Collagène pour sportifs pour les articulations, les muscles et les os [Classement].
Le collagène est un complément alimentaire utile pour toute personne physiquement active.
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.Que vous fassiez une fonte des mollets sur votre vélo, que vous partiez à la conquête des sentiers de randonnée ou que vous couriez, votre système musculo-squelettique a besoin d'être "lubrifié" pour fonctionner et se ressourcer après l'exercice. Les articulations, les muscles et les os sont une machine complexe qui doit fonctionner en douceur et sans dysfonctionnement. Avec une garantie à vie.
Le collagène est un complément intéressant à l'alimentation des sportifs : il assouplit les articulations, renforce les os et favorise la récupération. Mais le diable du collagène se cache dans les détails : il faut savoir quel type de collagène et quelle quantité prendre pour qu'il soit efficace. En collaboration avec des experts, j'ai passé en revue les collagènes les plus courants pour vous aider à faire votre choix.
Cet article vous apprendra
- Quel collagène vaut la peine d'être acheté si vous êtes physiquement actif.
- Ce qu'il faut rechercher lors du choix d'un collagène.
- Comment le collagène affecte vos articulations, vos muscles et vos os.
- Ce que les experts pensent de la supplémentation en collagène.
Voir aussi :
- Les oméga-3 dans l'alimentation du sportif
- Le collagène le plus puissant
- Le collagène pour le tennis elbow
- Collagène pour les articulations
- Collagène pour les tendons
- Collagène pour les os
- Quel collagène choisir ?
Critères de sélection
Les produits populaires à base de collagène pour les articulations ont été évalués en fonction des critères suivants
- La teneur en collagène. Selon des études scientifiques, une portion quotidienne efficace est de 2,5 à 15 grammes de collagène hydrolyséi. Une quantité inférieure peut s'avérer insuffisante, en particulier pour la santé musculo-squelettique.
- Origine du collagène. Le collagène provenant de sources certifiées est apprécié. Les formules de meilleure qualité contiennent du collagène provenant de poissons sauvages.
- Type de collagène. Les règles du collagène de poisson hydrolysé. Il est hautement absorbable et de la meilleure qualité.
- Pureté de la formulation. Les meilleures préparations à base de collagène ne contiennent pas d'agents de remplissage, d'arômes ou de conservateurs inutiles.
- Ingrédients actifs supplémentaires. Les vitamines, minéraux et autres composés bénéfiques sont les bienvenus. En particulier ceux qui favorisent la production et l'absorption du collagène dans l'organisme.
- Tests et certification. Des laboratoires indépendants et accrédités confirment la qualité de la composition du collagène.
- Avis d'experts et d'utilisateurs. Des experts de nombreux domaines partagent leurs connaissances sur le fonctionnement du collagène, et les utilisateurs vérifient les allégations des fabricants. Vous pouvez consulter l'ensemble des critères ici.
Classement du collagène pour les sportifs
Le collagène pour les articulations, les muscles et les os sous la loupe de la pharmacienne Ilona Krzak.
Conseil
Vous pouvez boire du collagène en même temps que des protéines - Cacao Bloom rehausse parfaitement le goût du chocolat et du caramel. Rise&Shine avec des glaçons est frais pour se rafraîchir après une séance d'entraînement. Testé, savoureux.
Natu.Care Collagen Premium 10000 mg, cerise
- Teneur en collagène : 10 000 mg d'hydrolysat de collagène bovin COLLinstant®.
- Autres substances actives : vitamine C, acide hyaluronique de bas poids moléculaire, glucosamine, chondroïtine, extrait de résine d'encens indien (boswellia serrata).
- Forme : sachets avec poudre à boire
- Portion : 1 sachet par jour
- Suffisamment pour : 30 jours
Description du produit
L'un des collagènes bovins les plus puissants du marché, fournissant jusqu'à 10 000 mg par portion quotidienne. Cela permet à la formule de soutenir efficacement l'état de vos articulations, de votre peau, de vos cheveux et de vos ongles.
Avec ce complément, vous soutiendrez votre système squelettique et articulaire ainsi que votre beauté, ce qui vous permettra de stopper visuellement le processus de vieillissement et de ressentir une seconde jeunesse !
Avantages et inconvénients
Avantages :
- La dose journalière de collagène est très importante - jusqu'à 10 000 mg.
- Une formule de collagène éprouvée - il s'agit de COLLinstant®, dont l'effet a été confirmé par des études cliniques.
- Une dose efficace d'acide hyaluronique, qui hydrate davantage la peau et a un effet positif sur la santé des articulations.
- La vitamine C favorise la production naturelle de collagène par l'organisme.
- La glucosamine est un élément constitutif essentiel des composés présents dans le cartilage articulaire et un composant du collagène, qui donne de l'élasticité au tissu conjonctif des tendons.
- La chondroïtine est un composant naturel présent dans le corps humain, principalement dans le cartilage. Cette grosse molécule (mucopolysaccharide) a la capacité d'absorber l'eau, ce qui permet au cartilage de conserver son élasticité et sa résilience.
- L'extrait de résine d'encens favorise l'irrigation sanguine et la mobilité des articulations et réduit les raideurs articulaires. Il peut contribuer à soulager l'inflammation.
- La composition a été testée par le laboratoire indépendant et accrédité J.S. Hamilton.
Inconvénients :
- Aucun.
Informations complémentaires
Les utilisateurs apprécient Natu.Care Collagen Premium pour la facilité de dissolution de la poudre.
