Melatonindosis: Hvor mange mg melatonin pr. kg pr. dag for voksne?

Har du hørt om melatonins egenskaber og håber, at det vil hjælpe dig før en lang flyrejse, eller når du er træt af søvnforstyrrelser? I Polen kan man købe melatonin i doser helt ned til 10 mg. Men... hvorfor gøre det? Det virker ikke bedre - og kan føre til flere helbredsproblemer.

Hvad bør være den optimale melatonindosis? Få en ekspertudtalelse fra Dr. Witold Tomaszewski, MD.

Melatoninmangel hos børn

Sleep Well - et kosttilskud til god søvn og ro

Sleep Well er et beroligende og afslappende kosttilskud med et standardiseret kompleks af CALMOMIX® urteekstrakter og magnesium af høj kvalitet.

Se mere her

Se også her:

• Melatonin: virkning, kontraindikationer, indikationer for brug
• Melatonin til søvn - egenskaber og dosering
• Melatonin - kontraindikationer for brug
• Søvnhygiejne: 8 regler for en god nats søvn

Melatonin - hvad er det?

Melatonin er et neurohormon, der udskilles af koglekirtlen, som er en endokrin kirtel i hjernen. Melatonin produceres under påvirkning af mørke. Det regulerer vores døgnrytme for søvn og vågenhed. Det får dig til at føle dig søvnig om aftenen og forbereder din krop på en nats hvile.

Melatonin har mange flere sundhedsfremmende egenskaber for vores krop. Se artiklen om melatonin og lær mere om, hvordan søvnhormonet påvirker din krop. Hvis du overvejer at tage tilskud, så tjek kontraindikationer for melatonin.

Dosering af melatonin

Afhængigt af årsagerne til brugen anvendes normalt 0,5 mg til 3 mg. Den vigtigste regel for dosering af melatonin er - mere er ikke bedre. Højere doser har vist sig at indebære en højere risiko for bivirkninger. Forhøjede melatoninkoncentrationer resulterer i en følelse af sløvhed den følgende dag og andre ubehageligheder.

Melatonin kan købes i doser på op til 10 mg, men det har ingen sundhedsmæssig berettigelse. Ifølge undersøgelser synes mængder helt ned til 0,5 mg til 5 mg at være både sikre og effektive. I Polen er den laveste tilgængelige dosis 1 mg, og det er her, vi skal begynde at tage tilskud.

Søvnforstyrrelser

Søvnforstyrrelser kan omfatte:

• problemer med at falde i søvn,
• hyppige opvågninger i løbet af natten,
• mareridt,
• reduceret søvnkvalitet og -længde.

Ved søvnproblemer anbefales det at tage 0,5 mg til 3 mg melatonin ca. en time før sengetid. I undersøgelser har personer, der lider af søvnløshed, reageret positivt på en dosis på 0,3 mg. Som jeg nævnte ovenfor, er mindre mængder melatonin slet ikke mindre effektive end højere. Begynd at tage tilskud med den lavest mulige dosis, og følg dig selv i en uge. Husk principperne for søvnhygiejne!

Se også her:

• De bedste sovepiller uden recept
• De bedste beroligende piller uden recept
• Hvordan tager man sig af sit mentale helbred i en periode med nedtrykthed?

Jetlag

Jetlag er et syndrom, hvor det naturlige søvnmønster forstyrres efter en flyrejse på tværs af flere tidszoner. I løbet af et par dage tilpasser kroppen sig den nye tidszone, men jetlag-symptomerne kan være vedvarende.

Anbefalet dosis førrejsen

Anbefalet dosis ved ankomst tildestinationeni

Sleep Well - et kosttilskud til god søvn og ro

Sleep Well er et beroligende og afslappende kosttilskud med et standardiseret kompleks af CALMOMIX® urteekstrakter og magnesium af høj kvalitet.

Se mere her

Nyttige tips:

• Hvis rejsen har medført et søvnunderskud, så tag en lur på højst 30 minutter - så det ikke påvirker din nattesøvn.

• Drik koffeinholdige drikkevarer med omtanke.

• Brug sollys til at vænne dig til den nye rytme mellem dag og nat.

