Bedste kosttilskud og behandlinger for irritabel tyktarm. Diætistanmeldelse og -rangering 2024.

At leve med irritabel tyktarm (IBS - Irritable Bowel Syndrome) kan virke som en konstant roulette - hvad kan jeg spise? Vil det gøre ondt i dag, eller vil det være ok? Uanset om det er den uforudsigelige og smertefulde oppustethed, de dramatiske toiletbesøg eller den "stædige" forstoppelse, så holder IBS dig konstant på vagt (og væk fra din yndlingsmad!).

Men jeg har gode nyheder: Selv om der ikke findes en universel kur mod irritabel tyktarm, har videnskaben og naturen slået sig sammen for at give dig den lindring, du længes efter, og holde IBS på afstand.

Se også her:

• Natriumbutyrat for en sund tarm
• Hvad siger udseendet af din afføring?
• Periodisk faste for tarmens sundhed
• Menneskelige parasitter - hvordan diagnosticeres og behandles de?
• Probiotika til irritabel tarm
• Probiotika til børn, babyer og voksne
• Naturlig probiotika til tarmen, laktosefri, til børn og gravide

Hvad er irritabel tyktarm?

Irritabel tyktarm (IBS eller 'irritabel tyktarm') er en almindelig lidelse i fordøjelsessystemet, der består af tilbagevendende og vedvarende tarmdysfunktion og overreaktivitet.

Symptomerne på irritabel tyktarm er normalt ikke alvorlige, men meget generende og langvarige og omfatter bl.a:

• kramper
• luft i maven
• luft i maven
• diarré (IBS-D)
• forstoppelse (IBS-C)
• blandede symptomer (IBS-M): f.eks. diarré og forstoppelse
• uspecificerede symptomer (IBS-U).

Heldigvis forårsager IBS ikke større ændringer i tarmvævet eller øger risikoen for tyktarmskræft, men det medfører betydeligt ubehag og kaos i vores liv. Derfor er det værd at støtte sig til naturlige kosttilskud og en ordentlig kost for at minimere virkningerne af denne besværlige tilstand.

Hvad er de bedste kosttilskud til irritabel tyktarm?

Natriumbutyrat mod IBS

Natriumbutyrat er som en spa-dag for dine tarme - det fungerer som brændstof for cellerne i tarmene, især i tyktarmen. Det er en kortkædet fedtsyre (SCFA), som produceres naturligt, når tarmbakterier fermenterer kostfibre. Natriumbutyrat styrker tarmbarrieren og gør den mere modstandsdygtig over for skadelige bakterier og toksiner, samtidig med at det reducerer inflammation - en nøglefaktor i mange IBS-symptomer. Derudover hjælper natriumbutyrat med at regulere tarmmotiliteten (den hastighed, hvormed maden bevæger sig gennem fordøjelseskanalen), hvilket kan lindre både diarré og forstoppelse.

{product:4314 }}

Probiotika til tarmen

Fra jeg var 7 år gammel

Ibesan Butyrat Forte

4.8

Indhold af natriumbutyrat pr. daglig portion: 600 mg
Form: kapsler
Pakningsstørrelse: 60 kapsler
Portion: 2 kapsler om dagen
Tilstrækkelig til: 30 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Ibesan Butyrate Forte er et kosttilskud til støtte for tarmsundheden, der indeholder 600 mg natriumbutyrat i en daglig dosis i form af mikrogranulat. Produktet understøtter regenereringen af tarmepitelet, peristaltikken og balancen i mikrobiotaen. Det anbefales til tilstande som IBS, forstoppelse og flatulens.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Kan bruges af børn over 7 år
• Frigørelse af ingredienser i hele tarmen
• Fri for gluten, laktose og GMO'er

Ulemper:

• Indeholder palmeolie

Yderligere information

Tag 1 kapsel to gange dagligt, morgen og aften, i mindst 3 måneder (voksne).

Tag 1 kapsel i mindst 6 uger (børn fra 7 år).

Produktet bør tages under lægeligt tilsyn.