Aura Herbals Colladrop Forte
- Teneur en collagène : 10 000 mg de collagène marin
- Autres principes actifs : vitamine C et coenzyme Q10
- Forme : sachets avec poudre
- Dosage : un sachet par jour
- Suffisant pour : 30 jours
Description du produit
Complément alimentaire contenant du collagène de poisson à boire à raison de 10 000 mg d'hydrolysat. Il vous offre également des avantages supplémentaires en matière de santé et de beauté grâce à sa teneur en coenzyme Q10 et en vitamine C. Une supplémentation en collagène peut améliorer l'aspect de la peau, des cheveux, des ongles et améliorer les fonctions articulaires, musculaires et osseuses.
Avantages et inconvénients
Pour :
- Le fabricant a indiqué le poisson dont le collagène est issu, ce qui est la preuve d'une bonne matière première (Collagen HM™).
- Dose élevée de 10 000 mg.
- La vitamine C favorise la production naturelle de collagène dans l'organisme.
Inconvénients :
- Les utilisateurs signalent que l'arrière-goût de poisson ressort clairement dans la saveur orange.
- Poids moléculaire de 3,6 kDa - moins bonne absorbabilité (incohérence entre les informations sur le site web du fabricant du produit et les informations sur le site web du fabricant de la matière première Collagen HM).
- Pas de source sur le site du fabricant pour les essais cliniques de la matière première, pas d'information sur les certifications.
Informations complémentaires
Les poissons dont le collagène a été extrait sont le cabillaud, le colin d'Alaska, le lieu noir, l'églefin et la plie.
Une seule saveur au choix (orange).
Sundose° pour l'anti-âge de la peau
- Teneur en collagène : 5000 mg d'hydrolysat de collagène
- Autres principes actifs : acide hyaluronique et vitamine C
- Forme : sachets de poudre à dissoudre dans de l'eau tiède
- Dosage : un sachet par jour
- Suffisant pour : 30 jours
Description du produit
Composition simple sans additifs inutiles. Collagène de poisson de haute qualité avec vitamine C et acide hyaluronique. Les ingrédients actifs sont conçus pour soutenir la santé et l'apparence de votre peau, de vos cheveux et de vos ongles.
Avantages et inconvénients
Avantages :
- Une portion quotidienne de collagène hydrolysé (5000 mg) améliore l'aspect et l'état des cheveux, de la peau et des ongles.
- Composition exempte de colorants et de conservateurs inutiles.
- Ingrédients actifs supplémentaires bien pensés et importants pour l'action du collagène (vitamine C et acide hyaluronique).
- Goût savoureux d'orange.
Inconvénients :
- Aucun.
Informations complémentaires
L'utilisation régulière de collagène, à raison de 5 000 mg par jour, améliore la qualité et la fermeté de la peau, hydrate le cuir chevelu et les cheveux et accélère la croissance des ongles.
La vitamine C favorise le fonctionnement des vaisseaux sanguins et influence l'état de la peau, des os et des dents.
L'acide hyaluronique a un effet anti-âge et hydrate le teint, le rendant éclatant et tendu.
Avis des utilisateurs
Je l'utilise depuis plus de deux mois et je constate déjà des résultats positifs sur ma peau. J'ai été un peu gênée par le goût d'orange, mais après un certain temps, je m'y suis habituée.
LucjaklientSundose
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Reme Collagen Beauty Formula
- Teneur en collagène : 2500 mg de collagène de porc
- Autres substances actives : vitamine C, niacine(vitamine B3), riboflavine(vitamine B2), vitamine A, biotine, vitamine D, zinc, manganèse, cuivre, iode, sélénium.
- Forme : poudre
- Portion : une mesure par jour
- Suffisamment pour : 30 jours
Description du produit
Le complément alimentaire de Remé contient du collagène de bœuf dans une formule brevetée et de la vitamine C pour faciliter son absorption. La formule est disponible en trois saveurs : neutre, orange-maracuja et fraise-grenade. La formule peut soutenir et améliorer efficacement l'état de la peau, des cheveux et des ongles.
Avantages et inconvénients
Avantages :
- Formule de collagène brevetée VERISOL.
- La vitamine C favorise la production de collagène dans l'organisme.
- Riche en vitamines et minéraux supplémentaires
Inconvénients :
- Aucune information sur les arômes utilisés.
- Dose relativement faible de collagène
Informations complémentaires
Le collagène contient un édulcorant sans calorie et est sans danger pour les diabétiques.
Colorant naturel (bêta-carotène) et épaississant (gomme de guar).
La maltodextrine qu'il contient peut altérer la tolérance au glucose et favoriser l'inflammation intestinale. Par conséquent, méfiez-vous du Collagen Remé si vous êtes sujet à des troubles inflammatoires de l'intestin ou à des troubles intestinaux et glycémiques.
Système double Kollagen 11000 Plus, 25 ml x 30 ampoules
- Teneur en collagène: 11 000 mg de collagène liquide
- Autres principes actifs: vitamine C, vitamine D, cuivre, sélénium, sulfate de chondroïtine.
- Forme: ampoules avec liquide (25 ml)
- Portion: 1 ampoule par jour
- Suffisamment pour: 30 jours
Description du produit
Complète le régime alimentaire quotidien avec du collagène et des ingrédients qui soutiennent la santé des os et des articulations et le bon fonctionnement des muscles.
Avantages et inconvénients
Pour :
- Forte dose d'hydrolysat de collagène (11 g)
- Collagène sous forme de peptides de collagène
- Forme hautement absorbable de collagène marin
- Ajout de vitamine C pour favoriser l'absorption et la synthèse du collagène
Inconvénients :
- Présence d'édulcorants, de fructose et de conservateurs synthétiques
- Faibles doses de vitamine D, de cuivre, de sélénium et de chondroïtine
- Formes de cuivre et de sélénium mal absorbées
- Absence de glucosamine dans la formulation, sans laquelle la chondroïtine n'aura pas les effets escomptés
Informations complémentaires
Produit prêt à boire, agiter avant utilisation. Pour des résultats visibles, il est recommandé de prendre le produit pendant au moins 3 mois. Les utilisateurs apprécient le conditionnement pratique en flacon et le goût sucré. Certains obtiennent des résultats après un seul emballage, d'autres après six mois.
