Ashwagandha - effets, propriétés, contre-indications

Ce nom a déjà mêlé bien des langues ! Ashwagandha (lire : ashwaganda ) - dans la langue sacrée de l'Inde et de l'hindouisme, ashva signifie "cheval" et gandha "parfum". Pourquoi un nom aussi exotique ? Les racines fraîches de cette plante dégagent une odeur de cheval et l'on croyait autrefois qu'en consommant de l'ashwagandha, on pouvait développer une force et une vitalité semblables à celles d'un cheval !

La santé des chevaux... c'est logique ! Depuis plusieurs années, l'ashwagandha et ses propriétés remarquables suscitent un intérêt croissant. En collaboration avec le Dr Witold Tomaszewski, M.D., nous vous présentons les informations les plus importantes sur l'ashwagandha.

Effets secondaires de l'ashwaghanda .

Voir aussi :

• Posologie de l'ashwagandha
• Ashwagandha le matin ou le soir ?
• Ashwagandha : quand commence-t-il à agir ?
• Avec quoi ne pas combiner l'ashwagandha ?
• Ginseng indien
• Adaptogènes
• Suppléments pour athlètes

Qu'est-ce que l'ashwagandha ?

L'ashwagandha est une plante également connue sous les noms de ginseng indien, vitania léthargique ou maladie du sommeil. Elle est utilisée dans la médecine ayurvédique pour ses propriétés bénéfiques pour la santé. C'est un adaptogène, c'est-à-dire qu'il appartient à un groupe de plantes ayant des effets spécifiques sur le corps humain.

Ashwagandha - quelle est son orthographe et comment la prononcer ?

Les internautes cherchent ce que c'est : ashwaganda, ashwaganda, ashawaganta et même ashpaganda. La prononciation à laquelle les pharmaciens sont parfois confrontés est également intéressante. Réglons cette question une fois pour toutes afin que vous puissiez rechercher le contenu le plus exact possible en ligne et vous sentir en confiance à la pharmacie ! L'orthographe correcte est ashwagandha, et nous la prononçons ashwaganda.

Ashwagandha - propriétés et effets bénéfiques sur la santé

L'ashwagandha contient de nombreux composés bioactifs, dont des lactones stéroïdiennes. Parmi les lactones stéroïdiennes, on trouve les vitanolides, responsables de la plupart des propriétés bénéfiques pour la santé de cette plante. Le ginseng indien a des effets positifs multiples sur le corps humain, d'où l'intérêt de le consommer.

Quels sont les effets bénéfiques de l'ashwagandha ?

• Stress et tension: l'ashwagandha est surtout connue pour ses effets anti-anxiété et anti-stress. Elle a pour effet de réduire le taux de cortisol (l'hormone du stress) et cet effet a été confirmé par de nombreuses études.
• Troubles du sommeil: de plus en plus d'études confirment l'efficacité de l'ashwagandha dans l'amélioration de la durée et de la qualité du sommeil.
• Fatigue: L'ashwagandha, en usage quotidien à long terme, est capable de réduire la perception de la fatigue.
• Performances mentales : une supplémentation régulière peut améliorer la mémoire et la concentration, ce qui est bénéfique pour les performances mentales.
• Libido: l'ashwagandha peut aider à traiter les dysfonctionnements sexuels chez les femmes.
• Fertilité: augmente la mobilité des spermatozoïdes et améliore leur qualité.
• Hormones : augmente les niveaux de testostérone chez les hommes infertiles. Augmente les niveaux des hormones thyroïdiennes T3 et T4, et peut donc contribuer au traitement de ll'hypothyroïdiethyroïde.
• Cholestérol : l'ashwagandha réduit le taux de mauvais cholestérol LDL.
• Douleur : réduit la douleur pendant la chimiothérapie et en cas d'arthrose.
• Performances physiques : Augmente les performancesphysiques, en particulier chez les athlètes s'entraînant pour des sports d'endurance. Augmente la capacité aérobie.
• Système immunitaire : L 'ashwagandha stimule le système immunitaire.
• Effet antioxydant : élimine les radicaux libres nocifs et réduit leurs conséquences négatives.
• Estime de soi : des études ont montré que le ginseng indien peut avoir un effet positif sur l'humeur et la motivation.
• Réduction de la chute des cheveux : L'application topique d'un extrait d'ashwagandha peut réduire la chute des cheveux, augmenter leur densité et favoriser leur croissance.

