Ashwagandha - effets secondaires + avis du médecin

L'utilisation de l'ashwagandha peut apporter de nombreux avantages. Malheureusement, il arrive qu'au lieu d'une douce poussée de puissance ayurvédique, vous ressentiez un typhon qui s'abat sur votre système digestif.

Certains effets secondaires peuvent être évités et je vous expliquerai comment. D'autres, malheureusement, vous obligeront à rechercher d'autres plantes aux propriétés intéressantes pour la santé.

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Voir aussi :

• Ashwagandha
• Contre-indications de l'ashwagandha
• Ashwagandha - le matin ou le soir ?
• Ashwagandha - quand commence-t-il à agir ?
• Ashwagandha - dosage
• Avec quoi ne pas combiner l'ashwagandha ?
• Le ginseng indien
• Adaptogènes

Ashwagandha - effets secondaires

L'utilisation de l'ashwagandha peut provoquer des effets secondaires telsque:

• malaise,
• douleurs abdominales,
• nausées,
• vomissements,
• diarrhée,
• maux de tête,
• éruption cutanée,
• somnolence, insomnie, cauchemars,
• dysfonctionnement de la thyroïde.

Les effets secondaires surviennent généralement lorsque des doses élevées (>1000 mg d'extrait) sont utilisées contrairement aux recommandations du fabricant. Une supplémentation trop longue (>12 semaines) peut également provoquer des effets secondaires.

En outre, certains effets secondaires peuvent être associés à des interactions entre l'ashwagandha et des médicaments.

Après tout, ce n'est qu'une plante...

Oui, l 'ashwagandha est une plante, mais ce n'est pas une carotte ou un céleri. C'est un adaptogène puissant, riche en alcaloïdes, qui peut avoir un impact considérable sur le fonctionnement de l'organisme. Grâce aux alcaloïdes, ou composés à forte activité biologique, l'ashwagandha peut influencer le fonctionnement du système nerveux, du système endocrinien et même affecter l'humeur.

Quand les effets secondaires disparaîtront-ils ?

Le moment où les effets secondaires négatifs disparaissent dépend

• de la tolérance à la plante,
• de l'importance des doses journalières,
• de la durée d'utilisation,
• du métabolisme,
• des médicaments et autres compléments alimentaires utilisés.

Si des effets secondaires (gastro-intestinaux, somnolence ou malaise) apparaissent immédiatement, cette plante n'est probablement pas faite pour vous. Si vous tenez absolument à l'utiliser, essayez de réduire la dose journalière (une dose journalière de 1 comprimé/gélule peut être un problème). Accordez-vous 2 à 3 jours et si les symptômes ne disparaissent pas, laissez tomber ou consultez votre médecin.

Certains effets secondaires peuvent apparaître avec le temps, le plus souvent lorsque vous utilisez des doses élevées (supérieures aux recommandations du fabricant) pendant une longue période (>12 semaines). Certaines études scientifiques suggèrent que l'ashwagandha peut perturber la fonction thyroïdienne, ce qui est particulièrement dangereux en cas d'hyperthyroïdie.

Par conséquent, si vous souffrez de troubles de la thyroïde, consultez votre médecin avant de prendre de l'ashwagandha et faites régulièrement des analyses de sang pour contrôler vos hormones thyroïdiennes.

L'ashwagandha est-il sans danger ?

Oui, l'ashwagandha est sans danger si vous ne le prenez pas pendant plus de 12 semaines et si vous ne dépassez pas la dose journalière recommandée par le fabricant. Ce mode de consommation d'extraits ou d'infusions de cette plante est considéré comme sûr et a été utilisé dans des études scientifiques.

Il est également important de lire les contre-indications avant la supplémentation, qui comprennent la présence de certaines maladies et l'utilisation de certains groupes de médicamentsi.

