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La mélatonine pour le sommeil - propriétés, dosage. Est-ce utile ?
La mélatonine est une neurohormone naturellement sécrétée par l'organisme qui régule le cycle du jour et de la nuit.
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.La mélatonine est responsable de la régulation du rythme diurne et prépare l'organisme au repos nocturne. Cependant, pour diverses raisons, nous pouvons parfois éprouver des troubles du sommeil.
Vous vous tournez d'un côté à l'autre, comptant le nombre d'heures de sommeil qu'il vous resterait si vous vous étiez endormi maintenant. Le matin, vous avez les yeux qui manquent de sommeil et vous vous dites : et si je ne m'endors pas à nouveau ce soir ? Le savez-vous ?
Plusieurs millions de Polonais et moi-même sommes avec vous. Cela arrive à tout le monde de temps en temps. En collaboration avec un expert, nous allons essayer de vous endormir.
Sommaire :
- Qu'est-ce que la mélatonine ?
- La mélatonine aide-t-elle à dormir ?
- Mélatonine - dosage pour les problèmes de sommeil
- Contre-indications à l'utilisation de la mélatonine
- Alimentation et hygiène du sommeil - conseils de l'expert
- FAQ
La réponse est
Sleep Well - un complément alimentaire pour le sommeil et le calme
Sleep Well est un complément alimentaire calmant et relaxant avec un complexe standardisé d'extraits de plantes CALMOMIX® et de magnésium de haute qualité.
Voir aussi :
- Mélatonine : action, contre-indications, indications d'utilisation
- Mélatonine - contre-indications d'utilisation
- Mélatonine - posologie
- Hygiène du sommeil - 8 façons éprouvées de passer une bonne nuit de sommeil
Qu'est-ce que la mélatonine ?
La mélatonine est une neurohormone produite par la glande pinéale (glande située dans le cerveau). Pendant la journée, la glande pinéale reste inactive. Le soir, à la tombée de la nuit, la lumière qui pénètre dans notre rétine s'éteint. La glande pinéale se met alors en marche et produit de la mélatonine.
Lorsque le taux de mélatonine dans le sang augmente, on commence à se sentir somnolent. La concentration la plus élevée est enregistrée entre 2 heures et 4 heures du soir. La mélatonine coordonne le travail de notre horloge biologique.
La mélatonine favorise-t-elle le sommeil ?
Oui, la mélatonine peut aider à résoudre les problèmes de sommeil modérés. Elle présente les meilleurs avantages lorsqu'elle est associée à la mise en œuvre d'une hygiène du sommeil et à l'apprentissage de la relaxation.
Depuis de nombreuses années, les chercheurs étudient les effets bénéfiques d'une supplémentation en mélatonine sur la santé. Si vous avez des difficultés à vous endormir, si vous êtes anxieux avant de vous coucher ou si vous dormez trop peu, la supplémentation en mélatonine peut vous aider.
Voir aussi :
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Aura Herbals Melatonin Control + Melissa
- Principes actifs : mélatonine, extrait de mélisse
- Forme : spray
- Portion : 1 ou 2 applications
Description du produit
Un complément pour combler les carences en mélatonine de l'organisme sous une forme aérosol intéressante. L'association de la mélatonine et de la mélisse doucement calmante accélère l'endormissement et garantit un sommeil réparateur.
Indiqué pour les personnes souffrant de troubles du sommeil, travaillant de nuit et changeant fréquemment de fuseau horaire.
Avantages et inconvénients
Avantages :
- Formulation adaptée aux végétaliens.
- Enrichi en extrait de mélisse.
- Pour les personnes ayant des difficultés à avaler les gélules.
- Testé par l'institut indépendant J.S. Hamilton.
Inconvénients :
- La pulvérisation de la préparation dans la gorge peut être très désagréable pour certaines personnes.
Informations complémentaires
Agiter vigoureusement avant utilisation. Appliquer sur la gorge à l'aide du vaporisateur. Une application correspond à une pression sur la pompe.
