Collagène pour les articulations des coureurs - lequel choisir ? Classement + avis
Les coureurs sont comme des machines qui tournent à plein régime et dont les rouages ont besoin du bon "lubrifiant".
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.Les articulations ne prennent pas la course à pied à la légère. L'ensemble du système musculo-squelettique travaille pendant l'activité, en particulier les articulations, qui absorbent les chocs, réduisent les frottements et assurent la fluidité de la course. Il faut en prendre soin pour qu'elles soient solides et que l'activité ne provoque pas de douleurs.
Un supplément de collagène peut vous aider si vous voulez continuer à courir le plus longtemps possible. J'explique pourquoi avec l'entraîneur et nutritionniste Marta Kaczorek.
Dans cet article, vous apprendrez
- Quel est le meilleur collagène pour les coureurs.
- Comment le collagène affecte vos articulations, vos muscles et vos os.
- Quand il vaut la peine de prendre un supplément de collagène.
- BONUS : Quels sont les autres avantages du collagène ?
Voir aussi :
- Le meilleur collagène pour les sportifs
- Le meilleur collagène pour les tendons
- Le collagène le plus fort
- Collagène pour chevaux pour humains : avis de médecins
Le collagène le plus puissant pour les coureurs - classement
Les produits de collagène les plus populaires pour les articulations et les coureurs ont été évalués en fonction de leur teneur en collagène:
- Lateneur en collagène. Selon des études scientifiques, une portion quotidienne efficace pour soutenir le système musculo-squelettique se situe entre 2,5 et 15 grammes de collagène hydrolyséi. Une quantité inférieure peut s'avérer insuffisante.
- Origine du collagène. Le collagène doit être obtenu à partir de sources certifiées. Les préparations de meilleure qualité contiennent du collagène provenant de poissons sauvages.
- Type de collagène - Les règles du collagène de poisson hydrolysé. Il est hautement absorbable et soutient le système musculo-squelettique.
- Pureté de la formulation - Les meilleurs suppléments de collagène ne contiennent pas d'agents de remplissage, d'arômes ou de conservateurs superflus.
- Ingrédients actifs supplémentaires : vitamines, minéraux et autres composés bénéfiques. Bien entendu, à raison d'une bonne dose quotidienne.
- Tests et certification. Des laboratoires indépendants et accrédités confirment la qualité de la composition du supplément de collagène.
- Avis d'experts et d'utilisateurs : les professionnels de la santé partagent leurs connaissances sur le fonctionnement du collagène et les utilisateurs vérifient les allégations des fabricants. Vous pouvez consulter l'ensemble des critères ici.
La composition a été évaluée en collaboration avec Ilona Krzak, titulaire d'une maîtrise en pharmacie.
Nombre de collagènes analysés : 71
Nombre de finalistes : 14
{{ produit:3826 }}
Aura Herbals Colladrop Forte
- Teneur en collagène : 10 000 mg de collagène marin
- Autres principes actifs : vitamine C et coenzyme Q10
- Forme : sachets avec poudre
- Dosage : un sachet par jour
- Suffisant pour : 30 jours
Description du produit
Complément alimentaire contenant du collagène de poisson à boire à raison de 10 000 mg d'hydrolysat. Il vous offre également des avantages supplémentaires en matière de santé et de beauté grâce à sa teneur en coenzyme Q10 et en vitamine C. Une supplémentation en collagène peut améliorer l'aspect de la peau, des cheveux, des ongles et améliorer les fonctions articulaires, musculaires et osseuses.
Avantages et inconvénients
Pour :
- Le fabricant a indiqué le poisson dont le collagène est issu, ce qui est la preuve d'une bonne matière première (Collagen HM™).
- Dose élevée de 10 000 mg.
- La vitamine C favorise la production naturelle de collagène dans l'organisme.
Inconvénients :
- Les utilisateurs signalent que l'arrière-goût de poisson ressort clairement dans la saveur orange.
- Poids moléculaire de 3,6 kDa - moins bonne absorbabilité (incohérence entre les informations sur le site web du fabricant du produit et les informations sur le site web du fabricant de la matière première Collagen HM).
- Pas de source sur le site du fabricant pour les essais cliniques de la matière première, pas d'information sur les certifications.
Informations complémentaires
Les poissons dont le collagène a été extrait sont le cabillaud, le colin d'Alaska, le lieu noir, l'églefin et la plie.
Une seule saveur au choix (orange).
Sundose° pour l'anti-âge de la peau
- Teneur en collagène : 5000 mg d'hydrolysat de collagène
- Autres principes actifs : acide hyaluronique et vitamine C
- Forme : sachets de poudre à dissoudre dans de l'eau tiède
- Dosage : un sachet par jour
- Suffisant pour : 30 jours
Description du produit
Composition simple sans additifs inutiles. Collagène de poisson de haute qualité avec vitamine C et acide hyaluronique. Les ingrédients actifs sont conçus pour soutenir la santé et l'apparence de votre peau, de vos cheveux et de vos ongles.
Avantages et inconvénients
Avantages :
- Une portion quotidienne de collagène hydrolysé (5000 mg) améliore l'aspect et l'état des cheveux, de la peau et des ongles.
- Composition exempte de colorants et de conservateurs inutiles.
- Ingrédients actifs supplémentaires bien pensés et importants pour l'action du collagène (vitamine C et acide hyaluronique).
- Goût savoureux d'orange.
Inconvénients :
- Aucun.
Informations complémentaires
L'utilisation régulière de collagène, à raison de 5 000 mg par jour, améliore la qualité et la fermeté de la peau, hydrate le cuir chevelu et les cheveux et accélère la croissance des ongles.
La vitamine C favorise le fonctionnement des vaisseaux sanguins et influence l'état de la peau, des os et des dents.
L'acide hyaluronique a un effet anti-âge et hydrate le teint, le rendant éclatant et tendu.
Avis des utilisateurs
Je l'utilise depuis plus de deux mois et je constate déjà des résultats positifs sur ma peau. J'ai été un peu gênée par le goût d'orange, mais après un certain temps, je m'y suis habituée.