Probiotika til tarmen

Probiotika introducerer gavnlige bakterier i tarmen og hjælper med at genskabe balancen i tarmens mikrobiom. Specifikke stammer, såsom Lactobacillus og Bifidobacterium, har vist sig lovende i forhold til at reducere oppustethed, luft  maven og uregelmæssig afføring hos patienter med IBS. 

Vigtige stammer til IBS:

• Bifidobacterium infantis: Hjælper med at reducere oppustethed og mavesmerter.
• Lactobacillus plantarum: Understøtter fordøjelsen og lindrer diarré eller forstoppelse.

{product:2205 }}

Probiotika til børn

SANPROBI Barriere Probiotika

4.9

• Probiotiske stammer: Bifidobacterium Iactis, Lactobacillus brevis, Lactobacillus casei, Lactococcus lactis, Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium bifidum, Lactobacillus salivarius
• Yderligere aktive ingredienser: ingen
• Form: kapsler
• Portion: 1-4 kapsler dagligt
• Tilstrækkelig til: 10-40 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Et multistamme-probiotikum i form af et kosttilskud. Det er beregnet til børn over tre år. De mange forskellige probiotika i produktet sikrer en omfattende effekt på kroppen. De levende bakteriekulturer, det indeholder, tager sig af tarmens mikroflora, har en positiv effekt på fordøjelsen og øger den naturlige immunitet.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Forskellige typer probiotiske bakterier i formuleringen.
• Specifikt identificerede stammer af probiotiske bakterier i formuleringen, identificeret med særlige koder.
• Velegnet til børn, gravide og ammende kvinder.
• Indeholder ikke gluten.

Ulemper:

• Til voksne og børn over 12 år skal der tages 2 til 4 kapsler. Producenten angiver ikke, hvornår man skal tage den maksimale daglige portion af probiotika.

Yderligere information

Det er tilrådeligt at konsultere din læge eller apoteker for at bestemme den optimale daglige dosis af dette tilskud.

Probiotika til spædbørn

Multilac Baby Synbiotic

4.9

• Probiotiske stammer: Lactobacillus rhamnosus
• Yderligere aktive ingredienser: præbiotika (fructooligosaccharider)
• Form: dråber
• Portion: 6 dråber
• Tilstrækkelig til: 16 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Et synbiotikum i dråber beregnet til børn og spædbørn. Ud over den probiotiske bakteriestamme indeholder det også præbiotika, som fremmer spredningen af gavnlige mikroorganismer i tarmen.

Synbiotikummet indeholder MURE-teknologi, som forbedrer bakteriekulturernes overlevelsesrate.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Praktisk dråbeform.
• Har en detaljeret probiotisk bakteriestamme i formuleringen, identificeret med en numerisk kode.
• Dråbetælleren i hætten gør det nemt at dosere.
• Tilsætningen af et præbiotikum fremmer genoprettelsen af tarmens mikroflora.

Ulemper:

• Kun én bakteriestamme - Lactobacillus. Formlen kunne suppleres med en Bifidobacterium-stamme.

Yderligere information

Ryst flasken før brug. Dråberne kan tages direkte i munden eller tilsættes i drikkevarer.

Præbiotika ved irritabel tyktarm

Præbiotika giver næring til gavnlige bakterier i tarmen og fremmer deres vækst. Ingredienser som inulin eller delvist hydrolyseret guargummi kan hjælpe med at lindre IBS-symptomer ved at forbedre mangfoldigheden i tarmens mikroflora. De skal dog bruges med forsigtighed, da et for stort forbrug kan forværre oppustethed.

{product:2325 }}

6 bakteriestammer

ALLDEYNN ROSEBIOTIC

5.0

• Nøgleingredienser: Lab2pro™ 6 stammer af mælkesyrebakterier
• Form: sugetabletter
• Pakningsstørrelse: 30 sugetabletter
• Portion: 1 sugetablet om dagen
• Tilstrækkelig til: 30 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

ROSEBIOTIC er et synbiotikum, der indeholder et patenteret Lab2pro™-kompleks af 6 udvalgte og testede stammer af mælkesyrebakterier. Et synbiotikum er en kombination af et præbiotikum og et probiotikum i ét produkt. Produktet har en positiv effekt på at støtte og styrke immunforsvaret, forbedre fordøjelsen samt biotilgængeligheden af vitaminer og mineraler i fordøjelseskanalen.

