- Accueil
- Pour les athlètes
- L-carnitine
L carnitine : avis, contre-indications, effets et effets secondaires
La L-carnitine favorise non seulement la réduction du poids, mais aussi le foie et... fertilité.
En savoir plus sur notre processus éditorial
.
En savoir plus sur notre processus éditorial
.
En savoir plus sur notre processus éditorial
.
En savoir plus sur notre processus éditorial
.
Pourquoi vous pouvez nous faire confiance
Les articles publiés sur Natu.Care sont rédigés à partir de recherches scientifiques, de données provenant de sites web gouvernementaux et d'autres sources fiables. Les textes sont rédigés en collaboration avec des médecins, des nutritionnistes et d'autres experts en santé et beauté. Les articles sont révisés avant leur publication et lors de mises à jour importantes.
.En savoir plus sur notre processus éditorial
.Informations sur les publicités
Le contenu de Natu.Care peut contenir des liens vers des produits dont la vente peut nous rapporter une commission. Lors de la création de contenu, nous respectons des normes éditoriales élevées et veillons à rester objectifs concernant les produits présentés. La présence de liens d'affiliation n'est pas dictée par nos partenaires, et nous sélectionnons les produits que nous évaluons de manière totalement indépendante.
.En savoir plus sur notre processus éditorial
.Les patchs sont collés à certaines substances. Et de même que la caféine stimule et que le magnésium soigne les crampes, la L-carnitine... amincit. Mais ces substances, et d'autres, ont des propriétés bien plus intéressantes.
Et si je vous disais que la L-carnitine est plus efficace pour soutenir votre foie et votre métabolisme sucre-insuline que pour vous faire perdre 5 kilos ? En collaboration avec Marta Kaczorek, nutritionniste et formatrice, nous retirons à la L-carnitine son étiquette de brûleur de graisse - elle peut faire bien plus.
Dans cet article, vous découvrirez
- Ce qu'est la L-carnitine.
- Ce qu'elle fait et les effets d'une supplémentation.
- La L-carnitine favorise-t-elle la perte de poids ?
- Quels sont les contre-indications et les effets secondaires de la L-carnitine.
Voir aussi :
- Citrulline
- Les BCAA - sont-ils efficaces ou non ?
- La créatine
- La caféine
- NAC
- Supplément protéique
- Oméga-3 dans l'alimentation d'un sportif
- Collagène pour sportifs
- Collagène pour les coureurs
L-carnitine - qu'est-ce que c'est ?
La L-carnitine est la forme biologiquement active de la carnitine utilisée par l'organisme. Plus de 95 % des réserves de L-carnitine se trouvent dans les muscles, avec des traces dans le sang, le foie, le cœur et les reins. Elle joue un rôle important dans la production d'énergie en transportant les acides gras dans les mitochondries de la cellule.
Le processus de transport des acides gras vers les mitochondries des cellules est important car les acides gras sont convertis en énergie dans les mitochondries.
Les mitochondries sont comme un four qui produit de l'énergie pour le corps, et les acides gras sont le bois qui est brûlé dans ce four. Sans apport de "bois", le "four" ne pourra pas produire de l'énergie de manière efficace.
Marta KaczorekNutritionniste cliniqueet entraîneur personnel
D'où vient le nom ?
"Carnitine" vient du latin caro, carnis, qui signifie "viande", car elle a été isolée pour la première fois dans un muscle en 1905i.
La carnitine et la L-carnitine sont-elles identiques ?
La carnitine et la L-carnitine sont essentiellement la même chose - les termes sont souvent utilisés de manière interchangeable. La carnitine est un acide aminé naturellement produit par l'organisme et apporté par l'alimentation. La L-carnitine, quant à elle, est la forme biologiquement active de la carnitine, c'est-à-dire celle qui est utilisée par l'organisme.
Que signifie le "L" de carnitine ?
Marta Kaczorek explique :
La carnitine peut exister dans l'organisme sous deux formes qui se reflètent l'une l'autre : la D-carnitine et la L-carnitine. Mais seule l'une d'entre elles - la L-carnitine - est active et réellement utile à l'organisme.
Comment la L-carnitine agit-elle ?
Les recherches menées à ce jour suggèrent que ses effets bénéfiques sur l'organisme peuvent provenir du soutien de la production d'énergie cellulaire, de l'augmentation de la capacité antioxydante, de la protection des membranes cellulaires contre le stress oxydatif, de la réduction de l'inflammation et de l'augmentation des niveaux d'oxyde nitrique.
