Collagène de type 1 : ce que c'est et à quoi ça sert [opinions, préparations, effets].
Le collagène de type 1 est un élément constitutif important de votre organisme. Découvrez ce qu'il fait et s'il vaut la peine de le compléter.
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.Il en existe pas moins de 28 types dans votre corps, mais l'un d'entre eux est de loin le plus abondant - environ 90 %. Sans lui, les os se fragilisent, la peau est sèche et flasque, les ongles se cassent plus rapidement et les blessures cicatrisent moins bien.
Il est difficile d'imaginer une vie heureuse et saine sans collagène de type 1. C'est pourquoi, en collaboration avec Ilona Krzak, pharmacienne et éducatrice, nous allons vous dire tout ce que vous devez savoir à son sujet (et même plus).
Cet article vous apprendra
- Ce qu'est le collagène de type 1 et ce qu'il aide.
- Pourquoi les végétariens et les végétaliens ont un problème de carence en collagène.
- Comment apporter du collagène dans votre alimentation et ce qui améliore son absorption.
- Quels suppléments de collagène sont recommandés par les spécialistes.
- Le collagène peut-il faire l'objet d'un surdosage ?
- Les produits à base de collagène peuvent-ils être allergènes ?
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Voir aussi:
- Collagène de type 2
- Collagène de type 3
- Collagène - 47 faits que vous ignorez peut-être
- Le collagène le plus puissant - Classement et avis
- Le collagène pour les rides
- Collagène pour le visage
- Collagène pour la peau
- Collagène pour les articulations
- Collagène pour les os
- Collagène pour les tendons
- Collagène pour les cheveux
- Collagène pour les vergetures
- Collagène pour la cellulite
- Collagène pour l'acné
- Collagène à boire
Qu'est-ce que le collagène de type 1 ? Structure, composition et structure
Le collagène - connu comme la protéine de la jeunesse - est la protéine la plus abondante dans le corps. Il existe 28 types de collagène. Les types I à X sont les plus courants, mais le collagène de type 1 représente environ 90 % de l'ensemble du collagène présent dans l'organisme.
Comme les autres protéines, le collagène est constitué d'acides aminés. Les acides aminés du collagène forment trois chaînes qui s'enroulent les unes autour des autres, ce qui donne ce que l'on appelle une triple hélice, qui ressemble à une corde, à une hélice ou à un tire-bouchon. Ces fibres s'imbriquent les unes dans les autres pour former une structure solide et résistante. C'est ce qui confère au collagène sa force, sa rigidité et sa résistance à l'étirement.
Ces propriétés font du collagène un composant important du tissu conjonctif du cartilage, des tendons, des ligaments et des os.
La mutation du gène responsable de la formation du collagène peut entraîner une fragilité osseuse congénitale.
Ilona Krzak Maîtrise en pharmacie
Le collagène le plus courant est le collagène de type 1, qui représente 95 % du collagène présent dans les os et environ 80 % de toutes les protéines présentes dans les os. Le collagène de type I contient de grandes quantités de proline et d'hydroxyproline par rapport aux autres types de collagène.
En outre, le collagène de type 1 est un élément constitutif important de la peau, où, avec l'élastine, il agit comme une sorte d'"échafaudage", la rendant ferme et élastique. Au gramme, le collagène de type I est même plus résistant que l'acier.
En tant qu'échafaudage biomatériel, le collagène est souvent congelé pour produire une "éponge" de collagène très poreuse - ceci est obtenu par lyophilisation.
Ilona Krzak Maîtrise en pharmacie
Préparations à base de collagène - classement des meilleurs compléments alimentaires à base de collagène
Dans les compléments alimentaires, vous trouverez le plus souvent du collagène de bœuf, de porc ou de poisson. Les meilleurs produits contiennent ce que l'on appelle un hydrolysat de collagène, c'est-à-dire du collagène sous forme de petites molécules facilement absorbables (peptides de collagène).
Lecollagène marin - également appelé collagène de poisson - est fortement similaire au collagène humain, de sorte que sa biodisponibilité est la meilleure.
Voici quelques produits que vous pouvez utiliser :
Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, mangue-maracuja
- Teneur en collagène : 5000 mg d'hydrolysat de collagène marin Seagarden
- Autres principes actifs : vitamine C, acide hyaluronique à faible poids moléculaire (ainsi que L-théanine et coenzyme Q10 dans le collagène à l'arôme de cacao ou vitamine A et vitamine E dans le collagène à l'arôme de mangue-maracuja, de mûre, de fraise-rhubarbe).
