Stress oxydatif : qu'est-ce que c'est, causes, symptômes, recherche, comment le traiter ?
Découvrez les secrets du stress oxydatif et comment il affecte votre corps.
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.Le stress oxydatif affecte les cellules de l'organisme comme du sable sur un moteur - il ralentit progressivement le fonctionnement et détruit l'efficacité de tous les mécanismes.
C'est pourquoi, avec Ilona Krzak, docteur en pharmacie, et Julia Skrajda, nutritionniste clinique, nous répondrons à toutes vos questions sur le stress oxydatif.
Cet article vous apprendra
- Qu'est-ce que le stress oxydatif, les radicaux libres et les antioxydants ?
- Ce qui conduit au stress oxydatif et comment il se manifeste.
- Quels sont les effets sur la santé d'un stress oxydatif non traité.
- Comment lutter contre cet état dangereux.
Voir aussi :
- Points forts de la thyroïde
- Hypothyroïdie
- Hyperthyroïdie
- Hashimoto
- Anémie
- NAC (N-acétylcystéine)
- NMN (nicotinamide mononucléotide)
- Comment prendre soin de sa santé
Qu'est-ce que le stress oxydatif ?
Le stress oxydatif est un état dans lequel il y a trop de radicaux libres (molécules instables) dans l'organisme et pas assez d'antioxydants (antioxydants). Le rôle des antioxydants est de neutraliser les radicaux libres. S'ils ne le font pas, les cellules sont endommagées, ce qui entraîne, par exemple, le vieillissement.
Les radicaux libres sont des molécules très instables, actives et agressives. Ils ont un besoin impérieux de libérer leur énergie.
Ilona Krzak Maître en pharmacie
Que sont les radicaux libres ?
Les radicaux libres sont des molécules instables et hautement réactives qui peuvent être comparées à de petits enfants avec des allumettes - elles peuvent causer beaucoup de dégâts si elles sont perdues de vue. Dans l'organisme, les radicaux libres peuvent attaquer et endommager les cellules, les protéines, les graisses ou l'ADNi. Ils agissent comme de la "rouille" sur l'organisme, accélérant son vieillissement et l'exposant à diverses maladies.
Et que sont les antioxydants (antioxydants) ?
Heureusement, votre corps dispose d'un système de défense particulier. Son armée est constituée d'antioxydants (antioxydants) qui neutralisent les radicaux libres. Lorsque cette armée n'est plus en mesure de faire face, un stress oxydatif se produit dans l'organisme.
Les antioxydants les plus importants sont :
- lavitamine C,
- lycopène
- les flavonoïdes,
- la vitamine E,
- le glutathion,
- coenzyme Q10,
- sélénium,
- bêta-carotène,
- caroténoïdes,
- polyphénols.
Il ne s'agit là que d'un petit groupe de vos soldats. En fait, il existe des milliers de substances dans l'organisme qui présentent une activité antioxydante.
Les principaux piégeurs de radicaux libres sont principalement les vitamines A, D, E et C, ainsi que les caroténoïdes et les flavonoïdes, mais aussi les acides organiques et le sélénium.
Julia SkrajdaDiététicienne
Quelles sont les causes du stress oxydatif ?
Le stress oxydatif peut être causé par de nombreux facteurs différents. Pour vous donner une bonne illustration, j'ai préparé un tableau divisé en types de facteurs et en causes spécifiques.
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Type de facteur |
Causes du stress oxydatifi |
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L'environnement |
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Alimentation |
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Physiologique |
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Pathologiques |
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Émotionnel |
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Génétique |
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Le stress oxydatif peut être causé par certains médicaments contraceptifs, antidépresseurs ou stéroïdes. Bien entendu, cela ne signifie pas qu'il faille arrêter de les prendre. Cependant, n'oubliez pas d'augmenter votre barrière antioxydante et de neutraliser les autres facteurs de déclenchement des radicaux libres.
Julia SkrajdaDiététicienne
Stress oxydatif - symptômes
Les symptômes du stress oxydatif sont principalement la fatigue, la faiblesse, les problèmes de concentration, les maux de tête, les douleurs articulaires et musculaires. D'autres symptômes peuvent également indiquer un excès de radicaux libres : constipation, éruptions cutanées, problèmes digestifs et immunitaires et inflammation.
