Les somnifères efficaces en vente libre - les meilleurs somnifères non dépendants (avis et classement)

Des emballages bleus avec une lune, une femme reposée et même... des moutons. Les somnifères en vente libre séduisent par leurs slogans : relaxer, calmer, aider à s'endormir. Le choix est si vaste que vous ne savez plus quoi choisir : la mélatonine classique, une teinture à base de plantes ou peut-être un complément à base d'adaptogènes.

Dans cet article, vous trouverez une analyse et une comparaison des meilleurs somnifères en vente libre. Découvrez ce qui peut vous aider - nous vous le proposons avec Ilona Krzak, titulaire d'une maîtrise en pharmacie.

Dormir

Wegańskie żelki na sen, Ashwagandha KSM-66, ananas

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Votre bien-être mental dépend de nombreux facteurs, dont un sommeil sain. Lisez comment vous pouvez en prendre soin :

• L'hygiène du sommeil - 8 règles éprouvées pour une bonne nuit de sommeil
• Comment prendre soin de votre santé mentale ?
• Comprimés sédatifs en vente libre
• La mélatonine pour le sommeil
• La mélatonine

Critères de sélection : ce qui doit caractériser un bon somnifère

Lors de l'élaboration de ce classement, nous avons pris en compte :

• la qualité des principes actifs,
• lacomposition de l' ensemble de la formule,
• l'effet sur le sommeil.

Tous les produits de la liste - lorsqu'ils sont utilisés conformément aux recommandations de la notice - sont sûrs et peuvent favoriser naturellement l'apparition, la durée et la qualité du sommeil.

Ilona Krzak a soigneusement sélectionné et indiqué les compléments alimentaires qui peuvent vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil. Quels sont les somnifères à privilégier ?

Les meilleurs somnifères

Les meilleurs comprimés pour dormir sans ordonnance sont Natu.Care Sleep Well, 60 gélules contenant 1 mg de mélatonine et un complexe standardisé de haute qualité d'extraits de plantes CALMOMIX®. La composition des ingrédients a un effet calmant, facilite l'endormissement et améliore la qualité du sommeil. L'emballage est suffisant pour 30 jours.

Le choix de la rédaction

Natu.Care Gelée de sommeil végétalienne, Ashwagandha KSM-66, ananas

5.0

• Principes actifs : extrait de racine de vitiva (KSM-66), extrait de feuille de thé vert, varnolides, extrait de fleur de la passion, l-Tryptophane, l-Théanine.
• Forme : gels
• 60 gels
• Portion : 2 gels par jour
• Suffisant pour : 30 jours

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Description du produit

Des gelées sûres pour vous aider à vous endormir et à améliorer la qualité de votre sommeil. Elles contiennent uniquement des ingrédients naturels qui calment votre corps et vous préparent à une bonne nuit de sommeil. Ainsi, vous vous réveillerez le matin détendu et reposé.

Ashwagandha KSM-66® est la forme d'extrait de racine de vitania sluggard la mieux étudiée et la plus brevetée du marché. Il contient la plus forte concentration d'extrait de racine d'ashwagandha, la partie la plus précieuse de cette plante. Les propriétés positives du KSM-66 ont été testées dans 24 études cliniques, et les résultats suggèrent que la prise régulière de suppléments contenant cet extrait a un effet positif sur l'humeur, le sommeil et la santé.

C'est pourquoi il est judicieux de soutenir le processus d'endormissement avec un complément de mélatonine à base d'extraits de plantes. Ils aideront votre corps à se calmer avant de s'endormir et à maintenir un sommeil sain et ininterrompu.

Avantages et inconvénients

Avantages :

• Ne provoque pas de fatigue le matin et n'abrutit pas.
• Régule le rythme diurne naturel.
• Contrecarre les réveils nocturnes.
• Composition biologique et pure.
• Pas de colorants ni d'agents de remplissage inutiles.
• Facile à compléter.

Inconvénients :

• Aucun.

Informations complémentaires

En plus d'améliorer la qualité du sommeil et la rapidité de l'endormissement, la mélatonine a également un effet positif sur l'immunité et la tension artérielle.

Un sommeil adéquat peut avoir un effet bénéfique sur l'énergie et la concentration pendant la journée.

Avis des utilisateurs

Je le prends depuis moins de deux semaines et j'ai déjà remarqué une grande amélioration. Je m'endors plus facilement et je me réveille à peine au milieu de la nuit.

