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Dosage de la vitamine D3 (lignes directrices 2024, norme, quantité par jour)

Une supplémentation adéquate en vitamine D3 est essentielle pour renforcer l'organisme et corriger une carence.

Nina Wawryszuk - AuteurAuteurNina Wawryszuk
Nina Wawryszuk - Auteur
Auteur
Nina Wawryszuk
Rédacteur en chef de Natu.Care

Nina Wawryszuk est spécialisée dans la supplémentation sportive, la musculation et la psychosomatique. Outre la rédaction d'articles pour Natu.Care, elle aide quotidiennement les sportifs à améliorer leurs performances par l'entraînement, l'alimentation et la supplémentation, en tant qu'entraîneur personnel.

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Éditeur

Diplômé en journalisme et en arts libéraux à l'université de Varsovie. Depuis 2017, il travaille avec les plus grands portails en Pologne et à l'étranger en tant que rédacteur. Auparavant, il a travaillé pendant 3 ans dans l'une des principales sociétés pharmaceutiques - il connaît parfaitement l'industrie de la santé et de la beauté. Pendant son temps libre, il aime jouer au tennis ou faire du ski.

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Emilia Moskal
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Emilia Moskal est spécialisée dans les textes médicaux et psychologiques, y compris le contenu pour les entités médicales. Elle est adepte d'un langage simple et d'une communication conviviale. Sur Natu.Care, elle rédige des articles éducatifs.

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Dosage de la vitamine D3 (lignes directrices 2024, norme, quantité par jour)
Mis à jour:
10 min
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Médias à propos de nous :

La carence en vitamine D est très répandue en Pologne. Souhaitez-vous prendre soin d'une supplémentation saine et sûre ? En collaboration avec la nutritionniste Marta Kaczorek, j'ai préparé des recommandations actualisées pour votre apport en vitamine D.

Attentes : Consommez de la vitamine D grâce au soleil ! Réalité : Vous travaillez dans un bureau et, au moment où vous avez envie de prendre un bain de soleil, le temps se couvre. En hiver, les journées sont courtes et vous n'arrivez pas à brouiller quelques dizaines de jaunes d'œuf au petit-déjeuner pour couvrir vos besoins quotidiens. Heureusement, nous avons la possibilité de nous supplémenter en cette vitamine !

Table des matières :

  • Vitamine D - normes et recommandations actuelles 2023
  • Dosage sûr de la vitamine D. Que disent les experts ?
  • Résumé

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Le choix de la rédaction

XeniVit Vitamine D3 4000 UI Forte

4.8
XeniVit Vitamine D3 4000 UI Forte
  • Principes actifs : vitamine D
  • Forme : gélules
  • Emballage : 120gélules
  • Portion : 1 gélule par jour
  • Suffisant pour : 120 jours
Description du produit

Xenivit Vitamine D Forte est un complément alimentaire pour adultes sous forme de gélules, qui contient de la vitamine D3 extraite de la lanoline.

Avantages et inconvénients

Avantages :

  • Sans lactose ni gluten.
  • Sans sucre.
  • Emballage efficace.

Inconvénients :

  • Aucun.
Informations complémentaires

Une gélule contient 4 000 UI de vitamine D3, dissoute dans de l'huile de carthame, ce qui garantit sa haute biodisponibilité.

Avis d'experts

Bon pour l'immunité

Ibuvit D3 2000 + K2 MK-7 + OMEGA 3

4.1
Ibuvit D3 2000 + K2 MK-7 + OMEGA 3
  • Teneur en oméga-3 : 250 mg (200 mg DHA + 50 mg EPA)
  • Autres principes actifs : vitamine D3, vitamine K
  • Forme : gélules
  • Portion : 1 gélule par jour
  • Durée de conservation : 30 jours
Description du produit

Complément alimentaire contenant des acides gras oméga-3, de la vitamine D3 et de la vitamine K. La formule soutient le système immunitaire, les fonctions cérébrales et la vision. En outre, une supplémentation régulière a un effet positif sur les dents, ainsi que sur l'utilisation du calcium dans l'organisme, ce qui soutient le système musculo-squelettique. Une portion quotidienne fournit 2000 UI de vitamine D3, ce qui couvre les besoins d'un adulte. La supplémentation en vitamine D3 est particulièrement recommandée en automne et en hiver.

