Acide folique (vitamine B9) - ce que c'est, propriétés, besoins, carences
L'acide folique soutient les systèmes nerveux et cardiovasculaire et influence également la croissance.
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.L'acide folique, également connu sous le nom de vitamine B9, est essentiel à la formation des globules rouges. Il influence également la fonction cellulaire et est responsable d'une croissance saine. Appelé la vitamine des futures mères, l'acide folique est crucial pour le début de la grossesse.
Chimique, perfide et même mortel. Voilà à quoi ressemble le nom d'acide folique, n'est-ce pas ? En réalité, il n'y a rien à craindre. Le nom vient du mot latin "folium" qui signifie "feuille". Ce n'est pas un hasard, car c'est dans les légumes à feuilles que l'on trouve les plus grandes quantités d'acide folique. Vous voulez savoir lesquels ? Ou bien vous intéressez-vous aux précieuses propriétés de la vitamine B9 ? Les carences et les excès sont-ils à votre ordre du jour ? Vous trouverez ces informations et bien d'autres dans cet article !
Table des matières :
- Qu'est-ce que l'acide folique ?
- Vitamine B9 - propriétés
- La vitamine B9 pendant la grossesse
- Besoins en acide folique
- Sources de vitamine B9
- Carence en acide folique
- Excès d'acide folique
- Acide folique - supplémentation
- Vitamine B9 et alcool
- Interactions entre l'acide folique et les médicaments
- Résumé
Acide folique
Voir aussi :
- Vitamines B [propriétés + localisation].
- Vitamine B1 (thiamine) [propriétés + localisation].
- Vitamine B2 [propriétés + localisation].
- Vitamine B3 [propriétés + localisation].
- Niacine [ce que c'est + effets et effets secondaires].
- Vitamine B5 (acide pantothénique) [qu'est-ce que c'est + propriétés et excès].
- Vitamine B6 [localisation + carence, excès et propriétés].
- Biotine [ce que c'est + propriétés et effets secondaires].
- Biotine pour les cheveux [ce qu'elle donne et effets + classement].
- Vitamine B12 [ce qu'elle apporte + où elle se trouve].
- Vitamine C [propriétés + dosage].
- Magnésium [ce qu'il contient + propriétés].
- Meilleur magnésium [classement + avis du pharmacien].
Qu'est-ce que l'acide folique ?
L'acide folique (vitamine B9) est une vitamine B hydrosoluble. Elle est responsable de la formation de nouvelles cellules dans le corps et influence également la grossesse. Nous sommes incapables de produire la précieuse vitamine B9, c'est pourquoi elle doit être apportée par l'alimentation. La plupart de l'acide folique se trouve dans les légumes à feuilles, les haricots ou les graines de tournesol.
L'acide folique est une forme synthétique de la vitamine B9. Dans la nature, cette vitamine se trouve sous forme de folate. L'acide folique influence le métabolisme de l'homocystéine, les processus hématopoïétiques et régule la croissance et la fonction des cellules.
Quel est le nom de la vitamine B9 ?
L'acide folique est appelé de différentes manières. Vous ne savez plus où vous en êtes ? Je me précipite déjà pour vous donner les réponses. L'acide folique et la vitamine B9 sont les deux appellations les plus courantes de ce composé. Il est intéressant de noter qu'il est également appelé vitamine B11 ou folacine. Les termes "vitamine de la future mère", "vitamine M" ou "acide listnyi" sont un peu moins courants.
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Acide folique - propriétés
Malgré son joli nom, ce ne sont pas les noms qui font la particularité de la vitamine B9. Ce sont ses précieuses propriétés qui méritent qu'on s'y intéresse de plus près.
Comment agit l'acide folique ?
Contribuer au bon déroulement de la grossesse
L'acide folique joue un rôle important dans le développement du bébé. Il est responsable de la division cellulaire et de la croissance des tissus. La vitamine B9 est essentielle au bon développement de la colonne vertébrale et du cerveau de l'enfant à naître. L'acide folique est également important pour les futures mères : il réduit le risque de pré-éclampsie et de naissance prématurée.
Favorise la santé du cerveau
De faibles niveaux d'acide folique entraînent une altération des fonctions mentales et augmentent le risque de démence. La recherche suggère que la supplémentation en vitamine B9 a un effet positif sur la fonction cognitive. En outre, des niveaux adéquats d'acide folique peuvent prévenir la maladie d'Alzheimer.
Réduction du risque de maladie cardiaque
Un taux élevé d'homocystéine augmente le risque de maladie cardiaque. Selon des études, la supplémentation en acide folique peut réduire sa concentration et donc réduire le risque de maladie cardiaque. En outre, une analyse d'études portant sur 80 000 personnes a montré que la prise de vitamine B9 réduit le risque de maladie cardiaque de 4 % et la probabilité d'accident vasculaire cérébral de 10 %i.
Lesacides oméga, en particulier les oméga-3, réduisent également le risque de maladie cardiaque. Ces sujets vous intéressent ? Jetez un coup d'œil à ces articles !
Traiter les maladies mentales
Une consommation insuffisante d'acide folique conduit à la dépression, à la schizophrénie et à d'autres problèmes mentaux. People with depression have been proven to have lower levels of vitamin B9. A review of 2022 studies suggests that folic acid supplementation alleviates symptoms of schizophrenia, postnatal depression or bipolar disorder.
Prévient les problèmes de fertilité chez les femmes
La vitamine B9 a un effet positif sur la fertilité. Chez les femmes qui ont pris des suppléments d'acide folique, cela a permis de prévenir les anomalies du tube neural et a également été associé à un risque plus faible de stérilité ou de perte de grossesse. Il est intéressant de noter que les vendeurs de compléments alimentaires affirment que leurs produits améliorent la qualité du sperme chez les hommes ; cependant, la recherche suggère que l'acide folique n'augmente pas la fertilité chez les hommes.
Quels sont les autres effets de l'acide folique?
- Il réduit le risque de cancer de l'œsophage.
- A un effet bénéfique sur la résistance à l'insuline.
- A un effet positif sur l'inflammation.
L'acide folique pendant la grossesse
L'acide folique est très important pour la santé de la grossesse. C'est un véritable super-héros qui prévient de nombreuses malformations congénitales chez le fœtus.
L'acide folique est extrêmement important avant et pendant la grossesse. Il prévient les anomalies du tube neural chez le fœtus.
Karolina Król-Lach Diététicienne
Quand la prendre ?
Contrairement aux apparences, la vitamine B9 ne devrait pas intéresser uniquement les femmes enceintes. Toute femme en âge de procréer doit veiller à ce que son taux d'acide folique soit suffisant. Les malformations congénitales se développent déjà au cours des trois ou quatre premières semaines de grossesse, alors qu'elles peuvent encore passer inaperçues. C'est pourquoi il est nécessaire d'assurer des niveaux adéquats d'acide folique avant même la grossesse.
Quelle quantité de vitamine B9 faut-il prendre ?
La dose d'acide folique recommandée pour les femmes en âge de procréer ne diffère pas des recommandations de base et est de 400 mcg par jour. Pendant les 3 premiers mois de la grossesse, cette quantité répond aux besoins de la future maman et du bébé. En revanche, dès le 4e mois de grossesse, la dose doit être augmentée. Il faut alors prendre 600 mcg de vitamine B9 par jouri.
Vous vous demandez si vous êtes enceinte ? Vous ne savez pas si vous devez particulièrement veiller à la bonne quantité d'acide folique dans votre corps ? Consultez l'article sur les symptômes de la grossesse!
Quelles sont les conséquences ?
Un manque d'acide folique pendant la grossesse entraîne des anomalies du tube neural. Les plus courantes d'entre elles sont l'encéphalogramme, c'est-à-dire le développement incomplet des principaux composants du cerveau. Dans la plupart des cas, les enfants atteints de cette anomalie courent un risque sérieux de décès. Un autre problème peut être le spina bifida, qui entraîne un handicap permanent.
L'acide folique pris pendant la grossesse protège également contre l'i :
- les fausses couches,
- l'insuffisance pondérale à la naissance,
- les fentes labiales et palatines,
- la croissance réduite du fœtus,
- la naissance prématurée.
Voir aussi :
Besoins en acide folique
La quantité d'acide folique à prendre chaque jour dépend de l'âge. Quelles sont les doses recommandées pour chaque groupe?
|
Âge |
Dose journalière recommandée d'acide folique* |
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0-6 mois |
65 mcg |
|
7-12 mois |
80 mcg |
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1-3 ans |
150 mcg |
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4-6 ans |
200 mcg |
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7-12 ans |
300 mcg |
|
13 ans et plus |
400 mcg |
*Normes nutritionnelles pour la population polonaise
Les femmes enceintes et allaitantes ont un besoin accru en vitamine B9. Les femmes qui attendent un enfant doivent prendre 600 mcg d'acide folique par jour. Les femmes qui allaitent, quant à elles, n'ont besoin que d'une dose de 500 mcg de vitamine B9i.
Sources de vitamine B9
Karolina Król-Lach souligne qu'une alimentation riche en vitamine B9 doit comprendre des épinards, du brocoli, du chou de Milan et des légumes secs. Les flocons de levure inactive constituent également une source précieuse et remplacent avantageusement la saveur du fromage dans les plats végétaliens. Vous n'aimez pas ces aliments ? Consultez les 10 aliments les plus riches en acide folique!
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Produit |
Teneur en acide folique pour 100 grammes |
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Flocons de son |
648 mcg |
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Menthe verte séchée |
530 mcg |
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Lentilles |
479 mcg |
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Foie d'agneau |
400 mcg |
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Edamame |
311 mcg |
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Basilic séché |
310 mcg |
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Romarin séché |
307 mcg |
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Coriandre séchée |
274 mcg |
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Marjolaine séchée |
274 mcg |
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Sauge moulue |
274 mcg |
Les légumes (surtout les légumes verts) et les produits céréaliers sont de bonnes sources de folate. Les températures élevées détruisent l'acide folique contenu dans les aliments. Une cuisson de plus de 15 minutes entraîne une perte quasi-totale d'acide folique, c'est pourquoi il convient d'inclure des légumes frais ou brièvement cuits dans le régime alimentaire.
Karolina Król-Lach Nutritionniste
Outre sa sensibilité à la chaleur, l'acide folique est également affecté par les rayons UV. C'est pourquoi les produits et les compléments contenant de la vitamine B9 doivent être conservés dans un endroit frais et ombragé. Outre ces produits, l'acide folique est également présent dans le jaune d'œuf et les fruits à coque (principalement les amandes).
Julia Skrajda Nutritionniste clinique
Carence en acide folique
La vitamine B9 s'accumule principalement dans le foie. Cependant, ses dépôts sont généralement négligeables et s'élèvent à environ 5 mg. Cette quantité est suffisante pour 3 à 4 mois. Par conséquent, l'un des principaux facteurs de carence est une mauvaise alimentation. Quelles sont les autres causes d'une carence en acide folique dans l'organisme ?
Causes de la carence en vitamine B9 dans l'organismei:
- Consommation excessive d'alcool.
- Maladies du système digestif, telles que la maladie cœliaque ou la maladie de Crohn.
- Anémie hémolytique.
- Prise de médicaments antiépileptiques ou d'autres agents qui interfèrent avec l'absorption de l'acide folique.
- Consommation de légumes et de fruits trop cuits (ils perdent alors de l'acide folique).
- dialyse rénale.
Les personnes présentant un risque de carence sont les alcooliques, les fumeurs de cigarettes, les femmes enceintes, les femmes utilisant une contraception hormonale, les adolescents en période de puberté, les nourrissons (en particulier ceux ayant un faible poids à la naissance), les personnes âgées et les personnes souffrant de maladies gastro-intestinales.
Dans l'organisme, l'acide folique est transformé en sa forme biologiquement active. Par conséquent, une carence peut également survenir chez les personnes dont le métabolisme de l'acide folique est déficient (ce qui est génétiquement déterminé). Dans ce cas, il est recommandé de prendre un supplément d'acide folique sous forme méthylée.
Karolina Król-Lach Diététicienne
Une supplémentation en B9 est également nécessaire chez les personnes présentant le polymorphisme du gène MTHFR C677>T ou A1298>C (cette variante est la plus fréquente chez les Polonais). Le gène MTHFR est nécessaire à la formation de l'enzyme du même nom. Cette enzyme est responsable de la conversion de l'acide folique ingéré en forme active, prête à être assimilée par notre organisme".
Julia Skrajda Nutritionniste clinique
Les symptômes
L'un des principaux symptômes d'une carence en vitamine B9 est une fatigue constante. Cependant, ce n'est pas le seul symptôme qui devrait nous inquiéter.
Les symptômes d'une carence en acide folique sont les suivants
- vertiges,
- essoufflement,
- irritabilité,
- difficultés de concentration,
- désorientation,
- manque d'énergie,
- affaiblissement des muscles,
- diarrhée,
- perte de poids inexpliquée.
Les personnes atteintes de la maladie de Crohn et de la colite ulcéreuse sont exposées à un risque de carence, à la fois en raison d'une mauvaise absorption et des effets de la sulfasalazine, souvent utilisée dans le cadre de leur traitement. Une détérioration de l'absorption se produit également chez les patients atteints de la maladie cœliaque et après une chirurgie bariatrique.
Karolina Król-Lach Diététicienne
Effets de la carence en acide folique
Une carence en acide folique peut être très dangereuse à long terme. La vitamine B9 est essentielle à la santé de l'organisme. Il est donc important d'en assurer une concentration adéquate. Une carence en acide folique non traitée conduit àla doi:
- la dépression,
- démence,
- des problèmes de fertilité,
- maladies cardiovasculaires,
- des fonctions cognitives réduites.
Les carences en acide folique entraînent une anémie mégaloblastique, des troubles digestifs, une diminution de l'appétit, une inflammation des membranes de la langue ou des muqueuses des lèvres (apparition de "caries").
La vitamine B9 étant importante pour le bon fonctionnement du système nerveux, une carence peut entraîner une sensation de fatigue, des troubles de la concentration, une agitation accrue, de l'anxiété, de l'irritabilité et de l'insomnie. Chez les enfants et les adolescents, une carence peut entraîner un retard de croissance.
Karolina Król-Lach Diététicienne
Excès d'acide folique
Les excès de vitamine B9 ne sont pas fréquents. Dans la plupart des cas, ils sont dus à une dose trop élevée de suppléments. Néanmoins, la prise de plus de 1000 mcg d'acide folique par jour peut entraîner des symptômes d'excès de vitamine B9i. Lesquels ?
Un excès d'acide folique a également des effets négatifs sur la santé. Un apport trop important peut entraîner des insomnies, de l'irritabilité, des troubles gastro-intestinaux et des réactions allergiques.
Karolina Król-Lach Diététicienne
Masque les carences en vitamine B12
Un excès de vitamine B9 peut masquer une carence en vitamine B12. La vitamine B12 est essentielle à la production de globules rouges, ainsi qu'au maintien de la santé du système nerveux, du cerveau ou du cœur. Une carence en vitamine B12 non traitée peut entraîner des lésions nerveuses irréversibles.
Un excès d'acide folique peut masquer une anémie mégaloblastique, une affection causée par une carence en vitamine B12, qui peut se manifester par de la fatigue, une faiblesse générale ou des problèmes de concentration.
Ralentissement de la croissance chez les enfants
Des niveaux adéquats d'acide folique sont essentiels pour la santé du fœtus. Des études suggèrent que les enfants dont les mères ont absorbé plus de 1 000 mcg de vitamine B9 par jour pendant la grossesse ont obtenu des résultats plus faibles aux tests de développement que les enfants dont les parents ont absorbé 400-999 mcg d'acide foliqueidi.
En outre, des doses élevées d'acide folique prises pendant la grossesse ont été associées à un risque plus élevé de résistance à l'insuline à l'âge de 9 à 13 ans.
Accélérer le déclin mental qui progresse avec l'âge
Certaines études suggèrent un lien entre des niveaux élevés d'acide folique et une déficience mentale chez les personnes de plus de 60 ans. En revanche, d'autres tests indiquent que les personnes souffrant d'une carence en vitamine B12 et d'un taux élevé de vitamine B9 ont environ 3,5 fois plus de risques de perdre leurs fonctions cérébrales que les personnes âgées dont les paramètres sanguins sont normaux.
Attention.
Ne prenez un supplément d'acide folique que sur recommandation de votre médecin. Prenez-le sous la supervision d'un spécialiste afin de pouvoir profiter en toute sécurité des avantages qu'il nous offre.
Acide folique - supplémentation
La plupart des personnes absorbent une quantité suffisante d'acide folique par le biais de leur alimentation. C'est pourquoi une supplémentation est rarement nécessaire. Elle est le plus souvent recommandée aux femmes enceintes et à celles qui allaitent. Parfois, les personnes qui ont une mauvaise alimentation ou qui souffrent de maladies qui interfèrent avec l'absorption de la vitamine B9i doivent également prendre des suppléments.
Julia Skrajda, nutritionniste clinicienne, parle de l'acide folique :
- L'acide folique est une forme synthétique et inactive de folate. Cela signifie que l'organisme ne peut utiliser ses précieuses propriétés qu'après l'ensemble du processus métabolique. Le méthylfolate (la forme active de la vitamine B9) est beaucoup mieux absorbé. On la trouve le plus souvent sous le nom de Quatrefolic®.
- C'est le meilleur choix en matière de supplémentation en acide folique. Quatrefolic® traverse la barrière gastrique et est principalement absorbé dans l'intestin grêle.
- En outre, il s'agit d'une forme réduite et hydrosoluble qui est donc mieux absorbée par les cellules des muqueuses. Cela se traduit par un accès au sang et au système circulatoire.
Combien de temps faut-il prendre ?
L'acide folique fait partie des vitamines hydrosolubles. C'est pourquoi rien n'empêche de le prendre à n'importe quel moment de la journée. Toutefois, certains médecins recommandent de le prendre peu après le réveil. La production d'énergie et le métabolisme des nutriments sont des processus dont les vitaminesBi sont responsables.
Les niveaux d'acide folique peuvent être un marqueur de la santé intestinale (tout comme les niveaux de B12, de fer et de ferritine). Il n'est pas rare que de faibles niveaux de vitamine B9 soient observés en cas de maladie inflammatoire de l'intestin, de maladie cœliaque, de maladies parasitaires et de candidose gastro-intestinale (ces deux dernières étant principalement un problème pour les femmes). Dans ces conditions, l'organisme a un besoin accru d'acide folique. Par conséquent, son apport par l'alimentation seule n'est pas suffisant. Une supplémentation est nécessaire.
Julia Skrajda Nutritionniste clinique
Contre-indications
Malgré ses nombreuses propriétés bénéfiques pour la santé, l'acide folique ne doit pas être pris par tout le monde. Qui fait partie de ce groupe ?
L'acide folique ne doit pas être pris par :
- les personnes allergiques à la vitamine B9 ou à certains composants des compléments,
- les personnes souffrant d'une carence en vitamine B12,
- les personnes qui prennent certains médicaments.
La supplémentation en acide folique doit être associée à des produits riches en vitamine C, en fer, en zinc et en vitamine B12. Ces composés augmentent de manière significative l'absorption de la vitamine B9.
Julia Skrajda Nutritionniste clinique
Vitamine B9 et alcool
La consommation excessive d'alcool affecte négativement l'absorption de l'acide folique dans l'organisme. De plus, le plus souvent, les personnes qui consomment de l'alcool en grande quantité ont une mauvaise alimentation qui ne leur apporte pas des quantités suffisantes de vitamine B9. La recherche suggère que quatre personnes alcooliques sur cinq présentent une carence en acide folique.
Interactions entre l'acide folique et les médicaments
La vitamine B9 peut interagir avec divers médicaments. Prenez-vous des médicaments ? Ne prenez en aucun cas de l'acide folique de votre propre chef. Seul votre médecin peut vous recommander une supplémentation saine et sûre. Qui doit être particulièrement prudent ?
L'acide folique peut interagir avec :
- le méthotrexate,
- la pyriméthamine,
- les barbituriques,
- les antiépileptiques tels que la phénytoïne, la carbamazépine ou le valproate de sodium,
- la sulfasalazine.
Attention.
Prenez-vous ces médicaments ou d'autres ? Seul votre médecin peut vous recommander une supplémentation saine. Il s'agit de votre santé, prenez-en soin et n'écoutez pas les conseils des "experts" qui vous disent de "faire le point". Consultez un spécialiste qui vous proposera une supplémentation saine.
Voir aussi :
Résumé
N'oubliez pas :
- L'acide folique (vitamine B9) est une vitamine hydrosoluble.
- Favoriser la santé du cerveau, influencer le développement de la grossesse ou réduire le risque de maladie cardiaque ne sont que quelques-unes des propriétés de l'acide folique.
- C'est dans les flocons de son que l'on trouve le plus de vitamine B9.
- Une carence en acide folique se manifeste notamment par de la fatigue, un essoufflement ou des vertiges.
- Un excès de vitamine B9 peut masquer une carence en vitamine B12, ralentir le développement des enfants et accélérer le déclin mental des personnes âgées.
- L'acide folique est essentiel au bon déroulement de la grossesse.
- L'alcool interfère avec l'absorption de la vitamine B9.
- L'acide folique peut réagir avec certains médicaments.
FAQ
Quels sont les effets bénéfiques de l'acide folique ?
Les vitamines B soutiennent l'ensemble de l'organisme. L'acide folique, ou vitamine B9, influence la fertilité féminine et la santé de la grossesse, soutient les fonctions cérébrales et cognitives, favorise la production de globules rouges, réduit le risque de maladies cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux et a un effet positif sur l'inflammation.
