Acide pantothénique : qu'est-ce que c'est, pour quoi faire et où se trouve-t-il ?
L'acide pantothénique est l'une des vitamines les plus importantes. Quel est son rôle ? Comment se manifeste sa carence ? Où se produit-elle ? Découvrez-le !
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.L'acide pantothénique. Cela semble effrayant, n'est-ce pas ? En réalité, ce n'est rien d'autre que la vitamine B5. En collaboration avec Lukasz Borula, docteur en pharmacie, j'ai préparé pour vous quelques informations essentielles sur l'acide pantothénique.
Vous souhaitez connaître ses sources ? Ou êtes-vous intéressé par les effets de l'acide pantothénique ? Vous ne savez pas comment se manifeste sa carence ou son excès ? Vous trouverez les réponses à ces questions et à bien d'autres dans cet article !
Table des matières :
- Qu'est-ce que l'acide pantothénique ?
- Acide pantothénique - effets
- Besoins en acide pantothénique
- Sources d'acide pantothénique
- Carence en acide pantothénique
- Acide pantothénique - excès
- Supplémentation en acide pantothénique
- Acide pantothénique pendant la grossesse
- Interactions entre l'acide pantothénique et les médicaments
- Résumé
L'acide pantothénique pendant la grossesse .
Voir aussi :
- Vitamines B [propriétés + localisation].
- Vitamine B1 (thiamine) [propriétés + localisation].
- Vitamine B2 [propriétés + localisation].
- Vitamine B3 [propriétés + localisation].
- Niacine [ce que c'est + effets et effets secondaires].
- Vitamine B6 [localisation + carence, excès et propriétés].
- Biotine [ce que c'est + propriétés et effets secondaires].
- Biotine pour les cheveux [ce qu'elle donne et ses effets + classement].
- Vitamine B9 (acide folique) [qu'est-ce que c'est + propriétés et excès].
- Vitamine B12 [ce qu'elle aide + où elle se trouve].
- Vitamine C [propriétés + dosage]
- Magnésium [ce qu'il contient + propriétés].
- Meilleur magnésium [classement + avis du pharmacien].
Qu'est-ce que l'acide pantothénique ?
L'acide pantothénique est également connu sous le nom de vitamine B5i. Il s'agit d'une vitamine B hydrosoluble, responsable de la production des cellules sanguines et de la transformation des aliments en énergie. L'acide pantothénique est essentiel à la production d'anticorps et à une croissance saine. On le trouve dans la plupart des aliments, comme le foie et les œufs.
L'acide pantothénique n'est pas seulement un nom interchangeable pour la vitamine B5, mais aussi l'un de ses composants. L'acide pantothénique est la forme généralement inactive du coenzyme A.
Julia SkrajdaNutritionniste clinique
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Acide pantothénique - effets
L'acide pantothénique influence de nombreuses réactions dans notre organisme. Il est considéré par beaucoup comme la vitamine la plus importante. Quels sont les effets de l'acide pantothénique ?
Le système digestif
L'acide pantothénique soutient le système digestif. Sa carence entraîne des problèmes d'estomac. En outre, l'acide pantothénique influence positivement l'absorption d'autres vitamines, en particulier la vitamine B2.
La peau
Des études suggèrent que l'acide pantothénique hydrate la peau. Il peut également être utile dans le traitement de l'acné. Après 12 semaines de supplémentation chez des personnes souffrant de cette affection, les effets positifs de la prise d'acide pantothénique ont été constatés.
L'état de la peau dépend également du collagène. Vous souhaitez en savoir plus à ce sujet ? Pourquoi ne pas passer directement à un article sur le collagène pour le visage? J'ai également un article pour vous sur le collagène le plus fort et la carence en collagène. À vous de choisir !
Le stress
Toutes les vitamines B jouent un rôle clé dans la lutte contre le stress chronique. L'acide pantothénique est responsable de la régulation du cortisol (l'hormone du stress). Il a donc un effet positif sur la gestion du stress.
Outre la régulation du taux de cortisol, l'acide pantothénique influence également le taux d'autres hormones stéroïdiennes, à savoir la testostérone, l'œstradiol et la progestérone, ainsi que les neurotransmetteurs que sont la sérotonine et la dopamine. Grâce à l'effet de l'acide pantothénique sur le cortisol, on assiste à une régulation du niveau de stress. Néanmoins, une carence en cette vitamine affectera les changements dans les niveaux des hormones susmentionnées, ce qui est pertinent, par exemple, dans le cas du SOPK.