Anbefalet kosttilskud, når du ønsker at genopbygge din tarmmikroflora, regulere fordøjelsessystemet og forbedre optagelsen af næringsstoffer.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Indeholder 6 grundigt testede stammer med streng artstilknytning og synergistiske effekter.
• Masser af positiv feedback på effekten af synbiotika.

Ulemper:

• Ingen.

Yderligere information

Den indeholder bakterier, som har været udsat for en dobbelt indkapslingsmetode med et protein- og polysaccharidlag. Denne beskyttelse beskytter cellerne mod eksterne faktorer som fugt og varme og interne faktorer i vores krop (mavesyre). Det øger stammernes overlevelsesrate, gør det lettere for dem at nå frem til tarmen og for koloniseringsprocessen at forløbe korrekt.

Ekspertudtalelse

Formlen har en interessant sammensætning af bakterier, og fructoologosacchariderne vil fungere som næring for dem. En god sammensætning, der er værd at prøve.

Fibertilskud til tarmsundhed

Fibre hjælper med at regulere tarmens bevægelser. Kosttilskud med opløselige fibre, som f.eks. psylliumskaller, er særligt effektive ved IBS. De blødgør afføringen ved IBS med overvejende forstoppelse (IBS-C) og giver mere fylde ved IBS med overvejende diarré (IBS-D).

{produkt:5595 }}

Pebermynteolie ved IBS

Pebermynteolie har antispasmodiske egenskaber, der afslapper tarmmusklerne og reducerer spasmer. Den er særlig effektiv til at lindre mavesmerter og oppustethed ved irritabel tyktarm. Vælg pebermynteolie i enterokapsler for at undgå halsbrand og sikre, at olien når ordentligt frem til tarmene.

Redaktørens valg: OLEOMINT i enterokapsler

Fordøjelsesenzymer ved irritabel tyktarm

For dem, der har svært ved at fordøje visse fødevarer, kan tilskud med fordøjelsesenzymer være et gennembrud i bekæmpelsen af symptomerne på irritabel tyktarm. De hjælper med at nedbryde fedt, proteiner og kulhydrater og reducerer symptomer som oppustethed og luft i maven efter måltider.

Populære muligheder:

• Laktase: til personer med laktoseintolerance.
• Alfa-galaktosidase: hjælper med at fordøje bønner og korsblomstrede (brassica) grøntsager.

{Produkt:5596 }}

Omega-3-fedtsyrer som tilskud til irritabel tyktarm

Omega-3-fedtsyrerne i fiskeolietilskud har antiinflammatoriske egenskaber, der kan være gavnlige for IBS-patienter, især dem med overlappende inflammatoriske tarmsygdomme (f.eks. Crohns sygdom).

Understøtter hjernens funktion

Natu.Care Premium Omega 3 TG 750 mg

5.0

• Omega 3-indhold: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA) beriget med E-vitamin
• Form af naturlige triglycerider - bedste absorption og biotilgængelighed
• Lavt totox-forhold på 6,5 - garanti for fiskeoliens friskhed og renhed
• Certificeret bæredygtigt fiskeri
• Til hjerne, hjerte og immunforsvar: understøtter vigtige kropsfunktioner
• Portion: 1 kapsel om dagen
• Tilstrækkelig til: 60 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Kosttilskuddet indeholder omega-3ᵀᴳ eller omega-3-fedtsyrer i form af triglycerider. Videnskabelige undersøgelser tyder på, at denne form for fedtsyrer optages op til 2 gange bedre end de estere, der findes i mange kosttilskud på markedet. Det betyder, at du er sikker på, at de er effektive og forsyner dig selv med værdifulde omega-syrer.