Dr. Witold Tomaszewski, MD

Skifteholdsarbejde og natarbejde

De negative virkninger af skifteholds- og natarbejde på døgnrytmen er relateret til unaturlige tidspunkter for lyseksponering. Der er ingen afgørende beviser for, at et tilskud af melatonin før dagssøvnen efter et natarbejde vil have en positiv effekt på vores døgnrytme. Men hvis du vil prøve melatonin, anbefales et symptomafhængigt indtag.

Melatonin til børn

Indtagelse af melatonin til børn er gavnligt for børn i alderen 3 til 15 år, hvis de har AD(atopisk dermatitis), søvnforstyrrelser (søvnbesvær, hyppige opvågninger i løbet af natten, reduceret samlet søvntid), neuroudviklingsforstyrrelser (f.eks. Videnskabelige undersøgelser tyder på, at melatonin er sikkert for børn. Behandling og dosering skal dog nøje aftales med en læge.

Mangel hos ældre

Melatoninudskillelsen falder med alderen. Denne proces begynder omkring 50-årsalderen, indtil dag-nat-rytmen næsten forsvinder hos mennesker over 65 år. Ældre mennesker kan derefter mærke en nedgang i søvnkvaliteten eller problemer med at falde i søvn. Melatonintilskud understøtter opretholdelsen af døgnrytmen og supplerer manglen på den. Det anbefales at tage mellem 0,3-2 mgi en time før sengetid.

{product:2169 }}

Spray

Aura Herbals Melatonin Control + Melissa

4.9

• Aktive ingredienser: melatonin, melisseekstrakt
• Form: spray
• Portion: 1 eller 2 påføringer

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Et tilskud til at afhjælpe melatoninmangel i kroppen i en interessant aerosolform. Kombinationen af melatonin og den blidt beroligende melisse fremskynder indsovningen og sikrer en afslappende nattesøvn.

Anbefales til personer, der lider af søvnproblemer, har natarbejde og ofte skifter tidszone.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Formulering egnet til veganere.
• Beriget med ekstrakt af citronmelisse.
• Til dem, der har problemer med at sluge kapsler.
• Testet på det uafhængige J.S. Hamilton Institute.

Ulemper:

• Nogle mennesker kan finde det meget ubehageligt at sprøjte præparatet ned i halsen.

Yderligere information

Ryst kraftigt før brug. Påfør i halsen ved hjælp af forstøveren. En påføring er et tryk på pumpen.

Bedst til ro og fred

Safran med melatonin Yango

4.8

• Aktive ingredienser: melatonin, ekstrakt af safranstigma
• Form: kapsler
• Portion: 1 kapsel om dagen
• Tilstrækkelig til: 60 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Safran med melatonin fra Yango understøtter søvnkvaliteten og afhjælper søvnproblemer. Den safran, den indeholder, modvirker depressive tilstande, reducerer angst og stress og fremmer dermed afslapning, følelsesmæssig balance og et godt humør.

Melatonin hjælper til gengæld med at regulere søvn-vågen-cyklussen, hvilket fremmer hurtigere søvn og lettere tilpasning til ændringer i tidszonen. Brugen af dette tilskud understøtter også kroppens naturlige regenereringsprocesser under søvnen.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Gode doser af aktive ingredienser.
• Effektiv emballage.
• Kapslerne er ikke store (kan sluges uden problemer).

Ulemper:

• Ingen.

Yderligere information

Formlen er velegnet til veganere.

Støtter nervesystemet

NOW FOODS Melatonin 1 mg

4.8

• Aktive ingredienser: melatonin, magnesium, niacin, vitamin B6
• Form: tabletter
• Portion: 2 tabletter før sengetid
• Tilstrækkelig til: over 3 måneder

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Melatonin er det såkaldte søvnhormon, som påvirker reguleringen af din døgnrytme. Det får dig til at føle dig søvnig om aftenen. Magnesium, B6-vitamin og niacin støtter nervesystemet og kan også være med til at forbedre søvnens kvalitet og længde.

