Il miglior multivitaminico: quale set di vitamine scegliere? [Classifica]

Le vitamine hanno a che fare con la salute, semplicemente. Se ogni singola vitamina apporta un valore aggiunto, perché non completare l'intero abecedario in una volta sola?

I multivitaminici sono uno degli integratori più popolari in Polonia e nel mondo. In teoria, ha senso. Ma è davvero così nella pratica? Qui imparerete tutto sulla base di ricerche scientifiche. Inoltre, imparerete i suggerimenti e i consigli di Ilona Krzak, laureata in farmacia.

Quando si ricorre agli integratori, è facile dimenticare che l'apporto di vitamine e minerali dovrebbe essere garantito in primo luogo dalla nostra dieta quotidiana. La nutrizionista clinica Julia Skrajda vi spiegherà per chi (e in quali casi) i multivitaminici sono consigliabili... e anche quando non è il caso di pensarci.

I migliori multivitaminici sul mercato

I migliori multivitaminici sul mercato

La classifica delle 6 migliori multivitamine

• ibuvit MultiSpec
• Pharmovit Multivit Max Complex Attivo
• Primabiotic Multivitaminico
• ALLDEYNN VITAROSE
• Yango Multivitaminico per donne
• Yango Multivitaminico per uomo

Di seguito troverete le descrizioni dei prodotti creati per adulti, donne, uomini e anziani.

I criteri più importanti per la selezione dei prodotti sono:

• completezza della composizione e della formulazione,
• copertura ottimale del fabbisogno giornaliero dei singoli ingredienti,
• presenza di minerali sotto forma di chelati, che vengono assorbiti meglio rispetto ad altre forme,
• sicurezza d'uso,
• prezzo.

{prodotto:4312 }}

{{ prodotto:2471 }}

{{ prodotto:2431 }}

{{ prodotto:2423 }}

{{ prodotto:2425 }}

{{ prodotto:2419 }}

{{ prodotto:2982 }}

Vedi anche:

• Come prendersi cura della propria salute - 13+ consigli di medici, nutrizionisti e psicologi
• 8 modi comprovati per dormire bene e in modo sano
• Compresse sedative senza prescrizione medica
• Compresse calmanti
• Compresse per il bruciore di stomaco
• Il miglior zinco in compresse
• Il miglior magnesio

Che cos'è un multivitaminico?

I multivitaminici più diffusi sono combinazioni di vitamine e minerali. Tale combinazione ha lo scopo principale di integrare le carenze, con ogni componente che ha un effetto benefico sull'organismo.

Per quanto riguarda la forma in cui vengono assunte le multivitamine, i produttori non hanno che l'imbarazzo della scelta. A disposizione ci sono:

• compresse,
• capsule,
• droghe,
• compresse effervescenti,
• gocce,
• sciroppi,
• bustine con polvere da sciogliere.

Tra questi troverete sicuramente quello più adatto a voi.

Vale la pena assumere un complesso vitaminico? Il parere di nutrizionisti e farmacisti

Le vitamine fanno bene alla salute. E poiché più vitamine significano più salute. Pensate a voi stessi: "Inizierò a prendere dei multivitaminici, non si sa mai". Prima di farlo, pensateci bene e date un'occhiata a ciò che la nutrizionista clinica Julia Skrajda ha da dire a questo proposito.

Nei casi standard, i multivitaminici sotto forma di integratori non sono raccomandati.

Sì, avete letto bene: probabilmente non avete nemmeno bisogno di pensare a un'integrazione multivitaminica.

A sua volta, Ilona Krzak, laureata in farmacia, sottolinea che "anche la combinazione di magnesio e calcio in un rapporto sbagliato è inappropriata, poiché questi elementi competono tra loro per l'assorbimento. Inoltre, il magnesio e il calcio non dovrebbero essere assunti insieme al ferro, che ne limita la biodisponibilità".

Le persone sane dovrebbero innanzitutto seguire una dieta sana ed equilibrata, che fornisca le vitamine e i micronutrienti necessari.

State prendendo in considerazione un'integrazione? Effettuate innanzitutto gli esami necessari. Discutetene con uno specialista. Se vi consiglia un'integrazione, stabilite esattamente di cosa avete bisogno e in che misura.

