Melatonina per il sonno - proprietà, dosaggio. È utile?

La melatonina è responsabile della regolazione del ritmo diurno e prepara il corpo al riposo notturno. Tuttavia, per una serie di ragioni, a volte possiamo avere dei disturbi legati al sonno.

Ci si gira da una parte all'altra, contando quante ore di sonno sarebbero rimaste se si fosse andati a dormire adesso. Al mattino - occhi assonnati e il pensiero: e se non mi addormento di nuovo stanotte? Lo sapete?

Io e diversi milioni di polacchi siamo con voi. A volte capita a tutti. Insieme a un esperto, cercheremo di cullarvi nel sonno.

La risposta è

Sleep Well - un integratore alimentare per il buon sonno e la calma

Sleep Well è un integratore alimentare calmante e rilassante con un complesso standardizzato di estratti di erbe CALMOMIX® e magnesio di alta qualità.

Per saperne di più

Vedi anche:

• Melatonina: azione, controindicazioni, indicazioni d'uso
• Melatonina - controindicazioni d'uso
• Melatonina - dosaggio
• Igiene del sonno: 8 modi comprovati per dormire bene

Che cos'è la melatonina?

La melatonina è un neuroormone prodotto dalla ghiandola pineale (una ghiandola situata in profondità nel cervello). Durante il giorno, la ghiandola pineale rimane inattiva. La sera, quando cala il buio, la luce che entra nella nostra retina si spegne. La ghiandola pineale si accende e produce melatonina.

Quando il livello di melatonina nel sangue aumenta, si inizia a sentire il sonno. La concentrazione più alta si registra tra le 2 e le 4 di notte. La melatonina coordina il lavoro del nostro orologio biologico.

La melatonina aiuta a dormire?

Sì, la melatonina può aiutare a risolvere problemi di sonno moderati. I migliori benefici si ottengono quando viene combinata con l'implementazione dell'igiene del sonno e con l'apprendimento del rilassamento.

Da molti anni i ricercatori studiano i benefici dell'integrazione di melatonina per la salute. Se avete problemi ad addormentarvi, provate ansia prima di andare a letto o dormite troppo poco, l'integrazione di melatonina potrebbe aiutarvi.

Vedi anche:

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Un sonno sano

Pharmovit Melatonina con melissa

4.9

• Principi attivi: melatonina, estratto di foglie di melissa
• Forma: capsule
• Confezione: 60 capsule
• Porzione: 1 capsula al giorno
• Sufficiente per: 60 giorni

Controlla il prezzo

Descrizione del prodotto

Melatonina arricchita con gli effetti rilassanti e calmanti della melissa. L'integrazione vi aiuterà a ridurre il tempo necessario per addormentarvi e il numero di risvegli notturni. Il vostro sonno sarà profondo e ristoratore e vi alzerete al mattino con una sensazione di freschezza e riposo.

La melatonina, a differenza di altri sonniferi, non interferisce con le funzioni diurne. La concentrazione non ne risentirà, anzi migliorerà, con la giusta dose di sonno sano.

Pro e contro

Benefici

• Regola il ritmo diurno.
• Ha una composizione semplice e pura.
• Aggiunta di melissa per un effetto calmante.
• Senza riempitivi o coloranti inutili.
• Privo di soia, glutine e lattosio.

Aspetti negativi

• Non adatto a vegani e vegetariani perché l'involucro della capsula è costituito da gelatina.

Informazioni aggiuntive

La melatonina è un neuroormone che non è solo responsabile di un sonno sano. Tra le sue altre proprietà vi sono il miglioramento dell'immunità, l'effetto antinfiammatorio e l'influenza sulla regolazione della pressione sanguigna.

Recensione dell'utente

Dopo alcuni giorni di utilizzo, ho notato un netto miglioramento. Mi addormento molto più rapidamente.

Spray

Aura Herbals Melatonin Control + Melissa

4.9

• Principi attivi: melatonina, estratto di melissa
• Forma: spray
• Porzione: 1 o 2 applicazioni

Controlla il prezzo

Descrizione del prodotto

Un integratore per colmare le carenze di melatonina nell'organismo in un'interessante forma di aerosol. La combinazione di melatonina e melissa, delicatamente calmante, accelera l'addormentamento e garantisce un sonno ristoratore.

Indicato per chi soffre di problemi di sonno, lavora su turni notturni e cambia spesso fuso orario.

Pro e contro

Pro:

• Formulazione adatta ai vegani.
• Arricchito con estratto di melissa.
• Per chi ha problemi a deglutire le capsule.
• Testato presso l'istituto indipendente J.S. Hamilton.

Svantaggi:

• Alcune persone possono trovare molto sgradevole spruzzare il preparato in gola.