Types de carnitine
Il existe quatre formes de carnitine. Découvrez ci-dessous leurs différences et leur mode d'action.
|
Forme |
Caractéristiques |
|
Tartrate de L-carnitine |
Couramment ajouté aux compléments alimentaires pour sportifs en raison de son taux d'absorption rapide. Elle peut contribuer aux courbatures et à la récupération musculaire post-entraînement, ainsi qu'à la combustion des graisses. |
|
Acétyl-L-Carnitine (ALCAR) |
Il s'agit probablement de la forme la plus efficace pour la santé du système nerveux et du cerveau. Elle traverse le mieux la barrière hémato-encéphalique. La recherche suggère qu'elle peut également être bénéfique pour les personnes atteintes de maladies neurodégénératives. |
|
Propionyl-L-carnitine |
Cette forme est efficace pour les problèmes cardiovasculaires tels que les maladies vasculaires périphériques et l'hypertension artérielle. Selon des études scientifiques plus anciennes, elle peut augmenter la production d'oxyde nitrique, qui améliore le flux sanguin. |
|
D-carnitine |
Il a été démontré que cette forme inactive réduit les niveaux de carnitine dans le sang et augmente l'accumulation de graisse, ce qui entraîne une inflammation du foie et un stress oxydatif. |
L-carnitine - propriétés
De nombreuses personnes choisissent de se supplémenter en L-carnitine en raison de ses effets bénéfiques sur la santé. Les recherches menées à ce jour suggèrent que cet acide aminé peut potentiellement.. :
Favoriser la perte de poids
La L-carnitine est un ingrédient couramment présent dans les compléments alimentaires destinés à la perte de poids. Une revue complète de la recherche de 2020, comprenant 37 études avec 2292 participants, suggère que la supplémentation en L-carnitine pour la perte de poidsi:
- a eu les meilleurs effets à une dose de 2 000 mg par jour,
- réduit le poids corporel de 1,21 kg en moyenne,
- réduit l'IMC de 0,24 kg/m2,
- réduction de la masse grasse corporelle de 2,08 kg en moyenne,
- n'a pas eu d'effet sur la graisse abdominale.
S'agit-il de bons résultats ? Oui, la perte de poids et de graisse (en particulier chez les personnes en surpoids) est toujours souhaitable, mais un déficit calorique (vous mangez moins que vos besoins énergétiques) est essentiel.
La L-carnitine est-elle efficace sans exercice physique ?
Non, la L-carnitine ne fonctionne pas sans exercice. La simple prise de gélules (même à des doses élevées comme 4000 mg) ou d'injections de L-carnitine ne permet pas de réduire le poids corporel. Pour cela, vous devez suivre un régime de réduction, de préférence combiné à une activité physique. La L-carnitine ne peut que soutenir le processus de perte de poids.
Améliore les performances à l'effort
Plusieurs études scientifiques suggèrent que la L-carnitine peut aider les sportifs de plusieurs manières. Son action a des implications pour:
- la prolongation des performances et de l'efficacité pendant l'entraînement,
- la régénération musculaire,
- retarder la sensation de fatigue,
- augmenter l'apport d'oxygène aux muscles,
- améliorer le flux sanguin et la production d'oxyde nitrique,
- réduction des douleurs musculaires,
- la production de globules rouges (transportant l'oxygène dans le corps et les muscles).
La L-carnitine sera un complément alimentaire utile pour les personnes actives, et devrait idéalement être prise environ 30 à 60 minutes avant l'entraînement, à raison d'une dose de 2 000 mg.
Une revue de 2021 études suggère que la L-carnitine a un effet positif sur la performance du corps pendant un exercice intense, réduisant la perception de la fatigue et augmentant la puissance et la force pendant la performance ainsi que l'entraînement de force.
Marta KaczorekNutritionniste cliniqueet entraîneur personnel
Favorise le traitement du diabète de type II
La L-carnitine peut être un complément alimentaire utile pour les patients atteints de diabète de type 2.
Une revue de 41 études portant sur 2 900 personnes a été publiée en 2023, suggérant que la supplémentation en L-carnitine peut:
- réduire la glycémie à jeun et les taux d'hémoglobine,
- réduire l'indice de résistance à l'insuline HOMA-IR,
- améliorer la sensibilité à l'insuline chez les personnes atteintes de diabète, de surpoids ou d'obésité,
- contribuer à améliorer la fonction des cellules pancréatiques responsables de la production d'insuline.