Julia SkrajdaNutritionniste clinique
Coenzyme A
L'acide pantothénique influence la synthèse de la coenzyme Ai. La coenzyme A est responsable de la conversion des aliments pris lors des repas en acides gras (principale source d'énergie), ainsi que de la production de bon cholestérol.
Elle a également pour fonction de transporter les acides gras vers les mitochondries (cellules chargées de distribuer l'oxygène dans l'organisme). Elle a ainsi un effet positif sur la gestion de la fatigue.
De plus, la coenzyme A est essentielle au bon fonctionnement du foie. Elle permet au foie de métaboliser certains médicaments en toute sécurité. Il convient de mentionner que la coenzyme A a également des effets antioxydants et régénérateurs. Ces propriétés la rendent efficace, entre autres, contre l'acné.
La coenzyme A est la forme active de l'acide pantothénique et son dérivé acétylique, l'acétyl CoA, est essentiel au bon fonctionnement du système nerveux. C'est à partir de l'acétyl-CoA que se forme l'acétylcholine, le neurotransmetteur dont dépendent les fonctions cognitives de l'organisme. L'acétylcholine est notamment responsable de la capacité de concentration et de la mémoire. Une carence en acide pantothénique entraîne une carence en coenzyme A. Celle-ci se traduit par un manque de l'élément actif de l'acide pantothénique. Il en résulte un manque de la substance active responsable de ces processus.
Julia SkrajdaNutritionniste clinique
Quels sont les autres effets de l'acide pantothénique ? Lukasz Borula, docteur en pharmacie, répond :
- Cheveux : l'acide pantothénique donne de la brillance, accélère la régénération et améliore la croissance des cheveux.
- Ongles : l 'acide pantothénique a un effet positif sur la régénération des ongles endommagés.
- Immunité. En participant activement à la production d'anticorps, l'acide pantothénique renforce le système immunitaire.
- Muqueuses. L 'acide pantothénique améliore sensiblement la régénération des muqueuses endommagées.
Besoins en acide pantothénique
Les besoins quotidiens en acide pantothénique dépendent de l'âge. Selon le nutritionniste, les besoins en acide pantothénique augmentent chez les personnes qui font du sport. Quelles sont les normes nutritionnelles pour la population polonaise ?
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L'âge |
Besoins quotidiens en acide pantothénique |
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0-6 mois |
2 mg |
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7-12 mois |
3 mg |
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1-12 ans |
4 mg |
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>13 ans |
5 mg |
Les besoins quotidiens en acide pantothénique augmentent pendant la grossesse et l'allaitement. Les femmes enceintes doivent prendre 6 mg d'acide pantothénique par jour. Les femmes qui allaitent, quant à elles, ont besoin d'encore plus d'acide pantothénique, soit 7 mg par jouri.
Le dosage de l'acide pantothénique se situe entre 4 et 7 mg par jour. Il est préférable de répartir cette quantité en plusieurs petites doses tout au long de la journée.
Sources d'acide pantothénique
La grande majorité d'entre nous fournit une quantité adéquate d'acide pantothénique par le biais de son alimentation. La nutritionniste Julia Skrajda indique que nous le trouvons dans les légumineuses, le son de blé, le germe de blé, les noix de cajou ou les légumes verts. Ces suggestions ne vous conviennent pas ? Découvrez les 10 produits les plus riches en acide pantothénique !
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Produit |
Teneur en acide pantothénique pour 100 grammes |
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Foie de volaille |
10,1 mg |
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Champignons shiitake séchés |
7,93 mg |
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Foie de porc fumé |
7,28 mg |
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Foie de bœuf |
6,4 mg |
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Lait de lactosérum en poudre |
5,95 mg |
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Lamproie marine |
5,76 mg |
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Levure séchée |
5,73 mg |
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Viande de pigeon |
4,48 mg |
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Cœur de volaille |
4,41 mg |
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Foie gras |
4,38 mg |
Les abats ne manquent pas non plus de biotine ou de vitamine A. Ces thèmes vous intéressent ? N'hésitez pas à poursuivre la lecture de l'article sur l'acide pantothénique !
