Vitamine K2 - propriétés, apparition, contre-indications

Au moment où vous lisez cette introduction, votre flore bactérienne produit de la vitamine K2 ! Oui, la vitamine K2 a élu domicile dans votre intestin et veille à sa bonne concentration dans votre corps. Vous trouverez dans ce texte les informations les plus importantes sur ce composé chimique.

Les fabricants de compléments alimentaires recommandent des produits contenant de la vitamine K2, mais étant donné que votre corps la produit lui-même, est-il nécessaire de la supplémenter ? Dans cet article, vous apprendrez quel rôle joue la vitamine K2 dans l'organisme, quelles sont les sources les plus savoureuses et quelles sont les personnes qui risquent d'être carencées.

Natu.Care Vitamine D 2000 UI

Natu.Care Vitamine D 2000 UI contribue au bon fonctionnement du système immunitaire, au maintien d'os et de dents sains, ainsi qu'au fonctionnement normal du cœur, des reins et du système musculaire.

Scopri di più

Super produit, les comprimés sont petits et faciles à avaler. Bravo pour la qualité élevée !

Joanna

Scopri di più

Natu.Care Vitamine D 2000 UI

Scopri di più

Voir aussi :

• Vitamine K [action + symptômes de carence].
• Vitamine D3 K2 [nécessité ou non de la combiner + avis d'experts].
• Vitamine D3 en gouttes [classement + utilisation + avis d'experts].
• Vitamine K2 [propriétés + occurrence].
• Meilleure vitamine D3 [classement + avis d'experts].
• Carence en vitamine D [symptômes + traitement].
• Vitamine D [dosage + normes et recommandations].
• Surdosage en vitamine D [symptômes + effets + conduite à tenir].
• Que contient la vitamine D ? [sources, tableau, exemples].
• Dose maximale de vitamine D [quoi + avis d'experts].

Vitamine K - décomposition

Lorsque nous parlons de vitamine K, nous faisons référence à un groupe de substances chimiques organiques liposolubles.

Il se compose de

• vitamine K1 - phylloquinone, d'origine végétale,
• vitamine K2 - ménaquinone, d'origine animale et produite dans les intestins,
• vitamine K3 - ménadione, une forme synthétique de la vitamine K.

La principale fonction de toutes les vitamines K est d'activer les globules blancs, qui jouent un rôle important dans la coagulation du sang, la santé cardiaque et la santé des os. En raison des différences d'absorption et de transport vers les tissus dans l'ensemble du corps, les vitamines K1 et K2 peuvent avoir des effets différents sur votre santé.

Vitamine K1 ou K2 ?

Ces deux vitamines diffèrent en termes d'absorption, de transport et de distribution tissulaire. La demi-vie biologique de la vitamine K2 est plus élevée que celle de la vitamine K1i. Dans des études menées sur des humainsii, les chercheurs ont observé que les suppléments de vitamine K2 amélioraient généralement la santé des os et du cœur, tandis que la vitamine K1 n'apportait pas de bénéfices significatifs.

D'autres études analysant les effets de la supplémentation en vitamine K1 sur la densité osseuse et la calcification vasculaire sont négatives ou ne montrent aucune différence. En revanche, les études utilisant la vitamine K2 montrent une amélioration de la qualité osseuse plutôt que de la densité osseuse, avec une réduction significative des fractures et une prévention de la calcification vasculaire.

Dans cet article, nous nous concentrerons sur la vitamine K2 et expliquerons son rôle dans l'organisme. Vous trouverez cette forme dans les compléments alimentaires, souvent en association avec d'autres vitamines liposolubles - A, D, E. Cliquez sur une vitamine pour en savoir plus.

K2 MK7 - la seule bonne vitamine ?

