Le potassium dans l'organisme : carence, excès, norme (Qu'est-ce qu'il y a dedans ?)
Le potassium est l'un des minéraux essentiels qui influent sur de nombreux processus de l'organisme.
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.Le potassium est un élément très actif dans notre corps. Au moment où vous lisez cet article, il transmet les impulsions électriques entre les cellules, "lutte" avec le sodium pour abaisser la tension artérielle et "coopère" avec le magnésium pour assurer un bon niveau d'hydratation.
Dans cet article, vous découvrirez les fonctions importantes du potassium et pourquoi sa concentration correcte est si importante pour notre santé. En collaboration avec la nutritionniste Aleksandra Cudna, nous vous proposerons des recettes riches en potassium et partagerons avec vous quelques faits intéressants sur cet élément.
Cet article vous apprendra
- ce qu'est le potassium et quelles sont ses propriétés
- Quelles sont les causes, les symptômes et le traitement d'une carence en potassium ?
- Quand on parle d'excès de potassium et quels en sont les effets
- Quelles sont les meilleures sources de potassium dans l'alimentation ?
- Quels sont les aliments riches en potassium que vous pouvez intégrer à votre régime alimentaire ?
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Je prends le Magnésium Premium depuis 2 mois et je me sens vraiment bien mieux. J'ai plus d'énergie, je n'ai plus de crampes et je ne m'énerve plus aussi vite, ce qui, quand on est maman, est parfois un vrai défi !@DianaW.
Voir aussi :
Propriétés du potassium et rôle dans l'organisme
Le potassium est, avec le magnésium, le calcium et le sodium, un électrolyte important présent dans notre corps. Grâce à la différence de potentiel qu'il crée entre l'intérieur de la cellule et le milieu extérieur, il conduit des charges électriques qui activent diverses fonctions de nos cellules et de nos nerfs.
Environ 98 % du potassium présent dans l'organisme se trouve à l'intérieur des cellules. De ce pourcentage, 80 % se trouvent dans les muscles squelettiques et 20 % dans les os, les globules rouges et le foie. La teneur totale en potassium de l'organisme dépend du sexe, de l'âge et de la masse musculaire (qui contient 60 à 75 % du potassium total de l'organisme). Elle est d'environ 40 à 45 et 50 à 55 mmol par kilogramme de poids corporel pour les femmes et les hommes adultes respectivement.
Un adulte moyen pesant 60 kg a environ 120 g de potassium dans son corps. C'est autant que le poids d'une banane de taille moyenne !
Le potassium est responsable
- l'équilibre normal de l'eau et des électrolytes
- la régulation de l'équilibre acido-basique de l'organisme,
- du maintien d'une tension électrique correcte au niveau des membranes cellulaires,
- de la transmission des impulsions électriques entre les cellules,
- de l'abaissement de la tension artérielle,
- l'activation de nombreuses enzymes de l'organisme,
- participation au métabolisme des nutriments (glucides, protéines),
- le contrôle de la fonction musculaire,
- la régulation des niveaux d'eau dans l'organisme.
Quelle est l'utilité du potassium ? Une concentration correcte de potassium protège contre les accidents vasculaires cérébraux, les maladies cardio-vasculaires et les maladies cardio-vasculaires:
- protège contre les accidents vasculaires cérébraux,
- réduit la perte de calcium excrété dans l'urine,
- régule le rythme cardiaque normal,
- peut avoir un effet protecteur sur la densité minérale osseuse,
- peut protéger les os contre le développement de l'ostéoporose,
- peut réduire le risque de calculs rénaux.
Carence en potassium - symptômes
L'hypokaliémie est également connue sous le nom de carence en potassium. Elle survient lorsque la concentration de potassium sérique est inférieure à 3,5 mmol/l. Les symptômes de l'hypokaliémie varient en fonction de la gravité de la carence.i
Une baisse temporaire de la concentration en potassium peut ne provoquer aucun symptôme. Si vous avez suivi un entraînement intense au cours duquel vous avez beaucoup transpiré, votre concentration en potassium peut se normaliser après un repas ou la prise d'électrolytes.
Cependant, un déficit à long terme se manifestera forcément par différents signaux envoyés par votre corps. Si les concentrations sériques de potassium sont chroniquement basses, cela peut avoir de graves conséquences sur la santé.
Les symptômes d'une carence en potassium sont les suivants
- fatigue, faiblesse,
- crampes musculaires,
- paresthésies - picotements et engourdissements dans les membres,
- constipation, ballonnements abdominaux,
- arythmie (rythme cardiaque irrégulier),
- problèmes respiratoires - essoufflement,
- augmentation de la tension artérielle.
Vous remarquez ces symptômes chez vous ? Prenez rendez-vous pour une consultation ou un test sanguin.
Causes de la carence en potassium
Bien que le potassium soit un élément présent dans de nombreux aliments, certains facteurs augmentent le risque de carence en potassium. Lisez la liste ci-dessous et si vous constatez que certains de ces facteurs s'appliquent à vous ou à un de vos proches, veillez à ce que votre alimentation soit suffisamment riche en potassium.
Carence en potassium - causesi:
- vomissements, diarrhée,
- alimentation peu nutritive, troubles de l'alimentation (anorexie, boulimie),
- efforts physiques fréquents, sports actifs,
- transpiration accrue (par exemple, exercice physique, fièvre),
- maladie rénale,
- utilisation de diurétiques ou consommation de liquides à action similaire (par exemple, café, thé noir, herbes),
- l'utilisation de certains antibiotiques (par exemple la pénicilline),
- l'abus d'alcool,
- syndrome de Conn (sécrétion excessive de l'hormone aldostérone),
- une carence en magnésium,
- le stress chronique.
Savez-vous pourquoi on dit que le stress entraîne une lixiviation du potassium ? Le stress chronique entraîne une augmentation de la concentration d'aldostérone dans le sang. L'excès d'aldostérone entraîne une augmentation de l'excrétion de potassium dans l'urine.
Carence en potassium - diagnostic
Si vous pensez souffrir d'une carence en potassium, vous pouvez demander à votre médecin généraliste de vous faire passer un test de dosage du potassium sérique. Il s'agit d'un élément d'un test qui évalue la concentration de tous les électrolytes présents dans le plasma, l'ionogramme.
Ce test peut également être effectué en privé - les prix commencent à environ 15 livres sterling. Le test doit être effectué à jeun (environ 12 heures entre les repas), et 2 à 3 jours avant le test, il est conseillé de limiter la consommation d'alcool et d'éviter les exercices physiques intensifs.
La concentration normale de potassium sérique est de 3,5 à 5,0 mmol/l. Une supplémentation est indiquée lorsque sa concentration sérique est < 3,5 mmol/li.
Qu'est-ce qui lixivie le potassium ?
Le potassium est éliminé de la circulation sanguine par la transpiration, l'utilisation de diurétiques et de boissons (café, thé noir, tisanes), la diarrhée, les vomissements, l'effort physique, le stress chronique, la consommation excessive de sel alimentaire et la carence en acide folique (vitamine B9)i.
Traitement de la carence en potassium
Pour traiter une carence en potassium, il faut d'abord s'attaquer à la cause de l'affection. Cela peut nécessiter une analyse des médicaments pris, du mode de vie, de l'activité physique ou de l'alimentation. En cas de faible carence, il suffit généralement d'augmenter la quantité de potassium dans l'alimentation. Si cela ne suffit pas, le médecin peut recommander une supplémentation en potassium bien absorbable ou la prise de médicaments contenant du potassium.
Une hypokaliémie sévère nécessite un apport de potassium par voie parentérale, avec une surveillance simultanée des taux de potassium sérique. Heureusement, ces cas ne sont pas fréquents.
Natu.Care Collagène Premium 5000 mg, mangue-passion
- Contenu en collagène : 5000 mg d'hydrolysat de collagène marin
- Ingrédients actifs supplémentaires : vitamine C, acide hyaluronique de bas poids moléculaire (et L-théanine et coenzyme Q10 dans le collagène au goût cacao ou vitamine A et vitamine E dans le collagène au goût mangue-passion, mûre, fraise-rhubarbe)
- Forme : sachets de poudre à boire
- Portion : 1 sachet par jour
- Suffit pour : 30 jours
- Disponible en quatre saveurs : mangue, mûre, fraise-rhubarbe, cacao ou mélange de saveurs
Description du produit
Le collagène marin de la marque Natu.Care Seagarden® en dose de 5000 mg ou 10 000 mg, basé sur des ingrédients certifiés de la meilleure qualité. Une supplémentation régulière aura un effet positif sur l'apparence de la peau, des cheveux et des ongles – ils seront reconstruits et renforcés de l'intérieur.