L'Ayurveda est la médecine traditionnelle indienne. Elle traite de la santé physique, mentale et spirituelle. La médecine ayurvédique utilise des méthodes de guérison naturelles et des plantes médicinales. L'Organisation mondiale de la santé reconnaît pleinement l'ayurvéda comme une science médicale.

Consultez les analyses détaillées de la composition :

• Ashwagandha Naturell
• Ashwagandha SFD
• Ashwagandha Solgar
• Ashwagandha Aliness
• Ashwagandha de Swanson

Ashwagandha de Swanson

A quoi faut-il veiller lors du choix de l'ashwagandha ?

Le docteur Witold Tomaszewski suggère d'examiner deux paramètres avant d'acheter un produit à base d'ashwagandha:

• Lastandardisation: elle détermine si le produit à base de plantes contient un ingrédient actif et en quelle quantité. Les compléments à base d'ashwagandha doivent préciser la standardisation de la teneur en vitanolides. Le minimum est de 2,5 %.
• DER (Drug Extract Ratio) - spécifie la quantité de matière végétale utilisée pour produire une partie de l'extrait obtenu. Par exemple, DER 10:1 signifie que 10 g ont donné 1 g d'extrait. Un DER plus élevé correspond à un extrait plus fort.

Forme d'administration : comprimé, gélule ou décoction ?

On trouve sur le marché des gouttes, des comprimés, des gélules, des gouttes, des racines séchées et en poudre. Nous pouvons adapter la supplémentation à nos préférences. Tout le monde n'aime pas l'odeur spécifique des comprimés. Je vous propose d'essayer le fameux lait de lune, dont vous trouverez la recette à la fin de l'article.

Dosage de l'ashwaghanda

Le dosage recommandé de l'ashwaghanda dépend de sa forme et la dose journalière habituelle est de 300 à 800 mg de l'extrait standardisé à 2,5-10% de vitanolides, 3-6 g de racine en poudre ou 1-2 cuillères à soupe de thé de racine.

Il est essentiel de suivre les recommandations de supplémentation du fabricant figurant sur la notice. Il n'est pas justifié de consommer des portions plus importantes que celles suggérées. L'ashwagandha n'a pas d'effet immédiat et il faut attendre jusqu'à plusieurs semaines pour que les effets bénéfiques sur la santé se fassent sentir.

Quelle quantité d'ashwagandha pour le stress, le sommeil et... puissance? Consultez cet article sur la posologie de l'ashwagandha rédigé avec votre médecin.

Sans mélatonine

Sleep with Benefits - Gelée de sommeil végétalienne, Ashwagandha KSM-66, ananas

5.0

Favorise un meilleur sommeil et la réduction du stress(ashwagandha). Favorise la relaxation et les fonctions cognitives (l-théanine). A un effet positif sur le système nerveux(passiflore).

• Principale substance active : extrait 10:1 de racine d'ashwagandha(Withania somnifera) ^KSM-66®.
• Quantité de la substance active principale : 100 mg
• Standardisation : 5% de vitanolides
• Portion journalière : 2 gels
• Emballage : 60 gels
• Durée de conservation : un mois

Vérifier le prix

Description du produit

Favorise un meilleur sommeil, la réduction du stress, la relaxation et les fonctions cognitives. Il a également un effet positif sur le système nerveux. Les gelées végétaliennes Sleep with Benefits utilisent l'ashwagandha ^KSM-66®, l'extrait de la racine de vitania paresseuse le mieux étudié et de la plus haute qualité.

Le produit ne contient pas de sucre ajouté - une gelée ne contient que 6 kcal ! Sleep with Benefits est disponible en deux saveurs : ananas et framboise.

Avantages et inconvénients

Avantages :

• Ashwagandha de la plus haute qualité - ^KSM-66®.
• Composition simple et bien choisie
• Pas de mélatonine (ce qui peut permettre de combiner ce complément avec d'autres qui en contiennent)
• Goût fantastique de framboise ou d'ananas

Inconvénients :

• Les doses raisonnables d'ingrédients actifs peuvent être perçues comme "faibles" - il s'agit d'un complément alimentaire et les substances calmantes peuvent potentialiser leurs effets mutuels. De plus, ce complément a également été conçu pour compléter une supplémentation qui peut inclure d'autres produits dont la formulation peut contenir de la mélatonine ou de l'ashwagandha.