Safran et mélatonine Yango
- Principes actifs : mélatonine, extrait de stigmate de safran
- Forme : gélules
- Portion : 1 gélule par jour
- Durée : 60 jours
Description du produit
Le safran à la mélatonine de Yango favorise la qualité du sommeil et atténue les troubles du sommeil. Le safran qu'il contient lutte contre les états dépressifs, réduit l'anxiété et le stress, favorisant ainsi la relaxation, l'équilibre émotionnel et la bonne humeur.
La mélatonine, quant à elle, aide à réguler le cycle veille-sommeil, ce qui favorise un sommeil plus rapide et une adaptation plus facile aux changements de fuseaux horaires. L'utilisation de ce complément favorise également les processus de régénération naturelle de l'organisme pendant le sommeil.
Avantages et inconvénients
Avantages :
- De bonnes doses de principes actifs.
- Emballage efficace.
- Les gélules ne sont pas grosses (peuvent être avalées sans difficulté).
Inconvénients :
- Aucun.
Informations complémentaires
La formule convient aux végétaliens.
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OstroVit Pharma Melatonin spray
- Principes actifs : mélatonine
- Forme : spray
- Portion : 1 application par jour
- Volume : 30 ml
Description du produit
OstroVit Pharma Melatonin spray est un complément alimentaire qui favorise un sommeil sain et réparateur. La formule améliore la qualité du repos, vous aide à vous endormir plus rapidement et à vous réveiller moins souvent. Elle est également idéale pour les personnes souffrant de décalage horaire à la suite d'un voyage dans d'autres fuseaux horaires.
Grâce à sa forme en spray, la mélatonine est absorbée plus rapidement et a un effet presque immédiat.
Avantages et inconvénients
Avantages :
- Composition propre.
- Emballage efficace.
- Méthode d'administration intéressante.
Inconvénients :
- La dose de mélatonine pourrait être un peu plus élevée.
Informations complémentaires
Le produit peut être dosé à l'aide d'un atomiseur ou d'une pipette.
Bonne nuit Yango
- Principes actifs : mélatonine, valériane, verveine, cône de houblon, L-tryptophane, passiflore.
- Forme : gélules
- Portion : 1 gélule par jour
- Durée : 50 jours
Description du produit
Good Night est un complément alimentaire naturel qui favorise un sommeil sain et relaxant. Il est utile pour les personnes qui luttent contre les problèmes de sommeil car il utilise les propriétés uniques des extraits de plantes pour influencer l'efficacité et la durée du sommeil.
Grâce à ce complément, vous pourrez bénéficier de plus d'énergie, d'une meilleure humeur et d'une meilleure concentration. Un sommeil adéquat et efficace contribue également à de meilleures performances dans le sport et les études et affecte notre immunité.
Good Night contient des principes actifs végétaux tels que la mélatonine et des extraits de valériane, de cônes de houblon, de verveine et de passiflore.
Avantages et inconvénients
Avantages :
- Bonnes doses de principes actifs.
- Les gélules ne sont pas grosses (peuvent être avalées sans difficulté).
- Emballage efficace.
Inconvénients :
- La dose de mélatonine pourrait être un peu plus élevée.
Informations complémentaires
La formule convient aux végétaliens.
Bien dormir Yango
- Principes actifs : mélatonine, L-tryptophane, valériane, passiflore, cône de houblon, L-théanine, vitamine B6, vitamine B12.
- Forme : gélules
- Portion : 1 gélule par jour
- Durée : 90 jours
Description du produit
YANGO Sleep Well est un complément alimentaire dédié aux personnes souhaitant optimiser leur sommeil et en améliorer la qualité. Les principes actifs sont des substances qui soutiennent le processus d'endormissement et le système nerveux. La mélatonine et le L-tryptophane accélèrent l'endormissement en soutenant les processus naturels.
Le ginseng et le houblon aident à se détendre, tandis que les vitamines B6 et B12 soutiennent le système nerveux.
Avantages et inconvénients
Avantages :
- Bons dosages de principes actifs.
- Emballage efficace.
