Ashwagandha - Quand agit-il et quels sont ses effets ?

Vous savez, vous achetez un nouveau produit et vous êtes impatient d'en ressentir les premiers effets. Et si certaines préparations agissent immédiatement (par exemple les produits de pré-entraînement), pour d'autres, il faut attendre quelques semaines.

Qu'en est-il de l'ashwagandha ? Les récits en ligne faisant état d'un coup de fouet ou d'un regain d'énergie immédiat juste après l'ingestion sont-ils vrais, ou s'agit-il d'un exemple d'effet placebo ? Je vais partager avec vous ce que la recherche scientifique dit à ce sujet.

{Ashwagandha}}

Voir aussi :

• Ashwagandha
• Ashwagandha SFD
• Ashwagandha Naturell
• Ashwagandha Solgar
• Ashwagandha Swanson
• Ashwagandha Aliness
• Ashwagandha - dosage
• Ginseng indien
• Adaptogènes

Quand l'ashwagandha agit-il ?

L'ashwagandha commence à faire effet après environ 4 à 12 semaines de consommation quotidienne de 250 mg à 800 mg. La prise régulière d'ashwagandha après seulement 4 semaines peut réduire le stress et la tension, améliorer la qualité du sommeil et augmenter l'énergie.

Les vitanolides, les composés bioactifs responsables des précieuses propriétés de l'ashwagandha, ont besoin de temps pour s'accumuler dans l'organisme et agir.

L'ashwagandha stimule-t-il immédiatement ?

Non, l'ashwagandha ne stimule pas immédiatement car ce n'est pas un stimulant, comme la caféine. Les histoires concernant l'ingestion d'un comprimé qui "stimule instantanément" - ou, à l'inverse, qui "provoque instantanément de la somnolence" - sont de bons exemples de la manière dont on peut être sensible à la suggestion.

En lisant les déclarations sur Internet, j'ai l'impression que certaines personnes ont bénéficié de l'effet placebo rien qu'en tenant un paquet dans leurs mains. Rassurez-vous, l'ashwa ne vous donnera ni coup de pied ni coup de poing.

Cet adaptogène peut donner de l'énergie au fil du temps en réduisant le stress, en améliorant la qualité du sommeil et en réduisant la sensation de fatigue. Lorsque vous êtes endormi, vous êtes mieux à même de gérer la tension mentale et vos muscles sont moins tendus - il est donc naturel que vous ayez plus d'énergie.

Vous ne le ressentirez pas comme un "coup de fouet", mais vous aurez davantage envie de vous entraîner après le travail, d'emmener un ami se promener ou de courir jusqu'au tramway pour qu'il ne vous échappe pas.

Comment prendre l'ashwagandha pour qu'il soit efficace ?

Un conseil : tous les jours. Seule une prise systématique d'ashwagandha est bénéfique pour votre santé et votre bien-être. Une fois que vous avez décidé de vous lancer dans une aventure avec des adaptogènes tels que l'ashwagandha, vous devez vous rappeler d'être régulier.

Fixez-vous un rituel quotidien, comme la prise d'ashwagandha après le petit-déjeuner ou avant le coucher. Peu importe que vous preniez l'ashwagandha le matin ou le soir - adaptez le moment de la journée à votre préférence.

Après 8 à 12 semaines, faites une pause. Pourquoi ? Parce qu'il n'existe pas de données sur la prise chronique de l'ashwagandha. Grâce au travail des chercheurs, nous savons qu'il est considéré comme "probablement sûr" lorsqu'il est pris quotidiennement pendant 3 mois.

Comment... ne pas prendre d'ashwagandha ?

Si vous voulez jeter de l'argent par les fenêtres, ne pas ressentir les effets et vous plaindre sur internet que ça ne marche pas, prenez de l'ashwagandha de manière irrégulière et buvez de l'alcool. Il est inutile de le prendre tous les deux jours - vous devez le prendre régulièrement pour qu'il ait le temps de s'installer dans votre corps et d'agir.

