I migliori integratori e trattamenti per l'intestino irritabile. Recensione e classifica dei dietisti 2024.

Vivere con la sindrome dell'intestino irritabile (IBS) può sembrare una costante roulette: cosa posso mangiare? Mi farà male oggi o andrà bene? Che si tratti di gonfiore imprevedibile e doloroso, di drammatiche "fughe" in bagno o di costipazione "ostinata", la sindrome dell'intestino irritabile vi tiene costantemente in guardia(e lontani dai vostri cibi preferiti!).

Ma ho una buona notizia: sebbene non esista una cura unica per la sindrome dell'intestino irritabile, la scienza e la natura hanno unito le forze per darvi il sollievo che desiderate e tenere a bada l'IBS.

Vedi anche:

• Il butirrato di sodio per un intestino sano
• Cosa dice l'aspetto delle feci?
• Digiuno intermittente per la salute dell'intestino
• Parassiti umani: come diagnosticarli e trattarli?
• Probiotici per l'intestino irritabile
• Probiotici per bambini, neonati e adulti
• Probiotici naturali per l'intestino, senza lattosio, per bambini e donne in gravidanza

Che cos'è la sindrome dell'intestino irritabile?

La sindrome dell'intestino irritabile (IBS o "intestino irritabile") è un disturbo comune dell'apparato digerente, che consiste in disfunzioni intestinali ricorrenti e persistenti e in un'eccessiva reattività.

I sintomi della sindrome dell'intestino irritabile non sono generalmente gravi, ma sono molto fastidiosi e di lunga durata e comprendono

• crampi
• flatulenza
• gas
• diarrea (IBS-D)
• costipazione (IBS-C)
• sintomi misti (IBS-M): ad esempio diarrea e costipazione
• sintomi non specificati (IBS-U).

Fortunatamente la sindrome dell'intestino irritabile non provoca alterazioni importanti del tessuto intestinale né aumenta il rischio di cancro al colon, ma introduce un notevole disagio e caos nella nostra vita. Per questo motivo, vale la pena di aiutarsi con integratori naturali e una dieta corretta per ridurre al minimo gli effetti di questa fastidiosa condizione.

Quali sono i migliori integratori per la sindrome dell'intestino irritabile?

Butirrato di sodio per la sindrome dell'intestino irritabile

Ilbutirrato di sodio è come una giornata di benessere per l'intestino: agisce come carburante per le cellule che rivestono l'intestino, soprattutto nel colon. È un acido grasso a catena corta (SCFA) prodotto naturalmente quando i batteri intestinali fermentano le fibre alimentari. Il butirrato di sodio rafforza la barriera intestinale, rendendola più resistente ai batteri nocivi e alle tossine, riducendo al contempo l'infiammazione, fattore chiave di molti sintomi dell'IBS. Inoltre, il butirrato di sodio aiuta a regolare la motilità intestinale (la velocità con cui il cibo si muove attraverso il tratto digestivo), alleviando sia la diarrea che la stitichezza.

Raccomandato dall'Istituto di microecologia

Natu.Care Butirrato di sodio Premium

5.0

• Composizione premium: 1.200 mg di butirrato di sodio puro per dose giornaliera
• Sostegno all'intestino: rigenerazione, equilibrio del microbiota e comfort digestivo
• Nessun compromesso: senza riempitivi, additivi o conservanti
• Efficacia: forma microincapsulata con maggiore biodisponibilità
• Consigliato dopo gli antibiotici: ripristino della microflora intestinale
• Confezione: 60 capsule / 30 giorni
• Raccomandato dall'Istituto di Microecologia e testato nel laboratorio di J.S.Hamilton

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Descrizione del prodotto

Il butirrato di sodio Premium è un supporto naturale per il sistema digestivo. Con una dose elevata di acido butirrico (940 mg), favorisce la rigenerazione della mucosa intestinale, migliorando la salute e la funzionalità dell'intestino e migliorando l'assorbimento dei nutrienti. Prendendosi cura dell'intestino, ci si prende cura della salute dell'intero organismo.