Avantages et inconvénients

Avantages :

  • Dosage pratique - 1 gélule par jour.
  • Pas d'additifs inutiles.
  • Deux principes actifs importants dans une seule gélule - les acides oméga-3 et la vitamine D3.

Inconvénients :

  • Aucun.
Informations complémentaires

L'enveloppe de la gélule est en gélatine.

Ibuvit peut être consommé par les enfants à partir de 11 ans.

Avis des utilisateurs

Cool, parce que je n'ai pas besoin de prendre un supplément de vitamine D séparément. Deux ingrédients en une seule fois.

Le choix de la rédaction

Vigantol

4.9
Vigantol
  • Ingrédients : cholécalciférol (vitamine D3)
  • Forme : gouttes
  • Taille de l'emballage : 10 ml
  • Portion : 1 à 4 gouttes par jour
  • Suffisant pour : 40 jours
Description du produit

Vigantol 20 000 UI est un médicament sous forme de gouttes orales, qui contient la substance active vitamine D (cholécalciférol) importante pour la formation des os.

La vitamine D3 (cholécalciférol) peut être apportée à l'organisme par l'alimentation ou produite dans la peau par l'exposition aux rayons UV. En cas de carence en vitamine D, des troubles de la calcification osseuse (rachitisme) ou une perte de calcium des os (ostéomalacie) se produisent.

Vigantol 20 000 UI peut être utilisé pour prévenir le rachitisme, l'ostéomalacie et la carence en vitamine D, ainsi que pour soutenir le traitement de l'ostéoporose. Le médicament convient aux nouveau-nés (y compris les prématurés), aux enfants, aux adolescents, aux adultes et aux personnes âgées. Le flacon de Vigantol 20000 UI est fermé par un bouchon à vis, qui contient un compte-gouttes permettant de mesurer facilement la dose recommandée.

Avantages et inconvénients

Avantages :

  • Haute qualité des ingrédients actifs.
  • Bonne biodisponibilité des gouttes.

Inconvénients :

  • Le flacon n'a pas de distributeur pratique.
Informations complémentaires

La vitamine D3 a des effets multidirectionnels, notamment la régulation du métabolisme calcium-phosphate, l'augmentation de l'absorption intestinale du calcium et du phosphate, l'influence sur la minéralisation osseuse et son rôle essentiel dans le bon fonctionnement des muscles et du système immunitaire. Les carences en vitamine D3 peuvent entraîner le développement du rachitisme, des troubles de la minéralisation osseuse, de l'ostéoporose et des troubles du système immunitaire.

Avis d'experts

Sans goût

Jacob's Vitamin D3 drops

4.8
Jacob's Vitamin D3 drops
  • Teneur en vitamine D3: 800/1600 UI
  • Forme : gouttes
  • Portion : 1 ou 2 gouttes par jour
  • Suffisamment pour : 320-640 gouttes
Description du produit

Sunshine Vitamin D3 FORTE est un complément alimentaire contenant une forte dose de vitamine D3. Chaque goutte du produit apporte 800 UI de cette vitamine, essentielle au bon fonctionnement de l'organisme, qui favorise la bonne absorption du calcium et le maintien de la santé des os, des dents et des muscles.

Avantages et inconvénients

Avantages :

  • Convient aux végétariens.
  • Emballage efficace.
  • Composition pure.

Inconvénients :

  • La dose de vitamine D3 pourrait être un peu plus élevée.
Informations complémentaires

Le flacon de préparation est muni d'un bouchon avec une pipette pratique, qui facilite le dosage précis.

De délicieuses gelées

MyVita Vitamine D3, bonbons gélifiés naturels pour enfants et adultes

4.8
MyVita Vitamine D3, bonbons gélifiés naturels pour enfants et adultes
  • Teneur en vitamine D3 : 1000 UI par gelée
  • Forme : gels
  • Taille de l'emballage : 120 gels
  • Portion : 1-2 gélules par jour
  • Suffisant pour : 60-120 jours
Description du produit

Les gels MyVita Vitamine D pour enfants et adultes sont un complément alimentaire à forte teneur en vitamine D sous forme de cholécalciférol obtenu à partir de lanoline. Cet ingrédient joue un rôle important dans le bon fonctionnement du corps humain.

