Antioxidantes: qué son y cómo actúan + ejemplos naturales en la dieta
Luchan contra los radicales libres y cuidan de nuestra salud. Descubre cómo incorporar antioxidantes en los alimentos.
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.Los antioxidantes son como bomberos apagando un incendio. Solo que el incendio en tu organismo no es un fuego real, sino los radicales libres. Son moléculas inestables que se vuelven muy peligrosas si hay más de ellas que de antioxidantes.
Por eso, junto con la farmacéutica Ilona Krzak y la dietista clínica Julia Skraida, te presentaremos la información más importante sobre los antioxidantes y te propondremos una buena forma de apagarlos (sus fuentes en la alimentación).
De este artículo aprenderás:
- Qué son los antioxidantes y cuáles son los mejores.
- Cómo actúan los antioxidantes.
- En qué productos alimenticios se encuentran antioxidantes.
- Qué suplementos dietéticos con antioxidantes son recomendables.
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¿Qué son los antioxidantes?
Los antioxidantes (también conocidos como agentes antioxidantes o anti radicales) son compuestos químicos que protegen las células del organismo contra los efectos dañinos de los radicales libres. Estos radicales libres son moléculas inestables que se generan, entre otras cosas, por radiación UV, contaminación ambiental, consumo de alcohol o fumary.
Los antioxidantes son sustancias que pueden eliminar daños causados por el estrés oxidativo, prevenirlo o retrasarlo.
Ilona Krzak farmacéutica titulada
¿Cuáles son los antioxidantes más potentes?
Se conocen varios cientos, y probablemente miles (las investigaciones continúan) de diferentes antioxidantes. Por ello, no existe una lista concreta de los mejores antioxidantes. Sin embargo, a continuación, te presentamos algunos que son especialmente importantes para tu organismo.
Los antioxidantes fuertes sony:
- ácido ascórbico (vitamina C),
- tocoferoles y tokotrienoles (vitamina E),
- carotenoides (astaxantina, beta-caroteno, luteína, zeaxantina),
- ácido elágico,
- ácido ferúlico,
- antocianinas,
- glutatión,
- polifenoles exógenos (catequinas, proantocianidinas, resveratrol, curcumina),
- coenzima Q10,
- flavonoides (quercetina, rutina, lisina).
Los mejores antioxidantes son las vitaminas A, C, D y E. También son muy efectivas las carotenoides, flavonoides, ácidos orgánicos y selenio.
Julia SkrajdaDietista
¿Cuál antioxidante es el mejor?
No hay un único antioxidante superior. La eficacia de estos compuestos depende de las necesidades específicas de tu organismo. Además, todos trabajan en conjunto como tu propio ejército contra los radicales libres.
Sin embargo, muchos expertos consideran que la astaxantina es el mejor antioxidante. En comparación con otros, como la vitamina C, vitamina E, resveratrol o beta-caroteno, la astaxantina tiene una mayor capacidad para combatir los radicales libresy.
Existen estudios científicos que sugieren que la astaxantina puede considerarse el antioxidante más potente disponible en la naturaleza, aunque la investigación continúa y el conocimiento evoluciona constantemente.
¿Por qué son importantes los antioxidantes para la salud?
Cuando en el organismo hay un exceso de radicales libres respecto a los antioxidantes, se produce estrés oxidativo. Es una condición peligrosa que puede manifestarse en fatiga y problemas de concentracióny.
Los antioxidantes neutralizan los radicales libres al cederles un electrón, estabilizándolos y evitando daños adicionales en las células. Pueden ser naturales (presentes en frutas, verduras y hierbas) o sintéticos (fabricados en laboratorios)y.
¿Qué tipos de antioxidantes existen?
Se dividen en exógenos (externos, adquiridos a través de la dieta o suplementos) y endógenos (producidos naturalmente por el organismo). Los exógenos incluyen vitaminas A, C, E, polifenoles y carotenoides. Los endógenos son enzimas, glutatión, ácido úrico, bilirrubina y melatonina.
Antioxidantes exógenos
Provienen de la dieta y suplementos. Incluyen vitaminas (A, C, E), polifenoles (en té, frutas, verduras), que poseen fuertes propiedades antioxidantes, y carotenoides (beta-caroteno, luteína, licopeno, astaxantina) esenciales para la protección de lípidos y membranas celularesy.
Antioxidantes endógenos
Son sustancias producidas por el organismo para proteger las células contra daños. Entre ellas se encuentran enzimas (superóxido dismutasa, catalasa, glutatión peroxidasa), así como glutatión, ácido úrico, bilirrubina y melatonina, que protegen contra los efectos nocivos de los radicales libresy.
¿Qué son los antioxidantes lipofílicos?