Fordele og ulemper

Fordele:

• En god daglig dosis melatonin, som i videnskabelige studier har vist sig at have en støttende effekt på forbedring af søvnkvaliteten.
• Velabsorberet form for magnesium (citrat).
• B6-vitamin understøtter optagelsen af magnesium.

Ulemper:

• Ingen.

Yderligere information

Indeholder ikke: sukker, salt, stivelse, gær, hvede, gluten, majs, soja, mælk, æg, skaldyr eller konserveringsmidler. Vegetarisk/vegansk produkt.

Brugeranmeldelse

Det hjalp mig efter problemerne i forbindelse med skiftet til sommertid, efter et par dage var det lettere for mig at falde i søvn uden at vågne, og jeg var hurtigt tilbage på et sundt søvnspor.

Til at sutte på

Dr. Jacobs melatonin + B12

4.8

• Aktive ingredienser: melatonin, vitamin B12
• Form: sugetabletter
• Portion: 1 sugetablet om dagen
• Tilstrækkelig til: 60 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Søde fornøjelser om aftenen er temmelig forbudt. Medmindre det er kirsebærpastiller med melatonin og B12-vitamin, som forbedrer din søvnkvalitet.

En tablet om aftenen reducerer den tid, det tager at falde i søvn, og forhindrer, at du vågner i løbet af natten. Tilsætningen af B12-vitamin vil forbedre nervesystemets funktion, så du bliver endnu mere udhvilet.

Fordele og ulemper

Fordele:

• God daglig dosis melatonin.
• Dækker det daglige behov for B12-vitamin.
• Velegnet til veganere.
• Let at tage som tilskud.
• Frugtagtig smag.

Ulemper:

• Produktet er ikke egnet til personer, der er allergiske over for nødder.

Yderligere information

Producenten anbefaler, at man tager sugetabletten ca. 30-60 minutter før sengetid.

Brugeranmeldelse

Jeg anbefaler i perioder med søvnforstyrrelser, et produkt af meget god kvalitet.

Gør det lettere at falde i søvn

OstroVit Pharma Melatonin spray

4.6

• Aktive ingredienser: melatonin
• Form: spray
• Portion: 1 anvendelse om dagen
• Volumen: 30 ml

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

OstroVit Pharma Melatonin spray er et kosttilskud, der understøtter en sund og god søvn. Formlen forbedrer søvnkvaliteten og hjælper dig med at falde hurtigere i søvn og vågne sjældnere. Den er også ideel til dem, der kæmper med jetlag som følge af rejser til andre tidszoner.

Takket være sprayformen absorberes melatonin hurtigere og har en næsten øjeblikkelig virkning.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Ren sammensætning.
• Effektiv emballage.
• Interessant administrationsmetode.

Ulemper:

• Dosis af melatonin kunne være lidt højere.

Yderligere information

Produktet kan doseres med en forstøver eller pipette.

Bedst til at berolige

Godnat Yango

4.8

• Aktive ingredienser: melatonin, baldrian, verbena, humlekrone, L-tryptofan, passionsblomst
• Form: kapsler
• Portion: 1 kapsel om dagen
• Tilstrækkelig til: 50 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Good Night er et naturligt kosttilskud, der understøtter en sund og afslappende søvn. Det er nyttigt for folk, der kæmper med søvnproblemer, da det bruger de unikke egenskaber ved planteekstrakter til at påvirke søvneffektiviteten og -længden.

Med dette tilskud vil du kunne nyde godt af mere energi, bedre humør og koncentration. Tilstrækkelig og effektiv søvn bidrager også til bedre præstationer i sport og studier og påvirker vores immunforsvar.

Good Night indeholder aktive planteingredienser som melatonin og ekstrakter af baldrian, humlekopper, verbena og passionsblomst.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Gode doser af aktive ingredienser.
• Kapslerne er ikke store (kan sluges uden problemer).
• Effektiv emballage.

Ulemper:

• Dosis af melatonin kunne være lidt højere.

Yderligere information

Formlen er velegnet til veganere.