Pulvérisation

Aura Herbals Melatonin Control + Melissa

4.9

• Principes actifs : mélatonine, extrait de mélisse
• Forme : spray
• Portion : 1 ou 2 applications

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Description du produit

Un complément pour combler les carences en mélatonine de l'organisme sous une forme aérosol intéressante. L'association de la mélatonine et de la mélisse doucement calmante accélère l'endormissement et garantit un sommeil réparateur.

Indiqué pour les personnes souffrant de troubles du sommeil, travaillant de nuit et changeant fréquemment de fuseau horaire.

Avantages et inconvénients

Avantages :

• Formulation adaptée aux végétaliens.
• Enrichi en extrait de mélisse.
• Pour les personnes ayant des difficultés à avaler les gélules.
• Testé par l'institut indépendant J.S. Hamilton.

Inconvénients :

• La pulvérisation de la préparation dans la gorge peut être très désagréable pour certaines personnes.

Informations complémentaires

Agiter vigoureusement avant utilisation. Appliquer sur la gorge à l'aide du vaporisateur. Une application correspond à une pression sur la pompe.

Le choix de la rédaction

Swanson Sleep Essentials

4.8

• Principes actifs :valériane, camomille, fleur de houblon, thyroïde, L-taurine, passiflore, carbonate de calcium, oxyde de magnésium, GABA, mélatonine.
• Forme : Gélules
• Taille de l'emballage : 60 gélules
• Portion : 1 gélule par jour
• Suffisant pour : 60 jours

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Description du produit

Le complément alimentaire Sleep Essentials de Swanson est un produit contenant de la mélatonine, enrichi d'ingrédients d'origine végétale. La mélatonine contribue à réduire le temps d'endormissement. Les effets bénéfiques se produisent lorsque 1 mg de mélatonine est consommé peu avant le coucher. La camomille favorise le bien-être physique et mental et aide à se détendre et à maintenir un sommeil sain.

Avantages et inconvénients

Avantages :

• Emballage efficace.
• Convient aux végétaliens.

Inconvénients :

• Aucun.

Informations complémentaires

Le produit est déconseillé aux personnes souffrant de maladies auto-immunes ou de troubles dépressifs.

Avis d'experts

Le choix de la rédaction

L-Tryptophane

4.6

• Ingrédients : L-tryptophane
• Forme : gélules
• Conditionnement : 100 gélules
• Portion : 1 gélule par jour
• Suffisant pour : 100 jours

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Description du produit

Le tryptophane participe à la production de sérotonine, l'hormone du bonheur. Il est donc responsable de la bonne humeur et du bon fonctionnement des organes internes. Il peut être utilisé comme aide dans le traitement de l'anxiété et de la dépression.

Il est également un substrat dans la production de mélatonine, qui coordonne le travail de l'horloge biologique principale - elle régule les rythmes diurnes, y compris le sommeil et l'éveil, est responsable du maintien de la qualité du sommeil et permet la régénération.

Avantages et inconvénients

Avantages :

• Sans gluten ni lactose.
• Convient aux végétaliens.
• Emballage efficace.

Points faibles :

• Aucun.

Informations complémentaires

Le L-tryptophane est un acide aminé essentiel, apporté à l'organisme par l'alimentation.

Avis d'experts

Le choix de la rédaction

Humana Benelife TriSen Night Complex

4.7

• Principes actifs : vitamine B6, vitamine B12, niacine (vitamine B3), acide pantothénique, magnésium, mélatonine, tryptophane.
• Forme : sachets
• Taille de l'emballage : 24 sachets
• Portion : 1 sachet par jour
• Suffisant pour : 24 jours

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Description du produit

Humana Benelife® TriSen Night Complex est un complément alimentaire destiné à compléter l'alimentation des adultes. Les sachets de poudre sont destinés à être utilisés avant le coucher comme support pour des principes actifs de grande valeur dont les propriétés bénéfiques pour la santé sont documentées.

Avantages et inconvénients

Avantages :

• Magnésium + vitamines B (B3, B5, B6, B12).

Inconvénients :

• Aucun.

Informations complémentaires

Une nuit bien remplie et un sommeil réparateur sont des éléments essentiels d'un mode de vie sain et du bien-être au quotidien. TriSen Night Complex Humana Benelife® se distingue par son mode d'administration pratique. Son utilisation ne nécessite pas d'eau et l'emballage permet une utilisation de 24 jours. La formule a un goût délicat de fraise et, surtout, ne provoque pas de paresse matinale.

