Ashwagandha - Quand agit-il et quels sont ses effets ?
L'ashwagandha n'agit pas immédiatement. Il faut être patient, mais croyez-moi, cela en vaut la peine.


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Qu'en est-il de l'ashwagandha ? Les récits en ligne faisant état d'un coup de fouet ou d'un regain d'énergie immédiat juste après l'ingestion sont-ils vrais, ou s'agit-il d'un exemple d'effet placebo ? Je vais partager avec vous ce que la recherche scientifique dit à ce sujet.
Cet article vous apprendra
- Quand vous ressentez les effets de l'ashwagandha.
- Comment utiliser l'ashwagandha pour qu'il agisse.
- Pourquoi vous devriez utiliser l'ashwagandha.
{Ashwagandha}}
Voir aussi :
- Ashwagandha
- Ashwagandha SFD
- Ashwagandha Naturell
- Ashwagandha Solgar
- Ashwagandha Swanson
- Ashwagandha Aliness
- Ashwagandha - dosage
- Ginseng indien
- Adaptogènes
Quand l'ashwagandha agit-il ?
L'ashwagandha commence à faire effet après environ 4 à 12 semaines de consommation quotidienne de 250 mg à 800 mg. La prise régulière d'ashwagandha après seulement 4 semaines peut réduire le stress et la tension, améliorer la qualité du sommeil et augmenter l'énergie.
Les vitanolides, les composés bioactifs responsables des précieuses propriétés de l'ashwagandha, ont besoin de temps pour s'accumuler dans l'organisme et agir.
Les vitanolides sont des composés présents dans les plantes qui présentent une activité biologique intéressante. Ils peuvent avoir des effets anticancéreux, antimicrobiens, antiseptiques et neuroprotecteurs.

L'ashwagandha stimule-t-il immédiatement ?
Non, l'ashwagandha ne stimule pas immédiatement car ce n'est pas un stimulant, comme la caféine. Les histoires concernant l'ingestion d'un comprimé qui "stimule instantanément" - ou, à l'inverse, qui "provoque instantanément de la somnolence" - sont de bons exemples de la manière dont on peut être sensible à la suggestion.
En lisant les déclarations sur Internet, j'ai l'impression que certaines personnes ont bénéficié de l'effet placebo rien qu'en tenant un paquet dans leurs mains. Rassurez-vous, l'ashwa ne vous donnera ni coup de pied ni coup de poing.
Cet adaptogène peut donner de l'énergie au fil du temps en réduisant le stress, en améliorant la qualité du sommeil et en réduisant la sensation de fatigue. Lorsque vous êtes endormi, vous êtes mieux à même de gérer la tension mentale et vos muscles sont moins tendus - il est donc naturel que vous ayez plus d'énergie.
Vous ne le ressentirez pas comme un "coup de fouet", mais vous aurez davantage envie de vous entraîner après le travail, d'emmener un ami se promener ou de courir jusqu'au tramway pour qu'il ne vous échappe pas.
Comment prendre l'ashwagandha pour qu'il soit efficace ?
Un conseil : tous les jours. Seule une prise systématique d'ashwagandha est bénéfique pour votre santé et votre bien-être. Une fois que vous avez décidé de vous lancer dans une aventure avec des adaptogènes tels que l'ashwagandha, vous devez vous rappeler d'être régulier.
Fixez-vous un rituel quotidien, comme la prise d'ashwagandha après le petit-déjeuner ou avant le coucher. Peu importe que vous preniez l'ashwagandha le matin ou le soir - adaptez le moment de la journée à votre préférence.
Après 8 à 12 semaines, faites une pause. Pourquoi ? Parce qu'il n'existe pas de données sur la prise chronique de l'ashwagandha. Grâce au travail des chercheurs, nous savons qu'il est considéré comme "probablement sûr" lorsqu'il est pris quotidiennement pendant 3 mois.
Comment... ne pas prendre d'ashwagandha ?
Si vous voulez jeter de l'argent par les fenêtres, ne pas ressentir les effets et vous plaindre sur internet que ça ne marche pas, prenez de l'ashwagandha de manière irrégulière et buvez de l'alcool. Il est inutile de le prendre tous les deux jours - vous devez le prendre régulièrement pour qu'il ait le temps de s'installer dans votre corps et d'agir.