La vitamine K2 est un groupe de composés qui diffèrent par le nombre d'unités isoprénoïdes dans la chaîne latérale (de 4 à 13). On suppose que la notation donne le symbole K2 avec le nombre d'atomes de carbone dans la chaîne latérale indiqué entre parenthèses, par exemple K2 (6), ou le symbole MK avec le nombre correspondant d'unités isoprénoïdes, par exemple MK-6.

Saviez-vous qu'il n'est pas nécessaire de prendre les vitamines D3 et K2 en même temps ? Découvrez pourquoi dans l'article sur la vitamine D3 K2.

Wish, Vitamine K2 MK-7

4.8

WISH Vitamine K2 MK‑7 de Natto – aperçu rapide

• Ingrédients actifs :
  100 µg de vitamine K2 sous forme de MK‑7 (ménaquinone-7) à partir de Natto fermenté dans une tablette

• Pour qui et pourquoi ?
  Pour les adultes – soutient la santé des os, le système circulatoire et la bonne minéralisation grâce à une biodisponibilité accrue de K2 MK‑7

• Forme :
  Option : comprimés végétaux (probio) – bien tolérés et faciles à prendre

• Portion quotidienne :
  1 comprimé par jour, de préférence avec un repas contenant des graisses

• Suffit pour :
  120 jours d'utilisation (1 comprimé par jour)

Vérifiez le prix

Description du produit

Complément alimentaire contenant de la vitamine K, qui contribue à la coagulation normale du sang, aide à maintenir des os en bonne santé et soutient le bon fonctionnement du système immunitaire. 

Avantages et inconvénients

Avantages :

• Forme MK‑7 (ménaquinone-7) – durée d'action plus longue et meilleure absorption que K1

• Provenance natto (soja fermenté) – source naturelle, riche en MK‑7

• Faible dose quotidienne (100 µg) – sûre et bénéfique pour la plupart des personnes

• Comprimé végétal – adapté aux végétaliens, facile à avaler

• Long emballage – cure de 4 mois suffisante pour une période prolongée

Inconvénients :

• Inapproprié pour les personnes prenant des anticoagulants (par exemple, la warfarine) – consultation médicale requise

• Les effets de la supplémentation (par exemple, le renforcement des os) ne sont visibles qu'après plusieurs semaines

• Le produit est un complément – ne remplace pas une alimentation équilibrée et un traitement médical

• Non testé sur les enfants et les femmes enceintes – non recommandé sans consultation médicale

Yango Vitamine K2-MK-7

4.8

• Ingrédients actifs :
  200 µg de vitamine K2 sous forme de ménaquinone-7 (MK-7) dans une capsule végétale.

• Pour qui et pourquoi ?
  Pour les adultes – soutient la coagulation sanguine normale, la santé des os et le système cardiovasculaire ; utile dans la supplémentation quotidienne ou en prévention.

• Forme :
  Capsules végétariennes (cellulose microcristalline, enrobage végétal).

• Dose quotidienne :
  1 capsule par jour, de préférence avec un repas contenant des graisses, à prendre avec de l'eau.

• Suffit pour :
  90 jours d'utilisation (1 capsule par jour).

Vérifiez le prix

Description du produit

Yango Vitamine K2-MK-7 est un supplément alimentaire en capsules destiné à diversifier l'alimentation quotidienne des adultes.

Avantages et inconvénients

Avantages :

• Haute dose de MK‑7 (200 µg) – assure une supplémentation suffisante

• Haute biodisponibilité et longue durée d'action grâce à la forme MK‑7

• Capsule végétarienne – ne contient pas d'ingrédients d'origine animale

• Produit exempt d'additifs artificiels : sans conservateurs, colorants, allergènes (soja, gluten, lactose, noix, poissons, œufs)

• Emballage économique – 90 jours de traitement dans un seul pot

Inconvénients :

• Inapproprié pour les personnes prenant des anticoagulants – consultation médicale nécessaire

• Les effets (par exemple, soutien à la minéralisation des os) nécessitent une utilisation régulière et sont visibles après plusieurs semaines

• Non recommandé pour les enfants, les femmes enceintes et allaitantes sans consultation médicale