L'acide folique est-il bon pour les cheveux ?
L'acide folique stimule la croissance des cellules de la matrice et contribue donc à la formation de nouveaux cheveux sains et à leur régénération. Indirectement, il prévient la chute excessive des cheveux et influence la préservation de la couleur naturelle des cheveux.
Voir aussi : Les meilleures vitamines pour les cheveux - classement et avis d'experts
Tout le monde peut-il prendre de l'acide folique ? Qui devrait en prendre ?
La supplémentation en acide folique est le plus souvent recommandée aux femmes enceintes, à celles qui envisagent une grossesse et aux mères qui allaitent. Une supplémentation est également nécessaire en cas de mauvaise alimentation et de malabsorption. Un faible taux de B9 peut également être le symptôme d'une maladie inflammatoire de l'intestin, d'une maladie cœliaque ou de maladies parasitaires. Une supplémentation en folates est également à envisager en cas de fatigue, de problèmes de concentration ou de troubles du sommeil.
Les contre-indications à la supplémentation en acide folique sont principalement :
- l'allergie à la vitamine B9 ou aux composants d'une préparation particulière,
- une carence en vitamine B12
- la prise de certains médicaments, par exemple les antiépileptiques, le méthotrexate, les barbituriques, la pyriméthamine.
Comment compléter l'acide folique ?
La plupart des carences en vitamine B9 peuvent être compensées par une alimentation adéquate. Les épinards, le chou frisé, le brocoli, le chou de Milan, les lentilles, le foie, les œufs et les fromages affinés sont ceux qui contiennent le plus d'acide folique.
En cas de besoin accru, une supplémentation en acide folique sera nécessaire et le dosage devra être discuté avec votre médecin.
Peut-on acheter de l'acide folique sans ordonnance et sans consultation d'un médecin ?
Les suppléments d'acide folique sont largement disponibles sans ordonnance. Bien qu'il ne soit pas nécessaire de consulter un médecin pour en acheter, cela vaut la peine de le faire afin de déterminer le dosage correct en fonction de vos antécédents et de votre état de santé, et d'éviter les interactions dangereuses avec d'autres médicaments.
Pendant combien de temps peut-on prendre de l'acide folique ?
La durée de la supplémentation en acide folique dépend de votre état de santé, de vos besoins individuels et de l'objectif de la supplémentation. Les femmes qui prévoient une grossesse devraient, après avoir consulté leur médecin, commencer à prendre de l'acide folique plusieurs mois avant la grossesse et continuer à en prendre pendant la grossesse, en variant les doses en conséquence. Après le début du 4e mois de grossesse, elle peut aller jusqu'à 600 μg par jour.
Peut-on faire un surdosage d'acide folique ?
La vitamine B9 est hydrosoluble et un surdosage ne se produit pas souvent car elle est excrétée dans l'urine. S'il se produit, il peut provoquer des insomnies, des réactions allergiques, masquer une carence en vitamine B12, ralentir le développement des enfants et augmenter le risque de résistance à l'insuline.
Quand prendre de l'acide folique : le matin ou le soir ?
Le moment de la journée n'a aucun effet sur l'absorption de la vitamine B9. Vous pouvez prendre de l'acide folique le matin et le soir. Certains experts recommandent de le faire peu après le réveil, car les vitamines B sont responsables de la production d'énergie et du métabolisme.
Le café lixivie-t-il l'acide folique ?
Des études montrent qu'une consommation excessive de café peut avoir un impact négatif sur les niveaux de vitamines B dans l'organisme, y compris l'acide folique. La consommation régulière de café peut augmenter la perte de l'excès de vitamine B en l'excrétant par l'urine.
Les sources
Voir tous les articles
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Éditoriaux
Rencontrez l'équipeLudwik Jelonek est l'auteur de plus de 2 500 textes publiés sur les principaux portails. Son contenu a trouvé sa place dans des services tels qu'Ostrovit et Kobieta Onet. Chez Natu.Care, Ludwik éduque les gens dans le domaine le plus important de la vie : la santé.
Éditeur
Diplômé en journalisme et en arts libéraux à l'université de Varsovie. Depuis 2017, il travaille avec les plus grands portails en Pologne et à l'étranger en tant que rédacteur. Auparavant, il a travaillé pendant 3 ans dans l'une des principales sociétés pharmaceutiques - il connaît parfaitement l'industrie de la santé et de la beauté. Pendant son temps libre, il aime jouer au tennis ou faire du ski.
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