Arginine (L-arginine) - ce que c'est, effets, pour quoi faire, effets secondaires

La supplémentation en arginine peut favoriser la régulation de la tension artérielle, accélérer la récupération après l'exercice et aussi... soutenir la fonction sexuelle. Cela semble être de bonnes raisons d'en prendre, n'est-ce pas ? Pas nécessairement : cet acide aminé est naturellement produit par l'organisme, de sorte qu'une supplémentation n'est que rarement nécessaire.

En collaboration avec Jakub Pągowski, nutritionniste clinique, nous vous donnons quelques conseils sur les personnes qui devraient prendre de l'arginine. Découvrez si vous êtes la personne choisie.

Voir aussi :

• Citrulline
• Proline
• Glycine
• Lysine
• Glutamine
• Protéines
• Protéines végétales

Qu'est-ce que l'arginine ?

L'arginine est un acide aminé essentiel à de nombreux processus du corps humain. Ses principales fonctions sont l'élimination de l'ammoniaque, le soutien du système immunitaire, la cicatrisation des plaies et la production d'oxyde nitrique, important pour la santé cardiovasculaire et la fonction sexuelle.

L'arginine est un acide aminé endogène, ce qui signifie que votre corps la produit naturellement et généralement en quantités suffisantes. Toutefois, dans certains cas, tels que le stress chronique, les infections ou les traumatismes, les besoins en arginine augmentent et l'organisme peut ne pas être en mesure d'en assurer la production. Il convient alors d'envisager une supplémentation.

Arginine et L-arginine - quelle est la différence ?

La plupart des acides aminés existent sous forme d'isomères, c'est-à-dire de molécules ayant des atomes identiques mais une configuration spatiale différente. Ces isomères sont désignés par les lettres "L" ou "D". Toutefois, seules les formes portant la lettre "L" sont biologiquement actives et utilisées par l'organisme dans divers processus.

La L-arginine naturelle est donc la forme chimique de l'arginine. La lettre "L" fait référence à la configuration de la molécule, c'est-à-dire à la direction dans laquelle l'atome de carbone est attaché à ses atomes voisins.

Dans le contexte de la supplémentation, lorsqu'on parle d'"arginine", on se réfère généralement à la forme L-arginine, car c'est celle qui est la plus active biologiquement par rapport à la D-arginine.

En termes très simples, on peut dire que L-arginine = arginine, car c'est la forme que l'on trouve dans les compléments alimentaires.

Quelle est la formule structurelle de l'arginine ?

L'arginine est un acide aminé dont la formule chimique est C6H14N4O2. Cette molécule contient six atomes de carbone, quatorze atomes d'hydrogène, quatre atomes d'azote et deux atomes d'oxygène. Elle est constituée d'un groupement aminé, d'un groupement carboxyle et d'un groupement latéral dont la structure est particulièrement caractéristique.

Quelle est la meilleure protéine pour la supplémentation ?

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Health Labs ShapeMe

4.9

• Type de protéines : WPI90 (lait)
• Conditionnement : 15 sachets = 570 g
• Nombre de portions par paquet : 15
• Protéines par portion : 28 g

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Description du produit

ShapeMe est une protéine WPI90 encapsulée dans des sachets de poudre à dissoudre dans l'eau. La formule hyperprotéinée contient des fruits lyophilisés, notamment des fraises, des mûres, des myrtilles et des cerises, selon la version aromatisée. Une portion quotidienne de la formule contient 28 g de protéines provenant de l'isolat de protéines de lactosérum WPI90, ainsi que de l'ALCAR (acétyl L-carnitine), de la L-glutamine et de l'arabinogalactane, qui est considéré comme une fibre alimentaire.

Avantages et inconvénients

Avantages :

• Bonne solubilité de la poudre
• Choix de trois arômes au maximum
• Sachets pratiques

Inconvénients :

• Prix élevé

Informations complémentaires

La protéine ShapeMe utilise de l'isolat de protéines de lactosérum (WPI, ou Whey Protein Isolate) extrait du lait de vaches nourries à l'herbe. L'isolat de protéines de lactosérum est créé sous un contrôle strict de la chaîne d'approvisionnement, dite "de la ferme à la table", dans le but de réduire l'empreinte carbone.

