Ashwagandha - dosage, informations sur l'utilisation et avis du médecin

L'ashwagandha est un complément pour le patient - il faut attendre ses résultats. Les doses chocs ou les effets immédiats ne fonctionnent pas dans son cas.

J'ai demandé au Dr Witold Tomaszewski, médecin, son avis sur la supplémentation. Poursuivez votre lecture et vous découvrirez le dosage recommandé, en fonction des effets escomptés, et ce à quoi il faut faire attention pendant la supplémentation.

Surdose d'ashwagandha

Voir aussi :

• Ashwagandha
• Ashwagandha SFD
• Ashwagandha Aliness
• Ashwagandha Naturell
• Ashwagandha Swanson
• Ashwagandha Solgar
• Ginseng indien
• Adaptogènes
• Ashwagandha le matin ou le soir ?
• Ashwagandha - quand commence-t-il à agir ?

Ashwagandha - effets et propriétés

L'ashwagandha, également connu sous le nom de ginseng indien, de vitania léthargique ou de maladie du sommeil, est l'une des plantes les plus importantes utilisées dans la médecine ayurvédique.

L'ashwagandha est un adaptogène, c'est-à-dire qu'il appartient à un groupe de plantes ayant des effets bénéfiques sur le corps humain. Il renforce la résistance au stress, a des effets antifatigue, antidépresseurs et neuroprotecteurs.

Ashwagandha - dosage

La dose journalière typique d'ashwagandha est de 300 à 800 mg d' extrait standardisé à 5-10% de vitanolides, 3-6 g de poudre de racine ou 1-2 cuillères à soupe de thé de racine. Le dosage de l'ashwagandha dépend de la préparation, de la forme et de la quantité de substance active. Il n'est pas recommandé de prendre de l'ashwagandha pendant plus de 3 mois sans interruption.

L'ashwagandha disponible en Pologne se présente sous différentes formes, ce qui influe sur les recommandations en matière de supplémentation. Considérez les recommandations de dosage ci-dessus comme informatives - gardez toujours à l'esprit les conseils de votre médecin et les recommandations du fabricant figurant sur la notice ou l'emballage.

Le dosage dépend de plusieurs facteurs :

• La forme de l'ashwagandha - extrait en comprimé ou en gélule, racine en poudre ou racine coupée.
• La portion journalière et la teneur en vitanolides (en %).
• Les effets attendus et les raisons de la supplémentation.

Comprimés, racine en poudre ou infusion ?

Lors de l'achat de comprimés d'extrait, il convient de prêter attention à la teneur en vitanolides. Les vitanolides sont des composés biologiquement actifs que l'on trouve dans les plantes et qui ont un effet multisystémique sur l'organisme. Leur valeur doit être comprise entre 2,5 et 10 %. Il est préférable d'acheter un extrait standardisé à 5% minimum. Le dosage habituel recommandé par les fabricants pour les comprimés d'ashwagandha est de 300 à 800 mg par jour, à prendre à tout moment de la journée.

Si vous souhaitez compléter votre alimentation avec de la racine en poudre, les fabricants indiquent généralement une portion de 6 g par jouri. Vous pouvez boire cette poudre avec de l'eau ou votre boisson préférée, ou l'ajouter à un yaourt ou à un smoothie. Le moment de la journée n'a pas d'importance : vous pouvez la consommer avec un yaourt au petit-déjeuner ou dans un milk-shake au dîner.

Si vous aimez le rituel de la préparation du thé, la racine d'ashwagandha coupée est idéale. Les fabricants de thé recommandent généralement de consommer 1 à 2 cuillères à soupe de racine (environ 5 à 7 g). Versez un verre d'eau froide dessus et laissez bouillir pendant environ 5 minutes. Vous pouvez consommer cette boisson deux fois par jour, par exemple le matin et le soir.

Sommeil, sexe, stress... Comment doser selon les attentes ?

Les résultats de nombreuses études suggèrent que le dosage de l'ashwagandha peut être adapté en fonction de l'objectif de la supplémentation.

L'ashwagandha pour le sommeil

Une revue des études sur les effets de l'ashwagandha sur le sommeil a montré qu'une dose de 600 mg de l'extrait utilisée pendant un minimum de huit semaines améliorait la qualité du sommeil et réduisait les sensations d'agitation au réveil. Bien entendu, la supplémentation seule ne suffit pas. Si vous voulez obtenir des résultats encore meilleurs, prenez soin de votre hygiène de sommeil et de votre relaxation quotidienne.

