Ashwagandha - effets, propriétés, contre-indications

Ce nom a déjà mêlé bien des langues ! Ashwagandha (lire : ashwaganda ) - dans la langue sacrée de l'Inde et de l'hindouisme, ashva signifie "cheval" et gandha "parfum". Pourquoi un nom aussi exotique ? Les racines fraîches de cette plante dégagent une odeur de cheval et l'on croyait autrefois qu'en consommant de l'ashwagandha, on pouvait développer une force et une vitalité semblables à celles d'un cheval !

La santé des chevaux... c'est logique ! Depuis plusieurs années, l'ashwagandha et ses propriétés remarquables suscitent un intérêt croissant. En collaboration avec le Dr Witold Tomaszewski, M.D., nous vous présentons les informations les plus importantes sur l'ashwagandha.

Effets secondaires de l'ashwaghanda

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Voir aussi :

• Posologie de l'ashwagandha
• Ashwagandha le matin ou le soir ?
• Ashwagandha : quand commence-t-il à agir ?
• Avec quoi ne pas combiner l'ashwagandha ?
• Ginseng indien
• Adaptogènes
• Suppléments pour athlètes

Qu'est-ce que l'ashwagandha ?

L'ashwagandha est une plante également connue sous les noms de ginseng indien, vitania léthargique ou maladie du sommeil. Elle est utilisée dans la médecine ayurvédique pour ses propriétés bénéfiques pour la santé. C'est un adaptogène, c'est-à-dire qu'il appartient à un groupe de plantes ayant des effets spécifiques sur le corps humain.

Ashwagandha - quelle est son orthographe et comment la prononcer ?

Les internautes cherchent ce que c'est : ashwaganda, ashwaganda, ashawaganta et même ashpaganda. La prononciation à laquelle les pharmaciens sont parfois confrontés est également intéressante. Réglons cette question une fois pour toutes afin que vous puissiez rechercher le contenu le plus exact possible en ligne et vous sentir en confiance à la pharmacie ! L'orthographe correcte est ashwagandha, et nous la prononçons ashwaganda.

Ashwagandha - propriétés et effets bénéfiques sur la santé

L'ashwagandha contient de nombreux composés bioactifs, dont des lactones stéroïdiennes. Parmi les lactones stéroïdiennes, on trouve les vitanolides, responsables de la plupart des propriétés bénéfiques pour la santé de cette plante. Le ginseng indien a des effets positifs multiples sur le corps humain, d'où l'intérêt de le consommer.

Quels sont les effets bénéfiques de l'ashwagandha ?

• Stress et tension: l'ashwagandha est surtout connue pour ses effets anti-anxiété et anti-stress. Elle a pour effet de réduire le taux de cortisol (l'hormone du stress) et cet effet a été confirmé par de nombreuses études.
• Troubles du sommeil: de plus en plus d'études confirment l'efficacité de l'ashwagandha dans l'amélioration de la durée et de la qualité du sommeil.
• Fatigue: L'ashwagandha, en usage quotidien à long terme, est capable de réduire la perception de la fatigue.
• Performances mentales : une supplémentation régulière peut améliorer la mémoire et la concentration, ce qui est bénéfique pour les performances mentales.
• Libido: l'ashwagandha peut aider à traiter les dysfonctionnements sexuels chez les femmes.
• Fertilité: augmente la mobilité des spermatozoïdes et améliore leur qualité.
• Hormones : augmente les niveaux de testostérone chez les hommes infertiles. Augmente les niveaux des hormones thyroïdiennes T3 et T4, et peut donc contribuer au traitement de ll'hypothyroïdiethyroïde.
• Cholestérol : l'ashwagandha réduit le taux de mauvais cholestérol LDL.
• Douleur : réduit la douleur pendant la chimiothérapie et en cas d'arthrose.
• Performances physiques : Augmente les performancesphysiques, en particulier chez les athlètes s'entraînant pour des sports d'endurance. Augmente la capacité aérobie.
• Système immunitaire : L 'ashwagandha stimule le système immunitaire.
• Effet antioxydant : élimine les radicaux libres nocifs et réduit leurs conséquences négatives.
• Estime de soi : des études ont montré que le ginseng indien peut avoir un effet positif sur l'humeur et la motivation.
• Réduction de la chute des cheveux : L'application topique d'un extrait d'ashwagandha peut réduire la chute des cheveux, augmenter leur densité et favoriser leur croissance.