Avis d'experts

"Je les recommanderais principalement pour leur goût. Je ne digère pas beaucoup de nutriments protéiques et ce goût est acceptable pour moi :) Je préfère la cerise, mais elles sont toutes bonnes."

ALLDEYNN VEGEROSE

4.9

• Type de protéines : végétales
• Emballage : 500 g
• Nombre de portions par paquet : 16
• Protéines par portion : 15 g (chocolat blanc-framboise et vanille-myrtille), 14 g (chocolat)

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Description du produit

Nutrition protéique à partir de cinq protéines végétales enrichies de fibres d'acacia, de graines de lin, d'huile MCT et du complexe probiotique-prébiotique LactoWise®. Il s'agit d'un synbiotique qui stimule le développement et la croissance des bactéries bénéfiques dans le tractus gastro-intestinal et qui a des effets bénéfiques sur l'état du système digestif.

Avantages et inconvénients

Avantages :

• Aminogramme riche grâce à la diversité de 5 protéines.
• L'ajout de LactoWise® soutient le système digestif.
• Contient des colorants naturels.
• Faible teneur en sucres.
• Teneur élevée en fibres alimentaires.

Inconvénients :

• L'emballage ne contient que 16 portions.
• Contient de la maltodextrine - les personnes qui surveillent leur glycémie et leur indice glycémique doivent faire preuve de prudence.

Informations complémentaires

• En raison de leur solubilité et de leur texture, les suppléments protéiques végétaliens sont un excellent complément aux desserts, aux flocons d'avoine, aux omelettes ou aux crêpes.

Avis d'experts

Un nutriment idéal à consommer surtout après l'entraînement, pour régénérer les micro-dommages. Ajout sympathique de LactoWise® et de concentré de jus de betterave, qui soutiennent la microflore intestinale.

Protéines végétales

Isolat de protéines de soja Trec, protéines de soja, arôme vanille, 750 mg

4.8

• Type de protéines : Isolat deprotéines de soja
• Taille de l'emballage : 750 g
• Nombre de portions par paquet : 25
• Protéines par portion : 28.4 g

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Description du produit

Isolat de protéines de soja - une source de protéines complètes à faible teneur en glucides, en graisses et en cholestérol. Ce produit est une bonne option pour ceux qui suivent différentes variantes de régimes végétariens. Il contient les 8 acides aminés essentiels afin que la protéine de soja puisse être absorbée au maximum.

Avantages et inconvénients

Avantages :

• Le soja a un aminogramme riche

Inconvénients :

• Contient du fructose
• Pour de nombreuses personnes, le soja est un allergène

Informations complémentaires

Le soja est une plante riche en protéines, contenant plus de 36 g de protéines pour 100 g.

Avis des clients

"Au début, j'étais sceptique à propos de ce produit, mais après un mois d'utilisation, je suis très satisfaite. Le goût est bon, même avec de l'eau. La solubilité est moyenne, mais si vous utilisez un mixeur, la consistance est parfaite. Le produit est parfait pour compléter un régime alimentaire quotidien.

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OstroVit 100% protéines de lactosérum, saveur vanille française, 700 g

4.8

• Type de protéines : WPC
• Emballage : 700 g
• Nombre de portions par paquet : 23
• Protéines par portion : 21 g

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Description du produit

Le principal ingrédient de ce produit est le concentré de protéines de lactosérum (WPC) de haute qualité, dont une portion fournit à l'organisme 21 g de protéines. La protéine de lactosérum se caractérise par sa faible teneur en matières grasses - une portion fournit à l'organisme 0,7 g de matières grasses. C'est un produit qui fournit à l'organisme des acides aminés ramifiés BCAA, ainsi que des acides aminés essentiels EAA.

Avantages et inconvénients

Avantages :

• Bonne solubilité de la poudre
• Différentes variantes d'arômes

Inconvénients :

• Contient de la maltodextrine - les personnes qui surveillent leur glycémie et leur indice glycémique doivent faire preuve de prudence.

Informations complémentaires

La protéine de lactosérum est fabriquée à partir du lactosérum, un sous-produit de la production de fromage. OstroVit 100% Whey Protein utilise un concentré de protéines de lactosérum provenant du lait, qui se distingue par sa bonne solubilité, son assimilabilité et son temps d'absorption court, ce qui a un effet positif sur la qualité de la supplémentation.