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Pour calmer

Les nerfs solides du Dr Jacob

4.5

• Principes actifs : extrait d'ashwagandha, extrait de romarin, extrait de reishi, vitamine B1, acide pantothénique.
• Forme : Gélules.
• Portion : 1 gélule par jour
• Suffisant pour : 100 jours

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Description du produit

Strong Nerves du Dr Jacob's est un complément alimentaire qui soutient le système nerveux et aide l'organisme à faire face au stress. Grâce à une combinaison synergique d'ingrédients bénéfiques, Strong Nerves soulage les symptômes de l'anxiété, augmente la résistance mentale et physique et favorise la concentration.

Les avantages de ce complément sont particulièrement importants pour les personnes exposées à un stress chronique, celles qui ont des problèmes de sommeil ou les employés. Il convient de mentionner que la formule peut également contribuer à améliorer le bien-être mental et à soutenir le système immunitaire.

Jacob's Strong Nerves est donc un excellent remède pour tous ceux qui recherchent un soutien complet de leur système nerveux et de leurs performances mentales en général.

Avantages et inconvénients

Avantages

• Conditionnement très efficace (suffisant pour 100 jours)
• Complémentation pratique - 1 capsule par jour.
• Convient aux végétaliens et aux végétariens.

Inconvénients

• La teneur en ingrédients actifs pourrait être plus élevée.

Informations complémentaires

Si vous le souhaitez, vous pouvez prendre deux gélules par jour - vous fournirez alors à votre corps des doses plus élevées de principes actifs.

Favorise l'effort intellectuel

Solve Labs Brain Tech Memory & Focus, adaptogènes, gélules

4.4

• Ingrédients : bacopa monieri, gotu kola, rhoiola rosea, ginseng, gluconate de zinc, choline, vitamine B6.
• Forme : Gélules
• Conditionnement : 30 ou 60 gélules
• Portion : 2 gélules par jour
• Suffisant pour : 10 ou 20 jours

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Description du produit

Adaptogènes, vitamines et minéraux pour soutenir le cerveau et le système nerveux. Brain Tech a été développé pour les personnes ayant besoin d'une concentration durable, d'une meilleure capacité d'apprentissage, d'une meilleure mémoire et d'une résistance accrue au stress.

Avantages et inconvénients

Avantages

• Le fabricant a indiqué la standardisation de 4 des 5 extraits de plantes, ce qui vous permet de savoir ce que vous consommez et en quelle quantité.

Inconvénients

• Forme de zinc mal absorbée (gluconate). Le fabricant aurait pu en utiliser une meilleure, comme le citrate ou le zinc chélaté.
• Forme de choline peu biodisponible (bicinate de choline). Le fabricant aurait pu utiliser par exemple l'alpha GPC, qui traverse la barrière hémato-encéphalique.
• Absence de standardisation du gotu kola, qui semble être le plus important pour réduire le stress, la tension mentale et améliorer l'humeur.
• Faibles doses de rhodiola et de bacopa - on aurait pu en donner davantage pour obtenir de meilleurs effets (tout en restant sûrs).

Informations complémentaires

Le produit ne doit pas être consommé en cas de prise de médicaments sédatifs, somnifères ou antiépileptiques, et ne doit pas être utilisé chez les enfants, les femmes enceintes ou pendant l'allaitement.

Bon marché

Intenson Ashwagandha

5.0

• Principes actifs : ashwagandha
• Forme : comprimés
• Portion : 1 comprimé
• Durée de vie : 2 mois

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Description du produit

Les comprimés d'Ashwagandha KSM-66 sont un complément alimentaire certifié et une forme de l'une des plantes adaptogènes les plus reconnues. L'Ashwagandha est une aide pour prendre soin de votre santé et de votre bien-être.

Avantages et inconvénients

Avantages

• L'emballage est efficace et le prix est abordable.
• L'extrait de racine d'ashwagandha KSM-66 est considéré comme l'une des meilleures formes de cet adaptogène.

Inconvénients :

• Manque de

Informations complémentaires

Ne pas utiliser pendant la grossesse ou l'allaitement et ne pas donner aux enfants.