Les symptômes du stress oxydatif sont les suivants
- Fatigue et faiblesse. Le stress oxydatif peut affecter la production d'énergie des cellules et entraîner une sensation de fatigue ou de faiblesse.
- Problèmes de concentration. Les dommages causés aux cellules nerveuses par le stress oxydatif peuvent entraîner des problèmes de mémoire ou de concentration.
- Douleurs musculaires et articulaires. Les radicaux libres peuvent affecter les cellules musculaires et articulaires, ce qui entraîne des douleurs.
- Problèmes du système immunitaire. Le stress oxydatif peut affecter le fonctionnement du système immunitaire, accroître la vulnérabilité aux infections et entraver la capacité de l'organisme à faire face à la maladie.
- Maux de tête chroniques. Les radicaux libres endommagent les tissus nerveux et affectent le tonus musculaire, ce qui peut être l'un des facteurs à l'origine de maux de tête chroniques.
- Éruptions cutanées. Elles peuvent résulter de réactions allergiques, d'inflammations et de lésions des cellules de la peau causées par le stress oxydatif. En même temps, l'inflammation entraîne un stress oxydatif encore plus important, il faut donc réagir rapidement.
- Conditions inflammatoires. Les molécules d'oxygène réactif (ROS) peuvent entraîner une inflammation dans l'organisme, et l'inflammation chronique augmente la production de ROS. Cette interaction peut entraîner un cycle inflammatoire et exacerber le stress oxydatif.
N'oubliez pas que tous les symptômes mentionnés peuvent également résulter d'autres problèmes, sans rapport avec le stress oxydatif. Si ces symptômes sont présents, il convient de consulter un médecin pour obtenir un diagnostic approprié.
Les rayons ultraviolets (UV) favorisent la production d'espèces réactives de l'oxygène (ROS) et d'espèces azotées (RNS), qui causent des dommages à la peau. L'industrie cosmétique a adopté une stratégie consistant à incorporer des antioxydants dans les formules des écrans solaires. Cela permet de prévenir ou de minimiser les dommages oxydatifs induits par les UV, d'accroître l'efficacité de la photoprotection et d'atténuer le photovieillissement de la peau.
Ilona Krzak Maîtrise en pharmacie
Quels peuvent être les effets du stress oxydatif ?
Le stress oxydatif non traité entraîne le développement de nombreuses maladies. Les effets les plus courants de cette condition sont la neurodégénérescence, les maladies cardiovasculaires, le diabète et les problèmes hépatiques. Le stress oxydatif entraîne également des problèmes de thyroïde et un vieillissement accéléré des organes.
Dommages cellulaires
Le stress oxydatif endommage les protéines, les lipides et les acides nucléiques (ADN et ARN), ce qui affecte négativement le fonctionnement des cellules. Il peut en résulter une
- la neurodégénérescence. Les dommages causés aux cellules nerveuses peuvent entraîner des maladies neurodégénératives telles que la maladie de Parkinson, la maladie d'Alzheimer ou la sclérose en plaques.
- Maladies cardiovasculaires. Des problèmes au niveau des cellules endothéliales vasculaires et myocardiques peuvent entraîner des maladies cardiovasculaires telles que l'athérosclérose, l'infarctus du myocarde ou l'accident vasculaire cérébrali.
- Inflammation chronique et problèmes du système immunitaire. Les lésions cellulaires peuvent entraîner une inflammation chronique et des troubles du système immunitaire. Cela conduit à des maladies auto-immunes telles que la polyarthrite rhumatoïde ou le lupus érythémateux disséminéi.
- Le diabète. Lorsque les cellules pancréatiques sont dégradées, la production ou la sécrétion d'insuline peut être altérée, ce qui entraîne un diabète de type 1 ou de type 2i.
Les premiers symptômes, généralement non évidents, d'affections telles que la maladie d'Alzheimer ou la maladie de Parkinson apparaissent même 20 ans avant les symptômes caractéristiques des maladies en question. Cela montre surtout que la maladie évolue sur une très longue période et qu'une exposition permanente au stress oxydatif augmente le risque d'apparition plus rapide de symptômes sévères.
