I migliori integratori e trattamenti per l'intestino irritabile. Recensione e classifica dei dietisti 2024.

Vivere con la sindrome dell'intestino irritabile (IBS) può sembrare una costante roulette: cosa posso mangiare? Mi farà male oggi o andrà bene? Che si tratti di gonfiore imprevedibile e doloroso, di drammatiche "fughe" in bagno o di costipazione "ostinata", la sindrome dell'intestino irritabile vi tiene costantemente in guardia(e lontani dai vostri cibi preferiti!).

Ma ho una buona notizia: sebbene non esista una cura unica per la sindrome dell'intestino irritabile, la scienza e la natura hanno unito le forze per darvi il sollievo che desiderate e tenere a bada l'IBS.

Vedi anche:

• Il butirrato di sodio per un intestino sano
• Cosa dice l'aspetto delle feci?
• Digiuno intermittente per la salute dell'intestino
• Parassiti umani: come diagnosticarli e trattarli?
• Probiotici per l'intestino irritabile
• Probiotici per bambini, neonati e adulti
• Probiotici naturali per l'intestino, senza lattosio, per bambini e donne in gravidanza

Che cos'è la sindrome dell'intestino irritabile?

La sindrome dell'intestino irritabile (IBS o "intestino irritabile") è un disturbo comune dell'apparato digerente, che consiste in disfunzioni intestinali ricorrenti e persistenti e in un'eccessiva reattività.

I sintomi della sindrome dell'intestino irritabile non sono generalmente gravi, ma sono molto fastidiosi e di lunga durata e comprendono

• crampi
• flatulenza
• gas
• diarrea (IBS-D)
• costipazione (IBS-C)
• sintomi misti (IBS-M): ad esempio diarrea e costipazione
• sintomi non specificati (IBS-U).

Fortunatamente la sindrome dell'intestino irritabile non provoca alterazioni importanti del tessuto intestinale né aumenta il rischio di cancro al colon, ma introduce un notevole disagio e caos nella nostra vita. Per questo motivo, vale la pena di aiutarsi con integratori naturali e una dieta corretta per ridurre al minimo gli effetti di questa fastidiosa condizione.

Quali sono i migliori integratori per la sindrome dell'intestino irritabile?

Butirrato di sodio per la sindrome dell'intestino irritabile

Ilbutirrato di sodio è come una giornata di benessere per l'intestino: agisce come carburante per le cellule che rivestono l'intestino, soprattutto nel colon. È un acido grasso a catena corta (SCFA) prodotto naturalmente quando i batteri intestinali fermentano le fibre alimentari. Il butirrato di sodio rafforza la barriera intestinale, rendendola più resistente ai batteri nocivi e alle tossine, riducendo al contempo l'infiammazione, fattore chiave di molti sintomi dell'IBS. Inoltre, il butirrato di sodio aiuta a regolare la motilità intestinale (la velocità con cui il cibo si muove attraverso il tratto digestivo), alleviando sia la diarrea che la stitichezza.

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Probiotici per l'intestino {{ prodotto:5579 }}

Probiotici per l'intestino

I probiotici introducono batteri benefici nell'intestino, contribuendo a riequilibrare il microbioma intestinale. Ceppi specifici, come il Lactobacillus e il Bifidobacterium, si sono dimostrati promettenti nel ridurre gonfiore, gas e movimenti intestinali irregolari nei pazienti affetti da IBS.i

Ceppi chiave per l'IBS:

• Bifidobacterium infantis: aiuta a ridurre il gonfiore e il dolore addominale.
• Lactobacillus plantarum: favorisce la digestione e allevia la diarrea o la costipazione.

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Prebiotici nella sindrome dell'intestino irritabile

Iprebiotici nutrono i batteri benefici dell'intestino, favorendone la crescita. Ingredienti come l'inulina o la gomma di guar parzialmente idrolizzata possono contribuire ad alleviare i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile migliorando la diversità della microflora intestinale. Tuttavia, devono essere usati con cautela, poiché un consumo eccessivo può esacerbare il gonfiore.

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Integratori di fibre per la salute dell'intestino

Le fibre aiutano a regolare i movimenti intestinali. Gli integratori di fibre solubili, come la buccia di psillio, sono particolarmente efficaci per l'IBS. Ammorbidiscono le feci nella sindrome dell'intestino irritabile con prevalenza di stitichezza (IBS-C) e aggiungono massa nella sindrome dell'intestino irritabile con prevalenza di diarrea (IBS-D).

