️‍🔥 Første ordre? Få 30% rabat - ingen kode nødvendig KØB NU

Effektive sovepiller i håndkøb - den bedste ikke-afhængige sovemedicin (anmeldelser og rangordning)

Søvnpiller i håndkøb kan hjælpe dig med moderate søvnproblemer.

Nina Wawryszuk - ForfatterForfatterNina Wawryszuk
Nina Wawryszuk - Forfatter
Forfatter
Nina Wawryszuk
Natu.care-redaktør

Nina Wawryszuk har specialiseret sig i sportstilskud, styrketræning og psykosomatik. Ud over at skrive artikler til Natu.Care hjælper hun dagligt som personlig træner atleter med at forbedre deres præstationer gennem træning, kost og kosttilskud.

Læs mere om vores redaktionelle proces

.
Ilona Krzak - Gennemgået afGennemgået afIlona Krzak
Verificeret af en ekspert
Ilona Krzak - Gennemgået af
Gennemgået af
Ilona Krzak
Master i farmaci

Ilona Krzak fik sin kandidatgrad i farmaci fra det medicinske universitet i Wrocław. Hun var i praktik på et hospitalsapotek og i den farmaceutiske industri. Hun arbejder i øjeblikket inden for faget og driver også et uddannelseswebsted (http://apterskimokiem.pl/) og en profil på Instagram: @pani_z_apteki

Læs mere om vores redaktionelle proces

.
Michał Tomaszewski - Redigeret afRedigeret afMichał Tomaszewski
Michał Tomaszewski - Redigeret af
Redigeret af
Michał Tomaszewski
Redaktør

Uddannet i journalistik og Artes Liberales ved universitetet i Warszawa. Siden 2017 har han arbejdet med de største portaler i Polen og i udlandet som redaktør. Han har tidligere arbejdet 3 år i en af de førende medicinalvirksomheder - han kender sundheds- og skønhedsindustrien ud og ind. I sin fritid nyder han at spille tennis eller stå på ski.

Læs mere om vores redaktionelle proces

.
Anna Wiśniewska - FaktatjekFaktatjekAnna Wiśniewska
Anna Wiśniewska - Faktatjek
Faktatjek
Anna Wiśniewska
Faktatjekker

Anna Wisniewska er ansvarlig for at verificere citerede kilder og kontrollere, at det offentliggjorte indhold er sandfærdigt.

Læs mere om vores redaktionelle proces

.
Effektive sovepiller i håndkøb - den bedste ikke-afhængige sovemedicin (anmeldelser og rangordning)
Opdateret:
10 min
Hvorfor du kan stole på os

Hvorfor du kan stole på os

Artikler på Natu.Care er skrevet baseret på videnskabelig forskning, data fra offentlige hjemmesider og andre pålidelige kilder. Teksterne er skrevet i samarbejde med læger, ernæringseksperter og andre sundheds- og skønhedseksperter. Artiklerne bliver gennemgået før publicering og ved større opdateringer.

.

Læs mere om vores redaktionelle proces

.
Information om annonceringer

Information om annonceringer

Indhold på Natu.Care kan indeholde links til produkter, hvorfra vi kan modtage en kommission. Når vi skaber indhold, overholder vi høje redaktionelle standarder og sørger for at være objektive omkring de diskuterede produkter. Tilstedeværelsen af affiliate-links er ikke dikteret af vores partnere, og vi vælger de produkter, vi anmelder, fuldstændig uafhængigt.

.

Læs mere om vores vilkår og betingelser

.
Medier om os:

Blå emballage med en måne, en udhvilet kvinde og endda ... får. Søvntabletter i håndkøb frister med slogans: Slap af, slap af, hjælp dig med at falde i søvn. Udvalget er så stort, at man ikke længere ved, hvad man skal vælge - klassisk melatonin, en urtetinktur eller måske et tilskud med adaptogener.

I denne artikel finder du en analyse og sammenligning af de bedste søvnhjælpemidler i håndkøb. Find ud af, hvad der kan hjælpe dig - det foreslår vi sammen med Ilona Krzak, MSc i farmaci.

I denne artikel finder du ud af det:

  • Hvad er de bedste piller til søvn
  • Hvordan man kan støtte søvnen naturligt ud over at bruge tabletter
  • Hvornår man skal gå til lægen med søvnproblemer

Søvn

Dit mentale velbefindende afhænger af mange faktorer - herunder sund søvn. Læs, hvordan du kan tage vare på den:

Udvælgelseskriterier: Hvad skal kendetegne en god sovepille?

Ved udarbejdelsen af denne rangordning har vi taget hensyn til:

  • kvaliteten af de aktive ingredienser,
  • sammensætningen af hele formuleringen,
  • effekten på søvnen.