Son sustancias cuya estructura química les permite disolverse en grasas y lípidos. Gracias a ello, son especialmente efectivos en la protección de membranas celulares compuestas por lípidos. Ejemplos de antioxidantes lipofílicos incluyen la vitamina E y los carotenoides.
Antioxidantes – acción
Los antioxidantes presentan múltiples propiedades beneficiosas para la salud. Son fundamentales para el correcto funcionamiento del organismo, y su carencia puede causar problemas graves. ¿Cómo actúan los antioxidantes?
Neutralizan los radicales libres
Protegen al organismo del impacto dañino de los radicales libres. Al neutralizarlos, minimizan los daños en las células internas del cuerpo. Así, también previenen problemas cardiovasculares o neurológicosy.
Previenen enfermedades
Consumir antioxidantes regularmente en la alimentación puede reducir el riesgo de diversas afecciones como enfermedades cardiovasculares, diabetes, cáncer, Alzheimer o Parkinsony.
Mejoran las funciones del sistema inmunológico
Los antioxidantes pueden fortalecer el sistema inmunológico, ayudando a combatir infecciones y microorganismos patógenosy. Esto resulta en una mejor protección inmunológica y menor probabilidad de infecciones.
Retrasan el envejecimiento
Debido a que los radicales libres contribuyen al daño celular y a la pérdida de función de ciertos tejidos, una adecuada ingesta de antioxidantes ayuda a retrasar los procesos de envejecimiento a nivel celulary.
Previenen daños por radiación UV
Antioxidantes como la vitamina C y E protegen la piel del impacto dañino de la radiación ultravioleta (¡usa protectores solares!), reduciendo el riesgo de quemaduras solares. También disminuyen el fotoenvejecimiento y promueven la salud cutáneay.
Los protectores solares suelen contener sustancias antioxidantes que estabilizan la fórmula y ofrecen protección adicional contra el estrés oxidativo mediado por la radiación UV. En cosméticos con protección solar, se emplean antioxidantes como: vitamina E, vitamina C, oxotiazolidina, ácido ferúlico (y sus derivados), ectoína y niacinamida.
Ilona Krzak farmacéutica titulada
Aceleran la recuperación tras el ejercicio físico
La acción de los antioxidantes ayuda a reducir daños celulares y acelera la recuperación muscular tras entrenamientos intensos. Esto es especialmente importante para las personas activas físicamentey.
La actividad física regular favorece la lucha contra el estrés oxidativo. Sin embargo, ejercicios demasiado intensos sin una adecuada recuperación son muy atractivos para los radicales libres.
Julia SkrajdaDietista
El ejercicio físico en sí mismo tiene un efecto antioxidante al fortalecer los mecanismos endógenos de defensa contra los radicales libres. En condiciones patológicas, como la diabetes o el cáncer, este efecto antioxidante endógeno probablemente sea el mecanismo más efectivo para la salud.
Ilona Krzak farmacéutica titulada
Antioxidantes en la dieta
Fuentes naturales ricas en antioxidantes incluyen frutas, verduras, nueces, semillas, especias, bebidas y otros productos alimenticios. Una dieta saludable es tu mejor arma contra el estrés oxidativo. En la siguiente tabla, encontrarás una lista de antioxidantes de ejemplo.
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Tipo de alimento |
Productos ricos en antioxidantesy |
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Frutas |
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Verduras |
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Nueces y semillas |
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Cereales, legumbres, brotes |
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Especias |
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Bebidas |
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Hongos |
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Otros |
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Al planificar tu alimentación, intenta incluir una variedad de productos de esta lista. Una dieta rica en antioxidantes apoya el organismo y ayuda a combatir los radicales libres.
¿El café es un buen antioxidante?
Sí, el café puede considerarse un buen antioxidante. Esta bebida contiene muchos compuestos bioactivos con potenciales propiedades antioxidantes. Entre ellos, se encuentran los ácidos clorogénicos, ácido kahweico, ácido ferúlico y trólox, que muestran capacidad para eliminar radicales libres.
Sugerencias dietéticas para consumir más antioxidantes
Ya conoces los productos ricos en antioxidantes, pero ¿cómo incorporarlos fácilmente en tu dieta diaria? Aquí tienes algunas recomendaciones dietéticas que pueden ayudarte:
- Consume muchas verduras y frutas. Intenta comer al menos 5 porciones de verduras y frutas cada día. Elige productos de colores intensos, ya que suelen contener más antioxidantes.
- Variedad es clave. Aplica la regla de la “tira de arcoíris en el plato” y añade al menos 3 colores diferentes en cada comida. La variedad de colores se traduce en una mayor diversidad de productos, lo que incrementa la ingesta de diferentes antioxidantes.
- Almacenamiento. Elige productos frescos y guárdalos bien, ya que los antioxidantes pueden degradarse con el tiempo.
- Cocina. Prepara los platos usando técnicas que no oxiden los antioxidantes, como cocinar al vapor, guisar o hornear.
