Champignon crinière de lion - propriétés, effets, opinions + meilleurs produits

Alors que nous commencions à peine à nous habituer à des adaptogènes comme l'ashwagandha, des champignons aux propriétés similaires sont apparus sur le marché comme une pluie. Et c'est Lion's Mane qui s'est taillé la part du lion dans les rayons.

Avec Ilona Krzak, titulaire d'une maîtrise en pharmacie, nous avons examiné à la loupe la recherche scientifique et les formulations des produits. Voyons ce sur quoi vous pouvez réellement compter et quelles sont les limites que nous avons rencontrées dans les données.

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Voir aussi :

• Cordyceps
• Reishi
• Ashwagandha
• Cordyceps
• Macis
• Caféine
• Produits recommandés avec adaptogènes

Qu'est-ce que la crinière de lion ?

La crinière de lion ( Hericium erinaceus en latin) est un genre de champignon parasite aux propriétés adaptogènes de la famille des sopranés. Lion's Mane signifie "crinière de lion" en polonais, mais en Pologne, il est connu sous le nom de soplówka hedgehog.

Pour comprendre ces deux noms, il suffit de regarder la photo ci-dessous.

Les fructifications blanches et sphériques sont recouvertes de "glaçons" souples et ressemblent à une crinière duveteuse que l'on a envie de caresser.

Elle est utilisée dans la médecine orientale depuis plusieurs milliers d'années pour ses propriétés protectrices sur le système nerveux, le soutien immunitaire, la réduction de l'inflammation et l'amélioration du bien-être. Il appartient au groupe des "champignons vitaux" avec le reishi, le chaga et le shitakei, entre autres.

Le crin de lion contient de nombreux composés bioactifs :

• polysaccharides β-glucanes,
• acides aminés,
• antioxydants,
• flavonoïdes,
• stérols,
• érinacines - (substances responsables du fonctionnement du système nerveux),
• des hericénones (composés qui favorisent la production du facteur de croissance des nerfs).

Ces substances sont à l'origine des propriétés potentiellement bénéfiques du champignon pour la santé.

Le crin de lion pousse naturellement dans les forêts du monde entier, en particulier en Asie, en Europe et en Amérique du Nord. En Pologne, il figure sur la liste rouge des espèces de champignons menacées en raison de sa rareté. Il pousse généralement sur des arbres morts tels que le chêne, l'érable ou le pin.

Ce champignon est-il vraiment efficace ?

Malheureusement, peu d'études scientifiques portant sur l'homme ont démontré les effets bénéfiques du crin de lion sur la santé. La plupart des travaux des chercheurs portent sur des rongeurs. Leurs résultats, que vous découvrirez ci-dessous, sont prometteurs, mais malheureusement, une seule étude sur un petit groupe de personnes ne suffit pas.

Mais qu'en est-il de la médecine orientale et de ses pratiques ? En Chine, par exemple, les champignons adaptogènes sont utilisés quotidiennement dans les hôpitaux pour traiter de nombreux maux. J'ai demandé son avis au médecin Witold Tomaszewski.

"Il est remarquable que les deux groupes ethniques diffèrent également en termes de métabolisme, ce qui peut affecter la composition corporelle, la santé et la susceptibilité aux maladies", ajoute le médecin.

Et vous, vous sentirez-vous la part du lion ? Il vous faudra le découvrir par vous-même. Lisez la suite pour savoir ce que le crin de lion peut faire pour vous.

Propriétés de la crinière de lion

Selon des études scientifiques (principalement sur des animaux), le champignon Lion's Mane présente potentiellement des propriétés neuroprotectrices, anti-inflammatoires, immunostimulantes et peut protéger le cœur et le système digestif. Il pourrait également avoir un effet positif sur l'humeur. Qu'en est-il dans la recherche scientifique ?