La consommation régulière d'alcool réduit l'absorption des nutriments et autres composés. Elle affaiblit l'immunité et augmente le risque de nombreuses maladies. Le pire choix est de boire de l'alcool à l'approche de la prise de cet adaptogène. L'ashwagandha peut avoir un effet négatif sur le foie et exacerber les effets de l'alcool.
Idéalement, en plus de consommer de l'ashwagandha, mettez en œuvre certains principes ayurvédiques sains dans votre vie : hygiène du sommeil, relaxation, alimentation saine et mouvement.
L'ashwagandha crée-t-il une dépendance ?
Non, l 'ashwagandha ne crée pas de dépendance et peut être consommé en toute sécurité dans les proportions journalières recommandées par le fabricant (max. 1000 mg pour l'extrait en comprimés et 3 g pour la racine en poudre). Cet adaptogène ne contient pas de principes actifs susceptibles d'entraîner une dépendance physique ou psychique.
Quelle est l'utilité de l'ashwagandha ?
L'ashwagandha (également connu sous le nom de ginseng indien, de vitania léthargique ou de maladie du sommeil) est un adaptogène qui présente de nombreux avantages pour la santé.
- Il réduit la tension, l'anxiété et le stress. L'ashwagandha atténue les effets négatifs du stress, a un effet anti-anxiété et réduit le taux de cortisol, l'hormone du stress.
- Favorise l'humeur. Améliore l'humeur et augmente la motivation pour l'action.
- Améliore la qualité du sommeil. Favorise le sommeil et le prolonge.
- Réduit la fatigue. La consommation régulière de ginseng indien réduit la sensation de fatiguei.
- Améliore la libido. Favorise la santé sexuelle des hommes et le traitement des troubles sexuels chez les femmes.
- Améliore la fertilité. Augmente la mobilité des spermatozoïdes et améliore leur qualitéi.
- Influence les hormones. Peut augmenter les niveaux de testostérone chez les hommes infertiles et augmenter les hormones thyroïdiennes.
- Réduit les concentrations de cholestérol. L'ashwagandha réduit la concentration du mauvais cholestérol LDLi.
- Réduit la douleur. Réduit la douleur pendant la chimiothérapie et en cas d'arthrose.
- Améliore l'immunité. Stimule le fonctionnement du système immunitaire.
- Favorise la forme physique. Augmente les performances des athlètes d'endurance et favorise la récupération après l'entraînement.
{Soutient la récupération après l'entraînement}}
Voir aussi
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Ashwagandha Aliness 9
Description du produit
Produit standardisé de haute qualité à base d'ashwagandha(ginseng indien). L'extrait soutient les périodes de tension mentale, contribue à améliorer l'activité mentale et la concentration et donne de l'énergie. Améliore la régénération et les performances chez les personnes physiquement actives.
Avantages et inconvénients
Avantages
- Le complément est standardisé, ce qui vous permet de savoir ce que vous prenez et en quelle quantité. En bref : il est efficace.
- Dose journalière élevée de 590 mg. Il s'agit d'une dose dont les effets sur l'esprit et la santé ont été scientifiquement prouvés.
- Pas de colorants, d'arômes ou d'édulcorants superflus.
Inconvénients
- Aucun.
Informations complémentaires
Ashwagandha Aliness convient aux végétaliens.
Dans ce produit, l'extrait de racine est standardisé à 8% de vitanolides et 1% d'alcaloïdes. Il s'agit de substances chimiques qui ont une activité biologique et peuvent avoir un effet sur la santé et le psychisme. Plus le pourcentage est élevé, plus l'effet est important.
Il a été démontré que la vitamine A a un effet hépatoprotecteur ou protecteur sur les cellules du foie. Il a également été suggéré qu'elle pouvait lutter contre l'obésité.
Ashwagandha Naturell

- Substance active : extrait de feuilles et de racines d'ashwagandha(Withania somnifera).
- Quantité de substance active : 140 mg (dont minimum 9,8 mg de vitanolides)
- Standardisation : 7% minimum de vitanolides
- Portion journalière : 1 comprimé par jour
- Conditionnement : 60 comprimés
- Durée de conservation : 2 mois
Description du produit
L'extrait de feuilles et de racines d'ashwagandha permet de stimuler l'énergie, de surmonter la fatigue, d'améliorer la mémoire et la concentration. Recommandé en cas de tension physique accrue ou d'activité physique intense.