Meilleur pour le stress, l'anxiété et les peurs

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5.0

• Substance active : extrait de la racine de vitania léthargique (ashwagandha) et des fructifications du champignon Cordyceps sinensis
• Quantité de substance active : 60 mg
• Standardisation : ashwagandha KSM-66 standardisé à 5% de vitanolides.
• Portion journalière : 1 dosette - 500 mg
• Conditionnement : 120 portions
• Suffisant pour : 3 mois

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Description du produit

Ashwagandha & Cordyceps est le soutien idéal pour ceux qui vivent sur le pouce, qui sont exposés au stress et qui ont besoin d'un moment de calme. L'ashwagandha favorise la réduction du stress, aide à soulager l'anxiété et favorise l'équilibre émotionnel. Le Cordyceps chinois est considéré comme un "superaliment" - il a des effets stimulants sur le système immunitaire et peut donc être consommé en cas de baisse de l'immunité et pendant la saison automne/hiver. Une combinaison efficace d'adaptogènes. Complément idéal au cacao ou au thé.

Avantages et inconvénients

Avantages :

• Combinaison de deux adaptogènes uniques : l'extrait du corps fructifiant du champignon Cordyceps sinensis et l'extrait de racine d'Ashwagandha.
• Extrait de racine d'Ashwagandha KSM-66 standardisé à 5% de vitanolides.
• Sans colorants, arômes ou édulcorants superflus.
• Testé par le laboratoire indépendant de Hamilton Poland.

Inconvénients :

• Non

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5.0

• Principes actifs : extrait de racine de vitiva (KSM-66), extrait de feuille de thé vert, varnolides, extrait de fleur de la passion, l-Tryptophane, l-Théanine.
• Forme : gels
• 60 gels
• Portion : 2 gels par jour
• Suffisant pour : 30 jours

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Description du produit

Des gelées sûres pour vous aider à vous endormir et à améliorer la qualité de votre sommeil. Elles contiennent uniquement des ingrédients naturels qui calment votre corps et vous préparent à une bonne nuit de sommeil. Ainsi, vous vous réveillerez le matin détendu et reposé.

Ashwagandha KSM-66® est la forme d'extrait de racine de vitania sluggard la mieux étudiée et la plus brevetée du marché. Il contient la plus forte concentration d'extrait de racine d'ashwagandha, la partie la plus précieuse de cette plante. Les propriétés positives du KSM-66 ont été testées dans 24 études cliniques, et les résultats suggèrent que la prise régulière de suppléments contenant cet extrait a un effet positif sur l'humeur, le sommeil et la santé.

C'est pourquoi il est judicieux de soutenir le processus d'endormissement avec un complément de mélatonine à base d'extraits de plantes. Ils aideront votre corps à se calmer avant de s'endormir et à maintenir un sommeil sain et ininterrompu.

Avantages et inconvénients

Avantages :

• Ne provoque pas de fatigue le matin et n'abrutit pas.
• Régule le rythme diurne naturel.
• Contrecarre les réveils nocturnes.
• Composition biologique et pure.
• Pas de colorants ni d'agents de remplissage inutiles.
• Facile à compléter.

Inconvénients :

• Aucun.

Informations complémentaires

En plus d'améliorer la qualité du sommeil et la rapidité de l'endormissement, la mélatonine a également un effet positif sur l'immunité et la tension artérielle.

Un sommeil adéquat peut avoir un effet bénéfique sur l'énergie et la concentration pendant la journée.

Avis des utilisateurs

Je le prends depuis moins de deux semaines et j'ai déjà remarqué une grande amélioration. Je m'endors plus facilement et je me réveille à peine au milieu de la nuit.

Ashwagandha Naturell

4.6

• Substance active : extrait de feuilles et de racines d'ashwagandha(Withania somnifera).
• Quantité de substance active : 140 mg (dont minimum 9,8 mg de vitanolides)
• Standardisation : 7% minimum de vitanolides
• Portion journalière : 1 comprimé par jour
• Conditionnement : 60 comprimés
• Durée de conservation : 2 mois

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Description du produit

L'extrait de feuilles et de racines d'ashwagandha permet de stimuler l'énergie, de surmonter la fatigue, d'améliorer la mémoire et la concentration. Recommandé en cas de tension physique accrue ou d'activité physique intense.

Avantages et inconvénients

Pour

• Le fabricant a assuré la standardisation. Vous savez ce qu'un comprimé contient et à quelle dose - en bref : ce n'est pas du foin et ça marche.
• Haute teneur en vitanolides, les composés responsables des propriétés bénéfiques de l'ashwagandha.
• Formulation simple, sans édulcorants ni colorants superflus.

Inconvénients

• Dans les études scientifiques, la dose journalière efficace est de 240 mg (standardisée à un minimum de 5%). Ce complément a une dose journalière dans 1 comprimé de 140 mg - ce qui est inférieur.