- Les gélules ne sont pas grosses (peuvent être avalées sans difficulté).
Inconvénients :
- La dose de mélatonine est suffisante, mais pourrait être un peu plus élevée.
Informations complémentaires
La formule convient aux végétaliens.
ALLDEYNN SLEEPROSE
- Principes actifs : mélatonine, acides aminés, L-glutamine, GABA, L-tryptophane, ashwagandha, L-théanine, magnésium, extrait de safran, zinc, vitamine B6.
- Forme : poudre
- Taille de l'emballage : 280 g
- Portion : 14 g
- Suffisamment pour : 20 jours
Description du produit
Une composition minutieuse de jusqu'à 11 ingrédients actifs qui vous calment, améliorent la qualité de votre sommeil et favorisent la récupération post-entraînement. Recommandé pour les personnes qui souhaitent améliorer leur sommeil et se détendre.
Avantages et inconvénients
Avantages
- Les principes actifs favorisent la relaxation et facilitent l'endormissement, même après une soirée de travail intense.
- Contient de l'extrait standardisé d'ashwagandha KSM-66, qui se caractérise par sa qualité et sa biodisponibilité élevées.
- La mélatonine régule le rythme circadien, facilite l'endormissement et peut contribuer à la qualité du sommeil.
- Les autres ingrédients influencent positivement le système nerveux et la production de l'"hormone du sommeil" qu'est la mélatonine.
- Contient du bêta-carotène, un pigment naturel.
Inconvénients
- L'emballage ne dure que 20 jours.
Informations complémentaires
Ne convient pas aux végétaliens - peut contenir des dérivés de : céréales contenant du gluten, soja, lait, œufs.
Avis des utilisateurs
Je suis ravie de ce produit, j'ai des problèmes de sommeil, de qualité du sommeil et de réveils depuis de nombreuses années. Jusqu'à 99% de la nuit, je dors comme un petit enfant.
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Quelle posologie pour les troubles du sommeil ?
En général, pour les troubles du sommeil, il est recommandé de prendre 0,5 mg - 2 mg une heure avant le coucher. Cette heure de prise est proche du rythme circadien physiologique naturel de la mélatonine. Cela permet d'éviter des niveaux prolongés et supra-physiologiques de mélatonine dans le sang.
Il n'existe pas de dose de mélatonine officiellement recommandée pour les adultes, mais une fourchette de 0,5 mg à 5 mg semble sûre et efficace. Il est toutefois utile de consulter votre médecin ou votre pharmacien au sujet du dosage.
N'oubliez pas le conseil d'or : plus n'est pas mieux. La prise de doses plus élevées comporte un risque d'effets secondaires et entraîne une augmentation de la concentration de mélatonine dans l'organisme. Il en résulte une léthargie désagréable le lendemain. Il est préférable de prendre régulièrement des suppléments.
Pour en savoir plus sur une supplémentation sûre, consultez l'article Mélatonine - dosage. Quelle est la dose optimale ?
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Sleep Well - complément alimentaire pour un sommeil réparateur et relaxant
Sleep Well est un complément alimentaire calmant et relaxant avec un complexe standardisé d'extraits de plantes CALMOMIX® et de magnésium de haute qualité.
Contre-indications à l'utilisation de la mélatonine
Les contre-indications à l'utilisation de la mélatonine sont : l'hypersensibilité à la mélatonine, la grossesse, l'allaitement, les maladies auto-immunes, les maladies rénales, les maladies hépatiques et les maladies du foie. Si vous n'êtes pas sûr de pouvoir prendre de la mélatonine, consultez votre médecin ou votre pharmacien.
Pour en savoir plus sur ce sujet, consultez l'article Mélatonine - contre-indications d'utilisation, rédigé en collaboration avec votre médecin.
L'article
Alimentation et hygiène du sommeil - conseils d'experts
Saviez-vous qu'avec des habitudes alimentaires saines et la mise en œuvre d'une hygiène du sommeil, vous avez des chances d'avoir un sommeil réparateur et nourrissant ?