Sommeil et récupération après l'entraînement

ALLDEYNN SLEEPROSE

4.8

• Principes actifs : mélatonine, acides aminés, L-glutamine, GABA, L-tryptophane, ashwagandha, L-théanine, magnésium, extrait de safran, zinc, vitamine B6.
• Forme : poudre
• Taille de l'emballage : 280 g
• Portion : 14 g
• Suffisamment pour : 20 jours

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Description du produit

Une composition minutieuse de jusqu'à 11 ingrédients actifs qui vous calment, améliorent la qualité de votre sommeil et favorisent la récupération post-entraînement. Recommandé pour les personnes qui souhaitent améliorer leur sommeil et se détendre.

Avantages et inconvénients

Avantages

• Les principes actifs favorisent la relaxation et facilitent l'endormissement, même après une soirée de travail intense.
• Contient de l'extrait standardisé d'ashwagandha KSM-66, qui se caractérise par sa qualité et sa biodisponibilité élevées.
• La mélatonine régule le rythme circadien, facilite l'endormissement et peut contribuer à la qualité du sommeil.
• Les autres ingrédients influencent positivement le système nerveux et la production de l'"hormone du sommeil" qu'est la mélatonine.
• Contient du bêta-carotène, un pigment naturel.

Inconvénients

• L'emballage ne dure que 20 jours.

Informations complémentaires

Ne convient pas aux végétaliens - peut contenir des dérivés de : céréales contenant du gluten, soja, lait, œufs.

Avis des utilisateurs

Je suis ravie de ce produit, j'ai des problèmes de sommeil, de qualité du sommeil et de réveils depuis de nombreuses années. Jusqu'à 99% de la nuit, je dors comme un petit enfant.

Jusqu'à 5 adaptogènes

YANGO, Harmony, adaptogènes, gélules

4.8

• Principes actifs : ginseng indien (ashwagandha), ginseng sibérien, citronnelle chinoise, maca, thym du Baïkal.
• Principes actifs supplémentaires : Oxy Protect™
• Forme : Gélules
• Portion : 2 gélules par jour
• Durée : 30 jours

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Description du produit

Le complément alimentaire contient une combinaison synergique de 5 extraits de plantes qui ont un effet positif sur l'homéostasie et le bien-être de l'organisme. Le produit est recommandé aux personnes qui vivent dans le stress, la tension et qui sont physiquement actives.

Avantages et inconvénients

Avantages

• Les extraits standardisés attestent de la haute qualité de la matière première.
• Le mélange d'antioxydants Oxy Protect™ garantit que les ingrédients conservent toute leur fraîcheur.
• Bonne dose d'ashwagandha - efficace selon les études scientifiques.

Inconvénients

• La dose journalière des autres ingrédients actifs pourrait être plus élevée.

Informations complémentaires

Complément alimentaire adapté aux végétaliens grâce à la cellulose végétale.

Le pouvoir des adaptogènes

Purella Superfoods Ashwagandha

5.0

• Ingrédients clés : extrait de racine de ginseng indien standardisé, extrait de poivre noir standardisé(pipérine)
• Forme : gélules
• Taille de l'emballage : 60 gélules
• Portion : 1 gélule par jour
• Durée de conservation : 60 jours

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Description du produit

Complément alimentaire contenant un extrait standardisé de racine d'ashwagandha, qui présente des effets adaptogènes. Il contribue à réduire le stress et à maintenir l'équilibre physique et mental.

Avantages et inconvénients

Avantages

• Le fabricant assure la standardisation des ingrédients actifs - vous savez ce que vous consommez et en quelle quantité.
• Portion journalière optimale d'ashwagandha
• Produit végétalien
• Formulation simple et courte

Inconvénients

• Non

Informations complémentaires

Le produit ne doit pas être consommé en cas de prise de médicaments sédatifs, somnifères, antiépileptiques, hypotenseurs ou hypoglycémiants. Ne pas utiliser chez les enfants, les femmes enceintes ou allaitantes. Exempt d'agents de charge, d'anti-agglomérants et de colorants.

Ashwagandha pure

YANGO Ginseng Forte™ capsules

4.7

• Principes actifs : ginseng (Panax ginseng), ginseng sibérien (Eleutherococcus senticosus), ginseng indien (Withania somnifera).
• Autres ingrédients actifs : aucun
• Forme : gélules
• Portion : 1 gélule par jour
• Suffisant pour : 90 jours

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Description du produit

Le complément alimentaire Ginseng Forte™ associe trois espèces de ginseng : le ginseng (Panax ginseng), le ginseng sibérien (Eleutherococcus senticosus) et le ginseng indien (Withania somnifera).

