Comment prendre soin de sa santé ? 13+ conseils d'un médecin, d'un nutritionniste et d'un psychologue

Prendre soin de sa santé ne doit pas être un calvaire. En collaboration avec des experts - un docteur en médecine, un nutritionniste clinique et un psychologue - nous vous proposons de prendre soin de votre santé de manière efficace, avec plaisir et en accord avec les recherches scientifiques.

La première étape consiste à changer votre façon de penser. Il suffit ensuite de quelques minutes par jour. Et avec le temps, la nouvelle normalité s'installera dans votre sang, de sorte que vous ne reviendrez pas à vos anciennes habitudes.

L'importance d'une alimentation saine

Voir aussi :

• Santé pulmonaire post-pandémique
• Régime méditerranéen [le régime le plus sain au monde].
• Comment s'alimenter en cas de diabète et de résistance à l'insuline ?
• Le régime SIRT est-il sain ?

"Aucune partie n'est saine tant que l'ensemble ne l'est pas".

Cette citation attribuée à Platon est la quintessence de la façon de penser à soi-même et à la santé.

Les personnes sont comme des vaisseaux interconnectés. Chaque sphère de notre vie influe sur les autres : l'alimentation sur le bien-être, la santé mentale sur les relations, un bon sommeil sur les performances au travail.

Seule une vision holistique de la santé vous aidera à fonctionner de manière optimale et harmonieuse et à vous concentrer sur les résultats à long terme.

Prenons un exemple :

Vous souffrez depuis longtemps d'un manque d'énergie. Votre première pensée : j'ai besoin de café ou d'une boisson énergisante. D'accord, c'est une solution à court terme. Cependant, votre état peut avoir une cause tout à fait différente. Manque de sommeil, problèmes hormonaux, anxiété et tension nerveuse, carences en vitamines et en micronutriments, baisse d'humeur ou problèmes de thyroïde - tout cela doit être soigneusement vérifié.

En lisant ce texte, considérez-vous comme "entier".

Comment maintenir une alimentation saine - quelques mots d'une nutritionniste clinique

N'oubliez pas l'équilibre des nutriments

Vous connaissez probablement l'adage selon lequel vous êtes ce que vous mangez. Cela signifie que la nourriture n'est pas seulement le carburant de notre corps, mais aussi (pour poursuivre l'analogie avec l'automobile) les lubrifiants, les fluides et les huiles nécessaires. Pour fonctionner comme une machine fiable, il faut veiller à leur composition harmonieuse.

Les dernières recommandations de l'OMSi en matière d'alimentation saine :

• Consommez au moins 400 g de fruits et légumes par jour - ajoutez des légumes à chaque repas ;
• Limitez votre consommation de sucres à 10 % - idéalement moins de 5 % ;
• Veillez à un apport suffisant en graisses, qui doit représenter environ 30 % de votre apport énergétique quotidien. Privilégiez les graisses insaturées, comme celles que l'on trouve dans le poisson, les avocats, les noix et l'huile d'olive.
• Évitez les graisses saturées (viande grasse, beurre, fromage, crème, huile de coco) et les graisses trans. Les graisses saturées devraient représenter moins de 10 % de votre alimentation et les graisses trans moins de 1 %.
• Limitez votre consommation quotidienne de sel à 5 g, soit une cuillère à café - choisissez du sel iodé.

Il convient d'ajouter quelques règles supplémentaires :

• Mangez régulièrement - toutes les 3 à 4 heures environ.
• Buvez beaucoup d'eau - commencez et terminez votre journée par un verre d'eau.
• Limitez les stimulants, en particulier l'alcool.
• Veillez à ce que vos repas contiennentle bon macronutriment - protéines, glucides et lipides ;
• Lisez les ingrédients des produits que vous achetez et vérifiez les valeurs RWS, qui vous indiquent la quantité de chaque ingrédient que vous devriez consommer par jour.
• Mangez par plaisir, pas par obligation.
• Ne pensez plus au mot "régime" et remplacez-le par le mot "nutrition".
• Suivez la règle des 80:20 dans votre programme quotidien ou hebdomadaire, c'est-à-dire que 80 % de votre alimentation est saine et équilibrée et que les 20 % restants sont réservés à vos petits plaisirs.
• Évitez les régimes restrictifs et d'élimination, sauf si votre santé l'exige.