Les effets bénéfiques de la L-carnitine pourraient être dus à son action sur les récepteurs de l'insuline et sur l'expression de gènes spécifiques qui régulent le métabolisme des sucres.
L'indice HOMA-IR est un indice calculé à partir des concentrations de glucose et d'insuline. Il constitue un test de référence pour la résistance à l'insuline, qui est aujourd'hui de plus en plus souvent diagnostiquée.
Marta KaczorekNutritionniste cliniqueet entraîneur personnel
Améliore la qualité du sperme
Une analyse exhaustive de 2023 études suggère que la L-carnitine peut améliorer la fertilité chez les hommes.
L'analyse a porté sur 69 articles scientifiques concernant 4 000 hommes adultes souffrant d'infertilité ou de subfertilité confirmée. Les thérapies nutritionnelles ou l'utilisation de compléments alimentaires pour améliorer la fertilité ont été étudiées.
La supplémentation en L-carnitine a augmenté la mobilité des spermatozoïdes et amélioré les taux de grossesse. Cependant, elle n'a eu aucun effet sur la concentration des spermatozoïdes ou le volume du sperme. La combinaison de L-carnitine et de séléniumi a eu le meilleur effet sur l'amélioration des paramètres de fertilité.
Amélioration de la fertilité féminine
Une revue d'études réalisée en 2018 suggère un rôle prometteur de la L-carnitine dans l'amélioration de la fertilité féminine. La L-carnitine et l'acétyl-L-carnitine ont un énorme potentiel pour réguler le stress oxydatif et métabolique sur le système reproducteur féminini.
La L-carnitine et l'acétyl-L-carnitine, seules ou en combinaison avec d'autres nutriments et antioxydants, ont un effet puissant sur l'amélioration ou la restauration de la fonction reproductrice féminine.
Favorise la santé du foie
Des études ont montré que la supplémentation en L-carnitine avait un effet protecteur sur le foie, en particulier chez les patients atteints de NAFLD ( stéatosehépatique non alcoolique).
Une méta-analyse de 2023 portant sur huit études impliquant 544 participants atteints de NAFLD a montré que la L-carnitine réduisait (améliorait) les enzymes hépatiques ALT, AST et les niveaux de triglycérides par rapport à un placebo. Les doses journalières variaient de 500 à 2250 mg de L-carnitine.
Malgré des recherches prometteuses, la L-carnitine n'est pas un ingrédient actif populaire dans les compléments alimentaires pour le foie. Les fabricants de compléments s'appuient sur la curcumine, le glutathion, la silymarine ou les extraits d'artichaut.
Favorise le traitement du syndrome des ovaires polykystiques
Le syndrome des ovaires polykystiques(SOPK) est un trouble endocrinien qui affecte les femmes en âge de procréer. Il se traduit notamment par des troubles menstruels et des problèmes de fertilité. Ce problème peut toucher 8 à 20 % des femmes en âge de procréer dans le monde.
L'étude de 2019 a porté sur 74 patientes atteintes de SOPK. Elles ont pris 3 000 mg de L-carnitine par jour pendant 12 semaines.
Après cette période, les sujets ont observé:
- une amélioration significative de la sensibilité à l'insuline,
- une augmentation des taux sanguins de HDL (appelé bon cholestérol),
- une réduction des taux sanguins de LDL (mauvais cholestérol),
- une réduction de l'IMC,
- des cycles menstruels plus réguliers
- une réduction de l'hirsutisme (excès de poils dans les zones typiquement masculines).
Peut favoriser la santé du cerveau
Une analyse d'études scientifiques réalisée en 2020 suggère qu'une supplémentation en acétyl-L-carnitine (ALCAR) pourrait prévenir la détérioration des fonctions mentales liée à l'âge et améliorer les paramètres d'apprentissagei.
Dans une étude de 2018 portant sur des personnes atteintes de démence, 1 500 milligrammes (mg) d'ALCAR par jour pendant 28 semaines ont amélioré de manière significative les fonctions cérébrales.
Toutefois, d'autres études menées sur des personnes en bonne santé ont donné des résultats mitigési. N'oubliez pas qu'il est préférable de prévenir la démence et de prendre soin du système nerveux dès le plus jeune âge.