Composition

• Extrait de racine de Vitania sluggard (KSM-66^Ⓡ) 100 mg, dont vitanolides 10 mg.
• Extrait de feuilles de thé vert 100 mg, dont l-théanine 98 mg
• Extrait de passiflore 34 mg, dont flavonoïdes 1,36 mg
• L-tryptophane 200 mg

Le pharmacien recommande

Ashwagandha Aliness 9

5.0

• Substance active : extrait 5:1 de racine d'ashwaganda(Withania somnifera)
• Quantité de substance active : 570 mg
• Standardisation : 8% de vitanolides, 1% d'alcaloïdes et 0,5% de vitamine A
• Portion journalière : 1 gélule
• Conditionnement : 100 gélules
• Suffisamment pour : plus de 3 mois

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Description du produit

Produit standardisé de haute qualité à base d'ashwagandha(ginseng indien). L'extrait soutient les périodes de tension mentale, contribue à améliorer l'activité mentale et la concentration et donne de l'énergie. Améliore la régénération et les performances chez les personnes physiquement actives.

Avantages et inconvénients

Avantages

• Le complément est standardisé, ce qui vous permet de savoir ce que vous prenez et en quelle quantité. En bref : il est efficace.
• Dose journalière élevée de 590 mg. Il s'agit d'une dose dont les effets sur l'esprit et la santé ont été scientifiquement prouvés.
• Pas de colorants, d'arômes ou d'édulcorants superflus.

Inconvénients

• Aucun.

Informations complémentaires

Ashwagandha Aliness convient aux végétaliens.

Dans ce produit, l'extrait de racine est standardisé à 8% de vitanolides et 1% d'alcaloïdes. Il s'agit de substances chimiques qui ont une activité biologique et peuvent avoir un effet sur la santé et le psychisme. Plus le pourcentage est élevé, plus l'effet est important.

Il a été démontré que la vitamine A a un effet hépatoprotecteur ou protecteur sur les cellules du foie. Il a également été suggéré qu'elle pouvait lutter contre l'obésité.

Ashwagandha Naturell

4.6

• Substance active : extrait de feuilles et de racines d'ashwagandha(Withania somnifera).
• Quantité de substance active : 140 mg (dont minimum 9,8 mg de vitanolides)
• Standardisation : 7% minimum de vitanolides
• Portion journalière : 1 comprimé par jour
• Conditionnement : 60 comprimés
• Durée de conservation : 2 mois

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Description du produit

L'extrait de feuilles et de racines d'ashwagandha permet de stimuler l'énergie, de surmonter la fatigue, d'améliorer la mémoire et la concentration. Recommandé en cas de tension physique accrue ou d'activité physique intense.

Avantages et inconvénients

Pour

• Le fabricant a assuré la standardisation. Vous savez ce qu'un comprimé contient et à quelle dose - en bref : ce n'est pas du foin et ça marche.
• Haute teneur en vitanolides, les composés responsables des propriétés bénéfiques de l'ashwagandha.
• Formulation simple, sans édulcorants ni colorants superflus.

Inconvénients

• Dans les études scientifiques, la dose journalière efficace est de 240 mg (standardisée à un minimum de 5%). Ce complément a une dose journalière dans 1 comprimé de 140 mg - ce qui est inférieur.

Informations complémentaires

Ne contient pas de gluten ni de lactose.

Ne convient pas aux végétaliens.

Evaluation des utilisateurs sur Ceneo : 4.7/5 (170+ commentaires), Allegro : 4.89/5 (1900+ commentaires)

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Favorise l'effort intellectuel

Solve Labs Brain Tech Memory & Focus, adaptogènes, gélules

4.4

• Ingrédients : bacopa monieri, gotu kola, rhoiola rosea, ginseng, gluconate de zinc, choline, vitamine B6.
• Forme : Gélules
• Conditionnement : 30 ou 60 gélules
• Portion : 2 gélules par jour
• Suffisant pour : 10 ou 20 jours

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Description du produit

Adaptogènes, vitamines et minéraux pour soutenir le cerveau et le système nerveux. Brain Tech a été développé pour les personnes ayant besoin d'une concentration durable, d'une meilleure capacité d'apprentissage, d'une meilleure mémoire et d'une résistance accrue au stress.

Avantages et inconvénients

Avantages

• Le fabricant a indiqué la standardisation de 4 des 5 extraits de plantes, ce qui vous permet de savoir ce que vous consommez et en quelle quantité.