LucjaklientSundose
{{ produit:2153 }}
Reme Collagen Beauty Formula
- Teneur en collagène : 2500 mg de collagène de porc
- Autres substances actives : vitamine C, niacine(vitamine B3), riboflavine(vitamine B2), vitamine A, biotine, vitamine D, zinc, manganèse, cuivre, iode, sélénium.
- Forme : poudre
- Portion : une mesure par jour
- Suffisamment pour : 30 jours
Description du produit
Le complément alimentaire de Remé contient du collagène de bœuf dans une formule brevetée et de la vitamine C pour faciliter son absorption. La formule est disponible en trois saveurs : neutre, orange-maracuja et fraise-grenade. La formule peut soutenir et améliorer efficacement l'état de la peau, des cheveux et des ongles.
Avantages et inconvénients
Avantages :
- Formule de collagène brevetée VERISOL.
- La vitamine C favorise la production de collagène dans l'organisme.
- Riche en vitamines et minéraux supplémentaires
Inconvénients :
- Aucune information sur les arômes utilisés.
- Dose relativement faible de collagène
Informations complémentaires
Le collagène contient un édulcorant sans calorie et est sans danger pour les diabétiques.
Colorant naturel (bêta-carotène) et épaississant (gomme de guar).
La maltodextrine qu'il contient peut altérer la tolérance au glucose et favoriser l'inflammation intestinale. Par conséquent, méfiez-vous du Collagen Remé si vous êtes sujet à des troubles inflammatoires de l'intestin ou à des troubles intestinaux et glycémiques.
Système double Kollagen 11000 Plus, 25 ml x 30 ampoules
- Teneur en collagène: 11 000 mg de collagène liquide
- Autres principes actifs: vitamine C, vitamine D, cuivre, sélénium, sulfate de chondroïtine.
- Forme: ampoules avec liquide (25 ml)
- Portion: 1 ampoule par jour
- Suffisamment pour: 30 jours
Description du produit
Complète le régime alimentaire quotidien avec du collagène et des ingrédients qui soutiennent la santé des os et des articulations et le bon fonctionnement des muscles.
Avantages et inconvénients
Pour :
- Forte dose d'hydrolysat de collagène (11 g)
- Collagène sous forme de peptides de collagène
- Forme hautement absorbable de collagène marin
- Ajout de vitamine C pour favoriser l'absorption et la synthèse du collagène
Inconvénients :
- Présence d'édulcorants, de fructose et de conservateurs synthétiques
- Faibles doses de vitamine D, de cuivre, de sélénium et de chondroïtine
- Formes de cuivre et de sélénium mal absorbées
- Absence de glucosamine dans la formulation, sans laquelle la chondroïtine n'aura pas les effets escomptés
Informations complémentaires
Produit prêt à boire, agiter avant utilisation. Pour des résultats visibles, il est recommandé de prendre le produit pendant au moins 3 mois. Les utilisateurs apprécient le conditionnement pratique en flacon et le goût sucré. Certains obtiennent des résultats après un seul emballage, d'autres après six mois.
Avis d'experts
Le plus grand avantage de ce produit est la dose de collagène. Il s'agit de 11 g d'hydrolysat de collagène marin bien absorbable par portion. La vitamine C aide l'organisme à synthétiser le collagène. Et... c'est la fin des éloges. Les quantités des autres ingrédients sont beaucoup trop faibles et, en plus, mal absorbées. En outre, le fabricant a ajouté au produit des édulcorants qui, en excès, peuvent provoquer des réactions allergiques. Si quelqu'un veut compléter une carence en collagène et n'a pas peur des édulcorants, il peut l'essayer.
Ilona Krzak Maîtrise en pharmacie
Health Labs GlowMe, goût framboise, 30 sachets
- Teneur en collagène : 5000 mg de collagène de morue
- Autres principes actifs : vitamine C, hyaluronate de sodium, extrait de pépins de raisin, vitamine A, vitamine E
- Forme : sachets de poudre
- Portion : Recommandation du fabricant : 1 sachet par jour
- Suffisamment pour : le paquet contient 30 portions, ce qui est suffisant pour 30 jours de supplémentation
Description du produit
Collagène de poisson de la marque Health Labs Care en dose de 5000 mg avec une bonne composition. Une supplémentation régulière peut avoir un effet positif sur l'aspect de la peau, des cheveux et des ongles. Outre le collagène, précieux pour la santé et la beauté, ce complément alimentaire offre également des ingrédients supplémentaires sous la forme de vitamines C, A, E, qui constituent une base solide pour les fibres de collagène. La composition de ce produit comprend également de l'extrait de vigne. Sachet de poudre pratique à dissoudre dans l'eau.
Avantages et inconvénients
Avantages :
- La vitamine C favorise la production de collagène par l'organisme, ce qui renforce l'effet du produit.
- Une dose efficace d'acide hyaluronique, qui favorise l'hydratation de la peau et la santé des articulations.
- Le collagène de poisson est absorbé jusqu'à 50 % plus efficacement que le collagène de bœuf ou de poulet.
- La formulation a été testée par le laboratoire indépendant et accrédité J.S. Hamilton.
Inconvénients :
- La matière première dont est extrait le collagène n'est ni de marque ni biologique.
Informations complémentaires
La vitamine C favorise le fonctionnement des vaisseaux sanguins et influence l'état de la peau, des os et des dents.
L'acide hyaluronique a un effet anti-âge et hydrate le teint, le rendant éclatant et tendu. Deux parfums au choix : framboise et ananas-mangue.
Les proanthocyanidines oligomériques, extraites des pépins de raisin (OPC), ont un effet anti-âge et retardent la formation des rides.
Avis des utilisateurs
"Le produit est très bon, il a répondu à mes attentes, il est conforme aux promesses du fabricant. Les sachets pratiques qui se glissent dans le sac à main sont une valeur ajoutée :)"
DuoLife Collagen collagène de poisson 2500 mg
- Teneur en collagène : 2500 mg de collagène
- Autres principes actifs : vitamine C, silicium, glucosamine, acide hyaluronique, extraits d'ortie et de bambou.