Le crin de lion pourrait :

Soutenir le système nerveux

La crinière de lion contient deux composés, les hericénones et les érinacines, qui ont montré des propriétés neuroprotectrices dans des études in vitro et in vivo sur des animaux. Cela signifie qu'ils réduisent les dommages neuronaux et préviennent les maladies du système nerveuxi.

Une étude réalisée en 2020 auprès de 41 patients atteints de la maladie d'Alzheimer suggère que la prise de 1 g d'extrait de crinière de lion pendant 49 semaines améliore les résultats des tests cognitifs par rapport à un placebo.

Une étude réalisée en 2016 sur des souris suggère que l'extrait de crinière de lion peut réduire les symptômes de perte de mémoire et prévenir les dommages neuronaux causés par les plaques amyloïdes-bêta qui s'accumulent dans le cerveau au cours de la maladie d'Alzheimer.

Une étude menée sur des rats la même année suggère que l'extrait de crinière de lion peut accélérer la régénération neuronale après une lésion du système nerveuxi.

Réduire l'inflammation

L'inflammation est la réaction de défense de l'organisme en cas de blessure, d'infection ou d'autres dommages causés aux cellules et aux tissus. Il est important que l'organisme se défende, mais un tel état chronique peut entraîner le développement de nombreuses maladies, telles que l'auto-immunité ou le cancer.

La crinière de lion contient des ingrédients bioactifs anti-inflammatoires et antioxydants qui peuvent réduire l'inflammation et les effets négatifs de la maladie sur l'organisme.

Plusieurs études animales menées entre 2013 et 2016 suggèrent que l'extrait de ce champignon peut réduire les marqueurs de l'inflammation et du stress oxydatif chez les rongeurs. La consommation de l'extrait s'est révélée utile dans le traitement des maladies inflammatoires de l'intestin, des lésions hépatiques et des accidents vasculaires cérébraux.

Renforcer l'immunité

L'immunité, c'est-à-dire le bouclier de défense de l'organisme, se situe à 70 % dans l'intestin. La crinière de lion augmente l'activité des "bonnes bactéries", qui peuvent contribuer au bon fonctionnement du système immunitaire.

Ces propriétés ont été testées sur des souris auxquelles on a administré une dose mortelle de salmonelles. Les résultats suggèrent que la prise systématique d'extrait de crinière de lion a presque quadruplé la durée de vie des souris.

Protection contre les ulcères

Reste dans l'estomac - une étude scientifique de 2016 portant sur des personnes atteintes de colite ulcéreuse suggère que la prise de 14 % d'extrait de crinière de lion réduit les symptômes désagréables de la maladie et améliore la qualité de viei.

Malheureusement, les patients atteints de la maladie de Crohn inclus dans la même étude n'ont pas ressenti d'effets positifsi.

Les ulcères gastriques sont souvent causés par la bactérie pathogène Helicobacter pylori. Elle provoque des changements inflammatoires dans la muqueuse gastrique, qui se manifestent par une gêne, une douleur et une souffrance pour le patient. Des études in vitro suggèrent que l'extrait de crinière de lion peut inhiber la croissance de Helicobacter pylori et protéger la muqueuse de l'estomac contre les dommages.

Favorise le bien-être

On parle de plus en plus de la santé mentale. Dans les pays développés, jusqu'à un tiers de la population souffre de dépression et d'autres problèmes de santé mentale. C'est le nombre de personnes atteintes que nous connaissons, et combien en ignorons-nous ?

L'intérêt porté aux remèdes naturels pour favoriser le bien-être n'est pas surprenant. Des études menées sur des rongeurs suggèrent que l'extrait de crinière de lion a des effets anti-inflammatoires qui peuvent réduire les symptômes de l'anxiété et de la dépression.

L'état mental des souris est généralement évalué en observant leurs changements de comportement. Par exemple, une souris stressée et anxieuse présente une période prolongée d'immobilité ("freezing"). L'ingestion d'extrait de crinière de lion réduit la durée de cet état.