• Supplément alimentaire – ne remplace pas l'alimentation ni les thérapies médicales

Swanson K2

4.9

• Ingrédients actifs :
  100 µg de vitamine K2 sous forme de ménaquinone-7 (MK-7) provenant de natto japonais, enfermé dans une capsule molle avec de l'huile de tournesol

• Pour qui et pourquoi ?
  Pour les adultes – soutient la santé des os et du système cardiovasculaire, aide à diriger le calcium vers les os et prévient son accumulation dans les artères

• Forme :
  Capsules molles (softgels), 30 pièces

• Dose quotidienne :
  1 capsule par jour, avec un repas contenant des graisses, à prendre avec de l'eau

• Suffisant pour :
  Une supplémentation d'un mois – 30 jours

Vérifiez le prix

Description du produit

Swanson K-2 est un complément alimentaire sous forme de capsules gélatineuses à haute teneur en vitamine K. Chaque capsule contient 100 µg de vitamine K d'origine naturelle sous forme de ménaquinone-7 (vitamine K2 MK-7) provenant du natto.

Avantages et inconvénients

Avantages :

• Forme naturelle K2 MK-7 – action prolongée et meilleure absorption que K1

• Association de la vitamine avec du natto et de l'huile de tournesol – soutient la biodisponibilité et la stabilité

• Vegan, sans gluten, lactose, OGM et colorants artificiels

• Soutient la coagulation sanguine normale et la minéralisation osseuse – favorise l'élasticité des artères

• Une formule extrêmement étudiée appréciée par les utilisateurs, confirmant une amélioration du bien-être et de la santé osseuse

Inconvénients :

• Inapproprié pour les personnes sous anticoagulants (ex. : warfarine) – consultation médicale requise

• Les effets agissent progressivement – besoin d'une utilisation régulière pendant plusieurs semaines

• Complément, pas un médicament – ne remplace pas un traitement et nécessite un régime alimentaire complémentaire

• Emballage pour un mois – un traitement plus long nécessitera l'achat d'un supplément

Progress Labs Witamina K2 MK-7 z Natto Forte 100 µg

4.9

• Ingrédients actifs :
  100 µg de vitamine K2 (MK‑7) provenant de natto fermenté naturel (Bacillus subtilis) dans un comprimé

• Pour qui et pourquoi ?
  Pour les adultes – soutient la santé des os, le système circulatoire et la coagulation sanguine correcte grâce à une utilisation efficace du calcium

• Forme :
  Comprimés végétariens, sans OGM et sans additifs artificiels

• Dose quotidienne :
  1 comprimé par jour, de préférence pendant un repas contenant des graisses

• Suffit pour :
  120 jours de supplémentation quotidienne

Vérifiez le prix

Description du produit

Progress Labs Vitamine K2 MK-7 de Natto Forte 100 µg est un complément alimentaire sous forme de comprimés à haute teneur en vitamine K.

Pour la production de ce produit, du ménaquinone-7 a été obtenu par fermentation de soja à l'aide de la souche Bacillus subtilis natto. La vitamine K contribue à une coagulation sanguine normale. De plus, cet ingrédient est nécessaire pour maintenir la santé des os.

Un emballage de 120 comprimés avec de la vitamine K naturelle permettra 4 mois de supplémentation quotidienne en cet ingrédient actif précieux pour la santé des os.

Avantages et inconvénients

Avantages :

• MK‑7 naturel obtenu à partir de natto – haute biodisponibilité et effet durable

• Dosage de 100 µg assure 133% AJR — soutien optimal sans excès

• Formule végétalienne, sans OGM, sorbitol et conservateurs — composition pure

• Soutient des os et la circulation en dirigeant le calcium là où il est nécessaire

• Grand emballage — traitement de quatre mois dans un seul emballage

Inconvénients :

• Nécessite une consultation lors de l'utilisation de médicaments anticoagulants

• Les effets de la supplémentation ne sont visibles qu'après quelques semaines d'utilisation régulière

• Complément, pas un médicament — ne remplace pas un régime alimentaire ou un traitement médical

• Les femmes enceintes, allaitantes et les enfants doivent consulter un médecin avant utilisation

 

SFD K2-100

4.8

• Ingrédients actifs :
  100 µg de vitamine K2 sous forme de MK‑7 provenant du natto fermenté — un emballage contient 90 comprimés.