- Incluye nueces y semillas. Son ricas en antioxidantes. Agrégalas a ensaladas, batidos y cereales, además de avena, para dar sabor y textura crujiente.
- Usa hierbas y especias. Clavo, cúrcuma, canela y otras especias tienen alto contenido en antioxidantes. Añádelas a tus platos para mejorar el sabor y los beneficios para la salud.
- No olvides el té. Bebe regularmente té verde y negro. Son ricos en antioxidantes y pueden sustituir otras bebidas.
- Consumo moderado de alcohol. El vino tinto contiene resveratrol, que tiene propiedades antioxidantes.
- Consume vitaminas en cantidades adecuadas. Recuerda que vitaminas como la C y E actúan como antioxidantes, así que asegúrate de ingerirlas en cantidades suficientes.
Al aplicar estos consejos en tu vida diaria, podrás aumentar fácilmente la ingesta de antioxidantes, ayudando a mantener un organismo saludable.
La albahaca fresca o el perejil mejoran mucho el sabor, pero también aportan antioxidantes valiosos.
Ilona Krzak farmacéutica titulada
Ejemplos de antioxidantes en cosmética
Los antioxidantes se usan ampliamente en cosmética para proteger la piel del daño de los radicales libres y la radiación UV, así como del envejecimiento prematuro. Aquí algunos de los antioxidantes más potentes en cosmética:
- Vitamina C (ácido L-ascórbico) – ayuda a producir colágeno, aclara las manchas y mejora la apariencia general de la piely.
- Vitamina E (tocoferol) – hidrata la piel, proporciona protección solar y actúa junto con la vitamina Cy.
- Vitamina A (retinol) – nutriente antienvejecimiento que reduce arrugas, mejora la textura de la piel y estimula la síntesis de colágenoy.
- Ácido ferúlico – potencia la acción de las vitaminas C y E, protege la piel de la radiación UV y la contaminación (no olvides usar protector solar)y.
- Coenzima Q10 (ubiquinona) – neutraliza radicales libres, reduce arrugas y ayuda en la producción de energía celulary.
- Extracto de té verde – rico en polifenoles con propiedades antiinflamatorias, antibacterianas y que protegen contra la radiación UVy.
- Resveratrol – antioxidante derivado del vino tinto, que retrasa el envejecimiento de la piely.
- Niacinamida (vitamina B3) – reduce manchas, calma enrojecimientos y estimula la producción de ceramidas, mejorando la elasticidad de la piely.
- Astaxantina – antioxidante derivado de la microalga Haematococcus pluvialis, con potentes propiedades antienvejecimiento y antiinflamatoriasy.
- Ácido hialurónico – principal componente de los rellenos dérmicos, mantiene la hidratación y elasticidad de la piely.
Recuerda revisar los ingredientes de los cosméticos. Así podrás escoger productos adecuados para tu tipo de piel y sus necesidades. En caso de duda, consulta con un dermatólogo o cosmetólogo.
Suplementos con antioxidantes
Los antioxidantes en forma de comprimidos te ayudarán a completar los nutrientes faltantes. Con estos productos, podrás combatir más rápidamente el peligroso estrés oxidativo.
Natu.Care Colágeno Premium 5000 mg, mango-maracuyá
- Contenido en colágeno: 5000 mg de hidrolizado de colágeno marino
- Ingredientes activos adicionales: vitamina C, ácido hialurónico de bajo peso molecular (así como L-teanina y coenzima Q10 en el colágeno con sabor a cacao o vitamina A y vitamina E en el colágeno con sabor a mango-maracuyá, mora, fresa-ruibarbo)
- Forma: sobres con polvo para beber
- Porción : 1 sobre al día
- Suficiente para: 30 días
- Disponible en cuatro sabores: mango, mora, fresa-ruibarbo, cacao o una mezcla de sabores
Descripción del producto
Colágeno de pescado de la marca Natu.Care Seagarden® en dosis de 5.000 mg o 10.000 mg, a base de ingredientes certificados de la mejor calidad. La suplementación regular tendrá un efecto positivo en el aspecto de la piel, el cabello y las uñas: se reconstruirán y fortalecerán desde el interior.
Además del colágeno, valioso para la salud y la belleza, también ofrece otros ingredientes activos que ayudan a mantener un cutis joven, un cabello brillante y unas uñas fuertes.
La fórmula contiene una porción suficiente de la sustancia activa para tener un efecto positivo en las articulaciones, el sistema musculoesquelético y la inmunidad.
Natu.Care Premium Collagen está disponible en cuatro sabores: mango-maracuyá, mora, fresa-ruibarbo y cacao. Todas las fórmulas se basan en los siguientes ingredientes activos: hidrolizado de colágeno marino, extracto de capullo de rosa mosqueta y ácido hialurónico.