Alimentation pour un sommeil réparateur - que faut-il savoir ?
- La mélatonine est synthétisée à partir du tryptophane, un acide aminé alimentaire essentiel. Faites une place dans votre alimentation aux produits riches en tryptophane : œufs de poule, graines de courge, sésame, soja, lait à 2 % de matières grasses, noix, viande, poisson.
- Prenez un repas contenant du magnésium avant de vous coucher. Ce minéral contribue à une meilleure qualité de sommeil.
- Mangez des glucides faciles à digérer avant de vous coucher, par exemple des bananes, du pain de blé, du maïs, des dattes. Ils réduisent le taux de cortisol (hormone du stress) et améliorent la qualité du repos nocturne.
- Ne pas consommer d'alcool avant le coucher. Certes, l'alcool facilite l'endormissement, mais malheureusement, il réduit considérablement la qualité du sommeil.
- Augmentez la quantité de protéines dans votre alimentation - elles ont un effet positif sur l'amélioration du sommeil et de la récupération.
- Évitez les repas lourds et digestes avant le coucher. Laissez votre estomac se reposer.
Hygiène du sommeil
- Assurez-vous d'avoir un endroit confortable pour dormir. Investissez dans un matelas confortable et aménagez une chambre douillette. Avez-vous entendu parler des couettes lestées ? Cela pourrait être une bonne idée pour vos problèmes de sommeil.
- Essayez d'établir une routine en vous couchant et en vous levant aux mêmes heures.
- Évitez les longues siestes pendant la journée.
- Veillez à vous détendre. Au lieu de faire défiler les médias sociaux, prenez un moment pour vous calmer. Respirez, méditez, détendez consciemment votre corps.
- Évitez la lumière bleue (télévision, smartphone) deux heures avant le coucher. Pensez à acheter des lunettes qui bloquent la lumière bleue.
Un verre de lait avant de se coucher et compter les moutons. Le conseil de grand-mère est-il efficace ?
Les chercheurs suggèrent que le fait d'imaginer des moutons qui sautent a pour but d'induire l'ennui tout en occupant l'esprit avec quelque chose de simple, de répétitif et de rythmique.
Le lait chaud avant de se coucher peut avoir un effet positif sur le sommeil. Le lait contient du tryptophane, qui joue un rôle important dans la production de sérotonine (l'hormone du bonheur) et de mélatonine.
Ces deux méthodes vous conviendront peut-être. Toutefois, si le fait d'imaginer des moutons vous fatigue ou vous rend nerveux, laissez tomber. Essayez de ne pas boire trop de lait avant de vous coucher, car une vessie pleine peut vous réveiller.
Sleep Well - un complément alimentaire pour un bon sommeil et le calme
Sleep Well est un complément alimentaire calmant et relaxant, composé d'un complexe standardisé d'extraits de plantes CALMOMIX® et de magnésium de haute qualité.
Voir aussi :
- Comment prendre soin de sa santé mentale en période de déprime ?
- Ashwagandha - propriétés, contre-indications, effets sur le sommeil
- Ginseng indien - propriétés, contre-indications, avis
- Adaptogènes - ce qu'ils sont, types, effets, supplémentation
- Passiflore (Passiflora incarnata) - effets sur le sommeil et autres propriétés
Résumé
Résumé
La mélatonine, idéalement associée à une alimentation saine et à des principes d'hygiène du sommeil, peut vous aider à résoudre des problèmes de sommeil modérés. Dès aujourd'hui, essayez de mettre en œuvre au moins un des conseils de cet article en matière d'alimentation et de sommeil. Envisagez une supplémentation et donnez-vous la chance d'avoir un sommeil profond et réparateur.
J'espère qu'après avoir lu cet article... vous avez eu soif de sommeil ! Et si, au lieu d'histoires à dormir debout, vous souhaitez en savoir plus sur le fonctionnement de la mélatonine, j'ai rassemblé pour vous quelques questions fréquemment posées.
FAQ (FOIRE AUX QUESTIONS)
La mélatonine est-elle sans danger ?