{prodotto:3092 }}

È meglio di più?

Anche se sembra impossibile, le vitamine possono essere sovradosate. Sia la carenza che l'eccesso di vitamine (cioè l'ipervitaminosi) possono costituire una minaccia per la salute. Contrariamente alle apparenze, un eccesso di vitamine e minerali è più pericoloso di una carenza.

L'ipervitaminosi può dare sintomi diversi, a seconda delle vitamine assunte in eccesso. Le vitamine liposolubili, ovvero A, D, E e K, sono le più comunemente colpite. Le vitamine idrosolubili in eccesso vengono regolarmente eliminate con l'urina.

Un uso scorretto degli integratori può portare a:

• insufficienza renale (troppa vitamina D3),
• disturbi epatici (troppa vitamina Ai)
• malattie infiammatorie intestinali e persino diabete (eccesso di ferro),
• disturbi gastrici, tra cui bruciore di stomaco e diarrea (eccesso di vitamina C),
• perdita di peso, nausea e disturbi del gusto (troppa vitamina B12i),
• stanchezza, disturbi intestinali, diminuzione della vista o debolezza muscolare (troppa vitamina E).

Solo negli Stati Uniti, ogni anno si registrano più di 60.000 casi di intossicazione da vitamine, compresi quelli che coinvolgono bambini di età inferiore ai 6 anni.

Chi dovrebbe assumere multivitaminici e chi no?

I multivitaminici sono solitamente prescritti per condizioni specifiche di carenza o di aumentato fabbisogno.

In quali gruppi la dieta può richiedere un'integrazione supplementare?

Esistono tuttavia alcuni gruppi per i quali si raccomanda un'integrazione supplementare. Di solito si tratta solo di alcune vitamine o minerali.

Ecco i più importanti:

• donne in gravidanza e in allattamento (ricordate di fare un test e di consultare il vostro medico prima di iniziare),
• persone che seguono diete di eliminazione (i vegetariani e i vegani tendono ad avere carenze di vitamina B12 e un minore assorbimento di ferro),
• persone che seguono diete chetogenichea lungo termine (potrebbero aver bisogno di integrare le vitamine del gruppo B, dato che le loro fonti principali sono i prodotti a base di carboidrati),
• atleti e persone fisicamente attive (potrebbero aver bisogno di un'integrazione di tutti i componenti idrosolubili),
• donne che fanno uso di contraccettivi (dovrebbero integrare le vitamine del gruppo B perché vengono eliminate dalla pillola contraccettiva),
• persone che assumono farmaci a base di metformina (dovrebbero integrare la vitamina B12 perché ne aumentano l'escrezione dall'organismo),
• bambini alimentati con cibi solidi, cioè a partire da circa 1 anno di età (è opportuno fornire loro la vitamina D3 e gli acidi grassi omega-3 - il nostro organismo non li sintetizza da solo e devono essere assunti con il cibo, oltre a essere molto importanti per il loro sviluppo).
• Gli anziani e le persone anziane (a causa della loro frequente inappetenza e del numero di farmaci che assumono) dovrebbero integrare vitamine e minerali. Purtroppo, per loro è spesso una sfida assumerli regolarmente).

I preparati multivitaminici vanno assunti anche durante un intenso lavoro mentale e durante il recupero da una malattia.

Quali vitamine dovrebbero cercare gli anziani e le donne?

Non esistono regole generali per tutte le donne, gli uomini, gli anziani e i giovani.

L'integrazione deve sempre essere scelta in base alle carenze individuate o a sintomi specifici, tenendo conto delle condizioni e dello stato di salute.

Le raccomandazioni più comuni riguardano dosi selezionate individualmente di vitamina D3 e acidi grassi omega-3 - sostanze preziose per il nostro organismo, alle quali abbiamo un accesso limitato: in Polonia abbiamo poche giornate di sole e mangiamo pesce raramente.

Tuttavia, ci sono alcuni casi in cui si raccomanda l'assunzione di componenti specifici.