- Forme : liquide à boire
- Portion : 25 ml
- Durée : 30 jours
Description du produit
Collagène liquide 100% naturel sans ingrédients superflus. La composition des ingrédients améliore l'apparence et l'état de la peau, des cheveux et des ongles. DuoLife est un bon choix si vous remarquez les premiers signes de vieillissement de la peau ou si vous souhaitez arrêter le processus. Liquide savoureux, pratique à utiliser.
Avantages et inconvénients
Avantages :
- Lecollagène de poisson est une meilleure source que le bœuf ou le porc (il absorbe jusqu'à 50 % de mieux que ses concurrents).
- Le collagène contenu dans la bouteille en verre teinté est protégé de la lumière nocive et des changements de température, ce qui préserve sa qualité.
Inconvénients :
- Le fabricant n'a pas indiqué de quel type de collagène marin il s'agit - hydrolysat ou natif. Ceci est important en raison des différences de biodisponibilité.
- La dose de collagène est faible (mais selon des études, elle peut aider la peau, les cheveux et les ongles).
Informations complémentaires
Un ajout intéressant est la purée de mangue, qui sert à la fois de support pour le liquide, d'arôme et de colorant. Le fabricant a ainsi évité de recourir à des additifs artificiels inutiles.
Avis des utilisateurs
L'utilisation du collagène a définitivement amélioré l'état de ma peau. Elle est désormais beaucoup plus hydratée et souple.
OstroVit Marine Collagen + Hyaluronic Acid + Vitamin C 200 g coconut and peach
- Teneur en collagène : 2200 mg de collagène marin
- Autres principes actifs : vitamine C, acide hyaluronique, zinc, biotine
- Forme : poudre à dissoudre dans l'eau
- Portion : 1 sachet
- Durée : 80 jours
Description du produit
Complément alimentaire en poudre à base de collagène de poisson. Le collagène contribue à la jeunesse de la peau et au bon fonctionnement des articulations, des muscles et des os. En combinaison avec l'acide hyaluronique, il lutte contre la déshydratation de la peau, la perte de fermeté et la formation de rides. La qualité du produit a été prouvée par des tests de laboratoire effectués par des institutions indépendantes.
Avantages et inconvénients
Avantages :
- Le collagène de poisson est bien absorbé.
- La vitamine C favorise la production naturelle de collagène.
- Colorants et arômes naturels.
- Le produit a été testé en laboratoire.
Inconvénients :
- Une portion de 2200 mg de collagène n'est pas élevée.
Informations complémentaires
Le produit peut contenir du lait (y compris du lactose), du soja, des arachides, d'autres fruits à coque, des graines de sésame, des céréales contenant du gluten, des œufs, des crustacés, du poisson.
Pharmovit collagène liquide 10000 mg
- Teneur en collagène : 10000 mg de collagène bovin hydrolysé de types I et III
- Autres principes actifs : acide hyaluronique, extraits naturels de plantes, vitamine C, vitamines B, zinc, vitamine D
- Forme : liquide
- Portion : 25 ml
- Suffisamment pour : 20 jours
Description du produit
Une solide dose quotidienne de collagène pour la santé et la beauté des articulations, des muscles et des os. Le duo collagène et vitamine C a un effet positif l'un sur l'autre, de sorte que la "protéine de la jeunesse" est mieux absorbée et produite plus efficacement dans l'organisme.
Avantages et inconvénients
Avantages :
- Une portion quotidienne de 10 g de collagène peut améliorer la mobilité des articulations et réduire les douleurs articulaires (attention toutefois à la physiothérapie).
- L'extrait de pépins de raisin, la silice de bambou et la vitamine C soutiennent la production de collagène dans le corps ou complètent ses effets bénéfiques.
- Les vitamines B sont en doses efficaces et influencent positivement le système nerveux, ainsi que l'aspect de la peau, des cheveux et des ongles.
Inconvénients :
- L'acide hyaluronique est important pour les articulations car il les maintient humides, mais... pas cette fois. Il est présent en petites quantités dans ce produit, donc ne vous attendez pas à des effets. De même pour la vitamine D et le zinc.
- Acide benzoïque inutile. Certains fabricants le remplacent par des huiles essentielles naturelles ou des extraits de plantes.
Informations complémentaires
Une fois ouvert, le produit doit être conservé au réfrigérateur et consommé dans les 5 semaines.
Olimp Collagen
- Teneur en collagène: 5000 mg d'hydrolysat de collagène de poisson.
- Autres substances actives : vitamine C, vitamine A, vitamine E, biotine, acide hyaluronique, cuivre, sélénium, extrait de pépins de raisin.
- Forme : poudre à dissoudre dans l'eau.
- Portion : 1 mesure (8 g) par jour.
- Suffisant pour: 30 jours.
Description du produit
Complément alimentaire aromatisé à l'ananas pour soutenir la santé de la peau, des cheveux et des ongles, avec des vitamines et des minéraux ajoutés.
Avantages et inconvénients
Avantages :
- La vitamine C favorise la production de collagène par l'organisme, ce qui améliore ses performances.
- Les vitamines contenues dans le produit ont des propriétés antioxydantes.
Inconvénients :
- Ajout d'édulcorants : acésulfame K et sucralose.
Informations complémentaires
Les diabétiques et les personnes présentant une résistance à l'insuline doivent se méfier de l'ajout de maltodextrine dans la formulation.
KFD Premium Collagène+
- Teneur en collagène : 12 440 mg d'hydrolysat de collagène gélatineux
- Autres substances actives : vitamine C, vitamine D, MSM, acide hyaluronique, calcium, extrait de résine d'encens
- Forme : poudre à dissoudre dans l'eau
- Portion : 4 mesures (20 g) de poudre par jour
- Suffisant pour : 20 jours
Description du produit
Une forte dose de collagène et une véritable bombe de vitamines C et D et de soufre organique. Avec cette préparation, les effets sont immédiats. Vous améliorerez la fermeté de votre peau et réduirez les rides. Vous rendrez vos cheveux et vos ongles forts et brillants.
Une grande dose de collagène améliorera la mobilité de vos articulations et aura un effet bénéfique sur vos os et vos muscles. Vous faites du sport et vous avez besoin d'un produit qui puisse répondre à vos besoins ? Ce produit fera l'affaire.