Avantages et inconvénients
Pour
- Le fabricant a assuré la standardisation. Vous savez ce qu'un comprimé contient et à quelle dose - en bref : ce n'est pas du foin et ça marche.
- Haute teneur en vitanolides, les composés responsables des propriétés bénéfiques de l'ashwagandha.
- Formulation simple, sans édulcorants ni colorants superflus.
Inconvénients
- Dans les études scientifiques, la dose journalière efficace est de 240 mg (standardisée à un minimum de 5%). Ce complément a une dose journalière dans 1 comprimé de 140 mg - ce qui est inférieur.
Informations complémentaires
Ne contient pas de gluten ni de lactose.
Ne convient pas aux végétaliens.
Evaluation des utilisateurs sur Ceneo : 4.7/5 (170+ commentaires), Allegro : 4.89/5 (1900+ commentaires)
ALLDEYNN HAPPYROSE

- Principes actifs : ashwagandha, extrait d'asperge, extrait d'asparagus vulgaris, l-Tryptophane, magnésium, l-théanine, extrait de safran, vitamine B6, riboflavine, thiamine, fer, acide folique, vitamine D.
- Forme : Gélules
- Portion : 3 comprimés 2 fois par jour
- Durée : 20 jours
Description du produit
Un complexe d'extraits de plantes (dont l'ashwagandha), de minéraux et de vitamines pour aider à réguler les hormones dans l'organisme et vous permettre de vous sentir bien et de mieux dormir.
Le complément alimentaire a été formulé pour les femmes souffrant du syndrome prémenstruel (SPM). Les ingrédients actifs ne se contentent pas d'améliorer votre humeur et d'accroître votre résistance au stress. Ils atténuent également les douleurs menstruelles et les gonflements liés à la rétention d'eau dans l'organisme.
Avantages et inconvénients
Avantages :
- Formes d'ingrédients actifs bien absorbés.
- Action axée sur l'amélioration de la santé physique et mentale.
- Bonne dose de vitamine B6, d'acide folique et de vitamine D.
- Extraits de plantes, minéraux et vitamines de haute qualité.
Inconvénients :
- La dose d'ashwagandha pourrait être plus élevée, ce qui permettrait de ressentir les effets plus rapidement.
- Il faut avaler jusqu'à 6 comprimés par jour.
Informations complémentaires
Commencez à prendre HAPPYROSE 10 jours avant la date prévue de vos règles et continuez jusqu'à la fin de la boîte. Vous soutiendrez ainsi votre corps avant même l'apparition des premiers symptômes du syndrome prémenstruel et les calmerez plus facilement.
Avis des utilisateurs
Les douleurs abdominales, les migraines et la faiblesse générale ont parfois réussi à m'abattre, et ici, avec une supplémentation régulière, je sens une différence significative, en particulier en termes de douleurs abdominales et de crampes. Je recommande vraiment d'essayer ce produit aux filles qui se sentent mal pendant leurs règles.
Les nerfs solides du Dr Jacob
Description du produit
Strong Nerves du Dr Jacob's est un complément alimentaire qui soutient le système nerveux et aide l'organisme à faire face au stress. Grâce à une combinaison synergique d'ingrédients bénéfiques, Strong Nerves soulage les symptômes de l'anxiété, augmente la résistance mentale et physique et favorise la concentration.
Les avantages de ce complément sont particulièrement importants pour les personnes exposées à un stress chronique, celles qui ont des problèmes de sommeil ou les employés. Il convient de mentionner que la formule peut également contribuer à améliorer le bien-être mental et à soutenir le système immunitaire.
Jacob's Strong Nerves est donc un excellent remède pour tous ceux qui recherchent un soutien complet de leur système nerveux et de leurs performances mentales en général.
Avantages et inconvénients
Avantages
- Conditionnement très efficace (suffisant pour 100 jours)
- Complémentation pratique - 1 capsule par jour.
- Convient aux végétaliens et aux végétariens.
Inconvénients
- La teneur en ingrédients actifs pourrait être plus élevée.
Informations complémentaires
Si vous le souhaitez, vous pouvez prendre deux gélules par jour - vous fournirez alors à votre corps des doses plus élevées de principes actifs.
