Vitamine D3 - action, dosage, supplémentation

La vitamine D, ou "vitamine du soleil". Les bains de soleil semblent se charger de sa reconstitution dans l'organisme. Malheureusement, ce n'est pas le cas sous cette latitude.

La vitamine D est une vitamine (ou plutôt une prohormone) unique, dont la carence peut toucher jusqu'à 90 % des Polonais. Or, elle est cruciale pour votre santé. En collaboration avec une nutritionniste clinique, nous allons vous présenter tout ce qu'il faut savoir sur la vitamine D.

La vitamine D3 dans le domaine de la cosmétique

• Vitamine D3 en gouttes
• Vitamine D3 [classement].
• Dosage de la vitamine D + normes et recommandations
• Vitamine D3 K2 : faut-il les combiner ?
• Que contient la vitamine D ? Sources, tableau, exemples
• Symptômes et traitement de la carence en vitamine D
• Surdosage en vitamine D
• Dose maximale de vitamine D, laquelle ? Avis d'expert]

Le groupe de la vitamine D - une répartition

Mettons de l'ordre dans nos connaissances. Vous vous demandez si la vitamine D et la D3 sont la même chose? La vitamine D n'est pas une substance homogène. Lorsque nous parlons de vitamine D, nous faisons référence à un groupe de substances chimiques organiques liposolubles.

Deux formes de vitamine D sont d'une importance primordiale pour l'homme :

• Lavitamine D2 (ergocalciférol), que l'on trouve dans les plantes et les champignons.

• Lavitamine D3 (cholécalciférol), que l'on trouve naturellement dans les tissus cutanés des humains et des animaux.

La principale source naturelle de vitamine D est l'exposition de la peau au soleil (UVB). D'où le surnom populaire de la vitamine D, la "vitamine soleil".

Vitamine D2 ou D3 ? Quelle est la meilleure solution ?

Comme le suggère la recherche, la vitamine D2 est moins efficace que la vitamine D3 pour augmenter les concentrations de vitamine D dans le sérum. C'est le cholécalciférol qui augmente la concentration de cette vitamine plus fortement et plus longtemps. En outre, la vitamine D3 présente une meilleure efficacité biologique, une meilleure bioactivité et une meilleure stabilitéi que la vitamine D2.

La vitamine D3 - vitamine ou prohormone ?

Techniquement parlant, la vitamine D3 n'est pas une vitamine mais uneprohormone, car elle est synthétisée de manière endogène dans la peau. Cependant, la vitamine D3 répond également aux critères d'une vitamine en tant que telle, car l'alimentation permet de couvrir les besoins en vitamine D3. D'où le terme de vitamine D3.

Propriétés de la vitamine D3

La vitamine D3 a un effet significatif sur :

• Le métabolisme phosphocalcique: elle contribue à l'absorption du calcium dans les intestins, ce qui renforce les os et prévient les fractures, l'ostéoporose et le rachitisme chez les enfants.
• Système immunitaire : soutient notre immunité dans la lutte contre les infections, augmente la production de protéines microbiennes.
• Système musculairei: renforce les muscles, favorise la récupération musculaire après l'exercicei.
• Système nerveux : joue un rôle bénéfique dans le développement du cerveau, peut prévenir la démence et la maladie d'Alzheimeri.
• Système cardiovasculaire : réduit le risque de maladies cardiovasculaires telles que l'hypertension et les maladies cardiaquesi.

Comme vous pouvez le constater, la vitamine D3 a un impact considérable sur le fonctionnement de l'ensemble de l'organisme. C'est pourquoi il est si important de maintenir sa concentration optimale. Il reste donc à expliquer...

Où se trouve la vitamine D3 ?

L'exposition au soleil

La production de vitamine D3 dans la peau par l'exposition au soleil est sa première source naturelle. Nous couvrons ainsi jusqu'à 80-90%i des besoins quotidiens. Cependant, la quantité de vitamine absorbée peut varier considérablement.