- Forme : sachets avec poudre à boire
- Portion : 1 sachet par jour
- Durée : 30 jours
- Disponible en quatre saveurs : mangue, mûre, fraise-rhubarbe, cacao ou un mélange de saveurs.
Description du produit
Collagène de poisson de la marque Natu.Care Seagarden® en dose de 5 000 mg ou 10 000 mg, à base d'ingrédients certifiés de la meilleure qualité. Une supplémentation régulière aura un effet positif sur l'aspect de la peau, des cheveux et des ongles, qui seront reconstruits et renforcés de l'intérieur.
Outre le collagène, précieux pour la santé et la beauté, il offre d'autres ingrédients actifs qui contribuent à maintenir un teint jeune, des cheveux brillants et des ongles solides.
La formule contient une part suffisante de substance active pour avoir un effet positif sur les articulations, le système musculo-squelettique et l'immunité.
Natu.Care Premium Collagen est disponible en quatre saveurs : mangue-maracuja, mûre, fraise-rhubarbe et cacao. Toutes les formules sont basées sur les ingrédients actifs suivants : hydrolysat de collagène marin, extrait de bourgeon d'églantier et acide hyaluronique.
Le cacao collagène contient en outre de la L-théanine naturelle, de la coenzyme Q10 et du cacao hollandais dégraissé. Les arômes de fruits contiennent en revanche de la vitamine E et de la vitamine A.
Les meilleurs collagènes de poisson du marché se distinguent également par leur goût : le cacao est un régal pour les amateurs de chocolat. D'autres plairont à ceux qui aiment le goût rafraîchissant des fruits.
Avantages et inconvénients
Avantages :
- Ce produit contient des matières premières de marque Seagarden® provenant de cabillauds sauvages pêchés en haute mer dans les eaux claires de la mer de Berents. L'effet du collagène Seagarden® est cliniquement prouvé. La matière première est certifiée FSSC 22000, MSC Quality Certified (soutient la pêche durable), Responsible Sourcing Audit Programme (pêche éthique), et certifiée Kosher et Halal.
- La composition du produit a été testée par le laboratoire indépendant et accrédité J.S. Hamilton.
- Collagène hydrolysé de type I avec un poids moléculaire optimal de 3 kDa pour garantir l'absorbabilité.
- Additifs : la vitamine C contribue à la synthèse du collagène, l'acide hyaluronique favorise l'hydratation de la peau et la santé des articulations, les vitamines A et E renforcent la santé de la peau, le coezyme Q10 (arôme cacao) a des propriétés antioxydantes.
- Choix de quatre saveurs délicieuses (sans arrière-goût de poisson) : mangue-maracuja, mûre, fraise-rhubarbe et cacao ou un mélange de saveurs.
- La production a lieu dans un site certifié GMP (Food Production Standard).
Les moins :
- Aucun.
Informations complémentaires
Le collagène de poisson de Natu.Care est réputé pour être délicieux. Vous ne trouverez pas l'arrière-goût de poisson que l'on retrouve souvent dans d'autres collagènes. Vous avez le choix entre deux saveurs délicieuses : mangue-maracuja, mûre, fraise-rhubarbe et cacao.
Les ingrédients actifs tels que la coenzyme Q10, l'acide hyaluronique et la L-théanine naturelle ont des effets anti-inflammatoires, antioxydants et anti-âge.
Avis des utilisateurs
Super, après environ 6 semaines d'utilisation, la peau de mon visage s'est visiblement resserrée. Très bon goût.
Ania ZalewskiCliente deNatu.Care
J'ai choisi le collagène Natu.Care parce qu'il avait de très bonnes critiques - et c'était très important pour moi ! Depuis que je l'utilise, ma peau s'est considérablement améliorée et est hydratée, et de nouveaux "cheveux de bébé" sont apparus sur ma tête.
Kasia S.,cliente de Natu.Care
Natu.Care Collagen Premium 10000 mg, cerise
- Teneur en collagène : 10 000 mg d'hydrolysat de collagène bovin COLLinstant®.
- Autres substances actives : vitamine C, acide hyaluronique de bas poids moléculaire, glucosamine, chondroïtine, extrait de résine d'encens indien (boswellia serrata).
- Forme : sachets avec poudre à boire
- Portion : 1 sachet par jour
- Suffisamment pour : 30 jours
Description du produit
L'un des collagènes bovins les plus puissants du marché, fournissant jusqu'à 10 000 mg par portion quotidienne. Cela permet à la formule de soutenir efficacement l'état de vos articulations, de votre peau, de vos cheveux et de vos ongles.