Informations complémentaires

Ne contient pas de gluten ni de lactose.

Ne convient pas aux végétaliens.

Evaluation des utilisateurs sur Ceneo : 4.7/5 (170+ commentaires), Allegro : 4.89/5 (1900+ commentaires)

Pour calmer

Les nerfs solides du Dr Jacob

4.5

• Principes actifs : extrait d'ashwagandha, extrait de romarin, extrait de reishi, vitamine B1, acide pantothénique.
• Forme : Gélules.
• Portion : 1 gélule par jour
• Suffisant pour : 100 jours

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Description du produit

Strong Nerves du Dr Jacob's est un complément alimentaire qui soutient le système nerveux et aide l'organisme à faire face au stress. Grâce à une combinaison synergique d'ingrédients bénéfiques, Strong Nerves soulage les symptômes de l'anxiété, augmente la résistance mentale et physique et favorise la concentration.

Les avantages de ce complément sont particulièrement importants pour les personnes exposées à un stress chronique, celles qui ont des problèmes de sommeil ou les employés. Il convient de mentionner que la formule peut également contribuer à améliorer le bien-être mental et à soutenir le système immunitaire.

Jacob's Strong Nerves est donc un excellent remède pour tous ceux qui recherchent un soutien complet de leur système nerveux et de leurs performances mentales en général.

Avantages et inconvénients

Avantages

• Conditionnement très efficace (suffisant pour 100 jours)
• Complémentation pratique - 1 capsule par jour.
• Convient aux végétaliens et aux végétariens.

Inconvénients

• La teneur en ingrédients actifs pourrait être plus élevée.

Informations complémentaires

Si vous le souhaitez, vous pouvez prendre deux gélules par jour - vous fournirez alors à votre corps des doses plus élevées de principes actifs.

Favorise l'effort intellectuel

Solve Labs Brain Tech Memory & Focus, adaptogènes, gélules

4.4

• Ingrédients : bacopa monieri, gotu kola, rhoiola rosea, ginseng, gluconate de zinc, choline, vitamine B6.
• Forme : Gélules
• Conditionnement : 30 ou 60 gélules
• Portion : 2 gélules par jour
• Suffisant pour : 10 ou 20 jours

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Description du produit

Adaptogènes, vitamines et minéraux pour soutenir le cerveau et le système nerveux. Brain Tech a été développé pour les personnes ayant besoin d'une concentration durable, d'une meilleure capacité d'apprentissage, d'une meilleure mémoire et d'une résistance accrue au stress.

Avantages et inconvénients

Avantages

• Le fabricant a indiqué la standardisation de 4 des 5 extraits de plantes, ce qui vous permet de savoir ce que vous consommez et en quelle quantité.

Inconvénients

• Forme de zinc mal absorbée (gluconate). Le fabricant aurait pu en utiliser une meilleure, comme le citrate ou le zinc chélaté.
• Forme de choline peu biodisponible (bicinate de choline). Le fabricant aurait pu utiliser par exemple l'alpha GPC, qui traverse la barrière hémato-encéphalique.
• Absence de standardisation du gotu kola, qui semble être le plus important pour réduire le stress, la tension mentale et améliorer l'humeur.
• Faibles doses de rhodiola et de bacopa - on aurait pu en donner davantage pour obtenir de meilleurs effets (tout en restant sûrs).

Informations complémentaires

Le produit ne doit pas être consommé en cas de prise de médicaments sédatifs, somnifères ou antiépileptiques, et ne doit pas être utilisé chez les enfants, les femmes enceintes ou pendant l'allaitement.

Jusqu'à 5 adaptogènes

YANGO, Harmony, adaptogènes, gélules

4.8

• Principes actifs : ginseng indien (ashwagandha), ginseng sibérien, citronnelle chinoise, maca, thym du Baïkal.
• Principes actifs supplémentaires : Oxy Protect™
• Forme : Gélules
• Portion : 2 gélules par jour
• Durée : 30 jours

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Description du produit

Le complément alimentaire contient une combinaison synergique de 5 extraits de plantes qui ont un effet positif sur l'homéostasie et le bien-être de l'organisme. Le produit est recommandé aux personnes qui vivent dans le stress, la tension et qui sont physiquement actives.