L-carnitine et dépression
Les chercheurs sont très prudents quant à l'utilisation de compléments alimentaires dans le traitement de la dépression, car c'est le traitement médicamenteux associé à la thérapie qui donne les meilleurs résultats. Plusieurs études ont examiné si la L-carnitine affecte l'évolution de cette maladie lorsqu'elle est utilisée en complément d'une thérapie.
Dans une revue de 2018, des chercheurs ont analysé 12 études portant sur un total de 791 patients souffrant de dépression. Elle suggère que la supplémentation en acétyl-L-carnitine a réduit les symptômes dépressifs par rapport au placebo.
Fait intéressant, dans certains cas, il a été noté que la supplémentation en cet acide aminé provoquait moins d'effets secondaires que les antidépresseurssi.
Si vous souffrez de dépression ou d'autres troubles, n'oubliez pas de consulter votre médecin avant tout pour un traitement, et d'envisager une supplémentation en complément.
L-carnitine et autisme
Des chercheurs polonais ont abordé le sujet intéressant des effets de la L-carnitine sur le spectre autistique dans le 2021i Journal of Clinical Medicine. Les données recueillies dans le cadre de l'étude suggèrent que la L-carnitine améliore les fonctions neurologiques et neuropsychiatriques chez les patients atteints du spectre autistique.
La thérapie à la L-carnitine montre des corrélations positives entre l'augmentation de la L-carnitine sérique et la réduction de certains symptômes autistiques.
La L-carnitine pour... la calvitie
Une étude de 2018 suggère que la friction systématique de lotions contenant notamment de la propionyl-l-carnitine est efficace pour atténuer la perte de cheveux associée à l'alopécie androgénétique, ainsi que pour favoriser la croissance des cheveux.
Besoins quotidiens en L-carnitine
Il n'existe pas de besoins journaliers fixes en L-carnitine. En 1989. Le Food and Nutrition Board (FNB) de la National Academy of Sciences, Engineering and Medicine a conclu que la carnitine n'est pas un nutriment essentiel.
Par conséquent, les enfants et les adultes en bonne santé n'ont pas besoin de consommer de la carnitine par le biais de l'alimentation ou de suppléments, car le foie et les reins synthétisent des quantités suffisantes pour couvrir les besoins quotidiens.
L'organisme produit environ 15 à 20 mg de carnitine par jour. Sa production naturelle a lieu dans les reins et le foie. L'organisme contient environ 20 g de carnitine.
Les végétariens ont des taux plasmatiques de carnitine relativement plus faibles que les mangeurs de viande, car les produits végétariens contiennent de très faibles quantités de carnitine. Chez les végétariens stricts, la majeure partie de la carnitine (>90%) est produite de manière endogène.
Marta KaczorekNutritionniste cliniqueet entraîneur personnel
Carence en carnitine
La carence en carnitine est rare et résulte le plus souvent de problèmes génétiques associés à des troubles du mécanisme de transport de la carnitine ou d'une maladie (par exemple, l'insuffisance rénale chronique). La carence en carnitine se manifeste par une faiblesse, une atrophie des muscles squelettiques, une insuffisance musculaire, de la fatiguei.
Excès de carnitine
Des quantités excessives de L-carnitine sont le plus souvent dues à la prise d'un trop grand nombre de compléments alimentaires contenant ce composé - généralement plus de 4 000 mg par jour. Une supplémentation excessive peut provoquer des nausées, des vomissements, des crampes abdominales, des diarrhées, une peau de poisson, une faiblesse musculaire chez les personnes souffrant d'urémie et des crises d'épilepsie chez les personnes souffrant de troubles convulsifsii.
N'exagérez pas
Des doses allant jusqu'à 4 500 mg ont été utilisées dans des études scientifiques, mais les participants ont pris ces quantités dans des conditions contrôlées et sûres, pendant une période strictement définie. Rappelez-vous que vous pouvez obtenir des résultats avec 2000 mg par jour - plus n'est pas mieux.
Les meilleures sources de L-carnitine
La L-carnitine est surtout présente dans la viande rouge (bœuf, porc, mouton, cheval et kangourou), la volaille et, en moindre quantité, dans d'autres produits d'origine animale (œufs, lait, fromage, etc.).
La teneur de cet acide aminé dans les produits alimentaires dépend des conditions d'élevage de l'animal, du traitement thermique et peut varier considérablement. Il n'est cependant pas difficile d'obtenir de la L-carnitine à partir de l'alimentation.
