Effektive sovepiller i håndkøb - den bedste ikke-afhængige sovemedicin (anmeldelser og rangordning)

Blå emballage med en måne, en udhvilet kvinde og endda ... får. Søvntabletter i håndkøb frister med slogans: Slap af, slap af, hjælp dig med at falde i søvn. Udvalget er så stort, at man ikke længere ved, hvad man skal vælge - klassisk melatonin, en urtetinktur eller måske et tilskud med adaptogener.

I denne artikel finder du en analyse og sammenligning af de bedste søvnhjælpemidler i håndkøb. Find ud af, hvad der kan hjælpe dig - det foreslår vi sammen med Ilona Krzak, MSc i farmaci.

Søvn

Wegańskie żelki na sen, Ashwagandha KSM-66, ananas

Wreszcie się wyśpisz! Wegańskie żelki na sen z najwyższej jakości ashwagandhą KSM-66®, ekstraktami ziołowymi i tryptofanem utulą Cię do snu.

Zobacz cenę

Bez problemu wstaje rano z budzikiem, co wcześniej się nie zdarzało, mam więcej energii

Ewa Szczapinska

Zobacz cenę

Dit mentale velbefindende afhænger af mange faktorer - herunder sund søvn. Læs, hvordan du kan tage vare på den:

• Søvnhygiejne - 8 gennemprøvede regler for en god nats søvn
• Hvordan passer du på dit mentale helbred?
• Beroligende tabletter i håndkøb
• Melatonin til søvn
• Melatonin

Udvælgelseskriterier: Hvad skal kendetegne en god sovepille?

Ved udarbejdelsen af denne rangordning har vi taget hensyn til:

• kvaliteten af de aktive ingredienser,
• sammensætningen af hele formuleringen,
• effekten på søvnen.

Alle produkter på listen er - når de anvendes i overensstemmelse med anbefalingerne i indlægssedlen - sikre og kan på en naturlig måde understøtte søvnens begyndelse, længde og kvalitet.

Ilona Krzak har nøje udvalgt og angivet de kosttilskud, der kan hjælpe dig med at forbedre din søvnkvalitet. Hvilke søvntabletter er værd at holde øje med?

De bedste sovepiller

De bedste tabletter til søvn uden recept er Natu.Care Sleep Well, 60 kapsler, som indeholder 1 mg melatonin og et standardiseret kompleks af CALMOMIX®-planteekstrakter af høj kvalitet. Sammensætningen af ingredienser har en beroligende effekt, gør det lettere at falde i søvn og forbedrer søvnkvaliteten. Pakken rækker til 30 dage.

Redaktørens valg

Natu.Care Vegansk søvngelé, Ashwagandha KSM-66, ananas

5.0

• Aktive ingredienser: ekstrakt af vitivarod (KSM-66), ekstrakt af grønne teblade, varnolider, ekstrakt af passionsblomst, l-tryptofan, l-theanin.
• Form: geler
• 60 geler
• Portion: 2 geler om dagen
• Tilstrækkelig til: 30 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Sikre geléer, der hjælper dig med at falde i søvn og forbedrer din søvnkvalitet. De indeholder kun naturlige ingredienser, som beroliger din krop og forbereder dig på en god nats søvn. På den måde vil du vågne op om morgenen afslappet og udhvilet.

Ashwagandha KSM-66® er den bedst undersøgte og patenterede form for ekstrakt af vitania sluggard-rod på markedet. Det indeholder den højeste koncentration af ekstrakt af kun ashwagandha-roden - den mest værdifulde del af denne plante. De positive egenskaber ved KSM-66 er blevet testet i 24 kliniske studier, og resultaterne tyder på, at regelmæssig indtagelse af kosttilskud med dette ekstrakt har en positiv effekt på humør, søvn og helbred.

Derfor er det en god idé at støtte indsovningsprocessen med et melatonintilskud suppleret med planteekstrakter. De vil hjælpe din krop med at falde til ro, før du falder i søvn, og opretholde en uafbrudt, sund søvn.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Giver ikke træthed om morgenen og bedøver ikke.
• Regulerer den naturlige døgnrytme.
• Modvirker opvågninger om natten.
• Økologisk og ren sammensætning.
• Ingen unødvendige fyldstoffer eller farvestoffer.
• Let at supplere.

Ulemper:

• Ingen.