Avec ce complément, vous soutiendrez votre système squelettique et articulaire ainsi que votre beauté, ce qui vous permettra de stopper visuellement le processus de vieillissement et de ressentir une seconde jeunesse !
Avantages et inconvénients
Avantages :
- La dose journalière de collagène est très importante - jusqu'à 10 000 mg.
- Une formule de collagène éprouvée - il s'agit de COLLinstant®, dont l'effet a été confirmé par des études cliniques.
- Une dose efficace d'acide hyaluronique, qui hydrate davantage la peau et a un effet positif sur la santé des articulations.
- La vitamine C favorise la production naturelle de collagène par l'organisme.
- La glucosamine est un élément constitutif essentiel des composés présents dans le cartilage articulaire et un composant du collagène, qui donne de l'élasticité au tissu conjonctif des tendons.
- La chondroïtine est un composant naturel présent dans le corps humain, principalement dans le cartilage. Cette grosse molécule (mucopolysaccharide) a la capacité d'absorber l'eau, ce qui permet au cartilage de conserver son élasticité et sa résilience.
- L'extrait de résine d'encens favorise l'irrigation sanguine et la mobilité des articulations et réduit les raideurs articulaires. Il peut contribuer à soulager l'inflammation.
- La composition a été testée par le laboratoire indépendant et accrédité J.S. Hamilton.
Inconvénients :
- Aucun.
Informations complémentaires
Les utilisateurs apprécient Natu.Care Collagen Premium pour la facilité de dissolution de la poudre.
ALLDEYNN Collarose Fish
- Teneur en collagène : 5000 mg d'hydrolysat de collagène de poisson VERISOL F®.
- Autres principes actifs : vitamine C, acide hyaluronique, biotine.
- Forme : poudre à dissoudre dans l'eau
- Portion : une mesure (6 g)de poudre par jour
- Durée : 50 jours
Description du produit
Le collagène de morue de l'Atlantique VERISOL F® contenu dans la formule est un peptide de collagène d'origine halieutique facilement absorbable. Une supplémentation régulière peut raffermir votre peau et ralentir le processus de vieillissement. Vos ongles deviendront plus forts et ne se casseront plus. L'ajout de biotine améliorera l'état de vos cheveux. La teneur en collagène est suffisamment élevée pour que le produit soit également bénéfique pour les articulations, les muscles et les os.
Avantages et inconvénients
Avantages :
- Le collagène de morue de l'Atlantique VERISOL® est de haute qualité et bien absorbé.
- La vitamine C contenue dans la formule favorise la production naturelle de collagène.
- La biotine à une dose de 2500 µg a un effet positif sur l'apparence et l'état des cheveux, de la peau et des ongles.
- Le collagène a fait l'objet d'études cliniques et de laboratoire.
Inconvénients :
- Certains utilisateurs se plaignent du goût trop sucré du liquide.
Informations complémentaires
La biotine peut fausser les résultats des tests de laboratoire, arrêtez ce supplément 7 jours avant le test sanguin.
Avis d'experts et d'utilisateurs
Le collagène de poisson Collarose est un collagène bien absorbé et une portion quotidienne de 5 000 mg présente de réels avantages pour la santé des cheveux, de la peau, des ongles et des articulations. La formulation ne contient pas de conservateurs défavorables et la présence de vitamine C et d'acide hyaluronique favorise la production de collagène dans l'organisme.
Ilona Krzak Maître en pharmacie
L'un des meilleurs collagènes que j'ai bu. Vous ne ressentez pas cet horrible goût de poisson, c'est doux et très savoureux. Je le bois avec plaisir.
Je peux voir une énorme différence après 3 paquets, surtout dans l'état de mes cheveux. J'ai beaucoup de cheveux de bébé, et les mèches autrefois crépues ont fortement poussé. Dans l'ensemble, mes cheveux poussent comme des fous ! L'arôme de mangue est le meilleur.
Il ne sent pas mauvais comme certains collagènes que j'ai pu boire ! Il se dissout bien et a bon goût, ce qui me motive à ne pas oublier de le boire tous les jours.
Health Labs GlowMe, goût framboise, 30 sachets
- Teneur en collagène : 5000 mg de collagène de morue
- Autres principes actifs : vitamine C, hyaluronate de sodium, extrait de pépins de raisin, vitamine A, vitamine E
- Forme : sachets de poudre
- Portion : Recommandation du fabricant : 1 sachet par jour
- Suffisamment pour : le paquet contient 30 portions, ce qui est suffisant pour 30 jours de supplémentation
Description du produit
Collagène de poisson de la marque Health Labs Care en dose de 5000 mg avec une bonne composition. Une supplémentation régulière peut avoir un effet positif sur l'aspect de la peau, des cheveux et des ongles. Outre le collagène, précieux pour la santé et la beauté, ce complément alimentaire offre également des ingrédients supplémentaires sous la forme de vitamines C, A, E, qui constituent une base solide pour les fibres de collagène. La composition de ce produit comprend également de l'extrait de vigne. Sachet de poudre pratique à dissoudre dans l'eau.
Avantages et inconvénients
Avantages :
- La vitamine C favorise la production de collagène par l'organisme, ce qui renforce l'effet du produit.
- Une dose efficace d'acide hyaluronique, qui favorise l'hydratation de la peau et la santé des articulations.
- Le collagène de poisson est absorbé jusqu'à 50 % plus efficacement que le collagène de bœuf ou de poulet.
- La formulation a été testée par le laboratoire indépendant et accrédité J.S. Hamilton.
Inconvénients :
- La matière première dont est extrait le collagène n'est ni de marque ni biologique.
Informations complémentaires
La vitamine C favorise le fonctionnement des vaisseaux sanguins et influence l'état de la peau, des os et des dents.
L'acide hyaluronique a un effet anti-âge et hydrate le teint, le rendant éclatant et tendu. Deux parfums au choix : framboise et ananas-mangue.
Les proanthocyanidines oligomériques, extraites des pépins de raisin (OPC), ont un effet anti-âge et retardent la formation des rides.
Avis des utilisateurs
"Le produit est très bon, il a répondu à mes attentes, il est conforme aux promesses du fabricant. Les sachets pratiques qui se glissent dans le sac à main sont une valeur ajoutée :)"
Pharmovit collagène liquide 10000 mg
- Teneur en collagène : 10000 mg de collagène bovin hydrolysé de types I et III
- Autres principes actifs : acide hyaluronique, extraits naturels de plantes, vitamine C, vitamines B, zinc, vitamine D
- Forme : liquide
- Portion : 25 ml
- Suffisamment pour : 20 jours
Description du produit
Une solide dose quotidienne de collagène pour la santé et la beauté des articulations, des muscles et des os. Le duo collagène et vitamine C a un effet positif l'un sur l'autre, de sorte que la "protéine de la jeunesse" est mieux absorbée et produite plus efficacement dans l'organisme.
Avantages et inconvénients
Avantages :
- Une portion quotidienne de 10 g de collagène peut améliorer la mobilité des articulations et réduire les douleurs articulaires (attention toutefois à la physiothérapie).
- L'extrait de pépins de raisin, la silice de bambou et la vitamine C soutiennent la production de collagène dans le corps ou complètent ses effets bénéfiques.
- Les vitamines B sont en doses efficaces et influencent positivement le système nerveux, ainsi que l'aspect de la peau, des cheveux et des ongles.
Inconvénients :
- L'acide hyaluronique est important pour les articulations car il les maintient humides, mais... pas cette fois. Il est présent en petites quantités dans ce produit, donc ne vous attendez pas à des effets. De même pour la vitamine D et le zinc.
- Acide benzoïque inutile. Certains fabricants le remplacent par des huiles essentielles naturelles ou des extraits de plantes.
Informations complémentaires
Une fois ouvert, le produit doit être conservé au réfrigérateur et consommé dans les 5 semaines.
KFD Premium Collagène+
- Teneur en collagène : 12 440 mg d'hydrolysat de collagène gélatineux
- Autres substances actives : vitamine C, vitamine D, MSM, acide hyaluronique, calcium, extrait de résine d'encens
- Forme : poudre à dissoudre dans l'eau
- Portion : 4 mesures (20 g) de poudre par jour
- Suffisant pour : 20 jours
Description du produit
Une forte dose de collagène et une véritable bombe de vitamines C et D et de soufre organique. Avec cette préparation, les effets sont immédiats. Vous améliorerez la fermeté de votre peau et réduirez les rides. Vous rendrez vos cheveux et vos ongles forts et brillants.
Une grande dose de collagène améliorera la mobilité de vos articulations et aura un effet bénéfique sur vos os et vos muscles. Vous faites du sport et vous avez besoin d'un produit qui puisse répondre à vos besoins ? Ce produit fera l'affaire.