Avis d'experts

Pour la succion

Mélatonine + B12 du Dr Jacob's

4.8

• Principes actifs : mélatonine, vitamine B12
• Forme : pastilles
• Portion : 1 pastille par jour
• Durée de vie : 60 jours

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Description du produit

Les plaisirs sucrés du soir sont plutôt interdits. Sauf s'il s'agit de pastilles à la cerise contenant de la mélatonine et de la vitamine B12, qui améliorent la qualité du sommeil.

Un comprimé le soir permet de réduire le temps d'endormissement et d'éviter les réveils nocturnes. L'ajout de vitamine B12 améliorera le fonctionnement du système nerveux, ce qui vous permettra d'être encore plus reposé.

Avantages et inconvénients

Pour :

• Bonne dose quotidienne de mélatonine.
• Couvre les besoins quotidiens en vitamine B12.
• Convient aux végétaliens.
• Supplémentation facile.
• Goût fruité.

Inconvénients :

• Produit ne convenant pas aux personnes allergiques aux noix.

Informations complémentaires

Le fabricant recommande de prendre la pastille environ 30 à 60 minutes avant le coucher.

Avis des utilisateurs

Je recommande lors de périodes de troubles du sommeil, produit de très bonne qualité.

Le choix de la rédaction

Bon sommeil Forte

4.8

• Principes actifs : mélatonine, passiflore, mélisse, houblon, magnésium
• Forme : comprimés
• Taille de l'emballage : 30 comprimés
• Portion : 2 comprimés par jour
• Suffisant pour : 15 jours

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Description du produit

Le complément alimentaire Dobry Sen Forte est une formule développée pour les adultes à prendre avant le coucher. La mélatonine contenue dans la formule contribue à réduire le temps d'endormissement et les effets bénéfiques se produisent lorsque 1 mg de mélatonine est consommé peu avant le coucher.

Avantages et inconvénients

Avantages :

• Richesse de la formulation du produit.

Inconvénients :

• Ne dure que 15 jours.

Informations complémentaires

La mélisse (Melissa officinalis) a des propriétés relaxantes, aide à soulager l'irritabilité et contribue également à un sommeil sain. La passiflore (Passiflora incarnata) a un effet relaxant et reposant, aidant à s'endormir rapidement. Le houblon (Humulus lupulus) a un effet apaisant sur le sommeil. Le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux et au maintien de fonctions psychologiques normales. En outre, la vitamine B6 contribue à réduire les sensations de fatigue et de lassitude, ce qui est particulièrement important au moment de l'endormissement et pendant le sommeil.

Avis d'experts

Le choix de la rédaction

Olimp Forsen Forte avec mélatonine

4.7

• Principes actifs : extrait de feuilles de mélisse, extrait de cône de houblon, extrait d'ashwagandha, mélatonine 1 mg, vitamine B6, thiamine, magnésium.
• Forme : gélules
• Conditionnement : 30 gélules
• Portion : 1 gélule par jour
• Durée de conservation : 30 jours

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Description du produit

Forsen® Forte avec mélatonine d'Olimp Labs® est un complément alimentaire sous forme de gélules contenant une composition d'extraits de plantes soigneusement sélectionnés, complétée par de la mélatonine, du magnésium, de la vitamine B6 et de la thiamine. La formule convient comme élément d'un régime alimentaire équilibré pour les adultes.

Avantages et inconvénients

Avantages :

• Richesse de la formulation du produit.

Inconvénients :

• Ne pas utiliser en conduisant ou en faisant fonctionner des machines.

Informations complémentaires

Chaque gélule de Forsen® Forte de la marque polonaise Olimp Labs® contient 1 mg de mélatonine et un extrait exclusif d'ashwagandha KSM-66®. Afin d'obtenir l'effet bénéfique résultant de l'action déclarée, il est recommandé de prendre 1 capsule de la préparation peu avant d'aller se coucher. Un paquet de 30 gélules permet une supplémentation le soir pendant un mois.

Avis d'experts

Le choix de la rédaction

Destresan Night avec mélatonine

4.8

• Principes actifs : extrait de feuille de mélisse, extrait de houblon, magnésium, vitamine B6, mélatonine
• Forme : gélules
• Conditionnement : 30 gélules
• Portion : 1 gélule par jour
• Suffisante pour : 30 jours

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Description du produit

Destresan Noc z melatoniną est un complément alimentaire sous forme de gélules, qui associe des extraits végétaux de feuilles de mélisse et de cônes de houblon, du magnésium, de la vitamine B6 et de la mélatonine.