Ricerche condotte su persone affette da sindrome dell'intestino irritabile confermano che il butirrato di sodio è ideale come supporto in caso di flora batterica alterata (ad esempio dopo una terapia antibiotica), stitichezza e diarrea, infiammazione della mucosa intestinale o in caso di dieta a basso contenuto di fibre.

Le capsule di butirrato di sodio Premium si basano sull'innovativa tecnologia DRcaps®. Questa garantisce che i principi attivi contenuti nel prodotto siano protetti dagli effetti dannosi degli acidi e degli enzimi digestivi presenti nello stomaco. In questo modo gli ingredienti benefici vengono rilasciati nell'intestino tenue e sono completamente assorbiti dal nostro organismo.

Il butirrato di sodio Premium di Natu Care è testato al 100% e nella sua composizione si trovano solo materie prime di altissima qualità.

Pro e contro

Pro:

• Supporta il funzionamento dell'apparato digerente
• Utile per molte malattie gastroenterologiche, tra cui la sindrome dell'intestino irritabile (IBS)
• Alta dose di acido butirrico per capsula
• Composizione organica, pura e testata.
• Senza zuccheri aggiunti, senza glutine, senza OGM e senza lattosio.
• Tecnologia innovativa delle capsule - DRcaps.

Aspetti negativi:

• Nessuno.

Come si usa

Dose raccomandata: 3 capsule al giorno con un pasto, sorseggiate con acqua.

Consiglio: se è il primo incontro con il butirrato di sodio, introdurre l'integrazione gradualmente, in modo che l'intestino abbia il tempo di adattarsi:

- Giorni 1-3: 1 capsula al giorno
- Giorni 4-7: 2 capsule al giorno
- Dal giorno 8: 3 capsule al giorno

In questo modo, eviterete fastidi temporanei e il vostro intestino riceverà il massimo supporto!

Da assumere in qualsiasi momento della giornata, preferibilmente con un pasto, per favorire l'assorbimento dei principi attivi.

L'integratore alimentare Sodium Butyrate Premium 1200 mg è destinato agli adulti.

Recensione dell'utente

Uso il prodotto da 2 settimane. Pancia più leggera e migliore digestione. Consigliato.

Probiotici per l'intestino

Dall'età di 7 anni

Ibesan butirrato forte

4.8

Contenuto di butirrato di sodio per dose giornaliera: 600 mg
Forma: capsule
Confezione: 60 capsule
Porzione: 2 capsule al giorno
Sufficiente per: 30 giorni

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Descrizione del prodotto

Ibesan Butyrate Forte è un integratore alimentare a sostegno della salute intestinale, contenente 600 mg di butirrato di sodio in dose giornaliera sotto forma di microgranuli. Il prodotto favorisce la rigenerazione dell'epitelio intestinale, la peristalsi e l'equilibrio del microbiota. È consigliato per condizioni quali IBS, stitichezza e flatulenza.

Pro e contro

Pro:

• Può essere utilizzato dai bambini di età superiore ai 7 anni
• Rilascio degli ingredienti in tutto l'intestino
• Privo di glutine, lattosio e OGM

Aspetti negativi:

• Contiene olio di palma

Informazioni aggiuntive

Assumere 1 capsula due volte al giorno, mattina e sera, per un minimo di 3 mesi (adulti).

Assumere 1 capsula per un minimo di 6 settimane (bambini a partire dai 7 anni).

Il prodotto deve essere assunto sotto controllo medico.

Probiotici per l'intestino

I probiotici introducono batteri benefici nell'intestino, contribuendo a riequilibrare il microbioma intestinale. Ceppi specifici, come il Lactobacillus e il Bifidobacterium, si sono dimostrati promettenti nel ridurre gonfiore, gas e movimenti intestinali irregolari nei pazienti affetti da IBS.i

Ceppi chiave per l'IBS:

• Bifidobacterium infantis: aiuta a ridurre il gonfiore e il dolore addominale.
• Lactobacillus plantarum: favorisce la digestione e allevia la diarrea o la costipazione.