Omega-3-fedtsyrerne kommer fra vild ansjosolie. Det er en rig kilde til sunde fedtstoffer, som er afgørende for hjerte-kar-, immun- og nervesystemets sundhed samt for et godt syn, led- og muskelfunktion.

Forskning tyder også på, at et tilstrækkeligt indtag af omega-3-fedtsyrer beskytter mod og understøtter behandlingen af depression og angstlidelser. Desuden påvirker omega-3 hudens hydrering og udseende og understøtter en sund søvn.

Formlen indeholder i alt 750 mg EPA+DHA-syrer, hvilket er tre gange så meget som det anbefalede minimumsindtag på 250 mg for den polske befolkning. Omega-3 TG Premium har forskning, der viser, at dets TOTOX er 9, hvilket er et meget godt resultat.

Tilskud med omega-3-fedtsyrer anbefales til alle, der ikke spiser 1-2 portioner (ca. 300 g) fed fisk om ugen. Børn i vækstperioden, ældre, fysisk aktive mennesker, veganere og vegetarer samt patienter i hjertebehandling og forebyggelse af hjertesygdomme har også et øget behov.

Fordele og ulemper

Fordele

• Fiskeolie fra vilde ansjoser er en god kilde til EPA og DHA.
• Omega-3-fedtsyrer i form af triglycerider er dobbelt så biotilgængelige som estere (som findes i mange produkter på markedet).
• Formuleringen er fri for farvestoffer og fyldstoffer.
• Sammensætningens renhed er blevet bekræftet af laboratorietest.
• Pakken rækker til op til 2 måneder.
• De bløde kapsler er nemme at sluge.

Ulemper

• Ingen minusser.

Yderligere information

Kapselskallen er lavet af bovin gelatine.

Ekspertudtalelse

Triglyceriderne af omega-3-fedtsyrer i denne formulering har en meget højere biotilgængelighed end de omega-3-ethylestere, der ofte findes i kosttilskud. Vild ansjosolie er en fantastisk kilde til omega-3.

D-vitamin

Natu.Care Omega 3 550 mg

4.6

• Renhed af farmaceutisk kvalitet: 550 mg (220 mg DHA + 330 mg EPA) i en daglig portion
• Hjerne- og hjertesundhed: understøtter hukommelse, koncentration og det kardiovaskulære system
• Ingen fiskeagtig efter smag: lugtfri, IFOS-certificeret
• Omega fra vilde fisk: ansvarligt fiskeri, certificerede kilder
• Gennemsigtig sammensætning: ingen kunstige tilsætningsstoffer, 100 % værdi
• Portion: 1 kapsel om dagen
• Tilstrækkelig til: 60 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Dette kosttilskud indeholder omega-3-fedtsyrer af høj kvalitet fra ansjosolie. Det er en naturligt rig kilde til sunde fedtstoffer, der er afgørende for hjerte-kar-, immun- og nervesystemets sundhed samt for korrekt funktion af syn, led og muskler.

Forskning tyder også på, at et tilstrækkeligt indtag af omega-3-fedtsyrer beskytter mod og understøtter behandlingen af depression og angstlidelser. Desuden påvirker omega-3 hudens hydrering og udseende og understøtter en sund søvn.

Kosttilskuddet indeholder 550 mg EPA+DHA pr. daglig portion. Det er mere end dobbelt så meget som de officielle anbefalinger for den polske befolkning, som foreslår et minimumsindtag på 250 mg om dagen.

Tilskud med omega-3-fedtsyrer anbefales, hvis man ikke spiser 1-2 portioner (ca. 300 g) fed fisk om ugen. Der er også et øget behov for fysisk aktive mennesker, veganere og vegetarer, ældre, børn i vækstperioden og patienter, der gennemgår hjertebehandling og forebyggelse af hjertesygdomme.

Fordele og ulemper

Fordele

• Fiskeolie fra ansjoser er en god kilde til EPA og DHA.
• Sammensætningen er fri for farvestoffer og fyldstoffer.
• Pakken holder i op til 2 måneder.
• Bløde kapsler, der er nemme at sluge.
• Sammensætningens renhed er blevet bekræftet af laboratorietest.

