Berbérine pour la perte de poids : effets, opinions des médecins, comment cela fonctionne-t-il ?

La berbérine est-elle le nouvel ingrédient végétal qui va faire oublier les anciens leaders des brûleurs de graisse - la caféine et le thé vert ?

Voulez-vous découvrir sur votre propre tissu adipeux si la berbérine vous aidera à obtenir un corps prêt pour la plage et à passer à une taille de vêtement plus petite ?

En collaboration avec des experts, je vais vous montrer comment la berbérine fonctionne et comment elle ne fonctionne pas. Car si le tissu adipeux ne brûle pas littéralement, il lui arrive quelque chose de plus intéressant.

Voir aussi :

• Berbérine
• Berbérine - contre-indications
• Berbérine - effets secondaires
• Berbérine HCL Swanson

Berbérine - qu'est-ce que c'est et qu'est-ce que ça aide ?

La berbérine est un composé bioactif présent dans plusieurs espèces de plantes, dont l'épine-vinette, la racine amère du Canada et le mahonia commun. La berbérine est un alcaloïde, un composé chimique d'origine végétale aux effets puissants sur l'organisme.

Les alcaloïdes agissent sur l'organisme en interagissant avec des récepteurs du cerveau et d'autres organes. Ces composés peuvent avoir différents types de propriétés, par exemple analgésiques, stimulantes, somnifères, antipyrétiques ou hallucinogènes. De nombreux alcaloïdes sont utilisés en médecine et en pharmacologie pour produire des médicaments.

Des études scientifiques antérieures suggèrent que la berbérine

• réduit les concentrations de cholestérol total, de cholestérol LDL (dit mauvais cholestérol) et de triglycéridesi
• augmente le cholestérol HDL (le soi-disant bon cholestérol) et
• réduit la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type II et
• réduit l'ApoB, un facteur de risque important pour les maladies cardiovasculairesi

Berbérine et perte de poids

La berbérinen'a pas d'effet direct sur la perte de poids. La consommation de gélules de berbérine seule n'a pas d'effet sur la perte de graisse. Cependant, associée à un régime alimentaire réduit et à une activité physique, elle peut favoriser la perte de poids en agissant sur les enzymes qui inhibent la synthèse du glucose et des graisses.

Selon d'autres études animales, la berbérine inhibe l'enzyme PCSK9i. Cela permet d'éliminer davantage de "mauvais" cholestérol LDL de la circulation sanguine. Les mécanismes et les effets sur l'homme ne sont pas entièrement compris.

De nombreux fabricants marchent sur des œufs et offrent l'espoir d'une perte de poids efficace grâce à la berbérine. Ils citent des études scientifiques avec un optimisme incroyable. Ils promettent de "resserrer enfin vos pantalons" et de "faire fondre la graisse". C'est incroyable.

Ci-dessous, j'ai analysé pour vous quelques études scientifiques qui ont examiné les effets de la berbérine sur la perte de poids.

Analyse des études scientifiques sur la berbérine

Il existe de nombreux articles scientifiques sur les effets de la berbérine sur le métabolisme sucre-insuline. Ils sont de grande qualité et ont été réalisés sur un grand nombre de personnes. Les résultats sont clairs : la berbérine aide à réguler le cholestérol et le sucre. Et ça, c'est bon pour la perte de poids ?

Étude de 2012 (États-Unis)

L'étude a porté sur 16 personnes obèses des deux sexes. Pendant 12 semaines, les sujets ont reçu 500 mg de berbérine trois fois par jour. Les résultats ont montré que les participants ont perdu en moyenne 2,3 kg de poids corporel et 3,6 % de graisse corporelle. Les lipides sanguins ont également diminué (diminution de 23 % des triglycérides et de 12,2 % du cholestérol).

Étude de 2012 (Chine)

Cette étude a porté sur 41 personnes diagnostiquées avec un syndrome métabolique (un terme utilisé pour décrire la coexistence de facteurs qui augmentent le risque de développer une maladie cardiovasculaire).

Pendant 12 semaines, les sujets ont reçu 300 mg de berbérine trois fois par jour. Les participants n'ont pas modifié leur activité physique ni leur menu. Au final, l'IMC des participants est passé de 31,5 à 27,4, ils ont perdu de la graisse abdominale et leurs paramètres sanguins se sont améliorés.