En plus du collagène précieux pour la santé et la beauté, il offre également d'autres ingrédients actifs qui aident à maintenir un aspect jeune de la peau, des cheveux brillants et des ongles forts.
Le produit contient une portion suffisante de substances actives pour avoir un effet positif sur les articulations, le système locomoteur et l'immunité.
Le collagène Premium Natu.Care est disponible en quatre saveurs : mangue-passion, mûre, fraise-rhubarbe et cacao. Toutes les formules sont basées sur les ingrédients actifs suivants : hydrolysat de collagène marin, extrait de bourgeons de rose sauvage et acide hyaluronique.
De plus, le collagène au cacao contient de la L-théanine naturelle, du coenzyme Q10 et du cacao hollandais dégraissé. Les saveurs fruitées contiennent quant à elles de la vitamine E et de la vitamine A.
Ces meilleurs collagènes marins sur le marché se distinguent également par leur goût – le cacao est un délice pour les amateurs de chocolat. Les autres plairont à ceux qui aiment le goût rafraîchissant des fruits.
Avantages et inconvénients
Avantages :
- Possède une matière première de marque Seagarden® provenant de morues sauvages pêchées dans les eaux pures de la mer de Barents. L'effet du collagène Seagarden® est cliniquement prouvé. La matière première possède le certificat FSSC 22000, le certificat de qualité MSC (soutient la pêche durable), le programme d'audit Responsible Sourcing (pêches éthiques), ainsi que des certificats de casher et Halal.
- La composition du produit a été testée par un laboratoire indépendant et accrédité J.S. Hamilton.
- Hydrolysat de collagène de type I avec une masse moléculaire optimale - 3 kDa garantissant l'absorption
- Additifs : la vitamine C aide à la synthèse du collagène, l'acide hyaluronique soutient l'hydratation de la peau et la santé des articulations, les vitamines A et E prennent également soin de la santé de la peau, le coenzyme Q10 (saveur cacao) a des propriétés antioxydantes.
- Choix de quatre délicieuses saveurs (sans goût de poisson) : mangue-passion, mûre, fraise-rhubarbe et cacao ou mélange de saveurs.
- La production se fait dans un endroit certifié GMP (norme de production alimentaire).
Inconvénients :
- Aucun.
Informations supplémentaires
Le collagène marin de Natu.Care est loué pour son goût délicieux. Vous ne trouverez pas ici le goût de poisson qui se fait souvent sentir dans d'autres collagènes. Et vous avez le choix entre deux délicieuses saveurs : mangue-passion, mûre, fraise-rhubarbe et cacao.
Les ingrédients actifs, tels que le coenzyme Q10, l'acide hyaluronique ou la L-théanine naturelle, ont des effets anti-inflammatoires, antioxydants et retardent le processus de vieillissement.
Avis des utilisateurs
Super, après environ 6 semaines d'utilisation, la peau du visage est devenue visiblement tendue. Un goût merveilleux.
Ania Zalewska cliente de Natu.Care
J'ai choisi le collagène Natu.Care parce qu'il avait de super avis – et c'était très important pour moi ! Depuis que je l'utilise, ma peau s'est beaucoup améliorée et est hydratée, et de nouveaux "baby hair" sont apparus sur ma tête.
Kasia S. cliente de Natu.Care
Natu.Care Collagène Premium Shot 10000 mg
- Contenu en collagène : jusqu'à 10 000 mg d'hydrolysat de collagène marin de marque Seagarden®
- Ingrédients actifs supplémentaires : vitamine C 80mg, acide hyaluronique de faible poids moléculaire 60mg, vitamine E 12mg, biotine 2500 µg.
- Forme : flacons de liquide à boire
- Portion : 1 flacon
- Durée : 15 jours
- Goût : délicieux, fruits des bois acidulés-doux, sans goût de poisson
Description du produit
Le collagène marin de la marque Natu.Care Seagarden® à une dose de 10 000 mg, basé sur des ingrédients certifiés de la meilleure qualité dont l'efficacité est cliniquement prouvée. Obtenu à partir de morues atlantiques sauvages, exemptes de dioxines et de métaux lourds.
Une supplémentation régulière aura un effet positif sur l'apparence de la peau, des cheveux et des ongles – ils seront reconstruits et renforcés de l'intérieur. En plus du collagène précieux pour la santé et la beauté, il offre également d'autres ingrédients actifs qui aident à maintenir un aspect jeune de la peau, des cheveux brillants et des ongles forts.
Le produit contient une quantité suffisante de substance active pour avoir un effet positif sur les articulations, le système locomoteur et l'immunité.
Le Collagen Premium Shot de Natu.Care a un délicieux goût de fruits des bois et sa formule est basée sur les ingrédients actifs suivants : hydrolysat de collagène marin Seagarden®, extrait de bourgeons de rose sauvage et acide hyaluronique. De plus, le produit contient de la vitamine C, de la vitamine E, de l'acide hyaluronique et de la biotine pour des résultats encore meilleurs.
Avantages et inconvénients
Avantages :
- Possède une matière première de marque Seagarden® provenant de morues sauvages pêchées dans les eaux pures de la mer de Béring. L'efficacité du collagène Seagarden® est cliniquement prouvée. La matière première possède le Certificat FSSC 22000, le Certificat de qualité MSC (soutient la pêche durable), le Programme Responsible Sourcing Audit (pêche éthique), ainsi que des certificats de casher et Halal.
- La composition du produit a été testée par un laboratoire indépendant et accrédité J.S. Hamilton.
- Hydrolysat de collagène de type I avec une masse moléculaire optimale - 3 kDa garantissant l'absorption
- Ajouts : la vitamine C aide à la synthèse du collagène, l'acide hyaluronique soutient l'hydratation de la peau et la santé des articulations, la vitamine E prend également soin de la santé de la peau, et la biotine améliore l'élasticité, la régénération et renforce la structure de la peau et des cheveux.
- Délicieux goût de fruits des bois (sans goût de poisson)
- La production a lieu dans un endroit certifié GMP (norme de production alimentaire).
Inconvénients :
- Aucun.
Natu.Care Collagène Premium 5000 mg, mûre
- Contenu en collagène : 5000 mg d'hydrolysat de collagène marin
- Ingrédients actifs supplémentaires : vitamine C, acide hyaluronique de faible poids moléculaire (et L-théanine et coenzyme Q10 dans le collagène au goût de cacao ou vitamine A et vitamine E dans le collagène au goût de mangue-passion, mûre, fraise-rhubarbe)
- Forme : sachets de poudre à boire
- Portion : 1 sachet par jour
- Durée : 30 jours
- Disponible en quatre saveurs : mangue, mûre, fraise-rhubarbe, cacao ou mélange de saveurs
Description du produit
Le collagène marin de la marque Natu.Care Seagarden à une dose de 5000 mg ou 10 000 mg, basé sur des ingrédients certifiés de la meilleure qualité. Une supplémentation régulière aura un effet positif sur l'apparence de la peau, des cheveux et des ongles – ils seront reconstruits et renforcés de l'intérieur.
En plus du collagène précieux pour la santé et la beauté, il offre également d'autres ingrédients actifs qui aident à maintenir un aspect jeune de la peau, des cheveux brillants et des ongles forts.
Le produit contient une quantité suffisante de substance active pour avoir un effet positif sur les articulations, le système locomoteur et l'immunité.
Le Collagen Premium Natu.Care est disponible en quatre saveurs : mangue-passion, mûre, fraise-rhubarbe et cacao. Toutes les formules sont basées sur les ingrédients actifs suivants : hydrolysat de collagène marin, extrait de bourgeons de rose sauvage et acide hyaluronique.