L'Ayurveda est la médecine traditionnelle indienne. Elle traite de la santé physique, mentale et spirituelle. La médecine ayurvédique utilise des méthodes de guérison naturelles et des plantes médicinales. L'Organisation mondiale de la santé reconnaît pleinement l'ayurvéda comme une science médicale.

Consultez les analyses détaillées de la composition :

• Ashwagandha Naturell
• Ashwagandha SFD
• Ashwagandha Solgar
• Ashwagandha Aliness
• Ashwagandha de Swanson

Ashwagandha de Swanson

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A quoi faut-il veiller lors du choix de l'ashwagandha ?

Le docteur Witold Tomaszewski suggère d'examiner deux paramètres avant d'acheter un produit à base d'ashwagandha:

• Lastandardisation: elle détermine si le produit à base de plantes contient un ingrédient actif et en quelle quantité. Les compléments à base d'ashwagandha doivent préciser la standardisation de la teneur en vitanolides. Le minimum est de 2,5 %.
• DER (Drug Extract Ratio) - spécifie la quantité de matière végétale utilisée pour produire une partie de l'extrait obtenu. Par exemple, DER 10:1 signifie que 10 g ont donné 1 g d'extrait. Un DER plus élevé correspond à un extrait plus fort.

Forme d'administration : comprimé, gélule ou décoction ?

On trouve sur le marché des gouttes, des comprimés, des gélules, des gouttes, des racines séchées et en poudre. Nous pouvons adapter la supplémentation à nos préférences. Tout le monde n'aime pas l'odeur spécifique des comprimés. Je vous propose d'essayer le fameux lait de lune, dont vous trouverez la recette à la fin de l'article.

Dosage de l'ashwaghanda

Le dosage recommandé de l'ashwaghanda dépend de sa forme et la dose journalière habituelle est de 300 à 800 mg de l'extrait standardisé à 2,5-10% de vitanolides, 3-6 g de racine en poudre ou 1-2 cuillères à soupe de thé de racine.

Il est essentiel de suivre les recommandations de supplémentation du fabricant figurant sur la notice. Il n'est pas justifié de consommer des portions plus importantes que celles suggérées. L'ashwagandha n'a pas d'effet immédiat et il faut attendre jusqu'à plusieurs semaines pour que les effets bénéfiques sur la santé se fassent sentir.

Quelle quantité d'ashwagandha pour le stress, le sommeil et... puissance? Consultez cet article sur la posologie de l'ashwagandha rédigé avec votre médecin.

Meilleur pour le stress, l'anxiété et les peurs

Natu.Care Ashwagandha & Cordyceps

5.0

• Substance active : extrait de la racine de vitania léthargique (ashwagandha) et des fructifications du champignon Cordyceps sinensis
• Quantité de substance active : 60 mg
• Standardisation : ashwagandha KSM-66 standardisé à 5% de vitanolides.
• Portion journalière : 1 dosette - 500 mg
• Conditionnement : 120 portions
• Suffisant pour : 3 mois

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Description du produit

Ashwagandha & Cordyceps est le soutien idéal pour ceux qui vivent sur le pouce, qui sont exposés au stress et qui ont besoin d'un moment de calme. L'ashwagandha favorise la réduction du stress, aide à soulager l'anxiété et favorise l'équilibre émotionnel. Le Cordyceps chinois est considéré comme un "superaliment" - il a des effets stimulants sur le système immunitaire et peut donc être consommé en cas de baisse de l'immunité et pendant la saison automne/hiver. Une combinaison efficace d'adaptogènes. Complément idéal au cacao ou au thé.

Avantages et inconvénients

Avantages :

• Combinaison de deux adaptogènes uniques : l'extrait du corps fructifiant du champignon Cordyceps sinensis et l'extrait de racine d'Ashwagandha.
• Extrait de racine d'Ashwagandha KSM-66 standardisé à 5% de vitanolides.
• Sans colorants, arômes ou édulcorants superflus.
• Testé par le laboratoire indépendant de Hamilton Poland.