Les facteurs suivants réduisent l'exposition aux UVB et donc l 'absorption de la vitamineDi:

• Une crème solaire correctement appliquée peut réduire l'absorption jusqu'à 90 %, selon certaines études.
• Porter des vêtements couvrant l'ensemble du corps.
• Limiter le temps passé à l'extérieur.
• Une peau plus foncée (en raison d'une teneur plus élevée en mélanine) qui agit comme un écran solaire naturel.
• Certaines saisons et le fait de vivre à des latitudes septentrionales au-dessus de l'équateur, où la lumière UVB est plus faible.

Une alimentation riche en vitamine D3

La vitamine du soleil peut également être apportée à l'organisme par l'alimentation, ce qui permet de couvrir environ 20 %i des besoins quotidiens.

Sources alimentaires de vitamine D3 :

• Poissons : saumon, espadon, thon, sardines, truite arc-en-ciel, anguille,

• Jaune d'œuf,

• foie de bœuf,

• fromages : jaunes (gouda, edam), fromages à pâte molle (gorgonzola, brie), fromages affinés (camembert, cheddar),

• le lait.

De plus en plus d'aliments enrichis en vitamine D apparaissent sur le marché, comme les produits laitiers (yaourts), les pains, les boissons végétales ou les céréales (céréales du petit-déjeuner).

Voir aussi :

• Que contient la vitamine D ? [sources + tableau].

Carence en vitamine D3

La production de vitamine D dans la peau est la principale source naturelle, mais de nombreuses personnes ont des concentrations insuffisantes.

Qui est exposé au risque de carence en vitamine D3 ?

• Les personnes vivant dans des régions où l'ensoleillement est limité en hiver.
• Les personnes dont l'exposition au soleil est limitée parce qu'elles sont la plupart du temps à l'intérieur.
• Les personnes à la peau plus foncée, car le pigment (mélanine) agit comme une ombre, réduisant la production de vitamineD3.
• Les personnes qui utilisent des écrans solaires.
• Les personnes souffrant d'une intolérance au lait, aux œufs ou suivant un régime végétalien.
• Les personnes de plus de 65 ans - la capacité de la peau à produire de la vitamineDi diminue avec l'âge.
• Les nouveau-nés - en raison de leur croissance intensive et du fait que le lait maternel contient une petite quantité de vitamine D. En outre, au fil des mois, le régime alimentaire s'appauvrit en produits enrichis en vitamine D (bouillie, lait modifié)i.
• Les personnes en surpoidsti.
• Les fumeursi.
• Les patients qui prennent des médicaments qui affectent l'absorption de la vitamine D3, par exemple : les hypocholestérolémiants, les antiépileptiques, les glucocorticoïdes, les antifongiques, les médicaments contre le VIH/SIDAi.
• Les personnes souffrant de :
  • une maladie chronique des reins ou du foiei,
  • maladies thyroïdiennes: hyperthyroïdie, hypothyroïdie, maladie de Hashimoto,
  • asthme bronchique,
  • dermatite atopique
  • hypertension
  • cardiopathies ischémiquesi,
  • troubles digestifs, malabsorption, maladies inflammatoires chroniques de l'intestin,
  • obésité, surpoidsti
  • diabète.

Symptômes de carence

La carence en vitamine D3 peut être difficile à déceler, car les symptômes peuvent n'apparaître qu'après plusieurs mois ou années. Parfois, il n'y a aucun symptôme. Dans ce contexte, il est tout de même utile de savoir ce qui doit déclencher votre vigilance.

Les symptômes de la carence en vitamine D3 :

Chez l'adultesi:

• Infections fréquentes, rhumes à répétition.
• Fatigue générale.
• Douleurs osseuses.
• Faiblesse, douleurs musculaires ou crampes.
• Baisse d'humeur, apathie, humeur dépressive.
• Problèmes de sommeil (insomnie, diminution de la qualité et de la durée du sommeil).
• Temps de cicatrisation long.

Chez les enfants:

• Douleurs osseuses, en particulier dans les membres inférieurs, qui peuvent réveiller l'enfant la nuit.
• Douleurs musculaires, faiblesse musculaire.
• Déformations : retard de croissance, genou valgus, scoliose du genou.
• Retard dans la capacité à marcher.
• Déséquilibres calciques : tétanie, cardiomyopathie, crises d'épilepsie.

En savoir plus :

• Carence en vitamine D [symptômes + traitement].