Avantages et inconvénients

Avantages :

  • Convient aux végétaliens et aux végétariens.
  • Forme de gels savoureux dont les enfants raffolent.
  • Sans gélatine ajoutée.
  • Sans huile de palme.

Inconvénients :

.1000 UI dans 1 gelée, peut être une dose trop élevée pour les jeunes enfants.

Informations complémentaires

Les bonbons gélifiés naturels MyVita sont fabriqués à partir de pectine d'agrumes et ne contiennent pas de gélatine dans leur composition. Ils doivent leur goût fruité à l'ajout d'un arôme naturel d'orange et leur couleur au colorant naturel d'origine végétale utilisé. Le produit peut être un complément précieux à un régime d'ingrédients actifs, y compris pour les personnes suivant un régime végétarien.

Le choix de la rédaction

OstroVit Vitamine D3 4000 + K2

4.6
OstroVit Vitamine D3 4000 + K2
  • Principes actifs : vitamine K, vitamine D
  • Forme : comprimés
  • Taille de l'emballage : 100 comprimés
  • Portion : 1/2 comprimé
  • Suffisamment pour : 200 jours
Description du produit

Complément alimentaire sous forme de comprimés complétant le régime alimentaire avec de la vitamine D et K. La vitamine D contribue à l'absorption et à l'utilisation correctes du calcium et du phosphore et au maintien d'un taux normal de calcium dans le sang. La vitamine K contribue à une coagulation sanguine normale et au maintien d'une ossature saine.

Avantages et inconvénients

Avantages :

  • Contribue à la santé des os grâce à la vitamine K.
  • Mise en forme efficace.
  • Seulement un demi-comprimé par jour

Inconvénients :

  • Peut contenir du lactose.
Informations complémentaires

Le produit peut contenir du lait (y compris du lactose), du soja, des arachides, d'autres fruits à coque, des graines de sésame, de l'avoine, des œufs, des crustacés et du poisson.

Avis d'experts

Le choix de la rédaction

Allnutrition D3 4000

4.8
Allnutrition D3 4000
  • Principes actifs : vitamine D
  • Forme : comprimés
  • Taille de l'emballage : 120 comprimés
  • Portion : 1/2 comprimé par jour
  • Suffisant pour : 240 jours
Description du produit

Allnutrition® D3 4000 est un complément alimentaire à haute teneur en vitamine D sous forme de comprimés. La formule s'avère utile en tant que complément quotidien à l'alimentation des adultes, en particulier ceux qui sont physiquement actifs et pendant les périodes où la demande en vitamine D est plus importante.

Avantages et inconvénients

Pour :

  • Pack très efficace, durée de vie de 240 jours.

Inconvénients :

  • Aucun.
Informations complémentaires

La vitamine D est importante pour le bon fonctionnement de l'organisme et une supplémentation est recommandée tout au long de l'année, en particulier pendant les mois d'automne et d'hiver. La vitamine D contribue à la santé des os et des dents. Elle contribue également au bon fonctionnement des muscles et favorise l'absorption du calcium et du phosphore. En outre, la vitamine D contribue au fonctionnement normal du système immunitaire.

Avis d'experts

Bon pour l'immunité

Omega + Vitamine D3 2000 UI

4.7
Omega + Vitamine D3 2000 UI
Description du produit

Acides gras oméga-3 avec ajout de vitamine D3 en bonnes doses. La préparation couvre les besoins quotidiens d'un adulte en EPA et DHA et en vitamine D.

Il s'agit d'une combinaison intéressante qui peut être recommandée à la plupart des Polonais. Le ministère de la santé recommande à chacun de se supplémenter en vitamine D3. Les acides gras oméga-3 sont également sur le podium des carences en principes actifs dans notre pays.

Le complément alimentaire d'Aura Herbals soutient les fonctions cérébrales, une bonne vision et le fonctionnement du système immunitaire. La source d'acides gras oméga-3 est l'huile de poisson.