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Olio di menta piperita nell'IBS

L'olio di menta piperita ha proprietà antispasmodiche, rilassando la muscolatura intestinale e riducendo gli spasmi. È particolarmente efficace per alleviare il dolore addominale e il gonfiore nella sindrome dell'intestino irritabile. Scegliete l'olio di menta piperita in capsule con rivestimento enterico per evitare il bruciore di stomaco e garantire una corretta trasmissione dell'olio all'intestino.

Scelta del redattore: OLEOMINT in capsule enterali

Enzimi digestivi nella sindrome del colon irritabile

Per coloro che hanno difficoltà a digerire alcuni alimenti, gli integratori di enzimi digestivi possono rappresentare un passo avanti nella lotta ai sintomi della sindrome dell'intestino irritabile. Aiutano a scomporre grassi, proteine e carboidrati, riducendo sintomi come gonfiore e gas dopo i pasti.

Opzioni più diffuse:

• Lattasi: per le persone con intolleranza al lattosio.
• Alfa-galattosidasi: aiuta a digerire fagioli e verdure crucifere (brassica).

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Acidi grassi omega-3 come integratore per l'intestino irritabile

Gli acidi grassi omega-3 contenuti negli integratori di olio di pesce hanno proprietà antinfiammatorie che possono essere utili per i pazienti affetti da sindrome dell'intestino irritabile, in particolare per quelli che presentano condizioni infiammatorie intestinali sovrapposte (ad esempio il morbo di Crohn).

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Vitamina D {{ prodotto:2127 }}

La vitamina D nell'intestino irritabile

Ricerche emergenti collegano bassi livelli di vitamina D ai sintomi della sindrome dell'intestino irritabile. L'integrazione di vitamina D può migliorare la salute dell'intestino e la funzione immunitaria generale.

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Zeolite per la sindrome dell'intestino irritabile

La zeolite è un minerale vulcanico studiato per trattare la compromissione dell'integrità della parete intestinale e i processi infiammatori associati. Riduce i sintomi dell'intestino irritabile

• combattendo le tossine ambientali nell'intestino
• riduce gli inquinanti legando mercurio, cadmio, ammonio, cromo, arsenico e piombo
• fornendo all'organismo minerali essenziali, tra cui il silicio.

Scelta del redattore: Zeolite Lava Pure

Quali sono le cause della sindrome dell'intestino irritabile?

Sebbene la causa esatta della sindrome dell'intestino irritabile (IBS) non sia del tutto nota, si ritiene che diversi fattori contribuiscano al suo sviluppo. Ecco le cause più comuni dell'IBSi:

• Problemi di interazione intestino-cervello: una scarsa comunicazione tra il cervello e l'intestino, nota come asse intestino-cervello, può influenzare la funzione dell'apparato digerente, portando ai sintomi della sindrome del colon irritabile.
• Motilità intestinale anomala: il movimento rallentato o accelerato del cibo attraverso il tratto digestivo può causare stitichezza o diarrea.
• Squilibrio del microbioma intestinale: uno squilibrio tra batteri buoni e cattivi nell'intestino può contribuire a gonfiore, gas e alterazioni dei movimenti intestinali.
• Sensibilità alimentare: alcuni alimenti, come quelli ricchi di FODMAP, glutine o latticini, possono scatenare i sintomi in alcune persone con intestino irritabile.
• Stress e ansia: lo stress emotivo e i problemi di salute mentale possono esacerbare i sintomi dell'IBS a causa del loro impatto sulla connessione intestino-cervello.
• IBS dopo un'infezione: un episodio di grave infezione gastrointestinale o di intossicazione alimentare può portare a sintomi di IBS a lungo termine.
• Cambiamenti ormonali: gli ormoni, in particolare durante le mestruazioni, possono esacerbare i sintomi della sindrome del jetit irritabile, rendendoli più comuni nelle donne.
• Fattori genetici: una storia familiare di IBS o di altri disturbi gastrointestinali può aumentare il rischio.