Probiotico per bambini

Vivomixx Microcapsule 10 miliardi, 30 unità

4.9

• Ceppi probiotici: Streptococcus thermophilus, Bifidobacterium breve, Bifidobacterium longum, Bifidobacterium infantis, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus plantarum, Lactobacillus paracasei, Lactobacillus delbrueckii subsp. bulgaricus
• Principi attivi aggiuntivi: nessuno
• Forma: capsule
• Porzione: 1-4 capsule al giorno
• Sufficiente per: 7-30 giorni

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Descrizione del prodotto

Integratore alimentare contenente un complesso di diversi ceppi probiotici. I diversi tipi di colture batteriche contribuiscono a ricostruire efficacemente il microbiota dell'apparato digerente, a migliorare la funzionalità intestinale e a sostenere l'immunità naturale dell'organismo.

Pro e contro

Pro:

• Diversi tipi di batteri probiotici nella formulazione.
• Ogni ceppo probiotico ha un'indicazione dettagliata sotto forma di codice speciale.
• Le minuscole capsule sono facili da deglutire.
• Senza glutine, soia e lattosio.
• Senza coloranti e conservanti.

Aspetti negativi:

• Il produttore non specifica quando assumere la dose massima giornaliera di probiotico.

Informazioni aggiuntive

Per i bambini più piccoli, la capsula può essere aperta e il suo contenuto sciolto in una bevanda.

Probiotico per neonati

Multilac Baby Synbiotic

4.9

• Ceppi probiotici: Lactobacillus rhamnosus
• Principi attivi aggiuntivi: prebiotici (frutto-oligosaccaridi)
• Forma: gocce
• Porzione: 6 gocce
• Sufficiente per: 16 giorni

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Descrizione del prodotto

Un sinbiotico in gocce destinato a bambini e neonati. Oltre al ceppo di batteri probiotici, contiene anche prebiotici, che favoriscono la proliferazione di microrganismi benefici nell'intestino.

Il sinbiotico contiene la tecnologia MURE, che migliora il tasso di sopravvivenza delle colture batteriche.

Pro e contro

Pro:

• Comoda forma in gocce.
• La formulazione contiene un ceppo di batteri probiotici dettagliato, identificato da un codice numerico.
• Il contagocce nel tappo facilita il dosaggio.
• L'aggiunta di un prebiotico favorisce il ripristino della microflora intestinale.

Aspetti negativi:

• Un solo ceppo batterico, il Lactobacillus. La formula potrebbe essere integrata con un ceppo di Bifidobacterium.

Informazioni aggiuntive

Agitare il flacone prima dell'uso. Le gocce possono essere applicate direttamente in bocca o aggiunte alle bevande.

Prebiotici nella sindrome dell'intestino irritabile

Iprebiotici nutrono i batteri benefici dell'intestino, favorendone la crescita. Ingredienti come l'inulina o la gomma di guar parzialmente idrolizzata possono contribuire ad alleviare i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile migliorando la diversità della microflora intestinale. Tuttavia, devono essere usati con cautela, poiché un consumo eccessivo può esacerbare il gonfiore.

Asecurin IB

4.9

• Principi attivi: Lactobacillus plantarum LP01, Bifidobacterium breve BR03, Saccharomyces boulardii, inulina
• Forma: capsule
• Confezione: 20 capsule
• Sufficiente per: 20 giorni

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Descrizione del prodotto

Asecurin IB è un sinbiotico, cioè una combinazione di un probiotico e di un prebiotico. Contiene batteri e lieviti per sostenere l'intestino e l'apparato digerente e l'inulina, che è il cibo per questi microrganismi. L'aggiunta di un prebiotico sostiene e accelera la crescita della flora batterica benefica nell'intestino.

Pro e contro

Pro:

• Ceppi di batteri probiotici ben etichettati.
• Formulazione semplice e pulita.
• Aggiunta di un prebiotico sotto forma di inulina.

Aspetti negativi:

• La confezione dura solo 20 giorni di integrazione.