Informazioni aggiuntive

Agitare vigorosamente prima dell'uso. Applicare sulla gola utilizzando il nebulizzatore. Un'applicazione corrisponde a una pressione della pompa.

Sostiene il sistema nervoso

NOW FOODS Melatonina 1 mg

4.8

• Principi attivi: melatonina, magnesio, niacina, vitamina B6
• Forma: compresse
• Porzione: 2 compresse prima di coricarsi
• Sufficiente per: oltre 3 mesi

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Descrizione del prodotto

La melatonina è il cosiddetto ormone del sonno che influisce sulla regolazione del ritmo diurno. Fa sentire la sonnolenza la sera. Il magnesio, la vitamina B6 e la niacina sostengono il sistema nervoso e possono essere utili per migliorare la qualità e la durata del sonno.

Pro e contro

Pro:

• Una buona dose giornaliera di melatonina, che ha dimostrato in studi scientifici di avere un effetto di sostegno sul miglioramento della qualità del sonno.
• Forma di magnesio ben assorbita (citrato).
• La vitamina B6 favorisce l'assorbimento del magnesio.

Aspetti negativi:

• Nessuno.

Informazioni aggiuntive

Non contiene: zucchero, sale, amido, lievito, grano, glutine, mais, soia, latte, uova, crostacei o conservanti. Prodotto vegetariano/vegano.

Recensione dell'utente

Mi ha aiutato dopo i problemi legati al cambio dell'ora legale, dopo qualche giorno mi è stato più facile addormentarmi senza svegliarmi e sono tornata rapidamente a dormire bene.

Facilita l'addormentamento

OstroVit Pharma Melatonina spray

4.6

• Principi attivi: melatonina
• Forma: spray
• Porzione: 1 applicazione al giorno
• Volume: 30 ml

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Descrizione del prodotto

OstroVit Pharma Melatonin spray è un integratore alimentare che favorisce un sonno sano e ristoratore. La formula migliora la qualità del riposo, aiutando ad addormentarsi più velocemente e a svegliarsi meno spesso. È ideale anche per chi soffre di jet-lag in seguito a viaggi in altri fusi orari.

Grazie alla sua forma spray, la melatonina viene assorbita più rapidamente e ha un effetto quasi immediato.

Pro e contro

Pro:

• Composizione pulita.
• Confezione efficiente.
• Interessante metodo di somministrazione.

Aspetti negativi:

• La dose di melatonina potrebbe essere un po' più alta.

Informazioni aggiuntive

Il prodotto può essere dosato con un nebulizzatore o una pipetta.

Ideale per calmare

Buona notte Yango

4.8

• Principi attivi: melatonina, valeriana, verbena, cono di luppolo, L-triptofano, passiflora
• Forma: capsule
• Porzione: 1 capsula al giorno
• Sufficiente per: 50 giorni

Controlla il prezzo

Descrizione del prodotto

Good Night è un integratore alimentare naturale che favorisce un sonno sano e rilassante. È utile per le persone che lottano contro i problemi del sonno, poiché utilizza le proprietà uniche degli estratti vegetali per influenzare l'efficienza e la durata del sonno.

Grazie a questo integratore, potrete godere di maggiore energia, umore e concentrazione. Un sonno adeguato ed efficace contribuisce anche a migliorare le prestazioni nello sport e nello studio e influisce sulle nostre difese immunitarie.

Good Night contiene principi attivi vegetali come la melatonina ed estratti di valeriana, coni di luppolo, verbena e passiflora.

Pro e contro

Pro:

• Buone dosi di principi attivi.
• Le capsule non sono grandi (possono essere deglutite senza difficoltà).
• Confezione efficiente.

Aspetti negativi:

• La dose di melatonina potrebbe essere un po' più alta.

Informazioni aggiuntive

La formula è adatta ai vegani.

Il meglio per la tranquillità

Dormi bene Yango

4.8

• Principi attivi: melatonina, L-triptofano, valeriana, passiflora, cono di luppolo, L-teanina, vitamina B6, vitamina B12.
• Forma: Capsule
• Porzione: 1 capsula al giorno
• Sufficiente per: 90 giorni

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Descrizione del prodotto

YANGO Sleep Well è un integratore alimentare dedicato a chi desidera ottimizzare il sonno e migliorarne la qualità. I principi attivi sono sostanze che favoriscono il processo di addormentamento e il sistema nervoso. La melatonina e l'L-triptofano accelerano l'addormentamento sostenendo i processi naturali.

Il ginseng e il luppolo aiutano a rilassarsi, mentre le vitamine B6 e B12 sostengono il sistema nervoso.

Pro e contro

Pro:

• Buone dosi di principi attivi.
• Confezione efficiente.
• Le capsule non sono grandi (possono essere deglutite senza difficoltà).