Negli anziani, l'integrazione di vitamina C è estremamente importante. "Sebbene se ne assumano grandi quantità con l'alimentazione, si osservano spesso carenze. Si tratta di una vitamina importante: migliora la coagulazione del sangue, accelera la guarigione delle ferite e sostiene l'immunità. Per rafforzare l'immunità, possiamo offrire agli anziani anche un'integrazione di zinco, naturalmente sotto la guida di un dietologo o di un medico", osserva Julia Skrajda.

Gli anziani dovrebbero anche fare attenzione al calcio e al potassio. "Questi possono essere forniti dall'acqua altamente mineralizzata, ma osservo ancora che gli anziani ne bevono troppo poco", ricorda Julia Skrajda.

Il potassio dovrebbe essere integrato sotto la completa supervisione di uno specialista, poiché gli anziani assumono molto spesso farmaci per l'ipertensione. "Quando si assumono i cosiddetti farmaci per l'ipertensione che risparmiano il potassio e si fa un'integrazione supplementare di questo elemento, è molto facile andare in sovradosaggio, il che può portare a pericolosi effetti collaterali", avverte Ilona Krzak, MSc Pharmacy.

Vale la pena somministrare multivitaminici ai bambini?

Prima di iniziare a somministrare preparati multivitaminici ai vostri bambini perché, ad esempio, sono dei mangioni, è fondamentale consultare il pediatra o un dietologo.

Per i bambini, le multivitamine sotto forma di farmaci da banco sono sicuramente più sicure. Attualmente, il preparato multivitaminico registrato come farmaco è Multisanostol in sciroppo.

È buona norma integrare la dieta quotidiana del bambino con la vitamina D3, ad esempio in gocce, nonché con acidi omega-3 e olio di fegato di merluzzo.

Come scegliere la migliore combinazione di vitamine?

Infine, ho 4 consigli per voi, in modo da prendere sempre la decisione migliore quando si tratta di acquistare un multivitaminico.

1. Prima di decidere l'integrazione, fate le dovute ricerche e consultate il vostro medico o nutrizionista per stabilire insieme di cosa avete esattamente bisogno.
2. Il criterio più importante sono le vostre esigenze e le carenze che volete integrare.
3. Un multivitaminico dovrebbe essere adattato al vostro sesso, alla vostra età, alla vostra dieta o attività fisica. Inoltre, è molto probabile che si traggano maggiori benefici da una buona selezione di singoli ingredienti.
4. Prima dell'acquisto, controllate il dosaggio dichiarato dei singoli ingredienti sulla confezione e la percentuale del vostro fabbisogno giornaliero per compressa, determinata dall'indice RWS).

Volete saperne di più sul mondo delle vitamine e dei minerali e su come ciascuno di essi influisce sul nostro organismo? Assicuratevi di leggere uno dei nostri articoli (o preferibilmente tutti):

• Vitamina B12 - proprietà, carenza, integrazione
• Vitamina D3 - effetti, dosaggio, integrazione
• Vitamina A - proprietà, effetti, presenza, sintomi di carenza
• Vitamina B1 - proprietà, fonti, carenza, eccesso
• Vitamina E - proprietà, effetti, incidenza, dosaggio
• Acido pantotenico - cos'è, azione, fonti, eccesso
• Acido folico (vitamina B9) - cos'è, proprietà, fabbisogno, carenza
• Vitamina B3 - cos'è, effetti, presenza, carenza, eccesso
• Vitamina K - dove si trova, a cosa serve, sintomi da carenza
• Vitamina B6 - cos'è, proprietà, dosaggio, integrazione
• Vitamina C - cos'è, proprietà, effetti, carenza
• Niacina - cos'è, effetti, dosaggio, carenza, eccesso
• Magnesio - proprietà, sintomi da carenza, fonti migliori
• Zinco - proprietà, manifestazione, carenza, eccesso
• Cromo - proprietà, effetti, integrazione, fonti
• Ferro - cos'è, proprietà, fabbisogno, fonti, carenza

Riassunto

Ognuno di noi desidera prendersi cura al meglio della propria salute e del proprio benessere. Nonostante le buone intenzioni, inconsapevolmente ricorriamo a preparati multivitaminici che potrebbero non essere adatti alle nostre reali esigenze: