Glycine - ce que c'est, ce que ça fait, propriétés, effets secondaires
La glycine est un acide aminé qui, entre autres, soutient les systèmes digestif et immunitaire, a un effet calmant, réduit le stress oxydatif et favorise la synthèse du collagène.... Découvrez l'action de la glycine !


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.Il est simple à construire, il a été découvert dans l'espace et il peut aider à dormir. Non, il ne s'agit pas de la nouvelle invention d'Elon Musk. Il s'agit de la glycine, un simple acide aminé sans lequel votre corps ne peut pas fonctionner correctement.
La glycine est comme un stylo de rechange que l'on porte sur soi : on ne se rend pas toujours compte de son importance jusqu'à ce qu'on en ait besoin.
C'est pourquoi, en collaboration avec un nutritionniste clinicien, un maître en pharmacie et un docteur en pharmacie, je vais essayer de faire en sorte que vous sachiez comment préserver (et pourquoi cela en vaut la peine) les dépôts de glycine dans votre corps.
Dans cet article, vous apprendrez :
- Qu'est-ce que la glycine, la L-glycine et la D-glycine.
- Quel est le rôle de la glycine ?
- Où la glycine est-elle utilisée et dans quels produits la trouve-t-on ?
- Quels sont les symptômes d'une carence ou d'un excès de glycine ?
- Y a-t-il des effets secondaires et des contre-indications à l'utilisation de la glycine ?
Voir aussi :
- Le meilleur collagène du marché
- Le meilleur collagène pour les ongles
- Le meilleur collagène pour le visage
- Le meilleur collagène pour les rides
- Le meilleur collagène pour la peau
- Le meilleur collagène pour les articulations
- Le meilleur collagène pour les cheveux
- Le meilleur collagène pour la cellulite
- Le meilleur collagène pour l'acné
- Le meilleur collagène pour les vergetures
- Le meilleur collagène pour les cicatrices
- Le meilleur collagène pour les os
- Le meilleur collagène à boire et le collagène à boire (effets)
Qu'est-ce que la glycine ?
La glycine, également connue sous le nom d'acide aminoacétique, est un composé chimique organique et le plus simple des acides aminés standard des protéines. Il s'agit d'un acide aminé endogène, c'est-à-dire que votre corps peut le synthétiser lui-même (par exemple à partir de la choline, de la sérine, de l'hydroxyproline et de la thréonine)i.
Comment la glycine agit-elle ?
L'action de la glycine est irremplaçable dans de nombreux processus biologiques. Elle sert d'élément constitutif des protéines, contribue à la production d'autres acides aminés et agit comme neurotransmetteur (transmet des signaux entre les neurones)i.
On le trouve en forte concentration dans la peau, le tissu conjonctif des articulations et le tissu musculaire. Elle représente environ 11 % de tous les acides aminés présents dans l'organisme, et environ 80 % de la glycine peut être utilisée pour la synthèse des protéines.
La glycine est souvent un ingrédient important dans les cosmétiques et les médicaments, grâce à ses propriétés anti-âge et à ses effets positifs sur l'état de la peau et des cheveux. En outre, elle peut améliorer les effets de certains médicaments, y compris les neuroleptiques.
Un dérivé de la glycine a été utilisé pour développer des photographies.

Witold Tomaszewskidoctorof medical sciences
Quelles sont les propriétés de la glycine ?
La glycine est essentielle au bon fonctionnement de l'organisme. C'est un composant important des protéines, qui joue un rôle vital dans divers processus biochimiques, et ses propriétés sont de plus en plus étudiées et appréciées.
Quels sont les effets bénéfiques de la glycine ?
Prévention des radicaux libres
La glycine joue un rôle clé dans la production de glutathion, un puissant antioxydant essentiel à la protection des cellules contre les effets néfastes des radicaux libres. Le glutathion, un tripeptide composé de glycine, d'acide glutamique et de cystéine, est souvent appelé le "champion des antioxydants" en raison de sa capacité à neutraliser le stress oxydatif et à réparer les dommages cellulaires.
Le glutathion est présent dans toutes les cellules de l'organisme. C'est un leader dans la lutte contre les radicaux libres. Malheureusement, sa concentration diminue, entre autres, en cas de stress permanent.

Ilona Krzak Maître en pharmacie
Par conséquent, le maintien de niveaux adéquats de glycine dans l'alimentation ou sa production endogène (produite par l'organisme) est crucial pour la production efficace de glutathion.
En outre, la glycine elle-même présente également une activité antioxydante, qui contribue à la protection des cellules contre les dommages causés par le stress oxydatif. Le maintien de niveaux normaux de glycine dans l'organisme est donc important pour la santé et la prévention des maladies liées à l'âge.
Favorise la désintoxication de l'organisme
La glycine est de plus en plus reconnue pour ses propriétés de soutien à la détoxification, en particulier en ce qui concerne les toxines chimiques synthétiques telles que les pesticides. Cet acide aminé favorise la détoxification principalement en participant à la production de glutathion, l'un des antioxydants les plus puissants de l'organisme.
Participe à la synthèse du collagène
La glycine joue un rôle fondamental dans la production de collagène, une protéine clé responsable de l'élasticité de votre peau, de vos cheveux, de vos ongles, de vos articulations et de vos tissus conjonctifs. Le collagène est la protéine la plus importante de l'organisme, composée entre autres de glycine, de lysine, de proline et d'hydroxyproline.
La glycine est le composant le plus important, représentant environ 33 % de la protéine de collagène. Sa structure petite et simple permet aux molécules de collagène d'être densément "localisées" pour former des structures solides et robustes.
Sans glycine en quantité suffisante, la production de collagène est compromise, ce qui peut avoir un impact négatif sur la santé de la peau, des os, des articulations et d'autres tissus riches en protéines de jeunesse.
Sans glycine, la synthèse du collagène est impossible.

Ilona Krzak Maîtrise en pharmacie
Construit la kératine
La glycine est également un composant essentiel de la kératine, un type de protéine contenu dans les cheveux, la peau et les ongles. Cette protéine de structure (la kératine) est composée de différents acides aminés, dont la glycine, dont la présence contribue à la résistance et à la solidité de la kératine.
La glycine apporte souplesse et résistance à la structure de la kératine. Elle participe à la formation de liaisons stables entre les molécules, ce qui contribue à la santé et à la résistance des cheveux, de la peau et des ongles.
En l'absence de quantités suffisantes de glycine, la structure de la kératine peut s'affaiblir, ce qui se traduit par des cheveux ou des ongles cassants.
Favorise un sommeil sain
Selon la recherche, la glycine peut aider à réguler l'horloge biologique interne, contribuant ainsi à une bonne hygiène du sommeil.
En tant que neurotransmetteur du système nerveux, la glycine agit sur les récepteurs de la glycine et du NMDA, ce qui peut contribuer à abaisser la température corporelle et à assurer un sommeil plus calme.
Des études ont montré qu'une supplémentation de 3 grammes de glycine avant le coucher améliore la qualité du sommeil, réduit le temps nécessaire pour s'endormir et diminue également la sensation de fatigue pendant la journée.
La glycine est donc précieuse pour les personnes qui luttent contre des problèmes de sommeil tels que l'insomnie ou les troubles du rythme circadien. En favorisant un sommeil reposant et réparateur, elle peut contribuer à améliorer la qualité de vie et le bien-être en général.
La glycine aide-t-elle à lutter contre les névroses ?
Certaines études suggèrent que la glycine pourrait avoir un effet calmant et anti-anxiété. Bien que certains tests indiquent que la glycine peut réduire les symptômes de la névrose, la science n'est pas encore certaine du plein potentiel de cet acide aminé pour traiter ces conditions.
Favorise la fonction cardiaque
La glycine a le potentiel d'améliorer la santé cardiaque de plusieurs façonssi:
- Prévention de l'athérosclérose : la glycine aide à prévenir l'accumulation de composants liés en grande quantité à l'athérosclérose, une affection connue pour durcir et rétrécir les artères.
- Améliorer la capacité à utiliser l'oxyde nitrique : la glycine peut améliorer la capacité de l'organisme à utiliser l'oxyde nitrique, une molécule importante qui augmente le débit et abaisse la tension artérielle.
- Réduire le risque de maladie cardiaque. Dans une étude de 2015 portant sur plus de 4 100 personnes souffrant de douleurs thoraciques, des niveaux plus élevés de glycine ont été associés à un risque plus faible de maladie cardiaque et d'attaque au cours d'un suivi de sept ans. Les personnes présentant des taux sanguins de glycine plus élevés étaient également moins susceptibles de souffrir d'obésité, de diabète et d'hypertension.
Des résultats prometteurs
Dans un essai clinique impliquant 60 patients atteints du syndrome métabolique, la pression artérielle systolique a diminué en réponse à une supplémentation de 15 g de glycine par jour pendant trois moissi.
Bien que les résultats soient prometteurs, des essais cliniques supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces effets et pouvoir recommander une supplémentation en glycine pour améliorer la santé cardiaque.
Peut protéger le foie des dommages causés par l'alcool
La glycine peut protéger le foie des dommages causés par la consommation d'alcool grâce ài:
- Désintoxication : la glycine aide à éliminer les substances toxiques produites lors du métabolisme de l'alcool.
- Régénération du glutathion. La glycine aide à reconstituer les réserves de glutathion, un antioxydant naturel produit par l'organisme qui aide à protéger les cellules du foie contre les dommages causés par les radicaux libres.
- Prévention de l'inflammation et promotion de la régénération : la glycine a un effet anti-inflammatoire et soutient les processus de régénération du foie nécessaires pour réparer les dommages causés par l'alcool.
Dans une étude sur des rats présentant des lésions hépatiques induites par l'alcool, l'état des cellules hépatiques s'est rétabli 30 % plus rapidement dans le groupe nourri avec un régime contenant de la glycine que chez les autres animaux.
La plupart des recherches sur la relation glycine-hépatique ont été menées sur des animaux. D'autres tests sont nécessaires pour confirmer le rôle de la glycine dans la protection du foie humain contre les dommages causés par l'alcool.
Voir aussi :
Favorise la production de créatine
La glycine est importante pour la production de créatine, une substance nécessaire à la production d'énergie dans les cellules. Dans un premier temps, la glycine se combine à l'arginine pour former une substance qui sera ensuite convertie en créatine.
Peut aider les personnes souffrant de diabète de type II
La glycine peut être potentiellement bénéfique pour les personnes souffrant de diabète de type 2. Dans ce cas, l'organisme ne produit pas suffisamment d'insuline ou ne répond pas correctement à l'insuline. Cela entraîne des problèmes de régulation du taux de sucre dans le sang.
La recherche suggère que la glycine peut améliorer la réponse de l'organisme à l'insuline chez les personnes en bonne santé, ce qui laisse penser que les suppléments contenant cet acide aminé peuvent également être bénéfiques pour les personnes atteintes de diabète de type 2. Une réponse accrue à l'insuline peut aider à mieux gérer les niveaux de sucre dans le sang.
Une étude prometteuse
Un essai clinique réalisé chez des patients prenant 5000 mg de glycine par jour pendant trois mois a révélé une réduction des niveaux de cytokines pro-inflammatoires. Cette étude est porteuse d'espoir pour les personnes souffrant de résistance à l'insuline et de diabète de type 2.
La glycine devrait être utilisée par les patients atteints de diabète de type 2. Il a été étudié que les diabétiques ont des niveaux réduits de glycine dans la circulation. Ce phénomène est également associé à la résistance à l'insuline - des taux sanguins de glycine plus faibles sont corrélés à une plus forte résistance à l'insuline.

Ilona Krzak Maîtrise en pharmacie
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour pouvoir recommander une supplémentation en glycine dans le cadre du traitement du diabète de type 2, mais il semble que quelque chose se prépare.
Quels sont les autres effets de la glycine ?
- Peut améliorer la mémoire et la cognition Certaines recherches suggèrent que la glycine peut améliorer les fonctions cognitives, telles que la mémoire et la concentration, en influençant l'action de certains récepteurs dans le cerveaui.
- Nourrit lesmuscles La glycine est l'un des acides aminés essentiels à la santé et à la fonction musculaire - elle nourrit les muscles et les aide à fonctionner correctementi.
Glycine - applications
La glycine est utilisée dans de nombreux domaines en raison de ses propriétés polyvalentes. Les utilisations les plus importantes de la glycine sont les suivantesi:
- Compléments alimentaires : la glycine est un ingrédient courant des compléments alimentaires. On la trouve dans des préparations qui favorisent, entre autres, le sommeil, les systèmes nerveux, musculaire et squelettique, ainsi que les fonctions cérébrales. La glycine agit également comme un acide aminé antioxydant et anti-inflammatoire.
- Production de médicaments : la glycine est utilisée dans la production de divers médicaments, à la fois comme ingrédient actif et comme ingrédient auxiliaire. C'est un ingrédient important dans les préparations destinées à contrôler les crises d'épilepsie, à traiter la schizophrénie et d'autres troubles psychiatriques.
- Industrie alimentaire : la glycine est souvent utilisée comme édulcorant dans l'industrie alimentaire, en particulier dans la production de boissons gazeuses et de chewing-gums.
- Cosmétiques : la glycine est également couramment utilisée dans les produits de soins de la peau et les cosmétiques. On lui prête des propriétés hydratantes et anti-âge.
- Recherche scientifique et médecine. La glycine fait souvent l'objet de diverses études biochimiques et scientifiques. Des tests sont également menés sur l'utilisation potentielle de la glycine dans le traitement de certaines maladies, telles que la schizophrénie et la maladie de Parkinson.
La présence de glycine a été détectée dans l'espace interstellaire et sur des comètes (par exemple sur Churyumov-Gersimenko).

Witold Tomaszewskidocteurdes sciences médicales
Les sources de glycine dans l'alimentation
Dans le tableau ci-dessous, vous trouverez une liste de produits riches en glycine. Incluez certains d'entre eux dans votre alimentation et vous vous protégerez d'une carence en cet acide aminé précieux. Où trouve-t-on la glycine ?
Produit |
Teneur en glycine (en mg) pour 100gi |
Gélatine |
19049 mg |
Anguille cuite |
2991 mg |
Moules |
1761 mg |
Persil séché |
1756 mg |
Poulet |
1100 mg |
Bœuf |
1200 mg |
Soja |
1000 mg |
Œufs |
400 mg |
Lait |
100 mg |
Noisettes |
73 mg |
Bananes |
40 mg |
Pommes de terre |
39 mg |
L'apport alimentaire en glycine varie de 1,5 à 3 g par jour, en fonction de la consommation de protéines. Le corps humain a besoin de 2 g de glycine par jour et doit les trouver dans l'alimentation. Les légumineuses, le riz, le poisson, les produits laitiers et la viande sont quelques-unes des bonnes sources de cet acide aminé.

Ilona Krzak Maîtrise en pharmacie
La carence en glycine
Un corps humain en bonne santé est généralement capable de produire lui-même une quantité adéquate de glycine. Cependant, certaines conditions et situations peuvent entraîner une carence en glycine.
Causes de la carence englycine:
- Maladies génétiques. Des facteurs génétiques peuvent limiter la capacité de l'organisme à produire ou à utiliser la glycine.
- Un régimealimentaire malsain ou une incapacité à absorber la glycine contenue dans les aliments peut entraîner une carence.
Symptômes de la carence
La carence en glycine peut être quelque peu difficile à diagnostiquer, car les symptômes peuvent imiter de nombreux autres problèmes de santé ou passer complètement inaperçus. Il est donc important de toujours consulter votre médecin si vous pensez avoir une carence en cet acide aminé.
Les symptômes d'une carence en glycine sont les suivants
- fatigue chronique,
- problèmes au niveau du système nerveux,
- difficultés de concentration,
- des problèmes au niveau du système digestif.
Une carence en glycine à long terme peut entraîner le développement de graves problèmes de santé, tels que des troubles névrotiques.
Voir aussi :
Excès de glycine
Tout comme une carence, un excès de glycine peut également entraîner des problèmes de santé, bien que cela soit moins fréquent. La glycine est généralement considérée comme sûre et saine pour la plupart des gens, mais un excès peut entraîner certains effets secondaires.
Les symptômes possibles d'un excès de glycinesont les suivants
- Troubles gastro-intestinaux : un excès de glycine peut entraîner des problèmes tels que des nausées, des vomissements, des diarrhées ou des douleurs abdominales.
- Des niveaux élevés de glycine peuvent provoquer des symptômesneurologiques tels que des tremblements musculaires ou des troubles du mouvement.
- Réactions allergiques : Bien que rares, les allergies à la glycine peuvent se produire. Le plus souvent, cependant, il s'agit d'une réaction aux suppléments de glycine plutôt qu'à l'acide aminé lui-même dans l'organisme.
Il convient de noter que de tels symptômes sont plus susceptibles de se produire lorsque la glycine est consommée en grandes quantités sous forme de suppléments. Son surdosage par l'alimentation n'est pas possible.
Comment doser la glycine ?
Chez l'adulte, il est généralement recommandé de consommer 1 à 3 grammes de glycine par jour. Cependant, le dosage spécifique doit être adapté aux besoins de santé individuels.
Par exemple, pour les personnes souffrant de troubles du sommeil, la dose recommandée est généralement comprise entre 3 et 5 grammes de glycine (une ou deux heures avant le coucher). Quant au dosage de glycine pour les enfants, il doit être déterminé par un médecin.
Je pense que la supplémentation en glycine est importante pour améliorer le fonctionnement de l'organisme, notamment en cas d'alimentation monotone et non diversifiée et de forte exposition au stress oxydatif.

Ilona Krzak Maître en pharmacie
Où acheter de la glycine ?
La glycine peut être achetée en pharmacie ou sur des sites de vente en ligne. Vous trouverez des préparations de marques telles que Ostrovit, Swanson, MYPROTEIN ou Solgar. La glycine existe sous forme de complément et de médicament. Le prix de la glycine (en comprimés ou en poudre) est généralement de quelques dizaines de zlotys.
Les préparations de collagène que vous pouvez choisir
Il est fort probable que vous souhaitiez prendre de la glycine pour soutenir la production de collagène dans l'organisme. Dans ce cas, jetez un coup d'œil aux produits ci-dessous. Ils vous apporteront non seulement de la glycine, mais aussi du collagène et d'autres ingrédients actifs(vitamines et minéraux).
{{ produit:2117 }}
Natu.Care Collagen Premium 10000 mg, cerise

- Teneur en collagène : 10 000 mg d'hydrolysat de collagène bovin COLLinstant®.
- Autres substances actives : vitamine C, acide hyaluronique de bas poids moléculaire, glucosamine, chondroïtine, extrait de résine d'encens indien (boswellia serrata).
- Forme : sachets avec poudre à boire
- Portion : 1 sachet par jour
- Suffisamment pour : 30 jours
Description du produit
L'un des collagènes bovins les plus puissants du marché, fournissant jusqu'à 10 000 mg par portion quotidienne. Cela permet à la formule de soutenir efficacement l'état de vos articulations, de votre peau, de vos cheveux et de vos ongles.
Avec ce complément, vous soutiendrez votre système squelettique et articulaire ainsi que votre beauté, ce qui vous permettra de stopper visuellement le processus de vieillissement et de ressentir une seconde jeunesse !
Avantages et inconvénients
Avantages :
- La dose journalière de collagène est très importante - jusqu'à 10 000 mg.
- Une formule de collagène éprouvée - il s'agit de COLLinstant®, dont l'effet a été confirmé par des études cliniques.
- Une dose efficace d'acide hyaluronique, qui hydrate davantage la peau et a un effet positif sur la santé des articulations.
- La vitamine C favorise la production naturelle de collagène par l'organisme.
- La glucosamine est un élément constitutif essentiel des composés présents dans le cartilage articulaire et un composant du collagène, qui donne de l'élasticité au tissu conjonctif des tendons.
- La chondroïtine est un composant naturel présent dans le corps humain, principalement dans le cartilage. Cette grosse molécule (mucopolysaccharide) a la capacité d'absorber l'eau, ce qui permet au cartilage de conserver son élasticité et sa résilience.
- L'extrait de résine d'encens favorise l'irrigation sanguine et la mobilité des articulations et réduit les raideurs articulaires. Il peut contribuer à soulager l'inflammation.
- La composition a été testée par le laboratoire indépendant et accrédité J.S. Hamilton.
Inconvénients :
- Aucun.
Informations complémentaires
Les utilisateurs apprécient Natu.Care Collagen Premium pour la facilité de dissolution de la poudre.
{{ produit:2092 }}
Aura Herbals Colladrop Forte

- Teneur en collagène : 10 000 mg de collagène marin
- Autres principes actifs : vitamine C et coenzyme Q10
- Forme : sachets avec poudre
- Dosage : un sachet par jour
- Suffisant pour : 30 jours
Description du produit
Complément alimentaire contenant du collagène de poisson à boire à raison de 10 000 mg d'hydrolysat. Il vous offre également des avantages supplémentaires en matière de santé et de beauté grâce à sa teneur en coenzyme Q10 et en vitamine C. Une supplémentation en collagène peut améliorer l'aspect de la peau, des cheveux, des ongles et améliorer les fonctions articulaires, musculaires et osseuses.
Avantages et inconvénients
Pour :
- Le fabricant a indiqué le poisson dont le collagène est issu, ce qui est la preuve d'une bonne matière première (Collagen HM™).
- Dose élevée de 10 000 mg.
- La vitamine C favorise la production naturelle de collagène dans l'organisme.
Inconvénients :
- Les utilisateurs signalent que l'arrière-goût de poisson ressort clairement dans la saveur orange.
- Poids moléculaire de 3,6 kDa - moins bonne absorbabilité (incohérence entre les informations sur le site web du fabricant du produit et les informations sur le site web du fabricant de la matière première Collagen HM).
- Pas de source sur le site du fabricant pour les essais cliniques de la matière première, pas d'information sur les certifications.
Informations complémentaires
Les poissons dont le collagène a été extrait sont le cabillaud, le colin d'Alaska, le lieu noir, l'églefin et la plie.
Une seule saveur au choix (orange).
Sundose° pour l'anti-âge de la peau

- Teneur en collagène : 5000 mg d'hydrolysat de collagène
- Autres principes actifs : acide hyaluronique et vitamine C
- Forme : sachets de poudre à dissoudre dans de l'eau tiède
- Dosage : un sachet par jour
- Suffisant pour : 30 jours
Description du produit
Composition simple sans additifs inutiles. Collagène de poisson de haute qualité avec vitamine C et acide hyaluronique. Les ingrédients actifs sont conçus pour soutenir la santé et l'apparence de votre peau, de vos cheveux et de vos ongles.
Avantages et inconvénients
Avantages :
- Une portion quotidienne de collagène hydrolysé (5000 mg) améliore l'aspect et l'état des cheveux, de la peau et des ongles.
- Composition exempte de colorants et de conservateurs inutiles.
- Ingrédients actifs supplémentaires bien pensés et importants pour l'action du collagène (vitamine C et acide hyaluronique).
- Goût savoureux d'orange.
Inconvénients :
- Aucun.
Informations complémentaires
L'utilisation régulière de collagène, à raison de 5 000 mg par jour, améliore la qualité et la fermeté de la peau, hydrate le cuir chevelu et les cheveux et accélère la croissance des ongles.
La vitamine C favorise le fonctionnement des vaisseaux sanguins et influence l'état de la peau, des os et des dents.
L'acide hyaluronique a un effet anti-âge et hydrate le teint, le rendant éclatant et tendu.
Avis des utilisateurs
Je l'utilise depuis plus de deux mois et je constate déjà des résultats positifs sur ma peau. J'ai été un peu gênée par le goût d'orange, mais après un certain temps, je m'y suis habituée.
LucjaklientSundose
ALLDEYNN Collarose Fish

- Teneur en collagène : 5000 mg d'hydrolysat de collagène de poisson VERISOL F®.
- Autres principes actifs : vitamine C, acide hyaluronique, biotine.
- Forme : poudre à dissoudre dans l'eau
- Portion : une mesure (6 g)de poudre par jour
- Durée : 50 jours
Description du produit
Le collagène de morue de l'Atlantique VERISOL F® contenu dans la formule est un peptide de collagène d'origine halieutique facilement absorbable. Une supplémentation régulière peut raffermir votre peau et ralentir le processus de vieillissement. Vos ongles deviendront plus forts et ne se casseront plus. L'ajout de biotine améliorera l'état de vos cheveux. La teneur en collagène est suffisamment élevée pour que le produit soit également bénéfique pour les articulations, les muscles et les os.
Avantages et inconvénients
Avantages :
- Le collagène de morue de l'Atlantique VERISOL® est de haute qualité et bien absorbé.
- La vitamine C contenue dans la formule favorise la production naturelle de collagène.
- La biotine à une dose de 2500 µg a un effet positif sur l'apparence et l'état des cheveux, de la peau et des ongles.
- Le collagène a fait l'objet d'études cliniques et de laboratoire.
Inconvénients :
- Certains utilisateurs se plaignent du goût trop sucré du liquide.
Informations complémentaires
La biotine peut fausser les résultats des tests de laboratoire, arrêtez ce supplément 7 jours avant le test sanguin.
Avis d'experts et d'utilisateurs
Le collagène de poisson Collarose est un collagène bien absorbé et une portion quotidienne de 5 000 mg présente de réels avantages pour la santé des cheveux, de la peau, des ongles et des articulations. La formulation ne contient pas de conservateurs défavorables et la présence de vitamine C et d'acide hyaluronique favorise la production de collagène dans l'organisme.

Ilona Krzak Maître en pharmacie
L'un des meilleurs collagènes que j'ai bu. Vous ne ressentez pas cet horrible goût de poisson, c'est doux et très savoureux. Je le bois avec plaisir.
Je peux voir une énorme différence après 3 paquets, surtout dans l'état de mes cheveux. J'ai beaucoup de cheveux de bébé, et les mèches autrefois crépues ont fortement poussé. Dans l'ensemble, mes cheveux poussent comme des fous ! L'arôme de mangue est le meilleur.
Il ne sent pas comme certains collagènes que j'ai pu boire ! Il se dissout bien et a bon goût, ce qui me motive à ne pas oublier de le boire tous les jours.
{{ produit:3049 }}
Reme Collagen Beauty Formula

- Teneur en collagène : 2500 mg de collagène de porc
- Autres substances actives : vitamine C, niacine(vitamine B3), riboflavine(vitamine B2), vitamine A, biotine, vitamine D, zinc, manganèse, cuivre, iode, sélénium.
- Forme : poudre
- Portion : une mesure par jour
- Suffisamment pour : 30 jours
Description du produit
Le complément alimentaire de Remé contient du collagène de bœuf dans une formule brevetée et de la vitamine C pour faciliter son absorption. La formule est disponible en trois saveurs : neutre, orange-maracuja et fraise-grenade. La formule peut soutenir et améliorer efficacement l'état de la peau, des cheveux et des ongles.
Avantages et inconvénients
Avantages :
- Formule de collagène brevetée VERISOL.
- La vitamine C favorise la production de collagène dans l'organisme.
- Riche en vitamines et minéraux supplémentaires
Inconvénients :
- Aucune information sur les arômes utilisés.
- Dose relativement faible de collagène
Informations complémentaires
Le collagène contient un édulcorant sans calorie et est sans danger pour les diabétiques.
Colorant naturel (bêta-carotène) et épaississant (gomme de guar).
La maltodextrine qu'il contient peut altérer la tolérance au glucose et favoriser l'inflammation intestinale. Par conséquent, méfiez-vous du Collagen Remé si vous êtes sujet à des troubles inflammatoires de l'intestin ou à des troubles intestinaux et glycémiques.
Système double Kollagen 11000 Plus, 25 ml x 30 ampoules
Description du produit
Complète le régime alimentaire quotidien avec du collagène et des ingrédients qui soutiennent la santé des os et des articulations et le bon fonctionnement des muscles.
Avantages et inconvénients
Pour :
- Forte dose d'hydrolysat de collagène (11 g)
- Collagène sous forme de peptides de collagène
- Forme hautement absorbable de collagène marin
- Ajout de vitamine C pour favoriser l'absorption et la synthèse du collagène
Inconvénients :
- Présence d'édulcorants, de fructose et de conservateurs synthétiques
- Faibles doses de vitamine D, de cuivre, de sélénium et de chondroïtine
- Formes de cuivre et de sélénium mal absorbées
- Absence de glucosamine dans la formulation, sans laquelle la chondroïtine n'aura pas les effets escomptés
Informations complémentaires
Produit prêt à boire, agiter avant utilisation. Pour des résultats visibles, il est recommandé de prendre le produit pendant au moins 3 mois. Les utilisateurs apprécient le conditionnement pratique en flacon et le goût sucré. Certains obtiennent des résultats après un seul emballage, d'autres après six mois.
Avis d'experts
Le plus grand avantage de ce produit est la dose de collagène. Il s'agit de 11 g d'hydrolysat de collagène marin bien absorbable par portion. La vitamine C aide l'organisme à synthétiser le collagène. Et... c'est la fin des éloges. Les quantités des autres ingrédients sont beaucoup trop faibles et, en plus, mal absorbées. En outre, le fabricant a ajouté au produit des édulcorants qui, en excès, peuvent provoquer des réactions allergiques. Si quelqu'un veut compléter une carence en collagène et n'a pas peur des édulcorants, il peut l'essayer.

Ilona Krzak Maîtrise en pharmacie
Health Labs GlowMe, goût framboise, 30 sachets

- Teneur en collagène : 5000 mg de collagène de morue
- Autres principes actifs : vitamine C, hyaluronate de sodium, extrait de pépins de raisin, vitamine A, vitamine E
- Forme : sachets de poudre
- Portion : Recommandation du fabricant : 1 sachet par jour
- Suffisamment pour : le paquet contient 30 portions, ce qui est suffisant pour 30 jours de supplémentation
Description du produit
Collagène de poisson de la marque Health Labs Care en dose de 5000 mg avec une bonne composition. Une supplémentation régulière peut avoir un effet positif sur l'aspect de la peau, des cheveux et des ongles. Outre le collagène, précieux pour la santé et la beauté, ce complément alimentaire offre également des ingrédients supplémentaires sous la forme de vitamines C, A, E, qui constituent une base solide pour les fibres de collagène. La composition de ce produit comprend également de l'extrait de vigne. Sachet de poudre pratique à dissoudre dans l'eau.
Avantages et inconvénients
Avantages :
- La vitamine C favorise la production de collagène par l'organisme, ce qui renforce l'effet du produit.
- Une dose efficace d'acide hyaluronique, qui favorise l'hydratation de la peau et la santé des articulations.
- Le collagène de poisson est absorbé jusqu'à 50 % plus efficacement que le collagène de bœuf ou de poulet.
- La formulation a été testée par le laboratoire indépendant et accrédité J.S. Hamilton.
Inconvénients :
- La matière première dont est extrait le collagène n'est ni de marque ni biologique.
Informations complémentaires
La vitamine C favorise le fonctionnement des vaisseaux sanguins et influence l'état de la peau, des os et des dents.
L'acide hyaluronique a un effet anti-âge et hydrate le teint, le rendant éclatant et tendu. Deux parfums au choix : framboise et ananas-mangue.
Les proanthocyanidines oligomériques, extraites des pépins de raisin (OPC), ont un effet anti-âge et retardent la formation des rides.
Avis des utilisateurs
"Le produit est très bon, il a répondu à mes attentes, il est conforme aux promesses du fabricant. Les sachets pratiques qui se glissent dans le sac à main sont une valeur ajoutée :)"
DuoLife Collagen collagène de poisson 2500 mg

- Teneur en collagène : 2500 mg de collagène
- Autres principes actifs : vitamine C, silicium, glucosamine, acide hyaluronique, extraits d'ortie et de bambou.
- Forme : liquide à boire
- Portion : 25 ml
- Durée : 30 jours
Description du produit
Collagène liquide 100% naturel sans ingrédients superflus. La composition des ingrédients améliore l'apparence et l'état de la peau, des cheveux et des ongles. DuoLife est un bon choix si vous remarquez les premiers signes de vieillissement de la peau ou si vous souhaitez arrêter le processus. Liquide savoureux, pratique à utiliser.
Avantages et inconvénients
Avantages :
- Lecollagène de poisson est une meilleure source que le bœuf ou le porc (il absorbe jusqu'à 50 % de mieux que ses concurrents).
- Le collagène contenu dans la bouteille en verre teinté est protégé de la lumière nocive et des changements de température, ce qui préserve sa qualité.
Inconvénients :
- Le fabricant n'a pas indiqué de quel type de collagène marin il s'agit - hydrolysat ou natif. Ceci est important en raison des différences de biodisponibilité.
- La dose de collagène est faible (mais selon des études, elle peut aider la peau, les cheveux et les ongles).
Informations complémentaires
Un ajout intéressant est la purée de mangue, qui sert à la fois de support pour le liquide, d'arôme et de colorant. Le fabricant a ainsi évité de recourir à des additifs artificiels inutiles.
Avis des utilisateurs
L'utilisation du collagène a définitivement amélioré l'état de ma peau. Elle est désormais beaucoup plus hydratée et souple.
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Pharmovit collagène liquide 10000 mg

- Teneur en collagène : 10000 mg de collagène bovin hydrolysé de types I et III
- Autres principes actifs : acide hyaluronique, extraits naturels de plantes, vitamine C, vitamines B, zinc, vitamine D
- Forme : liquide
- Portion : 25 ml
- Suffisamment pour : 20 jours
Description du produit
Une solide dose quotidienne de collagène pour la santé et la beauté des articulations, des muscles et des os. Le duo collagène et vitamine C a un effet positif l'un sur l'autre, de sorte que la "protéine de la jeunesse" est mieux absorbée et produite plus efficacement dans l'organisme.
Avantages et inconvénients
Avantages :
- Une portion quotidienne de 10 g de collagène peut améliorer la mobilité des articulations et réduire les douleurs articulaires (attention toutefois à la physiothérapie).
- L'extrait de pépins de raisin, la silice de bambou et la vitamine C soutiennent la production de collagène dans le corps ou complètent ses effets bénéfiques.
- Les vitamines B sont en doses efficaces et influencent positivement le système nerveux, ainsi que l'aspect de la peau, des cheveux et des ongles.
Inconvénients :
- L'acide hyaluronique est important pour les articulations car il les maintient humides, mais... pas cette fois. Il est présent en petites quantités dans ce produit, donc ne vous attendez pas à des effets. De même pour la vitamine D et le zinc.
- Acide benzoïque inutile. Certains fabricants le remplacent par des huiles essentielles naturelles ou des extraits de plantes.
Informations complémentaires
Une fois ouvert, le produit doit être conservé au réfrigérateur et consommé dans les 5 semaines.
Olimp Collagen

- Teneur en collagène: 5000 mg d'hydrolysat de collagène de poisson.
- Autres substances actives : vitamine C, vitamine A, vitamine E, biotine, acide hyaluronique, cuivre, sélénium, extrait de pépins de raisin.
- Forme : poudre à dissoudre dans l'eau.
- Portion : 1 mesure (8 g) par jour.
- Suffisant pour: 30 jours.
Description du produit
Complément alimentaire aromatisé à l'ananas pour soutenir la santé de la peau, des cheveux et des ongles, avec des vitamines et des minéraux ajoutés.
Avantages et inconvénients
Avantages :
- La vitamine C favorise la production de collagène par l'organisme, ce qui améliore ses performances.
- Les vitamines contenues dans le produit ont des propriétés antioxydantes.
Inconvénients :
- Ajout d'édulcorants : acésulfame K et sucralose.
Informations complémentaires
Les diabétiques et les personnes présentant une résistance à l'insuline doivent se méfier de l'ajout de maltodextrine dans la formulation.
KFD Premium Collagène+
Description du produit
Une forte dose de collagène et une véritable bombe de vitamines C et D et de soufre organique. Avec cette préparation, les effets sont immédiats. Vous améliorerez la fermeté de votre peau et réduirez les rides. Vous rendrez vos cheveux et vos ongles forts et brillants.
Une grande dose de collagène améliorera la mobilité de vos articulations et aura un effet bénéfique sur vos os et vos muscles. Vous faites du sport et vous avez besoin d'un produit qui puisse répondre à vos besoins ? Ce produit fera l'affaire.
Avantages et inconvénients
Avantages :
- Forte dose de collagène.
- Il n'est pas nécessaire d'ajouter de la vitamine C et de la vitamine D, car ce collagène en contient beaucoup.
- Extrait standardisé de résine d'encens pour une meilleure santé des articulations.
Inconvénients :
- La poudre est difficile à dissoudre - elle peut se déposer au fond du verre, ce qui rend la dernière gorgée du complément peu agréable.
- La dose d'acide hyaluronique est trop faible pour produire des effets notables.
Informations complémentaires
L'extrait de résine d'encens et les acides boswelliques qu'il contient ont des propriétés analgésiques et peuvent avoir des effets anti-inflammatoires et anti-tumoraux.
Le soufre organique (MSM) soulage les douleurs articulaires et contribue à réduire l'inflammation. Il est également connu pour ses propriétés embellissantes : il est bénéfique pour la peau, les cheveux et les ongles.
Avis d'experts
Une dose puissante d'hydrolysat de collagène gélatineux. Une bonne dose de MSM et une méga dose de vitamine C. Une assez bonne dose de vitamine D, mais un peu faible en acide hyaluronique. L'extrait de résine d'encens est standardisé, ce qui est un grand avantage. Ainsi que pour l'édulcorant naturel.