Informazioni aggiuntive

Conservare in un luogo asciutto e ombreggiato a temperatura ambiente.

6 ceppi batterici

ALLDEYNN ROSABIOTICA

5.0

• Ingredienti principali: Lab2pro™ 6 ceppi di batteri lattici
• Forma: pastiglie
• Confezione: 30 pastiglie
• Porzione: 1 pastiglia al giorno
• Sufficiente per: 30 giorni

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Descrizione del prodotto

ROSEBIOTIC è un sinbiotico contenente un complesso brevettato Lab2pro™ di 6 ceppi di batteri lattici selezionati e testati. Un sinbiotico è una combinazione di un prebiotico e di un probiotico in un unico prodotto. Il prodotto ha un effetto positivo sul sostegno e sul rafforzamento del sistema immunitario, sul miglioramento della digestione e sulla biodisponibilità di vitamine e minerali nel tratto digestivo.

Integratore alimentare consigliato quando si vuole ricostruire lo stato della microflora intestinale, regolare il sistema digestivo e migliorare l'assorbimento dei nutrienti.

Pro e contro

Pro:

• Contiene 6 ceppi accuratamente testati, con rigorosa appartenenza di specie, con effetti sinergici.
• Molti feedback positivi sull'effetto del sinbiotico.

Aspetti negativi:

• Nessuno.

Informazioni aggiuntive

Contiene batteri sottoposti a un doppio involucro con uno strato proteico e uno polisaccaridico. Questa protezione protegge le cellule da fattori esterni come l'umidità e il calore e da fattori interni al nostro corpo (acidi dello stomaco). Ciò aumenta il tasso di sopravvivenza dei ceppi, facilita il loro arrivo nell'intestino e il corretto processo di colonizzazione.

Opinione degli esperti

La formula presenta un'interessante composizione di batteri e i frutto-ologosaccaridi fungono da nutrimento per questi ultimi. Una composizione piacevole, che vale la pena provare.

Integratori di fibre per la salute dell'intestino

Le fibre aiutano a regolare i movimenti intestinali. Gli integratori di fibre solubili, come la buccia di psillio, sono particolarmente efficaci per l'IBS. Ammorbidiscono le feci nella sindrome dell'intestino irritabile con prevalenza di stitichezza (IBS-C) e aggiungono massa nella sindrome dell'intestino irritabile con prevalenza di diarrea (IBS-D).

fibre per l'intestino

MyVita Fibra Naturale

• Un'ampia porzione di fibra alimentare
• Miscela di due semi
• Sufficiente per 60 giorni di integrazione

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Descrizione del prodotto

Natural Fibre di MyVita è un integratore alimentare che combina semi di psillio e bucce di psillio in un rapporto di 4:1. La miscela garantisce un'elevata porzione di fibra alimentare da utilizzare come supplemento alla dieta quotidiana degli adulti.

• Lo psillio (Plantago psyllium L.), noto anche come piantaggine africana, è una pianta i cui semi sono una ricca fonte di fibra alimentare, per lo più insolubile. Quando vengono versati sull'acqua, questi semi si gonfiano e producono una caratteristica sostanza mucillaginosa concentrata nella buccia del seme.
• Lamelanzana (Plantago ovata) è coltivata principalmente per i suoi semi, che hanno proprietà salutari documentate. Il suo uso si concentra sul supporto del normale processo di movimento intestinale, migliorando la consistenza delle feci. Inoltre, l'uso regolare della buccia dei semi di ovata apporta benefici alla salute cardiovascolare e aiuta a mantenere corretti i livelli di colesterolo nel sangue.

Olio di menta piperita nell'IBS

L'olio di menta piperita ha proprietà antispasmodiche, rilassando la muscolatura intestinale e riducendo gli spasmi. È particolarmente efficace per alleviare il dolore addominale e il gonfiore nella sindrome dell'intestino irritabile. Scegliete l'olio di menta piperita in capsule con rivestimento enterico per evitare il bruciore di stomaco e garantire una corretta trasmissione dell'olio all'intestino.