• Pour qui et pourquoi ?
  Pour les adultes — soutient la santé des os, la coagulation sanguine correcte et prévient le dépôt de calcium dans les vaisseaux sanguins, en particulier avec un mode de vie actif et sain.

• Forme :
  Comprimés (enveloppe végétale), une dose quotidienne suffit pour 90 jours.

• Dose quotidienne :
  1 comprimé par jour, à prendre avec de l'eau, de préférence avec un repas contenant des graisses.

• Durée d'utilisation :
  90 jours d'utilisation quotidienne.

Vérifiez le prix

Description du produit

Vitamax K2-100 est un complément alimentaire riche en vitamine K d'origine naturelle. Dans la portion quotidienne recommandée du produit, il y a 100 µg de l'ingrédient actif, qui aide au bon fonctionnement de l'organisme humain en :

• participant au processus de coagulation sanguine normal,
• soutenant la santé des os.

Le produit a été conçu pour les adultes, en particulier ceux qui sont physiquement actifs.

Avantages et inconvénients

Avantages :

• Forme naturelle MK‑7 dérivée du natto — bien absorbée et durable dans l'organisme

• Soutient la minéralisation des os et le processus de coagulation normal

• La forme bioactive assure une efficacité dans tout l'organisme

• Végane, sans OGM, gluten, lactose, conservateurs et colorants

• Grand format — économique et pratique pour une supplémentation de 3 mois

Inconvénients :

• Nécessite une consultation lors de l'utilisation de médicaments anticoagulants (par exemple, la warfarine)

• Les effets apparaissent progressivement — une utilisation régulière est nécessaire (quelques semaines)

• Complément alimentaire — ne remplace pas une alimentation équilibrée ni un traitement médical

• Non destiné aux enfants, aux femmes enceintes ou allaitantes sans avis médical

K2-Vitum Forte 75 µg

4.9

• Ingrédients actifs :
  75 µg de vitamine K2 sous forme de ménaquinone-7 (MK-7) et ~193 mg d'huile de lin pressée à froid (dont ~97 mg ALA) dans chaque capsule.

• Pour qui et pourquoi ?
  Pour les adultes – supplémentation en vitamine K2 soutenant la santé des os, le métabolisme normal du calcium et le processus de coagulation sanguine.

• Forme :
  Capsules molles dans de l'huile de lin.

• Dose quotidienne :
  1 capsule par jour, de préférence pendant un repas.

• Suffisant pour :
  60 jours d'utilisation (1 emballage).

Vérifiez le prix

Description du produit

Oleofarm K2-Vitum Forte 75 µg est un complément alimentaire riche en vitamine K. La formule est adaptée pour être utilisée comme complément à l'alimentation quotidienne des adultes à la recherche d'une source supplémentaire de vitamine K.

Avantages et inconvénients

Avantages :

• MK-7 naturel – haute biodisponibilité, effet prolongé

• L'huile de lin soutient l'absorption et fournit des oméga-3 (ALA)

• Formule végane et pure – sans conservateurs, OGM, gluten et lactose

• Forme pratique de gélule molle – facile à avaler et à utiliser

• Bonne relation portion/prix

Inconvénients :

• La prise de médicaments anticoagulants nécessite une consultation médicale

• Les effets de renforcement des os et du système de coagulation apparaissent après des semaines d'utilisation régulière

• Le produit est un complément – ne remplace pas une alimentation ou un traitement

• Non recommandé pour les femmes enceintes, allaitantes et les enfants sans consultation médicale

Vitamine K2 - propriétés

La vitamine K2 est produite par les bactéries qui composent la flore intestinale de notre système digestif. La synthèse de cette vitamine par les micro-organismes présents dans le jéjunum et l'iléon couvre une grande partie de nos besoins quotidiens en cette vitamine. Quel est le rôle de la vitamine K2 ?