Ilona Krzak Maître en pharmacie
Voir aussi :
- Quel collagène choisir ?
- Comment choisir le collagène à boire
- Comment choisir le collagène en poudre
- Comment choisir le collagène en sachet
- Comment choisir le collagène liquide ?
- Comment choisir le collagène en comprimés
- Comment choisir le collagène en gélules
- Comment choisir le collagène de poisson à boire
- Comment choisir le collagène de poisson en poudre
- Comment choisir le collagène hydrolysé
- Comment choisir le collagène avec acide hyaluronique ?
La supplémentation orale en glycine à la bonne dose est très efficace pour réduire les troubles métaboliques chez les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires, d'affections inflammatoires, de cancer, de diabète et d'obésité.

Ilona Krzak Maître en pharmacie
Quelles sont les contre-indications à l'utilisation de la glycine ?
La glycine est considérée comme sûre dans la plupart des cas, mais certains groupes de personnes et certaines circonstances peuvent contre-indiquer son utilisation.
- Enfants. Il n'est pas recommandé d'administrer de la glycine aux enfants sans avoir consulté un médecin au préalable.
- Grossesse et allaitement : il n'y a pas suffisamment d'études sur la sécurité de la glycine pendant la grossesse et l'allaitement, et il est donc recommandé d'éviter son utilisation, sauf décision contraire du médecin.
- Maladies rénales ethépatiques : les personnes souffrant de maladies rénales ou hépatiques doivent éviter de prendre des suppléments de glycine sans consulter au préalable leur médecin, car la capacité de l'organisme à éliminer cet acide aminé peut être affectée.
Voir aussi :
- Collagène norvégien
- Qu'est-ce que le collagène?
- Collagène de type I
- Collagène de type II
- Collagène de type III
- Types de collagène
Glycine - effets secondaires
La glycine est généralement bien tolérée par la plupart des gens. Néanmoins, elle peut provoquer des effets secondaires tels que des nausées, des vomissements, des diarrhées ou des douleurs abdominales. Elle provoque aussi parfois des réactions allergiques se manifestant par des éruptions cutanées, des démangeaisons, un gonflement du visage ou de la langue, voire des difficultés respiratoires.
- Problèmes d'estomac : la glycine peut provoquer des désagréments d'estomac tels que des nausées, des vomissements, des diarrhées ou des crampes abdominales.
- Il existe des preuves scientifiques suggérant que la glycine peut abaisser la tensionartérielle.
- Bien que cela soit rare, certaines personnes peuvent avoir des réactionsallergiques à la glycine, qui peuvent inclure des éruptions cutanées, des démangeaisons, des difficultés respiratoires, un gonflement du visage, de la langue ou de la gorge.
Avis d'experts sur la glycine : médecin, pharmacien et nutritionniste clinique
La glycine est la structure la plus simple des 20 acides aminés standard des protéines. C'est un acide aminé endogène, c'est-à-dire que nous sommes capables de le synthétiser nous-mêmes. Par conséquent, en l'absence de troubles, tels que des anomalies métaboliques d'origine génétique, une supplémentation n'est pas nécessaire.

Witold Tomaszewskidoctorof medical sciences
La glycine est l'un des acides aminés les plus courants et les plus nécessaires à l'organisme. Le collagène, connu comme la protéine de la jeunesse, doit beaucoup de ses bienfaits à la glycine, qui a également un effet anti-inflammatoire, protège le foie, améliore la circulation sanguine et l'absorption du calcium, et est nécessaire à la formation de l'hémoglobine.

Julia SkrajdaDiététicienne
La glycine est un transmetteur du système nerveux central (SNC) - elle est utilisée pour renforcer les médicaments antipsychotiques contenant de l'acide glutamique. Elle est également "impliquée" dans la synthèse de l'hème, des purines et dans la production d'acides biliaires.

Witold Tomaszewskidoctorof medical sciences
Même si la glycine est naturellement présente dans l'organisme, il est parfois utile de la compléter sous forme de suppléments et, surtout, de veiller à ce qu'elle soit présente dans l'alimentation. Le plus grand mythe à l'encontre de la glycine est qu'il n'est pas nécessaire de la supplémenter. À mon avis, cela en vaut vraiment la peine.

Julia SkrajdaDiététicienne
La glycine est le plus petit acide aminé multifonctionnel. Elle présente un certain nombre de propriétés importantes pour notre organisme. Elle est principalement synthétisée à partir de la sérine. Ce processus permet d'obtenir environ 2,5 g de glycine par jour. Cet acide aminé peut également être obtenu à partir de la choline.

Ilona Krzak Maîtrise en pharmacie
La glycine
Quelle est la formule de la glycine ?
La glycine est l'acide aminé le plus simple en raison de la présence d'un groupe méthylène (CH2) dans sa chaîne latérale, ce qui en fait le seul acide aminé non asymétrique. La formule de la glycine (formule chimique) est C2H5NO2i.
L-glycine et D-glycine - quelles sont les différences ?
L-glycine
La L-glycine est la forme biologiquement active de la glycine que les organismes vivants, y compris les humains, utilisent pour fabriquer des protéines et d'autres molécules essentielles.
C'est la forme que l'on trouve le plus souvent dans la nature et qui est utilisée dans les processus biologiques.
D-glycine
Les acides aminés D, dont la D-glycine, sont moins courants dans la nature et ne sont généralement pas utilisés par les organismes pour la synthèse des protéines. Toutefois, certaines études suggèrent qu'ils pourraient avoir des fonctions biologiques spécifiques, notamment dans certains types de bactéries et autres micro-organismes.
Comment la glycine a-t-elle été découverte ?
La glycine, dérivée du mot grec "glykys" (doux), a été découverte par le chimiste français Henri Braconnot, qui l'a identifiée lors de l'hydrolyse acide de la gélatine.
La gélatine est une riche source de glycine et un produit d'origine animale. La découverte de la glycine est un moment important dans l'étude des composants biologiques de l'organisme. Elle a contribué à l'approfondissement des recherches sur les acides aminés et leur rôle dans la biochimie des organismes.
Voir aussi :
- Quel collagène est le plus résistant ?
- La supplémentation en collagène a-t-elle un sens ?
- Carence en collagène
- Excès de collagène
Découvrez les avantages de nos autres produits
Supplémentation en collagène
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Sleep with Benefits - Gelée de sommeil végétalienne, Ashwagandha KSM-66, ananas