Ilona Krzak Maître en pharmacie
Les troubles métaboliques
Les troubles métaboliques associés au stress oxydatif comprennent un large éventail d'anomalies dans les processus biochimiques et la capacité des cellules à convertir les nutriments en énergie. Les dommages cellulaires causés par le stress oxydatif peuvent entraîner divers troubles métaboliques tels que :
- l'obésité. Le stress oxydatif peut affecter la capacité des cellules à stocker et à convertir les lipides, ainsi que la régulation des processus de contrôle du poids par des hormones telles que l'insuline et la leptine. Cela peut conduire à une mauvaise gestion de la graisse corporelle, et donc à l'obésité.
- Le syndrome métabolique. Cette condition implique un certain nombre de troubles métaboliques connexes, tels que l'obésité abdominale, la résistance à l'insuline, l'hypertension artérielle et un profil lipidique anormal. Tous ces éléments sont associés au stress oxydatif, qui entraîne le dysfonctionnement des cellules et des tissus essentiels au maintien de l'équilibre métabolique.
- Problèmes hépatiques. Le stress oxydatif peut affecter le fonctionnement des cellules du foie, entraînant un métabolisme lipidique anormal, des lésions hépatiques et, à terme, une cirrhose. La stéatohépatite non alcoolique est un exemple d'affection dans laquelle le stress oxydatif joue un rôle important.
- Maladies thyroïdiennes. L'excès de radicaux libres peut affecter négativement le fonctionnement des cellules thyroïdiennes, entraîner une incapacité à produire des quantités adéquates d'hormones thyroïdiennes ou des perturbations dans la régulation des processus métaboliques. Il peut en résulter des maladies telles que l 'hashimoto, l'hyperthyroïdie ou l'hypothyroïdie.
Le tissu adipeux lui-même est également un facteur inflammatoire dans l'organisme.
Ilona Krzak Maîtrise en pharmacie
Accélération du processus de vieillissement
L'accélération du processus de vieillissement associée au stress oxydatif peut entraîner diverses conséquences négatives sur la santé et la qualité de vie :
- La peau. Les dommages causés aux protéines, aux lipides et au collagène par les radicaux libres peuvent entraîner une perte d'élasticité de la peau, la formation de rides ou de taches de vieillesse.
- Vieillissement des organes. Le stress oxydatif affecte le fonctionnement des organes, entraînant une diminution de l'efficacité du cœur, des poumons, des reins ou du foie. Il peut en résulter des maladies liées à l'âge et une diminution générale de la qualité de viei.
- Perte de vitalité. Le vieillissement accéléré peut entraîner une fatigue accrue, un affaiblissement de la vitalité, une réduction de l'endurance physique et un déclin des fonctions cognitives et de la concentrationi.
Les fumeurs ne sont pas seulement affectés par des lésions pulmonaires. La fumée de cigarette a un effet désastreux sur les cheveux, la peau et les ongles. L'ingestion de goudron aggrave encore la situation. Je pense qu'il est surprenant de constater que chez les fumeurs, l'un des cancers les plus fréquents est le cancer de la vessie.
Ilona Krzak Maîtrise en pharmacie
Qu'est-ce que le stress oxydatif des spermatozoïdes ?
Une augmentation du stress oxydatif peut entraîner une diminution de la qualité du sperme, des dommages à l'ADN des spermatozoïdes et une altération de leur mobilité. Cela affecte la capacité du couple à concevoir et contribue à l'infertilité.
Le traitement du stress oxydatif des spermatozoïdes peut être minimisé par des méthodes de lutte et de soutien telles qu'une alimentation saine riche en antioxydants, l'exercice physique et l'évitement d'un stress excessif.
Stress oxydatif - le test
Il n'existe pas de test spécifique pour examiner le stress oxydatif. Il peut être détecté en vérifiant le niveau de dommages causés par les radicaux libres et la capacité antioxydante de l'organisme.
L'un des tests sanguins les plus importants pour déterminer le stress oxydatif est la détermination des niveaux de glutathion. Le glutathion est l'antioxydant naturel de l'organisme et sa mesure permet d'évaluer la capacité de l'organisme à lutter contre le stress oxydatif.
