Les somnifères efficaces en vente libre - les meilleurs somnifères non dépendants (avis et classement)

Des emballages bleus avec une lune, une femme reposée et même... des moutons. Les somnifères en vente libre séduisent par leurs slogans : relaxer, calmer, aider à s'endormir. Le choix est si vaste que vous ne savez plus quoi choisir : la mélatonine classique, une teinture à base de plantes ou peut-être un complément à base d'adaptogènes.

Dans cet article, vous trouverez une analyse et une comparaison des meilleurs somnifères en vente libre. Découvrez ce qui peut vous aider - nous vous le proposons avec Ilona Krzak, titulaire d'une maîtrise en pharmacie.

Dormir

Votre bien-être mental dépend de nombreux facteurs, dont un sommeil sain. Lisez comment vous pouvez en prendre soin :

• L'hygiène du sommeil - 8 règles éprouvées pour une bonne nuit de sommeil
• Comment prendre soin de votre santé mentale ?
• Comprimés sédatifs en vente libre
• La mélatonine pour le sommeil
• La mélatonine

Critères de sélection : ce qui doit caractériser un bon somnifère

Lors de l'élaboration de ce classement, nous avons pris en compte :

• la qualité des principes actifs,
• lacomposition de l' ensemble de la formule,
• l'effet sur le sommeil.

Tous les produits de la liste - lorsqu'ils sont utilisés conformément aux recommandations de la notice - sont sûrs et peuvent favoriser naturellement l'apparition, la durée et la qualité du sommeil.

Ilona Krzak a soigneusement sélectionné et indiqué les compléments alimentaires qui peuvent vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil. Quels sont les somnifères à privilégier ?

Les meilleurs somnifères

Les meilleurs comprimés pour dormir sans ordonnance sont Natu.Care Sleep Well, 60 gélules contenant 1 mg de mélatonine et un complexe standardisé de haute qualité d'extraits de plantes CALMOMIX®. La composition des ingrédients a un effet calmant, facilite l'endormissement et améliore la qualité du sommeil. L'emballage est suffisant pour 30 jours.

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Pour la succion

Mélatonine + B12 du Dr Jacob's

4.8

• Principes actifs : mélatonine, vitamine B12
• Forme : pastilles
• Portion : 1 pastille par jour
• Durée de vie : 60 jours

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Description du produit

Les plaisirs sucrés du soir sont plutôt interdits. Sauf s'il s'agit de pastilles à la cerise contenant de la mélatonine et de la vitamine B12, qui améliorent la qualité du sommeil.

Un comprimé le soir permet de réduire le temps d'endormissement et d'éviter les réveils nocturnes. L'ajout de vitamine B12 améliorera le fonctionnement du système nerveux, ce qui vous permettra d'être encore plus reposé.

Avantages et inconvénients

Pour :

• Bonne dose quotidienne de mélatonine.
• Couvre les besoins quotidiens en vitamine B12.
• Convient aux végétaliens.
• Supplémentation facile.
• Goût fruité.

Inconvénients :

• Produit ne convenant pas aux personnes allergiques aux noix.

Informations complémentaires

Le fabricant recommande de prendre la pastille environ 30 à 60 minutes avant le coucher.

Avis des utilisateurs

Je recommande lors de périodes de troubles du sommeil, produit de très bonne qualité.

Doppelherz aktiv Na sen

4.5

• Principes actifs : extrait de houblon, extrait de mélisse, extrait de fleur de lavande, vitamine B6
• Forme : gélules
• Portion : 1 gélule

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Description du produit

Une formulation à base d'extraits de plantes spécialement sélectionnés pour vous aider à vous endormir et à vous détendre avant le coucher. Des ingrédients naturels tels que des extraits de houblon, de mélisse et de lavande favorisent un sommeil sain et réduisent la tension nerveuse.

En outre, la vitamine B6 contribue à régénérer le système nerveux et à réduire les effets de la fatigue. Le produit ne crée pas de dépendance et peut être utilisé à long terme par les adultes et les adolescents.

Avantages et inconvénients

Avantages :

• Facilite l'endormissement et détend avant le coucher.
• Ingrédients naturels à base de plantes.
• Ne crée pas de dépendance.
• Peut être utilisé par les personnes souffrant de diabète.

Inconvénients :

• La proportion de vitamine B6 pourrait être plus élevée - elle ne couvre que 50 % des besoins quotidiens.