Cette étude en dit plus sur le potentiel de la berbérine dans la perte de poids que la première. La perte de poids des participants peut être liée au fait que la berbérine aide à contrôler l'insuline et d'autres hormones qui régulent les cellules graisseuses.

A noter l'amélioration des résultats des analyses sanguines, notamment la réduction du glucose et du cholestérol, sur lesquels la berbérine a un effet selon la rechercheii.

Étude de 2015 sur... des hamsters (Chine)

Dans une étude scientifique de 2015 portant sur 124 hamsters syriens, un régime spécifique a été utilisé - les rongeurs ont été nourris avec des aliments riches en sucres et en graisses. Certains d'entre eux ont ensuite reçu de la berbérine. L'étude a montré que la berbérine réduisait le poids corporel et améliorait la tolérance au glucose chez les rongeurs qui l'avaient reçue.

C'est une bonne chose que les hamsters obèses aient perdu du poids et que les résultats de leurs analyses de sang se soient améliorés. Il est dommage que tous les fabricants de produits amaigrissants à base de berbérine ne mentionnent pas ce sacrifice des rongeurs.

La recherche sur les animaux - dilemmes éthiques mis à part - est précieuse, mais uniquement pour tester des hypothèses préliminaires. Lorsque vous évaluez des sources scientifiques, concentrez-vous toujours sur les études humaines.

Une étude de 2018 (Chine)

Sur le site web d'un produit de "contrôle du poids", le fabricant cite cette étude scientifique, qui montre que la combinaison de berbérine et de resvératrol réduit les lipides sanguins, ce qui a un effet bénéfique sur le cholestérol.

Oui, mais ces résultats ne concernent pas la berbérine seule, mais sa combinaison avec le resvératrol et, surtout, cette étude porte également sur des rongeurs.

Conclusions de la recherche

Il existe d'autres études intéressantes dans lesquelles des rongeurs ont été engraissés puis ont reçu de la berbérine. Ce composé leur a également permis de perdre du poids et d'améliorer les paramètres sanguins tels que le taux de sucre et de cholestérol.

Il existe également des méta-analyses impliquant des êtres humains, mais le nombre de participants ou d'autres facteurs influençant les conclusions ne permettent pas de démontrer directement que la berbérine a un effet incontestable sur la perte depoids.

Comme vous pouvez le constater, l'affirmation des propriétés amincissantes de la berbérine par les fabricants est très exagérée. Des études scientifiques plus poussées sur l'homme sont nécessaires pour en connaître les effets. Laissons les pauvres rongeurs tranquilles.

Perte de poids avec la berbérine - comment commencer ?

Si vous décidez de tester les propriétés de la berbérine, faites-le en toute connaissance de cause et avec un produit de qualité. Lisez ce à quoi vous devez faire attention avant de commencer à consommer de la berbérine. Je vous recommande de faire des analyses de sang, de mesurer votre poids et votre circonférence corporelle - cela vous sera utile.

Contre-indications

N'utilisez pas la berbérine si

• vous êtes allergique à la berbérine,
• vous êtes enceinte,
• vous allaitez,
• vous avez moins de 18 ans,
• vous souffrez d'une atteinte ou d'une maladie du foie,
• vous prenez des médicaments hypoglycémiants, hypotenseurs, immunosuppresseurs ou sédatifs.

En cas de doute, consultez votre médecin.

Voir aussi :

• Berbérine - contre-indications d'utilisation

Effets secondaires

La berbérine est relativement sûre, mais comme toute substance, elle peut provoquer des effets secondaires chez certains, tels que:

• douleurs abdominales,
• nausées,
• diarrhée,
• constipation,
• flatulences.

Vous minimiserez le risque d'effets secondaires en ne dépassant pas les doses journalières et en vous familiarisant avec les contre-indications.

Voir aussi :

• Berbérine - effets secondaires

Dosage

Suivez les recommandations du fabricant en ce qui concerne la dose journalière. Dans les études scientifiques menées chez l'homme, les doses utilisées allaient de 300 à 2000 mgi. Les réactions de l'organisme à des doses supérieures à 2 g ne sont pas connues. Mais ne faites pas de test sur vous-même.

La berbérine mérite d'être prise avant ou pendant un repas pour augmenter son absorption. La biodisponibilité accrue de la substance active est également influencée par les graisses.