Avis d'experts
Le plus grand avantage de ce produit est la dose de collagène. Il s'agit de 11 g d'hydrolysat de collagène marin bien absorbable par portion. La vitamine C aide l'organisme à synthétiser le collagène. Et... c'est la fin des éloges. Les quantités des autres ingrédients sont beaucoup trop faibles et, en plus, mal absorbées. En outre, le fabricant a ajouté au produit des édulcorants qui, en excès, peuvent provoquer des réactions allergiques. Si quelqu'un veut compléter une carence en collagène et n'a pas peur des édulcorants, il peut l'essayer.
Ilona Krzak Maîtrise en pharmacie
Health Labs GlowMe, goût framboise, 30 sachets
- Teneur en collagène : 5000 mg de collagène de morue
- Autres principes actifs : vitamine C, hyaluronate de sodium, extrait de pépins de raisin, vitamine A, vitamine E
- Forme : sachets de poudre
- Portion : Recommandation du fabricant : 1 sachet par jour
- Suffisamment pour : le paquet contient 30 portions, ce qui est suffisant pour 30 jours de supplémentation
Description du produit
Collagène de poisson de la marque Health Labs Care en dose de 5000 mg avec une bonne composition. Une supplémentation régulière peut avoir un effet positif sur l'aspect de la peau, des cheveux et des ongles. Outre le collagène, précieux pour la santé et la beauté, ce complément alimentaire offre également des ingrédients supplémentaires sous la forme de vitamines C, A, E, qui constituent une base solide pour les fibres de collagène. La composition de ce produit comprend également de l'extrait de vigne. Sachet de poudre pratique à dissoudre dans l'eau.
Avantages et inconvénients
Avantages :
- La vitamine C favorise la production de collagène par l'organisme, ce qui renforce l'effet du produit.
- Une dose efficace d'acide hyaluronique, qui favorise l'hydratation de la peau et la santé des articulations.
- Le collagène de poisson est absorbé jusqu'à 50 % plus efficacement que le collagène de bœuf ou de poulet.
- La formulation a été testée par le laboratoire indépendant et accrédité J.S. Hamilton.
Inconvénients :
- La matière première dont est extrait le collagène n'est ni de marque ni biologique.
Informations complémentaires
La vitamine C favorise le fonctionnement des vaisseaux sanguins et influence l'état de la peau, des os et des dents.
L'acide hyaluronique a un effet anti-âge et hydrate le teint, le rendant éclatant et tendu. Deux parfums au choix : framboise et ananas-mangue.
Les proanthocyanidines oligomériques, extraites des pépins de raisin (OPC), ont un effet anti-âge et retardent la formation des rides.
Avis des utilisateurs
"Le produit est très bon, il a répondu à mes attentes, il est conforme aux promesses du fabricant. Les sachets pratiques qui se glissent dans le sac à main sont une valeur ajoutée :)"
DuoLife Collagen collagène de poisson 2500 mg
- Teneur en collagène : 2500 mg de collagène
- Autres principes actifs : vitamine C, silicium, glucosamine, acide hyaluronique, extraits d'ortie et de bambou.
- Forme : liquide à boire
- Portion : 25 ml
- Durée : 30 jours
Description du produit
Collagène liquide 100% naturel sans ingrédients superflus. La composition des ingrédients améliore l'apparence et l'état de la peau, des cheveux et des ongles. DuoLife est un bon choix si vous remarquez les premiers signes de vieillissement de la peau ou si vous souhaitez arrêter le processus. Liquide savoureux, pratique à utiliser.
Avantages et inconvénients
Avantages :
- Lecollagène de poisson est une meilleure source que le bœuf ou le porc (il absorbe jusqu'à 50 % de mieux que ses concurrents).
- Le collagène contenu dans la bouteille en verre teinté est protégé de la lumière nocive et des changements de température, ce qui préserve sa qualité.
Inconvénients :
- Le fabricant n'a pas indiqué de quel type de collagène marin il s'agit - hydrolysat ou natif. Ceci est important en raison des différences de biodisponibilité.
- La dose de collagène est faible (mais selon des études, elle peut aider la peau, les cheveux et les ongles).
Informations complémentaires
Un ajout intéressant est la purée de mangue, qui sert à la fois de support pour le liquide, d'arôme et de colorant. Le fabricant a ainsi évité de recourir à des additifs artificiels inutiles.
Avis des utilisateurs
L'utilisation du collagène a définitivement amélioré l'état de ma peau. Elle est désormais beaucoup plus hydratée et souple.
OstroVit Marine Collagen + Hyaluronic Acid + Vitamin C 200 g coconut and peach
- Teneur en collagène : 2200 mg de collagène marin
- Autres principes actifs : vitamine C, acide hyaluronique, zinc, biotine
- Forme : poudre à dissoudre dans l'eau
- Portion : 1 sachet
- Durée : 80 jours
Description du produit
Complément alimentaire en poudre à base de collagène de poisson. Le collagène contribue à la jeunesse de la peau et au bon fonctionnement des articulations, des muscles et des os. En combinaison avec l'acide hyaluronique, il lutte contre la déshydratation de la peau, la perte de fermeté et la formation de rides. La qualité du produit a été prouvée par des tests de laboratoire effectués par des institutions indépendantes.