Examinez vos habitudes alimentaires

Mangez-vous lorsque vous êtes stressé ? Vous mangez toujours devant un écran, que ce soit au travail ou sur Netflix ? Vous n'avez pas d'heures fixes pour les repas ? Êtes-vous victime de l'effet yo-yo ?

Ce ne sont là que quelques-uns des signes d'une mauvaise alimentation. Cela peut nuire à votre bien-être et vous priver de votre énergie - vos relations et votre vie professionnelle en pâtiront.

Comment éviter cela ?

N'oubliez pas que l'eau, c'est la vie

Il n'y a pas une goutte d'exagération dans cette affirmation : l'eau est un composant important de chaque cellule de notre corps. Nous sommes constitués de plus de 60 % d'eau - le cerveau et le cœur 73 %, les poumons 83 %, les muscles et les reins 79 % et les os environ 31 %.

En outre, l'eau est responsable du bon fonctionnement de notre corps. Il s'agit notamment de

• la régulation de notre température corporelle par la respiration et la transpiration,
• le transport des nutriments, c'est-à-dire des protéines et des hydrates de carbone, dans la circulation sanguine,
• l'excrétion des toxines et des produits métaboliques inutiles,
• l'amortissement du cerveau, de la moelle épinière ou du fœtus pendant la grossesse,
• la formation de la salive,
• la lubrification des articulations.

Pour votre santé et votre bien-être, il vaut la peine de prendre l'habitude de boire de l'eau régulièrement et d'hydrater votre corps. Je sais que cela peut être difficile au début, surtout si vous êtes très occupé, mais essayez d'introduire systématiquement les règles suivantes :

• Commencez votre journée par un verre d'eau - c'est mieux que le café : vous améliorez votre métabolisme et vous vous donnez de l'énergie.
• Ayez toujours de l'eau à portée de main - au bureau, en voyage ou lors de votre promenade de l'après-midi.
• Gardez de l'eau à portée de main - dès que vous voyez qu'un verre ou une bouteille est vide, remplissez-le.
• Ajoutez des éléments sains et savoureux à votre eau (menthe, citron, citron vert, gingembre, fruits préférés) - vous serez plus enclin à prendre ce que vous aimez.
• Buvezde l'eau avant d'avoir soif - la sécheresse buccale est le premier signe de déshydratation.
• Commencez à surveiller votre consommation quotidienne de liquide - divisez votre journée en verres/bouteilles, installez une application ou programmez des rappels sur votre smartphone.
• Buvez un verre d'eau avant de vous coucher.

Des suppléments ? Uniquement en toute sécurité et en connaissance de cause

La question est simple. Veillez d'abord à avoir une alimentation saine et équilibrée. C'est la meilleure façon d'apporter à votre corps les nutriments, vitamines, minéraux et autres micronutriments dont il a besoin. La supplémentation, c'est-à-dire l'ajout d'ingrédients individuels, est le dernier recours.

Or, en Pologne, nous adorons les compléments alimentaires et nous les avalons à une vitesse colossale.

Cela pose-t-il un problème ? Potentiellement oui, car les vitamines peuvent être surdosées, et les excès sont parfois plus dangereux que les carences.

Une supplémentation incompétente et trop zélée peut entraîner des phénomènes dangereux tels que

• insuffisance rénale
• des maladies du foie
• inflammation intestinale et diabète,
• troubles gastriques,
• perte de poids,
• nausées,
• troubles du goût,
• faiblesse musculaire,
• troubles de la vision.

Qui devrait prendre des compléments alimentaires ?