La consommation régulière d'alcool réduit l'absorption des nutriments et autres composés. Elle affaiblit l'immunité et augmente le risque de nombreuses maladies. Le pire choix est de boire de l'alcool à l'approche de la prise de cet adaptogène. L'ashwagandha peut avoir un effet négatif sur le foie et exacerber les effets de l'alcool.

Idéalement, en plus de consommer de l'ashwagandha, mettez en œuvre certains principes ayurvédiques sains dans votre vie : hygiène du sommeil, relaxation, alimentation saine et mouvement.

L'ashwagandha crée-t-il une dépendance ?

Non, l 'ashwagandha ne crée pas de dépendance et peut être consommé en toute sécurité dans les proportions journalières recommandées par le fabricant (max. 1000 mg pour l'extrait en comprimés et 3 g pour la racine en poudre). Cet adaptogène ne contient pas de principes actifs susceptibles d'entraîner une dépendance physique ou psychique.

Quelle est l'utilité de l'ashwagandha ?

L'ashwagandha (également connu sous le nom de ginseng indien, de vitania léthargique ou de maladie du sommeil) est un adaptogène qui présente de nombreux avantages pour la santé.

• Il réduit la tension, l'anxiété et le stress. L'ashwagandha atténue les effets négatifs du stress, a un effet anti-anxiété et réduit le taux de cortisol, l'hormone du stress.
• Favorise l'humeur. Améliore l'humeur et augmente la motivation pour l'action.
• Améliore la qualité du sommeil. Favorise le sommeil et le prolonge.
• Réduit la fatigue. La consommation régulière de ginseng indien réduit la sensation de fatiguei.
• Améliore la libido. Favorise la santé sexuelle des hommes et le traitement des troubles sexuels chez les femmes.
• Améliore la fertilité. Augmente la mobilité des spermatozoïdes et améliore leur qualitéi.
• Influence les hormones. Peut augmenter les niveaux de testostérone chez les hommes infertiles et augmenter les hormones thyroïdiennes.
• Réduit les concentrations de cholestérol. L'ashwagandha réduit la concentration du mauvais cholestérol LDLi.
• Réduit la douleur. Réduit la douleur pendant la chimiothérapie et en cas d'arthrose.
• Améliore l'immunité. Stimule le fonctionnement du système immunitaire.
• Favorise la forme physique. Augmente les performances des athlètes d'endurance et favorise la récupération après l'entraînement.

{Soutient la récupération après l'entraînement}}

Voir aussi

Meilleur pour le stress, l'anxiété et les peurs

Natu.Care Ashwagandha & Cordyceps

5.0

• Substance active : extrait de la racine de vitania léthargique (ashwagandha) et des fructifications du champignon Cordyceps sinensis
• Quantité de substance active : 60 mg
• Standardisation : ashwagandha KSM-66 standardisé à 5% de vitanolides.
• Portion journalière : 1 dosette - 500 mg
• Conditionnement : 120 portions
• Suffisant pour : 3 mois

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Description du produit

Ashwagandha & Cordyceps est le soutien idéal pour ceux qui vivent sur le pouce, qui sont exposés au stress et qui ont besoin d'un moment de calme. L'ashwagandha favorise la réduction du stress, aide à soulager l'anxiété et favorise l'équilibre émotionnel. Le Cordyceps chinois est considéré comme un "superaliment" - il a des effets stimulants sur le système immunitaire et peut donc être consommé en cas de baisse de l'immunité et pendant la saison automne/hiver. Une combinaison efficace d'adaptogènes. Complément idéal au cacao ou au thé.

Avantages et inconvénients

Avantages :

• Combinaison de deux adaptogènes uniques : l'extrait du corps fructifiant du champignon Cordyceps sinensis et l'extrait de racine d'Ashwagandha.
• Extrait de racine d'Ashwagandha KSM-66 standardisé à 5% de vitanolides.
• Sans colorants, arômes ou édulcorants superflus.
• Testé par le laboratoire indépendant de Hamilton Poland.