La vitamine K2 :

• assure une bonne coagulation du sang,
• aide à prévenir l'accumulation de calcium dans les artères,
• sa concentration correcte prévient l'athérosclérose, les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques,
• joue un rôle important dans le métabolisme osseuxi,
• peut aider à prévenir l'ostéoporose,
• peut réduire la probabilité de récidive du cancer du foiei.

Carence en vitamine K2

Permettez-moi de vous rassurer d'emblée : les carences en vitamine K2 sont raresi. Vous pouvez l'obtenir par votre alimentation (je vous en donnerai l'inspiration plus loin dans le texte) et elle est produite par la flore intestinale. Malheureusement, malgré cela, il existe des facteurs de risque de carence.

Causes de la carence en vitamine K2

Parfois, l'alimentation et le travail acharné de notre flore intestinale ne suffisent pas à obtenir une concentration correcte de vitamine K. Les facteurs de risque de carence en vitamine K2 sont les suivants :

• malabsorption des graisses,
• les maladies du système digestif (maladie cœliaque, maladie inflammatoire de l'intestin, syndrome de l'intestin court) et,
• les troubles de l'alimentation (anorexie, boulimie)i,
• consommation excessive et prolongée d'alcoolui,
• maladie du foie,
• l'utilisation d'antibiotiques ou d'anticoagulantsi.

Symptômes de la carence en vitamine K2 chez l'adulte

Comment votre corps peut-il manifester une carence en vitamine K2 ? Les symptômes inquiétants sont les suivants

• troubles de la coagulation (temps de cicatrisation prolongé, hémorragies, formation facile d'ecchymoses) troubles intestinaux,
• règles abondantes,
• hématurie,
• diarrhée fréquente,
• baisse de l'immunité.

Effets d'une carence en vitamine K2

Une carence non traitée est dangereuse pour la santé. La carence en vitamine K2 a des effets déplorables sur :

Le système squelettique

L'ostéocalcine est une protéine synthétisée dans les cellules qui est responsable de l'équilibre des ions calcium et stimule la minéralisation osseuse. La fonction de l'ostéocalcine dépend de la concentration correcte de vitamine K2 dans l'organisme.

Une carence en cette vitamine entraîne l'incapacité de l'ostéocalcine à fixer le calcium dans les os. Cela peut contribuer à augmenter le risque de fractures osseuses et conduire à l'ostéoporose.

Système cardiovasculaire

La carence en vitamine K2 affecte le système cardiovasculaire. La carence en cette vitamine entraîne une calcification des artères. Nous courons le risque de développer une congestion, un infarctus, une athérosclérose et un accident vasculaire cérébral.

Rappelons que la carence en cette vitamine n'est pasfréquente, contrairement, par exemple, à la vitamine D. Il est bon de connaître les causes et les conséquences d'une carence, mais ne vous inquiétez pas trop. Et savez-vous ce qui est encore plus rare qu'une carence ? L'excès de vitamine K2.

Excès de vitamine K2

Les symptômes de surdosage rapportés dans la littérature comprennent une transpiration excessive, une sensation de chaleur, une dégradation des globules rouges et l'apparition de symptômes d'anémie hémolytique.

Les chercheurs étudient la toxicité de la vitamine K3 (vitamine K synthétique, ménadione), qui est utilisée pour traiter les carences ou pour prévenir et contrôler les hémorragies associées à un faible taux de prothrombine dans le sang.