Inconvénients :

• Non

Le choix de la rédaction

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5.0

• Principes actifs : extrait de racine de vitiva (KSM-66), extrait de feuille de thé vert, varnolides, extrait de fleur de la passion, l-Tryptophane, l-Théanine.
• Forme : gels
• 60 gels
• Portion : 2 gels par jour
• Suffisant pour : 30 jours

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Description du produit

Des gelées sûres pour vous aider à vous endormir et à améliorer la qualité de votre sommeil. Elles contiennent uniquement des ingrédients naturels qui calment votre corps et vous préparent à une bonne nuit de sommeil. Ainsi, vous vous réveillerez le matin détendu et reposé.

Ashwagandha KSM-66® est la forme d'extrait de racine de vitania sluggard la mieux étudiée et la plus brevetée du marché. Il contient la plus forte concentration d'extrait de racine d'ashwagandha, la partie la plus précieuse de cette plante. Les propriétés positives du KSM-66 ont été testées dans 24 études cliniques, et les résultats suggèrent que la prise régulière de suppléments contenant cet extrait a un effet positif sur l'humeur, le sommeil et la santé.

C'est pourquoi il est judicieux de soutenir le processus d'endormissement avec un complément de mélatonine à base d'extraits de plantes. Ils aideront votre corps à se calmer avant de s'endormir et à maintenir un sommeil sain et ininterrompu.

Avantages et inconvénients

Avantages :

• Ne provoque pas de fatigue le matin et n'abrutit pas.
• Régule le rythme diurne naturel.
• Contrecarre les réveils nocturnes.
• Composition biologique et pure.
• Pas de colorants ni d'agents de remplissage inutiles.
• Facile à compléter.

Inconvénients :

• Aucun.

Informations complémentaires

En plus d'améliorer la qualité du sommeil et la rapidité de l'endormissement, la mélatonine a également un effet positif sur l'immunité et la tension artérielle.

Un sommeil adéquat peut avoir un effet bénéfique sur l'énergie et la concentration pendant la journée.

Avis des utilisateurs

Je le prends depuis moins de deux semaines et j'ai déjà remarqué une grande amélioration. Je m'endors plus facilement et je me réveille à peine au milieu de la nuit.

Ashwagandha Naturell

4.6

• Substance active : extrait de feuilles et de racines d'ashwagandha(Withania somnifera).
• Quantité de substance active : 140 mg (dont minimum 9,8 mg de vitanolides)
• Standardisation : 7% minimum de vitanolides
• Portion journalière : 1 comprimé par jour
• Conditionnement : 60 comprimés
• Durée de conservation : 2 mois

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Description du produit

L'extrait de feuilles et de racines d'ashwagandha permet de stimuler l'énergie, de surmonter la fatigue, d'améliorer la mémoire et la concentration. Recommandé en cas de tension physique accrue ou d'activité physique intense.

Avantages et inconvénients

Pour

• Le fabricant a assuré la standardisation. Vous savez ce qu'un comprimé contient et à quelle dose - en bref : ce n'est pas du foin et ça marche.
• Haute teneur en vitanolides, les composés responsables des propriétés bénéfiques de l'ashwagandha.
• Formulation simple, sans édulcorants ni colorants superflus.

Inconvénients

• Dans les études scientifiques, la dose journalière efficace est de 240 mg (standardisée à un minimum de 5%). Ce complément a une dose journalière dans 1 comprimé de 140 mg - ce qui est inférieur.

Informations complémentaires

Ne contient pas de gluten ni de lactose.

Ne convient pas aux végétaliens.

Evaluation des utilisateurs sur Ceneo : 4.7/5 (170+ commentaires), Allegro : 4.89/5 (1900+ commentaires)

Pour calmer

Les nerfs solides du Dr Jacob

4.5

• Principes actifs : extrait d'ashwagandha, extrait de romarin, extrait de reishi, vitamine B1, acide pantothénique.
• Forme : Gélules.
• Portion : 1 gélule par jour
• Suffisant pour : 100 jours

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Description du produit

Strong Nerves du Dr Jacob's est un complément alimentaire qui soutient le système nerveux et aide l'organisme à faire face au stress. Grâce à une combinaison synergique d'ingrédients bénéfiques, Strong Nerves soulage les symptômes de l'anxiété, augmente la résistance mentale et physique et favorise la concentration.