Avantages et inconvénients
Avantages :
- Forte dose de collagène.
- Il n'est pas nécessaire d'ajouter de la vitamine C et de la vitamine D, car ce collagène en contient beaucoup.
- Extrait standardisé de résine d'encens pour une meilleure santé des articulations.
Inconvénients :
- La poudre est difficile à dissoudre - elle peut se déposer au fond du verre, ce qui rend la dernière gorgée du complément peu agréable.
- La dose d'acide hyaluronique est trop faible pour produire des effets notables.
Informations complémentaires
L'extrait de résine d'encens et les acides boswelliques qu'il contient ont des propriétés analgésiques et peuvent avoir des effets anti-inflammatoires et anti-tumoraux.
Le soufre organique (MSM) soulage les douleurs articulaires et contribue à réduire l'inflammation. Il est également connu pour ses propriétés embellissantes : il est bénéfique pour la peau, les cheveux et les ongles.
Avis d'experts
Une dose puissante d'hydrolysat de collagène gélatineux. Une bonne dose de MSM et une méga dose de vitamine C. Une assez bonne dose de vitamine D, mais un peu faible en acide hyaluronique. L'extrait de résine d'encens est standardisé, ce qui est un grand avantage. Ainsi que pour l'édulcorant naturel.
Ilona Krzak Maître en pharmacie
SFD Collagen Premium
- Teneur en collagène : 12 440 mg d'hydrolysat de collagène de porc
- Autres substances actives : vitamine C, acide hyaluronique, sulfate de glucosamine, extrait de résine d'encens, calcium, soufre organique, MSM, manganèse, vitamine D.
- Forme : poudre aromatisée à la fraise et à la framboise
- Portion : 20 g (2 mesures) par jour
- Suffisamment pour : 20 jours
Description du produit
SFD Collagen Premium est du collagène de porc hydrolysé avec des additifs pour soutenir la santé des articulations.
Avantages et inconvénients
Avantages :
- La vitamine C favorise la production de collagène par l'organisme, ce qui renforce l'effet du produit.
- Dose élevée de collagène.
- Composition testée.
Inconvénients :
- Le fabricant ne fournit pas le nom de la matière première.
- Le collagène de porc ne garantit pas la même biodisponibilité que le collagène de poisson.
Reme Collagen Beauty Formula
- Teneur en collagène : 2500 mg de collagène de porc
- Autres substances actives : vitamine C, niacine(vitamine B3), riboflavine(vitamine B2), vitamine A, biotine, vitamine D, zinc, manganèse, cuivre, iode, sélénium.
- Forme : poudre
- Portion : une mesure par jour
- Suffisamment pour : 30 jours
Description du produit
Le complément alimentaire de Remé contient du collagène de bœuf dans une formule brevetée et de la vitamine C pour faciliter son absorption. La formule est disponible en trois saveurs : neutre, orange-maracuja et fraise-grenade. La formule peut soutenir et améliorer efficacement l'état de la peau, des cheveux et des ongles.
Avantages et inconvénients
Avantages :
- Formule de collagène brevetée VERISOL.
- La vitamine C favorise la production de collagène dans l'organisme.
- Riche en vitamines et minéraux supplémentaires
Inconvénients :
- Aucune information sur les arômes utilisés.
- Dose relativement faible de collagène
Informations complémentaires
Le collagène contient un édulcorant sans calorie et est sans danger pour les diabétiques.
Colorant naturel (bêta-carotène) et épaississant (gomme de guar).
La maltodextrine qu'il contient peut altérer la tolérance au glucose et favoriser l'inflammation intestinale. Par conséquent, méfiez-vous du Collagen Remé si vous êtes sujet à des troubles inflammatoires de l'intestin ou à des troubles intestinaux et glycémiques.
À quoi faut-il veiller lors du choix d'un supplément de collagène ?
- L'origine - que vous optiez pour du collagène marin, du collagène bovin, du collagène de porc, du collagène de volaille ou autre.
- Forme - il s'agit de savoir si vous prenez du collagène natif, de l'hydrolysat ou du collagène lyophilisé. S'agit-il de cartilage animal en poudre ou, au contraire, de peptides biologiquement actifs ? Les hydrolysats ont des particules plus petites et sont donc mieux absorbés.