De plus, le collagène au cacao contient de la L-théanine naturelle, du coenzyme Q10 et du cacao hollandais dégraissé. Les saveurs fruitées contiennent quant à elles de la vitamine E et de la vitamine A.
Ces meilleurs collagènes marins sur le marché se distinguent également par leur goût – le cacao est un délice pour les amateurs de chocolat. Les autres plairont à ceux qui aiment le goût rafraîchissant des fruits.
Avantages et inconvénients
Avantages :
- Possède une matière première de marque Seagarden® provenant de morues sauvages pêchées dans les eaux pures de la mer de Béring. L'efficacité du collagène Seagarden® est cliniquement prouvée. La matière première possède le Certificat FSSC 22000, le Certificat de qualité MSC (soutient la pêche durable), le Programme Responsible Sourcing Audit (pêche éthique), ainsi que des certificats de casher et Halal.
- La composition du produit a été testée par un laboratoire indépendant et accrédité J.S. Hamilton.
- Hydrolysat de collagène de type I avec une masse moléculaire optimale - 3 kDa garantissant l'absorption
- Ajouts : la vitamine C aide à la synthèse du collagène, l'acide hyaluronique soutient l'hydratation de la peau et la santé des articulations, les vitamines A et E prennent également soin de la santé de la peau, le coenzyme Q10 (saveur cacao) a des propriétés antioxydantes.
- Choix de quatre délicieuses saveurs (sans goût de poisson) : mangue-passion, mûre, fraise-rhubarbe et cacao ou mélange de saveurs.
- La production a lieu dans un endroit certifié GMP (norme de production alimentaire).
Inconvénients :
- Aucun.
Informations supplémentaires
Le collagène marin de Natu.Care est loué pour son goût délicieux. Vous ne trouverez pas ici de goût de poisson, qui se fait souvent sentir dans d'autres collagènes. Et vous avez le choix entre deux délicieuses saveurs : mangue-passion, mûre, fraise-rhubarbe et cacao.
Les ingrédients actifs, tels que le coenzyme Q10, l'acide hyaluronique ou la L-théanine naturelle, ont des effets anti-inflammatoires, antioxydants et retardent les processus de vieillissement.
Avis des utilisateurs
Ça me rappelle l'enfance, cela m'a fait remonter des souvenirs :) Après 2 paquets de collagène de Natu, mes inflammations sur le visage se sont apaisées, et la « semoule » a complètement disparu. Je recommande !
Kuba K. client de Natu.Care
Super surprise gustative, pas de douceur artificielle que je ressentais dans le collagène au goût mangue-passion. J'ai recommandé le collagène à 4 autres personnes, toutes ont décidé de s'abonner :) Je vois un lissage des rides, surtout sur le front et une peau mieux hydratée.
Kinga D. client de Natu.Care
Natu.Care Collagène Premium 10 000 mg, mangue-passion
- Contenu en collagène : 10 000 mg d'hydrolysat de collagène marin
- Ingrédients actifs supplémentaires : vitamine C, acide hyaluronique à faible poids moléculaire (ainsi que L-théanine et coenzyme Q10 dans le collagène au goût cacao ou vitamine A et vitamine E dans le collagène au goût mangue-passion)
- Forme : sachets de poudre à boire
- Portion : 1 sachet par jour
- Durée d'utilisation : 30 jours
Description du produit
Un des collagènes les plus puissants sur le marché, fournissant jusqu'à 10 000 mg par portion quotidienne. Grâce à ce produit, vous pouvez efficacement soutenir l'état de votre peau, de vos cheveux et de vos ongles.
Avec ce complément, vous aiderez votre beauté, ce qui vous permettra de visualiser l'arrêt des processus de vieillissement et de ressentir une seconde jeunesse !
Natu.Care Collagène Premium 10 000 mg est disponible en deux saveurs – cacao et mangue-passion. Les deux formules ont la même base de produit – collagène, acide hyaluronique et vitamine C.
Dans la version cacao, vous trouverez également de la L-théanine naturelle, du coenzyme Q10 et du cacao dégraissé hollandais. En revanche, Rise&Shine contient de la vitamine E et de la vitamine A.
Avantages et inconvénients
Avantages :
- La portion quotidienne de collagène est très élevée – jusqu'à 10 000 mg.
- Formule de collagène éprouvée – c'est SeaGarden, dont l'efficacité a été confirmée par des études cliniques.
- Une dose efficace d'acide hyaluronique, qui hydrate également la peau et a un effet positif sur la santé des articulations.
- La vitamine C soutient la production naturelle de collagène par l'organisme.
- La composition a été testée par un laboratoire indépendant et accrédité J.S. Hamilton.
- Le produit a le certificat de qualité MSC (Marine Stewardship Council) – l'origine du collagène soutient les pratiques de pêche durable.
Inconvénients :
- Aucun.
Informations supplémentaires
Les utilisateurs louent Natu.Care Collagène Premium pour sa facilité de dissolution de la poudre.
Avis d'utilisateur
J'ai remarqué une amélioration significative de la texture de ma peau après quelques semaines de prise régulière de collagène. Ma peau est maintenant douce comme de la soie !
Natu.Care Collagène Premium 5000 mg, fraise-rhubarbe
- Contenu en collagène : 5000 mg d'hydrolysat de collagène marin
- Ingrédients actifs supplémentaires : vitamine C, acide hyaluronique de faible poids moléculaire (ainsi que L-théanine et coenzyme Q10 dans le collagène au goût de cacao ou vitamine A et vitamine E dans le collagène au goût de mangue-passion, mûre, fraise-rhubarbe)
- Forme : sachets de poudre à boire
- Portion : 1 sachet par jour
- Suffisant pour : 30 jours
- Disponible en quatre saveurs : mangue, mûre, fraise-rhubarbe, cacao ou mélange de saveurs
Description du produit
Le collagène marin de la marque Natu.Care Seagarden en dose de 5000 mg ou 10 000 mg, basé sur des ingrédients certifiés de la meilleure qualité. Une supplémentation régulière aura un effet positif sur l'apparence de la peau, des cheveux et des ongles – ils seront reconstruits et renforcés de l'intérieur.
En plus du collagène précieux pour la santé et la beauté, il offre également d'autres ingrédients actifs qui aident à maintenir un teint jeune, des cheveux brillants et des ongles forts.
Le produit contient une quantité suffisante de substance active pour avoir un effet positif sur les articulations, le système locomoteur et l'immunité.
Le collagène Premium Natu.Care est disponible en quatre saveurs : mangue-fruit de la passion, mûre, fraise-rhubarbe et cacao. Toutes les formules sont basées sur les ingrédients actifs suivants : hydrolysat de collagène marin, extrait de bourgeons de rose sauvage et acide hyaluronique.
De plus, le collagène au cacao contient de la L-théanine naturelle, du coenzyme Q10 et du cacao dégraissé hollandais. Les saveurs fruitées contiennent quant à elles de la vitamine E et de la vitamine A.
Ces meilleurs collagènes marins sur le marché se distinguent également par leur goût – le cacao est un délice pour les amateurs de chocolat. Les autres plairont à ceux qui aiment le goût rafraîchissant des fruits.
Avantages et inconvénients
Avantages :
- Possède une matière première de marque Seagarden® provenant de morues sauvages pêchées dans les eaux pures de la mer de Barents. L'action du collagène Seagarden® est cliniquement prouvée. La matière première possède le certificat FSSC 22000, le certificat de qualité MSC (soutient la pêche durable), le programme Responsible Sourcing Audit (pêches éthiques), ainsi que des certificats de casher et Halal.
- La composition du produit a été testée par un laboratoire indépendant et accrédité J.S. Hamilton.
- Hydrolysat de collagène de type I avec une masse moléculaire optimale - 3 kDa garantissant l'absorption
- Additifs : la vitamine C aide à la synthèse du collagène, l'acide hyaluronique soutient l'hydratation de la peau et la santé des articulations, les vitamines A et E prennent également soin de la santé de la peau, le coenzyme Q10 (saveur cacao) a des propriétés antioxydantes.
- Choix de quatre délicieuses saveurs (sans goût de poisson) : mangue-fruit de la passion, mûre, fraise-rhubarbe et cacao ou mélange de saveurs.
