Ashwagandha - dosage, informations sur l'utilisation et avis du médecin

L'ashwagandha est un complément pour le patient - il faut attendre ses résultats. Les doses chocs ou les effets immédiats ne fonctionnent pas dans son cas.

J'ai demandé au Dr Witold Tomaszewski, médecin, son avis sur la supplémentation. Poursuivez votre lecture et vous découvrirez le dosage recommandé, en fonction des effets escomptés, et ce à quoi il faut faire attention pendant la supplémentation.

Surdose d'ashwagandha

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• Ashwagandha Naturell
• Ashwagandha Swanson
• Ashwagandha Solgar
• Ginseng indien
• Adaptogènes
• Ashwagandha le matin ou le soir ?
• Ashwagandha - quand commence-t-il à agir ?

Ashwagandha - effets et propriétés

L'ashwagandha, également connu sous le nom de ginseng indien, de vitania léthargique ou de maladie du sommeil, est l'une des plantes les plus importantes utilisées dans la médecine ayurvédique.

L'ashwagandha est un adaptogène, c'est-à-dire qu'il appartient à un groupe de plantes ayant des effets bénéfiques sur le corps humain. Il renforce la résistance au stress, a des effets antifatigue, antidépresseurs et neuroprotecteurs.

Ashwagandha - dosage

La dose journalière typique d'ashwagandha est de 300 à 800 mg d' extrait standardisé à 5-10% de vitanolides, 3-6 g de poudre de racine ou 1-2 cuillères à soupe de thé de racine. Le dosage de l'ashwagandha dépend de la préparation, de la forme et de la quantité de substance active. Il n'est pas recommandé de prendre de l'ashwagandha pendant plus de 3 mois sans interruption.

L'ashwagandha disponible en Pologne se présente sous différentes formes, ce qui influe sur les recommandations en matière de supplémentation. Considérez les recommandations de dosage ci-dessus comme informatives - gardez toujours à l'esprit les conseils de votre médecin et les recommandations du fabricant figurant sur la notice ou l'emballage.

Le dosage dépend de plusieurs facteurs :

• La forme de l'ashwagandha - extrait en comprimé ou en gélule, racine en poudre ou racine coupée.
• La portion journalière et la teneur en vitanolides (en %).
• Les effets attendus et les raisons de la supplémentation.

Comprimés, racine en poudre ou infusion ?

Lors de l'achat de comprimés d'extrait, il convient de prêter attention à la teneur en vitanolides. Les vitanolides sont des composés biologiquement actifs que l'on trouve dans les plantes et qui ont un effet multisystémique sur l'organisme. Leur valeur doit être comprise entre 2,5 et 10 %. Il est préférable d'acheter un extrait standardisé à 5% minimum. Le dosage habituel recommandé par les fabricants pour les comprimés d'ashwagandha est de 300 à 800 mg par jour, à prendre à tout moment de la journée.

Si vous souhaitez compléter votre alimentation avec de la racine en poudre, les fabricants indiquent généralement une portion de 6 g par jouri. Vous pouvez boire cette poudre avec de l'eau ou votre boisson préférée, ou l'ajouter à un yaourt ou à un smoothie. Le moment de la journée n'a pas d'importance : vous pouvez la consommer avec un yaourt au petit-déjeuner ou dans un milk-shake au dîner.

Si vous aimez le rituel de la préparation du thé, la racine d'ashwagandha coupée est idéale. Les fabricants de thé recommandent généralement de consommer 1 à 2 cuillères à soupe de racine (environ 5 à 7 g). Versez un verre d'eau froide dessus et laissez bouillir pendant environ 5 minutes. Vous pouvez consommer cette boisson deux fois par jour, par exemple le matin et le soir.

Sommeil, sexe, stress... Comment doser selon les attentes ?

Les résultats de nombreuses études suggèrent que le dosage de l'ashwagandha peut être adapté en fonction de l'objectif de la supplémentation.