La dieta nella sindrome dell'intestino irritabile

Nel trattamento della sindrome dell'intestino irritabile non esiste una dieta unica che vada bene per tutti, ma è stato dimostrato che diverse strategie alimentari possono contribuire ad alleviare i sintomi. Ecco gli approcci dietetici e di altro tipo più efficaci per l'intestino irritabile:

Dieta a basso contenuto di FODMAP

Si tratta spesso del gold standard per il trattamento della sindrome dell'intestino irritabile. I FODMAP sono tipi di carboidrati fermentabili presenti in molti alimenti comuni che possono causare sintomi come gonfiore, gas e diarrea. La dieta a basso contenuto di FODMAP prevede di evitare gli alimenti ad alto contenuto di FODMAP e di reintrodurli gradualmente per identificare i fattori scatenanti.

Alimenti a basso contenuto di FODMAP (sicuri per l'IBS - possono essere consumati con l'intestino irritabile)

• Frutta: banane (mature), bacche, uva, arance, fragole, ananas, kiwi, pompelmo, melone, limone, mandarini,frutto della passione, lamponi.
• Verdure: peperoni, carote, cetrioli, zucchine, spinaci, fagiolini, peperoni, bok choy/pak choi (cavolo), sedano, erba cipollina, melanzane, lattuga, pastinaca, zucca, pomodori.
• Cereali e amidi: riso (bianco o integrale), quinoa, avena, patate (bianche e dolci), farina senza glutine, orzo, grano saraceno, mais, piccole quantità di segale.
• Alternative ai latticini: latte senza lattosio, latte di mandorle, latte di cocco (con moderazione), formaggi a pasta dura (ad es. parmigiano, cheddar).
• Proteine: pollo, tacchino, uova, pesce, tofu (duro).
• Snack e dolcificanti: cioccolato fondente (in piccole quantità), frutta a guscio (mandorle, arachidi, noci pecan con moderazione), sciroppo d'acero, cracker di riso, steviol stevia.

Alimenti ad alto contenuto di FODMAP (potenziali fattori scatenanti dei sintomi dell'IBS - cosa non mangiare con l'intestino irritabile)

• Frutta: mele, pere, mango, anguria, ciliegie, more, pesche, avocado, albicocche, litchi, nettarine, prugne, frutta secca, succhi di frutta.
• Verdure: cipolle (tutti i tipi), aglio, cavolfiore, cavolini di Bruxelles, broccoli (in grandi quantità), germogli, cavoli, asparagi, carciofi, barbabietole, finocchi, porri, funghi, piselli, mais, piselli, scalogno.
• Cereali e amidi: segale, grano, orzo, couscous.
• Latticini: latte (di mucca, di capra o di pecora), formaggi a pasta molle (ad es. ricotta, formaggio cremoso), yogurt (a meno che non sia privo di lattosio), gelato.
• Legumi: lenticchie, ceci, fagioli neri, fagioli rossi
• Dolcificanti: sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, miele, sciroppo d'agave, fruttosio, mannitolo, sorbitolo, xilitolo.

Dieta senza glutine

In alcuni soggetti affetti da IBS, il glutine può esacerbare i sintomi, anche in assenza di celiachia. L'eliminazione di grano, orzo e segale dalla dieta può ridurre il gonfiore, la diarrea e il disagio.

Si può bere il caffè con la sindrome dell'intestino irritabile?

Il caffè può talvolta rappresentare una sfida per le persone affette da sindrome dell'intestino irritabile (IBS). Il contenuto di caffeina stimola la motilità intestinale, il che può esacerbare la diarrea nella sindrome dell'intestino irritabile o causare crampi in alcuni casi. L 'acidità del caffè può anche irritare il rivestimento intestinale, causando disturbi, soprattutto se consumato a stomaco vuoto. Inoltre, additivi come latte, panna o dolcificanti ad alto contenuto di FODMAP possono esacerbare i sintomi nelle persone sensibili al lattosio o a certi zuccheri. Tuttavia, non privatevi a priori di questo piacere mattutino. Scoprite se il caffè è davvero un fattore scatenante dell'IBS nel vostro caso. Forse sarà sufficiente ridurne leggermente l'assunzione o passare al caffè decaffeinato.

