MSM ou soufre organique - qu'est-ce que c'est, propriétés, dosage

L'intérêt pour le MSM ne se limite pas aux femmes qui veulent prendre soin d'un teint éclatant ou de cheveux résistants. Les personnes âgées s'informent sur le soufre organique pour les douleurs articulaires, et les athlètes s'intéressent à la régénération musculaire plus rapide.

Quelle que soit la raison de votre présence ici - que vous espériez un soulagement de la douleur, un renforcement des articulations ou une chevelure luxuriante - je vous invite à vous intéresser de plus près au soufre organique.

Supplémentation en MSM

Voir aussi :

• Cuivre
• Collagène pour les articulations
• Le collagène le plus puissant pour la peau, les cheveux et les articulations
• Le collagène pour les sportifs
• Vitamines pour les cheveux
• Suppléments pour la perte de cheveux
• Vitamines pour les ongles
• Perte excessive de cheveux

MSM - soufre organique. Qu'est-ce que c'est ?

Après le phosphore et le calcium, le soufre est l'élément minéral le plus répandu dans notre corps. Le MSM (méthylsulfonylméthane, méthylsulfate) est un composé organique du soufre qui présente une bonne biodisponibilité et dont je parlerai dans cet article.

Le MSM se présente sous la forme d'une poudre cristalline blanche, pure et stable. Il se dissout très bien dans l'eau. Il possède toutes les propriétés bénéfiques du soufre pour la santé, mais sans les inconvénients de cet élément - le MSM est inodore et n'est pas responsable de la production de gaz.

Lorsqu'il est pris par voie orale, le soufre organique est rapidement absorbé dans les intestins, bien réparti dans l'organisme et efficacement excrété dans l'urine.

Le soufre organique est un composant majeur de nombreuses substances :

• l'insuline,
• coenzyme A,
• acides aminés (méthionine, cystéine),
• mucopolysaccharides (acide hyaluronique, héparine, sulfate de chondroïtine),
• sulfolipides,
• biotine,
• thiamine,
• l'acide lipoïque.

Comme vous pouvez le constater, son réseau de liens avec différents composés de l'organisme est impressionnant !

Propriétés du soufre organique

L'organosoufre aide à soulager les douleurs articulaires, à réduire l'inflammation et à améliorer l'état de la peau. Les scientifiques étudient l'organosoufre depuis de nombreuses années et ont confirmé ses nombreux bienfaits pour la santé.

Quels sont les effets bénéfiques du MSM ?

La peau

Le soufre organique peut améliorer la santé de la peau en renforçant l'action de la kératine. La kératine est une protéine qui constitue le principal composant structurel des cheveux, de la peau et des ongles. Elle contient des niveaux élevés de cystéine, un acide aminé riche en soufre. Le MSM agit comme un "donneur" de soufre pour la kératine.

Le MSM a pour effet de réduire l'inflammation, qui peut endommager les cellules de la peau et provoquer des rides. N'oubliez pas qu'il ne s'agit que d'une action de l'intérieur - les crèmes pour la peau contenant du soufre n'ont pas d'effet antirides.

Le soufre organique peut réduire les symptômes des affections cutanées problématiques. Une étude a porté sur des personnes atteintes de rosacée. Elles ont appliqué une crème contenant du MSM et de la similline sur leur visage deux fois par jour pendant un mois. Les sujets ont observé une réduction des rougeurs, des démangeaisons et de l'inflammation de la peau, ainsi qu'une amélioration de l'hydratation et de la tonicité de la peau.

Cheveux et ongles

Le soufre organique peut former des liaisons importantes pour renforcer la kératine des cheveux et des ongles, stimuler leur croissance et améliorer leur structure.

Dans une étude réalisée en 2019, des femmes en bonne santé âgées de 35 à 59 ans ont pris 1 à 3 g de soufre organique pendant 4 mois. Aux semaines 2, 4 et 8, les femmes ont évalué la brillance et le volume de leurs cheveux ainsi que la santé générale de leurs ongles.

La plupart des sujets ont constaté une amélioration significative de l'apparence et de l'état de leurs cheveux et de leurs ongles.

Les articulations

L'arthrose touche les genoux, les hanches, le bas du dos, les mains et les doigts. Elle peut provoquer des douleurs, des raideurs, des gonflements et des problèmes de mouvement. Les recherches menées à ce jour sur l'effet de l'organosoufre dans le soulagement des symptômes de cette maladie sont prometteuses.