Scelta del redattore: OLEOMINT in capsule enterali

Enzimi digestivi nella sindrome del colon irritabile

Per coloro che hanno difficoltà a digerire alcuni alimenti, gli integratori di enzimi digestivi possono rappresentare un passo avanti nella lotta ai sintomi della sindrome dell'intestino irritabile. Aiutano a scomporre grassi, proteine e carboidrati, riducendo sintomi come gonfiore e gas dopo i pasti.

Opzioni più diffuse:

• Lattasi: per le persone con intolleranza al lattosio.
• Alfa-galattosidasi: aiuta a digerire fagioli e verdure crucifere (brassica).

Enzimi digestivi

Enzimi digestivi DPP Plus

• Ben 9 enzimi nella formulazione
• Estratto di papaya ed estratto di finocchio supplementari
• Trattamento di 10 giorni

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Acidi grassi omega-3 come integratore per l'intestino irritabile

Gli acidi grassi omega-3 contenuti negli integratori di olio di pesce hanno proprietà antinfiammatorie che possono essere utili per i pazienti affetti da sindrome dell'intestino irritabile, in particolare per quelli che presentano condizioni infiammatorie intestinali sovrapposte (ad esempio il morbo di Crohn).

Vitamina D

La vitamina D nell'intestino irritabile

Ricerche emergenti collegano bassi livelli di vitamina D ai sintomi della sindrome dell'intestino irritabile. L'integrazione di vitamina D può migliorare la salute dell'intestino e la funzione immunitaria generale.

Il meglio per l'immunità

Natu.Care Vitamina D 2000 UI

5.0

• Contenuto di vitamina D: 50 µg
• Principi attivi aggiuntivi: nessuno
• Forma: Capsule
• Porzione: Adulti - dose di 2000 UI (1 capsula)
  Persone in sovrappeso - dose fino a 4000 UI (2 capsule)
  Anziani - dose fino a 4000 UI (2 capsule)
• Numero di capsule: 90

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Descrizione del prodotto

La vitamina D svolge un ruolo fondamentale per la nostra salute e il nostro benessere. Influenza il metabolismo del calcio e del fosfato, che si traduce in ossa e denti sani. Contribuisce inoltre a regolare il sistema immunitario e le ricerche indicano il suo impatto sul funzionamento del sistema nervoso.

La vitamina D, anche se definita "vitamina", è in realtà un pro-ormone che il nostro corpo produce da solo, principalmente quando è esposto alla luce solare. Purtroppo, il nostro stile di vita moderno favorisce la carenza di questa vitamina fondamentale per la nostra salute e il nostro benessere. Lavorare in uffici chiusi, usare creme solari SPF (necessarie!), coprire il corpo con vestiti: tutto questo rende molto difficile, e a volte impossibile, ottenere livelli adeguati di vitamina D dal sole. Per questo motivo è fondamentale un'adeguata integrazione durante tutto l'anno.

Vitamin D di Natu.Care è una vitamina D3 studiata e sospesa in olio di cartamo, una pianta nota per i suoi numerosi benefici per la salute. La capsula, comoda e facile da deglutire, renderà l'integrazione una sana abitudine quotidiana per migliorare il vostro benessere generale.

Pro e contro

Pro:

• Assicura il corretto funzionamento del sistema immunitario
• Contribuisce al mantenimento di ossa e denti sani
• Mantiene il normale funzionamento di cuore, reni e sistema muscolare
• Testato da un laboratorio indipendente e certificato
• Capsula comoda e facile da deglutire
• Formulazione pura - senza zuccheri aggiunti, glutine, OGM, lattosio e senza conservanti o coloranti

Aspetti negativi:

• Nessuno.

Informazioni aggiuntive

Le donne in gravidanza e le madri in allattamento devono consultare il proprio medico per l'uso. Integratore alimentare destinato alla popolazione adulta sana fino a 75 anni di età.