- La production a lieu dans un endroit certifié GMP (norme de production alimentaire).
Inconvénients :
- Aucun.
Informations supplémentaires
Le collagène marin de Natu.Care est loué pour son goût délicieux. Vous ne trouverez pas de goût de poisson ici, qui se fait souvent sentir dans d'autres collagènes. Et vous avez le choix entre deux délicieuses saveurs : mangue-fruit de la passion, mûre, fraise-rhubarbe et cacao.
Les ingrédients actifs tels que le coenzyme Q10, l'acide hyaluronique ou la L-théanine naturelle ont des effets anti-inflammatoires, antioxydants et retardent les processus de vieillissement.
Avis des utilisateurs
J'utilise le collagène depuis 3 mois et je suis ravie des résultats, ma peau est éclatante et hydratée, mes ongles et mes cheveux poussent plus vite, et en plus, c'est délicieux !
Aleksandra K. cliente Natu.Care
Le meilleur que j'ai eu. J'ai trouvé celui-là. J'utilise depuis 8 mois. Amélioration visible de l'état des cheveux et de la peau et je ne change plus pour un autre. C'est mon favori.
Monika M. cliente Natu.Care
Natu.Care Collagen Premium 10000 mg, cerise
- Teneur en collagène : 10 000 mg d'hydrolysat de collagène bovin COLLinstant®.
- Autres substances actives : vitamine C, acide hyaluronique de bas poids moléculaire, glucosamine, chondroïtine, extrait de résine d'encens indien (boswellia serrata).
- Forme : sachets avec poudre à boire
- Portion : 1 sachet par jour
- Suffisamment pour : 30 jours
Description du produit
L'un des collagènes bovins les plus puissants du marché, fournissant jusqu'à 10 000 mg par portion quotidienne. Cela permet à la formule de soutenir efficacement l'état de vos articulations, de votre peau, de vos cheveux et de vos ongles.
Avec ce complément, vous soutiendrez votre système squelettique et articulaire ainsi que votre beauté, ce qui vous permettra de stopper visuellement le processus de vieillissement et de ressentir une seconde jeunesse !
Avantages et inconvénients
Avantages :
- La dose journalière de collagène est très importante - jusqu'à 10 000 mg.
- Une formule de collagène éprouvée - il s'agit de COLLinstant®, dont l'effet a été confirmé par des études cliniques.
- Une dose efficace d'acide hyaluronique, qui hydrate davantage la peau et a un effet positif sur la santé des articulations.
- La vitamine C favorise la production naturelle de collagène par l'organisme.
- La glucosamine est un élément constitutif essentiel des composés présents dans le cartilage articulaire et un composant du collagène, qui donne de l'élasticité au tissu conjonctif des tendons.
- La chondroïtine est un composant naturel présent dans le corps humain, principalement dans le cartilage. Cette grosse molécule (mucopolysaccharide) a la capacité d'absorber l'eau, ce qui permet au cartilage de conserver son élasticité et sa résilience.
- L'extrait de résine d'encens favorise l'irrigation sanguine et la mobilité des articulations et réduit les raideurs articulaires. Il peut contribuer à soulager l'inflammation.
- La composition a été testée par le laboratoire indépendant et accrédité J.S. Hamilton.
Inconvénients :
- Aucun.
Informations complémentaires
Les utilisateurs apprécient Natu.Care Collagen Premium pour la facilité de dissolution de la poudre.
Natu.Care Butyrate de sodium Premium
- Composition de première qualité : 1 200 mg de butyrate de sodium pur par portion journalière
- Soutien de l'intestin : régénération, équilibre du microbiote et confort digestif
- Pas de compromis : pas d'agents de remplissage, d'additifs ou de conservateurs
- Efficacité : forme microencapsulée avec biodisponibilité accrue
- Recommandé après les antibiotiques : restauration de la microflore intestinale
- Conditionnement : 60 gélules / 30 jours
- Recommandé par l'Institut de Microécologie et testé dans le laboratoire de J.S.Hamilton
Description du produit
Premium Sodium Butyrate est un soutien naturel pour votre système digestif. Avec une dose élevée d'acide butyrique (940 mg), il favorise la régénération de la muqueuse intestinale, améliorant la santé et la fonction intestinales, et améliore l'absorption des nutriments. En prenant soin de votre intestin, vous prenez soin de la santé de votre corps tout entier.
Des recherches menées auprès de personnes souffrant du syndrome du côlon irritable confirment que le butyrate de sodium est idéal en cas de flore bactérienne perturbée (par exemple après une antibiothérapie), de constipation et de diarrhée, d'inflammation de la muqueuse intestinale ou dans le cas d'un régime pauvre en fibres.
Les gélules Premium Sodium Butyrate sont basées sur la technologie innovante DRcaps®. Celle-ci garantit que les principes actifs contenus dans le produit sont protégés des effets néfastes des acides et des enzymes digestives dans l'estomac. Les ingrédients bénéfiques sont ainsi libérés dans l'intestin grêle et sont entièrement absorbés par notre corps.
Premium Sodium Butyrate de Natu Care est testé à 100 % et sa composition ne contient que des matières premières de la plus haute qualité.
Avantages et inconvénients
Avantages :
- Favorise le fonctionnement du système digestif
- Utile pour de nombreuses maladies gastro-entérologiques, y compris le syndrome de l'intestin irritable
- Dose élevée d'acide butyrique par gélule
- Composition biologique, pure et testée.
- Sans sucre, sans gluten, sans OGM, sans lactose.
- Technologie de gélule innovante - DRcaps.
Inconvénients :
- Aucun.
Comment l'utiliser ?
Dose cible : 3 gélules par jour au cours d'un repas, à boire avec de l'eau.
Conseil de pro : s'il s'agit de votre premier contact avec le butyrate de sodium, introduisez la supplémentation progressivement afin que l'intestin ait le temps de s'adapter :
- Jours 1 à 3 : 1 gélule/jour
- Jours 4 à 7 : 2 gélules/jour
- À partir du 8e jour : 3 gélules/jour
Vous éviterez ainsi un inconfort passager et votre intestin bénéficiera d'un soutien maximal !
A prendre à tout moment de la journée, de préférence au cours d'un repas, pour favoriser l'absorption des principes actifs.
Le complément alimentaire Sodium Butyrate Premium 1200 mg est destiné aux adultes.
Avis des utilisateurs
J'utilise le produit depuis 2 semaines. Ventre plus léger et meilleure digestion. Recommandé.
Natu.Care Magnésium Premium + vitamine B6
- Contenu en magnésium par portion quotidienne : 305 mg
- Ingrédients actifs supplémentaires : vitamine B6 (2,1mg)
- Forme : capsules
- Portion : 3 capsules par jour
- Suffit pour : 30 jours
Description du produit
Le complément alimentaire Magnésium Premium + vitamine B6 est un produit complet combinant 3 formes organiques de magnésium (citrate, malate et diglycinate) et de la vitamine B6 sous des formes hautement assimilables.
Le magnésium est un minéral essentiel sans lequel notre corps ne peut pas fonctionner correctement. Il soutient le système immunitaire, nerveux et musculaire, maintient l'équilibre électrolytique, et participe aux divisions cellulaires et à la régulation des fonctions psychiques.
Des études montrent que la supplémentation en magnésium est encore plus efficace lorsqu'elle est accompagnée de vitamine B6, qui se trouve dans notre produit. Elle est responsable, entre autres, du bon fonctionnement du système nerveux, immunitaire et du bon fonctionnement du cœur.
Si vous souhaitez vous débarrasser en toute sécurité de la fatigue, des problèmes de concentration, de la chute des cheveux, des crampes musculaires, des tremblements ou d'un sentiment d'irritabilité, optez pour - testé par le laboratoire indépendant certifié J.S. Hamilton Poland - Magnésium Premium de Natu.Care.
Avantages et inconvénients
Avantages
- Soutient le bon fonctionnement du système nerveux et immunitaire.
- Réduit les sensations de fatigue et d'épuisement.
- Maintient des fonctions psychologiques normales.
- La pureté de la composition (sans agents anti-agglomérants, remplisseurs artificiels et additifs tels que le dioxyde de titane, la cellulose microcristalline, le talc, le stéarate de magnésium et le dioxyde de silicium) a été confirmée par des tests de laboratoire.