La gestion des hormones est très importante dans la lutte contre les radicaux libres. C'est pourquoi il est utile de faire tester régulièrement ses hormones. Il s'agit des hormones cortisoliques et thyroïdiennes, ainsi que des hormones féminines liées au cycle menstruel.
Julia SkrajdaDiététicienne
Comment traiter le stress oxydatif ?
La lutte contre le stress oxydatif se concentre sur la prévention, la protection et le retour à une quantité adéquate d'antioxydants dans l'organisme. Comment éviter le stress oxydatif ?
- En choisissant une alimentation saine. La consommation d'aliments riches en antioxydants, tels que les vitamines A, C, E, le sélénium et le resvératrol, peut aider à combattre les radicaux libres et à favoriser la régénération cellulaire.
- Supplémentation. La prise de suppléments de collagène, qui contiennent des antioxydants, peut soutenir les processus de protection dans l'organisme.
- Activité physique. Une activité physique régulière peut augmenter les niveaux d'antioxydants dans l'organisme.
- Réduction du stress. La pratique de techniques de relaxation telles que la méditation, le yoga et la respiration profonde peut contribuer à équilibrer les hormones et à réduire le stress oxydatif.
- De bonnes habitudes. Éviter l'alcool, le tabac et les drogues est une étape importante pour protéger l'organisme contre le développement du stress oxydatif. Il est également essentiel d'effectuer régulièrement des analyses sanguines préventives afin d'évaluer votre état de santé et le risque de maladies liées au stress oxydatif.
- Un sommeil suffisant. En dormant suffisamment, vous contribuez à la régénération et à la restauration des cellules. Veillez à observer une bonne hygiène du sommeil et à vous reposer suffisamment.
N'oubliez pas que la lutte contre le stress oxydatif doit être adaptée à vos besoins individuels. Consultez donc toujours votre médecin ou un spécialiste qui pourra vous aider à élaborer un plan d'action adapté.
Une activité physique régulière contribue à la protection contre le stress oxydatif, mais un exercice très intensif combiné à un manque de récupération est la combinaison idéale qui plaît aux radicaux libres.
Julia SkrajdaDiététicienne
Le café et le stress oxydatif - peut-il aider ?
Oui, le café peut aider à lutter contre le stress oxydatif. Cette boisson contient des antioxydants naturels qui peuvent avoir un effet positif sur les radicaux libres. Des composés tels que l'acide chlorogénique, l'acide caféique et l'acide férulique sont des composants du café et ont la capacité de neutraliser le stress oxydatif.
Quelles plantes pour le stress oxydatif ?
Les plantes contre le stress oxydatif peuvent contribuer à soutenir la protection de l'organisme contre les radicaux libres et à renforcer les mécanismes antioxydants naturels. Voici une liste de plusieurs plantes dont les chercheurs pensent qu'elles peuvent contribuer à réduire le stress oxydatif :
- Ashwagandha - adaptogène qui augmente la résistance au stress et a des effets anti-inflammatoires.
- Ginkgo biloba - agit comme un puissant antioxydant et améliore la circulation sanguine.
- Lecurcuma - possède de fortes propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires grâce à sa teneur en curcumine.
- Lethé vert - contient des polyphénols, en particulier l'EGCG, qui ont de puissantes propriétés antioxydantesi.
- Astragale - la racine de cette plante a des propriétés antioxydantes et adaptogènes.
- Lamélisse : elle a des effets calmants et antioxydantsi.
N'oubliez pas qu'il est toujours préférable de consulter votre médecin ou votre pharmacien avant d'utiliser ces plantes pour réduire le stress oxydatif.
Quels suppléments choisir pour le stress oxydatif ?
Les meilleurs suppléments pour le stress oxydatif sont : la coenzyme Q10 et les vitamines B2, C, D et E, ainsi que le sélénium, le zinc, le lycopène, le glutathion. Vous pouvez également essayer les adaptogènes pour favoriser le calme intérieur, comme l'ashwagandha. D'autres solutions incluent les huiles de CBD, qui peuvent également soutenir la lutte contre le stress.
Des aliments riches en antioxydants (antioxydants) ?