Les personnes présentant des carences ou des besoins accrus. Les groupes les plus importants sont

• les femmes enceintes et les femmes qui allaitent
• les personnes qui suivent des régimes d'élimination, y compris le régime cétogène,
• les sportifs et les personnes effectuant un travail physique intense,
• les femmes utilisant des contraceptifs,
• les personnes qui prennent de la metformine,
• les seniors et les personnes âgées,
• les personnes qui suivent une chimiothérapie,
• les personnes en convalescence,
• les personnes en travail mental.

9 règles pour une supplémentation sûre et éclairée

1. D'abord une alimentation équilibrée, ensuite la supplémentation.
2. Faites des analyses de sang et découvrez ce qui vous manque.
3. Consultez les résultats avec votre médecin, votre pharmacien ou votre nutritionniste clinique.
4. Ne complétez que les ingrédients dont vous avez réellement besoin.
5. Médicaments ou compléments ? Si vous avez le choix, optez pour un médicament.
6. Les suppléments ne sont pas les mêmes - choisissez des fabricants de confiance.
7. Suivez les recommandations de votre spécialiste et la notice figurant sur l'emballage.
8. Effectuez des tests réguliers et déterminez la concentration des différents ingrédients.
9. Si tout est normal, vous pouvez arrêter la supplémentation, mais la décision finale doit être prise par votre médecin.

Quelles sont les substances qui valent la peine d'être supplémentées ?

Cela dépend de vos besoins et de votre état de santé. Les substances les plus couramment recommandées sont les suivantes

• lavitamine D - la seule substance que tout le monde devrait prendre en supplément, car il est difficile d'obtenir 100 % du soleil sous notre climat (et encore plus difficile dans le cadre de l'alimentation), surtout entre l'automne et l'été,
• Les acides gras insaturés oméga-3 et oméga-6,
• la vitamine B12,
• fer,
• acide folique,
• calcium
• magnésium,
• créatine et bêta-alanine,
• lesprobiotiques et les prébiotiques.

Voir aussi:

• Carence en vitamine B12 - causes, symptômes, traitement
• Carence en vitamine D - quels sont les symptômes préoccupants ?
• La meilleure vitamine D - laquelle choisir ?
• Dose maximale de vitamine D - quelle est la limite ?
• Surdosage en vitamine D - est-ce possible ?
• Acides oméga - types, propriétés et carences
• L'acide DHA - qu'est-ce que c'est, propriétés pour la santé, sources
• Le meilleur magnésium - lequel choisir et pourquoi ?
• Faut-il combiner la vitamine D3 et la vitamine K2 ?
• Les vitamines B
• Vitamine A
• Vitamine E
• MSM
• Zinc

Maintenir un mode de vie sain ne consiste pas seulement à courir dans le parc le matin - quelques conseils de votre médecin

Mieux vaut prévenir que guérir, alors faites-vous examiner régulièrement.

Les examens préventifs systématiques sont la base des soins de santé. Malheureusement, en Pologne, nous sommes plus préoccupés par nos voitures que par nous-mêmes. Nous n'exagérons pas : 83 % des automobilistes emmènent leur véhicule chez le garagiste au moins une fois par an pour en faire vérifier l'état technique. Dans le même temps, seuls 57 % des Polonais se font examiner au moins une fois par an, en effectuant un examen morphologique ou d'autres tests sanguins de base.

D'autres chiffres sont tout aussi inquiétants :

• Un homme sur dix n'a jamais subi d'examen sanguin.
• 60 % des femmes subissent des examens sanguins de base au moins une fois par an.
• 70 % des personnes âgées de plus de 55 ans ont une numération sanguine au moins une fois par an.
• D'autres contrôles de santé (examens dentaires ou ophtalmologiques) ne sont effectués qu'une fois par an par 33 % des Polonais et deux fois par an par 12 % d'entre eux seulement.

Les bilans de santé et les soins préventifs réduisent le risque de maladie et d'invalidité et permettent de détecter les maladies à un stade précoce. En pratique, ils vous permettent de vivre plus longtemps et plus heureux.