- Dosage - il est nettement préférable de prendre une dose optimale de 5000 mg ou même de 10000 mg plutôt qu'une dose dérisoire de 300 ou 500 mg. Vous pouvez consulter les critères complets ici.
Collagène
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Quel est le rôle du collagène de type 1 ?
Le collagène de type I joue plusieurs rôles dans l'organisme. Voici les plus importants
- favorise la production d'élastine et la cicatrisation des plaies ;
- aide la peau à conserver son élasticité, sa fermeté et sa solidité ;
- favorise la croissance des cheveux et des ongles ;
- forme la matrice cellulaire ("échafaudage structurel") dans les os, la peau, les tendons, la cornée, les parois des vaisseaux sanguins ;
- renforce la dureté et améliore la densité des os,
- assure la stabilité des fibres de collagène dans les dents, le cartilage et les os.
Le tissu artériel des fumeurs de cigarettes contient moins de collagène de type 1 que celui des individus sains. Cela explique les effets du tabagisme sur le développement des maladies cardiovasculaires, notamment l'altération du remodelage et l'augmentation du risque d'anévrisme.
Ilona Krzak MSc Pharmacy
Le dépôt de collagène de type 1 est également crucial pour la récupération après un infarctus du myocarde.
Le collagène de type 1 assure également la stabilité des ligaments et sa carence augmente le risque de prolapsus utérin.
Ilona Krzak Master of Pharmacy
Le collagène a été utilisé avec succès comme matériau de pansement qui absorbe également les exsudats.
Des recherches sont en cours sur l'utilisation d'injections (injections) de collagène de type 1 pour guérir les ruptures de membranes amniotiques, qui sont à l'origine des naissances prématurées.
Ilona Krzak Maîtrise en pharmacie
Les meilleures sources de collagène de type 1
Les meilleures sources de collagène de type 1 sont principalement les produits d'origine animale, notamment :
- les bouillons à base d'os et de peaux de bœuf, de porc et de volaille (certaines personnes font même ce qu'on appelle de la soupe au collagène) ;
- le poisson et les fruits de mer ;
- la gélatine ;
- les abats, les gelées de viande et les cartilages.
Il se peut que vous ayez déjà envie de courir à l'idée même de ces sources de collagène - de savoureux suppléments de collagène viennent alors à la rescousse.
Pour tirer le meilleur parti du collagène présent dans votre alimentation, associez-le à des aliments riches en.. :
- Vitamine C (agrumes, poivrons, etc.) ;
- Zinc (par exemple, haricots, fruits de mer) ;
- Cuivre (p. ex. noix et graines) ;
- Acide hyaluronique (par exemple, tofu, lait de soja) ;
- Soufre organique ou MSM (oignons, ail, œufs) ;
- Manganèse (par exemple, amandes, haricots) ;
- Vitamine A (par exemple, chou frisé, épinards).
Carence en collagène
Comment compléter les carences en collagène ?
Le collagène
L'organisme produit lui-même du collagène. Malheureusement, à partir de 25 ans environ, cette production diminue chaque année et ne suffit pas à couvrir tous les besoins.
Vous pouvez fournir les protéines de la jeunesse par votre alimentation en incluant les principales sources de collagène de type I dans votre menu quotidien, c'est-à-dire la viande rouge, le poisson, le bouillon d'os et la gélatine. Les produits laitiers, les œufs, les légumineuses et le soja contiennent d'autres types de collagène et d'acides aminés que votre corps utilisera pour produire du collagène de type 1i.
Les végétariens et les végétaliens sont ceux qui ont le plus de problèmes de carence en collagène. Si vous ne mangez pas de viande ou de poisson, veillez à inclure des légumes et des fruits qui favorisent la production naturelle de collagène. Laissez les éléments suivants régner dans votre assiette :
- les agrumes
- poivrons
- légumes à feuilles,
- haricots,
- avocats,
- baies,
- ail,
- citrouille,
- les produits à base de soja,
- les produits à base de céréales complètes.
Le collagène végétalien n'existe pas, mais les scientifiques travaillent sur le collagène dérivé de la levure, des bactéries, ainsi que du bambou et du riz.
Est-il possible de faire une overdose de collagène ? Effets secondaires
Il faut vraiment essayer de surdoser le collagène. En outre, il n'existe aucune preuve scientifique que la supplémentation en collagène puisse entraîner une toxicité ou des effets secondaires importants.
Les doses de collagène prises dans les suppléments - généralement autour de 5 000 mg - tant qu'elles sont prises selon les recommandations du fabricant et du médecin, ne sont pas susceptibles de nous nuire.