- Haute biodisponibilité des ingrédients.
- Capsules molles faciles à avaler.
- Produit adapté aux végétariens et végétaliens.
Inconvénients
- Absence.
Informations supplémentaires
À prendre avec les repas, 3 capsules par jour.
Les capsules doivent être prises avec au moins 250 ml d'eau.
En cas de problèmes d'endormissement, il est conseillé de prendre 1 capsule le matin et 2 capsules le soir, pas plus de 4 heures avant le coucher.
Évitez de combiner avec des produits riches en calcium (lait, yaourt, fromages), car cela peut affecter négativement l'absorption du magnésium.
Les femmes enceintes et allaitantes doivent consulter un médecin avant la première supplémentation.
Avis utilisateur
Je suis très impressionné par la rapidité de l'expédition. Le produit lui-même est de haute qualité, bien absorbé. Après deux semaines de supplémentation, je ressens une amélioration significative de la rapidité de récupération musculaire, surtout en étant en mode d'entraînement intensif. Je recommande !
Natu.Care Omega 3 TG Premium 750 mg
- Contenu en oméga 3 : 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA) enrichi en vitamine E
- Forme de triglycérides naturels - meilleure absorption et biodisponibilité
- Faible indice totox 6,5 - garantie de fraîcheur et de pureté de l'huile de poisson
- Certificat de pêche durable
- Pour le cerveau, le cœur et l'immunité : soutient les fonctions clés de l'organisme
- Portion : 1 capsule par jour
- Suffisant pour : 60 jours
Description du produit
Le complément alimentaire contient des oméga-3ᵀᴳ, c'est-à-dire des acides oméga-3 sous forme de triglycérides. Des études scientifiques suggèrent que cette forme d'acides gras est même 2 fois mieux absorbée que les esters présents dans de nombreux compléments alimentaires sur le marché. Cela signifie que vous pouvez être sûr de leur efficacité et de l'apport de précieux acides oméga.
Les acides gras oméga-3 proviennent de l'huile de sardine sauvage. C'est une source riche de graisses saines, essentielles pour la santé du système cardiovasculaire, immunitaire et nerveux, ainsi que pour le bon fonctionnement de la vue, des articulations et des muscles.
Des études scientifiques suggèrent également qu'une consommation adéquate d'acides oméga-3 protège contre la dépression et les troubles anxieux et soutient le traitement de ces affections. De plus, les oméga-3 influencent l'hydratation et l'apparence de la peau et favorisent un sommeil sain.
Le produit contient au total 750 mg d'acides EPA+DHA, ce qui est trois fois plus élevé que le minimum recommandé de 250 mg pour la population polonaise. Omega-3 TG Premium possède des études indiquant que son TOTOX est de 9, ce qui est un très bon résultat.
La supplémentation en acides oméga-3 est recommandée à toute personne ne consommant pas 1 à 2 portions (environ 300 g) de poisson gras par semaine. Les enfants en période de croissance, les personnes âgées, les personnes actives physiquement, les végétaliens et les végétariens, ainsi que les patients sous traitement cardiologique et en prévention des maladies cardiaques ont également des besoins accrus.
Avantages et inconvénients
Avantages
- L'huile de poisson de sardine sauvage est une excellente source d'EPA et de DHA.
- Les acides oméga-3 sous forme de triglycérides sont deux fois mieux absorbés que les esters (présents dans de nombreux produits sur le marché).
- Composition sans colorants ni agents de remplissage.
- La pureté de la composition a été confirmée par des tests de laboratoire.
- Un emballage dure jusqu'à 2 mois.
- Capsules molles faciles à avaler.
Inconvénients
- Aucun.
Informations supplémentaires
La gélule est en gélatine bovine.
Avis d'expert
Les triglycérides des acides gras oméga-3 contenus dans ce produit ont une biodisponibilité nettement supérieure à celle des esters éthyliques d'oméga-3 souvent rencontrés dans les compléments alimentaires. L'huile de sardine sauvage est une excellente source d'oméga-3.
Ilona Krzak pharmacienne
Natu.Care Slim Protein, Vanille Bourbon - Façonnage de la silhouette
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Contenu en protéines : 20 g d'isolat de protéines de lactosérum de haute qualité (WPI) par portion
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Ingrédients actifs supplémentaires : vitamine C, vitamines du groupe B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), vitamine E, vitamine K, chrome, fibres d'acacia, extrait de figue de barbarie, extrait de chardon-Marie, extrait de pépins de raisin, extrait de prêle
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Forme : poudre à dissoudre dans l'eau
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Dose quotidienne : 25 g (1 portion)
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Suffit pour : 15 jours (l'emballage contient 375 g)
Description du produit
Un délicieux cocktail diététique qui soutient le contrôle du poids et aide à maintenir un niveau de sucre dans le sang normal. Enrichi en protéines WPI premium, vitamines, extraits végétaux (notamment extrait de figue de barbarie), fibres et chrome, c'est un ajout idéal à l'alimentation quotidienne des femmes qui souhaitent prendre soin de leur silhouette.
Avantages et inconvénients
Avantages :
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Haute teneur en protéines : 20 g de WPI par portion soutient la construction et la régénération des muscles
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Composition riche : contient des vitamines, minéraux et extraits végétaux soutenant le métabolisme et le contrôle du poids
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Faible teneur en calories : seulement 86 kcal par portion
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Faible indice glycémique : aide à maintenir un niveau de sucre dans le sang stable
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Sans sucre, gluten et conservateurs : adapté aux personnes ayant des intolérances
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Testé en laboratoire : qualité et sécurité confirmées
Inconvénients :
- Aucun
Natu.Care Slim Protein, Pistache - Modelage de la silhouette
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Contenu en protéines : 20 g d'isolat de protéine de lactosérum (WPI) par portion
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Ingrédients actifs supplémentaires : vitamine C, vitamines du groupe B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), vitamine E, vitamine K, chrome, fibres d'acacia, extrait de figue de barbarie, chardon-Marie, pépins de raisin, prêle
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Forme : poudre à dissoudre dans l'eau
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Dose quotidienne : 25 g
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Suffit pour : 15 jours (375 g dans l'emballage)
Description du produit
Un délicieux smoothie diététique qui soutient le contrôle du poids et aide à maintenir un niveau de sucre sanguin normal. Enrichi en protéines WPI premium, vitamines, extraits végétaux (y compris extrait de figue de barbarie), fibres et chrome, c'est un ajout idéal à l'alimentation quotidienne des femmes qui souhaitent prendre soin de leur silhouette.
Avantages et inconvénients
Avantages :
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Haute teneur en protéines : 20 g de WPI par portion soutient la construction et la régénération musculaire
-
Composition riche : contient des vitamines, minéraux et extraits végétaux soutenant le métabolisme et le contrôle du poids
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Faible en calories : seulement 86 kcal par portion
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Faible indice glycémique : aide à maintenir un niveau de sucre sanguin stable
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Sans sucre, gluten ni conservateurs : convient aux personnes ayant des intolérances
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Testé en laboratoire : qualité et sécurité confirmées
Inconvénients :
- Aucun
Colostrum Natu.Care Premium
- Teneur en colostrum par portion : 1000 mg
- Immunoglobulines : standardisées à 30% d'IgG (300 mg par portion)
- Sécurité : composition testée par un laboratoire indépendant
- Autres ingrédients actifs : zinc 15mg, poudre de jus de framboise 500mg, extrait de sureau 50mg
- Forme : poudre
- Portion : 1 sachet par jour
- Suffisant pour : 30 jours
Description du produit
Colostrum bovin naturel d'origine éthique - après la naissance du veau - provenant du colostrum excédentaire non consommé par les jeunes. Standardisé à 30 % d'immunoglobulines. Grâce à ses anticorps IgG, il favorise la santé intestinale en s'opposant à la prolifération d'agents pathogènes tels que les bactéries, les virus et les champignons. Le zinc et la vitamine C contenus dans le produit sont entièrement responsables du soutien du système immunitaire et de la défense de l'organisme contre les infections. Produit testé par l'institut indépendant Hamilton Institute Poland.