Le MSM peut renforcer l'efficacité d'autres suppléments utilisés pour traiter l'arthrite, tels que le sulfate de glucosaminei, le sulfate de chondroïtini et l'acide boswellique.

L'efficacité du MSM a été testée dans une étudei sur un groupe de 49 personnes âgées de 45 à 90 ans souffrant d'arthrose du genou. Répartis en deux groupes, les participants ont reçu 3,4 g d'organosoufre ou un placebo, trois fois par jour pendant trois mois.

Les sujets supplémentés en MSM ont signalé une réduction de la douleur et de la raideur articulaires plus souvent que les sujets sous placebo. Cependant, les chercheurs sont réticents et recommandent la prudence, soulignant que des recherches supplémentaires sur le MSM dans le traitement des maladies articulaires sont nécessaires. Il faut considérer l'organosoufre comme un complément de traitement et non comme un élément principal du traitement.

Voir aussi :

• Le collagène pour les articulations
• Craquement du genou
• Arthrite rhumatoïde
• Inflammation chronique

Soulagement de la douleur

La douleur peut réduire considérablement la qualité de vie et limiter l'activité, en particulier chez les personnes âgées. La recherche suggère que le MSM est efficace pour réduire la douleur, la raideur et le gonflement des articulations et qu'il a un effet anti-inflammatoire.

Une étude prometteuse portant sur 100 personnes âgées de plus de 50 ans a montré qu'une supplémentation de 1 200 mg d'organosoufre pendant 12 semaines réduisait les douleurs, les raideurs et les gonflements articulaires par rapport à un placebo. Les participants à l'étude ont également fait état d'une amélioration de leur qualité de vie globale et d'une diminution des difficultés à marcher et à se lever du lit.

Les muscles

L'exercice physique entraîne des lésions musculaires et une augmentation du stressoxydatif. L'organosoufre a un effet positif sur la récupération musculaire après l'exercice et réduit les courbatures post-entraînement. Il s'agit d'un complément utile pour les athlètes.

Dans une étudei, un groupe d'hommes sportifs a pris 3 g d'organosoufre par jour pendant quinze jours. Au cours de l'étude, ils ont effectué des extensions de jambes sur une machine avec une charge lourde (tous ceux qui ont essayé cet exercice savent à quel point il est difficile de marcher le deuxième jour !) Ils ont signalé moins de douleurs musculaires et des niveaux inférieurs d'IL-6 (une molécule produite par le système immunitaire qui coordonne l'inflammation dans l'organisme)i.

Une étude menée sur un groupe de femmes s'entraînant pour un semi-marathoni a également apporté de bonnes nouvelles. Les athlètes féminines ont pris 3 g de MSM ou un placebo par jour pendant les trois semaines précédant le semi-marathon et deux jours après l'épreuve. Le groupe consommant de l'organosoufre a signalé moins de courbatures et de douleurs articulaires après la compétition que le groupe prenant le placebo.

Résilience

L'organosoufre peut contribuer à renforcer le système immunitaire en réduisant l'inflammation et en augmentant les niveaux de glutathion. Le glutathion est un puissant antioxydant naturel qui combat les radicaux libres, lesquels sont impliqués dans le développement de maladies liées au mode de vie.

L'organosoufre inhiberait le NF-kB, un complexe protéique impliqué dans les réactions inflammatoires de l'organisme. Il réduit également la production de cytokines, des protéines de signalisation associées à l'inflammation systémique.

Les résultats d'études confirment l'effet du MSM sur le système immunitaire. Une étude a porté sur 40 hommes en bonne santé et physiquement actifs. Il a été démontré que la prise de 3 grammes d'organosoufre avant un exercice physique exigeant réduisait la libération de cytokines inflammatoires et prévenait le stress excessif des cellules immunitaires, par rapport à un placebo.

Atténuer les symptômes de l'allergie

Les allergies peuvent provoquer des éternuements, des démangeaisons, des larmoiements et de la toux lorsqu'une personne entre en contact avec un allergène particulier, tel que le pollen ou les squames animales.

Dans une étude, on a demandé à des personnes souffrant d'allergies de prendre 3 g d'organosoufre par jour pendant 2 semaines. Dans le questionnaire final, les participants à l'étude ont fait état d'une réduction de plus de 50 % des symptômes allergiques lors de l'exposition à l'allergènei.