Bedst til ro og fred

Sov godt Yango

4.8

• Aktive ingredienser: melatonin, L-tryptofan, baldrian, passionsblomst, humlekoppe, L-theanin, vitamin B6, vitamin B12.
• Form: Kapsler
• Portion: 1 kapsel om dagen
• Tilstrækkelig til: 90 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

YANGO Sleep Well er et kosttilskud til dem, der ønsker at optimere søvnen og forbedre dens kvalitet. De aktive ingredienser er stoffer, der understøtter indsovningsprocessen og nervesystemet. Melatonin og L-tryptofan fremskynder indsovningen ved at understøtte naturlige processer.

Ginseng og humle hjælper med at slappe af, mens vitamin B6 og B12 støtter nervesystemet.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Gode doser af aktive ingredienser.
• Effektiv emballage.
• Kapslerne er ikke store (kan sluges uden problemer).

Ulemper:

• Dosis af melatonin er tilstrækkelig, men kunne være lidt højere.

Yderligere information

Formlen er velegnet til veganere.

Søvn og restitution efter træning

ALLDEYNN SLEEPROSE

4.8

• Aktive ingredienser: melatonin, aminosyrer, L-glutamin, GABA, L-tryptofan, ashwagandha, L-theanin, magnesium, safranekstrakt, zink, vitamin B6
• Form: pulver
• Pakningsstørrelse: 280 g
• Portion: 14 g
• Nok til: 20 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

En omhyggelig sammensætning af op til 11 aktive ingredienser, der beroliger dig, forbedrer din søvnkvalitet og understøtter restitutionen efter træning. Anbefales til folk, der ønsker at forbedre deres søvn og slappe af.

Fordele og ulemper

Fordele

• De aktive ingredienser understøtter afslapning og gør det lettere at falde i søvn, selv efter en hård aftentræning.
• Indeholder standardiseret ashwagandha KSM-66-ekstrakt, som er kendetegnet ved sin høje kvalitet og biotilgængelighed.
• Melatonin regulerer døgnrytmen, gør det lettere at falde i søvn og kan understøtte søvnkvaliteten.
• De øvrige ingredienser har en positiv indflydelse på nervesystemet og produktionen af "søvnhormonet" melatonin.
• Indeholder det naturlige farvepigment betacaroten.

Ulemper

• Pakken holder kun i 20 dage.

Yderligere information

Ikke egnet til veganere - kan indeholde derivater af: glutenholdige kornprodukter, soja, mælk, æg.

Brugeranmeldelse

Jeg er meget glad for dette produkt, jeg har haft problemer med søvn, søvnkvalitet og opvågninger i mange år. Op til 99 % af natten sover jeg som et lille barn.

Om søvnens kontinuitet

Dr. Jacobs gode søvn

4.6

• Aktive ingredienser: melatonin, magnesium Hypro-ri ®, baldrianekstrakt, melisseekstrakt, passionsblomstekstrakt, humleekstrakt, silicium
• Form: Kapsler
• Portion: 1 kapsel om dagen
• Tilstrækkelig til: 90 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Tabletter, der gør det lettere at falde i søvn og hjælper med at opretholde en uafbrudt søvn. Formlen er baseret på naturlige ingredienser som melatonin, mineraler og planteekstrakter.

Ved at tage Good Sleep en halv time før sengetid kan du forbedre kvaliteten af din søvn og undgå følelsen af træthed i løbet af dagen. En sund søvn vil støtte din koncentration og give dig energi.

Fordele og ulemper

Fordele:

• God daglig dosis melatonin.
• Planteekstrakter til at forbedre afslapning og berolige kroppen.
• Stor pakke - nok til op til 3 måneders tilskud.

Ulemper:

• Magnesiumindholdet i formuleringen er lavt. Vil ikke påvirke kroppens funktion væsentligt.
• Ikke egnet til personer, der er allergiske over for nødder.

Yderligere information

Formlen kan tages af veganere og vegetarer.

Rig sammensætning

SFD SLEEP PRO 90 kapsler, et tilskud til en god nats søvn

4.7

• Aktive ingredienser: havreekstrakt, citronmelisse, humle, safran, B6-vitamin, magnesium, zink, L-theanin, L-tryptofan, GABA, sojalecithin
• Form: Kapsler
• Portion: 2 kapsler før sengetid
• Tilstrækkelig til: 45 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Produktet indeholder en række særligt udvalgte ingredienser, der understøtter ro og søvnkvalitet. Anbefales til stressede perioder eller moderate søvnproblemer.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Producenten har angivet ekstrakternes standardisering og DER, hvilket viser råmaterialets høje kvalitet.
• Velabsorberet form af magnesium (citrat) + B6-vitamin for at støtte absorptionen.
• Gode proportioner af aktive ingredienser.