Chez les rongeurs, la motivation, l'état émotionnel et les fonctions cognitives sont souvent testés dans le cadre d'un test de nage forcée. Les souris qui ont reçu de l'extrait de crinière de lion pendant quatre semaines sont restées à flot plus longtemps, ce qui peut indiquer une plus grande volonté de survivre.

Malheureusement, nous n'interrogerons pas les souris sur leur humeur et leur bien-être réel, mais il existe une étude digne d'intérêt impliquant des humains.

Une étude de 2010 a testé l'effet d'un champignon sur l'humeur de femmes ménopausées. Vingt-six femmes ont été divisées en deux groupes. L'un a reçu des biscuits contenant un placebo et l'autre de l'extrait de crinière de lion. Après quatre semaines, les sujets ayant consommé le champignon ont rapporté une réduction des sentiments d'irritabilité et d'anxiété.

Réduction du risque de maladie cardiaque

La recherche suggère que l'extrait de crinière de lion peut affecter certains des facteurs qui contribuent aux maladies cardiaques. L'obésité, l'hypercholestérolémie et les problèmes cardiovasculaires peuvent entraîner des crises cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux, l'athérosclérose et d'autres maladies graves.

Des études scientifiques menées sur des rongeurs suggèrent que l'extrait de crinière de lion :

• empêche l'oxydation du cholestérol dans le sang,
• améliore le métabolisme des graisses,
• réduit les concentrations de triglycérides et de sucre dans le sang.

Dans une étude, des rats ont été soumis à un régime riche en graisses et ont reçu en même temps un extrait de crinière de lion. Après 28 jours, les rats avaient 27 % de triglycérides en moins et 42 % de gain de poids en moins.

Les experts soulignent que plus de la moitié des Polonais ont un taux de cholestérol trop élevé. Malheureusement, beaucoup d'entre eux l'ignorent parce qu'ils ne font pas d'analyses de sang. Et savez-vous quel type de cholestérol vous avez ?

Détruit les cellules cancéreuses in vitro

Dans des études in vitro, l'extrait de crinière de lion mélangé à des cellules cancéreuses dans un tube à essai les fait mourir plus rapidement. "En sortant de l'éprouvette, il a montré des propriétés similaires dans une étude sur des souris atteintes d'un cancer du côlon. Un extrait de ce champignon a réduit de 69 % la propagation de la tumeur dans les poumonsi.

En outre, il n'y a nulle part où "aller" - il n'y a pas d'études sur l'homme. Nous ne savons pas comment l'extrait affecte le cancer dans le corps humain, et c'est pourquoi il convient d'être prudent face aux déclarations de certains fabricants qui ne manquent pas de mentionner les propriétés anticancéreuses de ce champignon.

Cela vaut-il la peine ou non ?

Les études susmentionnées vous ont peut-être surpris : des rats ont été engraissés et effrayés, et des femmes ont reçu des biscuits. Comme vous pouvez le constater, la littérature scientifique en est encore à ses débuts. Étant donné que rien n'indique pour l'instant qu'une supplémentation en crin de lion serait nocive, il est préférable de vérifier par vous-même si le crin de lion réveillera le lion qui sommeille en vous.

La popularité des champignons adaptogènes ne cesse de croître, et ce pour de bonnes raisons. Alors qu'en Pologne, nous apprenons tout juste à boire du café avec ces champignons, en Asie, des recettes gastronomiques sont créées, des crèmes à base de champignons sont diffusées et on se brosse même les dents avec ces champignons. Sans parler de les servir aux patients dans les hôpitaux.

Essayez-le. Vous ne savez pas comment, avec quoi ou quand ? Lisez la suite.

Dosage

La dose quotidienne la plus couramment recommandée est de 500 à 3000 mg d' extrait de crinière de lion par jour. Ne dépassez pas 3000 mg par jour, car l'effet d'une plus grande quantité d'extrait sur le corps humain n'est pas connu.