Yderligere information

Ud over at forbedre søvnkvaliteten og indsovningshastigheden har melatonin også en positiv effekt på immunforsvaret og et normalt blodtryk.

Tilstrækkelig søvn kan have en gavnlig effekt på din energi og koncentration i løbet af dagen.

Brugeranmeldelse

Jeg har taget det i mindre end to uger, og jeg har allerede bemærket en stor forbedring. Jeg falder lettere i søvn og vågner næsten ikke midt om natten.

Spray

Aura Herbals Melatonin Control + Melissa

4.9

• Aktive ingredienser: melatonin, melisseekstrakt
• Form: spray
• Portion: 1 eller 2 påføringer

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Et tilskud til at afhjælpe melatoninmangel i kroppen i en interessant aerosolform. Kombinationen af melatonin og den blidt beroligende melisse fremskynder indsovningen og sikrer en afslappende nattesøvn.

Anbefales til personer, der lider af søvnproblemer, har natarbejde og ofte skifter tidszone.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Formulering egnet til veganere.
• Beriget med ekstrakt af citronmelisse.
• Til dem, der har problemer med at sluge kapsler.
• Testet på det uafhængige J.S. Hamilton Institute.

Ulemper:

• Nogle mennesker kan finde det meget ubehageligt at sprøjte præparatet ned i halsen.

Yderligere information

Ryst kraftigt før brug. Påfør i halsen ved hjælp af forstøveren. En påføring er et tryk på pumpen.

Redaktørens valg

Swanson Sleep Essentials

4.8

• Aktive ingredienser:baldrian, kamille, humleblomst, skjoldbruskkirtel, L-taurin, passionsblomst, kalciumkarbonat, magnesiumoxid, GABA, melatonin
• Form: Kapsler
• Pakningsstørrelse: 60 kapsler
• Portion: 1 kapsel om dagen
• Tilstrækkelig til: 60 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Kosttilskuddet Sleep Essentials fra Swanson er et produkt, der indeholder melatonin, beriget med ingredienser af vegetabilsk oprindelse. Melatonin hjælper med at reducere den tid, det tager at falde i søvn. De gavnlige virkninger opstår, når 1 mg melatonin indtages kort før sengetid. Kamille understøtter fysisk og psykisk velvære og hjælper med at slappe af og opretholde en sund søvn.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Effektiv emballage.
• Velegnet til veganere.

Ulemper:

• Ingen.

Yderligere information

Produktet anbefales ikke til personer, der lider af autoimmune sygdomme eller depressive lidelser.

Ekspertudtalelse

Redaktørens valg

L-Tryptofan

4.6

• Ingredienser: L-tryptofan
• Form: kapsler
• Pakningsstørrelse: 100 kapsler
• Portion: 1 kapsel om dagen
• Tilstrækkelig til: 100 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Tryptofan er involveret i produktionen af serotonin, det såkaldte lykkehormon. Det er derfor ansvarligt for et godt humør og for, at de indre organer fungerer korrekt. Det kan bruges som hjælpemiddel til behandling af angst og depression.

Det er også et substrat i produktionen af melatonin, som koordinerer arbejdet i det biologiske ur - det regulerer døgnrytmen, herunder søvn og vågenhed, er ansvarlig for at opretholde søvnkvaliteten og muliggør regenerering.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Ingen gluten eller laktose.
• Velegnet til veganere.
• Effektiv emballage.

Ulemper:

• Ingen.

Yderligere information

L-tryptofan er en essentiel aminosyre, som tilføres kroppen via maden.

Ekspertudtalelse

Redaktørens valg

Humana Benelife TriSen Night Complex

4.7

• Aktive ingredienser: vitamin B6, vitamin B12, niacin (vitamin B3), pantothensyre, magnesium, melatonin, tryptofan
• Form: poser
• Pakningsstørrelse: 24 poser
• Portion: 1 pose om dagen
• Tilstrækkelig til: 24 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Humana Benelife® TriSen Night Complex er et kosttilskud, der er udviklet som supplement til voksnes kost. Pulverposerne er beregnet til brug før sengetid som støtte for værdifulde aktive ingredienser med dokumenterede sundhedsfremmende egenskaber.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Magnesium + B-vitaminer (B3, B5, B6, B12).

Ulemper:

• Ingen.