Avantages et inconvénients
Avantages :
- Haute teneur en immunoglobine IgG
- Lyophilisé
- Testé en laboratoire
- Lyophilisé
- Ajout de zinc et de vitamine C sous forme d'extrait de sureau
- Sans gluten, sans OGM
- Sachets pratiques et goût agréable
Inconvénients :
- Plus difficile à doser en demi-portions, par exemple pour les enfants
Natu.Care Ashwagandha & Cordyceps
- Substance active : extrait de la racine de vitania léthargique (ashwagandha) et des fructifications du champignon Cordyceps sinensis
- Quantité de substance active : 60 mg
- Standardisation : ashwagandha KSM-66 standardisé à 5% de vitanolides.
- Portion journalière : 1 dosette - 500 mg
- Conditionnement : 120 portions
- Suffisant pour : 3 mois
Description du produit
Ashwagandha & Cordyceps est le soutien idéal pour ceux qui vivent sur le pouce, qui sont exposés au stress et qui souhaitent un moment de calme. L'ashwagandha favorise la réduction du stress, aide à soulager l'anxiété et favorise l'équilibre émotionnel. Le Cordyceps chinois est considéré comme un "superaliment" - il a des effets stimulants sur le système immunitaire et peut donc être consommé en cas d'immunité réduite et pendant la saison automne/hiver. Une combinaison efficace d'adaptogènes. Complément idéal au cacao ou au thé.
Avantages et inconvénients
Avantages :
- Combinaison de deux adaptogènes uniques : l'extrait du corps fructifiant du champignon Cordyceps sinensis et l'extrait de racine d'Ashwagandha.
- Extrait de racine d'Ashwagandha KSM-66 standardisé à 5% de vitanolides.
- Sans colorants, arômes ou édulcorants superflus.
- Testé par le laboratoire indépendant de Hamilton Poland.
Inconvénients :
- Non
Natu.Care Crinière de lion & Chaga
- Principes actifs : extrait d'oursin (Lion's Mane) et champignon chaga
- Forme : poudre
- Conditionnement : 45 g
- Portion : 1-3 mesures par jour
- Suffisant pour : 30 à 90 jours
Description du produit
La combinaison parfaite de champignons Lion's Mane et de chaga pour soutenir la stimulation naturelle et la motivation pendant les tâches quotidiennes. La poudre est idéale pour préparer du café ou du thé aux champignons. Formulation naturelle - Lion's Mane & Chaga ne contient pas de champignons en poudre, mais des extraits concentrés. Le produit a été testé à 100 % pour la contamination microbienne. Ces adaptogènes de Natu.Care sont également une source précieuse d'antioxydants. Convient aux végétaliens et aux végétariens.
Avantages et inconvénients
Avantages :
- Extrait standardisé de haute qualité de deux champignons.
- Testé pour la contamination microbiologique.
- Idéal pour préparer du café ou du thé aux champignons - n'altère pas le goût des autres boissons.
- Aucun additif ou agent de remplissage inutile dans la formulation.
- Testé par le laboratoire indépendant Hamilton Poland
Inconvénients :
- Non
Natu.Care Vitamine D 2000 UI
- Contenu en vitamine D : 50 µg
- Ingrédients actifs supplémentaires : aucun
- Forme: capsules
- Portion: Adultes - dose 2000 IU (1 capsule)
Personnes en surpoids - dose jusqu'à 4000 IU (2 capsules)
Personnes âgées - dose jusqu'à 4000 IU (2 capsules) - Nombre de capsules : 90
Description du produit
La vitamine D joue un rôle clé pour notre santé et notre bien-être. Elle influence le métabolisme du calcium et du phosphate, ce qui se traduit par des os et des dents sains. Elle aide également à réguler le système immunitaire, et des études montrent également son influence sur le fonctionnement du système nerveux.
Bien que la vitamine D soit appelée « vitamine », elle est en réalité un prohormone que notre corps produit lui-même, principalement sous l'influence des rayons du soleil. Malheureusement, notre mode de vie moderne favorise les carences en cette vitamine essentielle pour notre santé et notre bien-être. Travailler dans des bureaux fermés, utiliser des crèmes solaires (nécessaires !), couvrir son corps avec des vêtements - tout cela rend difficile, voire impossible, d'obtenir un niveau adéquat de vitamine D par le soleil. C'est pourquoi une supplémentation appropriée tout au long de l'année est si cruciale.
La vitamine D de Natu.Care est une vitamine D3 testée, suspendue dans de l'huile de carthame, une plante connue pour ses nombreux bienfaits pour la santé. Une capsule pratique et facile à avaler fera de la supplémentation une habitude saine quotidienne qui améliorera votre bien-être général.
Avantages et inconvénients
Avantages :
- Assure le bon fonctionnement du système immunitaire
- Soutient le maintien de dents et d'os sains
- Maintient les fonctions normales du cœur, des reins et du système musculaire
- Testé par un laboratoire indépendant certifié
- Capsule pratique et facile à avaler
- Composition pure - sans ajout de sucre, gluten, OGM, lactose, ni conservateurs ou colorants
Inconvénients :
- Aucun.
Informations supplémentaires
Les femmes enceintes et les mères allaitantes devraient consulter un médecin avant d'utiliser ce produit. Complément alimentaire destiné à une population adulte en bonne santé jusqu'à 75 ans.
Natu.Care Vegan Protein, protéine végétale végétalienne, chocolat blanc-framboise
Protéine végétale végétalienne - jusqu'à 26 g de protéines par portion. Mélange de haute qualité de protéines de pois, de levure et de riz.
- Type de protéines : végétales
- Taille de l'emballage : 525 g
- Nombre de portions par paquet : 15
- Protéines par portion : 26 g
- Faible teneur en graisses et en hydrates de carbone
- Seulement 136 kcal
- Ingrédients supplémentaires : complexe d'enzymes digestives de marque DigeZyme®, framboises lyophilisées.
Description du produit
Supplément de protéines Natu.Care Vegan Protein - une protéine végétale au goût de chocolat blanc avec des framboises lyophilisées.
Une excellente source de protéines sous forme de supplément en poudre. Natu.Care Vegan Protein est un mélange de protéines de pois, de levure et de riz. Une portion de ce complément contient 26 grammes de protéines. La composition du produit a été enrichie avec le complexe d'enzymes digestives breveté DigeZyme®, qui a un effet positif sur le processus digestif.
Natu.Care Vegan Protein est 100% sûr et testé, et vous ne trouverez dans sa composition que des matières premières naturelles de la plus haute qualité - sans sucre ajouté, sans gluten, sans OGM et sans lactose.
Avantages et inconvénients
Pour :
- Teneur élevée en protéines par portion (26g)
- Goût et solubilité excellents
- Enzymes supplémentaires pour améliorer la digestion DigeZyme®
Inconvénients :
- Une seule variante de saveur
Informations complémentaires
Complément alimentaire à haute teneur en protéines qui constitue un excellent complément alimentaire pour les personnes suivant un régime végétalien, végétarien ou sans lactose. Il convient également aux sportifs et aux personnes pratiquant des activités récréatives qui recherchent une variété de suppléments de protéines laitières ou qui digèrent moins bien les protéines de lactosérum.
Composition
Składniki: białko grochowe 22,75 g, białko drożdżowe 5,25 g, białko ryżowe 3,78 g, liofilizowany owoc maliny (3%), substancja zagęszczająca: guma guar, aromaty, barwnik: czerwień buraczana, kompleks enzymów trawiennych DigeZyme® [α-amylaza (z Aspergillus oryzae), neutralna proteaza (z Bacillus subtilis), laktaza (z Apergillus oryzae), lipaza (z Rhizopus oryzae), celulaza (z Trichoderma longibrachiatum)], substancje słodzące: sukraloza, glikozydy stewiolowe ze stewii.