Avis d'experts

"Le goût est excellent, pas chimique. En ce qui concerne la solubilité, je n'ai pas eu le moindre problème, je mélange dans un shaker ordinaire bon marché. Je ne sais pas d'où viennent les commentaires qui disent qu'il y a des problèmes pour mélanger cette protéine. Si vous aimez la vanille, c'est le produit qu'il vous faut".

HempKing Bio Organic Hemp Protein, 250 g

4.7

• Type de protéines : végétales
• Emballage : 250 g
• Nombre de portions par paquet : 8-16
• Protéines par portion : 7,5 g - 15 g

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Description du produit

La protéine de chanvre BIO est une protéine de chanvre 100% biologique, produite à basse température. Le chanvre est une source de fibres alimentaires et d'acides gras essentiels, et contient également des protéines, des acides aminés et des vitamines. Le fabricant garantit l'origine des ingrédients issus de la culture biologique, l'absence de gluten et la certification biologique de l'UE, qui prouve l'organicité du produit à base de chanvre.

Avantages et inconvénients

Avantages :

• Certifié biologique par l'UE
• Deux saveurs supplémentaires : avec de la banane biologique et une version avec du cacao biologique

Inconvénients :

• Faible teneur en protéines par portion journalière
• Le paquet ne contient que 8 à 16 portions

Informations complémentaires

La protéine de chanvre se distingue par sa teneur élevée en fibres. Cela signifie qu'elle convient parfaitement comme en-cas à tout moment de la journée ou comme complément à divers repas pour les enrichir d'une portion de fibres.

Avis des clients

"Il se prête bien à l'accompagnement des repas et à la consommation, par exemple avec du lait. Je le recommande pour sa valeur nutritionnelle.

Doctor Life Whey Protein, goût neutre, 450 g

4.9

• Type de protéines : WPI
  
• Taille de l'emballage: 450 g
  
• Nombre de portions par paquet : 11-22
  
• Protéines par portion : 19.84 g

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Description du produit

Pure Whey Protein est un isolat de protéines de lactosérum instancié à 87%, dérivé de vaches nourries au pâturage et exclusivement à l'herbe verte (Truly Grass Fed™). Il est fabriqué à partir de lactosérum laitier doux à l'aide d'une technologie de filtration par membrane.
Le produit est instancié, c'est-à-dire transformé en poudre de manière à être facilement soluble dans l'eau, à l'aide de lécithine de tournesol.

Avantages et inconvénients

Avantages :

• Provenant à 95 % de vaches nourries à l'herbe et élevées en plein air (pâturages d'Irlande).
• Sans antibiotiques, traité à froid, microfiltré, sans OGM.
• Sans édulcorants, arômes, colorants ou conservateurs artificiels.

Inconvénients :

• Prix élevé

Informations complémentaires

Les protéines de Doctor Life sont faciles à digérer - elles sont absorbées par le tube digestif en quelques minutes ou en plusieurs minutes - et présentent un large profil d'acides aminés.

Avis d'experts

"Le meilleur isolat de protéines de lactosérum en termes de performance environnementale que j'ai trouvé sur le marché polonais.

A quoi sert l'arginine - action et propriétés

L'arginine est un acide aminé précieux qui remplit de nombreuses fonctions importantes dans l'organisme. Elle est connue pour ses effets bénéfiques sur la santé cardiaque, l'amélioration des performances physiques et le traitement de la dysfonction érectile. Que fait l'arginine ?

Soutien aux athlètes

L'arginine joue un rôle clé dans la synthèse de l'oxyde nitrique, nécessaire à la vasodilatation des vaisseaux sanguins. Cela permet d'augmenter le flux sanguin vers les muscles lors d'un entraînement intense. L'arginine est donc un allié précieux pour les sportifs qui souhaitent augmenter leurs performances et leur endurance.

En outre, l'arginine augmente le flux sanguin, ce qui favorise l'apport d'oxygène et de nutriments aux muscles, accélérant ainsi leur récupération après un exercice intense. En outre, l'arginine a un effet stimulant sur la production d'hormone de croissance (GH, ou Growth Hormone), qui accélère les processus anaboliques, permettant un développement plus rapide de la masse musculaire.

Un autre avantage de la supplémentation en arginine chez les sportifs est sa capacité à éliminer l'ammoniaque de l'organisme, un sous-produit du métabolisme des protéines qui peut entraîner une fatigue musculaire. Cela permet aux athlètes de s'entraîner plus intensément et plus longtemps, sans blessure ni inconfort.