Yderligere information

En god nattesøvn og en afslappende søvn er en vigtig del af en sund livsstil og velvære hver dag. TriSen Night Complex Humana Benelife® er kendetegnet ved sin bekvemme administrationsform. Den kræver ikke vand, og pakningen giver mulighed for 24 dages brug. Formlen har en delikat jordbærsmag, og vigtigst af alt forårsager den ikke morgentræghed.

Ekspertudtalelse

Til at sutte på

Dr. Jacobs melatonin + B12

4.8

• Aktive ingredienser: melatonin, vitamin B12
• Form: sugetabletter
• Portion: 1 sugetablet om dagen
• Tilstrækkelig til: 60 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Søde fornøjelser om aftenen er temmelig forbudt. Medmindre det er kirsebærpastiller med melatonin og B12-vitamin, som forbedrer din søvnkvalitet.

En tablet om aftenen reducerer den tid, det tager at falde i søvn, og forhindrer, at du vågner i løbet af natten. Tilsætningen af B12-vitamin vil forbedre nervesystemets funktion, så du bliver endnu mere udhvilet.

Fordele og ulemper

Fordele:

• God daglig dosis melatonin.
• Dækker det daglige behov for B12-vitamin.
• Velegnet til veganere.
• Let at tage som tilskud.
• Frugtagtig smag.

Ulemper:

• Produktet er ikke egnet til personer, der er allergiske over for nødder.

Yderligere information

Producenten anbefaler, at man tager sugetabletten ca. 30-60 minutter før sengetid.

Brugeranmeldelse

Jeg anbefaler i perioder med søvnforstyrrelser, et produkt af meget god kvalitet.

Redaktørens valg

God søvn Forte

4.8

• Aktive ingredienser: melatonin, passionsblomst, citronmelisse, humle, magnesium
• Form: tabletter
• Pakningsstørrelse: 30 tabletter
• Portion: 2 tabletter dagligt
• Tilstrækkelig til: 15 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Kosttilskuddet Dobry Sen Forte er udviklet til voksne, som skal tage det før sengetid. Melatonin i formlen hjælper med at reducere den tid, det tager at falde i søvn, og de gavnlige virkninger opstår, når 1 mg melatonin indtages kort før sengetid.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Produktets rige formulering.

Ulemper:

• Holder kun i 15 dage.

Yderligere information

Melisse (Melissa officinalis) har afslappende egenskaber, hjælper med at lindre irritabilitet og bidrager også til en sund søvn. Passionsblomst (Passiflora incarnata) virker afslappende og beroligende og hjælper dig med at falde hurtigt i søvn. Humle (Humulus lupulus) har en beroligende effekt på god søvn. Magnesium understøtter nervesystemets normale funktion og hjælper med at opretholde normale psykologiske funktioner. Desuden bidrager B6-vitamin til at mindske følelsen af træthed og udmattelse, hvilket er særligt vigtigt i forbindelse med indsovning og under søvnen.

Ekspertudtalelse

Redaktørens valg

Olimp Forsen Forte med melatonin

4.7

• Aktive ingredienser: citronmelissebladekstrakt, humlekegleekstrakt, ashwagandhaekstrakt, melatonin 1 mg, vitamin B6, thiamin, magnesium
• Form: kapsler
• Pakning: 30 kapsler
• Portion: 1 kapsel om dagen
• Tilstrækkelig til: 30 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Forsen® Forte med melatonin fra Olimp Labs® er et kosttilskud i form af kapsler, der indeholder en sammensætning af omhyggeligt udvalgte planteekstrakter suppleret med melatonin, magnesium, B6-vitamin og thiamin. Formlen er velegnet til brug som en del af en velafbalanceret kost for voksne.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Produktets rige formulering.

Ulemper:

• Må ikke bruges under kørsel eller ved betjening af maskiner.

Yderligere information

Hver kapsel af Forsen® Forte fra det polske mærke Olimp Labs® indeholder 1 mg melatonin og et proprietært ekstrakt af ashwagandha KSM-66®. For at opnå den gavnlige effekt som følge af den deklarerede virkning anbefales det at tage 1 kapsel af præparatet kort før sengetid. En pakke med 30 giver en måneds aftentilskud.