Surdose de vitamine D3

Heureusement, la surexposition au soleil n'entraîne pas de surdosage en vitamine D, car l'organisme limite la quantité de vitamine D qu'il produit. Un surdosage en vitamine D peut survenir si l'on prend trop de compléments alimentaires. La toxicité de la vitamine D est assez rare, mais elle peut entraîner une hypercalcémie (excès de calcium dans le sang)i.

Symptômes d'un surdosage en vitamine D3

Un excès de vitamine D3 provoque les symptômes suivantssi:

• maux de tête,
• nausées,
• vomissements,
• augmentation de la soif et de la miction,
• constipation,
• diminution de l'appétit,
• faiblesse,
• ataxie (affection neurologique pouvant entraîner des troubles de l'élocution et des trébuchements),
• désorientation.

Surdosage - que faire ? Comment traiter le surdosage ?

Si vous soupçonnez un surdosage en vitamine D, consultez immédiatement votre médecin. En général, selon l'état du patient, le traitement comprend l'arrêt de la supplémentation en vitamine D et la limitation de l'apport en calcium dans l'alimentation.

Le médecin peut également prescrire des fluides intraveineux et des médicaments tels que des corticostéroïdes ou des bisphosphonates. Le patient doit revoir la liste de ses médicaments, suppléments pour ajuster les futures doses de vitamine D et éviter les excès de cette vitamine.

Voir aussi :

• Surdosage en vitamine D [symptômes + effets + conduite à tenir].
• Dose maximale de vitamine D [quoi + avis d'experts].

Analyse de la concentration en vitamine D3. Quand vaut-il la peine de se faire tester ?

Si vous pensez avoir un taux anormal de la "vitamine soleil", parlez à votre médecin des risques et des symptômes. Votre médecin pourra vous orienter vers un test sérique remboursable pour cette vitamine.

À quoi ressemble le test sanguin ?

Votre professionnel de la santé vous orientera vers un test gratuit. Le dosage de la vitamine D3 dans l'organisme peut être effectué à l'aide de deux paramètres:

• 25(OH)D3 - le test consiste à déterminer la concentration totale de 25-hydroxy vitamine D : le calcidiol [25(OH)D] et d'autres dérivés hydroxylés. Ce test est le plus souvent demandé. Il reflète très bien la quantité de vitamine D provenant de l'alimentation et de la synthèse cutanée.
• 1,25(OH)2D3 - ce test repose sur la détermination de la vitamine D active et ne reflète pas bien le statut réel. Il n'est disponible que pour des indications médicales strictes et nécessite une procédure plus complexe.

Vous pouvez également effectuer ce test à titre privé. Les prix dépendent du laboratoire et commencent à £ 75. Vous devez informer le personnel médical de tout médicament, supplément ou préparation à base de plantes que vous prenez. Il n'est pas nécessaire d'être à jeun. Le sang est prélevé dans la veine du coude. Vous recevrez généralement le résultat dans un délai de 1 à 3 jours.

Voir aussi :

• Vitamine D [dosage + normes et recommandations].

Normes de vitamine D3 - résultats

Les normes de vitamine D3 dans le sang sont-elles différentes chez les adultes et les enfants ? Les normes suivantes sont les mêmes pour chaque groupe d'âge !

*nanogramme/millilitre

N'oubliez pas de toujours vous référer à la fourchette et aux unités du laboratoire en question.

Supplémentation : dosage, contre-indications, formes d'administration

Le choix de la posologie par groupe d'âge dépend

• du poids corporel,
• du degré d'ensoleillement (saison),
• des habitudes alimentaires,
• maladies et de l'état de santé général.

C'est pourquoi la dose doit être déterminée individuellement. Dans les lignes directrices, nous ne trouverons que des fourchettes à l'intérieur desquelles la vitamine D devrait être dosée, et non des déterminants stricts.

Composition pure

Aura Herbals Vitamine D3 2000 UI

5.0

• Teneur en vitamine D3 : 2000 UI
• Forme : gélules
• Portion : 1 gélule par jour
• Suffisant pour : 90 jours

Vérifier le prix

Description du produit

Une bonne dose de vitamine D3 d'origine naturelle et certifiée. Une seule gélule par jour vous apportera une dose de cette vitamine essentielle au bon fonctionnement du système immunitaire et du squelette.