Witold TomaszewskiDocteuren sciences médicales
Néanmoins, certaines personnes peuvent ressentir de légers symptômes digestifs tels que des ballonnements, des brûlures d'estomac ou une sensation de satiété.
Les produits à base de collagène de mauvaise qualité peuvent également entraîner des réactions allergiques telles que des éruptions cutanées et des démangeaisons. Si vous êtes allergique à l'un des ingrédients d'un supplément, cherchez d'autres solutions.
Environ 3 % des personnes dans le monde sont allergiques au collagène de bœuf.
Ilona Krzak Maîtrise en pharmacie
Peut-on prendre du collagène pendant la grossesse ?
Compte tenu des propriétés du collagène, on peut conclure qu'il sera un soutien idéal pour les femmes enceintes et les jeunes mères qui allaitent. Entre autres, le collagène pendant la grossesse permettra d'éviter les cheveux ou les ongles cassants. Il entraînera également une diminution des vergetures, qui s'estomperont plus rapidement.
La supplémentation en quoi que ce soit (à l'exception peut-être de l'acide folique) pendant la grossesse est toujours discutable en termes d'innocuité - ne commencez donc pas par vous-même. Consultez votre médecin pour déterminer la dose adéquate.
Découvrez les autres suppléments qui vous seront bénéfiques
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Voir aussi:
- Boire du collagène - principaux effets
- Qu'est-ce qui détruit le collagène dans l'organisme ?
- Dans quoi se trouve le collagène ?
- Quel collagène choisir ?
- Collagène en comprimés
- Collagène en poudre
- Collagène liquide
Résumé
En un coup d'œil
- Le collagène de type 1 est pratiquement omniprésent - il représente jusqu'à 90 % du collagène présent dans le corps et près de 80 % de toutes les protéines présentes dans les os.
- Les seules sources de collagène sont les os, les cartilages et la peau des animaux, ainsi que les produits qui en sont dérivés.
- Il n'existe pas de collagène végétalien, mais il existe d'autres types de collagène ou d'acides aminés dans certaines plantes qui contribuent à la production de collagène dans l'organisme.
- Les aliments riches en vitamine C augmentent l'absorption du collagène dans l'alimentation.
- Lorsque vous choisissez des compléments alimentaires à base de collagène, recherchez ceux qui contiennent des hydrolysats de collagène (peptides de collagène) - les molécules sont plus petites et sont plus facilement absorbées que les autres formes.
FAQ
Quel collagène choisir - type 1 ou type 2 ?
Le choix du type de collagène dépend de la raison pour laquelle vous le prenez. Le collagène de type 1 est la forme de collagène la plus abondante dans l'organisme. On le trouve dans les os, la peau, les tendons et les ligaments. Il est utilisé pour améliorer la santé de la peau, des os et des articulations. Le collagène de type 2 se trouve principalement dans le cartilage et est souvent utilisé pour améliorer la santé et la mobilité des articulations. La recherche suggère que le collagène de type Ii est la meilleure option dans la plupart des situations.
Consultez également : Meilleur collagène - Classement.
Pourquoi le collagène de type I et le collagène de type III sont-ils les plus importants pour l'organisme ?
Le collagène de type 1 est celui qui est le plus présent dans l'organisme. On le trouve dans la peau, les tendons, les ligaments, les os et les dents. Le collagène de type 3 se trouve dans la peau, les vaisseaux sanguins et les organes internes tels que le foie et les poumons. Les deux types de collagène participent à la formation des fibres de collagène, qui assurent la solidité et le soutien des tissus.
Peut-on boire du café avec du collagène ?
Oui, vous pouvez boire du café avec du collagène. De nombreux produits à base de collagène sont conçus pour être mélangés à de l'eau ou à diverses boissons telles que le café, le thé ou les smoothies. Vous pouvez également utiliser les suppléments de collagène comme garniture pour les flocons d'avoine, les gâteaux ou les muffins.
La consommation de collagène vous fait-elle paraître plus jeune ?
Pas vraiment. Il est scientifiquement prouvé que vous pouvez améliorer la santé et l'apparence de votre peau en buvant des suppléments de collagène. Le collagène confère à votre peau douceur et élasticité, et sa production diminue avec l'âge. La prise de peptides de collagène peut améliorer l'hydratation de la peau et réduire les rides, et la supplémentation en collagène hydrolysé peut contribuer à améliorer les signes visibles du vieillissement et donner à votre peau une apparence plus jeune. Boire du collagène ne fera pas reculer le temps, mais vous pouvez le ralentir.