Ekspertudtalelse

Redaktørens valg

Destresan Night med melatonin

4.8

• Aktive ingredienser: melissebladekstrakt, humleekstrakt, magnesium, B6-vitamin, melatonin
• Form: kapsler
• Pakningsstørrelse: 30 kapsler
• Portion: 1 kapsel om dagen
• Tilstrækkelig til: 30 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Destresan Noc z melatoniną er et kosttilskud i kapselform, som er en kombination af planteekstrakter fra citronmelisseblade og humlekopper, magnesium, B6-vitamin og melatonin.

Denne omhyggeligt sammensatte sammensætning gør præparatet velegnet til voksne, der har svært ved at falde i søvn, oplever angst og nervøsitet og arbejder på skift. Det er også velegnet til brug under langdistancerejser, da det hjælper med at lindre den subjektive følelse af pludselig tidszoneændringssyndrom*.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Produktets rige formulering.

Ulemper:

• Ingen.

Yderligere information

• Melisse (Melissa Officinalis) har afslappende egenskaber, hjælper med at lindre irritabilitet og opretholde en følelse af velvære og bidrager også til en sund søvn.
• Humle (Humulus Lupulus) har en beroligende virkning og hjælper med at opnå en god og sund søvn.
• Magnesium og B6-vitamin bidrager til at reducere træthed og udmattelse. De hjælper også med at få nervesystemet til at fungere normalt og med at opretholde normale psykologiske funktioner.
• Melatonin hjælper med at reducere den tid, det tager at falde i søvn**, og med at lindre den subjektive følelse af pludselig tidszone-syndrom*.

Ekspertudtalelse

Du er måske interesseret i:

Sovepiller uden recept rangordning

De bedste sovemedicin i håndkøb er:

• Noctis Night, tabletter, 7 tabletter
• Dorminox, 12,5 mg, 7 tabletter
• Melatonin Polfarmex 5 mg, 30 tabletter
• Valused noc plus, 30 tabletter
• Nervomix forte, 60 kapsler
• Melissed 490 mg/5 ml

Vær opmærksom på, at det ikke er typiske sovemedicin, som f.eks. bruges i psykiatrien. Sovemedicin på denne liste er en forenklet betegnelse for medicin, der hjælper med at falde i søvn, men som ikke i sig selv får dig til at falde i søvn. Tænk på dem som en støtte, ikke som en behandling af søvnproblemer.

Receptpligtig sovemedicin omfatter stoffer som zopiclon, zolpidem, mianserin eller trazodon. De hjælper dig med at falde i søvn, forlænger søvnen, forbedrer søvnkvaliteten, og hvordan du har det, når du vågner. Desværre er det stærke sovepiller, og ved længere tids brug kan de holde op med at virke og føre til forværring af søvnforstyrrelser og afhængighed.

Derfor er det vigtigste at samarbejde med din læge om at diagnosticere årsagen til dine søvnproblemer, behandle den og lære principperne for søvnhygiejne.

Søvnproblemer - ekspertrådgivning

Langvarige søvnproblemer påvirker humøret fra morgenstunden, når man ikke kan samle tankerne efter endnu en søvnløs nat. At støtte sig til kosttilskud og håndkøbsmedicin er en god løsning, når symptomerne begynder.

Symptomer på søvnforstyrrelser

Psykolog Jagoda Turowska påpeger, hvad de mulige symptomer i forbindelse med søvnforstyrrelser er.

Hvad der bør vække vores bekymring:

• utilstrækkelig længde eller utilfredsstillende kvalitet af søvnen,
• vanskeligheder med at falde i søvn,
• for tidlig opvågning,
• hyppige opvågninger i løbet af natten,
• lange perioder uden søvn,
• følelse af træthed efter en nats hvile.

Søvnløshed diagnosticeres, når der opstår søvnproblemer mindst tre gange om ugen i cirka en måned. Vi skelner mellem søvnløshed:

• tilfældig (varer op til et par dage),
• kortvarig (varer op til tre uger),
• kronisk (søvnproblemer, der varer mere end en måned).

Hvornår skal man gå til lægen?

Hvor længe kan vi klare os selv med urter, kosttilskud og håndkøbsmedicin, og hvornår skal vi opsøge en læge?

Nogle gange er et besøg hos den praktiserende læge, blodprøver og overholdelse af principperne for søvnhygiejne (se nedenfor) nok. Men hvis søvnforstyrrelser ledsages af andre symptomer som nedsat humør, tristhed, magtesløshed, negative tanker og manglende styrke, skal man gå til en psykiater, tilføjer Dr. Witold Tomaszewski.