Informations complémentaires

Prendre une gélule environ une heure avant de se coucher.

Le choix de la rédaction

Biovital Sen, spray buccal, arôme citron, 15 ml

4.7

• Principes actifs : mélatonine
• Forme : aérosol
• Conditionnement : 15 ml (75 doses)
• Portion : 1 aérosol par jour
• Suffisant pour : 75 jours

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Description du produit

Biovital® Sen est un complément alimentaire à base de mélatonine sous la forme unique d'un spray oral au goût de citron. La formule s'avérera utile en tant que complément alimentaire pour les adultes, en particulier ceux qui souhaitent s'assurer un sommeil sain, ainsi que pour les personnes dont les voyages impliquent un changement de fuseau horaire.

Avantages et inconvénients

Avantages :

• Convient aux végétaliens et aux végétariens.
• Emballage efficace.
• Sans lactose ni gluten.

Inconvénients :

• Aucun.

Informations complémentaires

Biovital® Sleep contient de la mélatonine, une hormone naturelle du corps humain, produite par la glande pinéale. La mélatonine aide à réduire le temps nécessaire à l'endormissement. En même temps, elle contribue à atténuer la sensation subjective du syndrome du décalage horaire. Dans le cas du décalage horaire, un effet bénéfique par rapport à l'effet allégué est obtenu lorsque 0,5 mg de mélatonine est consommé peu avant le coucher le premier jour du voyage et pendant plusieurs jours après l'arrivée à destination.

Avis d'experts

Le choix de la rédaction

Humana Benelife TriSen Night Complex

4.7

• Principes actifs : vitamine B6, vitamine B12, niacine (vitamine B3), acide pantothénique, magnésium, mélatonine, tryptophane.
• Forme : sachets
• Taille de l'emballage : 24 sachets
• Portion : 1 sachet par jour
• Suffisant pour : 24 jours

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Description du produit

Humana Benelife® TriSen Night Complex est un complément alimentaire destiné à compléter l'alimentation des adultes. Les sachets de poudre sont destinés à être utilisés avant le coucher comme support pour des principes actifs de grande valeur dont les propriétés bénéfiques pour la santé sont documentées.

Avantages et inconvénients

Avantages :

• Magnésium + vitamines B (B3, B5, B6, B12).

Inconvénients :

• Aucun.

Informations complémentaires

Une nuit bien remplie et un sommeil réparateur sont des éléments essentiels d'un mode de vie sain et du bien-être au quotidien. TriSen Night Complex Humana Benelife® se distingue par son mode d'administration pratique. Son utilisation ne nécessite pas d'eau et l'emballage permet une utilisation de 24 jours. La formule a un goût délicat de fraise et, surtout, ne provoque pas de paresse matinale.

Avis d'experts

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Le choix de la rédaction

Swanson Sleep Essentials

4.8

• Principes actifs :valériane, camomille, fleur de houblon, thyroïde, L-taurine, passiflore, carbonate de calcium, oxyde de magnésium, GABA, mélatonine.
• Forme : Gélules
• Taille de l'emballage : 60 gélules
• Portion : 1 gélule par jour
• Suffisant pour : 60 jours

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Description du produit

Le complément alimentaire Sleep Essentials de Swanson est un produit contenant de la mélatonine, enrichi d'ingrédients d'origine végétale. La mélatonine contribue à réduire le temps d'endormissement. Les effets bénéfiques se produisent lorsque 1 mg de mélatonine est consommé peu avant le coucher. La camomille favorise le bien-être physique et mental et aide à se détendre et à maintenir un sommeil sain.

Avantages et inconvénients

Avantages :

• Emballage efficace.
• Convient aux végétaliens.

Inconvénients :

• Aucun.

Informations complémentaires

Le produit est déconseillé aux personnes souffrant de maladies auto-immunes ou de troubles dépressifs.

Avis d'experts

Le choix de la rédaction

RestMe

4.6

• Principes actifs : extrait de racine de valériane, extrait de passiflore, extrait de racine de vitania oleracea, y compris les vitanolides, magnésium, extrait de cône de houblon, glycine, taurine, L-théanine, vitamine B6 (P-5-P), mélatonine.
• Forme : gélules
• Conditionnement : 60 gélules
• Portion : 2 gélules par jour
• Durée : 30 jours

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Description du produit

Health Labs RestMe est un complément alimentaire créé à partir d'une combinaison d'ingrédients précieux d'origine naturelle enrichis de mélatonine, de magnésium sous forme de citrate, de glycine, de taurine et de L-théanine. Chaque gélule contient des extraits de plantes de haute qualité provenant de la valériane, de la passiflore, de la lépidoptère et du houblon, enfermés dans une enveloppe en dérivé de cellulose convenant aux végétaliens.