Grâce à cette composition soignée, la préparation convient aux adultes qui ont des difficultés à s'endormir, qui souffrent d'anxiété et de tension nerveuse, et qui travaillent par roulement. Elle convient également aux voyages de longue durée, car elle aide à atténuer la sensation subjective du syndrome du changement brusque de fuseau horaire*.

Avantages et inconvénients

Avantages :

• Richesse de la formulation du produit.

Inconvénients :

• Aucun.

Informations complémentaires

• La mélisse (Melissa Officinalis) a des propriétés relaxantes, aide à soulager l'irritabilité et à maintenir un sentiment de bien-être, et contribue également à un sommeil sain.
• Le houblon (Humulus Lupulus) a un effet calmant et contribue à un sommeil sain et réparateur.
• Le magnésium et la vitamine B6 contribuent à réduire la fatigue et l'épuisement. Ils contribuent également au fonctionnement normal du système nerveux et au maintien de fonctions psychologiques normales.
• La mélatonine contribue à réduire le temps d'endormissement** et à atténuer la sensation subjective du syndrome du fuseau horaire soudain*.

Avis d'experts

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Classement des somnifères sans ordonnance

Les meilleurs somnifères en vente libre sont :

• Noctis Night, comprimés, 7 comprimés
• Dorminox, 12,5 mg, 7 comprimés
• Melatonin Polfarmex 5 mg, 30 comprimés
• Valused noc plus, 30 comprimés
• Nervomix forte, 60 gélules
• Melissed 490 mg/5 ml

Veuillez noter qu'il ne s'agit pas de somnifères typiques utilisés en psychiatrie, par exemple. Dans cette liste, les somnifères sont un nom simplifié pour les médicaments qui aident à s'endormir, mais qui ne provoquent pas eux-mêmes l'endormissement. Il s'agit d'un soutien et non d'un traitement des problèmes de sommeil.

Les somnifères délivrés sur ordonnance comprennent des substances telles que la zopiclone, le zolpidem, la miansérine ou la trazodone. Ils vous aident à vous endormir, à prolonger la durée du sommeil, à améliorer la qualité du sommeil et à vous sentir mieux au réveil. Malheureusement, il s'agit de somnifères puissants et, en cas d'utilisation prolongée, ils peuvent cesser d'agir et entraîner une aggravation des troubles du sommeil et une dépendance.

Le plus important est donc de travailler avec votre médecin pour diagnostiquer la cause de vos problèmes de sommeil, la traiter et apprendre les principes de l'hygiène du sommeil.

Problèmes de sommeil - conseils d'experts

Les problèmes de sommeil prolongés affectent votre humeur dès le matin, lorsque vous n'arrivez pas à rassembler vos idées après une nouvelle nuit d'insomnie. Se soutenir avec des compléments alimentaires et des médicaments en vente libre est une bonne solution dès l'apparition des symptômes.

Symptômes des troubles du sommeil

La psychologue Jagoda Turowska indique quels sont les symptômes possibles associés aux troubles du sommeil.

Ce qui doit nous préoccuper

• une durée insuffisante ou une qualité insatisfaisante du sommeil,
• difficultés à s'endormir,
• réveil prématuré,
• réveils fréquents pendant la nuit,
• de longues périodes sans sommeil,
• une sensation de fatigue après une nuit de repos.

L'insomnie est diagnostiquée lorsque les problèmes de sommeil surviennent au moins trois fois par semaine pendant environ un mois. On distingue les insomnies

• occasionnelle (dure jusqu'à quelques jours),
• de courte durée (jusqu'à trois semaines),
• chronique (troubles du sommeil durant plus d'un mois).

Quand consulter un médecin ?

Pendant combien de temps pouvons-nous nous débrouiller seuls avec des plantes, des compléments alimentaires et des médicaments en vente libre, et quand devons-nous consulter un médecin ?

Parfois, une visite chez le médecin généraliste, des analyses de sang et le respect des principes d'hygiène du sommeil (voir ci-dessous) suffisent. Toutefois, si les troubles du sommeil s'accompagnent d'autres symptômes tels que la baisse de moral, la tristesse, l'impuissance, les pensées négatives, le manque de force, il faut consulter un psychiatre, ajoute le Dr Witold Tomaszewski, docteur en sciences médicales.

Le 116 123 est un numéro d'appel d'urgence accessible 24 heures sur 24 pour les personnes en détresse.