Solve Labs Brain Tech Memory & Focus, adaptogènes, gélules

- Ingrédients : bacopa monieri, gotu kola, rhoiola rosea, ginseng, gluconate de zinc, choline, vitamine B6.
- Forme : Gélules
- Conditionnement : 30 ou 60 gélules
- Portion : 2 gélules par jour
- Suffisant pour : 10 ou 20 jours
Description du produit
Adaptogènes, vitamines et minéraux pour soutenir le cerveau et le système nerveux. Brain Tech a été développé pour les personnes ayant besoin d'une concentration durable, d'une meilleure capacité d'apprentissage, d'une meilleure mémoire et d'une résistance accrue au stress.
Avantages et inconvénients
Avantages
- Le fabricant a indiqué la standardisation de 4 des 5 extraits de plantes, ce qui vous permet de savoir ce que vous consommez et en quelle quantité.
Inconvénients
- Forme de zinc mal absorbée (gluconate). Le fabricant aurait pu en utiliser une meilleure, comme le citrate ou le zinc chélaté.
- Forme de choline peu biodisponible (bicinate de choline). Le fabricant aurait pu utiliser par exemple l'alpha GPC, qui traverse la barrière hémato-encéphalique.
- Absence de standardisation du gotu kola, qui semble être le plus important pour réduire le stress, la tension mentale et améliorer l'humeur.
- Faibles doses de rhodiola et de bacopa - on aurait pu en donner davantage pour obtenir de meilleurs effets (tout en restant sûrs).
Informations complémentaires
Le produit ne doit pas être consommé en cas de prise de médicaments sédatifs, somnifères ou antiépileptiques, et ne doit pas être utilisé chez les enfants, les femmes enceintes ou pendant l'allaitement.
Intenson Ashwagandha

- Principes actifs : ashwagandha
- Forme : comprimés
- Portion : 1 comprimé
- Durée de vie : 2 mois
Description du produit
Les comprimés d'Ashwagandha KSM-66 sont un complément alimentaire certifié et une forme de l'une des plantes adaptogènes les plus reconnues. L'Ashwagandha est une aide pour prendre soin de votre santé et de votre bien-être.
Avantages et inconvénients
Avantages
- L'emballage est efficace et le prix est abordable.
- L'extrait de racine d'ashwagandha KSM-66 est considéré comme l'une des meilleures formes de cet adaptogène.
Inconvénients :
- Manque de
Informations complémentaires
Ne pas utiliser pendant la grossesse ou l'allaitement et ne pas donner aux enfants.
ALLDEYNN SLEEPROSE

- Principes actifs : mélatonine, acides aminés, L-glutamine, GABA, L-tryptophane, ashwagandha, L-théanine, magnésium, extrait de safran, zinc, vitamine B6.
- Forme : poudre
- Taille de l'emballage : 280 g
- Portion : 14 g
- Suffisamment pour : 20 jours
Description du produit
Une composition minutieuse de jusqu'à 11 ingrédients actifs qui vous calment, améliorent la qualité de votre sommeil et favorisent la récupération post-entraînement. Recommandé pour les personnes qui souhaitent améliorer leur sommeil et se détendre.
Avantages et inconvénients
Avantages
- Les principes actifs favorisent la relaxation et facilitent l'endormissement, même après une soirée de travail intense.
- Contient de l'extrait standardisé d'ashwagandha KSM-66, qui se caractérise par sa qualité et sa biodisponibilité élevées.
- La mélatonine régule le rythme circadien, facilite l'endormissement et peut contribuer à la qualité du sommeil.
- Les autres ingrédients influencent positivement le système nerveux et la production de l'"hormone du sommeil" qu'est la mélatonine.
- Contient du bêta-carotène, un pigment naturel.
Inconvénients
- L'emballage ne dure que 20 jours.
Informations complémentaires
Ne convient pas aux végétaliens - peut contenir des dérivés de : céréales contenant du gluten, soja, lait, œufs.
Avis des utilisateurs
Je suis ravie de ce produit, j'ai des problèmes de sommeil, de qualité du sommeil et de réveils depuis de nombreuses années. Jusqu'à 99% de la nuit, je dors comme un petit enfant.