Quels sont les examens qui valent la peine d'être effectués ? Découvrez tout cela dans le calendrier des examens médicaux préventifs.

Examens de contrôle pour les 20-30 ans

TOUS

• Examen dentaire - une fois tous les six mois.
• Kit de base : numération sanguine, ESR (précipitation de Biernacki), taux de glucose, analyse d'urine - une fois par an.
• Mesure de la tension artérielle, contrôle du poids et examen général avec un médecin interne - une fois par an.
• Mesure des niveaux d'électrolytes dans le sang (potassium, sodium, magnésium, phosphore, calcium) - une fois tous les 3 ans.
• Lipidogramme (mesure du cholestérol sanguin et de ses fractions HDL et LDL, ainsi que des triglycérides) - une fois tous les 5 ans.
• Échographie abdominale - une fois tous les 3 à 5 ans.
• Radiographie du thorax (en particulier pour les fumeurs) - une fois tous les 5 ans.
• Contrôle des naevus par un dermatologue - tous les deux ans.

FEMMES

• Auto-examen des seins - une fois par mois (entre le 6e et le 9e jour du cycle).
• Examen gynécologique et cytologie (de préférence par le même médecin de confiance) - une fois par an.
• Échographie transvaginale - une fois tous les deux ans.

HOMMES

• Auto-examen des testicules - une fois par mois.
• Examen des testicules par un médecin (pour le cancer des testicules) - une fois tous les 3 ans.
• Examen proctologique (pour les hommes présentant un risque de maladie de la prostate) - une fois.

Dépistage pour les 30-40 ans

TOUS

• Examen dentaire - une fois tous les six mois.
• Kit de base : numération sanguine, ESR (précipitation de Biernacki), taux de glucose, analyse d'urine - une fois par an.
• Mesure de la tension artérielle, contrôle du poids et examen général avec un médecin interne - une fois par an.
• Mesure des niveaux d'électrolytes dans le sang (potassium, sodium, magnésium, phosphore, calcium) - une fois tous les 3 ans.
• Lipidogramme - une fois tous les 5 ans.
• Échographie abdominale - une fois tous les 3 à 5 ans.
• Radiographie du thorax (en particulier pour les fumeurs) - une fois tous les 5 ans.
• Examen des yeux et du fond de l'œil - une fois tous les 5 ans (en cas d'anomalies identifiées, contrôles selon les recommandations du médecin).

FEMMES

• Auto-examen des seins - une fois par mois
• Examen gynécologique et cytologie - une fois par an
• Échographie mammaire - une fois par an
• Échographie transvaginale des organes génitaux - une fois par an

HOMMES

• Auto-examen des testicules - une fois tous les six mois
• Examen des testicules par un médecin (pour le dépistage du cancer) - une fois tous les 3 ans
• Examen proctologique (pour les hommes présentant un risque de maladie de la prostate) - une fois

Tests pour les personnes âgées de 40 à 50 ans

TOUS

• Kit de base (numération sanguine, ESR, glucose, analyse d'urine générale) - une fois par an
• Tension artérielle, contrôle du poids, examen général avec un interniste - une fois par an
• Lipidogramme - une fois tous les deux ans, et si vous présentez un risque d'athérosclérose et de maladie cardiovasculaire, si vous êtes en surpoids ou si vous fumez - une fois par an.
• Contrôle de la vue, examen du fond d'œil et de la pression intraoculaire - une fois tous les 2 ans
• ECG - une fois tous les 3 ans
• Échographie abdominale - tous les 3 à 5 ans
• Radiographie pulmonaire - une fois tous les 5 ans et, si vous fumez, une fois par an
• Gastroscopie - une fois tous les 5 ans
• Examen de la densité osseuse - une fois
• Examen dentaire et nettoyage de la plaque dentaire - une fois tous les six mois
• Examen dermatologique des naevus et des grains de beauté