Deliziose gelatine

MyVita Vitamina D3, gelatine naturali per bambini e adulti

4.8

• Contenuto di vitamina D3: 1000 UI per gelatina
• Forma: gel
• Confezione: 120 gel
• Porzione: 1-2 gelatine al giorno
• Sufficiente per: 60-120 giorni

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Descrizione del prodotto

MyVita Vitamina D gel per bambini e adulti è un integratore alimentare ad alto contenuto di vitamina D sotto forma di colecalciferolo ottenuto dalla lanolina. Questo ingrediente svolge un ruolo importante nel mantenimento del corretto funzionamento del corpo umano.

Pro e contro

Pro:

• Adatto a vegani e vegetariani.
• Forma di gel gustoso che piace molto ai bambini.
• Senza gelatina aggiunta.
• Senza olio di palma.

Aspetti negativi:

.1000 UI in 1 gelatina, può essere una dose troppo alta per i bambini più piccoli.

Informazioni aggiuntive

Le gelatine naturali MyVita sono a base di pectina di agrumi e non contengono gelatina nella loro composizione. Il loro gusto fruttato è dovuto all'aggiunta di un aroma naturale di arancia e il colore al colorante naturale di origine vegetale utilizzato. Il prodotto può essere una valida aggiunta a una dieta a base di principi attivi, anche per chi segue una dieta vegetariana.

Zeolite per la sindrome dell'intestino irritabile

La zeolite è un minerale vulcanico studiato per trattare la compromissione dell'integrità della parete intestinale e i processi infiammatori associati. Riduce i sintomi dell'intestino irritabile

• combattendo le tossine ambientali nell'intestino
• riduce gli inquinanti legando mercurio, cadmio, ammonio, cromo, arsenico e piombo
• fornendo all'organismo minerali essenziali, tra cui il silicio.

Scelta del redattore: Zeolite Lava Pure

Quali sono le cause della sindrome dell'intestino irritabile?

Sebbene la causa esatta della sindrome dell'intestino irritabile (IBS) non sia del tutto nota, si ritiene che diversi fattori contribuiscano al suo sviluppo. Ecco le cause più comuni dell'IBSi:

• Problemi di interazione intestino-cervello: una scarsa comunicazione tra il cervello e l'intestino, nota come asse intestino-cervello, può influenzare la funzione dell'apparato digerente, portando ai sintomi della sindrome del colon irritabile.
• Motilità intestinale anomala: il movimento rallentato o accelerato del cibo attraverso il tratto digestivo può causare stitichezza o diarrea.
• Squilibrio del microbioma intestinale: uno squilibrio tra batteri buoni e cattivi nell'intestino può contribuire a gonfiore, gas e alterazioni dei movimenti intestinali.
• Sensibilità alimentare: alcuni alimenti, come quelli ricchi di FODMAP, glutine o latticini, possono scatenare i sintomi in alcune persone con intestino irritabile.
• Stress e ansia: lo stress emotivo e i problemi di salute mentale possono esacerbare i sintomi dell'IBS a causa del loro impatto sulla connessione intestino-cervello.
• IBS dopo un'infezione: un episodio di grave infezione gastrointestinale o di intossicazione alimentare può portare a sintomi di IBS a lungo termine.
• Cambiamenti ormonali: gli ormoni, in particolare durante le mestruazioni, possono esacerbare i sintomi della sindrome del jetit irritabile, rendendoli più comuni nelle donne.
• Fattori genetici: una storia familiare di IBS o di altri disturbi gastrointestinali può aumentare il rischio.

La dieta nella sindrome dell'intestino irritabile

Nel trattamento della sindrome dell'intestino irritabile non esiste una dieta unica che vada bene per tutti, ma è stato dimostrato che diverse strategie alimentari possono contribuire ad alleviare i sintomi. Ecco gli approcci dietetici e di altro tipo più efficaci per l'intestino irritabile:

Dieta a basso contenuto di FODMAP

Si tratta spesso del gold standard per il trattamento della sindrome dell'intestino irritabile. I FODMAP sono tipi di carboidrati fermentabili presenti in molti alimenti comuni che possono causare sintomi come gonfiore, gas e diarrea. La dieta a basso contenuto di FODMAP prevede di evitare gli alimenti ad alto contenuto di FODMAP e di reintrodurli gradualmente per identificare i fattori scatenanti.