Inconvénients

• Forme de zinc mal absorbée (gluconate). Le fabricant aurait pu en utiliser une meilleure, comme le citrate ou le zinc chélaté.
• Forme de choline peu biodisponible (bicinate de choline). Le fabricant aurait pu utiliser par exemple l'alpha GPC, qui traverse la barrière hémato-encéphalique.
• Absence de standardisation du gotu kola, qui semble être le plus important pour réduire le stress, la tension mentale et améliorer l'humeur.
• Faibles doses de rhodiola et de bacopa - on aurait pu en donner davantage pour obtenir de meilleurs effets (tout en restant sûrs).

Informations complémentaires

Le produit ne doit pas être consommé en cas de prise de médicaments sédatifs, somnifères ou antiépileptiques, et ne doit pas être utilisé chez les enfants, les femmes enceintes ou pendant l'allaitement.

Bon marché

Intenson Ashwagandha

5.0

• Principes actifs : ashwagandha
• Forme : comprimés
• Portion : 1 comprimé
• Durée de vie : 2 mois

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Description du produit

Les comprimés d'Ashwagandha KSM-66 sont un complément alimentaire certifié et une forme de l'une des plantes adaptogènes les plus reconnues. L'Ashwagandha est une aide pour prendre soin de votre santé et de votre bien-être.

Avantages et inconvénients

Avantages

• L'emballage est efficace et le prix est abordable.
• L'extrait de racine d'ashwagandha KSM-66 est considéré comme l'une des meilleures formes de cet adaptogène.

Inconvénients :

• Manque de

Informations complémentaires

Ne pas utiliser pendant la grossesse ou l'allaitement et ne pas donner aux enfants.

Sommeil et récupération après l'entraînement

ALLDEYNN SLEEPROSE

4.8

• Principes actifs : mélatonine, acides aminés, L-glutamine, GABA, L-tryptophane, ashwagandha, L-théanine, magnésium, extrait de safran, zinc, vitamine B6.
• Forme : poudre
• Taille de l'emballage : 280 g
• Portion : 14 g
• Suffisamment pour : 20 jours

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Description du produit

Une composition minutieuse de jusqu'à 11 ingrédients actifs qui vous calment, améliorent la qualité de votre sommeil et favorisent la récupération post-entraînement. Recommandé pour les personnes qui souhaitent améliorer leur sommeil et se détendre.

Avantages et inconvénients

Avantages

• Les principes actifs favorisent la relaxation et facilitent l'endormissement, même après une soirée de travail intense.
• Contient de l'extrait standardisé d'ashwagandha KSM-66, qui se caractérise par sa qualité et sa biodisponibilité élevées.
• La mélatonine régule le rythme circadien, facilite l'endormissement et peut contribuer à la qualité du sommeil.
• Les autres ingrédients influencent positivement le système nerveux et la production de l'"hormone du sommeil" qu'est la mélatonine.
• Contient du bêta-carotène, un pigment naturel.

Inconvénients

• L'emballage ne dure que 20 jours.

Informations complémentaires

Ne convient pas aux végétaliens - peut contenir des dérivés de : céréales contenant du gluten, soja, lait, œufs.

Avis des utilisateurs

Je suis ravie de ce produit, j'ai des problèmes de sommeil, de qualité du sommeil et de réveils depuis de nombreuses années. Jusqu'à 99% de la nuit, je dors comme un petit enfant.

Jusqu'à 5 adaptogènes

YANGO, Harmony, adaptogènes, gélules

4.8

• Principes actifs : ginseng indien (ashwagandha), ginseng sibérien, citronnelle chinoise, maca, thym du Baïkal.
• Principes actifs supplémentaires : Oxy Protect™
• Forme : Gélules
• Portion : 2 gélules par jour
• Durée : 30 jours

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Description du produit

Le complément alimentaire contient une combinaison synergique de 5 extraits de plantes qui ont un effet positif sur l'homéostasie et le bien-être de l'organisme. Le produit est recommandé aux personnes qui vivent dans le stress, la tension et qui sont physiquement actives.

Avantages et inconvénients

Avantages

• Les extraits standardisés attestent de la haute qualité de la matière première.
• Le mélange d'antioxydants Oxy Protect™ garantit que les ingrédients conservent toute leur fraîcheur.
• Bonne dose d'ashwagandha - efficace selon les études scientifiques.

Inconvénients

• La dose journalière des autres ingrédients actifs pourrait être plus élevée.

Informations complémentaires

Complément alimentaire adapté aux végétaliens grâce à la cellulose végétale.