Voir aussi :

• Créatine
• Supplément protéique
• BCAA

Favorise la régulation de la tension artérielle

L'arginine est un précurseur de l'oxyde nitrique (NO), un composé puissant capable de dilater les vaisseaux sanguins. Il favorise ainsi la libre circulation du sang dans l'organisme, ce qui contribue à maintenir une pression artérielle normale.

La vasodilatation des vaisseaux sanguins par l'oxyde nitrique améliore non seulement le flux sanguin, mais réduit également la tension de la paroi vasculaire, ce qui abaisse encore la tension artérielle. Par conséquent, l'arginine peut contribuer à réduire l'hypertension artérielle.

Influence sur le maintien d'un taux de sucre normal

L'arginine stimule la production et la sécrétion d'insuline, une hormone qui régule la glycémie. En outre, l'arginine peut augmenter la sensibilité des tissus à l'insuline, ce qui permet aux organes d'utiliser le glucose plus efficacement.

La capacité de l'arginine à stimuler la production d'insuline peut être bénéfique en particulier pour les personnes souffrant de résistance à l'insuline, une condition dans laquelle le corps perd sa capacité à répondre correctement à l'insuline. Cela peut entraîner une accumulation excessive de glucose dans le sang, provoquant une hyperglycémie.

Toutefois, comme pour la régulation de la tension artérielle, la supplémentation en arginine doit être discutée avec votre médecin, en particulier si vous avez déjà reçu un diagnostic de diabète ou de résistance à l'insuline.

Aide à traiter la dysfonction érectile

L'arginine consommée avant les rapports sexuels augmente le flux sanguin vers le pénis, ce qui peut améliorer l'érection et la puissance. L'oxyde nitrique, qui joue un rôle clé dans le mécanisme de l'érection, entraîne la dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui permet au sang d'affluer vers le pénis, un élément essentiel pour obtenir et maintenir une érection.

Certaines études montrent qu'une supplémentation en arginine pour la libido peut augmenter la production d'oxyde nitrique par l'organisme, ce qui peut à son tour améliorer le flux sanguin vers le pénis et favoriser l'érection. L'utilisation de l'arginine pourrait donc potentiellement aider les hommes souffrant de dysfonction érectile.

Voir aussi : Pilules de puissance et d'érectionen vente libre

Soutien aux patients atteints de maladies graves

En cas d'infections ou de blessures graves, les besoins en arginine augmentent considérablement. L'organisme n'est alors plus en mesure de produire lui-même des quantités suffisantes de ce composant. Chez les patients gravement malades ou opérés, une carence en arginine peut entraîner une restriction de la circulation sanguine ou une altération de la fonction immunitaire, ce qui est particulièrement dangereux pour eux.

C'est pourquoi l'arginine est administrée par voie orale ou intraveineuse aux patients souffrant d'infections graves, telles que l'entérocolite nécrosante chez les nourrissons. Elle est également parfois utilisée pour le traitement des plaies chroniques et après un traumatisme ou une intervention chirurgicale.

L-arginine

L-arginine - dosage

Le dosage de l'arginine dépend des effets attendus. Par exemple, les études sur la régulation de la tension artérielle ont porté sur des doses de 6 à 30 grammes par jour. Dans les études scientifiques sur la dysfonction érectile, en revanche, des doses de 1,5 à 5 grammes ont été jugées efficaces.

Par ailleurs, une étude de 90 jours avec 142 participants a examiné les effets de 30 grammes d'arginine par jour sur le corps humain. Cette dose s'est avérée sûre et n'a pas été associée à des effets secondairesi.

Néanmoins, il n'est pas recommandé de prendre plus de 7 à 9 grammes d' arginine par jour. Les études susmentionnées ayant été menées sous la direction de spécialistes, il est préférable d'utiliser des doses plus faibles pour éviter d'éventuels effets secondairesi.