Inconvénients :

• Non

Le choix de la rédaction

Natu.Care Gelée de sommeil végétalienne, Ashwagandha KSM-66, ananas

5.0

• Principes actifs : extrait de racine de vitiva (KSM-66), extrait de feuille de thé vert, varnolides, extrait de fleur de la passion, l-Tryptophane, l-Théanine.
• Forme : gels
• 60 gels
• Portion : 2 gels par jour
• Suffisant pour : 30 jours

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Description du produit

Des gelées sûres pour vous aider à vous endormir et à améliorer la qualité de votre sommeil. Elles contiennent uniquement des ingrédients naturels qui calment votre corps et vous préparent à une bonne nuit de sommeil. Ainsi, vous vous réveillerez le matin détendu et reposé.

Ashwagandha KSM-66® est la forme d'extrait de racine de vitania sluggard la mieux étudiée et la plus brevetée du marché. Il contient la plus forte concentration d'extrait de racine d'ashwagandha, la partie la plus précieuse de cette plante. Les propriétés positives du KSM-66 ont été testées dans 24 études cliniques, et les résultats suggèrent que la prise régulière de suppléments contenant cet extrait a un effet positif sur l'humeur, le sommeil et la santé.

C'est pourquoi il est judicieux de soutenir le processus d'endormissement avec un complément de mélatonine à base d'extraits de plantes. Ils aideront votre corps à se calmer avant de s'endormir et à maintenir un sommeil sain et ininterrompu.

Avantages et inconvénients

Avantages :

• Ne provoque pas de fatigue le matin et n'abrutit pas.
• Régule le rythme diurne naturel.
• Contrecarre les réveils nocturnes.
• Composition biologique et pure.
• Pas de colorants ni d'agents de remplissage inutiles.
• Facile à compléter.

Inconvénients :

• Aucun.

Informations complémentaires

En plus d'améliorer la qualité du sommeil et la rapidité de l'endormissement, la mélatonine a également un effet positif sur l'immunité et la tension artérielle.

Un sommeil adéquat peut avoir un effet bénéfique sur l'énergie et la concentration pendant la journée.

Avis des utilisateurs

Je le prends depuis moins de deux semaines et j'ai déjà remarqué une grande amélioration. Je m'endors plus facilement et je me réveille à peine au milieu de la nuit.

Ashwagandha Naturell

4.6

• Substance active : extrait de feuilles et de racines d'ashwagandha(Withania somnifera).
• Quantité de substance active : 140 mg (dont minimum 9,8 mg de vitanolides)
• Standardisation : 7% minimum de vitanolides
• Portion journalière : 1 comprimé par jour
• Conditionnement : 60 comprimés
• Durée de conservation : 2 mois

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Description du produit

L'extrait de feuilles et de racines d'ashwagandha permet de stimuler l'énergie, de surmonter la fatigue, d'améliorer la mémoire et la concentration. Recommandé en cas de tension physique accrue ou d'activité physique intense.

Avantages et inconvénients

Pour

• Le fabricant a assuré la standardisation. Vous savez ce qu'un comprimé contient et à quelle dose - en bref : ce n'est pas du foin et ça marche.
• Haute teneur en vitanolides, les composés responsables des propriétés bénéfiques de l'ashwagandha.
• Formulation simple, sans édulcorants ni colorants superflus.

Inconvénients

• Dans les études scientifiques, la dose journalière efficace est de 240 mg (standardisée à un minimum de 5%). Ce complément a une dose journalière dans 1 comprimé de 140 mg - ce qui est inférieur.

Informations complémentaires

Ne contient pas de gluten ni de lactose.

Ne convient pas aux végétaliens.

Evaluation des utilisateurs sur Ceneo : 4.7/5 (170+ commentaires), Allegro : 4.89/5 (1900+ commentaires)

Pour calmer

Les nerfs solides du Dr Jacob

4.5

• Principes actifs : extrait d'ashwagandha, extrait de romarin, extrait de reishi, vitamine B1, acide pantothénique.
• Forme : Gélules.
• Portion : 1 gélule par jour
• Suffisant pour : 100 jours

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Description du produit

Strong Nerves du Dr Jacob's est un complément alimentaire qui soutient le système nerveux et aide l'organisme à faire face au stress. Grâce à une combinaison synergique d'ingrédients bénéfiques, Strong Nerves soulage les symptômes de l'anxiété, augmente la résistance mentale et physique et favorise la concentration.