Le pouvoir des adaptogènes

Purella Superfoods Ashwagandha

5.0

• Ingrédients clés : extrait de racine de ginseng indien standardisé, extrait de poivre noir standardisé(pipérine)
• Forme : gélules
• Taille de l'emballage : 60 gélules
• Portion : 1 gélule par jour
• Durée de conservation : 60 jours

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Description du produit

Complément alimentaire contenant un extrait standardisé de racine d'ashwagandha, qui présente des effets adaptogènes. Il contribue à réduire le stress et à maintenir l'équilibre physique et mental.

Avantages et inconvénients

Avantages

• Le fabricant assure la standardisation des ingrédients actifs - vous savez ce que vous consommez et en quelle quantité.
• Portion journalière optimale d'ashwagandha
• Produit végétalien
• Formulation simple et courte

Inconvénients

• Non

Informations complémentaires

Le produit ne doit pas être consommé en cas de prise de médicaments sédatifs, somnifères, antiépileptiques, hypotenseurs ou hypoglycémiants. Ne pas utiliser chez les enfants, les femmes enceintes ou allaitantes. Exempt d'agents de charge, d'anti-agglomérants et de colorants.

Ashwagandha pure

YANGO Ginseng Forte™ capsules

4.7

• Principes actifs : ginseng (Panax ginseng), ginseng sibérien (Eleutherococcus senticosus), ginseng indien (Withania somnifera).
• Autres ingrédients actifs : aucun
• Forme : gélules
• Portion : 1 gélule par jour
• Suffisant pour : 90 jours

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Description du produit

Le complément alimentaire Ginseng Forte™ associe trois espèces de ginseng : le ginseng (Panax ginseng), le ginseng sibérien (Eleutherococcus senticosus) et le ginseng indien (Withania somnifera).

Avantages et inconvénients

Avantages

• Le fabricant a indiqué la standardisation, ce qui indique la haute qualité de l'extrait.
• Ne contient pas de substances de remplissage inutiles.
• L'emballage est suffisant pour une durée de 3 mois.

Inconvénients

• La dose journalière de ginseng pourrait être plus élevée.

Informations complémentaires

Complément alimentaire adapté aux végétaliens grâce à la cellulose végétale.

Une composition simple mais efficace

Ashwagandha CLASSIC 400 mg + BioPerine® (en anglais)

4.8

• Principes actifs : ashwagandha(ginseng indien), pipérine.
• Standardisation : ashwagandha 7% vitanolides, 1% alcaloïdes, 0,25% vitaferine ; extrait de fruit de poivre noir standardisé à 95% de pipérine.
• Forme : gélules
• Portion : 1 gélule par jour
• Durée : 4 mois

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Description du produit

L'ashwagandha est un adaptogène qui augmente la résistance de l'organisme au stress, favorise la qualité du sommeil, la récupération et améliore l'humeur. La pipérine, présente dans la formulation, favorise la digestion et l'absorption des nutriments et renforce l'efficacité des ingrédients végétaux.

Le produit est recommandé aux personnes trop fatiguées qui ont besoin de se détendre, de se calmer et d'améliorer la qualité de leur sommeil.

Il s'agit également d'une préparation idéale pour toutes les personnes physiquement actives qui souhaitent se régénérer et améliorer leurs performances sportives.

Avantages et inconvénients

Avantages

• Le fabricant a indiqué la standardisation des extraits, ce qui signifie que vous savez ce que vous consommez et en quelle quantité.
• La dose journalière d'ashwagandha est bonne et des études scientifiques ont démontré qu'elle avait un effet positif sur la santé et le bien-être.
• Les gélules sont faciles à avaler.

Points faibles

• Le fabricant aurait pu fournir le DER(Drug Extract Ratio) - la standardisation aurait alors été complète.

Informations complémentaires

Produit ne convenant pas aux végétaliens (gélatine dans la formulation).

Pour un effet optimal, il est recommandé de prendre le produit quotidiennement pendant au moins 4 semaines. L'effet du produit n'est pas immédiat, car l'ashwagandha a besoin de temps pour agir dans l'organisme.

Il est conseillé de consommer la gélule avec un repas riche en graisses pour une meilleure absorption.

Avis des utilisateurs

Un pack efficace, juste à temps pour un traitement spécifique. Je l'utilise en hiver lorsque j'ai du mal à dormir et moins de motivation pour faire des choses. Il m'aide et c'est mon rituel annuel.