FEMMES

• Auto-examen des seins - une fois par mois
• Examen gynécologique et cytologie - une fois par an
• Échographie transvaginale - une fois tous les deux ans
• Échographie mammaire et mammographie - une fois tous les deux ans
• Dosage des hormones thyroïdiennes - une fois

HOMMES

• Auto-examen des testicules - une fois par mois
• Examen de la prostate - une fois par an
• Radiographie des poumons - une fois tous les deux ans (pour les fumeurs, selon les conseils de leur médecin)

Dépistage pour les personnes âgées de plus de 50 ans

TOUS

• Kit de base + lipidogramme - une fois par an
• Tension artérielle - tous les 3 mois
• Contrôle du poids, examen général par un interniste - une fois par an
• Échographie abdominale - une fois par an
• Radiographie du thorax - une fois tous les 5 ans, et pour les fumeurs une fois par an dans le cadre du diagnostic du cancer du poumon
• Test de densité osseuse - une fois
• Coloscopie - au moins une fois tous les 5 ans
• ECG - une fois par an
• Examen ophtalmologique - une fois par an
• Examen dentaire et nettoyage des dents - une fois tous les six mois
• Consultation ORL - une fois tous les 2 ou 3 ans
• Consultation dermatologique - tous les 5 à 10 ans
• Consultation urologique - une fois par an
• Consultation en cardiologie - tous les 3 à 5 ans
• Détermination des taux de magnésium, d'acide urique, de créatinine et d'albumine - une fois par an

FEMMES

• Examen gynécologique, cytologie et échographie des organes reproducteurs - une fois par an
• Mammographie - une fois tous les deux ans
• Auto-examen des seins - une fois par mois
• Tests thyroïdiens - une fois par an
• Dosage des hormones sexuelles - une fois tous les 2 ou 3 ans
• Dosage du calcium et du phosphate - une fois par an

HOMMES

• Examen de la prostate (examen du rectum) - tous les 2 ans
• Test de l'antigène PSA (pour détecter le cancer de la prostate) - une fois par an
• Auto-examen des testicules - une fois par mois
• Examen des testicules par un médecin - tous les 3 ans

Si vous n'avez pas effectué de contrôles réguliers jusqu'à présent et que vous craignez d'oublier la date de votre prochain contrôle, prenez rendez-vous et programmez un rappel sur votre smartphone pour cette date ou la veille afin de vous y préparer.

Voir aussi:

• Tests de la thyroïde - pourquoi sont-ils si importants ?
• L'hypothyroïdie
• Analyses sanguines - tout ce qu'il faut savoir
• Cancer du col de l'utérus - prévention
• Qu'est-ce qu'un bilan hépatique ?
• Comment donner son sang ?

Examens médicaux préventifs pour les personnes âgées

Outre les examens standard pour les hommes et les femmes, les examens préventifs les plus recommandés pour les personnes âgées sont les suivants :

• Prise de la tension artérielle - une fois par mois
• Lipidogramme - une fois par an
• ECG à l'effort et au repos - une fois par an
• Test de glycémie - une fois par an
• Tests hépatiques - une fois par an
• Dosage de la vitamine D, B12, B9, du fer et de la ferritine - une fois par an
• Analyse de la créatinine et de l'acide urique - une fois par an
• Examen dentaire - une fois par an
• Échographie abdominale - une fois par an
• Détermination des électrolytes - une fois tous les 2 ou 3 ans
• Échographie thyroïdienne - une fois tous les 2 ou 3 ans
• Ionogramme - une fois tous les 2 ou 3 ans
• Gastroscopie - tous les 3 à 5 ans
• Radiographie du thorax - tous les 5 ans
• Dépistage du cancer

Prenez soin de vos proches et profitez de diverses occasions au cours de l'année pour leur offrir un ensemble de contrôles. Les anniversaires, la fête des prénoms, la fête des mères et des pères, la fête des grands-mères et des grands-pères, les fêtes et les anniversaires sont autant d'occasions idéales.

Qu'en est-il des enfants et des adolescents ?