Alle produkter på listen er - når de anvendes i overensstemmelse med anbefalingerne i indlægssedlen - sikre og kan på en naturlig måde understøtte søvnens begyndelse, længde og kvalitet.

Ilona Krzak har nøje udvalgt og angivet de kosttilskud, der kan hjælpe dig med at forbedre din søvnkvalitet. Hvilke søvntabletter er værd at holde øje med?

De bedste sovepiller

De bedste tabletter til søvn uden recept er Natu.Care Sleep Well, 60 kapsler, som indeholder 1 mg melatonin og et standardiseret kompleks af CALMOMIX®-planteekstrakter af høj kvalitet. Sammensætningen af ingredienser har en beroligende effekt, gør det lettere at falde i søvn og forbedrer søvnkvaliteten. Pakken rækker til 30 dage.

{product:2129 }}

{product:2993 }}

{product:2994 }}

Redaktørens valg

God søvn Forte

4.8
God søvn Forte
  • Aktive ingredienser: melatonin, passionsblomst, citronmelisse, humle, magnesium
  • Form: tabletter
  • Pakningsstørrelse: 30 tabletter
  • Portion: 2 tabletter dagligt
  • Tilstrækkelig til: 15 dage
Produktbeskrivelse

Kosttilskuddet Dobry Sen Forte er udviklet til voksne, som skal tage det før sengetid. Melatonin i formlen hjælper med at reducere den tid, det tager at falde i søvn, og de gavnlige virkninger opstår, når 1 mg melatonin indtages kort før sengetid.

Fordele og ulemper

Fordele:

  • Produktets rige formulering.

Ulemper:

  • Holder kun i 15 dage.
Yderligere information

Melisse (Melissa officinalis) har afslappende egenskaber, hjælper med at lindre irritabilitet og bidrager også til en sund søvn. Passionsblomst (Passiflora incarnata) virker afslappende og beroligende og hjælper dig med at falde hurtigt i søvn. Humle (Humulus lupulus) har en beroligende effekt på god søvn. Magnesium understøtter nervesystemets normale funktion og hjælper med at opretholde normale psykologiske funktioner. Desuden bidrager B6-vitamin til at mindske følelsen af træthed og udmattelse, hvilket er særligt vigtigt i forbindelse med indsovning og under søvnen.

Ekspertudtalelse

Til at sutte på

Dr. Jacobs melatonin + B12

4.8
Dr. Jacobs melatonin + B12
  • Aktive ingredienser: melatonin, vitamin B12
  • Form: sugetabletter
  • Portion: 1 sugetablet om dagen
  • Tilstrækkelig til: 60 dage
Produktbeskrivelse

Søde fornøjelser om aftenen er temmelig forbudt. Medmindre det er kirsebærpastiller med melatonin og B12-vitamin, som forbedrer din søvnkvalitet.

En tablet om aftenen reducerer den tid, det tager at falde i søvn, og forhindrer, at du vågner i løbet af natten. Tilsætningen af B12-vitamin vil forbedre nervesystemets funktion, så du bliver endnu mere udhvilet.

Fordele og ulemper

Fordele:

  • God daglig dosis melatonin.
  • Dækker det daglige behov for B12-vitamin.
  • Velegnet til veganere.
  • Let at tage som tilskud.
  • Frugtagtig smag.

Ulemper:

  • Produktet er ikke egnet til personer, der er allergiske over for nødder.
Yderligere information

Producenten anbefaler, at man tager sugetabletten ca. 30-60 minutter før sengetid.

Brugeranmeldelse

Jeg anbefaler i perioder med søvnforstyrrelser, et produkt af meget god kvalitet.

Doppelherz aktiv Na sen

4.5
Doppelherz aktiv Na sen
  • Aktive ingredienser: humleekstrakt, citronmelisseekstrakt, lavendelblomstekstrakt, vitamin B6
  • Form: kapsler
  • Portion: 1 kapsel
Produktbeskrivelse

En formulering baseret på særligt udvalgte planteekstrakter, der hjælper dig med at falde i søvn og slappe af inden sengetid. Naturlige ingredienser som ekstrakter af humle, citronmelisse og lavendel understøtter en sund søvn og reducerer nervøse spændinger.

Derudover hjælper B6-vitamin med at regenerere nervesystemet og reducerer virkningerne af træthed. Produktet er ikke vanedannende og kan bruges på lang sigt af voksne og unge.

Fordele og ulemper

Fordele:

  • Hjælper med at falde i søvn og slapper af før sengetid.
  • Naturlige urteingredienser.
  • Ikke vanedannende.
  • Kan bruges af personer med diabetes.

Ulemper:

  • Portionen af B6-vitamin kunne være højere - giver kun 50 % af det daglige behov.
Yderligere information

Tag en kapsel ca. en time før du går i seng.