Produits riches en L-carnitine
|
Produit |
Teneur en L-carnitine pour 100 g |
|
Viande de kangourou |
637 mg |
|
Viande de cheval |
423 mg |
|
Agneau |
190 mg |
|
Bœuf |
139 mg |
|
Filet de canard |
73 mg |
|
Pleurotes |
53 mg |
|
Filet de dinde |
51-200 mg |
|
Babeurre |
38 mg |
|
Porc |
25-60 mg |
|
Filet de poulet |
13-34,4 mg |
|
Lait |
1,4-42,8 mg |
On estime qu'une personne moyenne consomme 20 à 200 mg de carnitine par jour.
La carnitine d'origine alimentaire a une biodisponibilité relativement élevée , de l'ordre de 54 à 76 %. La biodisponibilité de la carnitine provenant de compléments alimentaires est beaucoup plus faible, de l'ordre de 14 à 18 %.
Comment utiliser la L-carnitine ?
Un large éventail de doses a été utilisé dans les études sur les bénéfices potentiels de la L-carnitine. En règle générale, 500 à 4 000 mg par jour, consommés à jeun ou 0,5 à 1 heure avant une activité physique, sont efficaces.
La dose quotidienne peut varier en fonction du fabricant, de la forme de carnitine et de l'objectif de la supplémentation, mais les études scientifiques ont montré que l'utilisation de la L-carnitine était efficace :
- L-carnitine L-tartrate : 1 000 à 4 000 mg par jouri est utilisée pour améliorer les performances physiques et favoriser la combustion des graisses.
- Acétyl-L-carnitine : 500 à 3000 mg par jouri sont utilisés pour améliorer les fonctions cérébrales.
- Propionyl-L-carnitine : pour le soutien cardiovasculaire, 500 à 2000 mg par jouri sont utilisés.
L-carnitine avant ou après un repas ?
Pour augmenter l'absorption de la L-carnitine, il est préférable de la prendre à jeun ou environ 0,5 à 1 heure avant un repas. N'oubliez pas que la biodisponibilité de la carnitine contenue dans les compléments alimentaires est faible, puisqu'elle n'est que de 14 à 18 %i.
Des quantités adéquates de vitamine C et de fer dans l'alimentation favorisent la production naturelle de carnitine et l'absorption de la carnitine des compléments alimentairesi.
Avec quoi ne pas combiner la L-carnitine ?
La L-carnitine ne doit pas être associée à des médicaments qui affectent la coagulation sanguine (par exemple la warfarine, l'acénocoumarol) et ne doit pas être prise en même temps que des médicaments à base d'hormones thyroïdiennes. La L-carnitine renforce ou affaiblit l'effet de ces préparations.
L-carnitine - est-ce que cela vaut la peine ?
Oui, cela vaut la peine de prendre des suppléments de L-carnitine, surtout si vous ne mangez pas de viande, qui est une source naturelle et bien absorbée de L-carnitine (le corps en absorbe environ 54-76%). La L-carnitine peut être utile pour la perte de poids et comme soutien pour le diabète, le SOPK ou l'amélioration de la qualité du sperme.
Rappelez-vous que la supplémentation seule n'aidera pas à traiter les affections mentionnées ci-dessus et que vous devez consulter votre médecin avant de la prendre. Considérez les suppléments de L-carnitine comme un complément et un soutien, et non comme la principale source de traitement ou de perte de poids.
Contre-indications à l'utilisation de la L-carnitine
Les contre-indications à l'utilisation de la L-carnitine sont les suivantes:
- la grossesse (l'effet de la supplémentation sur la santé du bébé et de la mère n'est pas connu),
- l'allaitement,
- l'utilisation de médicaments affectant la coagulation sanguine, de médicaments contenant des hormones thyroïdiennes,
- maladie rénale diagnostiquée ou épilepsie.
Avant de commencer la supplémentation, consultez votre médecin pour déterminer la dose journalière appropriée, éviter les interactions avec les médicaments et adapter le moment de la prise pour que la L-carnitine soit utile et non nuisible.
L-carnitine - effets secondaires
Les effets secondaires de la L-carnitine surviennent généralement à des doses supérieures à 4 000 mg et provoquent : nausées, vomissements, crampes abdominales, diarrhées et une odeur de poisson dans la sueur ou l'haleine. Elle peut également provoquer une faiblesse musculaire chez les personnes souffrant d'urémie et des convulsions chez les personnes souffrant de troubles épileptiquesii.