Voir aussi : Boire du collagène - effets
Le collagène est-il nocif pour le foie ?
Le collagène n'est pas nocif pour le foie. En fait, il est essentiel au maintien de la fonction hépatique et à la cicatrisation des plaies. L'augmentation du collagène dans le foie est principalement due à une synthèse accrue. On ne sait toujours pas quels types de cellules sont impliqués dans la synthèse du collagène. Cependant, il existe des preuves que les cellules stellaires hépatiques (CSH) régulent le métabolisme du collagène pour produire et digérer le collagène. Par conséquent, le collagène est important pour la santé du foie et ne cause pas de dommages à cet organe important.
Comment stimuler la production de collagène par l'organisme ?
Il existe plusieurs moyens naturels de stimuler la production de collagène par l'organisme :
- inclure dans le régime alimentaire des aliments riches en vitamine C (qui favorise la synthèse du collagène) et en vitamine A (qui contribue à la formation de collagène dans la peau qui vieillit naturellement) ;
- arrêter de fumer - il a été démontré que le tabagisme réduit la synthèse du collagène, en particulier des types I et III ;
- l'exercice et l'activité physique ;
- limiter l'exposition au soleil - les rayons UV réduisent la production de collagène ;
- suppléments de collagène - les meilleurs suppléments à l'heure actuelle sont ceux qui contiennent de l'hydrolysat de collagène et des peptides de collagène, qui sont la forme la mieux absorbée.
Voir aussi: Le collagène le plus fort - Classement
Les injections de collagène ont-elles des effets secondaires ?
Les injections de collagène sont généralement sûres, bien qu'elles puissent entraîner quelques effets secondaires. Ceux-ci peuvent se manifester sous la forme de cicatrices, de gonflements et de rougeurs. Certains patients peuvent également ressentir une sensibilité au niveau du point d'injection.
Certaines personnes peuvent être allergiques à l'acide hyaluronique injecté - il faut donc toujours effectuer des tests cutanés pour éviter les réactions allergiques.
Le collagène peut-il aider la colonne vertébrale ?
Des recherches suggèrent que le collagène, en particulier le collagène de type XI, peut être utile dans les problèmes de colonne vertébrale parce qu'il joue un rôle clé dans la formation et l'organisation de la matrice extracellulaire du disque intervertébral. Le gène COL11A1, responsable du collagène de type XI, a été associé à la hernie discale lombaire, et les exercices d'étirement peuvent contribuer à augmenter la synthèse du collagènei. En outre, les œstrogènes peuvent contribuer à maintenir la santé de la colonne vertébrale en préservant les tissus riches en collagène. Toutefois, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si les suppléments ou les thérapies à base de collagène sont réellement efficaces pour les problèmes de la colonne vertébrale.
Comment le collagène agit-il sur l'intestin ?
Le collagène est essentiel à la santé de notre intestin. Il régule le système immunitaire et constitue un élément essentiel de la matrice extracellulaire. En cas de maladie chronique, l'inflammation peut entraîner un épaississement du tissu intestinal et un rétrécissement de la lumière intestinale, ce qui peut entraîner des problèmes intestinaux. Ce phénomène peut se produire en raison d'un déséquilibre dans le dépôt de collagène. Les scientifiques ont découvert que le collagène joue un rôle important dans la prévention d'affections telles que la dysbiose intestinale.
Quels sont les symptômes d'une allergie au collagène ?
L'allergie ou la sensibilisation au collagène est très rare, car la plupart des préparations sont hypoallergéniques. Le collagène de poisson, la gélatine et le collagène dénaturé utilisés comme additifs alimentaires et probablement dans les cosmétiques peuvent provoquer des réactions allergiques, bien que cela soit davantage lié aux ingrédients individuels de la préparation (pour ne pas dire que le problème est simplement dû à l'allergie de la personne qui a acheté le supplément). Si vous êtes allergique au poisson, choisissez un collagène d'une autre origine. Des symptômes désagréables (épaississement de la peau, problèmes digestifs, diarrhée, etc.) peuvent résulter d'un surdosage de collagène, mais il convient d'être très prudent à cet égard.
Puis-je acheter du collagène en tant que médicament ?
Les compléments de collagène sont principalement disponibles dans les pharmacies et les magasins spécialisés. La protéine de jeunesse ne se présente pas sous la forme d'un médicament.
Sources
Voir tous les articles
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