Avantages et inconvénients

Avantages

• Le fabricant a indiqué la standardisation, ce qui indique la haute qualité de l'extrait.
• Ne contient pas de substances de remplissage inutiles.
• L'emballage est suffisant pour une durée de 3 mois.

Inconvénients

• La dose journalière de ginseng pourrait être plus élevée.

Informations complémentaires

Complément alimentaire adapté aux végétaliens grâce à la cellulose végétale.

Une composition simple mais efficace

Ashwagandha CLASSIC 400 mg + BioPerine® (en anglais)

4.8

• Principes actifs : ashwagandha(ginseng indien), pipérine.
• Standardisation : ashwagandha 7% vitanolides, 1% alcaloïdes, 0,25% vitaferine ; extrait de fruit de poivre noir standardisé à 95% de pipérine.
• Forme : gélules
• Portion : 1 gélule par jour
• Durée : 4 mois

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Description du produit

L'ashwagandha est un adaptogène qui augmente la résistance de l'organisme au stress, favorise la qualité du sommeil, la récupération et améliore l'humeur. La pipérine, présente dans la formulation, favorise la digestion et l'absorption des nutriments et renforce l'efficacité des ingrédients végétaux.

Le produit est recommandé aux personnes trop fatiguées qui ont besoin de se détendre, de se calmer et d'améliorer la qualité de leur sommeil.

Il s'agit également d'une préparation idéale pour toutes les personnes physiquement actives qui souhaitent se régénérer et améliorer leurs performances sportives.

Avantages et inconvénients

Avantages

• Le fabricant a indiqué la standardisation des extraits, ce qui signifie que vous savez ce que vous consommez et en quelle quantité.
• La dose journalière d'ashwagandha est bonne et des études scientifiques ont démontré qu'elle avait un effet positif sur la santé et le bien-être.
• Les gélules sont faciles à avaler.

Points faibles

• Le fabricant aurait pu fournir le DER(Drug Extract Ratio) - la standardisation aurait alors été complète.

Informations complémentaires

Produit ne convenant pas aux végétaliens (gélatine dans la formulation).

Pour un effet optimal, il est recommandé de prendre le produit quotidiennement pendant au moins 4 semaines. L'effet du produit n'est pas immédiat, car l'ashwagandha a besoin de temps pour agir dans l'organisme.

Il est conseillé de consommer la gélule avec un repas riche en graisses pour une meilleure absorption.

Avis des utilisateurs

Un pack efficace, juste à temps pour un traitement spécifique. Je l'utilise en hiver lorsque j'ai du mal à dormir et moins de motivation pour faire des choses. Il m'aide et c'est mon rituel annuel.

Composition simple

Ashwagandha Solgar

4.7

• Substance active : Extrait de racine et racine brute d'ashwagandha.
• Quantité de substance active : 300 mg dont vitanolides (1,5%) - 4,5 mg.
• Forme : Gélules
• Portion journalière : 1 gélule par jour
• Emballage : 60 gélules

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Description du produit

L'ashwagandha polonais de Solgar est basé sur la racine de vitania léthargique (ashwagandha). La préparation contient 300 mg de la substance active standardisée à 1,5 % de vitanolides. Le complément peut réduire le stress, la tension, améliorer l'humeur et avoir un effet positif sur les hormones.
La forme du produit est pratique et, avec le dosage recommandé par le fabricant (1 gélule par jour), l'emballage est suffisant pour 2 mois de prise régulière.

Avantages et inconvénients

Avantages :

• Formule exempte de colorants artificiels, d'arômes et d'autres substances de remplissage.
• Au lieu de cela, la formule contient des antioxydants naturels pour préserver sa qualité.
• Le complément convient aux végétaliens.

Inconvénients :

• Faible dosage de la substance active. Le pharmacien indique que l'ashwagandha agit à partir d'une dose d'environ 6-7 mg, Solgar vous propose moins de 5 mg.

Informations complémentaires

En plus de la base de principes actifs, Solgar Ashwagandha contient également de la poudre de racine d'ashwagandha non standardisée. Le pharmacien explique qu'elle apportera à l'organisme environ 0,85 mg de vitanolides non liés et 0,65 mg de vitanolides liés.

Par conséquent, la prise de la préparation au cours d'un repas riche en graisses (celles-ci augmentent l'absorption de l'ashwagandha) peut entraîner la délivrance d'une dose de 5,35 mg de vitanolides à l'organisme.