Avantages et inconvénients

Avantages :

• Vitamine D extraite de la lanoline, certifiée Quali®-D.
• Formule pure.
• Supplémentation facile - une seule gélule par jour.
• Grand emballage.
• Produit pour les végétariens, grâce à la capsule végétale.

Inconvénients :

• Manque de

Informations complémentaires

La vitamine D contenue dans cette préparation est précipitée à l'aide d'une technologie moderne dans des laboratoires suisses. Cela garantit sa grande stabilité et sa facilité d'assimilation.

Le choix de la rédaction

D-Vitum Forte Max 4000 IU, 120 gélules + 30 gélules gratuites

4.8

• Ingrédients actifs : Huile de lin à haute teneur en choline, cholécalciférol
• Forme : Gélules
• Emballage : 150 gélules
• Portion : 1 gélule par jour
• Suffisant pour : 150 jours

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Description du produit

Oleofarm D-Vitum Forte Max 4000 IU est un complément alimentaire sous forme de gélules à haute teneur en vitamine D. La préparation est destinée à compléter l'alimentation des adultes en bonne santé de plus de 75 ans avec ce précieux principe actif. La préparation est conçue pour compléter l'alimentation des adultes en bonne santé âgés de plus de 75 ans avec ce précieux principe actif.

Avantages et inconvénients

Avantages :

• Aide à maintenir un taux de cholestérol sanguin normal.
• Gélules faciles à avaler.
• Emballage efficace.

Inconvénients :

• Aucun.

Informations complémentaires

Chaque gélule de D-Vitum Forte Max contient 100 µg de vitamine D, soit 2000% de l'apport journalier recommandé pour un adulte. La vitamine D est une vitamine liposoluble. C'est pourquoi la capsule de D-Vitum Forte Max est remplie d'huile de lin pressée à froid. La préparation peut donc être prise indépendamment d'un repas.

Avis d'experts

Le choix de la rédaction

XeniVit Vitamine D3 4000 UI Forte

4.8

• Principes actifs : vitamine D
• Forme : gélules
• Emballage : 120gélules
• Portion : 1 gélule par jour
• Suffisant pour : 120 jours

Vérifier le prix

Description du produit

Xenivit Vitamine D Forte est un complément alimentaire pour adultes sous forme de gélules, qui contient de la vitamine D3 extraite de la lanoline.

Avantages et inconvénients

Avantages :

• Sans lactose ni gluten.
• Sans sucre.
• Emballage efficace.

Inconvénients :

• Aucun.

Informations complémentaires

Une gélule contient 4 000 UI de vitamine D3, dissoute dans de l'huile de carthame, ce qui garantit sa haute biodisponibilité.

Avis d'experts

Bon pour l'immunité

Ibuvit D3 2000 + K2 MK-7 + OMEGA 3

4.1

• Teneur en oméga-3 : 250 mg (200 mg DHA + 50 mg EPA)
• Autres principes actifs : vitamine D3, vitamine K
• Forme : gélules
• Portion : 1 gélule par jour
• Durée de conservation : 30 jours

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Description du produit

Complément alimentaire contenant des acides gras oméga-3, de la vitamine D3 et de la vitamine K. La formule soutient le système immunitaire, les fonctions cérébrales et la vision. En outre, une supplémentation régulière a un effet positif sur les dents, ainsi que sur l'utilisation du calcium dans l'organisme, ce qui soutient le système musculo-squelettique. Une portion quotidienne fournit 2000 UI de vitamine D3, ce qui couvre les besoins d'un adulte. La supplémentation en vitamine D3 est particulièrement recommandée en automne et en hiver.

Avantages et inconvénients

Avantages :

• Dosage pratique - 1 gélule par jour.
• Pas d'additifs inutiles.
• Deux principes actifs importants dans une seule gélule - les acides oméga-3 et la vitamine D3.

Inconvénients :

• Aucun.

Informations complémentaires

L'enveloppe de la gélule est en gélatine.

Ibuvit peut être consommé par les enfants à partir de 11 ans.

Avis des utilisateurs

Cool, parce que je n'ai pas besoin de prendre un supplément de vitamine D séparément. Deux ingrédients en une seule fois.