L'ashwagandha pour le sommeil

Une revue des études sur les effets de l'ashwagandha sur le sommeil a montré qu'une dose de 600 mg de l'extrait utilisée pendant un minimum de huit semaines améliorait la qualité du sommeil et réduisait les sensations d'agitation au réveil. Bien entendu, la supplémentation seule ne suffit pas. Si vous voulez obtenir des résultats encore meilleurs, prenez soin de votre hygiène de sommeil et de votre relaxation quotidienne.

Meilleur pour le stress, l'anxiété et les peurs

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5.0

• Substance active : extrait de la racine de vitania léthargique (ashwagandha) et des fructifications du champignon Cordyceps sinensis
• Quantité de substance active : 60 mg
• Standardisation : ashwagandha KSM-66 standardisé à 5% de vitanolides.
• Portion journalière : 1 dosette - 500 mg
• Conditionnement : 120 portions
• Suffisant pour : 3 mois

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Description du produit

Ashwagandha & Cordyceps est le soutien idéal pour ceux qui vivent sur le pouce, qui sont exposés au stress et qui ont besoin d'un moment de calme. L'ashwagandha favorise la réduction du stress, aide à soulager l'anxiété et favorise l'équilibre émotionnel. Le Cordyceps chinois est considéré comme un "superaliment" - il a des effets stimulants sur le système immunitaire et peut donc être consommé en cas de baisse de l'immunité et pendant la saison automne/hiver. Une combinaison efficace d'adaptogènes. Complément idéal au cacao ou au thé.

Avantages et inconvénients

Avantages :

• Combinaison de deux adaptogènes uniques : l'extrait du corps fructifiant du champignon Cordyceps sinensis et l'extrait de racine d'Ashwagandha.
• Extrait de racine d'Ashwagandha KSM-66 standardisé à 5% de vitanolides.
• Sans colorants, arômes ou édulcorants superflus.
• Testé par le laboratoire indépendant de Hamilton Poland.

Inconvénients :

• Non

Le choix de la rédaction

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5.0

• Principes actifs : extrait de racine de vitiva (KSM-66), extrait de feuille de thé vert, varnolides, extrait de fleur de la passion, l-Tryptophane, l-Théanine.
• Forme : gels
• 60 gels
• Portion : 2 gels par jour
• Suffisant pour : 30 jours

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Description du produit

Des gelées sûres pour vous aider à vous endormir et à améliorer la qualité de votre sommeil. Elles contiennent uniquement des ingrédients naturels qui calment votre corps et vous préparent à une bonne nuit de sommeil. Ainsi, vous vous réveillerez le matin détendu et reposé.

Ashwagandha KSM-66® est la forme d'extrait de racine de vitania sluggard la mieux étudiée et la plus brevetée du marché. Il contient la plus forte concentration d'extrait de racine d'ashwagandha, la partie la plus précieuse de cette plante. Les propriétés positives du KSM-66 ont été testées dans 24 études cliniques, et les résultats suggèrent que la prise régulière de suppléments contenant cet extrait a un effet positif sur l'humeur, le sommeil et la santé.

C'est pourquoi il est judicieux de soutenir le processus d'endormissement avec un complément de mélatonine à base d'extraits de plantes. Ils aideront votre corps à se calmer avant de s'endormir et à maintenir un sommeil sain et ininterrompu.

Avantages et inconvénients

Avantages :

• Ne provoque pas de fatigue le matin et n'abrutit pas.
• Régule le rythme diurne naturel.
• Contrecarre les réveils nocturnes.
• Composition biologique et pure.
• Pas de colorants ni d'agents de remplissage inutiles.
• Facile à compléter.

Inconvénients :

• Aucun.

Informations complémentaires

En plus d'améliorer la qualité du sommeil et la rapidité de l'endormissement, la mélatonine a également un effet positif sur l'immunité et la tension artérielle.

Un sommeil adéquat peut avoir un effet bénéfique sur l'énergie et la concentration pendant la journée.

Avis des utilisateurs

Je le prends depuis moins de deux semaines et j'ai déjà remarqué une grande amélioration. Je m'endors plus facilement et je me réveille à peine au milieu de la nuit.