Les avantages de ce complément sont particulièrement importants pour les personnes exposées à un stress chronique, celles qui ont des problèmes de sommeil ou les employés. Il convient de mentionner que la formule peut également contribuer à améliorer le bien-être mental et à soutenir le système immunitaire.

Jacob's Strong Nerves est donc un excellent remède pour tous ceux qui recherchent un soutien complet de leur système nerveux et de leurs performances mentales en général.

Avantages et inconvénients

Avantages

• Conditionnement très efficace (suffisant pour 100 jours)
• Complémentation pratique - 1 capsule par jour.
• Convient aux végétaliens et aux végétariens.

Inconvénients

• La teneur en ingrédients actifs pourrait être plus élevée.

Informations complémentaires

Si vous le souhaitez, vous pouvez prendre deux gélules par jour - vous fournirez alors à votre corps des doses plus élevées de principes actifs.

Favorise l'effort intellectuel

Solve Labs Brain Tech Memory & Focus, adaptogènes, gélules

4.4

• Ingrédients : bacopa monieri, gotu kola, rhoiola rosea, ginseng, gluconate de zinc, choline, vitamine B6.
• Forme : Gélules
• Conditionnement : 30 ou 60 gélules
• Portion : 2 gélules par jour
• Suffisant pour : 10 ou 20 jours

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Description du produit

Adaptogènes, vitamines et minéraux pour soutenir le cerveau et le système nerveux. Brain Tech a été développé pour les personnes ayant besoin d'une concentration durable, d'une meilleure capacité d'apprentissage, d'une meilleure mémoire et d'une résistance accrue au stress.

Avantages et inconvénients

Avantages

• Le fabricant a indiqué la standardisation de 4 des 5 extraits de plantes, ce qui vous permet de savoir ce que vous consommez et en quelle quantité.

Inconvénients

• Forme de zinc mal absorbée (gluconate). Le fabricant aurait pu en utiliser une meilleure, comme le citrate ou le zinc chélaté.
• Forme de choline peu biodisponible (bicinate de choline). Le fabricant aurait pu utiliser par exemple l'alpha GPC, qui traverse la barrière hémato-encéphalique.
• Absence de standardisation du gotu kola, qui semble être le plus important pour réduire le stress, la tension mentale et améliorer l'humeur.
• Faibles doses de rhodiola et de bacopa - on aurait pu en donner davantage pour obtenir de meilleurs effets (tout en restant sûrs).

Informations complémentaires

Le produit ne doit pas être consommé en cas de prise de médicaments sédatifs, somnifères ou antiépileptiques, et ne doit pas être utilisé chez les enfants, les femmes enceintes ou pendant l'allaitement.

Jusqu'à 5 adaptogènes

YANGO, Harmony, adaptogènes, gélules

4.8

• Principes actifs : ginseng indien (ashwagandha), ginseng sibérien, citronnelle chinoise, maca, thym du Baïkal.
• Principes actifs supplémentaires : Oxy Protect™
• Forme : Gélules
• Portion : 2 gélules par jour
• Durée : 30 jours

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Description du produit

Le complément alimentaire contient une combinaison synergique de 5 extraits de plantes qui ont un effet positif sur l'homéostasie et le bien-être de l'organisme. Le produit est recommandé aux personnes qui vivent dans le stress, la tension et qui sont physiquement actives.

Avantages et inconvénients

Avantages

• Les extraits standardisés attestent de la haute qualité de la matière première.
• Le mélange d'antioxydants Oxy Protect™ garantit que les ingrédients conservent toute leur fraîcheur.
• Bonne dose d'ashwagandha - efficace selon les études scientifiques.

Inconvénients

• La dose journalière des autres ingrédients actifs pourrait être plus élevée.