Le choix de la rédaction

Vigantol

4.9

• Ingrédients : cholécalciférol (vitamine D3)
• Forme : gouttes
• Taille de l'emballage : 10 ml
• Portion : 1 à 4 gouttes par jour
• Suffisant pour : 40 jours

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Description du produit

Vigantol 20 000 UI est un médicament sous forme de gouttes orales, qui contient la substance active vitamine D (cholécalciférol) importante pour la formation des os.

La vitamine D3 (cholécalciférol) peut être apportée à l'organisme par l'alimentation ou produite dans la peau par l'exposition aux rayons UV. En cas de carence en vitamine D, des troubles de la calcification osseuse (rachitisme) ou une perte de calcium des os (ostéomalacie) se produisent.

Vigantol 20 000 UI peut être utilisé pour prévenir le rachitisme, l'ostéomalacie et la carence en vitamine D, ainsi que pour soutenir le traitement de l'ostéoporose. Le médicament convient aux nouveau-nés (y compris les prématurés), aux enfants, aux adolescents, aux adultes et aux personnes âgées. Le flacon de Vigantol 20000 UI est fermé par un bouchon à vis, qui contient un compte-gouttes permettant de mesurer facilement la dose recommandée.

Avantages et inconvénients

Avantages :

• Haute qualité des ingrédients actifs.
• Bonne biodisponibilité des gouttes.

Inconvénients :

• Le flacon n'a pas de distributeur pratique.

Informations complémentaires

La vitamine D3 a des effets multidirectionnels, notamment la régulation du métabolisme calcium-phosphate, l'augmentation de l'absorption intestinale du calcium et du phosphate, l'influence sur la minéralisation osseuse et son rôle essentiel dans le bon fonctionnement des muscles et du système immunitaire. Les carences en vitamine D3 peuvent entraîner le développement du rachitisme, des troubles de la minéralisation osseuse, de l'ostéoporose et des troubles du système immunitaire.

Avis d'experts

Sans goût

Jacob's Vitamin D3 drops

4.8

• Teneur en vitamine D3: 800/1600 UI
• Forme : gouttes
• Portion : 1 ou 2 gouttes par jour
• Suffisamment pour : 320-640 gouttes

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Description du produit

Sunshine Vitamin D3 FORTE est un complément alimentaire contenant une forte dose de vitamine D3. Chaque goutte du produit apporte 800 UI de cette vitamine, essentielle au bon fonctionnement de l'organisme, qui favorise la bonne absorption du calcium et le maintien de la santé des os, des dents et des muscles.

Avantages et inconvénients

Avantages :

• Convient aux végétariens.
• Emballage efficace.
• Composition pure.

Inconvénients :

• La dose de vitamine D3 pourrait être un peu plus élevée.

Informations complémentaires

Le flacon de préparation est muni d'un bouchon avec une pipette pratique, qui facilite le dosage précis.

De délicieuses gelées

MyVita Vitamine D3, bonbons gélifiés naturels pour enfants et adultes

4.8

• Teneur en vitamine D3 : 1000 UI par gelée
• Forme : gels
• Taille de l'emballage : 120 gels
• Portion : 1-2 gélules par jour
• Suffisant pour : 60-120 jours

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Description du produit

Les gels MyVita Vitamine D pour enfants et adultes sont un complément alimentaire à forte teneur en vitamine D sous forme de cholécalciférol obtenu à partir de lanoline. Cet ingrédient joue un rôle important dans le bon fonctionnement du corps humain.

Avantages et inconvénients

Avantages :

• Convient aux végétaliens et aux végétariens.
• Forme de gels savoureux dont les enfants raffolent.
• Sans gélatine ajoutée.
• Sans huile de palme.

Inconvénients :

.1000 UI dans 1 gelée, peut être une dose trop élevée pour les jeunes enfants.

Informations complémentaires

Les bonbons gélifiés naturels MyVita sont fabriqués à partir de pectine d'agrumes et ne contiennent pas de gélatine dans leur composition. Ils doivent leur goût fruité à l'ajout d'un arôme naturel d'orange et leur couleur au colorant naturel d'origine végétale utilisé. Le produit peut être un complément précieux à un régime d'ingrédients actifs, y compris pour les personnes suivant un régime végétarien.