Redaktørens valg

Biovital Sen, mundspray, citronsmag, 15 ml

4.7
Biovital Sen, mundspray, citronsmag, 15 ml
  • Aktive ingredienser: melatonin
  • Form: aerosol
  • Emballage: 15 ml (75 portioner)
  • Portion: 1 aerosolspray om dagen
  • Tilstrækkelig til: 75 dage
Produktbeskrivelse

Biovital® Sen er et kosttilskud med melatonin i den unikke form af en oral spray med citronsmag. Formlen vil vise sig nyttig som kosttilskud for voksne, især dem, der ønsker at sikre en sund søvn, samt mennesker, hvis rejser indebærer en ændring af tidszonen.

Fordele og ulemper

Fordele:

  • Velegnet til veganere og vegetarer.
  • Effektiv emballage.
  • Laktose- og glutenfri.

Ulemper:

  • Ingen.
Yderligere information

Biovital® Sleep indeholder melatonin, et naturligt forekommende hormon i menneskekroppen, som produceres af koglekirtlen. Melatonin hjælper med at reducere den tid, det tager at falde i søvn. Samtidig bidrager det til at lindre den subjektive fornemmelse af pludseligt tidszonesyndrom. I tilfælde af jetlag opnås en gavnlig effekt som følge af den påståede virkning, når 0,5 mg melatonin indtages kort før sengetid på den første rejsedag og i flere dage derefter ved ankomsten til destinationen.

Ekspertudtalelse

Redaktørens valg

Humana Benelife TriSen Night Complex

4.7
Humana Benelife TriSen Night Complex
  • Aktive ingredienser: vitamin B6, vitamin B12, niacin (vitamin B3), pantothensyre, magnesium, melatonin, tryptofan
  • Form: poser
  • Pakningsstørrelse: 24 poser
  • Portion: 1 pose om dagen
  • Tilstrækkelig til: 24 dage
Produktbeskrivelse

Humana Benelife® TriSen Night Complex er et kosttilskud, der er udviklet som supplement til voksnes kost. Pulverposerne er beregnet til brug før sengetid som støtte for værdifulde aktive ingredienser med dokumenterede sundhedsfremmende egenskaber.

Fordele og ulemper

Fordele:

  • Magnesium + B-vitaminer (B3, B5, B6, B12).

Ulemper:

  • Ingen.
Yderligere information

En god nattesøvn og en afslappende søvn er en vigtig del af en sund livsstil og velvære hver dag. TriSen Night Complex Humana Benelife® er kendetegnet ved sin bekvemme administrationsform. Den kræver ikke vand, og pakningen giver mulighed for 24 dages brug. Formlen har en delikat jordbærsmag, og vigtigst af alt forårsager den ikke morgentræghed.

Ekspertudtalelse

Redaktørens valg

L-Tryptofan

4.6
L-Tryptofan
  • Ingredienser: L-tryptofan
  • Form: kapsler
  • Pakningsstørrelse: 100 kapsler
  • Portion: 1 kapsel om dagen
  • Tilstrækkelig til: 100 dage
Produktbeskrivelse

Tryptofan er involveret i produktionen af serotonin, det såkaldte lykkehormon. Det er derfor ansvarligt for et godt humør og for, at de indre organer fungerer korrekt. Det kan bruges som hjælpemiddel til behandling af angst og depression.

Det er også et substrat i produktionen af melatonin, som koordinerer arbejdet i det biologiske ur - det regulerer døgnrytmen, herunder søvn og vågenhed, er ansvarlig for at opretholde søvnkvaliteten og muliggør regenerering.

Fordele og ulemper

Fordele:

  • Ingen gluten eller laktose.
  • Velegnet til veganere.
  • Effektiv emballage.

Ulemper:

  • Ingen.
Yderligere information

L-tryptofan er en essentiel aminosyre, som tilføres kroppen via maden.

Ekspertudtalelse

Redaktørens valg

Swanson Sleep Essentials

4.8
Swanson Sleep Essentials
  • Aktive ingredienser:baldrian, kamille, humleblomst, skjoldbruskkirtel, L-taurin, passionsblomst, kalciumkarbonat, magnesiumoxid, GABA, melatonin
  • Form: Kapsler
  • Pakningsstørrelse: 60 kapsler
  • Portion: 1 kapsel om dagen
  • Tilstrækkelig til: 60 dage
Produktbeskrivelse

Kosttilskuddet Sleep Essentials fra Swanson er et produkt, der indeholder melatonin, beriget med ingredienser af vegetabilsk oprindelse. Melatonin hjælper med at reducere den tid, det tager at falde i søvn. De gavnlige virkninger opstår, når 1 mg melatonin indtages kort før sengetid. Kamille understøtter fysisk og psykisk velvære og hjælper med at slappe af og opretholde en sund søvn.