La principale façon de lutter contre le stress oxydatif est de manger beaucoup d'aliments riches en antioxydants. Vous trouverez ci-dessous un tableau reprenant les meilleurs antioxydants.
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Type de produit |
Aliments spécifiques |
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Fruits |
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Les légumes |
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Noix, graines, légumineuses |
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Épices et herbes |
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Boissons |
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autres |
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Les meilleures sources d'antioxydants sont les légumes et les fruits. En ce qui concerne les vitamines liposolubles(ADEK), il est intéressant de consommer des abats, du foie, des œufs, du poisson, mais aussi des produits laitiers.
Julia SkrajdaDiététicienne
L'astaxanthine est-elle un bon antioxydant ?
Oui, l'astaxanthine est considérée comme un très bon antioxydant. L'astaxanthine est un caroténoïde qui est un pigment naturel responsable de la couleur rougeâtre des fruits de mer tels que les crevettes et le saumon.
Compléments alimentaires contre le stress oxydatif
Astaxanthine naturelle ALINESS
- Ingrédients actifs : Astaxanthine
- Dosage : 1 gélule par jour avec le repas.
- Taille de l'emballage : 60 gélules
- Suffisant pour : 60 jours
Description du produit
Un complément alimentaire très simple qui ne contient qu'un seul ingrédient. Il s'agit de l'astaxanthine qui, selon des études préliminaires, est considérée comme l'antioxydant le plus puissant. Cet ingrédient appartient au groupe des caroténoïdes et il a été démontré qu'il soutient le système immunitaire et qu'il est bénéfique pour la peau.
Avantages et inconvénients
Avantages :
- Bonne dose de substance active.
- Pas de substances de remplissage inutiles.
- Dosage pratique (une seule gélule par jour).
Inconvénients :
- Un seul ingrédient actif (il manque des antioxydants supplémentaires).
- Ne convient pas aux végétaliens.
Informations complémentaires
Les enfants ne doivent pas prendre de préparations à base d'astaxanthine. Des recherches sont actuellement en cours pour vérifier l'innocuité de ces produits pour les plus jeunes.
Avis d'experts
C'est un excellent antioxydant qui provient d'un ingrédient naturel. J'ai besoin de soutenir mon foie, entre autres, ce qui est un peu plus utilisé dans le sport de compétition et fonctionne très bien.
JanekThePowerZone
Solgar Advanced Antioxidant Formula
- Principes actifs : vitamine C, vitamine E, L-cystéine, vitamine B2, sélénium, manganèse, complexe végétal et autres.
- Dosage : 1 gélule par jour
- Taille de l'emballage : 60 gélules
- Suffisant pour : 60 jours
Description du produit
Advanced Antioxidant Formula de Solgar est un complément alimentaire composé de nombreux antioxydants. Outre des vitamines, la formule contient également des extraits de plantes et des minéraux. La protection antioxydante de Solgar peut soutenir efficacement la lutte contre les radicaux libres.
Avantages et inconvénients
Avantages :
- Bonne dose de vitamine C et de vitamine E.
- Extraits de plantes précieux.
- Dosage pratique (une gélule par jour).
Inconvénients :
- Faible dose de cuivre, de vitamine E et de sélénium.
Informations complémentaires
La préparation contient de la vitamine E et ne doit donc pas être utilisée par les femmes enceintes.
ALINESS PQQ
- Principes actifs : PQQ, coenzyme Q10.
- Dosage recommandé : 1 gélule par jour.
- Conditionnement : 60 gélules
- Suffisant pour : 60 jours
Description du produit
Un complément alimentaire simple avec deux ingrédients actifs. La coenzyme Q10 est un composé semblable à une vitamine qui favorise la création d'énergie dans les cellules. La PQQ, ou pyrroloquinolinequinone, est l'un des antioxydants les plus puissants. Elle favorise le fonctionnement du système nerveux, la mémoire, la concentration et les fonctions cognitives.
La PQQ et la coenzyme Q10 agissent en synergie pour avoir un effet plus bénéfique sur l'organisme.
Avantages et inconvénients
Avantages :
- De bonnes doses de principes actifs.
- Combinaison efficace de coenzyme Q10 et de PQQ.
- La formule est végétarienne.
Inconvénients :
- Seulement deux antioxydants dans la formule.