Aspetti negativi:

• La dose di melatonina è sufficiente, ma potrebbe essere un po' più alta.

Informazioni aggiuntive

La formula è adatta ai vegani.

Sonno e recupero dopo l'allenamento

ALLDEYNN SLEEPROSE

4.8

• Principi attivi: melatonina, amminoacidi, L-glutammina, GABA, L-triptofano, ashwagandha, L-teanina, magnesio, estratto di zafferano, zinco, vitamina B6
• Forma: polvere
• Confezione: 280 g
• Porzione: 14 g
• Sufficiente per: 20 giorni

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Descrizione del prodotto

Un'accurata composizione di fino a 11 principi attivi che calmano, migliorano la qualità del sonno e favoriscono il recupero post-allenamento. Consigliato a chi vuole migliorare il sonno e rilassarsi.

Pro e contro

Benefici

• I principi attivi favoriscono il rilassamento e facilitano l'addormentamento, anche dopo un duro allenamento serale.
• Contiene l'estratto standardizzato di ashwagandha KSM-66, caratterizzato da un'elevata qualità e biodisponibilità.
• La melatonina regola il ritmo circadiano, facilita l'addormentamento e può favorire la qualità del sonno.
• Gli altri ingredienti influenzano positivamente il sistema nervoso e la produzione dell'"ormone del sonno", la melatonina.
• Contiene il pigmento colorato naturale beta-carotene.

Aspetti negativi

• La confezione dura solo 20 giorni.

Informazioni aggiuntive

Non adatto ai vegani - può contenere derivati di: cereali contenenti glutine, soia, latte, uova.

Recensione dell'utente

Sono entusiasta di questo prodotto, da molti anni ho problemi di sonno, qualità del sonno e risvegli. Fino al 99% della notte dormo come un bambino.

Sulla continuità del sonno

Il buon sonno del dottor Jacob

4.6

• Principi attivi: melatonina, magnesio Hypro-ri®, estratto di valeriana, estratto di melissa, estratto di passiflora, estratto di luppolo, silicio
• Forma: Capsule
• Porzione: 1 capsula al giorno
• Sufficiente per: 90 giorni

Controlla il prezzo

Descrizione del prodotto

Compresse che facilitano l'addormentamento e aiutano a mantenere un sonno ininterrotto. La formula si basa su ingredienti naturali come melatonina, minerali ed estratti vegetali.

Assumendo Good Sleep mezz'ora prima di andare a letto, è possibile migliorare la qualità del sonno e annullare la sensazione di stanchezza durante il giorno. Un sonno sano favorisce la concentrazione e dà energia.

Pro e contro

Pro:

• Buona dose giornaliera di melatonina.
• Estratti vegetali che migliorano il rilassamento e calmano il corpo.
• Confezione grande, sufficiente per un'integrazione di 3 mesi.

Aspetti negativi:

• Il contenuto di magnesio nella formulazione è basso. Non influisce in modo significativo sul funzionamento dell'organismo.
• Non adatto alle persone allergiche alle noci.

Informazioni aggiuntive

La formula può essere assunta da vegani e vegetariani.

Ricca composizione

SFD SLEEP PRO 90 capsule, un integratore per un buon riposo notturno

4.7

• Principi attivi: estratto di avena, melissa, luppolo, zafferano, vitamina B6, magnesio, zinco, L-teanina, L-triptofano, GABA, lecitina di soia.
• Forma: Capsule
• Porzione: 2 capsule prima di andare a dormire
• Sufficiente per: 45 giorni

Controlla il prezzo

Descrizione del prodotto

Il prodotto contiene una serie di ingredienti appositamente selezionati per favorire la calma e la qualità del sonno. Consigliato in caso di periodi di stress o di moderati problemi di sonno.

Pro e contro

Pro:

• Il produttore ha dichiarato la standardizzazione e il DER degli estratti, il che dimostra l'alta qualità della materia prima.
• Forma ben assorbita di magnesio (citrato) + vitamina B6 per favorire l'assorbimento.
• Buone proporzioni di principi attivi.

Aspetti negativi:

• Colore non necessario nella formulazione (ossido di titanio).

Informazioni aggiuntive

Prodotto non adatto ai vegani (involucro di gelatina).

Recensione dell'utente

Dopo alcuni giorni di utilizzo, mi addormento meglio e non avverto la sensazione di stanchezza al mattino come dopo altre compresse.

Quale dosaggio per i problemi del sonno?

Di solito, per i disturbi del sonno, si consiglia di assumere 0,5 mg - 2 mg un'ora prima di coricarsi. Questo orario di assunzione è vicino al naturale ritmo circadiano fisiologico della melatonina. In questo modo si evitano livelli prolungati e sovrafisiologici di melatonina nel sangue.