Le pharmacien précise toutefois que cette dose reste faible.

Forme pratique

Aura Herbals Adaptogens liquide

4.8

• Principes actifs : ashwagandha, bacopa, gotu kola, boswellia serrata
• Forme : gouttes
• Portion : 1,25 ml
• Durée : 40 jours

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Description du produit

Un complexe d'adaptogènes pour soutenir la résistance de l'organisme au stress, favoriser les processus de concentration et de mémorisation, influencer les performances physiques et mentales et aider à maintenir la stabilité émotionnelle. Forme d'administration pratique - idéale si vous n'aimez pas avaler des comprimés. Le produit est recommandé aux personnes très actives, fatiguées et stressées.

Avantages et inconvénients

Pour :

• Le fabricant a indiqué la standardisation des extraits d'ashwagandha et de boswellia, ce qui signifie que vous connaissez la quantité et la qualité de l'ingrédient.
• Forme d'administration pratique, pas besoin d'avaler des comprimés.
• Label propre - formulation à base d'eau la plus simple, pas d'additifs inutiles.

Inconvénients :

• Le fabricant n'a pas fourni de standardisation pour le Bacopa et le Gotu Kola.

Informations complémentaires

Produit adapté aux végétaliens.

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Peu coûteux et efficace

Extrait d'Ashwagandha Swanson

4.8

• Substance active : extrait de racine d'ashwagandha(Withania somnifera)
• Quantité de substance active : 450 mg
• Standardisation : à min. 2,5% de vitanolides (11,25 mg)
• Portion journalière : 1 gélule par jour
• Emballage : 60 gélules
• Durée de conservation : 2 mois

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Description du produit

Complément alimentaire à base d'ashwagandha(ginseng indien), une plante connue de l'Ayurveda pour ses nombreux bienfaits sur la santé et le bien-être. Une consommation régulière peut avoir un effet positif sur la réduction du stress et de la tension, l'augmentation de l'énergie, l'amélioration du sommeil et de la récupération.

Avantages et inconvénients

Avantages

• Prix bas et performance.
• Standardisation - vous savez ce que vous ingérez et en quelle quantité.
• L'extrait de racine est une bonne forme (meilleure que la racine en poudre, par exemple).
• Pas d'arômes ou de colorants superflus.

Inconvénients

• Il existe sur le marché des produits mieux standardisés (plus de vitanolides) et avec une meilleure dose journalière.

Informations complémentaires

Ne convient pas aux végétaliens (contient de la gélatine).

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Ashwagandha pour le sexe

L'extrait d'ashwagandha pris en 2 doses de 300 mg par jour peut améliorer la santé sexuelle des hommes en augmentant les niveaux de testostérone sérique. Cela se traduit par une augmentation de la libido et une plus grande satisfaction sexuelle.

Les femmes peuvent également bénéficier des propriétés bénéfiques de l'ashwagandha. Des études suggèrent que l'extrait de cette plante, pris deux fois par jour à raison de 300 mg, peut soutenir le traitement des dysfonctionnements sexuels chez les femmes, tels que la difficulté à atteindre l'orgasme et le manque de libido.

L'ashwagandha contre le stress

L'ashwagandha semble contribuer à réduire la tension et à augmenter la résistance au stress, et il a été démontré qu'elle atténue les symptômes de l'anxiété. Ceci est dû à l'effet de la plante sur la diminution du cortisol (l'hormone du stress)i.

Des études ont montré qu'une supplémentation quotidienne de 500 à 600 mg d'extrait en comprimési avait un effet bénéfique.

L'ashwagandha pour les sportifs

Des études suggèrent que des doses de 600 à 1000 mg d'extrait par jour ont un effet positif sur la performance et l'augmentation de la force. L'ashwagandha augmente le VO2max (plafond d'oxygène), ce qui est particulièrement intéressant pour les sportifs d'endurance. Les habitués de la salle de sport peuvent également en ressentir les bienfaits. L'ashwagandha favorise le développement de la force et de la masse musculaire.

Pour les amateurs de ces deux sports, un autre avantage sera l'amélioration et le raccourcissement du temps de récupération musculaire après l'exercice.

L'ashwagandha pour renforcer l'immunité

L'ashwagandha peut réduire l'inflammation dans l'organisme et aider à lutter contre les infections. Les effets bénéfiques sur le système immunitaire sont obtenus en complétant avec 250-500 mg de l'extrait par jouri.