Ashwagandha Naturell

4.6

• Substance active : extrait de feuilles et de racines d'ashwagandha(Withania somnifera).
• Quantité de substance active : 140 mg (dont minimum 9,8 mg de vitanolides)
• Standardisation : 7% minimum de vitanolides
• Portion journalière : 1 comprimé par jour
• Conditionnement : 60 comprimés
• Durée de conservation : 2 mois

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Description du produit

L'extrait de feuilles et de racines d'ashwagandha permet de stimuler l'énergie, de surmonter la fatigue, d'améliorer la mémoire et la concentration. Recommandé en cas de tension physique accrue ou d'activité physique intense.

Avantages et inconvénients

Pour

• Le fabricant a assuré la standardisation. Vous savez ce qu'un comprimé contient et à quelle dose - en bref : ce n'est pas du foin et ça marche.
• Haute teneur en vitanolides, les composés responsables des propriétés bénéfiques de l'ashwagandha.
• Formulation simple, sans édulcorants ni colorants superflus.

Inconvénients

• Dans les études scientifiques, la dose journalière efficace est de 240 mg (standardisée à un minimum de 5%). Ce complément a une dose journalière dans 1 comprimé de 140 mg - ce qui est inférieur.

Informations complémentaires

Ne contient pas de gluten ni de lactose.

Ne convient pas aux végétaliens.

Evaluation des utilisateurs sur Ceneo : 4.7/5 (170+ commentaires), Allegro : 4.89/5 (1900+ commentaires)

Pour calmer

Les nerfs solides du Dr Jacob

4.5

• Principes actifs : extrait d'ashwagandha, extrait de romarin, extrait de reishi, vitamine B1, acide pantothénique.
• Forme : Gélules.
• Portion : 1 gélule par jour
• Suffisant pour : 100 jours

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Description du produit

Strong Nerves du Dr Jacob's est un complément alimentaire qui soutient le système nerveux et aide l'organisme à faire face au stress. Grâce à une combinaison synergique d'ingrédients bénéfiques, Strong Nerves soulage les symptômes de l'anxiété, augmente la résistance mentale et physique et favorise la concentration.

Les avantages de ce complément sont particulièrement importants pour les personnes exposées à un stress chronique, celles qui ont des problèmes de sommeil ou les employés. Il convient de mentionner que la formule peut également contribuer à améliorer le bien-être mental et à soutenir le système immunitaire.

Jacob's Strong Nerves est donc un excellent remède pour tous ceux qui recherchent un soutien complet de leur système nerveux et de leurs performances mentales en général.

Avantages et inconvénients

Avantages

• Conditionnement très efficace (suffisant pour 100 jours)
• Complémentation pratique - 1 capsule par jour.
• Convient aux végétaliens et aux végétariens.

Inconvénients

• La teneur en ingrédients actifs pourrait être plus élevée.

Informations complémentaires

Si vous le souhaitez, vous pouvez prendre deux gélules par jour - vous fournirez alors à votre corps des doses plus élevées de principes actifs.

Favorise l'effort intellectuel

Solve Labs Brain Tech Memory & Focus, adaptogènes, gélules

4.4

• Ingrédients : bacopa monieri, gotu kola, rhoiola rosea, ginseng, gluconate de zinc, choline, vitamine B6.
• Forme : Gélules
• Conditionnement : 30 ou 60 gélules
• Portion : 2 gélules par jour
• Suffisant pour : 10 ou 20 jours

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Description du produit

Adaptogènes, vitamines et minéraux pour soutenir le cerveau et le système nerveux. Brain Tech a été développé pour les personnes ayant besoin d'une concentration durable, d'une meilleure capacité d'apprentissage, d'une meilleure mémoire et d'une résistance accrue au stress.

Avantages et inconvénients

Avantages

• Le fabricant a indiqué la standardisation de 4 des 5 extraits de plantes, ce qui vous permet de savoir ce que vous consommez et en quelle quantité.