Además, el colágeno de cacao contiene L-teanina natural, coenzima Q10 y cacao holandés desgrasado. Los sabores frutales contienen en cambio vitamina E y vitamina A.
Estos mejores colágenos de pescado del mercado también difieren en sabor: el cacao es una delicia para los amantes del chocolate. Otros gustarán a quienes les guste el sabor refrescante de la fruta.
Ventajas e inconvenientes
Ventajas:
- Incorpora la materia prima de la marca Seagarden® , procedente de bacalao salvaje de aguas profundas capturado en las cristalinas aguas del Mar de Berents. El efecto del colágeno Seagarden® está clínicamente probado. La materia prima cuenta con la certificación FSSC 22000, la certificación de calidad MSC (apoya la pesca sostenible), el Responsible Sourcing Audit Programme (pesca ética) y las certificaciones Kosher y Halal.
- La composición del producto ha sido probada por el laboratorio independiente y acreditado J.S. Hamilton.
- Colágeno hidrolizado de tipo I con un peso molecular óptimo de 3 kDa para garantizar su absorbibilidad.
- Aditivos: la vitamina C contribuye a la síntesis de colágeno, el ácido hialurónico favorece la hidratación de la piel y la salud de las articulaciones, las vitaminas A y E contribuyen a la salud de la piel, la coezima Q10 (sabor cacao) tiene propiedades antioxidantes.
- Se puede elegir entre cuatro deliciosos sabores (sin regusto a pescado): mango-maracuyá, mora, fresa-ruibarbo y cacao o una mezcla de sabores.
- La producción se lleva a cabo en un centro certificado GMP (normas de producción alimentaria).
Desventajas:
- Ninguno.
Información complementaria
El colágeno de pescado de Natu.Care recibe elogios por ser delicioso. No encontrará el regusto a pescado que suele aparecer en otros colágenos. Y puede elegir entre dos deliciosos sabores: mango-maracuyá, mora, fresa-ruibarbo y cacao.
Ingredientes activos como la coenzima Q10, el ácido hialurónico y la L-teanina natural tienen efectos antiinflamatorios, antioxidantes y antienvejecimiento.
Opinión del usuario
Super, después de unas 6 semanas de uso la piel de mi cara se volvió visiblemente más tensa. Gran sabor.
Ania ZalewskiCliente deNatu.Care
Elegí el colágeno Natu.Care porque tenía súper críticas - ¡y eso era muy importante para mí! Desde que lo uso, mi piel ha mejorado mucho y está hidratada, y me han aparecido nuevos 'pelitos' en la cabeza.
Kasia S.cliente de Natu.Care
Natu.Care Aceite Fórmula Belleza
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Ingredientes activos (en la porción recomendada – 1 porción / 4,76 g / 1 cucharadita):
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Aceite de aguacate – 2,25 g
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Aceite de semillas de calabaza – 1,5 g
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Ácidos GLA (Omega 6) – 129 mg
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Aceite de grosella negra NEWmega™ – 500 mg
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Aceite de onagra NEWmega™ – 250 mg
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Aceite de borraja NEWmega™ – 250 mg
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Vitamina A – 400 µg (50% VRN)
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Vitamina E – 12 mg (100% VRN)
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¿Para quién y para qué?
El producto está destinado a adultos que desean complementar su dieta con aceites vegetales y vitaminas A y E, que son elementos de la alimentación diaria.
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Forma:
El producto se presenta en forma de aceite líquido, lo que permite una aplicación flexible, ya sea solo o como complemento de las comidas.
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Porción diaria:
La porción recomendada es de 1 cucharadita (4,76 g) al día, tomada sola o como complemento de la comida.
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Alcanza para:
El envase contiene 50 porciones, lo que equivale a 50 días de suplementación.
Descripción del producto
La Fórmula Belleza es un suplemento dietético en forma líquida de aceite, destinado a complementar la dieta diaria de adultos. El producto combina aceites vegetales y vitaminas liposolubles en una fórmula simple. La composición se basa en materias primas estandarizadas y una porción diaria claramente definida. Está destinado a un uso regular como parte de una dieta consciente.
Pros y contras
Pros:
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forma líquida de aceite que permite una fácil aplicación
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combinación de aceites vegetales y vitaminas liposolubles
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porción diaria claramente definida
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fuentes estandarizadas de ácidos GLA
Contras:
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producto destinado exclusivamente para adultos
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no recomendado para mujeres embarazadas sin consulta
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la forma líquida requiere regularidad y medición precisa
Natu.Care Colágeno Premium Shot 10000 mg
- Contenido en colágeno: hasta 10.000 mg de hidrolizado de colágeno marino de la marca Seagarden®.
- Ingredientes activos adicionales: vitamina C 80 mg, ácido hialurónico de bajo peso molecular 60 mg, vitamina E 12 mg, biotina 2500 µg.