YANGO, Harmony, adaptogènes, gélules
Description du produit
Le complément alimentaire contient une combinaison synergique de 5 extraits de plantes qui ont un effet positif sur l'homéostasie et le bien-être de l'organisme. Le produit est recommandé aux personnes qui vivent dans le stress, la tension et qui sont physiquement actives.
Avantages et inconvénients
Avantages
- Les extraits standardisés attestent de la haute qualité de la matière première.
- Le mélange d'antioxydants Oxy Protect™ garantit que les ingrédients conservent toute leur fraîcheur.
- Bonne dose d'ashwagandha - efficace selon les études scientifiques.
Inconvénients
- La dose journalière des autres ingrédients actifs pourrait être plus élevée.
Informations complémentaires
Complément alimentaire adapté aux végétaliens grâce à la cellulose végétale.
Purella Superfoods Ashwagandha

- Ingrédients clés : extrait de racine de ginseng indien standardisé, extrait de poivre noir standardisé(pipérine)
- Forme : gélules
- Taille de l'emballage : 60 gélules
- Portion : 1 gélule par jour
- Durée de conservation : 60 jours
Description du produit
Complément alimentaire contenant un extrait standardisé de racine d'ashwagandha, qui présente des effets adaptogènes. Il contribue à réduire le stress et à maintenir l'équilibre physique et mental.
Avantages et inconvénients
Avantages
- Le fabricant assure la standardisation des ingrédients actifs - vous savez ce que vous consommez et en quelle quantité.
- Portion journalière optimale d'ashwagandha
- Produit végétalien
- Formulation simple et courte
Inconvénients
- Non
Informations complémentaires
Le produit ne doit pas être consommé en cas de prise de médicaments sédatifs, somnifères, antiépileptiques, hypotenseurs ou hypoglycémiants. Ne pas utiliser chez les enfants, les femmes enceintes ou allaitantes. Exempt d'agents de charge, d'anti-agglomérants et de colorants.
YANGO Ginseng Forte™ capsules
Description du produit
Le complément alimentaire Ginseng Forte™ associe trois espèces de ginseng : le ginseng (Panax ginseng), le ginseng sibérien (Eleutherococcus senticosus) et le ginseng indien (Withania somnifera).
Avantages et inconvénients
Avantages
- Le fabricant a indiqué la standardisation, ce qui indique la haute qualité de l'extrait.
- Ne contient pas de substances de remplissage inutiles.
- L'emballage est suffisant pour une durée de 3 mois.
Inconvénients
- La dose journalière de ginseng pourrait être plus élevée.
Informations complémentaires
Complément alimentaire adapté aux végétaliens grâce à la cellulose végétale.
Ashwagandha CLASSIC 400 mg + BioPerine® (en anglais)

- Principes actifs : ashwagandha(ginseng indien), pipérine.
- Standardisation : ashwagandha 7% vitanolides, 1% alcaloïdes, 0,25% vitaferine ; extrait de fruit de poivre noir standardisé à 95% de pipérine.
- Forme : gélules
- Portion : 1 gélule par jour
- Durée : 4 mois
Description du produit
L'ashwagandha est un adaptogène qui augmente la résistance de l'organisme au stress, favorise la qualité du sommeil, la récupération et améliore l'humeur. La pipérine, présente dans la formulation, favorise la digestion et l'absorption des nutriments et renforce l'efficacité des ingrédients végétaux.
Le produit est recommandé aux personnes trop fatiguées qui ont besoin de se détendre, de se calmer et d'améliorer la qualité de leur sommeil.
Il s'agit également d'une préparation idéale pour toutes les personnes physiquement actives qui souhaitent se régénérer et améliorer leurs performances sportives.
Avantages et inconvénients
Avantages
- Le fabricant a indiqué la standardisation des extraits, ce qui signifie que vous savez ce que vous consommez et en quelle quantité.
- La dose journalière d'ashwagandha est bonne et des études scientifiques ont démontré qu'elle avait un effet positif sur la santé et le bien-être.
- Les gélules sont faciles à avaler.
Points faibles
- Le fabricant aurait pu fournir le DER(Drug Extract Ratio) - la standardisation aurait alors été complète.
Informations complémentaires
Produit ne convenant pas aux végétaliens (gélatine dans la formulation).