Fordele og ulemper

Fordele:

  • Effektiv emballage.
  • Velegnet til veganere.

Ulemper:

  • Ingen.
Yderligere information

Produktet anbefales ikke til personer, der lider af autoimmune sygdomme eller depressive lidelser.

Ekspertudtalelse

Redaktørens valg

RestMe

4.6
RestMe
  • Aktive ingredienser: ekstrakt af baldrianrod, ekstrakt af passionsblomst, ekstrakt af vitania oleracea-rod inklusive vitanolider, magnesium, ekstrakt af humlekopper, glycin, taurin, L-theanin, vitamin B6 (P-5-P), melatonin.
  • Form: kapsler
  • Pakning: 60 kapsler
  • Portion: 2 kapsler om dagen
  • Tilstrækkelig til: 30 dage
Produktbeskrivelse

Health Labs RestMe er et kosttilskud skabt af en kombination af værdifulde ingredienser af naturlig oprindelse beriget med melatonin, magnesium i citratform, glycin, taurin og L-theanin. Hver kapsel indeholder planteekstrakter af høj kvalitet, der er udvundet af baldrian, passionsblomst, slugard og humle, indkapslet i et hylster af cellulosederivat, der er egnet til brug for veganere.

Fordele og ulemper

Fordele:

  • Indeholder ingen unødvendige fyldstoffer, konserveringsmidler eller farver.
  • Prepart opfylder konceptet med såkaldt ren sammensætning.
  • Velegnet til veganere og vegetarer.

Ulemper:

  • Overfølsomhed over for nogen af ingredienserne i præparatet.
Yderligere information

Kosttilskuddet må ikke bruges som erstatning for en varieret kost. Overskrid ikke den anbefalede daglige dosis. En afbalanceret kost og en sund livsstil er vigtig for menneskekroppens funktion. Opbevares utilgængeligt for små børn. Brug ikke præparatet i tilfælde af overfølsomhed over for nogen af dets komponenter.

Ekspertudtalelse

Kombinationen af humleekstrakt og baldrian bidrager til en sund søvn. Humle er kendt for sin beroligende effekt på nervesystemet. Vitania slugard root understøtter afslapning, mentalt og fysisk velvære og bidrager til følelsesmæssig balance. Melatonin hjælper med at lindre den subjektive fornemmelse af pludseligt tidszonesyndrom. De gavnlige virkninger opstår, når 0,5 mg indtages kort før sengetid på den første rejsedag og i de næste par dage efter ankomsten til destinationen.

Rig sammensætning

SFD SLEEP PRO 90 kapsler, et tilskud til en god nats søvn

4.7
SFD SLEEP PRO 90 kapsler, et tilskud til en god nats søvn
  • Aktive ingredienser: havreekstrakt, citronmelisse, humle, safran, B6-vitamin, magnesium, zink, L-theanin, L-tryptofan, GABA, sojalecithin
  • Form: Kapsler
  • Portion: 2 kapsler før sengetid
  • Tilstrækkelig til: 45 dage
Produktbeskrivelse

Produktet indeholder en række særligt udvalgte ingredienser, der understøtter ro og søvnkvalitet. Anbefales til stressede perioder eller moderate søvnproblemer.

Fordele og ulemper

Fordele:

  • Producenten har angivet ekstrakternes standardisering og DER, hvilket viser råmaterialets høje kvalitet.
  • Velabsorberet form af magnesium (citrat) + B6-vitamin for at støtte absorptionen.
  • Gode proportioner af aktive ingredienser.

Ulemper:

  • Unødvendig farve i formuleringen (titaniumoxid).
Yderligere information

Produktet er ikke egnet til veganere (kapselskal af gelatine).

Brugeranmeldelse

Efter et par dages brug falder jeg bedre i søvn, og der er ingen følelse af træthed om morgenen som efter andre tabletter.

Du er måske interesseret i:

Søvn og restitution efter træning

ALLDEYNN SLEEPROSE

4.8
ALLDEYNN SLEEPROSE
Produktbeskrivelse

En omhyggelig sammensætning af op til 11 aktive ingredienser, der beroliger dig, forbedrer din søvnkvalitet og understøtter restitutionen efter træning. Anbefales til folk, der ønsker at forbedre deres søvn og slappe af.

Fordele og ulemper

Fordele

  • De aktive ingredienser understøtter afslapning og gør det lettere at falde i søvn, selv efter en hård aftentræning.
  • Indeholder standardiseret ashwagandha KSM-66-ekstrakt, som er kendetegnet ved sin høje kvalitet og biotilgængelighed.
  • Melatonin regulerer døgnrytmen, gør det lettere at falde i søvn og kan understøtte søvnkvaliteten.
  • De øvrige ingredienser har en positiv indflydelse på nervesystemet og produktionen af "søvnhormonet" melatonin.
  • Indeholder det naturlige farvepigment betacaroten.