Le choix de la rédaction

OstroVit Vitamine D3 4000 + K2

4.6

• Principes actifs : vitamine K, vitamine D
• Forme : comprimés
• Taille de l'emballage : 100 comprimés
• Portion : 1/2 comprimé
• Suffisamment pour : 200 jours

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Description du produit

Complément alimentaire sous forme de comprimés complétant le régime alimentaire avec de la vitamine D et K. La vitamine D contribue à l'absorption et à l'utilisation correctes du calcium et du phosphore et au maintien d'un taux normal de calcium dans le sang. La vitamine K contribue à une coagulation sanguine normale et au maintien d'une ossature saine.

Avantages et inconvénients

Avantages :

• Contribue à la santé des os grâce à la vitamine K.
• Mise en forme efficace.
• Seulement un demi-comprimé par jour

Inconvénients :

• Peut contenir du lactose.

Informations complémentaires

Le produit peut contenir du lait (y compris du lactose), du soja, des arachides, d'autres fruits à coque, des graines de sésame, de l'avoine, des œufs, des crustacés et du poisson.

Avis d'experts

Le choix de la rédaction

Allnutrition D3 4000

4.8

• Principes actifs : vitamine D
• Forme : comprimés
• Taille de l'emballage : 120 comprimés
• Portion : 1/2 comprimé par jour
• Suffisant pour : 240 jours

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Description du produit

Allnutrition® D3 4000 est un complément alimentaire à haute teneur en vitamine D sous forme de comprimés. La formule s'avère utile en tant que complément quotidien à l'alimentation des adultes, en particulier ceux qui sont physiquement actifs et pendant les périodes où la demande en vitamine D est plus importante.

Avantages et inconvénients

Pour :

• Pack très efficace, durée de vie de 240 jours.

Inconvénients :

• Aucun.

Informations complémentaires

La vitamine D est importante pour le bon fonctionnement de l'organisme et une supplémentation est recommandée tout au long de l'année, en particulier pendant les mois d'automne et d'hiver. La vitamine D contribue à la santé des os et des dents. Elle contribue également au bon fonctionnement des muscles et favorise l'absorption du calcium et du phosphore. En outre, la vitamine D contribue au fonctionnement normal du système immunitaire.

Avis d'experts

Bon pour l'immunité

Omega + Vitamine D3 2000 UI

4.7

• Teneur en acides gras oméga-3: 600 mg (360 mg EPA + 240 mg DHA)
• Autres ingrédients actifs : vitamine D3
• Forme : gélules
• Portion : 1 gélule par jour
• Durée de vie : 60 jours

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Description du produit

Acides gras oméga-3 avec ajout de vitamine D3 en bonnes doses. La préparation couvre les besoins quotidiens d'un adulte en EPA et DHA et en vitamine D.

Il s'agit d'une combinaison intéressante qui peut être recommandée à la plupart des Polonais. Le ministère de la santé recommande à chacun de se supplémenter en vitamine D3. Les acides gras oméga-3 sont également sur le podium des carences en principes actifs dans notre pays.

Le complément alimentaire d'Aura Herbals soutient les fonctions cérébrales, une bonne vision et le fonctionnement du système immunitaire. La source d'acides gras oméga-3 est l'huile de poisson.

Avantages et inconvénients

Avantages :

• Le produit a été testé par le laboratoire accrédité et indépendant J.S. Hamilton.
• Formulation simple sans additifs inutiles.
• Bonne capacité des paquets (durée de 60 jours).

Inconvénients :

• Aucun.

Informations complémentaires

Le produit se présente sous la forme d'une gélule de gélatine.

Le fabricant recommande de prendre une gélule pour les personnes de moins de 75 ans et deux pour les seniors (75 ans et plus).

Avis des utilisateurs

J'ai choisi ce produit pour la santé de mon cœur et je suis convaincue que c'était un bon choix. Même mon médecin l'a remarqué !

Dosage de la vitamine D

Un adulte moyen en bonne santé devrait prendre 2000 UI de vitamine D3 par jour. Des doses quotidiennes plus importantes, de 2000 à 4000 UI, sont recommandées aux personnes âgées de plus de 75 ans, aux personnes souffrant de maladies auto-immunes, aux personnes obèses et aux personnes à la peau foncée, car l'absorption et le métabolisme de la vitamine D3 peuvent être plus faibles chez ces personnes.