Oui, de nombreuses études ont confirmé que la mélatonine est sans danger pour l'homme. Elle ne provoque pas d'accoutumance et, prise correctement, n'a pas d'effets secondaires. N'oubliez pas qu'il est important de respecter un dosage raisonnable et une utilisation régulière.
La mélatonine guérit-elle l'insomnie ?
Non, la mélatonine ne guérit pas l'insomnie. L'insomnie est un trouble grave et complexe qui nécessite des soins médicaux et la mise en œuvre consciente d'une hygiène du sommeil dans votre routine quotidienne. La mélatonine peut vous aider en cas de problèmes de sommeil modérés, mais en cas d'inconfort prolongé, consultez votre médecin.
Les plantes pour le sommeil sont-elles utiles ?
Oui, de nombreuses substances d'origine végétale peuvent favoriser le sommeil. Le profil de sécurité unique des produits à base de plantes et leur large tolérance par les patients plaident en faveur de leur utilisation en cas de problèmes de sommeil modérés.
La mélatonine a-t-elle un effet immédiat ?
Non, la mélatonine n'agit pas immédiatement. La mélatonine administrée par voie orale commence à agir après environ 30 minutes. Vous devriez la consommer environ 60 minutes avant le coucher. Rappelez-vous que vous obtiendrez les meilleurs résultats en dosant la mélatonine de manière sûre et en l'utilisant de manière systématique.
La mélatonine est-elle un somnifère ?
Non, la mélatonine n'est pas un somnifère. La mélatonine contenue dans les suppléments ou les médicaments est une hormone synthétique. Les somnifères sont des préparations pharmacologiques spéciales destinées à traiter les troubles du sommeil. Ils sont prescrits sur ordonnance et doivent être pris sous étroite surveillance médicale.
Les enfants peuvent-ils prendre de la mélatonine ?
Des études suggèrent qu'une supplémentation en mélatonine est bénéfique pour les enfants âgés de 3 à 15 ans qui présentent des troubles du sommeil, des troubles du développement neurologique, des difficultés d'endormissement, des réveils fréquents pendant la nuit, une durée de sommeil réduite, une dermatite atopique. Le traitement doit être effectué sous surveillance médicale étroite.
La mélatonine fait-elle grossir ?
Non, la prise de mélatonine ne fait pas grossir. La prise de poids est souvent attribuée à tort à la mélatonine. C'est la qualité de notre sommeil qui influe sur la prise de poids. Les troubles du sommeil affectent l'équilibre hormonal. Un manque de sommeil peut entraîner une augmentation de l'appétit, un surplus de calories et une prise de poids.
La mélatonine peut-elle faire l'objet d'un surdosage ?
Le surdosage de mélatonine est difficile à définir car il n'existe pas de dose officielle sûre pour tout le monde. Les réactions individuelles à un surdosage peuvent varier considérablement en fonction de divers facteurs tels que l'âge, le sexe et le moment de l'administration.
La mélatonine crée-t-elle une dépendance ?
Non, la mélatonine ne crée pas de dépendance. Il n'existe aucune preuve scientifique que les utilisateurs de mélatonine développent une tolérance à ce supplément.
La mélatonine ne m'aide pas. Que dois-je faire ?
Si vous prenez régulièrement de la mélatonine depuis deux semaines, que vous avez mis en place un régime d'hygiène du sommeil et que vous avez une alimentation saine, mais que vous avez toujours des troubles du sommeil, consultez votre médecin. Il peut s'agir d'un symptôme d'une maladie et votre corps vous signale ainsi que vous avez besoin d'une aide spécialisée. Consultez votre médecin généraliste. Plus vite vous diagnostiquerez le problème, plus vite vous vous rétablirez.
Que dois-je faire en cas d'insomnie ?
L'insomnie est un trouble grave qui nécessite un traitement complet. Les meilleurs résultats sont obtenus par la mise en œuvre de principes d'hygiène du sommeil, la consultation d'un médecin (vous pouvez consulter un interniste ou un psychiatre qui vous proposera un plan de traitement) et des séances avec un psychothérapeute.