- Forma: Botellas para beber.
- Porción : 1 botella
- Suficiente para: 15 días
- Sabor: bayas deliciosamente agridulces, sin regusto a pescado
Descripción del producto
Colágeno de pescado de la marca Natu.Care Seagarden® en dosis de 10.000 mg, a base de ingredientes certificados de la mejor calidad cuyos efectos están clínicamente probados. Procedente de bacalao del Atlántico capturado en estado salvaje, libre de dioxinas y metales pesados.
La suplementación regular influirá positivamente en el aspecto de la piel, el cabello y las uñas, que se reconstruirán y fortalecerán desde el interior. Además del colágeno, valioso para la salud y la belleza, también ofrece otros ingredientes activos que ayudan a mantener un cutis joven, un cabello brillante y unas uñas fuertes.
La fórmula contiene una porción suficiente del ingrediente activo para tener un efecto positivo en las articulaciones, el sistema musculoesquelético y la inmunidad.
Collagen Premium Shot de Natu.Care tiene un delicioso sabor a frutas del bosque y su fórmula se basa en los siguientes ingredientes activos: hidrolizado de colágeno marino Seagarden®, extracto de capullo de rosa mosqueta y ácido hialurónico. Además, el producto contiene vitamina C, vitamina E, ácido hialurónico y biotina para mejorar aún más sus efectos.
Ventajas e inconvenientes
Ventajas:
- Incorpora la materia prima de la marca Seagarden® , procedente de bacalao salvaje de aguas profundas capturado en las cristalinas aguas del Mar de Berents. El efecto del colágeno Seagarden® está clínicamente probado. La materia prima cuenta con la certificación FSSC 22000, la certificación de calidad MSC (apoya la pesca sostenible), el Responsible Sourcing Audit Programme (pesca ética) y las certificaciones Kosher y Halal.
- La composición del producto ha sido probada por el laboratorio independiente y acreditado J.S. Hamilton.
- Colágeno hidrolizado de tipo I con un peso molecular óptimo de 3 kDa para garantizar su absorbibilidad.
- Aditivos: La vitamina C contribuye a la síntesis de colágeno, el ácido hialurónico favorece la hidratación de la piel y la salud de las articulaciones, la vitamina E cuida además la salud de la piel y la biotina mejora la elasticidad, la regeneración y refuerza la estructura de la piel y el cabello.
- Delicioso sabor a frutas del bosque (sin regusto a pescado)
- La producción se lleva a cabo en un centro con certificación GMP (norma de producción de alimentos).
Desventajas:
- Ninguno.
Natu.Care Premium colágeno 10 000 mg, mango-maracuyá
- Contenido en colágeno: 10.000 mg de hidrolizado de colágeno marino
- Ingredientes activos adicionales: vitamina C, ácido hialurónico de bajo peso molecular (así como L-teanina y coenzima Q10 en el colágeno con sabor a cacao o vitamina A y vitamina E en el colágeno con sabor a mango-maracuyá)
- Forma: sobres con polvo para beber
- Porción : 1 sobre al día
- Suficiente para: 30 días
Descripción del producto
Uno de los colágenos más potentes del mercado, que aporta nada menos que 10.000 mg en una toma diaria. Como resultado, la fórmula puede apoyar eficazmente el estado de su piel, cabello y uñas.
Con este suplemento, apoyará su belleza, lo que le permitirá detener visualmente el proceso de envejecimiento y ¡sentir una segunda juventud!
Natu.Care Premium Collagen 10 000 mg se presenta en dos sabores - cacao y mango-maracuyá. Ambas fórmulas tienen la misma base de producto: colágeno, ácido hialurónico y vitamina C.
La versión de cacao contiene además L-teanina natural, coenzima Q10 y cacao holandés desgrasado. Rise&Shine, por su parte, contiene vitamina E y vitamina A.
Ventajas e inconvenientes
Ventajas:
- La ración diaria de colágeno es muy grande - hasta 10.000 mg.
- Una fórmula de colágeno probada - se trata de SeaGarden, cuyo efecto ha sido confirmado en estudios clínicos.
- Una dosis eficaz de ácido hialurónico, hidrata aún más el cutis y tiene un efecto positivo en la salud de las articulaciones.
- La vitamina C contribuye a la producción natural de colágeno.
- La composición ha sido probada por el laboratorio independiente y acreditado J.S. Hamilton.
- El producto cuenta con la certificación MSC (Marine Stewardship Council): el origen del colágeno apoya las prácticas pesqueras sostenibles.
Desventajas:
- Ninguno.
Información complementaria
Los usuarios elogian Natu.Care Colágeno Premium por la fácil disolución del polvo.
Opinión del usuario
Noté una mejora significativa en la textura de mi piel después de unas semanas de tomar colágeno regularmente. ¡Mi piel es ahora tan suave como el terciopelo!