Avantages et inconvénients

Avantages :

  • Le produit a été testé par le laboratoire accrédité et indépendant J.S. Hamilton.
  • Formulation simple sans additifs inutiles.
  • Bonne capacité des paquets (durée de 60 jours).

Inconvénients :

  • Aucun.
Informations complémentaires

Le produit se présente sous la forme d'une gélule de gélatine.

Le fabricant recommande de prendre une gélule pour les personnes de moins de 75 ans et deux pour les seniors (75 ans et plus).

Avis des utilisateurs

J'ai choisi ce produit pour la santé de mon cœur et je suis convaincue que c'était un bon choix. Même mon médecin l'a remarqué !

Voir aussi :

Vitamine D - normes actuelles et recommandations en 2023

Découvrez dans quel groupe vous vous situez et quelles sont les recommandations selon les normes médicales de Polandi. Les valeurs indiquées ci-dessous sont exprimées en UI (unité internationale)i. Il s'agit de l'unité d'activité des substances biologiquement actives établie par l'OMS. Elle est utilisée pour comparer les niveaux des mêmes substances actives dans un médicament donné.

Groupe d'âge et recommandations journalières

Commentaire - à lire absolument !

Nouveau-nés et nourrissons :

jusqu'à 6 mois : 400 UI/jour dès les premiers jours de vie, quel que soit le mode d'alimentation.

De 6 à 12 mois : 400-600 UI en fonction de l'apport quotidien en vitamine D par l'alimentation.

Nouveau-nés prématurés avant 32 semaines de gestation :

800 UI dès les premiers jours de vie si l'alimentation entérale est possible, quel que soit le mode d'alimentation.

La supplémentation doit être effectuée sous contrôle des concentrations sériques de 25(OH)D pendant le séjour à l'hôpital (premier contrôle après 4 semaines de supplémentation) et dans le cadre des soins ambulatoires après l'accouchement.

Lorsque l'apport combiné de vitamine D provenant des suppléments et de l'alimentation dépasse 1 000 UI/jour, il existe un risque de surdosage en vitamine D, en particulier chez les nouveau-nés dont le poids à la naissance est inférieur à 1 000 g.

Nouveau-nés nés entre 33 et 36 semaines de gestation :

400 UI dès les premiers jours de vie, quel que soit le mode d'alimentation.

Il n'y a pas d'indication pour une détermination de routine de la concentration en 25 (OH)D.

Une supplémentation sous contrôle de la concentration en 25 (OH)D doit être envisagée chez les enfants à risque (nutrition parentérale > 2 semaines, kétoconazole > 2 semaines, traitement anticonvulsivant, cholestase, poids de naissance inférieur à 1500 g).

Enfants de 1 an à 10 ans :

600-1000 UI en fonction du poids corporel et de l'apport alimentaire en vitamine D, tout au long de l'année.

Chez les enfants en bonne santé qui s'exposent au soleil, avant-bras et jambes découverts, pendant au moins 15 minutes par jour entre 10 et 15 heures, sans protection solaire, entre mai et septembre, une supplémentation n'est pas nécessaire, bien qu'elle soit recommandée et sans danger.

Adolescents de 11 à 18 ans :

1000-2000 UI en fonction du poids corporel et de l'apport alimentaire en vitamine D, tout au long de l'année.

Chez les adolescents en bonne santé qui s'exposent au soleil, avant-bras et jambes découverts, pendant au moins 15 minutes par jour entre 10h00 et 15h00, sans protection solaire, entre mai et septembre, une supplémentation n'est pas nécessaire, bien qu'elle soit recommandée et sans danger.

Adultes de 19 à 65 ans :

1000-4000 UI en fonction du poids corporel et de l'apport alimentaire en vitamine D, tout au long de l'année.

Chez les personnes en bonne santé qui s'exposent au soleil avec les avant-bras et les jambes exposés pendant au moins 15 minutes par jour entre 10 heures et 15 heures sans écran solaire entre mai et septembre, une supplémentation n'est pas nécessaire, bien qu'elle soit recommandée et sans danger.

Personnes âgées de 65 à 75 ans :

1000-4000 UI en fonction du poids corporel et de l'apport alimentaire en vitamine D, tout au long de l'année.