Wartości odżywcze w porcji 35 g:
- Wartość energetyczna: 569 kJ/ 136 kcal
- Tłuszcz: 2,33 g, w tym kwasy tłuszczowe nasycone: 0,6 g
- Węglowodany: 2,63 g, w tym cukry: 0,76 g
- Białko: 26,18 g
- Sól: 0,18 g
- Komplet multienzymatyczny DigeZyme: 50 mg
Natu.Care Collagen Booster Glow Stories : Peau, cheveux, ongles
- Ingrédients actifs : extrait de jeunes pousses de bambou, Quatrefolic®, L-Méthionine, L-cystéine, vitamine E, vitamine A, niacine (vitamine B3), vitamine B6, vitamine B2 (riboflavine), biotine, zinc, cuivre
- Forme : capsules
- Portion : 1 capsule par jour
- Suffit pour : 60 jours
Description du produit
Complément alimentaire contenant des vitamines, des minéraux et des extraits de plantes qui soutiennent la peau, les cheveux et les ongles. Le produit se distingue principalement par sa forme de folate – c'est Quatrefolic, qui est bien absorbé et naturel.
En plus des précieuses vitamines et minéraux, tels que les vitamines A, E, B3, B2 ou la biotine, le produit contient un extrait de pousses de bambou, qui renforce encore votre beauté.
Avantages et inconvénients
Avantages :
- Bonnes doses d'ingrédients actifs.
- Dosage pratique.
- Emballage efficace.
- Bonnes formes d'ingrédients.
- Tests de laboratoire.
Inconvénients :
- Aucun.
Informations supplémentaires
Le fabricant recommande de prendre Glow Stories environ 30 minutes avant un repas et de boire 200 ml d'eau.
Excès de potassium - symptômes
Un excès de potassium dans l'organisme est appelé hyperkaliémie. Elle est diagnostiquée lorsque la concentration de potassium sérique est supérieure à 5,5 mmol/lUi.
Chez les personnes en bonne santé, l'excès de potassium est excrété par les reins. Cependant, certains facteurs favorisent le maintien d'un excès de cet élément dans l'organisme.
Causes de l'excès de potassiumi:
- utilisation excessive de suppléments de potassium,
- maladie rénale,
- la prise de médicaments qui retiennent le potassium dans l'organisme,
- la prise de certains médicaments de chimiothérapie,
- unealimentation riche en potassium (plus de 4 700 mg de potassium par jour),
- l'utilisation de substituts de sel à base de potassium.
Les personnes souffrant d'hyperkaliémie légère n'ont souvent aucun symptôme ou présentent des symptômes qui ne sont pas clairs (ils sont parfois le signe d'autres pathologies). Les symptômes peuvent apparaître progressivement au fil des semaines ou des mois.
Symptômes d'un excès de potassiumi:
- faiblesse musculaire,
- sensation générale de faiblesse ou de fatigue,
- nausées et vomissements,
- douleurs musculaires ou crampes,
- difficultés à respirer,
- battements de cœur irréguliers (palpitations),
- des douleurs thoraciques.
L'excès de potassium doit être traité sous contrôle médical. Un régime pauvre en potassium peut soutenir le traitement. Un tel régime implique la réduction ou l'élimination des aliments riches en potassium. L'ébullition des produits est la base du traitement thermal, et la friture dans la graisse est évitée. Une hydratation adéquate, l'élimination des aliments transformés du menu et la réduction du sodium dans l'alimentation sont importantes.
Que contient le potassium ?
J'ai demandé à des amis et à des membres de ma famille où se trouvait la plus grande quantité de potassium dans leur alimentation. La réponse la plus fréquente que j'ai entendue était : dans les bananes et les pommes de terre. Cela ne m'a pas surprise. En revanche, les personnes interrogées ont été surprises de constater que leurs aliments préférés se situaient assez bas dans le classement des sources de potassium ! Découvrez ci-dessous les meilleures sources de potassium.
Dans quoi trouve-t-on le plus de potassium ?
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Produit |
Teneur pour 100 g |
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Fèves de soja sèches |
2100 mg |
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Cacao |
1532 mg |
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haricots secs |
1200 mg |
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abricots secs |
1160 mg |
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pistaches |
1020 mg |
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lentilles sèches |
870 mg |
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graines de citrouille |
809 mg |
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pruneaux secs |
732 mg |
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chocolat noir à plus de 70 |
714 mg |
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dattes séchées |
696 mg |
|
copeaux de noix de coco |
660 mg |
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épinards frais |
558 mg |
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avocat |
507 mg |
|
pommes de terre |
413 mg |
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morue de l'Atlantique |
413 mg |
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saumon de l'Atlantique |
363 mg |
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bananes |
358 mg |
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courges |
352 mg |
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ignames |
337 mg |
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tomates |
277 mg |
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lait de coco |
263 mg |
|
lait à 2 % de matières grasses |
159 mg |
Ces produits font-ils partie de votre alimentation ?
Recettes riches en potassium - par une nutritionniste
Vous trouverez ci-dessous des suggestions de repas riches en potassium de la nutritionniste Aleksandra Cudna. Préparez-vous un délicieux petit-déjeuner ou servez un dîner pour deux.
Gruau d'avoine au cacao
Ingrédients :
- noix - 1 cuillère à soupe (10 g),
- banane - 1 morceau (90 g),
- cacao 16%, poudre - 1 cuillère à café (5 g),
- lait de consommation, 2 % de matières grasses ou boisson végétale - 1 verre (250 ml),
- Abricots secs - 3 morceaux (30 g),
- flocons d'avoine - 4 cuillères à soupe (40 g).
Faites cuire les flocons d'avoine dans le lait/la boisson végétale jusqu'à ce qu'ils soient épais. Ajouter le cacao à la fin et mélanger. Hachez les noix et les abricots, coupez la banane en tranches. Transférer les flocons d'avoine dans un bol, garnir de tranches de banane, d'abricots secs et de noix.
Ce repas contient 1 384,65 mg de potassium et est riche en vitamines B et en vitamines A, C, E et K.
Découvrez dans les articles l'importance pour l'organisme d'une concentration correcte de ces vitamines :
Dîner pour deux - salade de pommes de terre au saumon fumé
Ingrédients :
- oignon rouge, cru - 1/2 pièce (50 g),
- ail - 1 gousse (5 g),
- yaourt naturel, 2% de matières grasses -1 cuillère à soupe (15 g),
- poivre noir - 1 pincée (1 g),
- roquette - 2 poignées (40 g),
- sel blanc - 1 pincée (1 g),
- pommes de terre, moyennes - 4 morceaux et 1/3 (400 g),
- saumon fumé - 2 paquets (200 g),
- aneth frais - 5 cuillères à café (20 g),
- concombres marinés - 2 morceaux (120 g).
Laver et faire bouillir les pommes de terre dans leur peau avec du sel. Laisser refroidir, peler et couper en dés. Placer dans un grand bol. Couper le saumon, l'oignon et les concombres marinés en dés et hacher l'aneth. Ajouter tous les ingrédients dans le saladier avec les pommes de terre. Parsemer la salade de roquette. Préparer la vinaigrette - mélanger le yaourt nature avec la gousse d'ail, le poivre et le sel. Verser sur la salade, mélanger les ingrédients et servir.
Une portion contient jusqu'à 1365 mg de potassium et contient des vitamines B, de la vitamine D, de la vitamine C, des acides oméga ainsi que du magnésium et du zinc, entre autres.
Besoins quotidiens en potassium
Les groupes d'experts de l'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) et de l'Organisation mondiale de la santé (OMS) estiment que l'apport en potassium doit être suffisant pour réduire le risque de maladies liées à une carence en potassium, telles que les accidents vasculaires cérébraux, l'hypertension, les cardiopathies ischémiques et les maladies cardiaques ischémiques.
L'OMS recommande un apport journalier en potassium de i :
- chez l'adulte, environ 3500 mg,
- chez les enfants 1100 mg - 4000 mg (en fonction de l'âge, de la taille, du poids et d'autres facteurs environnementaux),
- chez les femmes enceintes, environ 4000 mg,
- chez les femmes qui allaitent, environ 4400 mg,
- chez les personnes âgées de plus de 65 ans, 4000 mg.
Le besoin quotidien en potassium est une question individuelle et peut dépendre de nombreux facteurs, par exemple l'âge (la période de croissance rapide chez les adolescents augmente le besoin), l'activité physique (les athlètes en raison de la perte d'électrolytes pendant l'exercice), le climat (les habitants des régions tropicales perdent plus d'électrolytes pendant les périodes chaudes)i.