Avantages et inconvénients

Avantages :

• Ne contient pas d'agents de remplissage, de conservateurs ou de colorants inutiles.
• Prepart répond au concept de composition pure.
• Convient aux végétaliens et aux végétariens.

Inconvénients :

• Hypersensibilité à l'un des ingrédients de la préparation.

Informations complémentaires

Le complément alimentaire ne doit pas être utilisé comme substitut (remplacement) d'un régime alimentaire varié. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Une alimentation équilibrée et un mode de vie sain sont importants pour le fonctionnement du corps humain. Tenir hors de portée des jeunes enfants. Ne pas utiliser la préparation en cas d'hypersensibilité à l'un de ses composants.

Avis d'experts

La combinaison de l'extrait de houblon et de la valériane contribue à un sommeil sain. Le houblon est connu pour son effet apaisant sur le système nerveux. La racine de Vitania sluggard favorise la relaxation, le bien-être mental et physique et contribue à l'équilibre émotionnel. La mélatonine aide à atténuer la sensation subjective du syndrome du fuseau horaire soudain. Les effets bénéfiques se produisent lorsque 0,5 mg est consommé peu avant d'aller se coucher le premier jour du voyage et pendant les quelques jours qui suivent l'arrivée à destination.

Une composition riche

SFD SLEEP PRO 90 gélules, un complément pour une bonne nuit de sommeil

4.7

• Principes actifs : extrait d'avoine, mélisse, houblon, safran, vitamine B6, magnésium, zinc, L-théanine, L-tryptophane, GABA, lécithine de soja.
• Forme : Gélules
• Portion : 2 gélules avant le coucher
• Suffisant pour : 45 jours

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Description du produit

Le produit contient une gamme d'ingrédients spécialement sélectionnés pour favoriser le calme et la qualité du sommeil. Recommandé en cas de périodes de stress ou de problèmes de sommeil modérés.

Avantages et inconvénients

Pour :

• Le fabricant a indiqué la standardisation et la DER des extraits, ce qui démontre la haute qualité de la matière première.
• Forme de magnésium bien absorbée (citrate) + vitamine B6 pour favoriser l'absorption.
• Bonne proportion d'ingrédients actifs.

Inconvénients :

• Colorant inutile dans la formulation (oxyde de titane).

Informations complémentaires

Produit ne convenant pas aux végétaliens (enveloppe de la gélule en gélatine).

Avis des utilisateurs

Après quelques jours d'utilisation, je m'endors mieux et je n'ai pas de sensation de fatigue le matin comme avec d'autres comprimés.

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Sommeil et récupération après l'entraînement

ALLDEYNN SLEEPROSE

4.8

• Principes actifs : mélatonine, acides aminés, L-glutamine, GABA, L-tryptophane, ashwagandha, L-théanine, magnésium, extrait de safran, zinc, vitamine B6.
• Forme : poudre
• Taille de l'emballage : 280 g
• Portion : 14 g
• Suffisamment pour : 20 jours

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Description du produit

Une composition minutieuse de jusqu'à 11 ingrédients actifs qui vous calment, améliorent la qualité de votre sommeil et favorisent la récupération post-entraînement. Recommandé pour les personnes qui souhaitent améliorer leur sommeil et se détendre.

Avantages et inconvénients

Avantages

• Les principes actifs favorisent la relaxation et facilitent l'endormissement, même après une soirée de travail intense.
• Contient de l'extrait standardisé d'ashwagandha KSM-66, qui se caractérise par sa qualité et sa biodisponibilité élevées.
• La mélatonine régule le rythme circadien, facilite l'endormissement et peut contribuer à la qualité du sommeil.
• Les autres ingrédients influencent positivement le système nerveux et la production de l'"hormone du sommeil" qu'est la mélatonine.
• Contient du bêta-carotène, un pigment naturel.

Inconvénients

• L'emballage ne dure que 20 jours.

Informations complémentaires

Ne convient pas aux végétaliens - peut contenir des dérivés de : céréales contenant du gluten, soja, lait, œufs.