D'où vient l'odeur de poisson ?
Certaines études font état d'une odeur de poisson dans l'haleine et la sueur après une supplémentation en L-carnitine. Ce phénomène est probablement dû à la formation de triméthylamine. Ce composé se forme lors de la décomposition des plantes et des animaux et est responsable de l'odeur du mauvais poisson, de certaines infections et de la mauvaise haleine.
Voir aussi :
- Berbérine - propriétés
- La berbérine pour la perte de poids
- Protéines avant ou après l'entraînement ?
- Concentré de protéines de lactosérum (WPC)
- Isolat de protéines de lactosérum (WPI)
- Hydrolysat de protéines de lactosérum (WPH)
- Protéines végétales
- Caséine
- Protéine
- Citrulline
- Arginine
Résumé
- La L-carnitine est la forme biologiquement active de la carnitine utilisée par l'organisme. Elle joue un rôle important dans la production d'énergie en transportant les acides gras dans les mitochondries des cellules.
- Plus de 95 % des réserves de L-carnitine se trouvent dans les muscles, avec des traces dans le sang, le foie, le cœur et les reins.
- La L-carnitine peut favoriser la perte de poids, mais elle est plus efficace lorsqu'elle est associée à un régime alimentaire déficitaire en calories et à de l'exercice physique.
- La supplémentation en L-carnitine peut aider les patients souffrant de diabète et de maladies du foie, et est également utile pour les femmes souffrant de SOPK et de problèmes de fertilité chez les deux sexes.
- C'est dans la viande rouge - bœuf, porc, mouton, cheval et kangourou - que l'on trouve le plus de L-carnitine.
- Les carences en L-carnitine sont rares et les excès sont généralement dus à une supplémentation inadaptée.
- Le dosage de la supplémentation dépend du but de l'utilisation et des effets souhaités, mais il est généralement de 500 à 4000 mg par jour à jeun.
- Avant de prendre un supplément, il est conseillé de consulter votre médecin pour savoir s'il est approprié et quelle est la dose journalière, afin de ne pas vous nuire.
FAQ
La L-carnitine brûle-t-elle les graisses ?
Une revue scientifique réalisée en 2020, portant sur 37 études, a montré qu'une supplémentation en L-carnitine à raison de 2 000 mg par jour peut contribuer à la perte de graisse, car elle favorise le transfert d'une plus grande quantité d'acides gras dans les cellules pour qu'ils soient brûlés et produisent de l'énergie.
Quelle quantité de L-carnitine pour la perte de poids ?
La L-carnitine pour la perte de poids est généralement prise à raison de 2000 mg par jour. La supplémentation doit être associée à une activité physique et à un régime amaigrissant afin d'obtenir des résultats en termes de perte de poids.
CLA au thé vert plus L-carnitine est-il efficace ?
Le complément alimentaire CLA au thé vert plus L-carnitine est une gélule qui soutient le processus de perte de poids. Les principes actifs contenus dans la formule peuvent aider à métaboliser les graisses, à réguler la glycémie et à soutenir le système cardiovasculaire. Toutefois, la consommation des gélules ne suffit pas à faire perdre du poids ; un régime alimentaire réduit et une activité physique sont nécessaires à cet effet.
L-carnitine versus D-carnitine - quelle est la différence ?
La L-carnitine est biologiquement active, alors que la D-carnitine ne l'est pas. En outre, la L-carnitine et la D-carnitine sont des isomères, c'est-à-dire qu'elles ont les mêmes atomes, mais qu'elles diffèrent dans la façon dont ils sont disposés dans l'espace. Elles sont le reflet l'une de l'autre et il est donc impossible de superposer une forme sur l'autre.
La L-carnitine retient-elle l'eau ?
Non, la L-carnitine ne retient pas l'eau dans l'organisme. En revanche, les suppléments de L-carnitine (à partir de 1000 mg) sont recommandés aux personnes qui ne peuvent pas utiliser de thermogéniques (brûleurs de graisse, généralement avec des stimulants comme la caféine) et à celles qui ont des problèmes de tension artérielle.
Quelle est la meilleure L-carnitine ?
La meilleure L-carnitine pour améliorer les performances physiques et favoriser la combustion des graisses est le tartrate de L-carnitine, à raison de 2 000 mg par jour. Pour améliorer les fonctions cérébrales, l'acétyl-L-carnitine est efficace, et pour le soutien cardiovasculaire, la propionyl-L-carnitine est utilisée.