L'ashwagandha pour la mémoire et la concentration

L'ashwagandha est traditionnellement utilisé en Ayurveda pour soutenir la mémoire et la concentration. Dans des études, des personnes prenant 300 mg de l'extrait deux fois par jour ont rapporté des améliorations globales de la mémoire, de la concentration et ont obtenu de bien meilleurs résultats dans des tests de temps de réaction que les personnes prenant un placeboi.

Comme vous pouvez le constater, seules des prises régulières et au bon moment nous apporteront les bénéfices escomptés.

A quel moment de la journée prendre de l'ashwagandha

A quel moment de la journée prendre de l'ashwagandha ?

Le moment de la journée où vous prenez l 'ashwagandha n'a pas d'importance - matin ou soir. Le moment de la supplémentation dépend de vos préférences et de la forme d'administration. Cependant, gardez à l'esprit deux conseils utiles.

• Il n'est pas recommandé de consommer la décoction de racine d'ashwagandha avant le coucher, car elle a un effet diurétique. Se lever pour aller aux toilettes peut perturber le rythme diurne et la qualité du sommeil.
• Si vous avez des problèmes d'estomac, ne prenez pas de suppléments d'ashwagandha à jeun. Cette plante peut irriter les muqueuses et provoquer des symptômes désagréables tels que nausées, douleurs abdominales, etc.

Quand l'ashwagandha fait-il effet ?

L'ashwagandha commence à faire effet après environ 4 à 12 semaines de prise d'une dose de 250 mg à 800 mg. Il vaut la peine d'être patient et d'attendre les effets. Essayez d'établir un rituel quotidien, comme un comprimé avant le coucher ou une décoction au petit déjeuner. L'ashwagandha n'a pas d'effet immédiat. Pour ressentir ses effets bénéfiques sur la santé, il est recommandé de prendre régulièrement des suppléments pendant au moins trois mois.

Surdosage d'ashwagandha

L'ashwagandha est considéré comme sûr, comme le confirment de nombreuses études. Bien entendu, comme tout supplément, elle peut provoquer des effets secondaires, qui sont le plus souvent dus à une surconsommation.

Dans les études citées dans l'article, différents dosages ont été utilisés. Il est recommandé de ne pas dépasser les doses indiquées par le fabricant sur la notice et qui sont généralement de 1 000 mg pour l'extrait en comprimé et de 3 g pour la racine en poudre.

La prise de grandes quantités d'ashwagandha peut entraîner: des troubles digestifs, des diarrhées, des nausées, des vomissements, une irritation de la muqueuse intestinale.

Ashwagandha - combien de temps faut-il l'utiliser ?

Il est préférable de prendre un complément alimentaire à base d'ashwagandha pendant 3 mois au maximum. Ensuite, il convient de faire une pause de 4 semaines. Les effets secondaires d'une utilisation à long terme de l'ashwagandha (plus de 12 semaines)i ne sont pas connus, il convient donc d'être prudent. Pour obtenir des effets, une prise régulière est essentielle.

Comment prendre de l'ashwagandha en toute sécurité ? Conseils d'experts

Le Dr Witold Tomaszewski, M.D., conseille :

• Vérifiez les contre-indications d'utilisation. L'ashwagandha ne doit pas être consommé par : les femmes enceintes et allaitantes, les patients atteints de cancer, les diabétiques, les patients souffrant de maladies thyroïdiennes, de troubles de la coagulation, d'ulcères gastriques et duodénaux, de lupus, de sclérose en plaques et d'arthrite rhumatoïde.
• Éviter les interactions dangereuses avec d'autres médicaments, compléments ou plantes. L'ashwagandha est une plante, mais elle peut interagir avec d'autres préparations. Consultez votre médecin si les médicaments ou autres compléments que vous prenez peuvent interagir avec l'ashwagandha.
• Prenez un supplément d'ashwagandha régulièrement, pendant 3 mois. La clé pour réaliser le plein potentiel de cette plante est de la prendre systématiquement, en quantité raisonnable. Après 3 mois, une pause de 4 mois est recommandée.

Voir aussi :

• Berbérine
• Curcuma
• La caféine
• Comprimés de curcuma
• Pipérine
• Créatine
• Passiflore
• Comprimés de tranquillisants en vente libre

{Résumé des informations fournies par la Commission}}}

Résumé