Natu.Care Premium Omega 3 TG 750 mg
- Contenido en Omega 3: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA) enriquecido con vitamina E
- Forma de triglicéridos naturales - mejor absorción y biodisponibilidad
- Bajo ratio totox de 6,5 - garantía de frescura y pureza del aceite de pescado
- Pesca sosteniblecertificada
- Para el cerebro, el corazón y la inmunidad: favorece las funciones corporales clave
- Porción: 1 cápsula al día
- Suficiente para: 60 días
Descripción del producto
El suplemento dietético contiene omega-3ᵀᴳ, o ácidos grasos omega-3 en forma de triglicéridos. Los estudios científicos sugieren que esta forma de ácidos grasos se absorbe hasta 2 veces mejor que los ésteres presentes en muchos complementos alimenticios del mercado. Esto significa que usted tiene la garantía de su eficacia y de abastecerse de valiosos ácidos omega.
Los ácidos grasos omega-3 proceden del aceite de anchoa salvaje. Se trata de una rica fuente de grasas saludables esenciales para la salud cardiovascular, inmunitaria y del sistema nervioso, así como para el buen funcionamiento de la visión, las articulaciones y los músculos.
Las investigaciones también sugieren que una ingesta adecuada de ácidos grasos omega-3 protege contra la depresión y los trastornos de ansiedad y favorece su tratamiento. Además, los omega-3 influyen en la hidratación y el aspecto de la piel y favorecen un sueño saludable.
La fórmula contiene un total de 750 mg de ácidos EPA+DHA, que triplica la ingesta mínima recomendada de 250 mg para la población polaca. Omega-3 TG Premium cuenta con investigaciones que indican que su TOTOX es de 9, lo cual es un resultado muy bueno.
Se recomienda la suplementación con ácidos grasos omega-3 a cualquier persona que no coma 1-2 raciones (unos 300 g) de pescado azul a la semana. Los niños durante el período de crecimiento, las personas mayores, las personas físicamente activas, los veganos y vegetarianos y los pacientes sometidos a tratamiento cardíaco y de prevención de enfermedades del corazón también tienen una mayor necesidad.
Ventajas e inconvenientes
Pros
- El aceite de pescado procedente de anchoas salvajes es una gran fuente de EPA y DHA.
- Los ácidos grasos omega-3 en forma de triglicéridos son dos veces más biodisponibles que los ésteres (presentes en muchos productos del mercado).
- La formulación no contiene colorantes ni sustancias de relleno.
- La pureza de la composición ha sido confirmada mediante pruebas de laboratorio.
- El envase es suficiente para un máximo de 2 meses.
- Las cápsulas blandas son fáciles de tragar.
Desventajas
- Ninguna.
Información complementaria
La cubierta de la cápsula está hecha de gelatina bovina.
Opinión de los expertos
Los triglicéridos de ácidos grasos omega-3 contenidos en esta formulación tienen una biodisponibilidad mucho mayor que los ésteres etílicos de omega-3 que suelen encontrarse en los suplementos dietéticos. El aceite de anchoa salvaje es una gran fuente de omega-3.
Ilona Krzak Licenciada en Farmacia
Xenico Ácido Alfa-Lipoico Forte
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Principios activos:
Ácido alfa-lipoico 600 mg (formas R-ALA + S-ALA) + encapsulado vegetal Vcaps® (vegano). -
Para quién y para qué:
Para adultos que desean apoyar los procesos antioxidantes, la protección contra los radicales libres y mantener una buena vitalidad - al mismo tiempo como suplemento dietético para apoyar la función celular. -
Forma:
Cápsulas vegetales, aptas para veganos y vegetarianos -
Porción diaria:
1 cápsula (con la comida ) -
Suficiente para:
30 días (1 envase = 30 cápsulas)
Descripción del producto
Xenico® Ácido Alfa-Lipoico Forte es un suplemento dietético en cápsulas vegetarianas diseñado para complementar la dieta diaria de los adultos. Contiene ácido alfa-lipoico altamente biodisponible en una forma activa y no procesada en la dosis más alta de 600 mg.
Ventajas e inconvenientes
Ventajas:
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Potente acción antioxidante: el ácido ALA favorece la neutralización de los radicales libres tanto en medios acuosos como grasos.
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Dosis alta y estable: 600 mg en forma activa R+S sin procesar
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Cápsula vegana: Vcaps®, sin azúcar, sal, gluten, lactosa, conservantes ni colorantes artificiales
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Aplicación cómoda: 1 cápsula al día, fácil de recordar
Desventajas:
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Suplemento, no medicamento: no sustituye al tratamiento médico de afecciones graves
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Conservación: requiere condiciones ambientales (15-25 °C), proteger de la luz
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Sin contraindicaciones: no apto para alérgicos o sensibles a los ingredientes, las mujeres embarazadas y lactantes deben consultar a un médico
Aliness L-Carnosina, L-Carnosina 500 mg
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Ingredientes activos:
L-carnosina (β-alanil-L-histidina): 500 mg por cápsula.