Différentes portions ont été utilisées dans des études scientifiques, mais la fourchette mentionnée semble sûre et bien tolérée. Il est préférable de répartir la consommation en 2 ou 3 portions tout au long de la journée, afin de garantir à l'organisme un accès constant aux principes actifs.

Le crin de lion le matin ou le soir ?

Il est préférable de prendre Lion's Mane le matin jusqu'au début de l'après-midi (jusqu'à environ 14 heures). Cela permet au champignon d'agir et de libérer progressivement les principes actifs tout au long de la journée.

Veillez à la régularité - c'est la clé. Vous pouvez prendre 3 000 mg tous les deux jours, leurs effets seront moins efficaces que, par exemple, 1 500 mg par jour. Fixez des heures de consommation fixes et respectez-les.

Combien de temps faut-il prendre Lion's Mane ?

Il est préférable de prendre les champignons Lion's Mane quotidiennement pendant au moins 4 semaines , à raison de 1 500 mg par jour. Les champignons adaptogènes mettent du temps à agir et la régularité est essentielle.

Les chercheurs n'indiquent pas clairement si et quand il faut faire des pauses pendant la prise de Lion's Mane. Toutefois, par précaution, certains spécialistes en fongothérapie ou en phytothérapie (des méthodes naturelles de soutien de l'organisme) recommandent de faire une pause d' au moins une semaine toutes les deux semaines.

Quand verrai-je les effets ?

Il est compréhensible que vous preniez des champignons et que vous souhaitiez en ressentir les effets immédiatement. Selon des études scientifiques, il faut attendre environ 4 semaines pour constater une amélioration de l'humeur, 4 à 6 semaines pour une modification des paramètres de santé (par exemple une réduction du cholestérol), et jusqu'à plusieursmois pour une amélioration du fonctionnement du système nerveux.

Le ressenti des effets dépend de vos attentes et du problème auquel vous êtes confronté. Et n'oubliez pas, si vous ne constatez pas d'amélioration et que le problème persiste, contactez votre médecin.

Contre-indications

Les contre-indications à l'utilisation du crin de lion sont les suivantes:

• la grossesse,
• l'allaitement,
• l'âge inférieur à 18 ans,
• allergie aux champignons ou susceptibilité aux allergies,
• opérations chirurgicales planifiées.

En cas de doute, consultez votre médecin.

Effets secondaires

Les effets secondaires liés à la consommation de crinière de lion sont rares. Ils surviennent généralement lorsque la personne qui consomme a une allergie ou ne suit pas les recommandations du fabricant.

Les effets secondaires les plus fréquents sont les suivants

• troubles gastro-intestinaux (douleurs abdominales, nausées),
• les réactions allergiques,
• les interactions médicamenteuses (anticoagulants et immunosuppresseurs).

Dans les études scientifiques, aucun effet secondaire négatif n'a été observé chez l'homme lors de l'utilisation des doses actuellement disponibles auprès des fabricants de préparations à base de champignons.

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Succédané de café

Kanaste, Better Focus, boisson fonctionnelle aux adaptogènes

4.7

Ingrédients : extraits de cordycep, Lion's Mane, chaga, ashwagandha, rhodiola rosea ; L-tyrosine, Alpha GPC, L-théanine, ptérostilbène.

Forme : poudre

Emballage : 219 g

Portion : 7 g par jour

Suffisant pour : 30 jours

Vérifier le prix

Description du produit

Une combinaison de nootropiques, de champignons et d'adaptogènes créée pour votre concentration, votre clarté mentale et vos niveaux d'énergie élevés. C'est une alternative saine au café sans se sentir irritable ou avoir des problèmes de sommeil.

Avantages et inconvénients

Avantages

• Le fabricant a indiqué la standardisation de tous les extraits + DER(Drug Extract Ratio), ce qui démontre la haute qualité des matières premières.
• Il n'y a pas de goût de champignon.
• Les utilisateurs louent la boisson pour son effet stimulant et efficace, qui ne provoque pas de glissement après un certain temps, comme c'est le cas avec le café.