En raison de l'efficacité réduite de la synthèse cutanée, une supplémentation est nécessaire toute l'année, en fonction du poids corporel et de l'apport alimentaire en vitamine D.

Personnes âgées de 75 ans et plus et personnes à la peau foncée :

2000-4000 UI en fonction du poids corporel et de l'apport alimentaire en vitamine D, tout au long de l'année.

En raison de l'efficacité réduite de la synthèse cutanée et du risque potentiel d'une absorption réduite par le tractus gastro-intestinal et d'une altération du métabolisme de la vitamine D, une supplémentation est recommandée toute l'année, en fonction du poids corporel et de l'apport alimentaire en vitamine D.

Femmes en âge de procréer et planifiant une grossesse :

2000 UI en fonction du poids corporel et de l'apport alimentaire en vitamine D, tout au long de l'année.

Les femmes en période de procréation et de grossesse doivent bénéficier d'un apport correct en vitamine D, tel que recommandé dans la population adulte générale, si possible sous contrôle des concentrations sériques de 25(OH)D.

Femmes enceintes et allaitantes :

2000 UI si la détermination des concentrations sériques n'est pas possible.

Après confirmation de la grossesse, la supplémentation doit être effectuée sous contrôle de la concentration sérique de 25(OH)D afin de maintenir une concentration optimale de

> 30-50 ng/ml.

Personnes obèses :

doubler la dose par rapport à la dose recommandée pour les personnes de poids normal.

La supplémentation doit être effectuée sous contrôle de la concentration en 25(OH)D afin de maintenir un résultat optimal de

> 30-50 mg/ml.

S'il n'est pas possible de déterminer la concentration, il convient de suivre les recommandations pour la population générale, en administrant les doses maximales de vitamine D recommandées pour le groupe d'âge.

Les doses journalières maximales autorisées ne doivent pas être confondues avec les doses recommandées pour le traitement de la carence en vitamine D. La dose pour chaque patient traité est déterminée par le médecin. La dose pour chaque patient traité est déterminée individuellement. Elle ne doit pas être dépassée sans contrôle médical !
Marta Kaczorek

Marta KaczorekDiététicienne clinique

Voir aussi :

Principes de la supplémentation en vitamine D et traitement en fonction de la concentration

Si une carence est diagnostiquée sur la base d'un test sanguin, le médecin prescrit une supplémentation selon des normes spécifiques.

Les directives les plus importantes en cas de traitement d'une carence :

  1. En cas de carence, il n'est pas recommandé d'administrer des doses chocs uniques.
  2. Le dosage doit dépendre de la concentration en 25(OH)D et de la prise en charge médicale antérieure.
  3. La norme diagnostique est constituée par les méthodes qui permettent de déterminer simultanément les concentrations de 25(OH)D2 et de 25(OH)D3 (25(OH)D TOTAL - TOTAL, avec une erreur intra-évaluateur de < 5 % et une erreur inter-évaluateur de < 10 %, soumise au contrôle du système de certification DEQUAS. Cela signifie que c'est de cette manière que l'on pourra étudier le plus précisément la carence en vitamine D3.
Wegańska witamina D3 z alg morskich w formie kropli

Vitamine D3 végétalienne issue d'algues marines sous forme de gouttes

Sunny Mood est une vitamine D3 végétalienne issue d'algues marines sous forme de gouttes. Une formulation simple, une biodisponibilité élevée et une administration pratique.

En savoir plus
La vitamine D est présente dans l'alimentation dans un petit nombre de produits et on estime que seulement 20 % de son stock dans l'organisme provient de l'alimentation. En Pologne, les pâtes à tartiner (à l'exception du beurre) doivent être enrichies en vitamine D depuis de nombreuses années, ce qui en fait une source supplémentaire de vitamine D dans l'alimentation.
Marta Kaczorek

Marta KaczorekDiététicienne clinique

Voir aussi :

Dosage sûr de la vitamine D - que dit la diététicienne Marta Kaczorek ?