Nummeret 116 123 er en 24-timers krisehjælpelinje for mennesker i nød.

Du er måske interesseret i:

• Blodprøver
• Test af kortisol
• Test af skjoldbruskkirtlen
• Melatonin til søvn
• Hvordan passer du på din mentale sundhed?

Hvordan forbedrer du din søvn?

Søvnhygiejne betyder, at både dit soveværelsesmiljø og dine daglige aktiviteter bidrager til en uafbrudt nattesøvn. Få syv uvurderlige tips til at forbedre din søvn.

De 7 gyldne regler for søvnhygiejne

Psykolog Jagoda Turowska udpeger de vigtigste regler for søvnhygiejne. Hvorfor ikke indføre en af dem i dag?

1. Gå i seng og stå op på samme tid hver dag. Selv i weekenden! Juster din døgnrytme.
2. Undgå blåt lys (smartphone, tv) to timer før sengetid. Det har en negativ effekt på nattesøvnen - det sænker melatoninniveauet.
3. Dit soveværelse skal være en oase, hvor du føler dig afslappet og rolig. Vær omhyggelig med indretningen, køb en behagelig madras, og overvej at købe en dyne med vægt. Luft ud i rummet før sengetid.
4. Undgå at indtage alkohol før sengetid, da det reducerer søvnkvaliteten betydeligt. Indtag ikke koffein mere end seks timer, før du går i seng.
5. Spis ikke tungt fordøjelige måltider om aftenen. Hvis man går i seng umiddelbart efter et for tungt måltid, kan det give halsbrand, opstød og en følelse af tyngde i maven. Prøv ikke at spise for sent.
6. Prøv afslapningsteknikker som Schultz autogen træning eller Jacobson progressiv afslapning. Find 5 minutter et par gange om dagen til at trække vejret med mellemgulvet. Sæt farten ned, og lad dig selv trække vejret.
7. Vær aktiv - bevægelse har en positiv effekt på helbred og søvn. Find din yndlingssport - måske kan du begynde at sparke til en bold med vennerne, gå en tur med en, du holder af, eller melde dig til noget helt nyt.

Ernæringsekspert Julia Skrajda tilføjer:

Pas på din søvndiæt. Spis mad, der er rig på magnesium, B-vitaminer, omega-3-fedtsyrer og tryptofan til aftensmad. Spis bananer, fedtet havfisk, nødder, fødevarer rige på protein og kulhydrater, da de er gavnlige for søvnen.

Hvordan falder amerikanske soldater i søvn?

Amerikanske soldater bruger en teknik, der giver dem mulighed for at slappe hurtigt af, klare tankerne og gøre det lettere at falde i søvn - alt sammen i 7 enkle trin:

1. Slap af i ansigtet. Start med panden, så øjnene, kinderne og kæben, og koncentrer dig om din vejrtrækning.
2. Slap af i skuldrene. Sænk skuldrene så langt ned som muligt, sørg for at slippe spændingerne, og hold armene løst langs siden.
3. Fokuser på det. Forestil dig, at varmen spreder sig fra hovedet til fingerspidserne. Bevæg dig ned ad en arm ad gangen, mens du slapper af i hver del og holder vejrtrækningen langsom og stabil.
4. Tag en dyb indånding, og slap af i brystet. Træk vejret langsomt ind og ud, og bevæg dig ned til maven.
5. Slap af i benene. Forestil dig en følelse af varme, der breder sig ned ad lårene, knæene, benene, fødderne og ned til tæerne.
6. Ryd dit sind. Tænk på noget afslappende, f.eks. Jeg ligger på et blødt tæppe i græsset, fuglene kvidrer, og himlen er klar og blå.
7. Gentag disse ord i dit hoved. Hvis du bliver distraheret, skal du gentage i dit hoved, at du ikke skal tænke i 10 sekunder.

Efter 6 solide uger har denne teknik virket for 96% af alle mennesker. Måske vil den også virke for dig?

Kan du huske, hvilken kosttilskudspakke der fik dig til at grine? Den gyldne søvnlæge, de hypnotiske cirkler, den sovende kvinde med det unaturlige smil eller fårene? Lad mig vide det i kommentarerne.

Se også her:

• Koffein
• Ashwagandha
• Passionsblomst
• Cordyceps (kordyceps)
• Reishi
• Løvens manke

Sammenfatning