Tensoactivo: hidroxipropilmetilcelulosa (vegano). -
Para quién y para qué.
Para deportistas y personas activas, también para veganos y vegetarianos y personas mayores - ayuda a reponer la carnosina natural, cuyos niveles disminuyen con la edad y con una dieta basada en plantas. -
Forma:
Cápsulas vegetarianas -
Porción diaria:
1 cápsula tres veces al día (total 1500 mg ALA), preferiblemente entre las comidas -
Suficiente para:
60 días (1 envase = 60 cápsulas con una dosis diaria de 3 cápsulas)
Descripción del producto
Aliness L-Carnosina 500 mg es un suplemento dietético en forma de cápsulas veganas destinado a ser utilizado como complemento de la dieta diaria de los adultos.
Ventajas e inconvenientes
Ventajas:
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Porción grande - 500 mg por cápsula; 1.500 mg al día favorecen un efecto más intenso
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Formato vegano - sin lactosa, gluten, soja, OMG ni aditivos zoonóticos
-
Formato sencillo - sin aditivos tecnológicos ni conservantes innecesarios
-
Mejora la inmunidad de los tejidos, actúa como antioxidante, favorece la función muscular y celular
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Muy bien valorado por los usuarios (~5/5 según las opiniones)
Desventajas:
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Necesidad de tomar 3 cápsulas al día - requiere disciplina en la ingesta
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Suplemento, no medicamento - vale la pena consultar a su médico si tiene problemas de salud
-
No hay contraindicaciones - las mujeres embarazadas y lactantes y las personas con enfermedades crónicas deben consultar a un médico
MyVita L-Glutathione Reducido
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Ingredientes activos:
L-glutatión (300 mg) + inulina (80 mg) - en una cápsula de celulosa vegana. -
Para quién y por qué.
Para adultos, vegetarianos y veganos que deseen apoyar la antioxidación, los procesos de desintoxicación y la regeneración celular. -
Forma:
Cápsulas veganas -
Porción diaria:
1 cápsula -
Suficiente para:
120 días de tratamiento (1 envase = 120 cápsulas)
Descripción del producto
MyVita Sliver Glutatión Reducido es un complemento alimenticio diseñado para complementar la dieta diaria de los adultos. Cada cápsula del preparado contiene 300 mg de glutatión complementado con la adición de inulina.
Ventajas e inconvenientes
Ventajas:
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Recomendado como potente antioxidante, favorece la neutralización de los radicales libres y la depuración del organismo.
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Mejora la inmunidad y favorece la regeneración del hígado y las actividades de desintoxicación
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Formato vegano, sin aditivos artificiales: cápsula de celulosa, sin gluten ni rellenos
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Envase grande - 120 cápsulas proporcionan hasta 4 meses de uso diario
-
La alta valoración de los usuarios (~4,9/5) demuestra la satisfacción de los consumidores
Desventajas:
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Suplemento, no medicamento - en caso de enfermedad o dolencias graves, se requiere consulta médica
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La dosis de 300 mg al día es moderada; algunas personas pueden utilizar una dosis mayor si es necesario.
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Requiere disciplina: una cápsula al día durante un largo periodo de tiempo.
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Posibles reacciones alérgicas: los alérgicos a los ingredientes deben tener precaución.
Yango Licopeno 15 mg
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Principios activos:
Extracto de tomate (estandarizado para un mínimo de 5% de licopeno) - 15 mg por cápsula. -
Para quién y para qué.
Para adultos, especialmente aquellos que no incluyen muchos tomates en su dieta, personas que se preocupan por la protección antioxidante del organismo (corazón, piel, vista, sistema circulatorio ). -
Forma:
Cápsulas de celulosa vegetal, aptas para veganos y vegetarianos -
Porción diaria:
1 cápsula al día, después de la comida, regada con agua -
Suficiente para:
90 días (90 cápsulas)
Descripción del producto
LicopenoYango es un complemento alimenticio en forma de cápsulas que contiene extracto del fruto del tomate(Solanum lycopersicum) estandarizado con un contenido mínimo delicopeno del 5%. El producto es ideal como complemento de la dieta diaria de los adultos. Cada cápsula contribuye a aportar al organismo 15 mg de licopeno.