Avis des utilisateurs

Je suis ravie de ce produit, j'ai des problèmes de sommeil, de qualité du sommeil et de réveils depuis de nombreuses années. Jusqu'à 99% de la nuit, je dors comme un petit enfant.

Facilite l'endormissement

OstroVit Pharma Melatonin spray

4.6

• Principes actifs : mélatonine
• Forme : spray
• Portion : 1 application par jour
• Volume : 30 ml

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Description du produit

OstroVit Pharma Melatonin spray est un complément alimentaire qui favorise un sommeil sain et réparateur. La formule améliore la qualité du repos, vous aide à vous endormir plus rapidement et à vous réveiller moins souvent. Elle est également idéale pour les personnes souffrant de décalage horaire à la suite d'un voyage dans d'autres fuseaux horaires.

Grâce à sa forme en spray, la mélatonine est absorbée plus rapidement et a un effet presque immédiat.

Avantages et inconvénients

Avantages :

• Composition propre.
• Emballage efficace.
• Méthode d'administration intéressante.

Inconvénients :

• La dose de mélatonine pourrait être un peu plus élevée.

Informations complémentaires

Le produit peut être dosé à l'aide d'un atomiseur ou d'une pipette.

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Classement des somnifères sans ordonnance

Les meilleurs somnifères en vente libre sont :

• Noctis Night, comprimés, 7 comprimés
• Dorminox, 12,5 mg, 7 comprimés
• Melatonin Polfarmex 5 mg, 30 comprimés
• Valused noc plus, 30 comprimés
• Nervomix forte, 60 gélules
• Melissed 490 mg/5 ml

Veuillez noter qu'il ne s'agit pas de somnifères typiques utilisés en psychiatrie, par exemple. Dans cette liste, les somnifères sont un nom simplifié pour les médicaments qui aident à s'endormir, mais qui ne provoquent pas eux-mêmes l'endormissement. Il s'agit d'un soutien et non d'un traitement des problèmes de sommeil.

Les somnifères délivrés sur ordonnance comprennent des substances telles que la zopiclone, le zolpidem, la miansérine ou la trazodone. Ils vous aident à vous endormir, à prolonger la durée du sommeil, à améliorer la qualité du sommeil et à vous sentir mieux au réveil. Malheureusement, il s'agit de somnifères puissants et, en cas d'utilisation prolongée, ils peuvent cesser d'agir et entraîner une aggravation des troubles du sommeil et une dépendance.

Le plus important est donc de travailler avec votre médecin pour diagnostiquer la cause de vos problèmes de sommeil, la traiter et apprendre les principes de l'hygiène du sommeil.

Problèmes de sommeil - conseils d'experts

Les problèmes de sommeil prolongés affectent votre humeur dès le matin, lorsque vous n'arrivez pas à rassembler vos idées après une nouvelle nuit d'insomnie. Se soutenir avec des compléments alimentaires et des médicaments en vente libre est une bonne solution dès l'apparition des symptômes.

Symptômes des troubles du sommeil

La psychologue Jagoda Turowska indique quels sont les symptômes possibles associés aux troubles du sommeil.

Ce qui doit nous préoccuper

• une durée insuffisante ou une qualité insatisfaisante du sommeil,
• difficultés à s'endormir,
• réveil prématuré,
• réveils fréquents pendant la nuit,
• de longues périodes sans sommeil,
• une sensation de fatigue après une nuit de repos.

L'insomnie est diagnostiquée lorsque les problèmes de sommeil surviennent au moins trois fois par semaine pendant environ un mois. On distingue les insomnies

• occasionnelle (dure jusqu'à quelques jours),
• de courte durée (jusqu'à trois semaines),
• chronique (troubles du sommeil durant plus d'un mois).

Quand consulter un médecin ?

Pendant combien de temps pouvons-nous nous débrouiller seuls avec des plantes, des compléments alimentaires et des médicaments en vente libre, et quand devons-nous consulter un médecin ?

Parfois, une visite chez le médecin généraliste, des analyses de sang et le respect des principes d'hygiène du sommeil (voir ci-dessous) suffisent. Toutefois, si les troubles du sommeil s'accompagnent d'autres symptômes tels que la baisse de moral, la tristesse, l'impuissance, les pensées négatives, le manque de force, il faut consulter un psychiatre, ajoute le Dr Witold Tomaszewski, docteur en sciences médicales.