Les enfants et les adolescents bénéficient d'examens préventifs universels, appelés "bilans", qui permettent de détecter des anomalies du développement ou d'éventuelles maladies à différents stades. Les bilans sont effectués entre l'âge de 2 et 18 ans et comprennent :

• des mesures physiques
• des tests de posture, de vision et d'audition
• des contrôles de la tension artérielle,
• l'examen du développement mental,
• les antécédents médicaux.

Dans le cadre des soins de santé préventifs de votre enfant - quel que soit son âge - il est également utile d'effectuer régulièrement les examens suivants

• des analyses de sang (NFS, ESR, ASO, CRP),
• des tests de fer et de ferritine,
• taux de vitamine D
• des tests de glycémie,
• des analyses d'urine (générale, culture),
• examen des selles,
• échographie abdominale,
• contrôles dentaires
• contrôles orthopédiques,
• bilans orthophoniques.

Bougez !

Il n'est pas nécessaire de transpirer tout de suite à la salle de sport, ce n'est même pas conseillé. Au lieu de vous aider, vous risquez de vous faire du mal, de vous blesser ou tout simplement de vous démotiver.

Choisissez le sport ou l'activité physique qui vous plaît le plus et commencez à le pratiquer. Régulièrement. Les résultats vous surprendront. N'oubliez pas d'adapter l'intensité de l'activité à vos capacités et à votre état de santé.

Et si vous ne savez pas quoi faire, allez marcher. Encore peu de gens se rendent compte de son pouvoir.

Sortir de chez soi

Passer du temps à l'extérieur présente de nombreux avantages pour le cerveau.

Certaines études suggèrent que le simple fait de regarder des photos de la nature stimule déjà positivement notre activité cérébrale. Si vous en avez l'occasion au travail, quittez de temps en temps votre écran d'ordinateur des yeux, regardez par la fenêtre et fixez le lointain. Votre vue vous en remerciera. En dernier recours, vous pouvez vous programmer un économiseur d'écran naturel.

Le simple fait de vivre à proximité d'un parc, d'un bois ou d'un jardin est déjà associé à une plus grande satisfaction de vie et à un meilleur confort mental.

Pensez également à déplacer vos activités et vos entraînements à l'air libre. La recherche confirme que ce type d'exercice renforce l'estime de soi et que nous nous sentons plus énergiques et moins tendus, déprimés et irritables par la suite.

Réduisez votre consommation de stimulants

C'est vrai ! Après tout, tout est bon pour les gens !

Mais tout est-il bénéfique ? À doses égales, tout peut être un poison, et personne (j'espère) n'a besoin qu'on lui rappelle les méfaits de l'abus d'alcool, du tabagisme compulsif ou de l'usage de stupéfiants.

Mais saviez-vous que

• L 'excès de café (en fait de caféine) peut exacerber les symptômes de l'anxiété et de l'insomnie, ainsi que provoquer des palpitations cardiaquesi et même des migraines;
• Le sucre contribue à l'obésitéi, au diabète, à la stéatosehépatiquei, entre autres, et favorise également le développement de la dépression et peut provoquer des troubles de l'humeuri.

Rire à gorge déployée

Vous souriez peut-être sous l'effet de votre souffle ou vous vous frappez le front, mais le dicton "le rire est bon pour la santé" est bel et bien vrai - la science ne ment pas.

Rire, vomir ou s'esclaffer joyeusement - en particulier lorsque cela est associé à de l'exercice - peut améliorer la santé mentale et physique.

Le fait d'éprouver des émotions positives et de rire ensemble nous rapproche des gens et renforce les relations.

N'oubliez pas de vous reposer (bien)

Pas de travail, pas de salaire ? Oui. Mais sans un repos et une récupération adéquats, vous perdrez rapidement de l'énergie et serez incapable de travailler.

Pourtant, le repos améliore la productivité, régénère l'organisme, renforce l'immunité, favorise la gestion du stress, améliore l'humeur et influence la prise de décision.