Sources d'organosoufre

Le MSM est un composé fragile. Bien qu'il soit présent dans de nombreux produits, tous les types de transformation alimentaire (chauffage, pasteurisation, congélation, irradiation) réduisent considérablement la teneur en soufre organique des aliments.

Dans cette optique, la liste suivante des sources de MSM peut servir de guide et il convient de garder à l'esprit que votre régime alimentaire doit être varié et nutritif dans son ensemble.

Principales sources de soufre organique:

• le café,
• thé,
• lait,
• germes de luzerne,
• légumes (légumes verts à feuilles, tomates, légumineuses),
• fruits (pommes, framboises),
• produits à base de céréales complètes.

Symptômes de carence

Il n'existe pas de description de la carence en soufre dans la littérature médicale. Cela est dû à la spécificité du MSM, qui est commun dans l'alimentation. De plus, il s'agit d'un composé fragile, facilement détruit par la température, par exemple. Il est difficile de déterminer avec précision la quantité de soufre que nous consommons ou absorbons.

Les symptômes d'une carence en MSM sont si peu spécifiques qu'ils peuvent être attribués à une carence en n'importe quel minéral ou vitamine. Fatigue, maux de tête, faiblesse - ces symptômes peuvent être révélateurs de nombreux maux.

Si vous présentez des symptômes prolongés et inquiétants, prenez rendez-vous avec un médecin et faites effectuer des analyses de sang et d'urine.

Effets secondaires et interactions

Une étude de 2017 suggère que la supplémentation en MSM est généralement bien tolérée et sûre. Cependant, certaines personnes peuvent ressentir les effets secondaires suivants :

• maux de tête,
• nausées,
• gêne abdominale,
• flatulences,
• diarrhée.

Il n'y a pas d'interactions connues entre le MSM et d'autres médicaments, suppléments ou plantes. Il convient de faire preuve de prudence et de consulter un médecin avant de commencer à prendre des suppléments.

L'excès d'organosoufre dans l'organisme est excrété dans l'urine. N'oubliez pas que c'est la dose qui fait le poison - si vous prenez du MSM, suivez les instructions du fabricant telles qu'elles sont décrites dans la notice. Quels sont les besoins quotidiens en soufre ?

Besoins de l'organisme en soufre organique

Les experts en nutrition n'ont pas établi de besoins quotidiens en soufre. D'après les analyses des recherches antérieures sur le soufre organique, ce composé s'est avéré sûr et bien toléré par la plupart des gens à des doses allant jusqu 'à 4 g par jour.

Le dosage dépend de l'objectif de la supplémentation, de l'âge, de l'état de santé et de la prise d'autres médicaments ou suppléments. Pour des raisons de sécurité, une dose saine et raisonnable doit être établie après consultation d'un médecin.

Supplémentation en MSM - aperçu du produit

Quel est le meilleur soufre organique ? Lorsque vous recherchez un bon complément alimentaire, faites attention aux éléments suivants

• Source d'achat - il est préférable d'acheter le MSM dans une pharmacie, une bonne herboristerie ou un magasin de produits diététiques.
• Achetez du soufre biologique, qui contient d'autres vitamines et minéraux précieux. Veillez en particulier à la présence de vitamine C et de vitamine B6, qui contribuent à l'absorption du soufre.
• Faites attention à la teneur en MSM par portion. Certains fabricants proposent une faible dose et recommandent de prendre des comprimés ou une solution plusieurs fois par jour. L'achat doit être efficace !

Il existe différentes formes de MSM sur le marché - comprimés, gélules, poudre. Il existe également des crèmes contenant du soufre à appliquer sur la peau. Il convient de noter que le soufre organique ne pénètre pas dans la peau, de sorte que les crèmes n'auront pas l'effet antirides promis par les fabricants.

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Aura Herbals Colladrop Flex Collagen 5000 mg, 30 sachets

4.4

• Teneur en collagène : 5000 mg de collagène marin
• Autres principes actifs : vitamine C, acide hyaluronique, vitamine K1, vitamine D2
• Forme : sachets avec poudre
• Portion : 1 sachet par jour
• Durée de conservation : 30 jours

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Description du produit

Collagène de poisson en sachets pour la santé des articulations et la réduction des rides avec l'ajout de nombreux ingrédients actifs, dont la vitamine C, l'acide hyaluronique et la vitamine K1 et la rare vitamine D2.