Pour un effet optimal, il est recommandé de prendre le produit quotidiennement pendant au moins 4 semaines. L'effet du produit n'est pas immédiat, car l'ashwagandha a besoin de temps pour agir dans l'organisme.
Il est conseillé de consommer la gélule avec un repas riche en graisses pour une meilleure absorption.
Avis des utilisateurs
Un pack efficace, juste à temps pour un traitement spécifique. Je l'utilise en hiver lorsque j'ai du mal à dormir et moins de motivation pour faire des choses. Il m'aide et c'est mon rituel annuel.
Ashwagandha Solgar
Description du produit
L'ashwagandha polonais de Solgar est basé sur la racine de vitania léthargique (ashwagandha). La préparation contient 300 mg de la substance active standardisée à 1,5 % de vitanolides. Le complément peut réduire le stress, la tension, améliorer l'humeur et avoir un effet positif sur les hormones.
La forme du produit est pratique et, avec le dosage recommandé par le fabricant (1 gélule par jour), l'emballage est suffisant pour 2 mois de prise régulière.
Avantages et inconvénients
Avantages :
- Formule exempte de colorants artificiels, d'arômes et d'autres substances de remplissage.
- Au lieu de cela, la formule contient des antioxydants naturels pour préserver sa qualité.
- Le complément convient aux végétaliens.
Inconvénients :
- Faible dosage de la substance active. Le pharmacien indique que l'ashwagandha agit à partir d'une dose d'environ 6-7 mg, Solgar vous propose moins de 5 mg.
Informations complémentaires
En plus de la base de principes actifs, Solgar Ashwagandha contient également de la poudre de racine d'ashwagandha non standardisée. Le pharmacien explique qu'elle apportera à l'organisme environ 0,85 mg de vitanolides non liés et 0,65 mg de vitanolides liés.
Par conséquent, la prise de la préparation au cours d'un repas riche en graisses (celles-ci augmentent l'absorption de l'ashwagandha) peut entraîner la délivrance d'une dose de 5,35 mg de vitanolides à l'organisme.
Le pharmacien précise toutefois que cette dose reste faible.
Aura Herbals Adaptogens liquide
Description du produit
Un complexe d'adaptogènes pour soutenir la résistance de l'organisme au stress, favoriser les processus de concentration et de mémorisation, influencer les performances physiques et mentales et aider à maintenir la stabilité émotionnelle. Forme d'administration pratique - idéale si vous n'aimez pas avaler des comprimés. Le produit est recommandé aux personnes très actives, fatiguées et stressées.
Avantages et inconvénients
Pour :
- Le fabricant a indiqué la standardisation des extraits d'ashwagandha et de boswellia, ce qui signifie que vous connaissez la quantité et la qualité de l'ingrédient.
- Forme d'administration pratique, pas besoin d'avaler des comprimés.
- Label propre - formulation à base d'eau la plus simple, pas d'additifs inutiles.
Inconvénients :
- Le fabricant n'a pas fourni de standardisation pour le Bacopa et le Gotu Kola.
Informations complémentaires
Produit adapté aux végétaliens.
Extrait d'Ashwagandha Swanson
Description du produit
Complément alimentaire à base d'ashwagandha(ginseng indien), une plante connue de l'Ayurveda pour ses nombreux bienfaits sur la santé et le bien-être. Une consommation régulière peut avoir un effet positif sur la réduction du stress et de la tension, l'augmentation de l'énergie, l'amélioration du sommeil et de la récupération.
Avantages et inconvénients
Avantages
- Prix bas et performance.
- Standardisation - vous savez ce que vous ingérez et en quelle quantité.
- L'extrait de racine est une bonne forme (meilleure que la racine en poudre, par exemple).
- Pas d'arômes ou de colorants superflus.
Inconvénients
- Il existe sur le marché des produits mieux standardisés (plus de vitanolides) et avec une meilleure dose journalière.
Informations complémentaires
Ne convient pas aux végétaliens (contient de la gélatine).
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- Reishi
- Cordyceps
- Crinière de lion
- Crinière de lion
- Chaga
- Berbérine pour la perte de poids
- Passiflore
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Résumé
En bref
- L'effet de l'ashwagandha commence à se faire sentir après environ 4 à 8 semaines de supplémentation quotidienne avec 250 à 800 mg de cette plante sous forme de gélules, de comprimés ou autre.