Alors, comment bien se reposer? Prenez conscience de vos besoins, faites ce que vous aimez et trouvez la bonne dose pour vous - ce n'est qu'ainsi que le repos sera vraiment efficace et précieux.

Dormir suffisamment

Considérez le sommeil comme l'une des tâches les plus importantes de la journée - planifiez-le soigneusement et préparez-le.

Commencez par :

• Fixez des heures de coucher régulières (y compris le week-end) - votre corps a besoin de constance et de routine.
• Renoncez àla caféine - arrêtez de boire du café 6 à 8 heures avant d'aller vous coucher.
• Détendez-vous - offrez-vous un bain chaud, de la méditation, du yoga ou votre musique préférée.
• Faites un peu d'exercice - mais pas seulement avant le coucher. L'exercice et les étirements réduisent la tension musculaire.
• Évitez la lumière bleue - les ordinateurs portables, les smartphones et les téléviseurs doivent être éteints deux heures avant le coucher.
• Faites de votre chambre à coucher un havre de paix et un sanctuaire - ne payez pas vos factures au lit, ne vous occupez pas de votre travail et aérez correctement la pièce avant de vous coucher.

Ensavoir plus:

• Hygiène du sommeil - 8 façons éprouvées d'obtenir un sommeil sain
• La mélatonine pour le sommeil - propriétés et dosage
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Prenez soin de votre santé mentale - quelques mots d'un psychologue

Gérer son stress

Nos vies sont constamment bousculées. Une échéance en chasse une autre. Peu à peu, nous commençons à perdre le fil et, au fil du temps, nous perdons le contrôle.

Le stress en lui-même n'a rien d'anormal. Ba. Les mécanismes chimiques qui se produisent dans notre corps lorsque nous sommes stressés nous aident en fait à surmonter les circonstances qui ont conduit au stress. Le problème survient lorsque le stress est permanent.

Le stress à long terme déséquilibre l'ensemble de l'organisme. Il affecte directement notre santé physique et mentale. Il reprogramme notre cerveau et notre capacité d'adaptation à de telles situations commence à diminuer progressivement.

Vivre dans un état de stress chronique peut entraîner des symptômes physiques, émotionnels et même des troubles de la personnalité et de la vie sociale :

• tremblements des mains
• douleurs abdominales et dans des parties du corps qui ne sont pas évidentes (par exemple le dos),
• transpiration accrue,
• accélération du rythme cardiaque,
• problèmes de mémoire et de concentration,
• affaiblissement de l'immunité,
• augmentation de l'autocritique et du cynisme,
• baisse d'humeur et noircissement des couleurs,
• nervosité et frustration,
• retrait social,
• tics nerveux,
• perte de cheveux,
• perturbation du cycle menstruel,
• affaiblissement de l'immunité.

Ce ne sont là que quelques-unes des conséquences des hormones qui se déchaînent en nous - principalement la testostérone et le cortisol - et qui nous mettent en permanence en état de lutte ou de fuite. Cette situation affaiblit progressivement tous les aspects de notre vie.

Découvrez ce que vous pouvez faire exactement dans les sections suivantes.

Voir aussi: Le dosage du cortisol - pourquoi est-il si important ?

Entretenir les relations avec les autres et les aider

Les personnes qui nous entourent - famille, amis, connaissances, voisins - nous aident à nous sentir mieux. Ce sont les relations qui font de nous des êtres sociaux et qui nous procurent le vrai bonheur. Préférez-vous partager la joie avec vos proches ou la consommer seul ?

En aidant les autres, vous vous aidez vous-même. Non seulement vous améliorez votre bien-être mental, votre confiance et votre estime de soi, mais vous prolongez également votre vie.

Voir aussi :

• Comment aider les abeilles

Apprenez à dire non, fixez des limites

Il n'est jamais facile de dire non. Nous nous sentons généralement obligés d'aider quelqu'un qui nous le demande.

Combien de fois vous êtes-vous retrouvé à tout laisser tomber pour aider un ami ou un collègue ?