Inconvénients

• Les portions journalières des différents ingrédients pourraient être plus importantes. Des études scientifiques ont démontré leur efficacité, mais à des doses plus élevées que celles contenues dans ce produit.

Informations complémentaires

Produit adapté aux végétaliens.

Avis des utilisateurs

Je buvais du café avant, mais je suis passée à Better Focus. J'adore son goût, surtout avec du lait. Il est parfait pour commencer la journée au travail car il stimule, mais avec modération, et améliore la concentration.

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Boisson cacao 2.0

Élixir de cacao aux champignons

4.9

• Principes actifs : reishi, magnésium, valériane, cannelle de Ceylan, cardamome.
• Forme : poudre
• Taille de l'emballage : 12 sachets
• Portion : 1 sachet par jour
• Suffisante pour : 12 jours

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Description du produit

Gâterie naturelle, relaxation et tranquillité dans une seule tasse. Une rivale du cacao chaud de maman. Cette boisson favorise le bien-être mental en cas de tension et de stress et contribue à une relaxation optimale. Sa composition complexe favorise la relaxation du système nerveux et aide à maintenir des fonctions psychologiques normales.

Mushroom Cacao convient parfaitement aux personnes qui ont besoin de soulager les symptômes du stress et de calmer leurs émotions. Il est recommandé aux personnes qui souhaitent faciliter la détente du soir et maintenir un sommeil naturel.

Avantages et inconvénients

Avantages

• Standardisation et DER(Drug Extract Ratio) des extraits de plantes déclarés par le fabricant - vous savez ce que vous buvez, de quelle qualité et en quelle quantité.
• Pas de sucre ajouté - les édulcorants sont l'érythrol et les glycosides de stéviol sans calories.

Inconvénients

• L'emballage ne contient que 12 sachets.

Informations complémentaires

Convient à l'alimentation céto.

Convient aux végétaliens et aux végétariens.

Il est recommandé de le boire avec du lait ou une boisson à base de plantes.

Avis des utilisateurs

Un délicieux cacao qui manquait clairement sur le marché ! Super soluble et délicieux au goût. Une douceur parfaite et délicate, que j'ai beaucoup appréciée, étant déjà lassée des cacaos trop sucrés que l'on trouve dans le commerce. Les épices en font une boisson incontournable de l'automne et de l'hiver, mais une fois qu'on l'a goûté, il n'est pas difficile d'en tomber amoureux et d'en boire tout au long de l'année.

Pour les athlètes

Shroom Force Sport champignons cordyceps et adaptogènes

4.5

Ingrédients : Extrait de Cordyceps sinensis, thé vert, ashwagandha, astragale, rhodiola, extrait de pépins de raisin.

Forme : gélules

Conditionnement : 30 ou 60 gélules

Portion : 3 gélules par jour avant l'entraînement

Suffisant pour : 10 ou 20 jours

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Description du produit

Shroom Force est un mélange naturel de soutien à la performance et au fonctionnement basé sur une combinaison de champignons cordyceps et d'extraits de plantes. La composition est recommandée pour les personnes physiquement actives et pour tous ceux qui ont besoin d'augmenter leur niveau d'énergie dans la vie.

Avantages et inconvénients

Avantages

• Le fabricant a indiqué la standardisation de trois des six ingrédients actifs, ce qui vous permet de connaître la qualité de l'ashwagandha, de la rhodiole des montagnes et du thé vert.
• Les utilisateurs apprécient les gélules faciles à avaler.

Points faibles

• Absence de standardisation de l'ingrédient le plus important, le cordycepse.
• Faibles quantités d'ashwagandha et de rhodiola des montagnes.
• L'emballage n'est pas efficace.

Informations complémentaires

Le produit ne doit pas être consommé en cas de prise de médicaments sédatifs, somnifères et antiépileptiques.