Favorise un meilleur sommeil et la réduction du stress(ashwagandha). Favorise la relaxation et les fonctions cognitives (l-théanine). A un effet positif sur le système nerveux(passiflore).
- Principale substance active : extrait 10:1 de racine d'ashwagandha(Withania somnifera) KSM-66®.
- Quantité de la substance active principale : 100 mg
- Standardisation : 5% de vitanolides
- Portion journalière : 2 gels
- Emballage : 60 gels
- Durée de conservation : un mois
Description du produit
Favorise un meilleur sommeil, la réduction du stress, la relaxation et les fonctions cognitives. Il a également un effet positif sur le système nerveux. Les gelées végétaliennes Sleep with Benefits utilisent l'ashwagandha KSM-66®, l'extrait de la racine de vitania paresseuse le mieux étudié et de la plus haute qualité.
Le produit ne contient pas de sucre ajouté - une gelée ne contient que 6 kcal ! Sleep with Benefits est disponible en deux saveurs : ananas et framboise.
Avantages et inconvénients
Avantages :
- Ashwagandha de la plus haute qualité - KSM-66®.
- Composition simple et bien choisie
- Pas de mélatonine (ce qui peut permettre de combiner ce complément avec d'autres qui en contiennent)
- Goût fantastique de framboise ou d'ananas
Inconvénients :
- Les doses raisonnables d'ingrédients actifs peuvent être perçues comme "faibles" - il s'agit d'un complément alimentaire et les substances calmantes peuvent potentialiser leurs effets mutuels. De plus, ce complément a également été conçu pour compléter une supplémentation qui peut inclure d'autres produits dont la formulation peut contenir de la mélatonine ou de l'ashwagandha.
Composition
- Extrait de racine de Vitania sluggard (KSM-66Ⓡ) 100 mg, dont vitanolides 10 mg.
- Extrait de feuilles de thé vert 100 mg, dont l-théanine 98 mg
- Extrait de passiflore 34 mg, dont flavonoïdes 1,36 mg
- L-tryptophane 200 mg
Résumé
- La glycine est un composé chimique organique et le plus simple des acides aminés protéiques, capable d'une synthèse indépendante dans le corps humain.
- Elle joue un rôle important dans les processus biologiques en tant qu'élément constitutif des protéines, en tant que composant dans la production d'autres acides aminés et en tant que neurotransmetteur.
- La glycine se trouve en forte concentration dans les tissus cutanés, articulaires et musculaires.
- Elle est présente dans les aliments riches en protéines tels que la viande, le poisson et les produits laitiers, ainsi que dans les légumineuses et le riz.
- Bien que le corps humain en bonne santé produise lui-même une quantité adéquate de glycine, certaines conditions et circonstances peuvent entraîner une carence, comme les maladies génétiques ou une mauvaise alimentation.
- Un excès de glycine est moins fréquent et peut entraîner de légers problèmes d'estomac, une baisse de la tension artérielle ou des réactions allergiques.
- Les effets secondaires et les contre-indications à la supplémentation en glycine sont rares.
FAQ
La glycine et la cystéine sont-elles une bonne combinaison ?
Oui, la glycine est un composant clé du collagène et participe également à la production d'ADN, de phospholipides et d'hème, qui sont importants pour le fonctionnement des cellules sanguines. La cystéine, quant à elle, est un composant de la protéine glutathion, l'un des principaux antioxydants de l'organisme. Sa présence est donc cruciale pour la santé du système immunitaire et la prévention du stress oxydatif.
Compte tenu de ces rôles, l'association de la glycine et de la cystéine est susceptible d'apporter des avantages pour la santé, tels qu'une meilleure protection antioxydante, une meilleure production de collagène et un soutien général de la fonction cellulaire.
Comment la glycine et la proline agissent-elles ?
La glycine et la proline sont des acides aminés qui ont des fonctions clés dans l'organisme. Leur rôle dans la production de collagène, la principale protéine structurelle de la peau, est particulièrement important. Ensemble, la glycine et la proline peuvent potentiellement augmenter sa production dans l'organisme, ce qui améliore la santé de la peau, des os et des articulations.
Certaines études suggèrent également que la combinaison de la glycine et de la proline peut aider à soulager les symptômes de l'inflammation articulaire.
Quel est le prix de la glycine ?
Le prix de la glycine varie en fonction du fabricant, de la forme du produit (comprimés, poudre, etc.) et du magasin ou de la pharmacie. Le plus souvent, cependant, le prix d'un supplément de glycine sous forme de comprimés (environ 100 unités) se situe entre une douzaine et quelques dizaines de zlotys.
Peut-on supplémenter les enfants en glycine ?
Non, la glycine ne peut pas être administrée aux enfants. La seule exception à cette règle est la recommandation d'un spécialiste. Bien que la glycine soit généralement considérée comme sûre, sa consommation peut avoir des effets différents selon les besoins individuels et la santé de l'enfant. C'est pourquoi la décision de supplémenter les plus jeunes doit toujours être prise en concertation avec un médecin.
Quand prendre de la glycine ?
La glycine peut être prise à tout moment de la journée, mais il est souvent recommandé de la prendre avant le coucher, en raison de ses bienfaits pour sa qualité. Une supplémentation à long terme avec une dose optimale de glycine (environ 3 g) une heure ou deux avant le coucher peut améliorer la qualité du sommeil.
La glycine est-elle sans danger ?
Oui, la glycine est généralement considérée comme sûre pour la plupart des gens lorsqu'elle est utilisée conformément aux instructions. Il s'agit d'un acide aminé naturel que l'organisme utilise pour fabriquer des protéines. Toutefois, des effets secondaires peuvent survenir en cas de doses importantes et déraisonnables, notamment des nausées ou des diarrhées.
Où peut-on trouver de la glycine ?
La glycine est présente dans de nombreux aliments riches en protéines. Elle se trouve dans la viande (en particulier la volaille et le porc), le poisson comme le cabillaud ou les produits laitiers (comme le fromage et le yaourt). La glycine est également présente dans les graines, principalement de citrouille et de sésame, ainsi que dans les légumineuses, par exemple les lentilles et les pois chiches. La gélatine et le bouillon d'os sont également de riches sources de cet acide aminé.
Les sources
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Nina Wawryszuk est spécialisée dans la supplémentation sportive, la musculation et la psychosomatique. Outre la rédaction d'articles pour Natu.Care, elle aide quotidiennement les sportifs à améliorer leurs performances par l'entraînement, l'alimentation et la supplémentation, en tant qu'entraîneur personnel.

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