Non esiste una dose ufficiale di melatonina raccomandata per gli adulti, ma un intervallo compreso tra 0,5 mg e 5 mg sembra essere sicuro ed efficace. Tuttavia, vale la pena di consultare il medico o il farmacista per quanto riguarda il dosaggio.

Ricordate il consiglio d'oro: di più non è meglio. L'assunzione di dosi più elevate comporta il rischio di effetti collaterali e provoca un aumento della concentrazione di melatonina nell'organismo. Ciò si traduce in una spiacevole fiacchezza il giorno successivo. È preferibile un'integrazione regolare.

Per saperne di più sull'integrazione sicura, leggete l'articolo Melatonina - dosaggio. Qual è la dose ottimale?

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• Esami del sangue
• Test del cortisolo
• Esami della tiroide

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Controindicazioni all'uso della melatonina

Le controindicazioni all'uso della melatonina includono: ipersensibilità alla melatonina, gravidanza, allattamento, malattie autoimmuni, malattie renali, malattie epatiche e patologie del fegato. Se non si è sicuri di poter assumere la melatonina, consultare il medico o il farmacista.

Per ulteriori informazioni su questo argomento, consultare l'articolo Melatonina - controindicazioni all'uso, scritto in collaborazione con il proprio medico.

L'articolo

Dieta e igiene del sonno: i consigli degli esperti

Sapevate che, grazie a sane abitudini alimentari e all'applicazione dell'igiene del sonno, avete la possibilità di ottenere un sonno riposante e nutriente?

Dieta per un buon sonno: cosa c'è da sapere?

• La melatonina viene sintetizzata dal triptofano, un aminoacido essenziale della dieta. Nella vostra dieta fate spazio a prodotti ricchi di triptofano: uova di gallina, semi di zucca, sesamo, soia, latte al 2% di grassi, noci, carne, pesce.
• Consumare un pasto contenente magnesio prima di andare a letto. Questo minerale contribuisce a migliorare la qualità del sonno.
• Mangiare carboidrati facilmente digeribili prima di andare a letto, ad esempio banane, pane di grano, mais, datteri. Riducono i livelli di cortisolo (ormone dello stress) e migliorano la qualità del riposo notturno.
• Non consumare alcolici prima di andare a letto. Sì, l'alcol facilita l'addormentamento, ma purtroppo riduce notevolmente la qualità del sonno.
• Aumentate la quantità di proteine nella vostra dieta: hanno un effetto positivo sul miglioramento del sonno e del recupero.
• Evitare pasti pesanti e digeribili prima di andare a letto. Lasciate che lo stomaco si riposi.

Igiene del sonno

• Assicuratevi di avere un posto comodo per dormire. Investite in un materasso comodo e organizzate una camera da letto accogliente. Avete mai sentito parlare di piumini pesati? Potrebbe essere una buona idea per i vostri problemi di sonno.
• Cercate di stabilire una routine per andare a letto e alzarvi agli stessi orari.
• Evitate di fare lunghi sonnellini durante il giorno.
• Assicuratevi di rilassarvi. Invece di scorrere sui social media, prendetevi un momento per calmarvi. Respirate, meditate, rilassate consapevolmente il vostro corpo.
• Evitare la luce blu (TV, smartphone) 2 ore prima di andare a letto. Considerate l'acquisto di occhiali che bloccano la luce blu.

Un bicchiere di latte prima di andare a letto e contare le pecore. Il consiglio della nonna funziona?

I ricercatori suggeriscono che immaginare di saltare le pecore serve a indurre la noia e a occupare la mente con qualcosa di semplice, ripetitivo e ritmico.

Il latte caldo prima di andare a letto può avere un effetto positivo sul sonno. Il latte contiene triptofano, che svolge un ruolo importante nella produzione di serotonina (l'ormone della felicità) e di melatonina.

Forse questi due metodi funzioneranno per voi. Tuttavia, se immaginare le pecore vi rende stanchi o nervosi, lasciate perdere. Cercate di non bere troppo latte prima di andare a letto, perché la vescica piena potrebbe svegliarvi.

Sleep Well - un integratore alimentare per il buon sonno e la calma

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• Passiflora (Passiflora incarnata) - effetti sul sonno e altre proprietà

Sommario

Sintesi

La melatonina, idealmente associata a una dieta sana e a principi di igiene del sonno, può aiutare a risolvere problemi di sonno moderati. Ancora oggi, cercate di mettere in pratica almeno uno dei consigli per la dieta e il sonno riportati nell'articolo. Prendete in considerazione l'integrazione e datevi la possibilità di un sonno profondo e ristoratore.

Spero che dopo aver letto questo articolo... vi sia venuta sete di sonno! E se, invece delle favole della buonanotte, volete approfondire il funzionamento della melatonina, ho raccolto per voi alcune domande frequenti.