Avantages et inconvénients
Avantages :
- Forte dose de collagène.
- Il n'est pas nécessaire d'ajouter de la vitamine C et de la vitamine D, car ce collagène en contient beaucoup.
- Extrait standardisé de résine d'encens pour une meilleure santé des articulations.
Inconvénients :
- La poudre est difficile à dissoudre - elle peut se déposer au fond du verre, ce qui rend la dernière gorgée du complément peu agréable.
- La dose d'acide hyaluronique est trop faible pour produire des effets notables.
Informations complémentaires
L'extrait de résine d'encens et les acides boswelliques qu'il contient ont des propriétés analgésiques et peuvent avoir des effets anti-inflammatoires et anti-tumoraux.
Le soufre organique (MSM) soulage les douleurs articulaires et contribue à réduire l'inflammation. Il est également connu pour ses propriétés embellissantes : il est bénéfique pour la peau, les cheveux et les ongles.
Avis d'experts
Une dose puissante d'hydrolysat de collagène gélatineux. Une bonne dose de MSM et une méga dose de vitamine C. Une assez bonne dose de vitamine D, mais un peu faible en acide hyaluronique. L'extrait de résine d'encens est standardisé, ce qui est un grand avantage. Ainsi que pour l'édulcorant naturel.
Ilona Krzak Maître en pharmacie
Existe-t-il un médicament au collagène pour les articulations ?
Il n'existe pas de médicament au collagène pour les articulations. Le collagène peut contribuer au traitement des affections liées aux articulations, telles que les douleurs et les raideurs articulaires, mais il ne les guérit pas. En Pologne, aucune préparation à base de collagène n'a été enregistrée en tant que médicament. Vous ne pouvez acheter qu'un supplément de collagène ou un dispositif médical.
La pommade au collagène pour les genoux est-elle efficace ?
Malheureusement, non. Les pommades au collagène ne réduisent pas la douleur, l'inflammation ou la production de collagène dans le genou. Ba, elles ne le raffermiront même pas, comme le suggèrent les fabricants de produits cosmétiques. La molécule de collagène est plus grande que l'ouverture de la peau et n'atteindra pas les couches profondes de la peau.
Les pommades chauffantes ou rafraîchissantes (en fonction de votre problème de genou) vous seront beaucoup plus utiles. Comptez sur le menthol, le camphre ou même le classique - la pommade de cheval.
Il est faux de croire que le collagène contenu dans la pommade peut, d'une manière ou d'une autre, affecter la structure des tissus à l'intérieur de l'articulation. En revanche, les pommades chauffantes ou rafraîchissantes sont souvent utiles et parfois indiquées pour les coureurs, selon le cas.
Pourquoi les coureurs ont-ils besoin de collagène ?
Les sprinters, les coureurs de fond ou même les coureurs "du dimanche" mettent l'appareil locomoteur à rude épreuve. En particulier lors d'un entraînement régulier et intensif, il est facile de souffrir de blessures, de traumatismes et de fatigue du système nerveux.
Tout va pour le mieux !
Après l'âge de 25 ans, la production naturelle de collagène par l'organisme commence à diminuer. En moyenne, la perte de cette protéine est d'environ 1,5 % par ani.
Après l'entraînement, un certain nombre de processus se produisent, notamment le remodelage et la régénération du système musculo-squelettique et le remplacement des fibres decollagène. Un manque de collagène expose le coureur à un risque de blessure, de douleur ou de temps de récupération prolongé. Il vaut donc la peine d'envisager une supplémentation en collagène si vous souhaitez soutenir vos articulations, vos muscles et vos os.
Le collagène vous permet de courir sans blessure ni douleur. Cela signifie donc qu'il vaut la peine de prendre un supplément. Vous vous demandez donc...
Quel est le meilleur collagène pour les coureurs ?
Tout comme il est important d'adapter les chaussures à votre pied et à la surface de course, il est tout aussi important d'adapter le collagène à vos besoins. Il convient de tenir compte de trois éléments.
Type de collagène
Il existe 28 types decollagène. Pour la santé des articulations, des muscles et des os, lescollagènes de type 1 et de type 2 sont les meilleurs , car ils construisent votre système musculo-squelettique. Le type 1 forme les tissus osseux et musculaires et le type 2 est un composant des tissus cartilagineux.
Le collagène de type 1 est le collagène le plus courant et représente 95 % du collagène présent dans les os. Le collagène de type I contient de grandes quantités de proline, de lysine, de glycine et d'hydroxyproline par rapport aux autres types de collagène.
Marta KaczorekNutritionniste cliniqueet entraîneur personnel
Lecollagène de type 2 est responsable de l'amortissement des articulations. Il forme une structure réticulaire dans le cartilage qui permet aux articulations d'être chargées et soulagées pendant le mouvement, protégeant ainsi les os.
Witold Tomaszewskidocteurdes sciences médicales
Origine du collagène
Dans les compléments alimentaires, vous avez généralement le choix entre le collagène bovin et le collagène de poisson (alias collagène marin ou marin). Une étude de 2017 suggère que le collagène bovin a le meilleur effet sur les muscles et les os, tandis que le collagène de poisson est plus efficace sur les articulations.
Mais le collagène de poisson est le collagène le mieux absorbé car il a la structure la plus similaire au collagène humaini.
Portion quotidienne de collagène
Les chiffres sont importants pour les coureurs. Il est bon de regarder les kilomètres complets, l'allure par kilomètre, et de laisser la quantité efficace de collagène s'ajouter à cela. Le collagène ne doit pas se faufiler dans l'organisme sans être remarqué, comme Usain Bolt.
Que suggèrent les résultats scientifiques? Une portion de collagène :
- 2,5 grammes a un effet positif sur l'état et l'apparence de votre peau. Elle a également un effet sur vos articulations, mais vous obtiendrez des résultats plus rapides avec une portion quotidienne plus élevée.
- 5 grammes améliorent la densité osseuse, favorisent la récupération musculaire et la santé des articulations. Il s'agit là d'un minimum pour votre système musculo-squelettique.