Ulemper:

• Unødvendig farve i formuleringen (titaniumoxid).

Yderligere information

Produktet er ikke egnet til veganere (kapselskal af gelatine).

Brugeranmeldelse

Efter et par dages brug falder jeg bedre i søvn, og der er ingen følelse af træthed om morgenen som efter andre tabletter.

Melatonin - dødelig dosis

Den dødelige dosis af melatonin for mennesker er ikke kendt, men læger anbefaler, at man ikke overskrider en daglig dosis på 10 mg. Denne maksimale daglige mængde melatonintilskud er blevet testet på mennesker i videnskabelige undersøgelser.

Husk, at forskning også tyder på, at så lidt som 0,3 mg melatonin har en effektiv virkning. Det er ikke mængden af mg, der er vigtigst, men snarere regelmæssigt tilskud og opretholdelse af en generel sund livsstil.

En næringsrig kost, søvn, regenerering og undgåelse af stress har alle en indvirkning på kroppen, og det hjælper ikke blot at tage en søvnhormontablet, hvis disse områder forsømmes.

Det er værd at bemærke, at nogle mennesker kan opleve ubehagelige symptomer, selv når de tager 5 mg melatonin.

Melatonin - principper for sikkert tilskud

For at få fuldt udbytte af melatonins sundhedsfremmende egenskaber skal du huske nogle få regler for sikkert tilskud.

1. Start tilskuddet med den lavest mulige dosis. Forskning tyder på, at så lidt som 0,3 mg (!) melatonin kan hjælpe mennesker med søvnforstyrrelser.

2. Mere er ikke ensbetydende med bedre. Hvis man tager mere end den anbefalede mængde melatonin, kan det give ubehagelige bivirkninger i form af sløvhed eller kvalme.

3. Tjek, at melatonin ikke interagerer med andre lægemidler, kosttilskud eller naturlægemidler, du tager.

4. Læs om kontraindikationer for brug af melatonin, før du starter behandlingen.

5. Vær opmærksom på din søvnhygiejne. Undgå blåt lys (tv, smartphone) i ca. 2 timer, før du går i seng, prøv at slappe af, og undgå koffein i ca. 6 timer før sengetid.

6. Hvis du ikke mærker nogen forbedring efter 7-10 dage, skal du kontakte din læge. Din krop giver dig et signal om, at den har brug for at blive undersøgt nærmere.

Dr. Witold Tomaszewski, MD

Sleep Well - et kosttilskud til god søvn og ro

Sleep Well er et beroligende og afslappende kosttilskud med et standardiseret kompleks af CALMOMIX® urteekstrakter og magnesium af høj kvalitet.

Se mere her

Se også her:

• Søvnhygiejne - 8 måder at få en god nats søvn på
• De bedste sovepiller i håndkøb
• Bedste beroligende tabletter uden recept
• Ashwagandha - egenskaber, virkninger, kontraindikationer
• Passionsblomst (Passiflora incarnata) - egenskaber og virkninger på søvnen
• CBD - hvad det er, egenskaber, virkninger, dosering, bivirkninger
• Hvordan tager man sig af sin mentale sundhed i en periode med nedtrykthed?

Mental sundhed

Sammenfatning

Melatonin brugt i rimelige mængder i kombination med principper for afslapning og søvnhygiejne kan have en positiv indvirkning på vores døgnrytme. Med et sundt tilskud vil du restituere hurtigere i din nye tidszone eller sove godt hele natten.

Men bliv ikke overrasket, hvis du ikke opnår resultater, når du har taget en stor mængde melatonin og venter på at sove ved at scrolle på de sociale medier i sengen! Det er ikke den rigtige vej at gå. Husk, at der er mange flere faktorer, der påvirker din sundhed og dit velbefindende end en enkelt tablet.