Composition simple

Ashwagandha Solgar

4.7

• Substance active : Extrait de racine et racine brute d'ashwagandha.
• Quantité de substance active : 300 mg dont vitanolides (1,5%) - 4,5 mg.
• Forme : Gélules
• Portion journalière : 1 gélule par jour
• Emballage : 60 gélules

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Description du produit

L'ashwagandha polonais de Solgar est basé sur la racine de vitania léthargique (ashwagandha). La préparation contient 300 mg de la substance active standardisée à 1,5 % de vitanolides. Le complément peut réduire le stress, la tension, améliorer l'humeur et avoir un effet positif sur les hormones.
La forme du produit est pratique et, avec le dosage recommandé par le fabricant (1 gélule par jour), l'emballage est suffisant pour 2 mois de prise régulière.

Avantages et inconvénients

Avantages :

• Formule exempte de colorants artificiels, d'arômes et d'autres substances de remplissage.
• Au lieu de cela, la formule contient des antioxydants naturels pour préserver sa qualité.
• Le complément convient aux végétaliens.

Inconvénients :

• Faible dosage de la substance active. Le pharmacien indique que l'ashwagandha agit à partir d'une dose d'environ 6-7 mg, Solgar vous propose moins de 5 mg.

Informations complémentaires

En plus de la base de principes actifs, Solgar Ashwagandha contient également de la poudre de racine d'ashwagandha non standardisée. Le pharmacien explique qu'elle apportera à l'organisme environ 0,85 mg de vitanolides non liés et 0,65 mg de vitanolides liés.

Par conséquent, la prise de la préparation au cours d'un repas riche en graisses (celles-ci augmentent l'absorption de l'ashwagandha) peut entraîner la délivrance d'une dose de 5,35 mg de vitanolides à l'organisme.

Le pharmacien précise toutefois que cette dose reste faible.

Forme pratique

Aura Herbals Adaptogens liquide

4.8

• Principes actifs : ashwagandha, bacopa, gotu kola, boswellia serrata
• Forme : gouttes
• Portion : 1,25 ml
• Durée : 40 jours

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Description du produit

Un complexe d'adaptogènes pour soutenir la résistance de l'organisme au stress, favoriser les processus de concentration et de mémorisation, influencer les performances physiques et mentales et aider à maintenir la stabilité émotionnelle. Forme d'administration pratique - idéale si vous n'aimez pas avaler des comprimés. Le produit est recommandé aux personnes très actives, fatiguées et stressées.

Avantages et inconvénients

Pour :

• Le fabricant a indiqué la standardisation des extraits d'ashwagandha et de boswellia, ce qui signifie que vous connaissez la quantité et la qualité de l'ingrédient.
• Forme d'administration pratique, pas besoin d'avaler des comprimés.
• Label propre - formulation à base d'eau la plus simple, pas d'additifs inutiles.

Inconvénients :

• Le fabricant n'a pas fourni de standardisation pour le Bacopa et le Gotu Kola.

Informations complémentaires

Produit adapté aux végétaliens.

Peu coûteux et efficace

Extrait d'Ashwagandha Swanson

4.8

• Substance active : extrait de racine d'ashwagandha(Withania somnifera)
• Quantité de substance active : 450 mg
• Standardisation : à min. 2,5% de vitanolides (11,25 mg)
• Portion journalière : 1 gélule par jour
• Emballage : 60 gélules
• Durée de conservation : 2 mois

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Description du produit

Complément alimentaire à base d'ashwagandha(ginseng indien), une plante connue de l'Ayurveda pour ses nombreux bienfaits sur la santé et le bien-être. Une consommation régulière peut avoir un effet positif sur la réduction du stress et de la tension, l'augmentation de l'énergie, l'amélioration du sommeil et de la récupération.

Avantages et inconvénients

Avantages

• Prix bas et performance.
• Standardisation - vous savez ce que vous ingérez et en quelle quantité.
• L'extrait de racine est une bonne forme (meilleure que la racine en poudre, par exemple).
• Pas d'arômes ou de colorants superflus.

Inconvénients

• Il existe sur le marché des produits mieux standardisés (plus de vitanolides) et avec une meilleure dose journalière.

Informations complémentaires

Ne convient pas aux végétaliens (contient de la gélatine).

Dose élevée

Ashwagandha SFD FORTE 800

4.8

• Substance active : extrait d'ashwagandha (Withania somnifera).
• Quantité de substance active : 800 mg
• Standardisation : vitanolides 12 mg
• Portion journalière : 1 comprimé
• Conditionnement : 90 comprimés
• Suffisant pour : 3 mois

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Description du produit

Un produit à haute teneur en ashwagandha standardisé. Une portion quotidienne peut réduire le stress et améliorer la qualité du sommeil. Le ginseng indien a un effet positif sur l'humeur, la concentration et la mémoire. Améliore les performances et la régénération après un effort physique.