Berbérine - combien de temps les effets durent-ils ?

Les effets de l'utilisation de la berbérine en combinaison avec un régime alimentaire réduit et une activité physique se font sentir au bout de 7 à 10 jours. En supposant un déficit calorique optimal, votre poids corporel devrait diminuer d'environ 0,3 à 1 kg pendant cette période. Votre circonférence corporelle devrait également diminuer (l'ampleur et l'emplacement de cette diminution dépendent de chaque individu).

Lorsque le tissu adipeux est transformé en énergie par des processus cellulaires, deux sous-produits principaux sont libérés : le dioxyde de carbone et l'hydai. Le CO2 est expiré lors de la respiration (oui, vous expirez du tissu adipeux) et l'eau est éliminée par l'urine, la sueur ou l'air expiré.

Berbérine - laquelle choisir pour qu'elle soit efficace ?

Les formes de berbérine disponibles dans le commerce sous forme de gélules ou de comprimés sont les suivantes :

• berbérine HCl (chlorhydrate de berbérine),
• berbérine _SO4 (sulfate de berbérine).

Il n'existe pas de données concluantes quant à la forme la mieux absorbée. Des sources résiduelles suggèrent que c'est le sulfate. Cependant, les deux sont plus efficaces que la forme pure de la berbérine - il faut donc privilégier les extraits dont la teneur en berbérine a été correctement normalisée.

Faites attention à la standardisation et au DER(Drug Extract Ratio).

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98% HCl

Aura Herbals Berberine 500 mg

4.6

• Principes actifs : berbérine
• Forme : gélules
• Portion : 1 gélule par jour
• Durée de conservation : 60 jours

Vérifier le prix

Description du produit

La berbérine favorise le métabolisme du sucre et de l'insuline, le système cardiovasculaire et la fonction hépatique. Elle peut favoriser la perte de poids, protéger le foie et avoir un effet positif sur le microbiome intestinal.

Avantages et inconvénients

Avantages

• L'extrait de racine est une très bonne source de berbérine (meilleure que, par exemple, la racine en poudre).
• Le produit ne contient pas d'agents de charge, d'antiagglomérants ou de colorants.

Points faibles

• Le fabricant n'a pas prévu de standardisation, de sorte que vous ne savez pas exactement quelle quantité de berbérine vous consommez jusqu'à la fin.

Informations complémentaires

Produit adapté aux végétaliens.

Désintoxication

OstroVit Berberine

5.0

• Principes actifs : berbérine
• Forme : gélules
• Portion : 1 gélule par jour
• Durée de conservation : 90 jours

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Description du produit

La berbérine favorise le métabolisme du sucre et de l'insuline, le système cardiovasculaire et la fonction hépatique. Elle peut favoriser la perte de poids, protéger le foie et avoir un effet positif sur le microbiome intestinal.

Avantages et inconvénients

Avantages

• Le fabricant a procédé à une standardisation, ce qui vous permet de connaître la qualité de l'extrait et la teneur en berbérine par portion.
• La berbérine HCl (sulfate) est une forme bien absorbée.
• L'extrait de racine est une très bonne source de berbérine (meilleure que la racine en poudre, par exemple).
• Le produit ne contient pas d'agents de charge, d'anti-agglomérants ou de colorants.

Inconvénients

• La teneur en berbérine pourrait être plus élevée, car des études scientifiques ont confirmé l'efficacité de portions quotidiennes plus élevées.

Informations complémentaires

Produit pour les végétaliens.

SFD Berbérine HCL

• Type : complément alimentaire
• Dose journalière : 1 gélule par jour

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Description du produit

Le principal ingrédient de la préparation est la berbérine sous forme d'extrait standardisé. Elle a des effets anti-inflammatoires et antioxydants et abaisse le taux de lipides sanguins.

Avis d'experts

La préparation contient de l'extrait d'épine-vinette indienne - standardisé pour le chlorhydrate de berbérine. Cette substance a des effets anti-inflammatoires, antioxydants, antimicrobiens, hypolipidémiants et hypoglycémiants.

Informations complémentaires

<Les fluctuations anormalement importantes de la glycémie et l'utilisation anormale du glucose sont les causes de la prise de poids. Un avantage certain de la préparation est la standardisation de l'extrait. Vous savez ainsi quelle quantité de substance active vous obtenez. Des rapports indiquent également que la <a href="https://natu.care/pl/rosliny/berberyna-na-odchudzanie">berbérine</a> est utile dans le cadre de la pharmacothérapie de la dépression.