Informations complémentaires

Complément alimentaire adapté aux végétaliens grâce à la cellulose végétale.

L'ashwaghanda crée-t-il une dépendance ?

Non, l'ashwagandha ne crée pas de dépendance physique ou mentale. Sa composition ne contient aucune substance susceptible de provoquer une dépendance. Il n'agit pas de la même manière que, par exemple, certains médicaments ou autres substances, tels que ceux utilisés en psychiatrie ou dans le traitement de la douleur.

Ashwagandha - quand les effets se font-ils sentir ?

Les effets de l'ashwagandha se font sentir après environ 4 à 12 semaines de consommation quotidienne de 250 mg à 800 mg. La prise régulière d'ashwagandha après seulement 4 semaines peut réduire le stress, la tension et améliorer la qualité du sommeil.

L'avis des médecins sur l'ashwagandha

L'ashwagandha bénéficie d'un retour d'expérience positif de la part des médecins spécialisés en médecine ayurvédique. Ils soulignent son potentiel dans le traitement de nombreuses affections, la réduction des effets néfastes du stress, la diminution de l'anxiété et de la tension mentale et l'amélioration de la qualité du sommeil - un aspect important de la médecine orientale.

En Pologne, les avis des médecins sur l'ashwagandha sont divergents. Les médecins sont assez sceptiques quant à l'utilisation de l'ashwagandha, mais certains n'ont aucune objection à utiliser la plante comme soutien (mais pas comme traitement) pour le corps et l'esprit, considérant la plante comme un élément supplémentaire de la thérapie.

Witold Tomaszewski, docteur en sciences médicales, commente : "L'ashwagandha a des effets bénéfiques sur la santé : L'ashwagandha a un potentiel de promotion de la santé, mais les patients ne devraient pas en faire le traitement principal de leurs maux. En outre, le ginseng indien peut réagir avec certains médicaments - il vaut la peine d'en parler à votre médecin avant de l'utiliser.

Contre-indications à l'utilisation de l'ashwaghandha

L'ashwagandha ne doit pas être utilisé par:

• les personnes âgées de moins de 18 ans,
• les femmes enceintes,
• les femmes qui allaitent,
• les patients atteints de cancer,
• les patients souffrant de maladies auto-immunes, de maladies thyroïdiennes, de sclérose en plaques, de diabète de type I, d'arthrite rhumatoïde,
• les personnes souffrant de troubles de la coagulation, de maladies gastro-intestinales ou hépatiques.

Interactions de l'ashwagandha avec les médicaments

Avant toute supplémentation, il convient de consulter votre médecin ou votre pharmacien afin d'exclure toute interaction possible entre l'ashwagandha et d'autres substances.

N'utilisez pas l'ashwagandha si vous prenez :

• des médicaments anticoagulants,
• des médicaments utilisés pour traiter les troubles de la thyroïde,
• des médicaments qui suppriment le système immunitaire,
• des médicaments utilisés pour traiter la dépression, l'anxiété, les troubles du sommeil,
• des médicaments pour l'hypertension artérielle,
• les antidiabétiques,
• lescompléments alimentaires pour le sommeil (par exemple le millepertuis, la valériane, le poivre de méthystine).

Plus d'informations dans l'article : Ashwagandha et ce qu'il ne faut pas combiner

Effets secondaires de l'utilisation de l'ashwaghanda

L'ashwaghanda est considéré comme un complément sûr pour la plupart des gens, comme le confirment les recherches. Cependant, comme tout supplément, l'ashwaghanda peut provoquer divers effets secondaires.

Les effets secondaires les plus fréquemment rapportés sont les suivants

• Douleurs d'estomac,
• nausées,
• vomissements,
• maux de tête,
• somnolence, insomnie, cauchemars.

Selon certaines études scientifiques, une supplémentation excessive peut avoir un effet négatif sur la fonction thyroïdienne et perturber la production d'hormones (en particulier chez les personnes atteintes de la maladie de Hashimoto, hyperactives ou hypothyroïdiennes) et provoquer des éruptions cutanées. Soyez prudent et consultez votre médecin avant toute supplémentation.

Voir aussi : Effets secondaires de l'ashwagandha

Comment éviter les effets secondaires ?