Le 116 123 est un numéro d'appel d'urgence accessible 24 heures sur 24 pour les personnes en détresse.

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Comment améliorer votre sommeil ?

L'hygiène du sommeil consiste à faire en sorte que l'environnement de votre chambre à coucher et vos activités quotidiennes soient propices à une nuit de repos ininterrompue. Découvrez sept conseils précieux pour améliorer votre sommeil.

Les 7 règles d'or de l'hygiène du sommeil

La psychologue Jagoda Turowska présente les principales règles d'hygiène du sommeil. Pourquoi ne pas en adopter une dès aujourd'hui ?

1. Se coucher et se lever tous les jours à la même heure. Même le week-end ! Ajustez votre rythme diurne.
2. Évitez la lumière bleue (smartphone, télévision) deux heures avant le coucher. Elle a un effet négatif sur le sommeil nocturne, car elle diminue le taux de mélatonine.
3. Votre chambre à coucher doit être une oasis où vous vous sentez détendu et calme. Soignez la décoration, achetez un matelas confortable, pensez à acheter une couette à poids. Aérez la pièce avant de vous coucher.
4. Évitez de consommer de l'alcool avant de vous coucher, car cela réduit considérablement la qualité du sommeil. Ne pas consommer de caféine plus de six heures avant le coucher.
5. Ne pas prendre de repas lourds et digestes le soir. Se coucher immédiatement après un repas trop lourd peut provoquer des brûlures d'estomac, des éructations et une sensation de lourdeur dans l'estomac. Essayez de ne pas manger trop tard.
6. Essayez des techniques de relaxation telles que le training autogène de Schultz ou la relaxation progressive de Jacobson. Prenez 5 minutes plusieurs fois par jour pour respirer avec votre diaphragme. Ralentissez et laissez-vous respirer.
7. Soyez actif - le mouvement a un effet positif sur la santé et le sommeil. Trouvez votre sport favori - commencez peut-être à vous organiser pour taper dans un ballon avec des amis, emmenez un être cher se promener ou inscrivez-vous à une activité totalement nouvelle.

La nutritionniste Julia Skrajda ajoute :

Prenez soin de votre alimentation pendant le sommeil. Mangez des aliments riches en magnésium, en vitamines B, en acides gras oméga-3 et en tryptophane pour le dîner. Mangez des bananes, des poissons de mer gras, des noix, des aliments riches en protéines et en hydrates de carbone, car ils sont bénéfiques pour le sommeil.

Comment les soldats américains s'endorment-ils ?

Les soldats américains utilisent une technique qui leur permet de se détendre rapidement, de faire le vide dans leur esprit et de s'endormir plus facilement, le tout en 7 étapes simples :

1. Détendez votre visage. Commencez par le front, puis les yeux, les joues et la mâchoire, en vous concentrant sur votre respiration.
2. Détendez vos épaules. Abaissez vos épaules aussi bas que possible, veillez à relâcher les tensions et à garder les bras le long du corps.
3. Concentrez-vous. Imaginez que la chaleur se propage de votre tête au bout de vos doigts. Descendez un bras à la fois, en détendant chaque section et en gardant une respiration lente et régulière.
4. Respirez profondément et détendez votre poitrine. Inspirez et expirez lentement, en descendant jusqu'à l'abdomen.
5. Détendez vos jambes. Imaginez une sensation de chaleur qui descend le long de vos cuisses, de vos genoux, de vos jambes, de vos pieds jusqu'à vos orteils.
6. Faites le vide dans votre esprit. Pensez à quelque chose de relaxant, par exemple : je suis allongé sur une couverture douce dans l'herbe, les oiseaux gazouillent et le ciel est clair et bleu.
7. Répétez ces mots dans votre esprit. Si vous êtes distrait, répétez dans votre tête de ne pas penser pendant 10 secondes.

Après six bonnes semaines, cette technique a fonctionné pour 96 % des personnes. Peut-être qu'elle fonctionnera pour vous aussi ?

Pouvez-vous vous souvenir de l'emballage du supplément qui vous a fait rire ? Le médecin du sommeil doré, les cercles hypnotiques, la femme endormie au sourire artificiel ou le mouton ? Faites-le moi savoir dans les commentaires.

Voir aussi :

• La caféine
• Ashwagandha
• Passiflore
• Cordyceps(cordyceps)
• Reishi
• Crinière de lion

Résumé