Si può consumare alcol in caso di IBS

L'alcol e la sindrome dell'intestino irritabile non sempre vanno d'accordo, perché l 'alcol può essere un serio irritante per l'intestino. Interferisce con la digestione, aumenta la permeabilità intestinale (con conseguente "leaky gut") e può squilibrare il microbioma intestinale, esacerbando i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile, come diarrea, gonfiore e dolore addominale. Alcune bevande alcoliche, come la birra (ricca di carboidrati fermentabili) e i cocktail dolci (ricchi di ingredienti ad alto contenuto di FODMAP, come miscelatori e sciroppi), sono particolarmente problematiche. Anche i superalcolici, pur essendo meno ricchi di FODMAP, possono irritare l'intestino sensibile se consumati in eccesso. Se decidete di bere, la moderazione è fondamentale: limitatevi a opzioni più semplici come il vino secco o gli alcolici mescolati con opzioni a basso contenuto di FODMAP come la soda per ridurre al minimo i potenziali fattori scatenanti.

Cibi piccanti nella sindrome dell'intestino irritabile

I cibi piccanti possono essere un importante fattore scatenante per le persone affette da sindrome dell'intestino irritabile (IBS), in quanto possono esacerbare sintomi come diarrea, dolore addominale e bruciore di stomaco. Per esempio, la capsaicina, il composto responsabile della piccantezza del peperoncino, può irritare il rivestimento intestinale e aumentare la motilità, provocando crampi o "urgenza" in chi soffre di IBS-D. Sebbene alcune persone affette da intestino irritabile possano tollerare spezie leggere, spesso è meglio limitare o evitare cibi particolarmente piccanti e scegliere spezie più leggere come le erbe aromatiche per aggiungere sapore senza esacerbare i sintomi dell'intestino irritabile.

I grassi nella dieta per l'IBS

Gli alimenti ricchi di grassi sono più difficili da digerire e possono stimolare le contrazioni intestinali, provocando sintomi come gonfiore e diarrea, soprattutto nelle persone affette da IBS-D. I cibi fritti, le salse cremose e gli snack elaborati contengono spesso grassi non salutari che aggravano il disagio digestivo. Tuttavia, non tutti i grassi sono problematici: i grassi sani come quelli provenienti da avocado, noci, semi o olio d'oliva sono generalmente meglio tollerati e forniscono acidi grassi essenziali. La moderazione e la scelta di grassi di alta qualità possono aiutare a minimizzare i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile, mantenendo una dieta equilibrata.

Digiuno intermittente per la sindrome dell'intestino irritabile

Il digiuno intermittente può aiutare alcune persone affette da sindrome dell'intestino irritabile, facendo riposare l'apparato digerente e riducendo potenzialmente gonfiori, crampi e fastidi. Consentendo pause più lunghe tra i pasti, può ridurre la motilità intestinale e limitare l'esposizione agli alimenti fastidiosi per la sindrome dell'intestino irritabile. Tuttavia, l'efficacia del digiuno intermittente per l'intestino irritabile varia: alcune persone trovano che periodi prolungati di digiuno disturbino il loro ritmo intestinale o portino a mangiare troppo durante le finestre alimentari, il che può esacerbare i sintomi dell'IBS. Sebbene il digiuno intermittente possa essere utile per alcuni, deve essere affrontato con cautela, monitorando la risposta dell'organismo e assicurandosi che i pasti durante i periodi di alimentazione siano ben bilanciati e adatti alla IBS.

Lo stress nella sindrome dell'intestino irritabile

Lo stress e la sindrome dell'intestino irritabile sono strettamente collegati, poiché l'intestino e il cervello comunicano attraverso l'asse intestino-cervello. Lo stress può scatenare o peggiorare i sintomi dell'intestino irritabile, come crampi, gonfiore, diarrea o costipazione, aumentando la motilità intestinale, alterando il microbioma intestinale e aumentando la sensibilità al dolore nel tratto gastrointestinale. Inoltre, lo stress cronico spesso porta a scelte dietetiche sbagliate e ad abitudini alimentari disordinate, che possono esacerbare ulteriormente i sintomi. Imparare a gestire lo stress con tecniche di rilassamento come la meditazione, lo yoga, la respirazione profonda o la terapia può ridurre significativamente le esacerbazioni dell'IBS e migliorare la salute generale dell'intestino.

Vedi anche:

• Trigliceridi degli acidi grassi omega-3
• Acidi grassi omega-3
• Acidi grassi omega-6
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