</p><strong>Pour en savoir plus sur la berbérine et ses propriétés, consultez l'article de Nina Wawryszuk : </strong><a href="https://natu.care/pl/rosliny/berberyna"><strong>Berbérine - action, propriétés, effets secondaires, posologie</strong></a></p></p><a href="https://natu.care/pl/rosliny/berberyna"><strong>Berbérine - action, propriétés, effets secondaires, posologie</strong></a></p><a>.

Berbérine Swanson HCL

4.4

• Substance active : berbérine (extrait de racine de Berberis aristata).
• Quantité de substance active : 400 mg
• Forme : chlorhydrate (HCl)
• Portion journalière : 1 gélule
• Conditionnement : 60 gélules
• Suffisant pour : 2 mois

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Description du produit

La préparation contient de la berbérine, une substance active végétale qui a un effet positif sur la régulation du métabolisme sucre-insuline et qui diminue la concentration de "mauvais" cholestérol et augmente la concentration de "bon" cholestérol. Elle peut également favoriser la perte de poids.

Avantages et inconvénients

Avantages

• La forme chlorhydrate (HCl) est bien absorbée.
• Le produit ne contient pas d'additifs inutiles dans sa formulation.

Inconvénients

• Sur le site web polonais, le fabricant n'a pas indiqué la standardisation et le DER, ni ce qu'est l'extrait d'épine-vinette. Nous ne savons pas exactement quelle est la quantité de substance active et à partir de quelle quantité de matière première l'extrait a été obtenu.

Informations complémentaires

La standardisation détermine si le produit contient un ingrédient actif et en quelle quantité, et le DER (Drug Extract Ratio) détermine la quantité de la matière première qui a été extraite. Par exemple, un DER de 5:1 signifie que 5 g de matière première donnent 1 g d'extrait. Plus il est élevé, mieux c'est.

Informations complémentaires :

Sur le site web du fabricant américain de ce produit, j'ai trouvé les informations de standardisation : racine de Berberis aristata standardisée à 97% de chlorhydrate de berbérine (HCl). Le fabricant polonais parle de 400 mg de chlorhydrate pur, il doit donc s'agir de cet extrait à 97 %, soit 412 mg. Mais pour une raison inconnue, il ne l'a pas indiqué sur son site web national.

Aux États-Unis, la dose journalière de la même préparation est de deux gélules (une en Pologne). Pourquoi cette différence ? Le médecin l'explique :

Aux États-Unis, la Food and Drug Administration autorise des doses plus élevées d'ingrédients actifs dans les compléments alimentaires qu'en Pologne. Cela s'explique par les différences de réglementation entre les États-Unis et l'Europe et par une approche différente de la réglementation de la sécurité des aliments et des compléments alimentaires.

"Toutefois, il est important de se rappeler que des doses plus élevées ne sont pas synonymes de meilleurs effets et qu'elles peuvent être nocives pour la santé si elles sont excessives", ajoute le médecin.

Avis d'experts

Pour augmenter l'absorption de la berbérine, vous pouvez la prendre avec de la silymarine, qui renforce les effets de la berbérine. Cela permet de réduire la dose de berbérine et de minimiser le risque d'effets secondaires. La silymarine a également un effet bénéfique sur les cellules du foie.

Berbérine et perte de poids avis des nutritionnistes

La berbérine jouit d'une bonne réputation auprès des spécialistes car elle favorise les troubles digestifs et métaboliques, ce qui influe sur la perte de poids. La berbérine peut être utile aux patients qui tentent de réduire leur poids.

Mon expérience avec la berbérine - ai-je perdu du poids ?

J'ai utilisé la berbérine pendant 8 semaines dans le but de réduire le cholestérol total et le cholestérol LDL, qui étaient légèrement élevés dans les analyses de sang. J'ai acheté un complément alimentaire à base de berbérine de haute qualité (standardisée), avec 500 mg de berbérine dans 1 gélule. Par curiosité, je me suis pesée et j'ai mesuré mes circonférences corporelles pour voir si cela changeait.

Pendant deux mois, je n'ai délibérément pas modifié mon menu et mes entraînements n'ont pas changé en termes de fréquence et d'intensité. Après la supplémentation, mon cholestérol LDL (dit mauvais cholestérol) et mon cholestérol total ont diminué. J'ai atteint la norme recommandée.