Avantages et inconvénients

Avantages :

• La formule de collagène efficace de Copalis HM.
• L'amie précieuse du collagène dans la formule - la vitamine C.
• Le collagène de poisson s'absorbe jusqu'à 50 % mieux que les collagènes d'autres sources. Le fabricant indique également l'espèce de poisson dont il est extrait.
• Arrière-goût de poisson indétectable.

Inconvénients :

• Aucun.

Informations complémentaires

La vitamine C et l'acide hyaluronique sont des substances précieuses qui soutiennent l'état de votre peau - en améliorant l'hydratation, la tonicité de la peau et en réduisant les ridules.

La vitamine K1 est connue pour contrer les problèmes de peau tels que l'hyperpigmentation, les cicatrices et les varices.

La vitamine D2 possède des propriétés anti-inflammatoires qui contribuent à réduire la sécheresse de la peau. Elle peut également contribuer au traitement de certaines affections telles que l'acné et le psoriasis.

Commentaires des utilisateurs

Très bon collagène avec des vitamines. Agréable au goût, se dissout facilement. Efficace, vous voyez rapidement une amélioration de votre humeur et de votre peau.

Solgar Cheveux, Peau, Ongles, 120 comprimés

4.8

• Principes actifs : MSM (soufre organique), vitamine C, zinc, cuivre, L-proline, L-lysine, silicium, poudre d'algues rouges.
• Portion journalière : 2 comprimés
• Conditionnement : 60 ou 120 comprimés
• Suffisant pour : 1 ou 2 mois

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Description du produit

Complément alimentaire avec un complexe d'ingrédients actifs pour l'apparence et l'état des cheveux, de la peau et des ongles. Composition simple et efficace sans additifs inutiles. Recommandé en cas de chute et de mauvaise condition des cheveux, d'ongles cassants et de peau sans éclat et avec des imperfections.

Avantages et inconvénients

Avantages

• Les ingrédients sont sous des formes bien absorbables, ce qui signifie qu'ils seront mieux absorbés par l'organisme - en bref : ils sont efficaces.
• La composition du complément alimentaire est soigneusement sélectionnée et, selon des études scientifiques, les différents ingrédients actifs améliorent l'aspect et l'état de la peau, des cheveux et des ongles.
• La poudre d'algues rouges, riche en fer, en silicium, en aluminium et en calcium, précieux pour les cheveux, la peau et les ongles, constitue un ajout intéressant.
• Le complément alimentaire ne contient ni arômes, ni colorants, ni édulcorants.

Inconvénients

• Certains utilisateurs signalent que les comprimés sont durs, gros et difficiles à avaler.
• Certaines personnes font état de maux d'estomac après la prise du comprimé (généralement à jeun).

Informations complémentaires

Produit adapté aux végétaliens.

Avis d'experts

Si vous avez du mal à avaler le comprimé ou si vous vous sentez lourd après l'avoir pris, prenez-le avec un repas - vous l'avalerez plus facilement avec de la nourriture et vous éviterez les maux d'estomac.

Meilleur après l'hybride

Biotebal Strong Nails, sérum fortifiant pour les ongles, 6.6 ml

5.0

• Principaux ingrédients actifs : formule Hydro-StrongTM (hydroxypropylchitosan), extrait de prêle des champs, diméthylsulfone, biotine.
• Objectif : pour les ongles cassants, fragiles et secs.
• Conditionnement : 6,6 ml

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Description du produit

Grâce à une combinaison unique d'ingrédients, ce sérum spécialisé pour les ongles pénètre dans les couches profondes de l'ongle et maintient un niveau optimal d'hydratation. La formule Hydro-StrongTM est basée sur l'utilisation de l'hydroxypropylchitosan, un ingrédient qui adhère étroitement à la kératine, le principal élément constitutif des ongles. Le sérum forme une couche protectrice invisible qui protège la plaque de l'ongle de la perte d'humidité et des influences extérieures néfastes.

Avantages et inconvénients

Avantages :

• Efficacité confirmée par les études du fabricant.
• Nombreux retours positifs de la part des utilisateurs.
• Composition simple mais efficace.
• Pas d'additifs inutiles dans la formulation.

Inconvénients :

• Aucun.

Informations complémentaires

Utiliser quotidiennement sur des ongles propres et secs, en appliquant une fine couche de sérum sur les ongles, à l'aide du pinceau fourni. Les meilleurs résultats sont obtenus avec un traitement de 3 semaines.

Les ongles ne doivent pas être vernis pendant le traitement, car le sérum doit être appliqué sur une plaque d'ongle sèche et propre.