La carence en acide pantothénique
Les carences en acide pantothénique sont extrêmement rares. Cette vitamine est présente dans la plupart des aliments. Par conséquent, une alimentation saine et variée garantit un apport suffisant en acide pantothénique. Qui est donc le plus souvent touché par une carence en cette vitamine ?
Il s'agit des personnes ayant un régime alimentaire inadapté, ainsi que des personnes présentant des mutations génétiques qui entravent l'absorption de l'acide pantothénique.
Les femmes qui utilisent une contraception orale sont exposées à un risque de carence. Un manque de cette vitamine dans l'organisme, dû à la régulation des neurotransmetteurs, se traduira, par exemple, par une baisse de l'humeur ou des sautes d'humeur. Les personnes âgées sont également à risque en raison d'une diminution de l'appétit. Cela se traduit par une diminution de l'apport alimentaire. Les personnes âgées boivent également peu d'eau et l'acide pantothénique est une vitamine hydrosoluble.
Julia SkrajdaNutritionniste clinique
Les symptômes
L'acide pantothénique affecte le fonctionnement de l'organisme, c'est pourquoi une carence est très dangereuse.
Les symptômes d'une carence en acide pantothénique sont les suivants
- fatigue,
- maux de tête,
- troubles du sommeil,
- irritabilité,
- nausées,
- crampes d'estomac,
- vomissements,
- engourdissement ou sensation de brûlure dans les extrémités.
Les symptômes de carence susmentionnés devraient disparaître après le début d'une supplémentation saine ou d'un complément alimentaire.
Les symptômes les plus courants d'une carence en acide pantothénique sont le grisonnement prématuré, les modifications de la peau, les problèmes de concentration et la fatigue.
Acide pantothénique - excès
L'acide pantothénique est sans danger pour la population générale. Aucune limite supérieure n'a été fixée pour son dosage, car aucun cas de toxicité de cette vitamine n'a été signalé. La consommation de doses quotidiennes de 10 grammes peut toutefois entraîner des effets secondaires. Lesquels ?
Les symptômes d'un excès d'acide pantothéniqueidi:
- douleurs musculaires, articulaires, de la gorge ou maux de tête,
- manque d'énergie,
- nausées,
- constipation.
À long terme, la prise de doses importantes d'acide pantothénique peut entraîner du diabète, des pancréatites ou des infections urinaires.
Supplémentation en acide pantothénique
Allez-vous vous supplémenter en acide pantothénique ? Hola, hola, vous consommez très probablement cette vitamine par le biais de votre alimentation et les suppléments sont tout simplement inutiles. L'exception à cette situation est la recommandation de votre médecin, qui peut vous proposer une supplémentation saine et sûre.
En raison des nombreuses sources d'acide pantothénique dans l'alimentation, les carences ne sont pas particulièrement fréquentes. Nous pouvons envisager une supplémentation lorsque, malgré un régime alimentaire approprié, nous ne sommes pas satisfaits de l'état de nos cheveux, de notre peau et de nos ongles.
À quel moment de la journée faut-il le prendre ?
L'acide pantothénique est une vitamine hydrosoluble, nous pouvons donc la prendre à tout moment de la journée. Cependant, certains experts recommandent de le prendre le matin. Cela s'explique par les effets des vitamines B sur la production d'énergie et le métabolisme des nutriments.
Qui devrait envisager une supplémentation ?
N'oubliez pas que la supplémentation n'est qu'un complément à un régime alimentaire sain. Tous les nutriments essentiels à l'organisme doivent être apportés par l'alimentation. Par conséquent, l'acide pantothénique sous forme de supplément ne doit être pris que pour compléter une éventuelle carence.
Contre-indications
L'acide pantothénique peut être pris en complément par la plupart des personnes. Le plus souvent, sa prise n'entraîne pas d'effets secondaires. Toutefois, les personnes allergiques à certains composants des compléments doivent être prudentes. Si vous êtes allergique ou hypersensible aux composants de ces remèdes, n'agissez pas de votre propre chef.
Attention !
Une supplémentation saine et sûre est celle qui est menée sous la direction d'un médecin. Ne vous traitez pas vous-même.
L'acide pantothénique pendant la grossesse
Les femmes enceintes devraient prendre davantage d'acide pantothénique. Il favorise la production d'hormones et soulage les éventuelles crampes dans les jambes. Les femmes enceintes devraient prendre 6 mg d'acide pantothénique par jouri. Le plus souvent, une alimentation équilibrée suffit à répondre à ce besoin.