Quelle est la dose mortelle de mélatonine ?
Jusqu'à présent, aucun cas de décès après ingestion de mélatonine n'a été décrit dans les études scientifiques. La dose létale chez l'homme n'est pas connue. Il est important de ne pas consommer de grandes quantités de mélatonine, car un excès peut entraîner des effets secondaires désagréables.
Avec quoi la mélatonine ne doit-elle pas être combinée ?
La mélatonine ne doit pas être associée à : l'alcool, les œstrogènes (par exemple dans la contraception hormonale orale), les glucocorticostéroïdes, les benzodiazépines et les sédatifs, les antidépresseurs, les anticoagulants, les anti-inflammatoires, les antiépileptiques.
Au bout de combien de temps la mélatonine fait-elle effet ?
La mélatonine sous forme de comprimés commence à faire effet environ 30 minutes après l'ingestion, et la mélatonine sous forme de gouttes, de spray ou de feuilles environ 15 minutes après l'ingestion. Les meilleurs effets sur le sommeil sont observés progressivement, généralement après 2 semaines de consommation régulière.
La mélatonine favorise-t-elle le sommeil ?
Oui, selon des études scientifiques, la mélatonine favorise le sommeil. Son action favorise l'endormissement, améliore la qualité et la durée du sommeil et réduit le nombre de réveils nocturnes. L'utilisation de la mélatonine peut être un soutien efficace dans le traitement des troubles modérés du sommeil.
Quelle est la meilleure mélatonine ?
La meilleure mélatonine est Sleep Well - un complément alimentaire contenant 1 mg de mélatonine et le complexe d'extraits végétaux standardisés CALMOMIX. Cette composition permet de calmer l'organisme et de préparer le corps et l'esprit au sommeil. Sleep Well de Natu.Care bénéficie d'un très bon retour d'expérience de la part des utilisateurs.
Sources
Voir tous les articles
Fatemeh, G., Sajjad, M., Niloufar, R., Neda, S., Leila, S. et Khadijeh, M. (2022). Effet de la supplémentation en mélatonine sur la qualité du sommeil : une revue systématique et une méta-analyse d'essais contrôlés randomisés. Journal of Neurology, 269(1), 205-216. https://doi.org/10.1007/s00415-020-10381-w
Grivas, T. B. et Savvidou, O. D. (2007). Melatonin the "light of night" in human biology and adolescent idiopathic scoliosis. Scoliosis, 2(1), 6. https://doi.org/10.1186/1748-7161-2-6
Dosage de la mélatonine en fonction de l'âge et du poids. (2021, 28 mai). Fondation du sommeil. https://www.sleepfoundation.org/melatonin/melatonin-dosage-how-much-should-you-take
Mélatonine : ce qu'il faut savoir. (n.d.). NCCIH. Consulté le 17 mars 2023 sur le site https://www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know
Savage, R. A., Zafar, N., Yohannan, S. et Miller, J.-M. M. (2022). Melatonin. Dans StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534823/
Vural, E. M. S., van Munster, B. C., & de Rooij, S. E. (2014). Dosages optimaux pour la thérapie de supplémentation en mélatonine chez les adultes âgés : une revue systématique de la littérature actuelle. Drugs & Aging, 31(6), 441-451. https://doi.org/10.1007/s40266-014-0178-0
Éditoriaux
Rencontrez l'équipeNina Wawryszuk est spécialisée dans la supplémentation sportive, la musculation et la psychosomatique. Outre la rédaction d'articles pour Natu.Care, elle aide quotidiennement les sportifs à améliorer leurs performances par l'entraînement, l'alimentation et la supplémentation, en tant qu'entraîneur personnel.
Essayez les compléments alimentaires de haute qualité de Natu.Care.
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Dans cet article, vous apprendrez qui doit être prudent avec la supplémentation en mélatonine.
La mélatonine est une neurohormone qui régule le cycle du jour et de la nuit. Comment la supplémenter en toute sécurité ?