- Un apport de 10 à 15 grammes de collagène est un véritable coup de pouce pour vos articulations, vos muscles et vos os.
Quel collagène choisir ?
Faites de la place sur votre étagère à suppléments pour le collagène de poisson de type I ou le collagène de bœuf de type II, à raison d'une portion quotidienne minimale de 5 g.
Comment le collagène peut-il vous aider à rester en forme ?
Renforce et régénère les articulations
- Reconstruit le tissu cartilagineux.
- Participe à la production de lubrifiant articulaire, qui réduit la friction dans les articulations.
- Améliore la flexibilité et augmente la mobilité des articulations.
- Peut réduire la raideur et la douleur des articulations.
Étude scientifique
Dans une étude de 2008, 97 personnes physiquement actives ont été divisées en deux groupes. Pendant 24 semaines, l'un a pris un placebo et l'autre 10 g de collagène hydrolysé. Le groupe collagène a rapporté une réduction des douleurs articulaires.
Les résultats de l'étude indiquent qu'il est judicieux d'utiliser le collagène hydrolysé pour améliorer la santé des articulations et éventuellement réduire le risque de détérioration des articulations dans un groupe à haut risque (par exemple les coureurs), ce qui peut annuler le risque de blessure.
Marta KaczorekNutritionniste cliniqueet entraîneur personnel
Soutient les muscles
- Favorise la régénération musculaire.
- Joue un rôle important dans le maintien de la force et de l'endurance musculaires.
- Favorise la synthèse des protéines musculaires telles que la créatine et peut stimuler l'hypertrophie (croissance) des muscles après l'entraînement.
Renforcement des os
- Augmente la densité osseuse et renforce les os.
- Donne une structure aux os.
- Peut réduire la dégradation des os et prévenir l'ostéoporose.
L'hydrolysat soutient le système musculo-squelettique
Une revue de la littérature scientifique réalisée en 2006 suggère que la consommation d'hydrolysat de collagène est sans danger, réduit la douleur et améliore la fonction musculo-squelettique chez certaines personnes souffrant d'arthrose ou d'autres inflammations articulaires.
Amélioration de l'immunité
- Fournit à l'organisme des acides aminés, dont la glutamine, un acide aminé qui soutient le système immunitaire.
- Stimule les cellules immunitaires et peut raccourcir le temps de guérison des infections.
La peau est le plus grand organe superficiel et est principalement composée de collagène. Elle a une fonction de barrière immunitaire. Un article paru dans la revue Immunology en 2020 suggère qu'en prenant soin de votre peau et de la quantité de collagène qu'elle contient, vous prenez soin de votre immunité.
Marta KaczorekNutritionniste cliniqueet entraîneur personnel
BONUS : le collagène n'est pas seulement utile à la santé des articulations
Vous a-t-on déjà dit que vous aviez de belles articulations ou des os sexy ? Pas à moi non plus, car cela ne se voit pas tellement. Mais préparez-vous à un marathon de compliments, car le collagène a un impact sur la beauté.
Quels sont les autres avantages d'une supplémentation en collagène?
- Il réduit les rides et ridules.
- Il resserre et raffermit la peau.
- Hydrate le teint et lui donne un aspect radieux.
- Renforce la structure des cheveux.
- Hydrate le cuir chevelu, ce qui constitue une base importante pour la repousse des cheveux.
- Donne de l'élasticité aux ongles et les rend résistants aux dommages.
- A un effet positif sur la croissance des ongles.
- Peut accélérer la cicatrisation des plaies.
- Peut prévenir la chute des cheveux.
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Les ailes du collagène - quels sont les autres compléments utiles ?
Certains collagènes annoncés comme "pour les articulations" ou "pour les athlètes" contiennent le même collagène que les collagènes pour les cheveux, la peau et les ongles. Ce n'est pas un problème, car le collagène est du collagène, et il ira là où votre corps l'envoie.
La différence entre ces produits réside dans la différence de formulation lorsqu'il s'agit d'ingrédients actifs supplémentaires qui peuvent apporter un soutien supplémentaire à votre système musculo-squelettique. Au lieu de la biotine ou de la coenzyme Q10, vous aurez plus probablement besoin de glucosamine avec de la chondroïtine ou du soufre organique (MSM).
Je vous indiquerai ce dont vous avez besoin, sous quelle forme et en quelle quantité.
Principes actifs utiles pour la santé des articulations, des muscles et des os
|
Nom de l'ingrédient |
Qu'est-ce que cela donne ? |
Meilleure forme |
Dose journalière minimale efficace |
|
favorise la production de collagène, augmente l'absorption d'autres vitamines et minéraux |
Acide L-ascorbique, ascorbate de calcium, ascorbate de sodium |
100 mg |
|
|
peut augmenter l'efficacité d'autres suppléments (par exemple la glucosamine) et réduire les douleurs et les raideurs articulaires |
méthylsulfonylméthane pur |
3000 g |
|
|
maintient l'humidité dans les articulations, agit comme lubrifiant, amortit les chocs et stabilise la structure articulaire |
ultramoléculaire |
120 mg |
|
|
réduit la douleur et la raideur des articulations chez les personnes souffrant d'arthrose, augmente le taux de calcium dans les os, ce qui peut renforcer et améliorer leur structure |
sans objet |
250 mg EPA+DHA |
|
|
Glucosamine (de préférence avec chondroïtine) |
stimule la production de cartilage, inhibe les enzymes dégradant le cartilage, peut avoir des effets anti-inflammatoires et réduire les douleurs articulaires |
Sulfate de glucosamine |
1500 mg |
|
chondroïtine (de préférence avec la glucosamine) |
peut stimuler le processus anabolique du métabolisme du cartilage et avoir un effet anti-inflammatoire |
sulfate de chondroïtine |
1200 mg |
|
a un effet anti-inflammatoire et antioxydant, soulage les symptômes des douleurs musculaires post-entraînement |
extrait standardisé pour les curcuminoïdes |
500 mg |
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boswellia serrata |
a un effet anti-inflammatoire, réduit la douleur en cas d'ostéoporose |
Extrait standardisé pour l'acide boswellique |
300 mg |
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augmente les performances, en particulier chez les athlètes d'endurance, augmente le plafond d'oxygène, réduit la fatigue |
extrait standardisé pour les vitanolides |
300 mg |
Améliorer les performances sportives
La boisson préférée des sportifs devrait être le jus de betterave fraîche (pas du commerce - pressez-la vous-même, faites travailler vos bras). Il améliore les performances et l'endurance, a un effet antioxydant et donne de l'énergie.