La L-carnitine est-elle bonne pour la santé ?
La L-carnitine en tant que complément alimentaire est une substance sûre et bien tolérée par le corps humain, comme le confirment de nombreuses études scientifiques. Dans certains cas, cependant, la supplémentation en L-carnitine peut entraîner des effets secondaires, généralement au niveau gastro-intestinal.
Les sources
Voir tous les articles
Abdullah, M., Jamil, R. T., & Attia, F. N. (2023). Vitamine C (acide ascorbique). Dans StatPearls. StatPearls Publishing. http://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499877/
Agarwal, A., Sengupta, P., & Durairajanayagam, D. (2018). Rôle de la L-carnitine dans l'infertilité féminine .Biologie de la reproduction et endocrinologie : RB&E, 16, 5. https://doi. org/10.1186/s12958-018-0323-4
Almannai, M., Alfadhel, M., & El-Hattab, A. W. (2019). Carnitine Inborn Errors of Metabolism ", Molecules (Bâle, Suisse), 24(18), 3251. https://doi. org/10.3390/molecules24183251
Bloomer, R. J., Smith, W. A., & Fisher-Wellman, K. H. (2007). Glycine propionyl-L-carnitine increases plasma nitrate/nitrite in resistance trained men" , Journal of the International Society of Sports Nutrition, 4, 22. https://doi. org/10.1186/1550-2783-4-22
Bloomer, R. J., Tschume, L. C. et Smith, W. A. (2009). Glycine propionyl-L-carnitine modulates lipid peroxidation and nitric oxide in human subjects .International Journal for Vitamin and Nutrition Research. Internationale Zeitschrift Fur Vitamin- Und Ernahrungsforschung. Journal International De Vitaminologie Et De Nutrition, 79(3), 131-141. https://doi. org/10.1024/0300-9831.79.3.131
Chen, N., Yang, M., Zhou, M., Xiao, J., Guo, J. et He, L. (2017). L-carnitine for cognitive enhancement in people without cognitive impairment, The Cochrane Database of Systematic Reviews, 2017(3), CD009374. https://doi. org/10.1002/14651858.CD009374.pub3
Dahash, B. A. et Sankararaman, S. (2023). Carnitine Deficiency. Dans StatPearls. StatPearls Publishing. http://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK559041/
Eder, K., Felgner, J., Becker, K. et Kluge, H. (2005). Free and total carnitine concentrations in pig plasma after oral ingestion of various L-carnitine compounds .International Journal for Vitamin and Nutrition Research. Internationale Zeitschrift Fur Vitamin- Und Ernahrungsforschung. Journal International De Vitaminologie Et De Nutrition, 75(1), 3-9. https://doi.org/10.1024/0300-9831.75.1.3
Evans, A. M. et Fornasini, G. (2003). Pharmacokinetics of L-carnitine", Clinical Pharmacokinetics, 42(11), 941-967. https://doi. org/10.2165/00003088-200342110-00002
Li, J.-M., Li, L.-Y., Zhang, Y.-X., Jiang, Z.-Y., Limbu, S. M., Qiao, F., Degrace, P., Chen, L.-Q., Zhang, M.-L., & Du, Z.-Y. (2019). Functional differences between l- and d-carnitine in metabolic regulation evaluated using a low-carnitine Nile tilapia model The British Journal of Nutrition, 122(6), 625-638. https://doi. org/10.1017/S000711451900148X
Liu, A., Cai, Y., Yuan, Y., Liu, M., Zhang, Z., Xu, Y. et Jiao, P. (2023). Efficacy and safety of carnitine supplementation on NAFLD : A systematic review and meta-analysis", Systematic Reviews, 12(1), 74. https://doi. org/10.1186/s13643-023-02238-w
Oh, H., Park, C. H. et Jun, D. W. (2022). Impact of l-Carnitine Supplementation on Liver Enzyme Normalization in Patients with Chronic Liver Disease : A Meta-Analysis of Randomized Trials. Journal of Personalized Medicine, 12(7), 1053. https://doi. org/10.3390/jpm12071053
Pennisi, M., Lanza, G., Cantone, M., D'Amico, E., Fisicaro, F., Puglisi, V., Vinciguerra, L., Bella, R., Vicari, E. et Malaguarnera, G. (2020). Acetyl-L-Carnitine in Dementia and Other Cognitive Disorders : A Critical Update", Nutrients, 12(5), 1389. https://doi. org/10.3390/nu12051389
Syndrome des ovaires polykystiques. (s.d.). Consulté le 15 novembre 2023 sur https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/polycystic-ovary-syndrome
Răşanu, T., Mehedinţi-Hâncu, M., Alexianu, M., Mehedinţi, T., Gheorghe, E., & Damian, I. (2012). Romanian Journal of Morphology and Embryology = Revue Roumaine De Morphologie Et Embryologie, 53(1), 203-206.