Avantages et inconvénients
Avantages :
- Le collagène de poisson est bien absorbé.
- La vitamine C favorise la production naturelle de collagène.
- Colorants et arômes naturels.
- Le produit a été testé en laboratoire.
Inconvénients :
- Une portion de 2200 mg de collagène n'est pas élevée.
Informations complémentaires
Le produit peut contenir du lait (y compris du lactose), du soja, des arachides, d'autres fruits à coque, des graines de sésame, des céréales contenant du gluten, des œufs, des crustacés, du poisson.
Pharmovit collagène liquide 10000 mg
- Teneur en collagène : 10000 mg de collagène bovin hydrolysé de types I et III
- Autres principes actifs : acide hyaluronique, extraits naturels de plantes, vitamine C, vitamines B, zinc, vitamine D
- Forme : liquide
- Portion : 25 ml
- Suffisamment pour : 20 jours
Description du produit
Une solide dose quotidienne de collagène pour la santé et la beauté des articulations, des muscles et des os. Le duo collagène et vitamine C a un effet positif l'un sur l'autre, de sorte que la "protéine de la jeunesse" est mieux absorbée et produite plus efficacement dans l'organisme.
Avantages et inconvénients
Avantages :
- Une portion quotidienne de 10 g de collagène peut améliorer la mobilité des articulations et réduire les douleurs articulaires (attention toutefois à la physiothérapie).
- L'extrait de pépins de raisin, la silice de bambou et la vitamine C soutiennent la production de collagène dans le corps ou complètent ses effets bénéfiques.
- Les vitamines B sont en doses efficaces et influencent positivement le système nerveux, ainsi que l'aspect de la peau, des cheveux et des ongles.
Inconvénients :
- L'acide hyaluronique est important pour les articulations car il les maintient humides, mais... pas cette fois. Il est présent en petites quantités dans ce produit, donc ne vous attendez pas à des effets. De même pour la vitamine D et le zinc.
- Acide benzoïque inutile. Certains fabricants le remplacent par des huiles essentielles naturelles ou des extraits de plantes.
Informations complémentaires
Une fois ouvert, le produit doit être conservé au réfrigérateur et consommé dans les 5 semaines.
Olimp Collagen
- Teneur en collagène: 5000 mg d'hydrolysat de collagène de poisson.
- Autres substances actives : vitamine C, vitamine A, vitamine E, biotine, acide hyaluronique, cuivre, sélénium, extrait de pépins de raisin.
- Forme : poudre à dissoudre dans l'eau.
- Portion : 1 mesure (8 g) par jour.
- Suffisant pour: 30 jours.
Description du produit
Complément alimentaire aromatisé à l'ananas pour soutenir la santé de la peau, des cheveux et des ongles, avec des vitamines et des minéraux ajoutés.
Avantages et inconvénients
Avantages :
- La vitamine C favorise la production de collagène par l'organisme, ce qui améliore ses performances.
- Les vitamines contenues dans le produit ont des propriétés antioxydantes.
Inconvénients :
- Ajout d'édulcorants : acésulfame K et sucralose.
Informations complémentaires
Les diabétiques et les personnes présentant une résistance à l'insuline doivent se méfier de l'ajout de maltodextrine dans la formulation.
KFD Premium Collagène+
- Teneur en collagène : 12 440 mg d'hydrolysat de collagène gélatineux
- Autres substances actives : vitamine C, vitamine D, MSM, acide hyaluronique, calcium, extrait de résine d'encens
- Forme : poudre à dissoudre dans l'eau
- Portion : 4 mesures (20 g) de poudre par jour
- Suffisant pour : 20 jours
Description du produit
Une forte dose de collagène et une véritable bombe de vitamines C et D et de soufre organique. Avec cette préparation, les effets sont immédiats. Vous améliorerez la fermeté de votre peau et réduirez les rides. Vous rendrez vos cheveux et vos ongles forts et brillants.
Une grande dose de collagène améliorera la mobilité de vos articulations et aura un effet bénéfique sur vos os et vos muscles. Vous faites du sport et vous avez besoin d'un produit qui puisse répondre à vos besoins ? Ce produit fera l'affaire.
Avantages et inconvénients
Avantages :
- Forte dose de collagène.
- Il n'est pas nécessaire d'ajouter de la vitamine C et de la vitamine D, car ce collagène en contient beaucoup.
- Extrait standardisé de résine d'encens pour une meilleure santé des articulations.
Inconvénients :
- La poudre est difficile à dissoudre - elle peut se déposer au fond du verre, ce qui rend la dernière gorgée du complément peu agréable.
- La dose d'acide hyaluronique est trop faible pour produire des effets notables.
Informations complémentaires
L'extrait de résine d'encens et les acides boswelliques qu'il contient ont des propriétés analgésiques et peuvent avoir des effets anti-inflammatoires et anti-tumoraux.
Le soufre organique (MSM) soulage les douleurs articulaires et contribue à réduire l'inflammation. Il est également connu pour ses propriétés embellissantes : il est bénéfique pour la peau, les cheveux et les ongles.
Avis d'experts
Une dose puissante d'hydrolysat de collagène gélatineux. Une bonne dose de MSM et une méga dose de vitamine C. Une assez bonne dose de vitamine D, mais un peu faible en acide hyaluronique. L'extrait de résine d'encens est standardisé, ce qui est un grand avantage. Ainsi que pour l'édulcorant naturel.
Ilona Krzak Maître en pharmacie
Voir aussi :
Quel est le meilleur collagène pour un sportif ?
Le meilleur collagène pour les sportifs doit être de bonne qualité, avoir une dose quotidienne efficace et contenir d'autres ingrédients précieux pour le système musculo-squelettique. Vous trouverez ci-dessous une liste de contrôle détaillée pour vous aider à choisir le meilleur collagène pour vos articulations, vos muscles et vos os.