Ulemper

  • Pakken holder kun i 20 dage.
Yderligere information

Ikke egnet til veganere - kan indeholde derivater af: glutenholdige kornprodukter, soja, mælk, æg.

Brugeranmeldelse

Jeg er meget glad for dette produkt, jeg har haft problemer med søvn, søvnkvalitet og opvågninger i mange år. Op til 99 % af natten sover jeg som et lille barn.

Gør det lettere at falde i søvn

OstroVit Pharma Melatonin spray

4.6
OstroVit Pharma Melatonin spray
  • Aktive ingredienser: melatonin
  • Form: spray
  • Portion: 1 anvendelse om dagen
  • Volumen: 30 ml
Produktbeskrivelse

OstroVit Pharma Melatonin spray er et kosttilskud, der understøtter en sund og god søvn. Formlen forbedrer søvnkvaliteten og hjælper dig med at falde hurtigere i søvn og vågne sjældnere. Den er også ideel til dem, der kæmper med jetlag som følge af rejser til andre tidszoner.

Takket være sprayformen absorberes melatonin hurtigere og har en næsten øjeblikkelig virkning.

Fordele og ulemper

Fordele:

  • Ren sammensætning.
  • Effektiv emballage.
  • Interessant administrationsmetode.

Ulemper:

  • Dosis af melatonin kunne være lidt højere.
Yderligere information

Produktet kan doseres med en forstøver eller pipette.

Spray

Aura Herbals Melatonin Control + Melissa

4.9
Aura Herbals Melatonin Control + Melissa
  • Aktive ingredienser: melatonin, melisseekstrakt
  • Form: spray
  • Portion: 1 eller 2 påføringer
Produktbeskrivelse

Et tilskud til at afhjælpe melatoninmangel i kroppen i en interessant aerosolform. Kombinationen af melatonin og den blidt beroligende melisse fremskynder indsovningen og sikrer en afslappende nattesøvn.

Anbefales til personer, der lider af søvnproblemer, har natarbejde og ofte skifter tidszone.

Fordele og ulemper

Fordele:

  • Formulering egnet til veganere.
  • Beriget med ekstrakt af citronmelisse.
  • Til dem, der har problemer med at sluge kapsler.
  • Testet på det uafhængige J.S. Hamilton Institute.

Ulemper:

  • Nogle mennesker kan finde det meget ubehageligt at sprøjte præparatet ned i halsen.
Yderligere information

Ryst kraftigt før brug. Påfør i halsen ved hjælp af forstøveren. En påføring er et tryk på pumpen.

Sovepiller uden recept rangordning

De bedste sovemedicin i håndkøb er:

  • Noctis Night, tabletter, 7 tabletter
  • Dorminox, 12,5 mg, 7 tabletter
  • Melatonin Polfarmex 5 mg, 30 tabletter
  • Valused noc plus, 30 tabletter
  • Nervomix forte, 60 kapsler
  • Melissed 490 mg/5 ml

Vær opmærksom på, at det ikke er typiske sovemedicin, som f.eks. bruges i psykiatrien. Sovemedicin på denne liste er en forenklet betegnelse for medicin, der hjælper med at falde i søvn, men som ikke i sig selv får dig til at falde i søvn. Tænk på dem som en støtte, ikke som en behandling af søvnproblemer.

Receptpligtig sovemedicin omfatter stoffer som zopiclon, zolpidem, mianserin eller trazodon. De hjælper dig med at falde i søvn, forlænger søvnen, forbedrer søvnkvaliteten, og hvordan du har det, når du vågner. Desværre er det stærke sovepiller, og ved længere tids brug kan de holde op med at virke og føre til forværring af søvnforstyrrelser og afhængighed.

Derfor er det vigtigste at samarbejde med din læge om at diagnosticere årsagen til dine søvnproblemer, behandle den og lære principperne for søvnhygiejne.

Søvnproblemer - ekspertrådgivning

Langvarige søvnproblemer påvirker humøret fra morgenstunden, når man ikke kan samle tankerne efter endnu en søvnløs nat. At støtte sig til kosttilskud og håndkøbsmedicin er en god løsning, når symptomerne begynder.

Symptomer på søvnforstyrrelser

Psykolog Jagoda Turowska påpeger, hvad de mulige symptomer i forbindelse med søvnforstyrrelser er.

Hvad der bør vække vores bekymring:

  • utilstrækkelig længde eller utilfredsstillende kvalitet af søvnen,
  • vanskeligheder med at falde i søvn,
  • for tidlig opvågning,
  • hyppige opvågninger i løbet af natten,
  • lange perioder uden søvn,
  • følelse af træthed efter en nats hvile.