Informations complémentaires
Les compléments alimentaires d'Aliness peuvent être utilisés par les personnes intolérantes au gluten et au lactose. La formule est également sans soja et sans OGM.
NOW FOODS Bêta-Carotène 15 mg
- Principes actifs : vitamine A (bêta-carotène), vitamine E, lécithine de soja.
- Consommationrecommandée : 1 gélule par jour.
- Conditionnement : 180 gélules
- Suffisant pour : 180 jours
Description du produit
Vitamines antioxydantes sous forme de bêta-carotène et de vitamine E. La formule soutient particulièrement la santé de la peau en prévenant le vieillissement cutané. Elle a également un effet positif sur la protection antioxydante générale, la santé de la vision, l'immunité affaiblie et la santé des cheveux.
Antioxidants from NOW FOODS contient également de la lécithine de soja, qui soutient le système nerveux et les fonctions cérébrales et améliore la mémoire et la concentration.
Avantages et inconvénients
Avantages :
- Très bonne dose de vitamine A.
- Emballage efficace (durée de 180 jours).
Inconvénients :
- Faible dose de vitamine E.
- Ne convient pas aux végétaliens.
Informations complémentaires
Selon les directives de la Société polonaise des gynécologues et obstétriciens, les femmes enceintes ne doivent pas prendre de suppléments de vitamine A. Son excès a un effet tératogène - toxique pour le fœtus.
NOW FOODS Super Antioxydants
- Principes actifs : quercétine, broméline, extrait de canneberge en poudre, racine de gingembre et extraits de plantes.
- Consommationrecommandée : 2 gélules par jour
- Conditionnement : 120 gélules
- Durée de vie : 60 jours
Description du produit
Un ensemble d'antioxydants qui peuvent soutenir efficacement le fonctionnement quotidien. La formule s'oppose aux radicaux libres et prévient les dommages causés par les antioxydants. Elle peut également avoir un effet positif sur l'état de la peau et soutenir les fonctions cognitives.
Avantages et inconvénients
Avantages :
- De bonnes doses d'ingrédients actifs.
- La formule est végétalienne.
- Sélection judicieuse des ingrédients.
Inconvénients :
- Aucun.
Informations complémentaires
En fonction de vos besoins, le fabricant recommande de prendre une ou deux gélules par jour.
Avis d'experts
Les effets bénéfiques des antioxydants sont indéniables dans les cas pathologiques (par exemple, en cas de carence en antioxydants), mais tout doit être fait avec modération. Une supplémentation excessive en antioxydants peut être dangereuse.
Ilona Krzak Maître en pharmacie
Voir aussi :
Résumé
- Le stress oxydatif est un état dans lequel il y a plus de radicaux libres que d'antioxydants dans l'organisme.
- Les causes les plus courantes du stress oxydatif sont la pollution de l'air, l'exposition aux UV ou un mode de vie inadapté.
- Les symptômes du stress oxydatif sont la fatigue, les problèmes de concentration ou les maux de tête.
- À long terme, le stress oxydatif entraîne des maladies des systèmes nerveux et cardiaque, des troubles métaboliques et un vieillissement accéléré.
- Le traitement du stress oxydatif comprend, entre autres, une alimentation saine, de l'activité physique et un bon sommeil.
- Les aliments qui vous aideront à lutter contre le stress oxydatif sont le chocolat noir, les épinards et les agrumes.
FAQ
Quelles sont les maladies causées par le stress ?
Le stress peut être à l'origine de nombreuses maladies telles que
- Hypertension - veillez à vous reposer régulièrement et à faire des exercices de relaxation.
- Diabète - contrôlez votre taux de sucre et adoptez un mode de vie sain.
- Maladies cardiaques - pratiquez une activité physique et maintenez un équilibre entre votre vie professionnelle et votre vie privée.
- Troubles gastro-intestinaux - adoptez un régime alimentaire sain et mangez régulièrement.
- Insomnie - appliquez les principes de l'hygiène du sommeil et évitez les "stimulants" avant le coucher, comme l'exercice physique excessif.
- Baisse de l'immunité - renforcez votre système immunitaire en adoptant un mode de vie sain.