Acide pantothénique et allaitement
Les femmes qui allaitent doivent également veiller à ce que l'acide pantothénique soit présent en quantité suffisante dans l'organisme. Le lait maternel est la seule source de vitamines et de nutriments pour votre nouveau-né. Il influence la croissance et le développement de votre bébé. L'apport recommandé en acide pantothénique pendant l'allaitement est de 7 mg par jouri.
Interactions de l'acide pantothénique avec des médicaments
Vous prenez des médicaments ? Soyez prudent avec la supplémentation. Dans ce cas, seul votre médecin peut vous le recommander. Avec quels médicaments l'acide pantothénique interagit-il ?
L'acide pantothénique peut réagir avec :
- l'azithromycine,
- l'érythromycine,
- la roxithromycine,
- la clarithromycine.
Attention.
L'acide pantothénique peut interagir avec 60 autres médicaments. Si vous prenez des médicaments, consultez un spécialiste avant de commencer la supplémentation.
Voir aussi :
- Crème BB [classement + avis].
- Crèmes pour le visage Cerave [produits + avis d'experts].
- Crème pour les yeux [classement + comment choisir].
- Crème anti-rides [classement + conseils de choix].
- Après-shampoing pour les ongles [classement + avis d'experts].
Résumé
Rappelons-le :
- L'acide pantothénique, également appelé vitamine B5, est une vitamine hydrosoluble.
- Des cheveux brillants, une absence de stress et une peau saine sont autant de signes d'un taux adéquat d'acide pantothénique dans l'organisme.
- Après l'âge de 13 ans, tout le monde devrait prendre 5 mg d'acide pantothénique par jour.
- Les abats constituent la source la plus riche en acide pantothénique.
- La carence en acide pantothénique est rare et se manifeste par de la fatigue, des maux de tête ou des nausées.
- Un excès d'acide pantothénique est quasiment impossible, mais une supplémentation extrêmement déraisonnable de cette vitamine peut entraîner une constipation, des nausées ou des douleurs musculaires.
- Les besoins en acide pantothénique augmentent pendant la grossesse à 6 mg et pendant l'allaitement à 7 mg par jour.
- L'acide pantothénique peut réagir avec plus de 60 médicaments différents.
FAQ
L'acide pantothénique est-il une vitamine B5 ?
Oui, il est admis que l'acide pantothénique est un autre nom pour la vitamine B5. D'un point de vue chimique, il s'agit d'une simplification, car la vitamine B5 est composée d'acide pantothénique, de panthéine, de panthénol et de coenzyme A.
La vitamine B5 est l'une des vitamines B essentielles au bon fonctionnement de l'organisme, notamment au maintien de la santé de la peau, des cheveux, des yeux et du foie, et participe à la production d'hormones (dont la testostérone, la progestérone et le cortisol) et des neurotransmetteurs que sont la dopamine et la sérotonine.
Quels sont les signes d'une carence en acide pantothénique ?
La carence en acide pantothénique est extrêmement rare, car cet acide est présent dans de nombreux aliments. Les symptômes d'une carence peuvent être la fatigue, les maux de tête, l'insomnie, les troubles gastro-intestinaux et un affaiblissement du système immunitaire. Une supplémentation vaut la peine d'être envisagée si, malgré une alimentation équilibrée, vous n'êtes pas satisfait de l'état de vos cheveux, de votre peau et de vos ongles.
Voir aussi : Les meilleurs revitalisants pour les ongles - classement et avis d'experts.
L'acide pantothénique est-il sans danger ?
L'acide pantothénique est sans danger pour l'homme. La grande majorité de la population en consomme suffisamment dans son alimentation. Les légumineuses, le son de blé, le foie de volaille, les noix de cajou et les champignons shitake constituent de bonnes sources de vitamine B5. Vous pouvez également prendre des suppléments en toute sécurité.
La vitamine B5 est-elle délivrée sur ordonnance ?
La plupart des préparations à base de vitamine B5 se présentent sous la forme de compléments, tels que des vitamines ou des compléments capillaires. L'un des rares produits à base d'acide pantothénique enregistrés comme médicament en vente libre est Calcium Pantothenicum Jelfa, qui aide à lutter contre la chute des cheveux.
Quel est le coût d'un test de vitamine B5 ?