Søvnløshed diagnosticeres, når der opstår søvnproblemer mindst tre gange om ugen i cirka en måned. Vi skelner mellem søvnløshed:

  • tilfældig (varer op til et par dage),
  • kortvarig (varer op til tre uger),
  • kronisk (søvnproblemer, der varer mere end en måned).
Intensiteten og typen af symptomer kan afhænge af, hvor alvorlig søvnmanglen er, og om søvnmanglen er akut eller kronisk. Det er vigtigt at bemærke, at koffein eller andre stoffer, der påvirker søvnen, kan maskere symptomerne på søvnmangel, hvilket gør dem lette at overse.
Jagoda Turowska

Jagoda TurowskaPsykologog træner i sociale færdigheder

Hvornår skal man gå til lægen?

Hvor længe kan vi klare os selv med urter, kosttilskud og håndkøbsmedicin, og hvornår skal vi opsøge en læge?

Hvis du har haft søvnproblemer i lang tid (mere end en måned), og håndkøbsmedicin ikke hjælper, skal du kontakte din læge eller en søvnspecialist. Din krop kan manifestere en alvorlig sygdom på denne måde, men også træthed eller vitaminmangel. Jo hurtigere du diagnosticerer problemet, jo mere effektivt kan du genoprette en sund søvn og balance.
dr n. hab. Witold Tomaszewski

Witold Tomaszewskidoktori medicinsk videnskab

Nogle gange er et besøg hos den praktiserende læge, blodprøver og overholdelse af principperne for søvnhygiejne (se nedenfor) nok. Men hvis søvnforstyrrelser ledsages af andre symptomer som nedsat humør, tristhed, magtesløshed, negative tanker og manglende styrke, skal man gå til en psykiater, tilføjer Dr. Witold Tomaszewski.

Nummeret 116 123 er en 24-timers krisehjælpelinje for mennesker i nød.

Du er måske interesseret i:

Hvordan forbedrer du din søvn?

Søvnhygiejne betyder, at både dit soveværelsesmiljø og dine daglige aktiviteter bidrager til en uafbrudt nattesøvn. Få syv uvurderlige tips til at forbedre din søvn.

De 7 gyldne regler for søvnhygiejne

Psykolog Jagoda Turowska udpeger de vigtigste regler for søvnhygiejne. Hvorfor ikke indføre en af dem i dag?

  1. Gå i seng og stå op på samme tid hver dag. Selv i weekenden! Juster din døgnrytme.
  2. Undgå blåt lys (smartphone, tv) to timer før sengetid. Det har en negativ effekt på nattesøvnen - det sænker melatoninniveauet.
  3. Dit soveværelse skal være en oase, hvor du føler dig afslappet og rolig. Vær omhyggelig med indretningen, køb en behagelig madras, og overvej at købe en dyne med vægt. Luft ud i rummet før sengetid.
  4. Undgå at indtage alkohol før sengetid, da det reducerer søvnkvaliteten betydeligt. Indtag ikke koffein mere end seks timer, før du går i seng.
  5. Spis ikke tungt fordøjelige måltider om aftenen. Hvis man går i seng umiddelbart efter et for tungt måltid, kan det give halsbrand, opstød og en følelse af tyngde i maven. Prøv ikke at spise for sent.
  6. Prøv afslapningsteknikker som Schultz autogen træning eller Jacobson progressiv afslapning. Find 5 minutter et par gange om dagen til at trække vejret med mellemgulvet. Sæt farten ned, og lad dig selv trække vejret.
  7. Vær aktiv - bevægelse har en positiv effekt på helbred og søvn. Find din yndlingssport - måske kan du begynde at sparke til en bold med vennerne, gå en tur med en, du holder af, eller melde dig til noget helt nyt.

Ernæringsekspert Julia Skrajda tilføjer:

Pas på din søvndiæt. Spis mad, der er rig på magnesium, B-vitaminer, omega-3-fedtsyrer og tryptofan til aftensmad. Spis bananer, fedtet havfisk, nødder, fødevarer rige på protein og kulhydrater, da de er gavnlige for søvnen.

Hvordan falder amerikanske soldater i søvn?

Amerikanske soldater bruger en teknik, der giver dem mulighed for at slappe hurtigt af, klare tankerne og gøre det lettere at falde i søvn - alt sammen i 7 enkle trin:

  1. Slap af i ansigtet. Start med panden, så øjnene, kinderne og kæben, og koncentrer dig om din vejrtrækning.
  2. Slap af i skuldrene. Sænk skuldrene så langt ned som muligt, sørg for at slippe spændingerne, og hold armene løst langs siden.
  3. Fokuser på det. Forestil dig, at varmen spreder sig fra hovedet til fingerspidserne. Bevæg dig ned ad en arm ad gangen, mens du slapper af i hver del og holder vejrtrækningen langsom og stabil.
  4. Tag en dyb indånding, og slap af i brystet. Træk vejret langsomt ind og ud, og bevæg dig ned til maven.
  5. Slap af i benene. Forestil dig en følelse af varme, der breder sig ned ad lårene, knæene, benene, fødderne og ned til tæerne.
  6. Ryd dit sind. Tænk på noget afslappende, f.eks. Jeg ligger på et blødt tæppe i græsset, fuglene kvidrer, og himlen er klar og blå.
  7. Gentag disse ord i dit hoved. Hvis du bliver distraheret, skal du gentage i dit hoved, at du ikke skal tænke i 10 sekunder.