Alimenti a basso contenuto di FODMAP (sicuri per l'IBS - possono essere consumati con l'intestino irritabile)

• Frutta: banane (mature), bacche, uva, arance, fragole, ananas, kiwi, pompelmo, melone, limone, mandarini,frutto della passione, lamponi.
• Verdure: peperoni, carote, cetrioli, zucchine, spinaci, fagiolini, peperoni, bok choy/pak choi (cavolo), sedano, erba cipollina, melanzane, lattuga, pastinaca, zucca, pomodori.
• Cereali e amidi: riso (bianco o integrale), quinoa, avena, patate (bianche e dolci), farina senza glutine, orzo, grano saraceno, mais, piccole quantità di segale.
• Alternative ai latticini: latte senza lattosio, latte di mandorle, latte di cocco (con moderazione), formaggi a pasta dura (ad es. parmigiano, cheddar).
• Proteine: pollo, tacchino, uova, pesce, tofu (duro).
• Snack e dolcificanti: cioccolato fondente (in piccole quantità), frutta a guscio (mandorle, arachidi, noci pecan con moderazione), sciroppo d'acero, cracker di riso, steviol stevia.

Alimenti ad alto contenuto di FODMAP (potenziali fattori scatenanti dei sintomi dell'IBS - cosa non mangiare con l'intestino irritabile)

• Frutta: mele, pere, mango, anguria, ciliegie, more, pesche, avocado, albicocche, litchi, nettarine, prugne, frutta secca, succhi di frutta.
• Verdure: cipolle (tutti i tipi), aglio, cavolfiore, cavolini di Bruxelles, broccoli (in grandi quantità), germogli, cavoli, asparagi, carciofi, barbabietole, finocchi, porri, funghi, piselli, mais, piselli, scalogno.
• Cereali e amidi: segale, grano, orzo, couscous.
• Latticini: latte (di mucca, di capra o di pecora), formaggi a pasta molle (ad es. ricotta, formaggio cremoso), yogurt (a meno che non sia privo di lattosio), gelato.
• Legumi: lenticchie, ceci, fagioli neri, fagioli rossi
• Dolcificanti: sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, miele, sciroppo d'agave, fruttosio, mannitolo, sorbitolo, xilitolo.

Dieta senza glutine

In alcuni soggetti affetti da IBS, il glutine può esacerbare i sintomi, anche in assenza di celiachia. L'eliminazione di grano, orzo e segale dalla dieta può ridurre il gonfiore, la diarrea e il disagio.

Si può bere il caffè con la sindrome dell'intestino irritabile?

Il caffè può talvolta rappresentare una sfida per le persone affette da sindrome dell'intestino irritabile (IBS). Il contenuto di caffeina stimola la motilità intestinale, il che può esacerbare la diarrea nella sindrome dell'intestino irritabile o causare crampi in alcuni casi. L 'acidità del caffè può anche irritare il rivestimento intestinale, causando disturbi, soprattutto se consumato a stomaco vuoto. Inoltre, additivi come latte, panna o dolcificanti ad alto contenuto di FODMAP possono esacerbare i sintomi nelle persone sensibili al lattosio o a certi zuccheri. Tuttavia, non privatevi a priori di questo piacere mattutino. Scoprite se il caffè è davvero un fattore scatenante dell'IBS nel vostro caso. Forse sarà sufficiente ridurne leggermente l'assunzione o passare al caffè decaffeinato.

Si può consumare alcol in caso di IBS

L'alcol e la sindrome dell'intestino irritabile non sempre vanno d'accordo, perché l 'alcol può essere un serio irritante per l'intestino. Interferisce con la digestione, aumenta la permeabilità intestinale (con conseguente "leaky gut") e può squilibrare il microbioma intestinale, esacerbando i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile, come diarrea, gonfiore e dolore addominale. Alcune bevande alcoliche, come la birra (ricca di carboidrati fermentabili) e i cocktail dolci (ricchi di ingredienti ad alto contenuto di FODMAP, come miscelatori e sciroppi), sono particolarmente problematiche. Anche i superalcolici, pur essendo meno ricchi di FODMAP, possono irritare l'intestino sensibile se consumati in eccesso. Se decidete di bere, la moderazione è fondamentale: limitatevi a opzioni più semplici come il vino secco o gli alcolici mescolati con opzioni a basso contenuto di FODMAP come la soda per ridurre al minimo i potenziali fattori scatenanti.