Avantages et inconvénients

Avantages

• Les extraits standardisés attestent de la haute qualité de la matière première.
• Le mélange d'antioxydants Oxy Protect™ garantit que les ingrédients conservent toute leur fraîcheur.
• Bonne dose d'ashwagandha - efficace selon les études scientifiques.

Inconvénients

• La dose journalière des autres ingrédients actifs pourrait être plus élevée.

Informations complémentaires

Complément alimentaire adapté aux végétaliens grâce à la cellulose végétale.

L'ashwagandha est-elle nocive pour le foie ?

Oui, l'ashwagandha peut nuire au foie, comme le décrivent plusieurs cas de patients ayant développé des lésions de cet organe. Les travaux des chercheurs suggèrent que la prise d'ashwagandha pendant plus de 12 semaines à des doses élevées (>450 mg) peut avoir des effets négatifs sur le foie.

Exemples de rapports de cas de lésions hépatiques :

• En 2021, des chercheurs allemands ont présenté le cas d'un homme de 40 ans ayant subi une atteinte hépatique aiguë après avoir pris de l'ashwagandha. Il avait consommé de l'extrait d'ashwagandha (500 mg) pendant plus d'un an, puis était passé à une préparation de 450 mg. Après 20 jours de prise, il a développé une jaunisse, un prurit et des niveaux élevés de transaminases (enzymes hépatiques)i.
• En 2021, le Journal of the Royal College of Physicians of Edinburgh Ireland a décrit le cas d'une femme de 39 ans admise à l'hôpital pour une semaine de nausées et de jaunisse après avoir pris un produit à base de plantes contenant un extrait de racine d'ashwagandha (la quantité n'a pas été précisée). Les premiers examens ont révélé des taux élevés d'enzymes hépatiques. Une biopsie du foie a été pratiquée, qui a confirmé une hépatite cholestatique aiguë avec nécrose sous-cutanée.
• En 2023, des chercheurs polonais ont publié un rapport sur le cas d'un patient ayant développé des lésions hépatiques, probablement dues à une consommation excessive d'ashwagandha. Les détails de la supplémentation n'ont pas été décrits.

L'ashwagandha utilisé en excès stimule une réduction des niveaux de glutanion cellulaire, ce qui se traduit par une cytotoxicité (capacité à détruire les cellules) et peut expliquer les causes des lésions hépatiques causées par sa consommation.

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Comment éviter les effets secondaires lors de la prise d'ashwagandha ?

En apportant quelques modifications à votre consommation d'ashwagandha, vous pouvez éviter les effets secondaires désagréables. Découvrez si vous commettez une erreur qui vous fait mal prendre de l 'ashwagandha et ce que vous pouvez faire pour y remédier.

Ne dépassez pas la dose journalière

Plus ne veut pas dire mieux. L'ashwagandha n'a pas d'effet ponctuel et la clé pour réaliser 100 % de son potentiel est la régularité de l'utilisation, et non le nombre de portions quotidiennes. N'oubliez pas qu'un supplément n'est pas égal à un supplément - les fabricants utilisent différentes formes et standardisations de l'ashwagandha.

Un extrait, une racine en poudre ou une infusion n'auront pas la même qualité et la même teneur en vitanolides les plus précieux de cette plante. C'est pourquoi chaque fabricant adapte le dosage de l'ashwagandha à son produit.

Ne pas utiliser à jeun

La prise d'ashwagandha à jeun, surtout si vous êtes "gastrique", peut provoquer des douleurs abdominales, des nausées, des vomissements et des diarrhées car elle irrite la muqueuse de l'estomac et de l'intestin. Il est préférable de prendre un supplément d'ashwagandha pendant ou après un repas copieux, comme le déjeuner.

La consommation d'ashwagandha au cours d'un repas peut contribuer à améliorer son absorption et sa tolérance par l'organisme. Les graisses et les fibres contenues dans les aliments peuvent favoriser l'absorption de l'ashwagandha et réduire le risque d'irritation gastrique.

Vérifier les interactions potentielles

L'ashwagandha est une plante puissante qui peut interagir avec divers médicaments (sur ordonnance ou en vente libre). Ses effets peuvent affecter, par exemple, l'absorption des principes actifs, la sévérité des effets secondaires ou l'efficacité globale.