Efter 6 solide uger har denne teknik virket for 96% af alle mennesker. Måske vil den også virke for dig?

Kan du huske, hvilken kosttilskudspakke der fik dig til at grine? Den gyldne søvnlæge, de hypnotiske cirkler, den sovende kvinde med det unaturlige smil eller fårene? Lad mig vide det i kommentarerne.

Se også her:

Sammenfatning

Husk det fra denne artikel:

  • Søvntabletter kan understøtte og forbedre søvnkvaliteten ved moderate problemer.
  • Hvis der ikke sker nogen forbedring, selv om du tager kosttilskud eller håndkøbsmedicin, eller hvis din tilstand forværres, skal du kontakte din læge eller psykiater. Du har brug for støtte.
  • Prøv at følge principperne for søvnhygiejne. Det er enkle, men effektive måder at forbedre længden og kvaliteten af din nattesøvn på.

SPØRGSMÅL OG SVAR

Hvad er de stærkeste ikke-receptpligtige sovepiller?

De fleste stærke sovepiller, såsom benzodiazepiner eller barbiturater, er receptpligtige. Stærke sovepiller uden recept er urtepræparater - baseret på den populære baldrian. Du kan også supplere med ren melatonin til søvn.

Se stadig efter ingredienser som baldrian, citronmelisse, humlekopper, passionsblomst eller L-tryptofan i produkter til søvn og ro.

Hvad er gode søvntabletter?

Gode søvntabletter bør indeholde aktive ingredienser, som hjælper dig med at slappe af og falde i søvn. De mest almindelige ingredienser er melatonin, gamma-aminosmørsyre (GABA), L-theanin og urter som baldrian, humle, citronmelisse og lavendel.

Hvis du har valget mellem et kosttilskud og et håndkøbslægemiddel - vælg altid lægemidlet. Rådfør dig med din læge før brug. Undgå langvarig brug for at minimere bivirkninger og risikoen for afhængighed. Vær også opmærksom på din daglige søvnhygiejne.

Kan jeg købe søvnmedicin uden recept?

Ja, selvfølgelig! Søvnmedicin i håndkøb har en mildere effekt end benzodiazepiner og barbiturater. Det er hovedsageligt urte- og melatoninbaserede produkter. På vores liste finder du sovepiller som Noctis Noc, Nervomix Forte, Valused Noc Plus, Polfarmex Melatonin, Persen Forte eller Valerian Drops.

Kan en praktiserende læge udskrive sovetabletter?

Ja, din læge kan udskrive sovetabletter, hvis han eller hun finder det nødvendigt. Før han eller hun udskriver sovemedicin, vil han eller hun foretage en detaljeret undersøgelse og optage en historie for at finde ud af årsagen til dine søvnproblemer. Under besøget vil han eller hun vælge medicinen i den rigtige dosis - de har altid din medicinske tilstand og mulige interaktioner med anden medicin i tankerne.

Brug ikke sovepiller i længere tid - de kan give uønskede bivirkninger og føre til afhængighed.

Er sovetabletter skadelige?

Sovetabletter kan ligesom mange andre lægemidler have bivirkninger, og langvarig brug kan føre til afhængighed - benzodiazepiner (og deres derivater) samt barbiturater er særligt farlige i denne henseende. Nogle sovepiller kan forårsage søvnighed og svaghed i dagtimerne, hukommelsesproblemer, hovedpine, mundtørhed og endda depression og hallucinationer. Hvis dine søvnproblemer ikke er alvorlige, skal du gå efter urtepræparater eller dem, der er baseret på melatonin.

Før du tager sovemedicin, skal du konsultere din læge for at finde årsagen til dine problemer og den rette behandling. Sørg for tilstrækkelig fysisk aktivitet og søvnhygiejne.

Hvad er årsagerne til søvnproblemer?

Søvnproblemer kan skyldes fysiske og følelsesmæssige faktorer samt en uregelmæssig livsstil. De mest almindelige er bl.a:

  • stress og følelsesmæssige spændinger,
  • skifteholdsarbejde,
  • fysiske sygdomme (f.eks. problemer med skjoldbruskkirtlen),
  • depression og angst,
  • usund kost,
  • mangel på motion og fysisk aktivitet,
  • stimulanser (f.eks. koffein eller alkohol).