Mon poids et ma circonférence corporelle n'ont pas changé. Comme vous pouvez le constater, l'ingestion des gélules ne m'a pas fait perdre de poids.

Qu'est-ce qui fait réellement maigrir ?

Un régime de réduction. Je ferme la parenthèse. Permettez-moi d'expliquer plus en détail.

Il n'y a pas de "métabolisme en panne" ni de "prise de poids à l'improviste". Ne vous laissez pas dire cela. On ne peut pas tricher avec la physique et la biologie. Un moyen sûr de perdre du poids est de suivre un régime de réduction, c'est-à-dire de consommer moins de kilocalories (d'environ 300 à 500 kcal) que vos besoins caloriques ne le suggèrent.

Si vous ne perdez pas de poids, c'est que vous n'êtes pas en déficit.

Certaines maladies ou certains médicaments peuvent ralentir le métabolisme, provoquer une rétention d'eau, masquer la perte de poids, réduire l'envie d'être actif et provoquer un appétit excessif.

La meilleure façon de contrôler le déficit est de compter les calories avec précision, par exemple à l'aide d'une application, ou de respecter scrupuleusement le menu convenu avec le diététicien. Si, au bout de 10 à 14 jours, vos circuits corporels ou votre poids n'ont pas changé, vous n'êtes pas en déficit ou il est temps de faire des analyses de sang et de s'occuper de votre santé.

Comment perdre du poids en toute sécurité ?

Le meilleur moyen est de consulter un nutritionniste, qui adaptera votre menu et déterminera vos besoins en calories sur la base d'un historique détaillé de votre santé, de vos maladies, de votre mode de vie et de votre régime alimentaire. Une perte de poids saine est de l'ordre de 0,5 à 1 kg par semaine.

La perte de poids est un processus à long terme qui ne doit pas être rapide et radical. Pensez en termes de plusieurs semaines ou de quelques mois. Ce qui compte, c'est la qualité et la constance, pas la rapidité. C'est bien si vous ajoutez votre activité physique préférée à votre régime. Vous n'êtes pas obligé de vous mettre au CrossFit ou de courir des marathons tout de suite. Vous pouvez commencer par une promenade quotidienne d'une demi-heure avec des bâtons ou en promenant le chien.

En direct du bureau du nutritionniste

Aleksandra Cudna-Bartnicka nous raconte :

L'une de mes patientes devait perdre du poids pour se préparer à une opération importante. En suivant le régime seul et en faisant de l'exercice quotidien sous forme de promenades avec le chien et de vélo, il a réussi à perdre 10 kg en un mois et demi. Non seulement sa silhouette s'est améliorée, mais son énergie et son attitude face à la vie se sont également améliorées.

Comment ne pas perdre de poids ?

Sur la base de mon expérience avec les clients avec lesquels je m'entraîne et de mes conversations avec des personnes au régime, j'observe des comportements néfastes qui, au lieu de faire maigrir, détruisent le corps et la motivation à maigrir.

Les pires choses que l'on puisse faire pour perdre du poids sont :

• s'affamer,
• sauter des repas,
• faire des "désintoxications",
• éliminer les aliments "récréatifs" (par exemple, vos sucreries préférées),
• s'entraîner trop dur,
• sauter la récupération,
• considérer l'activité comme une tâche à accomplir et non comme un plaisir,
• se comparer aux autres,
• collectionner les brûleurs de graisse et autres préparations pour la perte de poids.

J'observe parfois que les personnes présentant une résistance à l'insuline ou une tendance aux déséquilibres en sucre ont recours à de dangereuses cures de désintoxication aux jus après les vacances ou les festivités pour se "nettoyer". La consommation de jus en de telles quantités provoque d'énormes pics de sucre dans le sang et entraîne des micro-dommages aux vaisseaux sanguins. Chez les diabétiques, cela peut aboutir à un coma hyperglycémique", ajoute Aleksandra Cudna.

N'oubliez pas que le foie et les reins sont là pour nettoyer l'organisme et qu'ils peuvent très bien s'en charger.

Voir aussi :

• La L-carnitine, ça fait maigrir ?
• Le chrome
• Curcuma
• Pipérine
• Caféine

Résumé