L'ashwagandha ne doit pas être utilisé en même temps que des médicaments:

• les anticoagulants,
• utilisés dans le traitement des troubles de la thyroïde,
• ceux qui suppriment le système immunitaire,
• ceux utilisés pour traiter la dépression ou l'anxiété,
• les somnifères,
• pour l'hypertension artérielle,
• antidiabétiques.

Soyez également prudent si vous utilisez des compléments alimentaires ou des somnifères en vente libre contenant, par exemple, du millepertuis, de la valériane, du poivre de méthyste. En cas de doute, demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien.

Connaître les contre-indications

L'ashwagandha ne doit pas être utilisé par:

• les femmes enceintes,
• les femmes qui allaitent,
• les patients atteints de cancer, de diabète,
• les patients souffrant d'une maladie de la thyroïde, de troubles de la coagulation sanguine, d'ulcères, de lupus, de sclérose en plaques ou d'arthrite rhumatoïde,
• les personnes prenant des somnifères, des sédatifs ou des anxiolytiques.

L'utilisation de toute préparation contre-indiquée est risquée, car elle peut entraîner des interactions, une aggravation de l'état de santé, voire une exacerbation de certaines affections.

Ne pas utiliser trop longtemps

Après 12 semaines d'utilisation de l'ashwagandha, il est recommandé d'arrêter de le prendre. Pourquoi ? Actuellement, il n'existe pas de données fiables sur la prise chronique d'ashwagandha. À ce stade, nous savons seulement qu'il est considéré comme "probablement sûr" lorsqu'il est pris quotidiennement pendant 3 mois. Après cela, il est recommandé de faire une pause pendant au moins 4 semaines.

Lire les ingrédients d'autres préparations

L'ashwagandha est populaire et de nombreux fabricants l'ajoutent comme ingrédient actif dans leurs produits. Vous ne savez peut-être même pas qu'un produit pour le sommeil ou un café, par exemple, peut en contenir. Il n'est pas nécessaire que les quantités soient élevées, mais sans le savoir, vous pouvez accumuler trop d'ashwagandha dans votre organisme.

Lorsque cela n'aide pas....

...l'accepter et chercher des alternatives à l'ashwagandha. Il existe de nombreuses autres plantes adaptogènes qui peuvent également vous aider.

Pour en savoir plus :

• Cordyceps
• Reishi
• Crinière de lion
• Chaga
• Cordyceps
• Racine de hérisson
• Racine de maca
• Curcumine
• Berbérine
• Pipérine
• Spiruline
• Curcumine
• Huile de nigelle
• Passiflore ou passiflore

Quels sont les bienfaits de l'ashwagandha ?

L'ashwagandha (ou vitania paresseuse, ginseng indien) peut vous soutenir dans de nombreux maux et améliorer votre qualité de vie. La condition préalable est une supplémentation systématique pendant 12 semaines. Vous pouvez commencer à ressentir les premiers effets dès la semaine 4.

L'ashwagandha peut soutenir plusieurs domaines de votre santé:

• Sommeil : facilite l'endormissement, améliore la qualité et la durée du sommeil, réduit la tension et peut atténuer les symptômes des troubles du sommeil.
• Humeur : réduit les effets négatifs du stress et de la tension, diminue le cortisol - l'hormone du stress - et a un effet positif sur la motivation.
• Santé : réduit la douleur (par exemple en cas d'arthrose ou de chimiothérapie), a un effet positif sur la qualité du sperme et réduit les troubles sexuels chez les femmes.
• Corps : Effet antioxydant, augmentation des performances physiques, renforcement de l'immunité, réduction du mauvais cholestérol.

En outre, des recherches suggèrent qu'une supplémentation régulière en ashwagandha augmente les niveaux des hormones thyroïdiennes FT-3 et FT-4, ce qui peut être utile en cas d'hypothyroïdie.

Voir aussi :

• Ashwagandha SFD
• Ashwagandha Aliness
• Ashwagandha Naturell
• Ashwagandha Solgar
• Ashwagandha Swanson
• Ashwagandha - quand commence-t-il à agir ?
• Ashwagandha le matin ou le soir ?
• KSM-66 l'ashwagandha le plus pur du marché

L'ashwagandha le matin et le soir

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Résumé