Les avantages de ce complément sont particulièrement importants pour les personnes exposées à un stress chronique, celles qui ont des problèmes de sommeil ou les employés. Il convient de mentionner que la formule peut également contribuer à améliorer le bien-être mental et à soutenir le système immunitaire.

Jacob's Strong Nerves est donc un excellent remède pour tous ceux qui recherchent un soutien complet de leur système nerveux et de leurs performances mentales en général.

Avantages et inconvénients

Avantages

• Conditionnement très efficace (suffisant pour 100 jours)
• Complémentation pratique - 1 capsule par jour.
• Convient aux végétaliens et aux végétariens.

Inconvénients

• La teneur en ingrédients actifs pourrait être plus élevée.

Informations complémentaires

Si vous le souhaitez, vous pouvez prendre deux gélules par jour - vous fournirez alors à votre corps des doses plus élevées de principes actifs.

Favorise l'effort intellectuel

Solve Labs Brain Tech Memory & Focus, adaptogènes, gélules

4.4

• Ingrédients : bacopa monieri, gotu kola, rhoiola rosea, ginseng, gluconate de zinc, choline, vitamine B6.
• Forme : Gélules
• Conditionnement : 30 ou 60 gélules
• Portion : 2 gélules par jour
• Suffisant pour : 10 ou 20 jours

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Description du produit

Adaptogènes, vitamines et minéraux pour soutenir le cerveau et le système nerveux. Brain Tech a été développé pour les personnes ayant besoin d'une concentration durable, d'une meilleure capacité d'apprentissage, d'une meilleure mémoire et d'une résistance accrue au stress.

Avantages et inconvénients

Avantages

• Le fabricant a indiqué la standardisation de 4 des 5 extraits de plantes, ce qui vous permet de savoir ce que vous consommez et en quelle quantité.

Inconvénients

• Forme de zinc mal absorbée (gluconate). Le fabricant aurait pu en utiliser une meilleure, comme le citrate ou le zinc chélaté.
• Forme de choline peu biodisponible (bicinate de choline). Le fabricant aurait pu utiliser par exemple l'alpha GPC, qui traverse la barrière hémato-encéphalique.
• Absence de standardisation du gotu kola, qui semble être le plus important pour réduire le stress, la tension mentale et améliorer l'humeur.
• Faibles doses de rhodiola et de bacopa - on aurait pu en donner davantage pour obtenir de meilleurs effets (tout en restant sûrs).

Informations complémentaires

Le produit ne doit pas être consommé en cas de prise de médicaments sédatifs, somnifères ou antiépileptiques, et ne doit pas être utilisé chez les enfants, les femmes enceintes ou pendant l'allaitement.

Jusqu'à 5 adaptogènes

YANGO, Harmony, adaptogènes, gélules

4.8

• Principes actifs : ginseng indien (ashwagandha), ginseng sibérien, citronnelle chinoise, maca, thym du Baïkal.
• Principes actifs supplémentaires : Oxy Protect™
• Forme : Gélules
• Portion : 2 gélules par jour
• Durée : 30 jours

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Description du produit

Le complément alimentaire contient une combinaison synergique de 5 extraits de plantes qui ont un effet positif sur l'homéostasie et le bien-être de l'organisme. Le produit est recommandé aux personnes qui vivent dans le stress, la tension et qui sont physiquement actives.

Avantages et inconvénients

Avantages

• Les extraits standardisés attestent de la haute qualité de la matière première.
• Le mélange d'antioxydants Oxy Protect™ garantit que les ingrédients conservent toute leur fraîcheur.
• Bonne dose d'ashwagandha - efficace selon les études scientifiques.

Inconvénients

• La dose journalière des autres ingrédients actifs pourrait être plus élevée.

Informations complémentaires

Complément alimentaire adapté aux végétaliens grâce à la cellulose végétale.

• Reishi
• Cordyceps
• Crinière de lion
• Crinière de lion
• Chaga
• Berbérine pour la perte de poids
• Passiflore

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Résumé