Inconvénients

• Forme de zinc mal absorbée (gluconate). Le fabricant aurait pu en utiliser une meilleure, comme le citrate ou le zinc chélaté.
• Forme de choline peu biodisponible (bicinate de choline). Le fabricant aurait pu utiliser par exemple l'alpha GPC, qui traverse la barrière hémato-encéphalique.
• Absence de standardisation du gotu kola, qui semble être le plus important pour réduire le stress, la tension mentale et améliorer l'humeur.
• Faibles doses de rhodiola et de bacopa - on aurait pu en donner davantage pour obtenir de meilleurs effets (tout en restant sûrs).

Informations complémentaires

Le produit ne doit pas être consommé en cas de prise de médicaments sédatifs, somnifères ou antiépileptiques, et ne doit pas être utilisé chez les enfants, les femmes enceintes ou pendant l'allaitement.

Jusqu'à 5 adaptogènes

YANGO, Harmony, adaptogènes, gélules

4.8

• Principes actifs : ginseng indien (ashwagandha), ginseng sibérien, citronnelle chinoise, maca, thym du Baïkal.
• Principes actifs supplémentaires : Oxy Protect™
• Forme : Gélules
• Portion : 2 gélules par jour
• Durée : 30 jours

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Description du produit

Le complément alimentaire contient une combinaison synergique de 5 extraits de plantes qui ont un effet positif sur l'homéostasie et le bien-être de l'organisme. Le produit est recommandé aux personnes qui vivent dans le stress, la tension et qui sont physiquement actives.

Avantages et inconvénients

Avantages

• Les extraits standardisés attestent de la haute qualité de la matière première.
• Le mélange d'antioxydants Oxy Protect™ garantit que les ingrédients conservent toute leur fraîcheur.
• Bonne dose d'ashwagandha - efficace selon les études scientifiques.

Inconvénients

• La dose journalière des autres ingrédients actifs pourrait être plus élevée.

Informations complémentaires

Complément alimentaire adapté aux végétaliens grâce à la cellulose végétale.

Ashwagandha pour le sexe

L'extrait d'ashwagandha pris en 2 doses de 300 mg par jour peut améliorer la santé sexuelle des hommes en augmentant les niveaux de testostérone sérique. Cela se traduit par une augmentation de la libido et une plus grande satisfaction sexuelle.

Les femmes peuvent également bénéficier des propriétés bénéfiques de l'ashwagandha. Des études suggèrent que l'extrait de cette plante, pris deux fois par jour à raison de 300 mg, peut soutenir le traitement des dysfonctionnements sexuels chez les femmes, tels que la difficulté à atteindre l'orgasme et le manque de libido.

L'ashwagandha contre le stress

L'ashwagandha semble contribuer à réduire la tension et à augmenter la résistance au stress, et il a été démontré qu'elle atténue les symptômes de l'anxiété. Ceci est dû à l'effet de la plante sur la diminution du cortisol (l'hormone du stress)i.

Des études ont montré qu'une supplémentation quotidienne de 500 à 600 mg d'extrait en comprimési avait un effet bénéfique.

L'ashwagandha pour les sportifs

Des études suggèrent que des doses de 600 à 1000 mg d'extrait par jour ont un effet positif sur la performance et l'augmentation de la force. L'ashwagandha augmente le VO2max (plafond d'oxygène), ce qui est particulièrement intéressant pour les sportifs d'endurance. Les habitués de la salle de sport peuvent également en ressentir les bienfaits. L'ashwagandha favorise le développement de la force et de la masse musculaire.

Pour les amateurs de ces deux sports, un autre avantage sera l'amélioration et le raccourcissement du temps de récupération musculaire après l'exercice.

L'ashwagandha pour renforcer l'immunité

L'ashwagandha peut réduire l'inflammation dans l'organisme et aider à lutter contre les infections. Les effets bénéfiques sur le système immunitaire sont obtenus en complétant avec 250-500 mg de l'extrait par jouri.

L'ashwagandha pour la mémoire et la concentration

L'ashwagandha est traditionnellement utilisé en Ayurveda pour soutenir la mémoire et la concentration. Dans des études, des personnes prenant 300 mg de l'extrait deux fois par jour ont rapporté des améliorations globales de la mémoire, de la concentration et ont obtenu de bien meilleurs résultats dans des tests de temps de réaction que les personnes prenant un placeboi.