Avantages et inconvénients

Avantages :

• Portion journalière élevée - jusqu'à 800 mg. C'est l'une des plus élevées sur le marché.
• Emballage efficace.

Inconvénients :

• Le fabricant n'a pas indiqué d'où provient l'extrait - de la racine ou des feuilles. C'est important - la racine est une meilleure source.
• Le fabricant aurait pu utiliser moins d'antiagglomérants.

Informations complémentaires

Note des utilisateurs sur Allegro : 4.90/5 (2500+ commentaires), Ceneo : 4,8/5 (350+ avis)
Les avantages les plus souvent cités sont la performance, le prix et les effets ressentis après quelques semaines de supplémentation.
Parmi les inconvénients, les utilisateurs se plaignent des comprimés "rugueux" qui sont difficiles à avaler.
Le produit convient aux végétaliens.

L'ashwaghanda crée-t-il une dépendance ?

Non, l'ashwagandha ne crée pas de dépendance physique ou mentale. Sa composition ne contient aucune substance susceptible de provoquer une dépendance. Il n'agit pas de la même manière que, par exemple, certains médicaments ou autres substances, tels que ceux utilisés en psychiatrie ou dans le traitement de la douleur.

Ashwagandha - quand les effets se font-ils sentir ?

Les effets de l'ashwagandha se font sentir après environ 4 à 12 semaines de consommation quotidienne de 250 mg à 800 mg. La prise régulière d'ashwagandha après seulement 4 semaines peut réduire le stress, la tension et améliorer la qualité du sommeil.

L'avis des médecins sur l'ashwagandha

L'ashwagandha bénéficie d'un retour d'expérience positif de la part des médecins spécialisés en médecine ayurvédique. Ils soulignent son potentiel dans le traitement de nombreuses affections, la réduction des effets néfastes du stress, la diminution de l'anxiété et de la tension mentale et l'amélioration de la qualité du sommeil - un aspect important de la médecine orientale.

En Pologne, les avis des médecins sur l'ashwagandha sont divergents. Les médecins sont assez sceptiques quant à l'utilisation de l'ashwagandha, mais certains n'ont aucune objection à utiliser la plante comme soutien (mais pas comme traitement) pour le corps et l'esprit, considérant la plante comme un élément supplémentaire de la thérapie.

Witold Tomaszewski, docteur en sciences médicales, commente : "L'ashwagandha a des effets bénéfiques sur la santé : L'ashwagandha a un potentiel de promotion de la santé, mais les patients ne devraient pas en faire le traitement principal de leurs maux. En outre, le ginseng indien peut réagir avec certains médicaments - il vaut la peine d'en parler à votre médecin avant de l'utiliser.

Contre-indications à l'utilisation de l'ashwaghandha

L'ashwagandha ne doit pas être utilisé par:

• les personnes âgées de moins de 18 ans,
• les femmes enceintes,
• les femmes qui allaitent,
• les patients atteints de cancer,
• les patients souffrant de maladies auto-immunes, de maladies thyroïdiennes, de sclérose en plaques, de diabète de type I, d'arthrite rhumatoïde,
• les personnes souffrant de troubles de la coagulation, de maladies gastro-intestinales ou hépatiques.

Interactions de l'ashwagandha avec les médicaments

Avant toute supplémentation, il convient de consulter votre médecin ou votre pharmacien afin d'exclure toute interaction possible entre l'ashwagandha et d'autres substances.

N'utilisez pas l'ashwagandha si vous prenez :

• des médicaments anticoagulants,
• des médicaments utilisés pour traiter les troubles de la thyroïde,
• des médicaments qui suppriment le système immunitaire,
• des médicaments utilisés pour traiter la dépression, l'anxiété, les troubles du sommeil,
• des médicaments pour l'hypertension artérielle,
• les antidiabétiques,
• lescompléments alimentaires pour le sommeil (par exemple le millepertuis, la valériane, le poivre de méthystine).

Plus d'informations dans l'article : Ashwagandha et ce qu'il ne faut pas combiner

Effets secondaires de l'utilisation de l'ashwaghanda

L'ashwaghanda est considéré comme un complément sûr pour la plupart des gens, comme le confirment les recherches. Cependant, comme tout supplément, l'ashwaghanda peut provoquer divers effets secondaires.