Portion journalière
Les études scientifiques indiquent les seuils des portions quotidiennes qui devraient produire les effets souhaités.
Quelle est l'utilité des doses individuelles de collagène?
- 2,5 grammes ont avant tout un effet positif sur la santé et l'hydratation de la peau - ils influencent ce qui se passe dans les articulations, mais les effets seront plus rapides avec une dose plus élevée.
- 5 grammes améliorent la densité osseuse, soutiennent les articulations et la régénération musculaire - c'est le minimum pour votre système musculo-squelettique.
- Une dose de 10 à 15 grammes est un complément indispensable pour les articulations, les muscles et les os.
Forme
L'hydrolysat de collagène de poisson est la forme la mieux absorbée.
L'hydrolyse est le processus de décomposition du collagène en particules plus petites(peptides de collagène) afin qu'il soit absorbé plus rapidement et plus efficacement par l'organisme.
Ilona Krzak Maîtrise en pharmacie
L'origine marine du collagène permet une absorption jusqu'à 50 % plus efficace.
Il est préférable de le prendre sous forme liquide ou en poudre, mélangé à de l'eau ou à votre boisson préférée. Le collagène liquide ou en poudre s'assimile plus rapidement que les gélules.
La gélule doit d'abord dissoudre l'enveloppe pour libérer les principes actifs, alors que la forme liquide commence à être absorbée par l'organisme immédiatement.
Ilona Krzak Maîtrise en pharmacie
Autres ingrédients actifs
Pour soutenir la production de collagène dans l'organisme, faciliter son absorption ou renforcer son effet, il est bon que le produit contienne des ingrédients actifs utiles. Lesquels ?
- La vitamine C. Favorise la production de collagène dans l'organisme, améliore son absorption et a un effet anti-âge - protège le collagène des dommages.
- MSM (soufre organique). Peut réduire les douleurs et les raideurs articulaires, a un effet anti-inflammatoire et aide à la récupération musculaire après l'exercice.
- Acide hyaluronique. Favorise la synthèse du collagène et de l'élastine, aide à la cicatrisation des plaies, maintient l'humidité des articulations, agit comme lubrifiant, absorbe les chocs et stabilise les articulations.
- Glucosamine et chondroïtine. Il est préférable de les prendre ensemble car, selon certaines études, elles peuvent réduire les douleurs et les gonflements articulaires.
- Le curcuma. Les curcuminoïdes qu'il contient ont des effets anti-inflammatoires, antioxydants et neuroprotecteurs et peuvent réduire les douleurs articulaires, en particulier chez les personnes souffrant de maladies articulaires.
- Boswellia Serrata. Certaines études suggèrent qu'il peut réduire le gonflement des articulations en cas de polyarthrite rhumatoïde (PR) et agir comme anti-inflammatoire.
Toutefois, ces ingrédients doivent être présents en quantité et en qualité suffisantes pour être efficaces. J'ai préparé un téléchargement pour vous ci-dessous.
Principes actifs utiles pour les sportifs
|
Nom de l'ingrédient |
Meilleure forme |
Dose minimale efficace |
|
Acide L-ascorbique, ascorbate de calcium, ascorbate de sodium |
100 mg de vitamine C |
|
|
méthylsulfonylméthane pur |
3000 g |
|
|
ultramoléculaire |
120 mg |
|
|
glucosamine (de préférence avec chondroïtine) |
Sulfate de glucosamine |
1500 mg |
|
chondroïtine (de préférence avec la glucosamine) |
sulfate de chondroïtine |
1200 mg |
|
extrait standardisé en curcuminoïdes |
500 mg |
|
|
boswellia serrata |
Extrait standardisé pour l'acide boswellique |
300 mg |
Choisissez le collagène de poisson hydrolysé en liquide ou en poudre dans une portion journalière minimale de 5 g (5000 mg). La vitamine C est un complément essentiel et important du produit. Et si vous voulez profiter des propriétés de la glucosamine, ne la prenez qu'en combinaison avec la chondroïtine.
Les articulations ont besoin d'eau. L'hydratation du corps favorise les articulations et principalement la synovie, qui diminue avec l'âge et chaque mouvement. Boire beaucoup d'eau permet de minimiser l'inconfort et la douleur dans les articulations.
Marta KaczorekNutritionniste cliniqueet entraîneur personnel
Voir aussi :
Collagène }
Que fait le collagène pour les athlètes ?
Renforce les articulations
- Participe à la production de synovie, qui réduit les frottements dans les articulations.
- Reconstruit le tissu cartilagineux.
- Améliore la flexibilité et augmente la mobilité des articulations.
- Peut réduire les douleurs et les raideurs articulaires.
Le collagène joue un rôle important dans le maintien de la santé des tendons et la réduction du risque potentiel de blessure dans le sport. Les liaisons transversales du collagène aident la structure du tendon à résister aux fortes contraintes et aux forces de cisaillement.
Marta KaczorekNutritionniste cliniqueet entraîneur personnel
Soutient les muscles
- Joue un rôle important dans le maintien de la force et de l'endurance musculaires.
- Favorise la régénération musculaire.
- Peut augmenter la masse musculaire chez les personnes souffrant de sarcopénie (perte musculaire liée à l'âge).
- Favorise la synthèse des protéines musculaires telles que la créatine et peut stimuler la croissance musculaire après l'entraînement.
Le collagène peut avoir un effet positif sur la récupération musculaire après l'entraînement. Réduit la douleur musculaire associée aux lésions musculaires, ce que l'on appelle les " courbatures", et correctement les DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness).