Vous pourriez être intéressé par :

• Analyses de sang
• Tests de cortisol
• Tests de la thyroïde
• La mélatonine pour le sommeil
• Comment prendre soin de sa santé mentale ?

Comment améliorer votre sommeil ?

L'hygiène du sommeil consiste à faire en sorte que l'environnement de votre chambre à coucher et vos activités quotidiennes soient propices à une nuit de repos ininterrompue. Découvrez sept conseils précieux pour améliorer votre sommeil.

Les 7 règles d'or de l'hygiène du sommeil

La psychologue Jagoda Turowska présente les principales règles d'hygiène du sommeil. Pourquoi ne pas en adopter une dès aujourd'hui ?

1. Se coucher et se lever tous les jours à la même heure. Même le week-end ! Ajustez votre rythme diurne.
2. Évitez la lumière bleue (smartphone, télévision) deux heures avant le coucher. Elle a un effet négatif sur le sommeil nocturne, car elle diminue le taux de mélatonine.
3. Votre chambre à coucher doit être une oasis où vous vous sentez détendu et calme. Soignez la décoration, achetez un matelas confortable, pensez à acheter une couette à poids. Aérez la pièce avant de vous coucher.
4. Évitez de consommer de l'alcool avant de vous coucher, car cela réduit considérablement la qualité du sommeil. Ne pas consommer de caféine plus de six heures avant le coucher.
5. Ne pas prendre de repas lourds et digestes le soir. Se coucher immédiatement après un repas trop lourd peut provoquer des brûlures d'estomac, des éructations et une sensation de lourdeur dans l'estomac. Essayez de ne pas manger trop tard.
6. Essayez des techniques de relaxation telles que le training autogène de Schultz ou la relaxation progressive de Jacobson. Prenez 5 minutes plusieurs fois par jour pour respirer avec votre diaphragme. Ralentissez et laissez-vous respirer.
7. Soyez actif - le mouvement a un effet positif sur la santé et le sommeil. Trouvez votre sport favori - commencez peut-être à vous organiser pour taper dans un ballon avec des amis, emmenez un être cher se promener ou inscrivez-vous à une activité totalement nouvelle.

La nutritionniste Julia Skrajda ajoute :

Prenez soin de votre alimentation pendant le sommeil. Mangez des aliments riches en magnésium, en vitamines B, en acides gras oméga-3 et en tryptophane pour le dîner. Mangez des bananes, des poissons de mer gras, des noix, des aliments riches en protéines et en hydrates de carbone, car ils sont bénéfiques pour le sommeil.

Comment les soldats américains s'endorment-ils ?

Les soldats américains utilisent une technique qui leur permet de se détendre rapidement, de faire le vide dans leur esprit et de s'endormir plus facilement, le tout en 7 étapes simples :

1. Détendez votre visage. Commencez par le front, puis les yeux, les joues et la mâchoire, en vous concentrant sur votre respiration.
2. Détendez vos épaules. Abaissez vos épaules aussi bas que possible, veillez à relâcher les tensions et à garder les bras le long du corps.
3. Concentrez-vous. Imaginez que la chaleur se propage de votre tête au bout de vos doigts. Descendez un bras à la fois, en détendant chaque section et en gardant une respiration lente et régulière.
4. Respirez profondément et détendez votre poitrine. Inspirez et expirez lentement, en descendant jusqu'à l'abdomen.
5. Détendez vos jambes. Imaginez une sensation de chaleur qui descend le long de vos cuisses, de vos genoux, de vos jambes, de vos pieds jusqu'à vos orteils.
6. Faites le vide dans votre esprit. Pensez à quelque chose de relaxant, par exemple : je suis allongé sur une couverture douce dans l'herbe, les oiseaux gazouillent et le ciel est clair et bleu.
7. Répétez ces mots dans votre esprit. Si vous êtes distrait, répétez dans votre tête de ne pas penser pendant 10 secondes.

Après six bonnes semaines, cette technique a fonctionné pour 96 % des personnes. Peut-être qu'elle fonctionnera pour vous aussi ?

Pouvez-vous vous souvenir de l'emballage du supplément qui vous a fait rire ? Le médecin du sommeil doré, les cercles hypnotiques, la femme endormie au sourire artificiel ou le mouton ? Faites-le moi savoir dans les commentaires.

Voir aussi :

• La caféine
• Ashwagandha
• Passiflore
• Cordyceps(cordyceps)
• Reishi
• Crinière de lion

Résumé