- La systématisation et la patience sont essentielles si vous voulez ressentir les effets positifs de l'ashwagandha sur la santé et l'esprit.
- La prise irrégulière d'ashwagandha et la consommation d'alcool réduisent ses effets.
- L'ashwagandha favorise la santé mentale et a des effets positifs sur de nombreux systèmes de l'organisme.
FAQ
Ashwagandha - quand le prendre ?
Décidez vous-même quand il est préférable de prendre de l'ashwagandha et adaptez la prise en fonction de vos préférences. Le moment de la journée où vous prenez de l'ashwagandha n'a pas d'importance. Cette plante n'a pas d'effet ponctuel et ne stimule pas et ne provoque pas de somnolence après sa consommation.
L'ashwagandha aide-t-elle à dormir ?
Oui, l'ashwagandha(ginseng indien) peut favoriser le sommeil en diminuant le cortisol (l'hormone du stress) et en réduisant les effets négatifs du stress vécu au quotidien. Pour améliorer la qualité du sommeil, il est recommandé de prendre 400 à 600 mg d'extrait pendant au moins huit semaines.
Combien de mg d'ashwagandha faut-il prendre par jour ?
En règle générale, les fabricants recommandent de prendre 250 à 800 mg d'ashwagandha par jour pour en ressentir les effets positifs. Il est essentiel de prendre le produit systématiquement pendant 4 à 12 semaines pour bénéficier pleinement de ses propriétés bénéfiques. Avant de prendre le produit, vérifiez le dosage recommandé de l'ashwagandha sur l'emballage.
L'ashwagandha est-il sans danger pendant la grossesse ?
Non, l'ashwagandha ne doit pas être utilisé pendant la grossesse ou l'allaitement. Les effets de l'ashwagandha sur le fœtus et le nourrisson en développement sont inconnus. Il est donc préférable de ne consommer cette plante qu'après la fin de l'allaitement.
A partir de quel âge peut-on utiliser l'ashwagandha ?
Les adaptogènes, dont fait partie l'ashwagandha, ne sont pas recommandés aux personnes de moins de 18 ans. Leurs effets sur le jeune corps en développement sont inconnus.
L'ashwagandha est-il efficace ?
Oui, selon des études scientifiques, l'ashwagandha est efficace et a un effet positif sur la santé physique et mentale. Sa consommation régulière augmente la résistance au stress, réduit l'anxiété et l'agitation et améliore le sommeil. L'ashwagandha améliore la motivation, donne de l'énergie et améliore les performances sportives. Il est recommandé en cas de tension nerveuse accrue et de rythme de vie rapide.
Ashwagandha : quand le prendre - le matin ou le soir ?
L'ashwagandha peut être pris aussi bien le matin que le soir. Le moment de la journée n'a pas d'importance, car il n'a pas d'effet immédiat. Il faut attendre 4 à 8 semaines pour que les effets se fassent sentir. L'ashwagandha ne provoque pas de somnolence et ne stimule pas lors de la prise.
Sources d'approvisionnement
Voir toutes les sources
Ahmad, M. K., Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Islam, N., Rajender, S., Madhukar, D., Shankhwar, S. N., & Ahmad, S. (2010). Withania somnifera améliore la qualité du sperme en régulant les niveaux d'hormones reproductives et le stress oxydatif dans le plasma séminal des hommes infertiles. Fertility and Sterility, 94(3), 989-996. https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2009.04.046
Ahmed, W., Mofed, D., Zekri, A.-R., El-Sayed, N., Rahouma, M. et Sabet, S. (2018). Activité antioxydante et induction apoptotique comme mécanismes d'action du Withania somnifera (Ashwagandha) contre une lignée cellulaire de carcinome hépatocellulaire. The Journal of International Medical Research, 46(4), 1358-1369. https://doi.org/10.1177/0300060517752022
Björnsson, H. K., Björnsson, E. S., Avula, B., Khan, I. A., Jonasson, J. G., Ghabril, M., Hayashi, P. H. et Navarro, V. (2020). Ashwagandha-induced liver injury : A case series from Iceland and the US Drug-Induced Liver Injury Network. Liver International, 40(4), 825-829. https://doi.org/10.1111/liv.14393
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