  • Selon la littérature scientifique, la carence en vitamine D touche jusqu'à 90 % des Polonais.
  • La Pologne se situe au-dessus du 33e degré de latitude et, en raison de l'angle des rayons du soleil, la synthèse cutanée de la vitamine D pendant les mois d'hiver est pratiquement impossiblei.
  • Malgré cela, avant de commencer une supplémentation, pensez à tester les concentrations sériques de 25 (OH)Di. Pourquoi ? La carence est un problème très individuel qui dépend, entre autres, de notre âge, de notre poids, de notre teint et de notre mode de vie.
  • Suivez les doses des recommandations pour la population polonaise indiquées ci-dessus dans l'article. Ces normes journalières sont établies sur la base d'un apport suffisant - l'apport adéquat (AA)i.
  • L'AS est une recommandation alimentaire utilisée lorsque les données sont insuffisantes pour calculer un besoin moyen. Il s'agit de la quantité moyenne de nutriments consommés quotidiennement par une population type en bonne santé, qui est supposée répondre aux besoins de la population.
  • Certains suppléments de vitamine D3 sont associés à des acides gras oméga-3. Lors de l'achat d'un produit, veillez à ce que vous ne fassiez pas double emploi avec la supplémentation (vous pourriez en consommer trop sans le savoir).

Voir aussi :

Résumé

J'espère que le sujet de la supplémentation sûre en vitamine D est maintenant clair pour vous. C'est une bonne chose que vous n'ayez pas à sortir du bureau à midi pour absorber de la vitamine D. En plus, vous économiserez des œufs !

Je prends des suppléments de vitamine D en automne et en hiver. Et vous ? Prenez-vous des suppléments de vitamine D ? Faites-le moi savoir dans les commentaires.

FAQ

Est-il possible de prendre 4000 de vitamine D ?

Oui, il est possible de prendre 4000 UI de vitamine D3 par jour si c'est la recommandation de votre médecin et notre besoin réel. La recommandation standard pour un adulte est de prendre 2000 UI de vitamine D3.

Combien de comprimés de vitamine D3 par jour ?

La quantité quotidienne de comprimés de vitamine D3 dépend de nos besoins et de la dose par comprimé, qui dépend de chaque fabricant. Les besoins moyens d'un adulte sont de 2000 UI. Les compléments alimentaires sous forme de comprimés contenant, par exemple, 1 000 UI doivent être pris en deux fois par jour. Lisez attentivement les notices et adaptez la dose à votre cas après avoir consulté votre médecin.

Quand prendre de la vitamine D le matin ou le soir ?

Il est conseillé de consommer la vitamine D3 dans la première moitié de la journée, car certaines études scientifiques suggèrent que la vitamine D3 peut influencer négativement la sécrétion de mélatonine (l'hormone du sommeil) et rendre l'endormissement difficile.

Quelle quantité de vitamine D par jour en hiver ?

L'apport quotidien en vitamine D3 en hiver dépend des besoins individuels, déterminés par un médecin sur la base d'analyses sanguines. Les experts recommandent aux adultes polonais de prendre au moins 2000 UI de vitamine D3 en hiver, en raison de la quantité limitée de lumière du soleil et de la couverture du corps. Ces deux facteurs entravent la synthèse naturelle de la vitamine D3 dans la peau.

Est-il possible de faire un surdosage en vitamine D ?

Oui, il est possible de faire un surdosage en vitamine D3, c'est ce qu'on appelle l'hypervitaminose. Ce phénomène survient le plus souvent à la suite d'une supplémentation excessive et d'un dépassement des doses journalières. Le surdosage est dangereux pour la santé et peut avoir des effets néfastes sur les systèmes cardiovasculaire, nerveux et excréteur.

Les sources

Voir tous les articles

Ma, Z. (2019). Vitamine D et santé humaine. International Journal of Molecular Sciences, 20(1). https://doi.org/10.3390/ijms20010145

St, H., & Sk, P. (2012). Supplémentation en vitamine D : ce que l'on sait, ce qu'il faut faire et ce qu'il faut faire. Pharmacotherapy, 32(4). https://doi.org/10.1002/phar.1037

Apport adéquat | EFSA. (n.d.). Consulté le 20 mars 2023 sur le site https://www.efsa.europa.eu/en/glossary/adequate-intake

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Nina Wawryszuk - Auteur

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