Le produit ne peut pas être utilisé chez les enfants, les femmes enceintes ou allaitantes.

Ne convient pas aux végétaliens (teneur en gélatine).

Extrait standardisé

REISHI, le champignon Dentelle à lèvres jaunes

5.0

• Principes actifs : extrait de la fructification de la laque jaune Reishi
• Forme : poudre
• Conditionnement : 30 g
• Portion : 1 mesure 3 fois par jour
• Durée de vie : 60 jours

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Description du produit

Après une journée éprouvante, le Reishi est parfait comme tonique relaxant pour le soir. Il se marie très bien avec du cacao chaud ou du thé.

Le Reishi contient un large spectre de vitamines bénéfiques, de minéraux, de polysaccharides, y compris les bêta-D-glucanes, de nucléotides, de triterpènes, y compris les acides ganodériques (A-G), de stérols, de lactates et de glycoprotéines.

Le crin de lion est l'un des champignons les plus importants utilisés depuis des siècles en Extrême-Orient. Il est apprécié pour ses propriétés bénéfiques pour la santé, notamment le soutien cardiovasculaire, la réduction du cholestérol et le maintien d'une immunité adéquate.

Avantages et inconvénients

Avantages

• Extrait standardisé 10:1 de haute qualité sous forme concentrée.
• Pas d'additifs ni de substances de remplissage inutiles
• Double extraction (extrait hydro-alcoolique) pour une qualité optimale.
• Broyé en pollen fin, il se dissout parfaitement et ne se dépose pas sur les dents.

Les inconvénients

• Le goût n'est pas du goût de tout le monde - il faut tester "sur soi".

Informations complémentaires

Le goût amer du Reishi est lié à la présence de triterpènes, un groupe de composés aromatiques présents dans cette espèce de champignon.

Ils se forment pendant la phase de croissance des fructifications au contact de l'arbre sur lequel elles poussent. Si l'extrait n'a pas de goût amer, cela indique une matière première de mauvaise qualité et un manque de triterpènes.

Avis des utilisateurs

J'adore le Reishi en combinaison avec le thé. À mon avis, c'est la boisson idéale pour le soir. Elle est merveilleusement tonique, calmante, apaisante... Elle rend le sommeil extrêmement réparateur. Je le recommande vivement !

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Comment choisir le meilleur crin de lion ?

Vous pouvez choisir parmi différentes formes de ce champignon : boissons, gélules, champignons séchés ou crus. Mais il y a aussi les champignons et les "fungi", c'est-à-dire les extraits standardisés ou le foin. Lors du choix d'une préparation à base de fleurs de conifères, il convient de tenir compte de plusieurs facteurs afin d'opter pour un produit de qualité optimale.

• Extrait : une forme concentrée, comme un extrait, est 10 fois plus puissante qu'un champignon moulu.
• Standardisation et DER : grâce à ces paramètres, vous savez quelle matière première et quelle quantité d'ingrédient actif vous utilisez - certainement pas du foin.
• Portion journalière. Choisissez des extraits dans une portion journalière de 1.500 mg - c'est la dose souvent utilisée dans les études scientifiques.

Combinaisons populaires de champignons et d'adaptogènes

La recherche suggère que les effets synergiques entre les champignons adaptogènes peuvent apporter des bénéfices qui ne sont pas obtenus en les consommant individuellement. Un mélange de champignons peut avoir un effet adaptogène et tonique plus efficace et réduire le stress, la fatigue et stimuler le système immunitaire.

La crinière de lion aime avec :

• chaga,
• reishi,
• cordyceps,
• adaptogènes, par exemple ashwagandha, rhodiola montana.

Crinière de lion - l'avis des experts

Voir aussi :

• Adaptogènes
• Macis
• Caféine
• Reishi
• Soprano du hérisson
• Cordyceps
• Ashwagandha

Résumé