Ventajas e inconvenientes
Ventajas:
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Licopeno natural en una dosis asequible de 15 mg al día
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Apoyo antioxidante - protección contra los radicales libres, ayuda al corazón, la piel y el sistema ocular
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Cápsulas veganas - sin gluten, lactosa, conservantes ni colorantes artificiales
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Una cápsula al día: fácil y cómodo de tomar
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Alta valoración de los consumidores: media de 5/5 en los comentarios
Desventajas:
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Suplemento, no medicamento - no sustituye a un tratamiento médico ni a una dieta variada
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No recomendado para niños, mujeres embarazadas y lactantes; la toma de medicamentos requiere la consulta de un médico
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El licopeno se absorbe mejor de los tomates cocidos - las cápsulas pueden ser un suplemento, no un sustituto de la dieta
El efecto beneficioso de los antioxidantes es indiscutible en casos patológicos (por ejemplo, deficiencia de antioxidantes), pero todo con moderación. La suplementación excesiva puede ser peligrosa.
Ilona Krzak farmacéutica titulada
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@AnetaD
Resumen
- Los antioxidantes son compuestos químicos que protegen las células del organismo contra los radicales libres.
- Los antioxidantes más potentes son la vitamina C, la vitamina E y los carotenoides.
- Los antioxidantes neutralizan los radicales libres, previenen enfermedades, mejoran la función inmunológica y retrasan el envejecimiento.
- Los alimentos con mayor contenido de antioxidantes son las espinacas, las bayas y el chocolate negro.
- También puedes encontrar antioxidantes en cosméticos (por ejemplo, vitamina A, C o E).
Preguntas frecuentes
¿Qué ayuda contra el estrés oxidativo?
Lo principal para combatir el estrés oxidativo es un estilo de vida saludable. Sigue estas recomendaciones para reducir los radicales libres en tu organismo:
- Consume una dieta rica en antioxidantes: frutas, verduras, nueces.
- Evita factores dañinos: humo de tabaco, alcohol, comida procesada.
- Usa suplementos: vitamina C, vitamina E, coenzima Q10.
- Haz ejercicio regularmente: entrena con constancia.
- Gestiona el estrés: meditación, yoga, técnicas de relajación.
- Cuida la higiene del sueño: 7-9 horas de sueño diarias.
Reduciendo el estrés oxidativo, proteges las células y apoyas la salud del organismo.
¿Qué hierbas son buenas contra el estrés oxidativo?
Las mejores hierbas para el estrés oxidativo son:
- Ginkgo biloba: mejora la circulación sanguínea y protege las células nerviosas.
- Ashwagandha: adaptógeno que reduce el estrés y tiene efectos antiinflamatorios.
- Cúrcuma: contiene curcumina, que combate los radicales libres y ofrece protección antioxidante.
Incluye estas hierbas en tu dieta para protegerte del estrés oxidativo y mejorar tu vitalidad general. Consulta con un médico antes de usar suplementos.
¿En qué productos se encuentran antioxidantes?
Las buenas fuentes de antioxidantes son frutas, verduras, nueces y bebidas. Algunos ejemplos específicos son:
- Frutas: bayas, fresas, frambuesas, uvas
- Verduras: espinacas, brócoli, pimientos rojos
- Nueces: nueces, almendras, semillas de calabaza
- Bebidas: té verde, vino tinto, zumo de granada
El consumo de antioxidantes neutraliza los radicales libres, apoya el sistema inmunológico y retrasa el envejecimiento.
¿Cuál es un antioxidante muy potente?
Uno de los antioxidantes más potentes es la astaxantina. Considera tomar suplementos con este compuesto y consumir productos ricos en astaxantina, como salmón, camarones o langostas. La astaxantina protege las células del daño de los radicales libres, reduce la inflamación y mejora la salud de la piel.
¿Qué frutas contienen antioxidantes?
Las frutas son excelentes fuentes de antioxidantes. Las mejores son:
- bayas: arándanos, moras, fresas,
- cítricos: pomelos, naranjas, limones,
- granadas,
- Cerezas,
- kiwi.
Los antioxidantes presentes en las frutas combaten los radicales libres, apoyan el sistema inmunológico y contribuyen a la salud del organismo.
¿Son saludables los radicales libres?
Evita un exceso de radicales libres, ya que puede causar estrés oxidativo y daño celular. Los radicales libres neutralizan los antioxidantes, por lo que es importante mantener un equilibrio entre ambos. Factores que aumentan los radicales libres incluyen fumar, consumo de alcohol y exposición excesiva a la radiación solar.
¿Qué té tiene más antioxidantes?
Elige té verde, ya que contiene la mayor cantidad de antioxidantes entre todos los tipos de té. Los antioxidantes, como las catequinas, en el té verde, combaten los radicales libres y tienen efectos anticancerígenos.
Fuentes
Ver todas
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Editoriales
Conoce al equipoIlona Krzak uzyskała stopień magistra farmacji na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu. Odbywała praktykę w aptece szpitalnej i przemyśle farmaceutycznym. Aktualnie pracuje w zawodzie, a także prowadzi edukacyjną stronę internetową (http://apterskimokiem.pl/) oraz profil na Instagramie: @pani_z_apteki