Rebouche, C. J. (2004). Kinetics, Pharmacokinetics, and Regulation of l-Carnitine and Acetyl-l-carnitine Metabolism", Annals of the New York Academy of Sciences, 1033(1), 30-41. https://doi. org/10.1196/annals.1320.003
Rospond, B., & Chłopicka, J. (2013). [La fonction biologique de la L-carnitine et sa teneur dans les exemples alimentaires particuliers] Przeglad Lekarski, 70(2), 85-91.
Salehpour, S., Nazari, L., Hoseini, S., Moghaddam, P. B. et Gachkar, L. (2019). Effects of L-carnitine on Polycystic Ovary Syndrome ", JBRA Assisted Reproduction, 23(4), 392-395. https://doi.org/10.5935/1518-0557.20190033.
Savic, D., Hodson, L., Neubauer, S. et Pavlides, M. (2020). The Importance of the Fatty Acid Transporter L-Carnitine in Non-Alcoholic Fatty Liver Disease (NAFLD)", Nutrients, 12(8), 2178. https://doi. org/10.3390/nu12082178
Stefan, M., Sharp, M., Gheith, R., Lowery, R., Ottinger, C., Wilson, J., Durkee, S. et Bellamine, A. (2021). L-Carnitine Tartrate Supplementation for 5 Weeks Improves Exercise Recovery in Men and Women : A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial", Nutrients, 13(10), 3432. https://doi. org/10.3390/nu13103432
Talenezhad, N., Mohammadi, M., Ramezani-Jolfaie, N., Mozaffari-Khosravi, H. et Salehi-Abargouei, A. (2020). Effects of l-carnitine supplementation on weight loss and body composition : A systematic review and meta-analysis of 37 randomized controlled clinical trials with dose-response analysis. Clinical Nutrition ESPEN, 37, 9-23. https://doi. org/10.1016/j.clnesp.2020.03.008
Traina, G. (2016). The neurobiology of acetyl-L-carnitine", Frontiers in Bioscience (Landmark Edition), 21(7), 1314-1329. https://doi.org/10.2741/4459
Veronese, N., Stubbs, B., Solmi, M., Ajnakina, O., Carvalho, A. F., & Maggi, S. (2018). Acetyl-L-Carnitine Supplementation and the Treatment of Depressive Symptoms : A Systematic Review and Meta-Analysis ", Psychosomatic Medicine, 80(2), 154-159. https://doi. org/10.1097/PSY.0000000000000537
Virmani, M. A. et Cirulli, M. (2022). The Role of l-Carnitine in Mitochondria, Prevention of Metabolic Inflexibility and Disease Initiation. International Journal of Molecular Sciences, 23(5), 2717. https://doi. org/10.3390/ijms23052717
Zafar, M. I., Mills, K. E., Baird, C. D., Jiang, H. et Li, H. (2023). Efficacité des thérapies nutritionnelles dans le traitement de l'infertilité masculine : A Systematic Review and Network Meta-analysis, Drugs, 83(6), 531-546. https://doi.org/10.1007/s40265-023-01853-0.
Éditoriaux
Rencontrez l'équipeNina Wawryszuk est spécialisée dans la supplémentation sportive, la musculation et la psychosomatique. Outre la rédaction d'articles pour Natu.Care, elle aide quotidiennement les sportifs à améliorer leurs performances par l'entraînement, l'alimentation et la supplémentation, en tant qu'entraîneur personnel.
Bartłomiej Turczyński est le rédacteur en chef de Natu.Care. Il est responsable de la qualité du contenu créé sur Natu.Care, entre autres, et veille à ce que tous les articles soient basés sur des recherches scientifiques solides et consultés par des spécialistes de l'industrie.
Essayez les compléments alimentaires de haute qualité de Natu.Care.
See products
La citrulline est un acide aminé que les athlètes choisissent souvent comme supplément.
La créatine est l'un des compléments alimentaires les mieux étudiés, avec un profil de sécurité élevé.