Cibi piccanti nella sindrome dell'intestino irritabile

I cibi piccanti possono essere un importante fattore scatenante per le persone affette da sindrome dell'intestino irritabile (IBS), in quanto possono esacerbare sintomi come diarrea, dolore addominale e bruciore di stomaco. Per esempio, la capsaicina, il composto responsabile della piccantezza del peperoncino, può irritare il rivestimento intestinale e aumentare la motilità, provocando crampi o "urgenza" in chi soffre di IBS-D. Sebbene alcune persone affette da intestino irritabile possano tollerare spezie leggere, spesso è meglio limitare o evitare cibi particolarmente piccanti e scegliere spezie più leggere come le erbe aromatiche per aggiungere sapore senza esacerbare i sintomi dell'intestino irritabile.

I grassi nella dieta per l'IBS

Gli alimenti ricchi di grassi sono più difficili da digerire e possono stimolare le contrazioni intestinali, provocando sintomi come gonfiore e diarrea, soprattutto nelle persone affette da IBS-D. I cibi fritti, le salse cremose e gli snack elaborati contengono spesso grassi non salutari che aggravano il disagio digestivo. Tuttavia, non tutti i grassi sono problematici: i grassi sani come quelli provenienti da avocado, noci, semi o olio d'oliva sono generalmente meglio tollerati e forniscono acidi grassi essenziali. La moderazione e la scelta di grassi di alta qualità possono aiutare a minimizzare i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile, mantenendo una dieta equilibrata.

Digiuno intermittente per la sindrome dell'intestino irritabile

Il digiuno intermittente può aiutare alcune persone affette da sindrome dell'intestino irritabile, facendo riposare l'apparato digerente e riducendo potenzialmente gonfiori, crampi e fastidi. Consentendo pause più lunghe tra i pasti, può ridurre la motilità intestinale e limitare l'esposizione agli alimenti fastidiosi per la sindrome dell'intestino irritabile. Tuttavia, l'efficacia del digiuno intermittente per l'intestino irritabile varia: alcune persone trovano che periodi prolungati di digiuno disturbino il loro ritmo intestinale o portino a mangiare troppo durante le finestre alimentari, il che può esacerbare i sintomi dell'IBS. Sebbene il digiuno intermittente possa essere utile per alcuni, deve essere affrontato con cautela, monitorando la risposta dell'organismo e assicurandosi che i pasti durante i periodi di alimentazione siano ben bilanciati e adatti alla IBS.

Lo stress nella sindrome dell'intestino irritabile

Lo stress e la sindrome dell'intestino irritabile sono strettamente collegati, poiché l'intestino e il cervello comunicano attraverso l'asse intestino-cervello. Lo stress può scatenare o peggiorare i sintomi dell'intestino irritabile, come crampi, gonfiore, diarrea o costipazione, aumentando la motilità intestinale, alterando il microbioma intestinale e aumentando la sensibilità al dolore nel tratto gastrointestinale. Inoltre, lo stress cronico spesso porta a scelte dietetiche sbagliate e ad abitudini alimentari disordinate, che possono esacerbare ulteriormente i sintomi. Imparare a gestire lo stress con tecniche di rilassamento come la meditazione, lo yoga, la respirazione profonda o la terapia può ridurre significativamente le esacerbazioni dell'IBS e migliorare la salute generale dell'intestino.

Vedi anche:

• Trigliceridi degli acidi grassi omega-3
• Acidi grassi omega-3
• Acidi grassi omega-6
• Acidi omega-9
• La migliore vitamina D per i bambini

Riassunto