Avis des utilisateurs

J'ai dit adieu à mon hybride pendant un mois pour lubrifier mes ongles avec ce sérum, mais je ne le referai pas car j'ai des ongles naturels magnifiques, sains et forts. Je le recommande vivement !

9 ingrédients actifs

YANGO Flexan

4.7

• Teneur en curcumine : 80 mg
• Autres principes actifs : glucosamine, MSM, acide hyaluronique, chondroïtine, encens, vitamine C, pipérine.
• Forme : gélules
• Portion : 2 gélules par jour
• Suffisant pour : 45 jours

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Description du produit

Flexan™ contient jusqu'à 9 ingrédients actifs, créant un soutien puissant et naturel pour le système musculo-squelettique.

Avantages et inconvénients

Pour :

• La composition des ingrédients est réfléchie. Des études scientifiques suggèrent leurs effets positifs sur le système musculo-squelettique.
• Le fabricant a procédé à une standardisation, ce qui démontre sa fiabilité et la haute qualité des ingrédients actifs.

Inconvénients :

• Les doses journalières des ingrédients ne sont pas élevées. Dans les études scientifiques, les meilleurs résultats ont été obtenus avec des doses plus élevées.

Informations complémentaires

Ne pas utiliser en cas d'obstruction des voies biliaires - la curcumine augmente la sécrétion de bile.

La vitamine D3 contenue dans ce complément alimentaire couvre les besoins journaliers d'un adulte. Vérifiez que vous ne prenez pas cette vitamine dans d'autres préparations.

Kératine hydrolysée

ALLDEYNN BEAUTYROSE

4.5

• Ingrédients clés : kératine hydrolysée, MSM, choline, inositol, L-cystéine, vitamine C, vitamine E, zinc, biotine, cuivre, vitamine A.
• Forme : comprimés
• Emballage : 120 comprimés
• Portion : 4 comprimés par jour
• Suffisant pour : 30 jours

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Description du produit

Un nutricosmétique professionnel avec une action conditionnante pour prendre soin de l'état optimal de votre peau, de vos cheveux et de vos ongles de l'intérieur. Contient de la kératine NHS Cynatine, une forme de kératine 100% naturelle. Elle est plus facilement absorbée par le corps et plus efficace que les formes standard de kératine.

Le produit est recommandé en cas de perte de cheveux, d'ongles cassants, fragiles et dédoublés et de mauvais état de la peau (imperfections, peau sèche).

Avantages et inconvénients

Avantages :

• La kératine hydrolysée est de haute qualité et de bonne biodisponibilité.
• Les utilisateurs affirment que les capsules sont faciles à avaler et qu'elles ne rebondissent pas.

Inconvénients :

• Faibles doses de la plupart des ingrédients actifs. Dans les études scientifiques, leur efficacité a été confirmée à des doses journalières plus élevées, par exemple 1 g de MSM (dans un supplément de 250 mg), 2 g d'inositol (dans un supplément de 50 mg), 500 mg de choline (dans un supplément de 50 mg).
• Pas de standardisation des extraits de plantes - on ne sait pas exactement quelle est leur qualité.

Informations complémentaires

Produit ne convenant pas aux végétaliens.

Avis des utilisateurs

Les comprimés ont sauvé mes cheveux qui tombaient et s'affaiblissaient après l'arrêt de la contraception hormonale. J'ai également remarqué une amélioration de la plaque de mes ongles, qui est plus résistante et n'est plus cassante.

Voir aussi :

• Biotine pour les cheveux
• Crème pour les yeux
• Crème anti-rides
• Le collagène le plus puissant pour la peau, les cheveux, les articulations
• Revitalisants capillaires
• Perte excessive de cheveux

Supplémenter ou ne pas supplémenter en MSM, telle est la question. Cet élément est présent dans de nombreux produits ; en revanche, il est délicat et facilement détruit lors du processus de production ou de traitement thermique. Il est difficile de diagnostiquer sa carence et les symptômes de celle-ci ne sont pas spécifiques.

Si vous voulez essayer le MSM ou si vous pensez qu'il pourrait aider un proche, allez-y et voyez comment cela fonctionne. Gardez à l'esprit les conseils pour choisir un supplément et consultez votre médecin. Je recommande de faire une expérience comme dans les études mentionnées ci-dessus - prenez un supplément de MSM et documentez les changements dans vos cheveux ou vos ongles.

Résumé