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Contre-indications à l'utilisation du potassium
Les contre-indications à l'utilisation du potassium comprennent l'hyperkaliémie, les maladies rénales, les maladies cardiaques, l'insuffisance surrénale, l'hypovolémie avec hyponatrémie, la déshydratation sévère, l'inflammation gastro-intestinale et l'utilisation de diurétiques d'épargne potassique.
Important !
N'oubliez pas de consulter votre médecin au sujet de la supplémentation en potassium afin d'éviter une réaction négative de votre organisme et de ne pas vous nuire.
Peut-on prendre du potassium pendant la grossesse ?
Les femmes enceintes doivent faire preuve d'une extrême prudence et consulter leur médecin au sujet de la prise de médicaments et de suppléments. La Food and Drug Administration (FDA) américaine a classé le potassium dans la catégorie C. Les médicaments de la catégorie C sont ceux qui présentent des effets indésirables chez l'animal, mais qui n'ont pas été confirmés chez l'homme. Dans ce cas, les effets indésirables comprennent les effets sur l'embryon et son développement.
Les médicaments de la catégorie C sont potentiellement dangereux pour le fœtus, c'est pourquoi ils ne sont prescrits par un médecin qu'en cas de nécessité. Si vous êtes enceinte, consultez votre médecin au sujet d'une supplémentation en potassium, afin d'assurer votre sécurité et celle de votre bébé.
Quel est le meilleur potassium ?
Lorsque vous recherchez le meilleur potassium, tenez compte des conseils suivants :
- Forme de potassium. La forme la mieux absorbée est le chlorure de potassium. Dans les compléments alimentaires, le potassium se trouve également sous forme d'aspartate, de citrate, de gluconate et de bicarbonate de potassium.
- Choisissez un complément alimentaire à libération prolongée. La substance active est libérée progressivement du support, ce qui évite une concentration élevée et localisée de potassium, qui peut agir comme un irritant gastrique.
- Statut du médicament. Lorsque vous achetez un médicament délivré sur ordonnance, vous avez une garantie d'efficacité et l'assurance que le produit a été bien testé. Les médicaments en vente libre comprennent des compléments alimentaires ou des médicaments combinés, tels que le potassium et le magnésium.
Potassium et magnésium : un duo important
Les produits combinant ces deux éléments peuvent être achetés en pharmacie. Le magnésium et le potassium sont des électrolytes complémentaires. Ils agissent ensemble pour normaliser le fonctionnement de nombreux organes et systèmes de l'organisme, notamment en contrôlant la fonction musculaire et en assurant une hydratation adéquate du corps.
Le magnésium favorise l'absorption du potassium dans le tractus gastro-intestinal, et une carence en potassium a un effet direct sur la concentration de magnésium dans l'organisme. Les déficiences de ces éléments se produisent souvent ensemble. C'est pourquoi il est si important de contrôler la concentration de ces composés.
Potassium et sodium - comment fonctionnent-ils ensemble ?
Le potassium et le sodium sont étroitement liés. Ils jouent un rôle clé dans le maintien de l'équilibre physiologique et sont tous deux liés au risque de maladies chroniques, notamment cardiovasculaires.
Le potassium et le sodium agissent de manière opposée sur notre organisme. Un apport élevé en sodium augmente la pression artérielle, ce qui peut entraîner des maladies cardiaques. En revanche, un apport élevé en potassium aide à excréter le sodium tout en abaissant la tension artérielle.
Notre corps a besoin de beaucoup plus de potassium que de sodium. Malheureusement, en Pologne, la consommation de sel, un composé principalement constitué de sodium et de chlore, dépasse deux fois les normes recommandées. Par ailleurs, des recherches suggèrent qu'un apport excessif en sodium augmente le risque de décès prématuré de 20 %i.
Voir aussi :
Résumé
Le potassium dans une pilule... de savoir !
- Le potassium est, avec le magnésium, le sodium et le calcium, l'un des principaux électrolytes de notre corps.
- Les fonctions les plus importantes du potassium dans l'organisme sont la transmission des impulsions électriques entre les cellules, la coordination de la fonction musculaire, la régulation de l'hydratation du corps, la baisse de la tension artérielle et la participation au métabolisme des nutriments.
- Une carence en potassium est appelée hypokaliémie et un excès est appelé hyperkaliémie.
- Les aliments riches en potassium sont le soja, le cacao, les fruits secs, les haricots, les lentilles, les graines de citrouille, les pistaches, les épinards, les avocats et les pommes de terre.
- Avant de commencer une supplémentation en potassium, consultez votre médecin. Si vous décidez d'acheter un produit contenant cet élément, faites attention à la biodisponibilité - le meilleur choix est le chlorure de potassium.
FAQ
Comment puis-je combler rapidement ma carence en potassium ?
Pour combler rapidement une carence en potassium, il est nécessaire d'introduire des produits riches en ce minéral dans l'alimentation ou de se soutenir avec des compléments alimentaires. Le plus important est une supplémentation systématique et une surveillance de la concentration de potassium dans le sang afin de ne pas se nuire. Le traitement d'une carence doit se faire sous contrôle médical.
Qu'est-ce qui élimine le potassium ?
Les diurétiques et les boissons (café, thé noir, tisanes), les diarrhées, les vomissements, les efforts physiques accrus, le stress chronique, l'excès de sel dans l'alimentation, la carence en acide folique, etc. contribuent à l'élimination du potassium.
Quels sont les symptômes d'une carence en potassium ?
Les symptômes les plus courants d'une carence en potassium (hypokaliémie) sont les suivants : fatigue, faiblesse,
crampes musculaires, paresthésies (picotements et engourdissements des membres), constipation, ballonnements abdominaux, arythmie (battements de cœur irréguliers), problèmes respiratoires - essoufflement, augmentation de la tension artérielle.
Le potassium et le magnésium peuvent-ils être pris ensemble ?
Oui, le potassium et le magnésium peuvent être pris ensemble. Ils ont des effets complémentaires sur notre organisme. Le magnésium augmente également l'absorption du potassium par le tube digestif. De nombreux produits associant magnésium et potassium sont disponibles en pharmacie. N'oubliez pas de lire la notice du fabricant avant de les consommer.
Quel est le meilleur moment pour prendre du potassium ?
Il est préférable de prendre le potassium pendant ou jusqu'à 30 minutes après un repas, avec un verre d'eau. Cela minimise le risque d'irritation gastrique. Le moment de la journée n'a pas d'importance.
Le potassium est-il bon pour la gueule de bois ?
Oui, le potassium est bon pour la gueule de bois. Il est préférable de le prendre en même temps que d'autres vitamines, électrolytes et minéraux que l'alcool a éliminés. N'oubliez pas que la consommation de grandes quantités d'alcool a un effet négatif sur l'équilibre de l'eau et des électrolytes.
Le potassium fait-il baisser la tension artérielle ?
Oui, le potassium fait baisser la tension artérielle. Si vous prenez des médicaments pour abaisser votre tension artérielle, consultez votre médecin avant de commencer à prendre des suppléments de potassium.
Quels sont les effets secondaires de la prise de potassium ?
Les effets secondaires de la prise de potassium sont plus fréquents chez les personnes qui prennent un supplément excessif, qui prennent des médicaments qui interagissent avec le potassium ou qui souffrent d'une affection médicale (p. ex. l'estomac). Les effets secondaires peuvent être les suivants : nausées, vomissements, diarrhée, douleurs abdominales, troubles du rythme cardiaque.
Sources d'information
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Éditoriaux
Rencontrez l'équipeNina Wawryszuk est spécialisée dans la supplémentation sportive, la musculation et la psychosomatique. Outre la rédaction d'articles pour Natu.Care, elle aide quotidiennement les sportifs à améliorer leurs performances par l'entraînement, l'alimentation et la supplémentation, en tant qu'entraîneur personnel.
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Diplômé en journalisme et en arts libéraux à l'université de Varsovie. Depuis 2017, il travaille avec les plus grands portails en Pologne et à l'étranger en tant que rédacteur. Auparavant, il a travaillé pendant 3 ans dans l'une des principales sociétés pharmaceutiques - il connaît parfaitement l'industrie de la santé et de la beauté. Pendant son temps libre, il aime jouer au tennis ou faire du ski.
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