Collagène avant ou après l'entraînement ?
Les recherches scientifiques menées jusqu'à présent n'indiquent pas à quel moment il est préférable de prendre du collagène. Peu importe que vous le preniez 2 heures avant l'entraînement ou 3 minutes après. Ce qui compte le plus dans la supplémentation en cette protéine, c'est la systématique, et non une heure ou un moment précis de la journée. Adaptez votre supplémentation à vos besoins afin de maintenir une certaine régularité.
Quand verrai-je les effets du collagène ?
Le collagène n'a pas d'effet immédiat. En général, les améliorations de la fonction articulaire apparaissent après 8 à 16 semaines de supplémentation. Soyez patient et appréciez le fait qu'en seulement 4 semaines, vous pouvez remarquer une amélioration de la qualité de votre peau (moins de rides, pensez à cette peau ferme sur votre mollet fondu).
Patience ! Et n'oubliez pas que le moment où vous verrez et ressentirez les effets du collagène dépend de plusieurs facteurs : votre santé, votre âge, la quantité de collagène dans votre corps, votre régime alimentaire, vos addictions et votre stress.
Vous pouvez gentiment incorporer du collagène dans votre alimentation pour ne pas oublier d'être systématique. Découvrez les recettes au collagène de Natu.Care. La diététicienne Aleksandra Cudna-Bartnicka a préparé un milk-shake, un milk-shake au collagène, une omelette au collagène, et même des bols, des falafels, une sauce sauté et des quesadillas, entre autres.
Important
Si vous ne ressentez aucune amélioration et que vous souffrez de douleurs ou de raideurs articulaires et d'une détérioration de l'appareil locomoteur, rendez-vous chez le médecin.
Le collagène pour les coureurs - opinions
En raison de ses effets multidirectionnels - soutien, appui, régénération, analgésie - le collagène devrait être supplémenté pendant les périodes d'effort intense, comme au début d'une compétition de course à pied, afin d'annuler les effets de la charge lourde et de soutenir le coureur pour qu'il récupère et se remette rapidement sur les rails.
Marta KaczorekNutritionniste cliniqueet entraîneur personnel
Je recommanderais une supplémentation en collagène aux coureurs, en particulier pour le bien de leurs articulations. Lors de la course à pied, en particulier sur des surfaces dures et avec des chaussures inadaptées, les articulations sont fortement sollicitées. Le collagène apportera les acides aminés essentiels nécessaires pour maintenir le cartilage articulaire en bon état.
Ilona Krzak Maître en pharmacie
L'activité physique, bien que saine et souhaitable, expose le corps au stress, aux blessures et à l'usure des articulations. Un athlète doit donc s'assurer d'un apport suffisant en collagène. En utilisant des compléments alimentaires, vous êtes assuré de la quantité de collagène que vous fournissez et de sa source. La supplémentation est sûre, efficace et bénéfique pour la santé du sportif.
Julia SkrajdaDiététicienne
Je prends toujours du collagène après la saison et tout au long de l'hiver. Il régénère mes articulations et me prépare à la prochaine "boucherie" sur le terrain. Au cours des deux dernières saisons, je n'ai eu aucune blessure et je n'ai pas eu mal aux genoux, ce que j'avais tendance à faire !
Matthew, un coureur detrail du club MKB Dreptak
Découvrez les effets d'autres suppléments sur vous
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Natu.Care Vegan Protein, protéine végétale végétalienne, chocolat blanc-framboise
Protéine végétale végétalienne - jusqu'à 26 g de protéines par portion. Mélange de haute qualité de protéines de pois, de levure et de riz.
- Type de protéines : végétales
- Taille de l'emballage : 525 g
- Nombre de portions par paquet : 15
- Protéines par portion : 26 g
- Faible teneur en graisses et en hydrates de carbone
- Seulement 136 kcal
- Ingrédients supplémentaires : complexe d'enzymes digestives de marque DigeZyme®, framboises lyophilisées.
Description du produit
Supplément de protéines Natu.Care Vegan Protein - une protéine végétale au goût de chocolat blanc avec des framboises lyophilisées.
Une excellente source de protéines sous forme de supplément en poudre. Natu.Care Vegan Protein est un mélange de protéines de pois, de levure et de riz. Une portion de ce complément contient 26 grammes de protéines. La composition du produit a été enrichie avec le complexe d'enzymes digestives breveté DigeZyme®, qui a un effet positif sur le processus digestif.
Natu.Care Vegan Protein est 100% sûr et testé, et vous ne trouverez dans sa composition que des matières premières naturelles de la plus haute qualité - sans sucre ajouté, sans gluten, sans OGM et sans lactose.
Avantages et inconvénients
Pour :
- Teneur élevée en protéines par portion (26g)
- Goût et solubilité excellents
- Enzymes supplémentaires pour améliorer la digestion DigeZyme®
Inconvénients :
- Une seule variante de saveur
Informations complémentaires
Complément alimentaire à haute teneur en protéines qui constitue un excellent complément alimentaire pour les personnes suivant un régime végétalien, végétarien ou sans lactose. Il convient également aux sportifs et aux personnes pratiquant des activités récréatives qui recherchent une variété de suppléments de protéines laitières ou qui digèrent moins bien les protéines de lactosérum.
Composition
Składniki: białko grochowe 22,75 g, białko drożdżowe 5,25 g, białko ryżowe 3,78 g, liofilizowany owoc maliny (3%), substancja zagęszczająca: guma guar, aromaty, barwnik: czerwień buraczana, kompleks enzymów trawiennych DigeZyme® [α-amylaza (z Aspergillus oryzae), neutralna proteaza (z Bacillus subtilis), laktaza (z Apergillus oryzae), lipaza (z Rhizopus oryzae), celulaza (z Trichoderma longibrachiatum)], substancje słodzące: sukraloza, glikozydy stewiolowe ze stewii.