Marta KaczorekDiététicienne cliniqueet entraîneur personnel
Construit les os
- Donne une structure aux os.
- Augmente la densité osseuse et renforce les os.
- Peut réduire la dégradation des os.
Les peptides de collagène ont un effet positif sur la solidité des os et la densité minérale osseuse, ce qui favorise le traitement des maladies qui affaiblissent ces structures, comme l'ostéoporose.
Marta KaczorekNutritionniste cliniqueet entraîneur personnel
Améliore l'immunité
- Fournit à l'organisme des acides aminés, dont la glutamine, qui soutiennent le système immunitaire.
- Stimule les cellules immunitaires, ce qui peut réduire le temps de guérison des infections.
Elle offre également d'autres avantages
Articulations, os, muscles... D'accord, mais n'oubliez pas que le collagène est avant tout un ingrédient sensationnel pour les cheveux, la peau et les ongles. Ah, être belle et en forme... Que vous apportera de plus la supplémentation en collagène ?
- Réduire les ridules, resserrer et raffermir la peau.
- Il hydrate le teint et lui donne un aspect radieux.
- Il peut accélérer la cicatrisation des plaies.
- Peut prévenir la chute des cheveux.
- Renforce la structure des cheveux.
- Hydrate le cuir chevelu, qui constitue une base importante pour la repousse des cheveux.
- Donne de l'élasticité aux ongles et les rend résistants aux dommages.
- Influence positivement la croissance des ongles.
Quand vais-je ressentir les effets du collagène ?
Collagène de bonne qualité + dose appropriée + utilisation systématique = effets. Quand ?
Les effets d'une supplémentation en collagène dépendent de nombreux facteurs, tels que l'âge, la santé, le mode de vie, le régime alimentaire, la dose quotidienne et la durée de la supplémentation. Les bénéfices de l'utilisation du collagène deviennent visibles et perceptibles après environ 8 semaines d' utilisation régulière.
Quand commencer la supplémentation en collagène ?
Après l'âge de 25 ans, le corps commence à produire moins de collagène. Ce n'est pas comme si, en soufflant les bougies du gâteau (gâteau protéiné, bien sûr), vos articulations se mettaient soudain à "sauter" et que votre peau ne soit plus aussi serrée qu'un lycra de cycliste.
Mais année après année, la récupération après l'entraînement peut prendre un peu plus de temps et la mobilité des articulations peut diminuer. N'attendez pas qu'il y ait un "pic" et que les blessures durent des semaines.
En ce qui concerne les maladies articulaires et l'arthrite, il n'existe actuellement aucun médicament capable de nous guérir de ces affections. Le traitement vise à réduire la douleur, l'inflammation et la raideur des articulations. Il vaut donc la peine de prendre soin du système musculo-squelettique dès maintenant, surtout si l'on est très actif physiquement.
Marta KaczorekDiététicienne cliniqueet entraîneur personnel
Le collagène est utile pour vos articulations, vos muscles et vos os, mais il ne résoudra pas leur maladie ou leur douleur. Demandez conseil à un physiothérapeute et prenez soin de votre hygiène d'exercice - c'est indispensable.
Voir aussi :
- Collagène liquide à boire
- Collagène en shot
- Collagène en poudre
- Collagène à boire
- Collagène en sachets
- Collagène en comprimés
Collagène pour les sportifs - avis d'experts
L'activité physique protège contre la perte de collagène. Cependant, les facteurs inhérents au sport (par exemple, l'impact, la tension et la surcharge des articulations) augmentent le risque de lésions articulaires. Grâce à ses effets positifs sur l'ensemble du système musculo-squelettique, le collagène peut constituer un complément utile au régime alimentaire du sportif.
Marta KaczorekNutritionniste cliniqueet entraîneur personnel
Le collagène peut être un complément utile pour soutenir la santé des articulations chez les personnes actives, mais le plus important est de loin un régime alimentaire approprié et les principes de base liés à l'hygiène du mouvement, à savoir : une posture correcte, l'ergonomie du poste de travail, des exercices réguliers pour se détendre et améliorer la mobilité.
Le collagène dans le sport est utilisé principalement pour la prévention de la santé des articulations, et les athlètes sont souvent confrontés à des douleurs articulaires. Le collagène inhibe efficacement leur développement. Les avantages de la consommation de collagène à cet égard ont été documentés principalement dans le contexte de l'arthrose et de la polyarthrite rhumatoïde.
Marek Prawdzikentraîneuret auteur d'ouvrages sur l'entraînement
Pour jouir le plus longtemps possible d'une bonne santé articulaire, l'essentiel est de pratiquer une activité physique et d'avoir une alimentation équilibrée. La supplémentation en collagène est un complément intéressant qui sera utile à tous ceux qui courent, font du vélo, de la course à pied, de la randonnée ou de la natation !
Anna Osicatpersonal trainer
La santé des chevaux ? Oui, mais pas avec du collagène pour chevaux. Lire l'article spécial :
Collagène pour chevaux
Vous pouvez agréablement incorporer du collagène dans votre alimentation pour ne pas oublier d'être systématique. Consultez les recettes au collagène de Natu.Care. La diététicienne Aleksandra Cudna-Bartnicka a préparé un milk-shake, un milk-shake au collagène, une omelette au collagène, et même des bols, des falafels, une sauce sauté et des quesadillas, entre autres.