En résumé :

La carence et l'excès de vitamine K2 sont des phénomènes rares. Si vous prenez soin de votre flore intestinale et que vous avez un menu varié, vous ne risquez pas de manquer de cette vitamine, et encore moins d'en avoir un excès. Si vous avez des doutes, faites-en part à votre médecin.

Contre-indications à l'utilisation

Les contre-indications à l'utilisation de la vitamine K2 (et des compléments K2 Mk7) sont la grossesse, l'allaitement, la prise d'anticoagulants contenant des antagonistes de la vitamine K (warfarine, acénocoumarol) ou les maladies rénales.

En cas de doute, consultez votre médecin. Toutefois, comme vous l'avez déjà lu dans cet article, une supplémentation en vitamine K2 ou K2Mk7 n'est pas nécessaire dans votre cas.

Besoins quotidiens en vitamine K2

Les besoins en cette vitamine varient et dépendent notamment de l'âge, du sexe et de l'état de santé. En raison du manque de preuves concernant la fonction, l'absorption et la présence des ménaquinones (K2) chez l'homme, des normes ont été établies uniquement pour la phylloquinone (vitamine K1).

Supposons toutefois que vous devriez consommer environ 60µg de cette vitamine pour être en bonne santé et satisfaire vos besoins quotidiens. D'accord, mais qu'est-ce que cela signifie ? Comment cela se traduit-il dans la pratique ? Découvrez ci-dessous les sources de vitamine K2 dans l'alimentation.

La vitamine K2 chez les nourrissons

La Société polonaise de néonatalogie recommande une supplémentation en vitamine K pour les nourrissons. Ces recommandations sont dictées par la faible teneur en cette vitamine du lait maternel et, en même temps, par le fait que la flore bactérienne intestinale des nourrissons n'est pas complètement développée. Tous les nouveau-nés et dans les 5 premières heures de vie devraient recevoir de la vitamine K (généralement sous la forme d'une injection).

La carence en vitamine K2 chez les nourrissons peut se manifester comme suit :

• saignement à l'endroit où le cordon ombilical a été retiré,
• saignements de la peau, du nez, du tube digestif ou d'autres parties du corps,
• saignement du pénis (si le bébé a été circoncis),
• un saignement soudain dans le cerveau.

Si vous êtes un nouveau parent et que vous vous inquiétez de la carence en vitamine K2 de votre enfant, n'oubliez pas d'aborder le sujet avec votre médecin généraliste.

Voir aussi les articles sur la santé :

• Analyses de sang [fréquence des analyses + préparation].
• Tests de cortisol [normes + prix].
• Tests thyroïdiens [lesquels faire + normes + résultats].

Sources de vitamine K2

Les meilleures sources de vitamine K2 sont

• le natto (plat japonais à base de fèves de soja fermentées) - 998 µg,
• les fromages à pâte molle (par ex. mozzarella, feta) - 506 µg,
• fromage à pâte molle - 440 µg
• foie d'oie - 369 µg
• fromages à pâte dure (par exemple gouda, edam) - 282 µg,
• foie de bœuf - 106 µg
• anguille 63 - µg,
• jaune d'œuf de poule 67 µg à 192 µg,
• pepperoni - 41,7 µg,
• saucisse de dinde - 36,6 µg,
• viande de poulet - 35,7 µg,
• saucisse de dinde - 31,2 µg,
• salami - 28 µg,
• lait entier - 38,1 µg,
• bacon - 35 µg.

Voir aussi d'autres articles sur les vitamines et les minéraux :

• Carence en vitamine B12 [causes + symptômes + traitement].
• Carence en vitamine D [symptômes + traitement].
• Potassium [carence + norme + contenu].
• Zinc [propriétés + carence + excès].
• Fer [propriétés + sources + carence]
• Sélénium [propriétés + dosage + supplémentation].
• Iode [propriétés + dosage + symptômes de carence].

Disons que ce fut une expérience intéressante. Et vous, connaissez-vous le natto ? Dites-le-moi dans les commentaires.

Sommaire