Ashwaghanda - pour qui ?

Mère Nature nous a gratifiés de nombreuses plantes précieuses qui nous aideront à préserver notre santé et à influencer positivement notre bien-être.

L'Ashwagandha peut vous aider si :

• vous ressentez une fatigue chronique,
• vous vivez avec des tensions mentales et du stress,
• vous avez des problèmes de sommeil et de relaxation,
• vous voulez améliorer vos performances athlétiques (force et endurance),
• vous voulez renforcer votre immunité,
• vous voulez augmenter votre libido.

Si vos troubles ne s'améliorent pas ou s'aggravent, il est essentiel de consulter un médecin. Votre corps vous fait savoir qu'il a besoin d'un meilleur regard.

Ashwaghanda - quel est le meilleur ?

Le meilleur ashwagandha est le Naturell Ashwagandha, car il contient un extrait standardisé de feuilles et de racines d'ashwagandha et une teneur de 7 % de vitanolides, qui sont responsables de ses précieuses propriétés pour la santé. Lors de l'achat d'un supplément d'ashwagandha, il convient de prêter attention à la standardisation, au DER (Drug Extract Ratio) et au nombre de mg par portion journalière (250-500 mg sont généralement recommandés).

Voir aussi les articles sur les plantes :

• Berbérine
• Berbérine Swanson
• Curcuma
• Pipérine
• La caféine
• Passiflore
• Eglantine
• Cordyceps
• Crinière de lion
• Reishi
• Macis
• Caféine
• Champignon hérisson
• Champignon Chaga
• Spiruline

Spiruline

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Le lait de lune - une recette pour un sommeil réparateur

Dans la médecine indienne, l'harmonie du corps, de l'âme et de l'esprit passe par une alimentation nutritive et une bonne nuit de sommeil. Essayez de boire du lait de lune le soir pendant un certain temps.

Ingrédients pour 1 portion :

1. Lait de toute teneur en matières grasses ou boisson végétale - 200 g
2. Miel naturel - 1 cuillère à soupe
3. Racine d'ashwagandha en poudre - 1 cuillère à café
4. Muscade - 1 pincée
5. Cannelle moulue - 1 pincée
6. Curcuma - 1 pincée

Préparation du lait de lune :

1. Faire chauffer le lait/la boisson végétale à feu doux.
2. Ajouter tous les ingrédients, sauf le miel, au lait chaud.
3. Mélangez bien les ingrédients, de préférence à l'aide d'un fouet.
4. Ajouter le miel. Ne pas faire bouillir (pour préserver la valeur nutritionnelle).
5. Décorez ou ajoutez d'autres ingrédients à votre convenance, par exemple des fleurs séchées ou des fruits.

Résumé

• L'ashwagandha est l'adaptogène le mieux étudié pour ses effets bénéfiques sur l'organisme.
• La plante est utilisée depuis des milliers d'années dans la médecine orientale pour renforcer l'organisme et favoriser son adaptation aux facteurs de stress.
• L'ashwagandha n'a pas d'effet immédiat ; il faut en prendre pendant au moins plusieurs semaines pour en ressentir les effets.
• Des études cliniques suggèrent que l'ashwagandha favorise l'adaptation de l'organisme au stress, réduit l'anxiété, augmente les performances, améliore la fertilité et la libido, soutient les performances mentales et a des effets antioxydants et toniques.
• On utilise généralement 300 à 800 mg d'extrait standardisé à 2,5-10 % de vitanolides, 3 à 6 g de racine en poudre ou 1 à 2 cuillères à soupe de thé de racine.
• L'ashwagandha interagit fortement avec certains médicaments, il convient donc de consulter votre médecin avant toute supplémentation. Les personnes souffrant d'une maladie de la thyroïde doivent être particulièrement prudentes.
• L'utilisation de l'ashwagandha dans la quantité recommandée par le fabricant pendant une période allant jusqu'à 12 semaines est généralement sûre et bien tolérée.
• Après 12 semaines d'utilisation, une pause de 4 semaines est recommandée. Les effets de l'utilisation chronique de l'ashwagandha sur le corps humain sont inconnus.