Découvrez quels sont les autres compléments qui vous conviennent
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Natu.Care Butyrate de sodium Premium
- Composition de première qualité : 1 200 mg de butyrate de sodium pur par portion journalière
- Soutien de l'intestin : régénération, équilibre du microbiote et confort digestif
- Pas de compromis : pas d'agents de remplissage, d'additifs ou de conservateurs
- Efficacité : forme microencapsulée avec biodisponibilité accrue
- Recommandé après les antibiotiques : restauration de la microflore intestinale
- Conditionnement : 60 gélules / 30 jours
- Recommandé par l'Institut de Microécologie et testé dans le laboratoire de J.S.Hamilton
Description du produit
Premium Sodium Butyrate est un soutien naturel pour votre système digestif. Avec une dose élevée d'acide butyrique (940 mg), il favorise la régénération de la muqueuse intestinale, améliorant la santé et la fonction intestinales, et améliore l'absorption des nutriments. En prenant soin de votre intestin, vous prenez soin de la santé de votre corps tout entier.
Des recherches menées auprès de personnes souffrant du syndrome du côlon irritable confirment que le butyrate de sodium est idéal en cas de flore bactérienne perturbée (par exemple après une antibiothérapie), de constipation et de diarrhée, d'inflammation de la muqueuse intestinale ou dans le cas d'un régime pauvre en fibres.
Les gélules Premium Sodium Butyrate sont basées sur la technologie innovante DRcaps®. Celle-ci garantit que les principes actifs contenus dans le produit sont protégés des effets néfastes des acides et des enzymes digestives dans l'estomac. Les ingrédients bénéfiques sont ainsi libérés dans l'intestin grêle et sont entièrement absorbés par notre corps.
Premium Sodium Butyrate de Natu Care est testé à 100 % et sa composition ne contient que des matières premières de la plus haute qualité.
Avantages et inconvénients
Avantages :
- Favorise le fonctionnement du système digestif
- Utile pour de nombreuses maladies gastro-entérologiques, y compris le syndrome de l'intestin irritable
- Dose élevée d'acide butyrique par gélule
- Composition biologique, pure et testée.
- Sans sucre, sans gluten, sans OGM, sans lactose.
- Technologie de gélule innovante - DRcaps.
Inconvénients :
- Aucun.
Comment l'utiliser ?
Dose cible : 3 gélules par jour au cours d'un repas, à boire avec de l'eau.
Conseil de pro : s'il s'agit de votre premier contact avec le butyrate de sodium, introduisez la supplémentation progressivement afin que l'intestin ait le temps de s'adapter :
- Jours 1 à 3 : 1 gélule/jour
- Jours 4 à 7 : 2 gélules/jour
- À partir du 8e jour : 3 gélules/jour
Vous éviterez ainsi un inconfort passager et votre intestin bénéficiera d'un soutien maximal !
A prendre à tout moment de la journée, de préférence au cours d'un repas, pour favoriser l'absorption des principes actifs.
Le complément alimentaire Sodium Butyrate Premium 1200 mg est destiné aux adultes.
Avis des utilisateurs
J'utilise le produit depuis 2 semaines. Ventre plus léger et meilleure digestion. Recommandé.
Sleep with Benefits - Gelée de sommeil végétalienne, Ashwagandha KSM-66, ananas
Favorise un meilleur sommeil et la réduction du stress(ashwagandha). Favorise la relaxation et les fonctions cognitives (l-théanine). A un effet positif sur le système nerveux(passiflore).
- Principale substance active : extrait 10:1 de racine d'ashwagandha(Withania somnifera) KSM-66®.
- Quantité de la substance active principale : 100 mg
- Standardisation : 5% de vitanolides
- Portion journalière : 2 gels
- Emballage : 60 gels
- Durée de conservation : un mois
Description du produit
Favorise un meilleur sommeil, la réduction du stress, la relaxation et les fonctions cognitives. Il a également un effet positif sur le système nerveux. Les gelées végétaliennes Sleep with Benefits utilisent l'ashwagandha KSM-66®, l'extrait de la racine de vitania paresseuse le mieux étudié et de la plus haute qualité.
Le produit ne contient pas de sucre ajouté - une gelée ne contient que 6 kcal ! Sleep with Benefits est disponible en deux saveurs : ananas et framboise.
Avantages et inconvénients
Avantages :
- Ashwagandha de la plus haute qualité - KSM-66®.
- Composition simple et bien choisie
- Pas de mélatonine (ce qui peut permettre de combiner ce complément avec d'autres qui en contiennent)
- Goût fantastique de framboise ou d'ananas
Inconvénients :
- Les doses raisonnables d'ingrédients actifs peuvent être perçues comme "faibles" - il s'agit d'un complément alimentaire et les substances calmantes peuvent potentialiser leurs effets mutuels. De plus, ce complément a également été conçu pour compléter une supplémentation qui peut inclure d'autres produits dont la formulation peut contenir de la mélatonine ou de l'ashwagandha.
Composition
- Extrait de racine de Vitania sluggard (KSM-66Ⓡ) 100 mg, dont vitanolides 10 mg.
- Extrait de feuilles de thé vert 100 mg, dont l-théanine 98 mg
- Extrait de passiflore 34 mg, dont flavonoïdes 1,36 mg
- L-tryptophane 200 mg
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Voir aussi :
- Collagène pour les coureurs
- Concentré de protéines de lactosérum (WPC)
- Isolat de protéines de lactosérum (WPI)
- Hydrolysat de protéines de lactosérum (WPH)
- Les BCAA, ça vaut le coup ou pas ?
- La créatine
- Citrulline
- Arginine
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Résumé
- Le collagène est un complément alimentaire utile pour les personnes physiquement actives.
- Le collagène a un effet positif sur les articulations, les os et les muscles et favorise la récupération après l'exercice.
- La consommation systématique de collagène peut protéger contre la dégénérescence des articulations et l'ostéoporose.
- Le meilleur collagène pour les articulations doit être hydrolysé et contenir au minimum 5 000 mg de la "protéine de la jeunesse" par jour.