Find ud af, hvilke symptomer kronisk stress og nervøsitet kan give.

Hvad hjælper på søvnproblemer?

Bortset fra tabletter eller sovepiller har du mange muligheder for selv at håndtere søvnproblemer. Du kan bruge

  • afspændingstræning (f.eks. Schultz eller Jacobson),
  • afspændingsøvelser,
  • massage,
  • aromaterapi,
  • yoga,
  • meditation og mindfulness-træning,
  • en afbalanceret kost og lette måltider før sengetid,
  • yndlingshobbyer og sport.

Hvis du ikke selv kan håndtere dem, skal du opsøge en specialist - en praktiserende læge, psykolog eller psykiater. Det vigtigste er at behandle årsagerne, ikke kun symptomerne.

Kilder

Se alle

Sammenhæng mellem magnesiumindtag og søvnvarighed og søvnkvalitet: Resultater fra CARDIA-undersøgelsen-PubMed. (n.d.). Hentet 16. marts 2023 fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34883514/

Hao, Y.-F., Luo, T., Lu, Z.-Y., Shen, C.-Y., & Jiang, J.-G. (2021). Mål og underliggende mekanismer relateret til de beroligende og hypnotiske aktiviteter af saponiner fra Rhodiola rosea L. (crassulaceae). Food & Function, 12(21), 10589-10601. https://doi.org/10.1039/d1fo01178b

Hepsomali, P., Groeger, J. A., Nishihira, J., & Scholey, A. (2020). Virkninger af oral gamma-aminosmørsyre (GABA) administration på stress og søvn hos mennesker: En systematisk gennemgang. Frontiers in Neuroscience, 14, 923. https://doi.org/10.3389/fnins.2020.00923

Krystal, A. D., Prather, A. A., & Ashbrook, L. H. (2019). Vurdering og behandling af søvnløshed: En opdatering. World Psychiatry, 18(3), 337-352. https://doi.org/10.1002/wps.20674

Langade, D., Thakare, V., Kanchi, S., & Kelgane, S. (2021). Klinisk evaluering af den farmakologiske virkning af ashwagandha-rodekstrakt på søvn hos raske frivillige og søvnløshedspatienter: En dobbeltblind, randomiseret, parallelgruppe, placebokontrolleret undersøgelse. Journal of Ethnopharmacology, 264, 113276. https://doi.org/10.1016/j.jep.2020.113276

Rosenberg, R., Citrome, L., & Drake, C. L. (2021). Fremskridt i behandlingen af kronisk søvnløshed: En narrativ gennemgang af nye ikke-farmakologiske og farmakologiske terapier. Neuropsychiatric Disease and Treatment, 17, 2549-2566. https://doi.org/10.2147/NDT.S297504

Shinjyo, N., Waddell, G., & Green, J. (2020). Valerian Root in Treating Sleep Problems and Associated Disorders - A Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of Evidence-Based Integrative Medicine, 25, 2515690X20967323. https://doi.org/10.1177/2515690X20967323

Rate the article
5.0
Vote cast
3 opinions, rating: 5.0

Redaktion

Mød teamet
Nina Wawryszuk - Forfatter

Natu.care-redaktør

Nina Wawryszuk

Nina Wawryszuk har specialiseret sig i sportstilskud, styrketræning og psykosomatik. Ud over at skrive artikler til Natu.Care hjælper hun dagligt som personlig træner atleter med at forbedre deres præstationer gennem træning, kost og kosttilskud.

Ilona Krzak - Gennemgået af

Master i farmaci

Ilona Krzak
Verificeret af en ekspert

Ilona Krzak fik sin kandidatgrad i farmaci fra det medicinske universitet i Wrocław. Hun var i praktik på et hospitalsapotek og i den farmaceutiske industri. Hun arbejder i øjeblikket inden for faget og driver også et uddannelseswebsted (http://apterskimokiem.pl/) og en profil på Instagram: @pani_z_apteki

Michał Tomaszewski - Redigeret af

Redaktør

Michał Tomaszewski

Uddannet i journalistik og Artes Liberales ved universitetet i Warszawa. Siden 2017 har han arbejdet med de største portaler i Polen og i udlandet som redaktør. Han har tidligere arbejdet 3 år i en af de førende medicinalvirksomheder - han kender sundheds- og skønhedsindustrien ud og ind. I sin fritid nyder han at spille tennis eller stå på ski.

Anna Wiśniewska - Faktatjek

Faktatjekker

Anna Wiśniewska

Anna Wisniewska er ansvarlig for at verificere citerede kilder og kontrollere, at det offentliggjorte indhold er sandfærdigt.

Unge, smukke kvinder med god hud
Pas på en sund krop

Prøv Natu.Cares kosttilskud af høj kvalitet

Se produkter