Où se trouve l'arginine - produits alimentaires

L'arginine est un acide aminé présent naturellement dans de nombreux aliments. Les meilleures sources d'arginine sont

• Laviande - volaille, bœuf, porc.
• Lesfruits à coque - noix, noix de cajou, noisettes.
• Graines - graines de citrouille, graines de tournesol, graines de sésame, graines de chia, graines de lin.
• Poissons - saumon, thon, flétan.
• Produits laitiers - lait, yaourt, fromage.
• Céréales - flocons d'avoine, riz brun, quinoa.
• Légumineuses - haricots, pois chiches, lentilles, graines de soja.
• Légumesà feuilles vert foncé - épinards, chou frisé, brocoli, petits pois.

Arginine - supplémentation

La supplémentation en arginine est populaire chez les personnes physiquement actives. Cet acide aminé contribue à dilater les vaisseaux sanguins et à améliorer le flux sanguin, ce qui favorise la récupération et les performances musculaires. Par conséquent, il peut contribuer à améliorer les performances d'entraînement et à accélérer la récupération après un exercice intense.

L'arginine peut être utile aux personnes souffrant de certains problèmes de santé. Par exemple, certaines études suggèrent qu'elle peut aider à réguler la tension artérielle, à améliorer la fonction vasculaire chez les personnes souffrant de maladies cardiaques ou à soutenir le traitement de la dysfonction érectile.

Dans l'intestin, nous avons une activité arginase élevée, qui inhibe fortement l'arginine (parce qu'elle la décompose). C'est pourquoi il est intéressant de compléter l'arginine par de la citrulline, qui renforce et accélère les effets du traitement.

Selon certaines études, la supplémentation en citrulline augmente le taux d'arginine dans le sang mieux que la prise d'arginine seule.

Quelle est la durée d'utilisation ?

La durée d'utilisation de l'arginine dépend du but de la supplémentation et de l'état de santé de chacun. Il n'y a pas de durée uniforme recommandée pour la prise d'arginine, il est donc conseillé de consulter votre médecin avant de décider de la durée de la supplémentation.

Les personnes physiquement actives l'utilisent généralement pendant les périodes d'entraînement intense. En revanche, en cas de maladie cardiovasculaire ou de troubles du système immunitaire, l'arginine peut être utilisée plus longtemps sous contrôle médical.

Quand prendre l'arginine - le matin ou le soir ?

Le moment de la supplémentation en arginine dépend de votre objectif de supplémentation. Si vous souhaitez améliorer vos performances pendant l'activité physique et favoriser la récupération, prenez l'arginine environ 30 à 60 minutes avant l'entraînement.

Ceux qui recherchent un soutien érectile devraient également prendre de l'arginine environ 30 à 60 minutes avant les rapports sexuels.

Si, en revanche, vous recherchez des avantages à long terme (par exemple, régulation de la tension artérielle ou du taux de sucre), il vaut la peine de prendre de l'arginine entre les repas. Il semblerait que cela augmente la biodisponibilité de l'arginine.

Quelle est la meilleure arginine ?

La meilleure arginine est la L-arginine. C'est la forme active de cet acide aminé qui peut soutenir efficacement l'organisme, en aidant les athlètes ou les personnes souffrant d'une tension artérielle anormale. On la trouve dans de nombreux compléments, comme SLEEPROSE, qui facilite l'endormissement et améliore la qualité du sommeil.

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Arginine - effets secondaires

L'arginine est généralement bien tolérée, mais comme tout complément alimentaire, elle peut entraîner certains effets secondaires. Les plus courants sont des troubles gastro-intestinaux tels que nausées, douleurs abdominales et diarrhées. Des brûlures d'estomac et des ballonnements peuvent également survenir.

Certaines études suggèrent que des doses élevées d'arginine peuvent abaisser la tension artérielle. Par conséquent, les personnes souffrant d'hypotension ou prenant des médicaments contre l'hypertension devraient consulter un médecin avant de commencer la supplémentation afin d'éviter le risque potentiel d'hypotension ou d'hypertension.

Dans de rares cas, l'arginine peut affecter l'équilibre électrolytique, entraînant des modifications du taux de potassium dans le sang. Il est donc utile de consulter votre médecin avant de commencer la supplémentation, en particulier si vous souffrez d'une maladie chronique ou si vous prenez régulièrement des médicaments.

Arginine - avis

Voir aussi :

• Créatine
• Supplément protéique
• Isolat de protéines de lactosérum (WPI)
• Concentré de protéines de lactosérum (WPC)
• Hydrolysat de protéines de lactosérum (WPH)
• L-carnitine
• BCAA
• Berbérine pour la perte de poids

Résumé