Wartości odżywcze w porcji 35 g:
- Wartość energetyczna: 569 kJ/ 136 kcal
- Tłuszcz: 2,33 g, w tym kwasy tłuszczowe nasycone: 0,6 g
- Węglowodany: 2,63 g, w tym cukry: 0,76 g
- Białko: 26,18 g
- Sól: 0,18 g
- Komplet multienzymatyczny DigeZyme: 50 mg
Natu.Care Butyrate de sodium Premium
- Composition de première qualité : 1 200 mg de butyrate de sodium pur par portion journalière
- Soutien de l'intestin : régénération, équilibre du microbiote et confort digestif
- Pas de compromis : pas d'agents de remplissage, d'additifs ou de conservateurs
- Efficacité : forme microencapsulée avec biodisponibilité accrue
- Recommandé après les antibiotiques : restauration de la microflore intestinale
- Conditionnement : 60 gélules / 30 jours
- Recommandé par l'Institut de Microécologie et testé dans le laboratoire de J.S.Hamilton
Description du produit
Premium Sodium Butyrate est un soutien naturel pour votre système digestif. Avec une dose élevée d'acide butyrique (940 mg), il favorise la régénération de la muqueuse intestinale, améliorant la santé et la fonction intestinales, et améliore l'absorption des nutriments. En prenant soin de votre intestin, vous prenez soin de la santé de votre corps tout entier.
Des recherches menées auprès de personnes souffrant du syndrome du côlon irritable confirment que le butyrate de sodium est idéal en cas de flore bactérienne perturbée (par exemple après une antibiothérapie), de constipation et de diarrhée, d'inflammation de la muqueuse intestinale ou dans le cas d'un régime pauvre en fibres.
Les gélules Premium Sodium Butyrate sont basées sur la technologie innovante DRcaps®. Celle-ci garantit que les principes actifs contenus dans le produit sont protégés des effets néfastes des acides et des enzymes digestives dans l'estomac. Les ingrédients bénéfiques sont ainsi libérés dans l'intestin grêle et sont entièrement absorbés par notre corps.
Premium Sodium Butyrate de Natu Care est testé à 100 % et sa composition ne contient que des matières premières de la plus haute qualité.
Avantages et inconvénients
Avantages :
- Favorise le fonctionnement du système digestif
- Utile pour de nombreuses maladies gastro-entérologiques, y compris le syndrome de l'intestin irritable
- Dose élevée d'acide butyrique par gélule
- Composition biologique, pure et testée.
- Sans sucre, sans gluten, sans OGM, sans lactose.
- Technologie de gélule innovante - DRcaps.
Inconvénients :
- Aucun.
Comment l'utiliser ?
Dose cible : 3 gélules par jour au cours d'un repas, à boire avec de l'eau.
Conseil de pro : s'il s'agit de votre premier contact avec le butyrate de sodium, introduisez la supplémentation progressivement afin que l'intestin ait le temps de s'adapter :
- Jours 1 à 3 : 1 gélule/jour
- Jours 4 à 7 : 2 gélules/jour
- À partir du 8e jour : 3 gélules/jour
Vous éviterez ainsi un inconfort passager et votre intestin bénéficiera d'un soutien maximal !
A prendre à tout moment de la journée, de préférence au cours d'un repas, pour favoriser l'absorption des principes actifs.
Le complément alimentaire Sodium Butyrate Premium 1200 mg est destiné aux adultes.
Avis des utilisateurs
J'utilise le produit depuis 2 semaines. Ventre plus léger et meilleure digestion. Recommandé.
Sleep with Benefits - Gelée de sommeil végétalienne, Ashwagandha KSM-66, ananas
Favorise un meilleur sommeil et la réduction du stress(ashwagandha). Favorise la relaxation et les fonctions cognitives (l-théanine). A un effet positif sur le système nerveux(passiflore).
- Principale substance active : extrait 10:1 de racine d'ashwagandha(Withania somnifera) KSM-66®.
- Quantité de la substance active principale : 100 mg
- Standardisation : 5% de vitanolides
- Portion journalière : 2 gels
- Emballage : 60 gels
- Durée de conservation : un mois
Description du produit
Favorise un meilleur sommeil, la réduction du stress, la relaxation et les fonctions cognitives. Il a également un effet positif sur le système nerveux. Les gelées végétaliennes Sleep with Benefits utilisent l'ashwagandha KSM-66®, l'extrait de la racine de vitania paresseuse le mieux étudié et de la plus haute qualité.
Le produit ne contient pas de sucre ajouté - une gelée ne contient que 6 kcal ! Sleep with Benefits est disponible en deux saveurs : ananas et framboise.
Avantages et inconvénients
Avantages :
- Ashwagandha de la plus haute qualité - KSM-66®.
- Composition simple et bien choisie
- Pas de mélatonine (ce qui peut permettre de combiner ce complément avec d'autres qui en contiennent)
- Goût fantastique de framboise ou d'ananas
Inconvénients :
- Les doses raisonnables d'ingrédients actifs peuvent être perçues comme "faibles" - il s'agit d'un complément alimentaire et les substances calmantes peuvent potentialiser leurs effets mutuels. De plus, ce complément a également été conçu pour compléter une supplémentation qui peut inclure d'autres produits dont la formulation peut contenir de la mélatonine ou de l'ashwagandha.
Composition
- Extrait de racine de Vitania sluggard (KSM-66Ⓡ) 100 mg, dont vitanolides 10 mg.
- Extrait de feuilles de thé vert 100 mg, dont l-théanine 98 mg
- Extrait de passiflore 34 mg, dont flavonoïdes 1,36 mg
- L-tryptophane 200 mg
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Voir aussi :
- Nutriment protéique
- Concentré de protéines de lactosérum (WPC)
- Isolat de protéines de lactosérum (WPI)
- Hydrolysat de protéines de lactosérum (WPH)
- Les BCAA, ça vaut le coup ou pas ?
- Citrulline
- La créatine
- Recettes avec collagène
Résumé
- Les personnes physiquement actives exposent leur système musculo-squelettique à des risques d'exploitation, c'est pourquoi une supplémentation en collagène peut s'avérer utile.