Les effets secondaires les plus fréquemment rapportés sont les suivants

• Douleurs d'estomac,
• nausées,
• vomissements,
• maux de tête,
• somnolence, insomnie, cauchemars.

Selon certaines études scientifiques, une supplémentation excessive peut avoir un effet négatif sur la fonction thyroïdienne et perturber la production d'hormones (en particulier chez les personnes atteintes de la maladie de Hashimoto, hyperactives ou hypothyroïdiennes) et provoquer des éruptions cutanées. Soyez prudent et consultez votre médecin avant toute supplémentation.

Voir aussi : Effets secondaires de l'ashwagandha

Comment éviter les effets secondaires ?

Ashwaghanda - pour qui ?

Mère Nature nous a gratifiés de nombreuses plantes précieuses qui nous aideront à préserver notre santé et à influencer positivement notre bien-être.

L'Ashwagandha peut vous aider si :

• vous ressentez une fatigue chronique,
• vous vivez avec des tensions mentales et du stress,
• vous avez des problèmes de sommeil et de relaxation,
• vous voulez améliorer vos performances athlétiques (force et endurance),
• vous voulez renforcer votre immunité,
• vous voulez augmenter votre libido.

Si vos troubles ne s'améliorent pas ou s'aggravent, il est essentiel de consulter un médecin. Votre corps vous fait savoir qu'il a besoin d'un meilleur regard.

Ashwaghanda - quel est le meilleur ?

Le meilleur ashwagandha est le Naturell Ashwagandha, car il contient un extrait standardisé de feuilles et de racines d'ashwagandha et une teneur de 7 % de vitanolides, qui sont responsables de ses précieuses propriétés pour la santé. Lors de l'achat d'un supplément d'ashwagandha, il convient de prêter attention à la standardisation, au DER (Drug Extract Ratio) et au nombre de mg par portion journalière (250-500 mg sont généralement recommandés).

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Spiruline

Le lait de lune - une recette pour un sommeil réparateur

Dans la médecine indienne, l'harmonie du corps, de l'âme et de l'esprit passe par une alimentation nutritive et une bonne nuit de sommeil. Essayez de boire du lait de lune le soir pendant un certain temps.

Ingrédients pour 1 portion :

1. Lait de toute teneur en matières grasses ou boisson végétale - 200 g
2. Miel naturel - 1 cuillère à soupe
3. Racine d'ashwagandha en poudre - 1 cuillère à café
4. Muscade - 1 pincée
5. Cannelle moulue - 1 pincée
6. Curcuma - 1 pincée

Préparation du lait de lune :

1. Faire chauffer le lait/la boisson végétale à feu doux.
2. Ajouter tous les ingrédients, sauf le miel, au lait chaud.
3. Mélangez bien les ingrédients, de préférence à l'aide d'un fouet.
4. Ajouter le miel. Ne pas faire bouillir (pour préserver la valeur nutritionnelle).
5. Décorez ou ajoutez d'autres ingrédients à votre convenance, par exemple des fleurs séchées ou des fruits.

Résumé

• L'ashwagandha est l'adaptogène le mieux étudié pour ses effets bénéfiques sur l'organisme.
• La plante est utilisée depuis des milliers d'années dans la médecine orientale pour renforcer l'organisme et favoriser son adaptation aux facteurs de stress.
• L'ashwagandha n'a pas d'effet immédiat ; il faut en prendre pendant au moins plusieurs semaines pour en ressentir les effets.
• Des études cliniques suggèrent que l'ashwagandha favorise l'adaptation de l'organisme au stress, réduit l'anxiété, augmente les performances, améliore la fertilité et la libido, soutient les performances mentales et a des effets antioxydants et toniques.
• On utilise généralement 300 à 800 mg d'extrait standardisé à 2,5-10 % de vitanolides, 3 à 6 g de racine en poudre ou 1 à 2 cuillères à soupe de thé de racine.
• L'ashwagandha interagit fortement avec certains médicaments, il convient donc de consulter votre médecin avant toute supplémentation. Les personnes souffrant d'une maladie de la thyroïde doivent être particulièrement prudentes.
• L'utilisation de l'ashwagandha dans la quantité recommandée par le fabricant pendant une période allant jusqu'à 12 semaines est généralement sûre et bien tolérée.
• Après 12 semaines d'utilisation, une pause de 4 semaines est recommandée. Les effets de l'utilisation chronique de l'ashwagandha sur le corps humain sont inconnus.