Comme vous pouvez le constater, seules des prises régulières et au bon moment nous apporteront les bénéfices escomptés.

A quel moment de la journée prendre de l'ashwagandha

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A quel moment de la journée prendre de l'ashwagandha ?

Le moment de la journée où vous prenez l 'ashwagandha n'a pas d'importance - matin ou soir. Le moment de la supplémentation dépend de vos préférences et de la forme d'administration. Cependant, gardez à l'esprit deux conseils utiles.

• Il n'est pas recommandé de consommer la décoction de racine d'ashwagandha avant le coucher, car elle a un effet diurétique. Se lever pour aller aux toilettes peut perturber le rythme diurne et la qualité du sommeil.
• Si vous avez des problèmes d'estomac, ne prenez pas de suppléments d'ashwagandha à jeun. Cette plante peut irriter les muqueuses et provoquer des symptômes désagréables tels que nausées, douleurs abdominales, etc.

Quand l'ashwagandha fait-il effet ?

L'ashwagandha commence à faire effet après environ 4 à 12 semaines de prise d'une dose de 250 mg à 800 mg. Il vaut la peine d'être patient et d'attendre les effets. Essayez d'établir un rituel quotidien, comme un comprimé avant le coucher ou une décoction au petit déjeuner. L'ashwagandha n'a pas d'effet immédiat. Pour ressentir ses effets bénéfiques sur la santé, il est recommandé de prendre régulièrement des suppléments pendant au moins trois mois.

Surdosage d'ashwagandha

L'ashwagandha est considéré comme sûr, comme le confirment de nombreuses études. Bien entendu, comme tout supplément, elle peut provoquer des effets secondaires, qui sont le plus souvent dus à une surconsommation.

Dans les études citées dans l'article, différents dosages ont été utilisés. Il est recommandé de ne pas dépasser les doses indiquées par le fabricant sur la notice et qui sont généralement de 1 000 mg pour l'extrait en comprimé et de 3 g pour la racine en poudre.

La prise de grandes quantités d'ashwagandha peut entraîner: des troubles digestifs, des diarrhées, des nausées, des vomissements, une irritation de la muqueuse intestinale.

Ashwagandha - combien de temps faut-il l'utiliser ?

Il est préférable de prendre un complément alimentaire à base d'ashwagandha pendant 3 mois au maximum. Ensuite, il convient de faire une pause de 4 semaines. Les effets secondaires d'une utilisation à long terme de l'ashwagandha (plus de 12 semaines)i ne sont pas connus, il convient donc d'être prudent. Pour obtenir des effets, une prise régulière est essentielle.

Comment prendre de l'ashwagandha en toute sécurité ? Conseils d'experts

Le Dr Witold Tomaszewski, M.D., conseille :

• Vérifiez les contre-indications d'utilisation. L'ashwagandha ne doit pas être consommé par : les femmes enceintes et allaitantes, les patients atteints de cancer, les diabétiques, les patients souffrant de maladies thyroïdiennes, de troubles de la coagulation, d'ulcères gastriques et duodénaux, de lupus, de sclérose en plaques et d'arthrite rhumatoïde.
• Éviter les interactions dangereuses avec d'autres médicaments, compléments ou plantes. L'ashwagandha est une plante, mais elle peut interagir avec d'autres préparations. Consultez votre médecin si les médicaments ou autres compléments que vous prenez peuvent interagir avec l'ashwagandha.
• Prenez un supplément d'ashwagandha régulièrement, pendant 3 mois. La clé pour réaliser le plein potentiel de cette plante est de la prendre systématiquement, en quantité raisonnable. Après 3 mois, une pause de 4 mois est recommandée.

Voir aussi :

• Berbérine
• Curcuma
• La caféine
• Comprimés de curcuma
• Pipérine
• Créatine
• Passiflore
• Comprimés de tranquillisants en vente libre

{Résumé des informations fournies par la Commission}}}

Résumé