- Après l'âge de 25 ans, la production naturelle de collagène par l'organisme commence à diminuer.
- Le collagène le mieux absorbé pour les articulations est le collagène de poisson hydrolysé, à raison d'une portion quotidienne de 5 g (5 000 mg).
- Le collagène Premium de Natu.Care, le Colladrop Flex d'Aura Herbals et le collagène liquide pour articulations de YANGO sont de bons collagènes pour les coureurs.
- N'oubliez pas que pour la santé musculo-squelettique, un régime alimentaire bien énergisé et nutritif ainsi que la récupération sont les éléments les plus importants.
FAQ (QUESTIONS FRÉQUEMMENT POSÉES)
Le collagène aide-t-il les articulations ?
Oui, le collagène aide les articulations car il régénère les tissus cartilagineux et les muscles et soutient le système squelettique. Le collagène est utile pour soutenir le système musculo-squelettique, en particulier après une saison d'entraînement intense et active ou une blessure.
Rappelez-vous toutefois que même le collagène le plus puissant pour les articulations ne sera d'aucune utilité si vous souffrez d'une maladie articulaire avancée (par exemple, la PR, l'arthrite) et si vous ne prenez pas soin de votre hygiène de mouvement (posture, rééducation) avec un spécialiste de la kinésithérapie. Considérez le collagène comme un soutien et non comme un remède pour vos articulations malades.
Le collagène est-il une protéine ?
Oui, le collagène (anglais : collagen) est une protéine ou autrement dit une protéine. Il fait partie des scléroprotéines qui constituent, entre autres, le tissu conjonctif. Le collagène a une fonction importante dans l'organisme, car il apporte un soutien structurel à de nombreux tissus tels que la peau, les os, les tendons, le cartilage et les muscles.
Il est essentiel pour la force et la résistance des tissus, la protection et le soutien des organes et des structures de l'organisme.
Le collagène pour les articulations agit-il sur la peau ?
Oui, le collagène que vous prenez agit aussi bien sur vos articulations que sur votre peau. Bien sûr, il ira d'abord là où il est le moins présent. Le collagène n'agit pas de manière sélective et ne peut pas être ciblé, mais le même collagène, par exemple du collagène de poisson dans une portion de 5 000 mg, soutiendra à la fois le système musculo-squelettique et la beauté.
Collagène et ostéoporose - est-ce utile ?
Oui, selon des études de recherche, une supplémentation orale en peptides de collagène peut réduire la douleur et améliorer l'activité physique chez les patients atteints d'ostéoporose. Le collagène peut être un soutien utile dans l'évolution de cette maladie.
Le collagène contient-il des calories ?
Oui, le collagène est une protéine qui contient environ 360 kcal/100 g, dont environ 90 g de protéines, 0 g de lipides et 0 g de glucides. Cela signifie qu'une portion moyenne d'un complément alimentaire à base de collagène contient (selon la portion journalière) 36-70 kcal.
Collagène et fractures - est-ce utile ?
Des études scientifiques menées entre 2006 et 2015 ont montré que le collagène pouvait favoriser la régénération et la guérison des os. La combinaison de collagène et de phosphate d'octavapnia s'est avérée particulièrement utile. L'implantation de ces deux composants dans des défauts s'est avérée efficace pour la cicatrisation osseuse dans des défauts osseux petits et critiques chez l'animal et chez l'homme.
Que contient le collagène ?
Lecollagène naturel se trouve dans le poisson, la viande, les œufs, les produits laitiers, le jarret de porc, l'os, le bouillon cuit sur les os, les abats et les pattes de poulet. Pour vous fournir en collagène naturel, vous pouvez également consommer de la gélatine alimentaire et des gelées de légumes et de fruits à base de gélatine. Sachez toutefois que ces produits ne contiennent pas une forte proportion de collagène, contrairement aux compléments alimentaires, et qu'ils ne sont pas absorbés aussi efficacement.
Le collagène est-il sûr ?
Oui, le collagène est reconnu comme un complément alimentaire sûr, avec peu de contre-indications et d'effets secondaires. Lorsqu'il est utilisé dans les proportions quotidiennes recommandées par le fabricant, il ne devrait pas avoir d'effet négatif sur la santé.
Le collagène naturel est-il efficace pour la colonne vertébrale ?
Lecollagène naturel est un composant structurel important du tissu conjonctif, y compris des articulations, des ligaments et de la colonne vertébrale. Il joue un rôle important dans le maintien d'une colonne vertébrale saine, mais il n'existe pas de preuves scientifiques suffisantes pour affirmer que la consommation de collagène sous forme de compléments alimentaires améliore directement la santé de la colonne vertébrale.
Le collagène en comprimés est-il efficace ?
Lescomprimés et les gélules decollagène peuvent être utiles pour reconstituer le collagène dans l'organisme. Toutefois, la plupart des compléments alimentaires ne contiennent pas de grandes quantités de collagène ou alors il faut ingérer de grandes gélules en grandes quantités (jusqu'à 6-8 par jour) pour le consommer. Le collagène liquide est moins agressif pour la gorge et l'estomac et mieux absorbé.
Sources
Voir toutes les sources
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Éditoriaux
Rencontrez l'équipeNina Wawryszuk est spécialisée dans la supplémentation sportive, la musculation et la psychosomatique. Outre la rédaction d'articles pour Natu.Care, elle aide quotidiennement les sportifs à améliorer leurs performances par l'entraînement, l'alimentation et la supplémentation, en tant qu'entraîneur personnel.
Bartłomiej Turczyński est le rédacteur en chef de Natu.Care. Il est responsable de la qualité du contenu créé sur Natu.Care, entre autres, et veille à ce que tous les articles soient basés sur des recherches scientifiques solides et consultés par des spécialistes de l'industrie.
Ludwik Jelonek est l'auteur de plus de 2 500 textes publiés sur les principaux portails. Son contenu a trouvé sa place dans des services tels qu'Ostrovit et Kobieta Onet. Chez Natu.Care, Ludwik éduque les gens dans le domaine le plus important de la vie : la santé.
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