Le fait d'être constamment à la disposition de tout le monde - sans prendre soin de soi - peut, à la longue, conduire à l'épuisement professionnel, à l'irritabilité et à la perte de contrôle de sa vie.

Il est difficile de fixer des limites. Mais c'est nécessaire.

Si vous ne pouvez pas consacrer du temps ou de l'énergie à quelqu'un, dites-le, et votre corps et votre esprit vous en remercieront.

Trouvez du temps pour vous

Vous êtes peut-être un merveilleux parent à temps plein et vous vous occupez de vos enfants. Peut-être passez-vous la majeure partie de votre journée au travail à vous occuper de vos prochains projets. Quoi qu'il en soit, je sais qu'il vous sera difficile de trouver quelques instants dans votre emploi du temps pour vous retrouver seul avec vous-même.

Vous devez le faire pour ne pas devenir fou dans le tourbillon des nouvelles tâches, des frustrations ou des émotions négatives.

Un bain chaud, une promenade en solitaire, un bon film, une séance d'entraînement, un livre, une tasse de votre café préféré avec un livre - peu importe ce que vous choisissez, faites-le pour vous.

Serrez-vous souvent dans vos bras

Les recherches montrent clairement que le contact physique avec un être cher réduit le stress et libère de l'ocytocine, l'une des hormones du bonheur.

Votre humeur ne s'améliorera pas forcément immédiatement, mais vous ressentirez beaucoup moins les émotions négatives.

Essayez la pleine conscience, la méditation et la relaxation.

Vivez dans l'ici et le maintenant.

Mais qu'est-ce que cela signifie ?

De plus en plus populaire, la pleine conscience consiste à se concentrer sur le moment présent, sans juger ce que l'on pense ou ce que l'on ressent.

Cette pratique très libératrice vous permettra non seulement de vous réconcilier avec vous-même, mais aussi d'améliorer votre humeur et de réduire votre niveau de stress.

Comme soutien supplémentaire pour atteindre le zen intérieur, vous pouvez également utiliser :

• des exercices de respiration,
• le training autogène de Schultz
• l'entraînement de Jacobsoni
• la méditation et les mantras,
• le massage,
• yoga.

Pensez bien, parlez bien et... tout ira bien.

Des manuels ont été écrits sur la pensée positive, des films ont été réalisés et des chansons ont été écrites (j'aime Bombay de Łąka Łan, et vous ?), et pourtant nous avons toujours un problème avec cela.

Non, je ne vais pas vous proposer des clichés du genre : commencez à penser positivement et tout changera et ira bien. Non, ce n'est pas le cas. Mais lorsque vous cessez de vous concentrer sur les aspects négatifs, vous pouvez changer votre attitude à l'égard de la vie et de la réalité qui vous entoure.

"Nos émotions positives sont influencées par le temps que nous passons pour nous-mêmes, à faire ce que nous aimons, à passer du temps avec les autres, à passer du temps à l'extérieur", rappelle Jagoda Turowska.

Les émotions positives agissent un peu comme un filtre pour nos lunettes intérieures. Il ne s'agit pas de sourire bêtement même quand tout le monde pleure. Il s'agit de prendre la décision de voir cette étincelle de bonté même dans les difficultés, afin de les supporter plus facilement et de devenir une meilleure personne.

Et enfin...

Le premier pas vers une vie plus saine et plus heureuse consiste à reconnaître la nécessité d'un changement. Si vous voyez que quelque chose ne va pas, essayez d'y remédier.

Procédez à des changements graduels mais constants. Ce n'est qu'ainsi qu'ils seront durables.

Commencez à vous traiter un peu comme un petit enfant. Soyez ferme avec vous-même, tout en étant gentil et compréhensif. Ne vous punissez pas si vous avez oublié de faire une séance d'entraînement ou si vous êtes trop occupé pour lire.

Vous n'avez pas fait quelque chose aujourd'hui ? Assurez-vous de faire 1 % de plus demain.

Par où commencerez-vous ?