Le stress affecte l'ensemble de l'organisme, c'est pourquoi une bonne gestion du stress permet de réduire le risque de ces maladies.
Qu'est-ce que le choc oxygénique ?
Le choc oxygénique est un état dans lequel les cellules sont endommagées par des molécules oxydées plus élevées que la normale, appelées radicaux libres. Pour contrer le choc oxygénique :
- Consommez des aliments riches en antioxydants, comme les fruits, les légumes et les noix.
- Évitez l'exposition à la pollution atmosphérique et à la fumée de tabac.
- Faites de l'exercice régulièrement, mais sans vous surcharger.
- Réduire le stress en adoptant des techniques de relaxation telles que la méditation.
Un mode de vie sain contribue à protéger les cellules contre les chocs d'oxygène.
Quels sont les effets du stress sur nos articulations ?
Le stress affecte les articulations de différentes manières :
- Tension musculaire - détendre les muscles par des étirements, des roulements ou des massages (par exemple sur un tapis d'acupression).
- Inflammation chronique - évitez les aliments transformés, qui peuvent augmenter l'inflammation.
- Affaiblissement du systèmeimmunitaire - veiller à une alimentation saine, dormir et faire de l'exercice pour soutenir le système immunitaire.
En protégeant vos articulations d'un stress excessif, vous réduisez le risque de problèmes articulaires tels que l'arthrite.
Comment se protéger du stress oxydatif ?
Pour vous protéger du stress oxydatif :
- Consommez des aliments riches en antioxydants - fruits, légumes, noix et graines.
- Limitez l'exposition aux toxines - évitez la pollution de l'air et la fumée de tabac.
- Faites de l'exercicerégulièrement - faites de l'exercice modéré.
- Veiller à un sommeil sain - respecter des horaires de coucher réguliers et veiller à un sommeil suffisant.
- Utiliser des techniques de relaxation - introduire la méditation, le yoga ou la respiration profonde.
En apportant ces changements à votre mode de vie, vous contribuerez à réduire le stress oxydatif.
Quels sont les fruits riches en antioxydants ?
Voici des fruits riches en antioxydants :
- Baies - mangez des baies comme les myrtilles, les framboises et les mûres.
- Lesfraises - à consommer régulièrement en saison.
- Lescerises - riches en anthocyanes, qui réduisent le stress oxydatif.
- Cassis - riche en vitamine C et en polyphénols.
- Raisins - ajoutez à votre régime alimentaire des raisins violets et rouges, riches en resvératrol. Attention, si vous êtes diabétique, les raisins sont une bombe à glucose.
- Grenades - mangez surtout leurs graines juteuses.
L'ajout de ces fruits à votre régime alimentaire contribue à la protection contre le stress oxydatif.
Qu'est-ce que l'hyperventilation ?
L'hyperventilation est une respiration rapide et superficielle qui entraîne une baisse du taux de dioxyde de carbone dans le sang. Pour contrôler l'hyperventilation :
- Utilisez la technique de la respiration abdominale - en plaçant votre main sur votre abdomen, respirez lentement en remplissant vos poumons d'air.
- Utilisez la technique 4-7-8 - inspirez par le nez sur 4, retenez votre souffle sur 7, expirez par la bouche sur 8.
- Essayez la méditation - concentrez-vous sur votre respiration pour calmer vos pensées.
- Envisagez des exercices de yoga - ils vous aident à apprendre à contrôler votre respiration.
L'utilisation régulière de ces techniques peut aider à gérer l'hyperventilation.
Comment se débarrasser du cortisol dans l'organisme ?
Pour éliminer le cortisol de votre corps, utilisez les méthodes suivantes :
- Dormez régulièrement. Essayez de dormir de 7 à 9 heures, car le repos réduit le taux de cortisol.
- Faites de l'exercice. Faites régulièrement des exercices modérés ou vigoureux.
- Réduisez le stress. Essayez la méditation, le yoga ou la respiration profonde.
- Suivez un régime alimentaire sain. Consommez des protéines, des fibres et des graisses saines et évitez les aliments transformés.
- Utilisez des adaptogènes. Envisagez d'utiliser des plantes telles que l 'ashwagandha ou la rhodiola rosea.
Sources d'information
Voir tous les articles
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