- Les effets d'une supplémentation en collagène peuvent être observés et ressentis après environ huit semaines d'utilisation quotidienne.
FAQ
Qu'est-ce qui est bon pour les articulations des sportifs ?
Pour les articulations des sportifs, il est recommandé de prendre des compléments alimentaires contenant du collagène de poisson de haute qualité à raison d'au moins 5000 mg par jour. Les meilleurs produits sont par exemple Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, Aura Herbals Colladrop Flex et Collagen Peptides. Ces collagènes soutiennent les articulations, les muscles et les os et ont un effet positif sur l'immunité.
Les personnes physiquement actives devraient inclure dans leur régime alimentaire ou leur supplémentation des produits riches non seulement en collagène, mais aussi en vitamines, minéraux et ingrédients utiles aux articulations, tels que la glucosamine, la chondroïtine, le soufre organique (MSM), le curcuma et l'acide hyaluronique.
Quel est le collagène le plus puissant pour les articulations ?
Le collagène le plus puissant pour les articulations est le collagène de poisson hydrolysé de type I et le collagène hydrolysé de type II. Le type I représente jusqu'à 90 % de l'ensemble du collagène présent dans l'organisme, tandis que le type II est responsable de la formation des tissus osseux et cartilagineux. Les collagènes les plus puissants pour les articulations sont, par exemple, Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, Aura Herbals Colladrop Flex et Collagen Peptides.
Il s'agit de compléments alimentaires de haute qualité avec une dose journalière efficace. Ils favorisent la santé des articulations, des muscles et des os et améliorent l'aspect et l'état de la peau, des cheveux et des ongles.
Quels sont les symptômes d'une carence en collagène ?
Lessymptômes d'une carence en collagène sont les suivants
- détérioration de la peau, des cheveux et des ongles,
- douleurs musculaires et articulaires,
- fragilité des os,
- maladies articulaires,
- baisse de l'immunité,
- problèmes circulatoires,
- troubles de l'appétit,
- troubles intestinaux (par exemple, syndrome de l'intestin perméable).
Voyez comment compléter le collagène dans l'organisme et découvrez les produits riches en collagène.
Que prendre pour vos articulations lorsque vous vous entraînez à la salle de sport ?
La musculation sollicite beaucoup les articulations, les muscles et les os, c'est pourquoi il est utile d'acheter des compléments comme le collagène de poisson (soutient le système musculo-squelettique), la créatine (développe les muscles et leur force), la citrulline (augmente la pompe musculaire), la glutamine (réduit la fatigue et les courbatures), les acides oméga-3 (anti-inflammatoires). Il est également important de veiller à l'apport en protéines (p. ex. suppléments protéiques).
Le collagène favorise-t-il la construction musculaire ?
Oui, le collagène peut favoriser la synthèse (production) des protéines musculaires (par exemple la créatine) responsables de la croissance musculaire et stimuler la croissance musculaire après l'exercice. La recherche suggère que la supplémentation en collagène contribue à augmenter la masse musculaire chez les personnes souffrant de sarcopénie, une perte de masse musculaire qui survient avec l'âge.
Il convient toutefois de noter que la protéine de collagène n'est pas plus efficace que la protéine de lactosérum (provenant par exemple de suppléments protéiques) pour développer les muscles ou la force. En effet, le collagène contient moins d'acides aminés à chaîne ramifiée, qui jouent un rôle clé dans la construction musculaire. La protéine de lactosérum est une source plus riche de ces acides aminés.
Est-il judicieux de prendre du collagène ?
Oui, la prise de collagène sous forme de compléments alimentaires est judicieuse, car le collagène constitue plus de 70 % de la masse du derme et forme les articulations, les muscles, les os, les tendons, les ligaments, le tissu conjonctif et les fibres. Des quantités adéquates de collagène contribuent à la santé et au bon fonctionnement de l'organisme. Grâce à une supplémentation en collagène, vous améliorerez l'aspect et l'état de votre peau, de vos cheveux et de vos ongles, et vous favoriserez la santé de votre système musculo-squelettique.
Qu'est-ce qui est meilleur pour les articulations : le collagène ou la glucosamine ?
Le collagène et la glucosamine agissent à des niveaux différents. Chacune peut être plus ou moins adaptée à différentes personnes en fonction de leurs besoins individuels. Le collagène convient mieux aux personnes âgées ou à celles qui ont des problèmes de souplesse articulaire, tandis que la glucosamine (de préférence en association avec la chondroïtine) convient mieux aux personnes souffrant de douleurs articulaires ou de problèmes de cartilage.
Les sources
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Urciuolo, A., Quarta, M., Morbidoni, V., Gattazzo, F., Molon, S., Grumati, P., Montemurro, F., Tedesco, F. S., Blaauw, B., Cossu, G., Vozzi, G., Rando, T. A., & Bonaldo, P. (2013). Le collagène VI régule l'auto-renouvellement des cellules satellites et la régénération musculaire. Nature Communications, 4(1), Article 1. https://doi.org/10.1038/ncomms2964
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Éditoriaux
Rencontrez l'équipeNina Wawryszuk est spécialisée dans la supplémentation sportive, la musculation et la psychosomatique. Outre la rédaction d'articles pour Natu.Care, elle aide quotidiennement les sportifs à améliorer leurs performances par l'entraînement, l'alimentation et la supplémentation, en tant qu'entraîneur personnel.
Bartłomiej Turczyński est le rédacteur en chef de Natu.Care. Il est responsable de la qualité du contenu créé sur Natu.Care, entre autres, et veille à ce que tous les articles soient basés sur des recherches scientifiques solides et consultés par des spécialistes de l'industrie.
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