Un test de vitamine B5 est effectué pour confirmer une carence ou un excès de vitamine B5 dans l'organisme. Le prix d'une analyse sanguine de la vitamine B5 dépend du laboratoire, mais commence à environ 160-180 PLN. Le test ne nécessite aucune préparation particulière. Il n'est pas nécessaire d'être à jeun et il peut être effectué à tout moment de la journée. Buvez beaucoup d'eau, ce qui facilitera le prélèvement de l'échantillon. N'oubliez pas de consulter les résultats avec votre médecin afin de mettre en place un traitement approprié.
Peut-on faire un surdosage d'acide pantothénique ?
Un surdosage en vitamine B5 - bien que difficile - est possible, mais il ne met pas la vie en danger et l'excès est éliminé dans les urines. Une prise unique d'une dose élevée d'acide pantothénique peut provoquer des diarrhées. Selon les normes alimentaires polonaises, la dose quotidienne d'acide pantothénique pour les adultes est d'environ 5-6 mg. L'absorption de la vitamine B5 peut être réduite par la prise de somnifères.
Quels sont les effets secondaires de l'acide pantothénique ?
Aucun cas de toxicité de l'acide pantothénique n'ayant été signalé, aucune limite de dosage n'a été fixée. Certaines études suggèrent que la consommation de doses quotidiennes supérieures à 10 g peut entraîner des effets secondaires. Les plus importants d'entre eux sont : des douleurs musculaires et des maux de tête, des nausées, de la constipation et un manque d'énergie.
Sources d'information
Voir tous
Aliments riches en vitamine B5 (acide pantothénique) (1er-20e) | Whole Food Catalog. (n.d.). Consulté le 17 mars 2023, à l' adresse https://wholefoodcatalog.info/nutrient/vitamin_b5(pantothenic_acid)/foods/high/1/#_2nd
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Office of Dietary Supplements-Pantothenic Acid (Office des compléments alimentaires-Acide pantothénique). (n.d.). Consulté le 17 mars 2023 sur https://ods.od.nih.gov/factsheets/PantothenicAcid-HealthProfessional/
Acide pantothénique. (2014, 22 avril). Linus Pauling Institute. https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/pantothenic-acid
Pantothenic Acid-An overview | ScienceDirect Topics. (n.d.). Consulté le 17 mars 2023 à l'adresse suivante: https://www.sciencedirect.com/topics/chemistry/pantothenic-acid
Pantothenic Acid-Health Encyclopedia-University of Rochester Medical Center. (n.d.). Téléchargé le 17 mars 2023, à partir de https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=19&contentid=vitaminb-5
Sanvictores, T. et Chauhan, S. (2022). Vitamine B5 (acide pantothénique). Dans StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK563233/
Yang, M., Moclair, B., Hatcher, V., Kaminetsky, J., Mekas, M., Chapas, A., & Capodice, J. (2014). A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study of a Novel Pantothenic Acid-Based Dietary Supplement in Subjects with Mild to Moderate Facial Acne (Étude randomisée, en double aveugle, contrôlée par placebo d'un nouveau complément alimentaire à base d'acide pantothénique chez des sujets souffrant d'acné faciale légère à modérée). Dermatology and Therapy, 4(1), 93-101. https://doi.org/10.1007/s13555-014-0052-3
Young, L. M., Pipingas, A., White, D. J., Gauci, S. et Scholey, A. (2019). Une revue systématique et une méta-analyse de la supplémentation en vitamines B sur les symptômes dépressifs, l'anxiété et le stress : Effets sur les individus en bonne santé et " à risque ". Nutrients, 11(9), 2232. https://doi.org/10.3390/nu11092232
Éditoriaux
Rencontrez l'équipeLudwik Jelonek est l'auteur de plus de 2 500 textes publiés sur les principaux portails. Son contenu a trouvé sa place dans des services tels qu'Ostrovit et Kobieta Onet. Chez Natu.Care, Ludwik éduque les gens dans le domaine le plus important de la vie : la santé.
Éditeur
Diplômé en journalisme et en arts libéraux à l'université de Varsovie. Depuis 2017, il travaille avec les plus grands portails en Pologne et à l'étranger en tant que rédacteur. Auparavant, il a travaillé pendant 3 ans dans l'une des principales sociétés pharmaceutiques - il connaît parfaitement l'industrie de la santé et de la beauté. Pendant son temps libre, il aime jouer au tennis ou faire du ski.
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