Découvrez quelles sont les recommandations pour vous et vos proches.

Quantités moyennes journalières recommandées

*UI (unité internationale)i - unité d'activité des substances biologiquement actives, établie par l'OMS. Utilisée pour comparer les niveaux des mêmes substances actives dans un médicament donné.

Contre-indications à l'utilisation de la vitamine D3

Contre-indications à l'utilisation de la vitamine D toi:

• hypersensibilité à l'un des ingrédients du complément alimentaire (lire les étiquettes),
• insuffisance rénale diagnostiquée ou hypercalcémie,
• utilisation d'anticoagulants, de médicaments antiépileptiques, de médicaments contenant de la paraffine liquide, du magnésium, des glucosides digitaliques, des thiazides, de la rifampicine.

Comment veiller à ce que les taux de vitamine D3 soient corrects ?

• Déterminez si vous souffrez d'une carence ou d'un excès de vitamine D3. Faites-vous partie d'un groupe à risque ? Consultez votre médecin et, en cas de doute, faites des analyses de sang.
• Pendant les mois ensoleillés (avril à septembre), essayez de vous exposer au soleil pendant au moins 15 minutes. 15 minutes en exposant 18 % de votre corps (T-shirt court et short), sans filtre UV et sans couverture nuageuse ou smog.
• Reprenez la section sur la présence de vitamine D3 dans l'alimentation. Vérifiez les produits qui vous conviennent et intégrez-les à votre alimentation.
• En automne et en hiver, gardez à l'esprit une alimentation nutritive et complétez avec de la vitamine D3. N'oubliez pas de consulter votre médecin ou votre pharmacien pour connaître le dosage.

Vitamine D3 en gélules ou en gouttes ? Quelle est la meilleure solution ?

Il existe différentes formes de vitamine D3 sur le marché. Les choix sont les suivants :

• les gélules,
• comprimés,
• gouttes,
• liquides,
• poudres,
• aérosols.

Ce large choix permet d'adapter la supplémentation, par exemple pour un jeune enfant (aérosol pratique) ou pour les personnes qui n'aiment pas avaler de grosses gélules (liquides). Les gouttes semblent être la meilleure forme d'administration, en raison de leur biodisponibilité.

Vitamine D3 végétalienne

Les végétaliens et les végétariens qui limitent leur consommation de produits animaux sont exposés au risque de carence en vitamine D3i. Cependant, des compléments sont apparus sur le marché pour répondre aux besoins de ce public. La vitamine D3 a été isolée à partir de produits végétaux, comme le lichen, et aucun produit zoonotique n'a été utilisé dans son processus de production.

La vitamine D3 en cosmétologie

La vitamine du soleil est également utilisée dans la production de cosmétiques pour le visage, le corps et les cheveux. Ses précieuses propriétés pour le soin de la peau sont reconnues depuis longtemps. Les produits cosmétiques régulièrement utilisés qui contiennent de la vitamine D apaisent notamment les inflammations de la peau ou protègent les cellules cutanées contre les dommages causés par les rayons UV.

La vitamine D et le COVID-19

Depuis l'apparition de la pandémie de coronavirus, les chercheurs ont examiné à la loupe la vitamine D, l'une des vitamines clés ayant un impact considérable sur notre immunité. Des méta-analyses antérieures suggèrent que les personnes présentant une carence en vitamine D étaient jusqu'à 80 % plus susceptibles d'être infectées par le coronavirus que celles dont la concentration de vitamine D dans le sang était suffisante.

Une concentration sérique normale de vitamine D a également un impact sur l'évolution de l'infection par le COVID-19, et les patients qui ont reçu une supplémentation en cette vitamine pendant l'infection étaient moins susceptibles d'être ventilés mécaniquement ou de mourir après leur admission à l'hôpital, selon une étude intéressante.

Les chercheurs continuent d'étudier la relation entre la vitamine du soleil et le coronavirus. Mais ils recommandent surtout de veiller à faire de l'exercice et à avoir une alimentation complète pour préserver son immunité.

Voir aussi :

• Vitamine K2
• Vitamine K
• Acides oméga-3

Résumé