Ulemper

• Ingen minusser.

Yderligere information

Kapselskallen er lavet af bovin gelatine.

Ekspertudtalelse

Et plus for den korte formulering af kapslen - olie, skal og antioxidant, uden unødvendige tilsætningsstoffer. Olier fra små fede havfisk som ansjoser er en god kilde til omega-3.

D-vitamin ved irritabel tyktarm

Ny forskning forbinder lave D-vitaminniveauer med IBS-symptomer. Tilskud af D-vitamin kan forbedre tarmsundheden og den generelle immunfunktion.

Bedst til immunitet

Natu.Care D-vitamin 2000 UI

5.0

• Indhold af D-vitamin: 50 µg
• Yderligere aktive ingredienser: ingen
• Form: Kapsler
• Portion: Voksne - dosis på 2000 IE (1 kapsel)
  Overvægtige - dosis op til 4000 IE (2 kapsler)
  Ældre - dosis op til 4000 IE (2 kapsler)
• Antal kapsler: 90

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

D-vitamin spiller en nøglerolle for vores sundhed og velbefindende. Det påvirker calcium- og fosfatmetabolismen, hvilket giver sunde knogler og tænder. Det hjælper også med at regulere immunsystemet, og forskning viser også, at det påvirker nervesystemets funktion.

Selvom D-vitamin omtales som et "vitamin", er det faktisk et prohormon, som vores krop selv producerer, primært når den udsættes for sollys. Desværre fremmer vores moderne livsstil mangel på dette vigtige vitamin for vores sundhed og velbefindende. Arbejde i lukkede kontorbygninger, brug af (nødvendige!) SPF-solcremer, tildækning af kroppen med tøj - alt dette gør det meget vanskeligt, og nogle gange umuligt, at få tilstrækkelige niveauer af D-vitamin fra solen. Derfor er et tilstrækkeligt tilskud året rundt så afgørende.

D-vitamin fra Natu.Care er et undersøgt D3-vitamin, der er suspenderet i saflorolie, en plante, der er kendt for sine mange sundhedsmæssige fordele. Den praktiske kapsel, der er nem at sluge, gør tilskud til en daglig sund vane, der forbedrer dit generelle velbefindende.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Sikrer et velfungerende immunsystem
• Støtter opretholdelsen af sunde knogler og tænder
• Opretholder normal funktion af hjerte, nyrer og muskelsystem
• Testet af et uafhængigt, certificeret laboratorium
• Praktisk kapsel, der er nem at sluge
• Ren formulering - ingen tilsat sukker, gluten, GMO'er, laktose og ingen konserveringsmidler eller farvestoffer

Ulemper:

• Ingen.

Yderligere information

Gravide og ammende bør konsultere deres læge før brug. Kosttilskud beregnet til den sunde voksne befolkning op til 75 år.

{product:2967 }}

Zeolit til IBS

Zeolit er et vulkansk mineral, der er designet til at behandle nedsat tarmvægsintegritet og tilknyttede inflammatoriske processer. Det reducerer symptomer på irritabel tarm ved at:

• bekæmpe miljøgifte i tarmen
• reducere forurenende stoffer ved at binde kviksølv, cadmium, ammonium, krom, arsenik og bly
• forsyne kroppen med vigtige mineraler, herunder silicium

Redaktørens valg: Zeolite Lava Pure

Hvad er årsagen til IBS?

Selv om den nøjagtige årsag til irritabel tyktarm (IBS) ikke er helt klarlagt, mener man, at flere faktorer bidrager til udviklingen af sygdommen. Her er de mest almindelige årsager til IBSi:

• Problemer med samspillet mellem tarm og hjerne: Dårlig kommunikation mellem hjernen og tarmen, kendt som tarm-hjerne-aksen, kan påvirke fordøjelsessystemets funktion og føre til symptomer på irritabel tyktarm.
• Unormal tarmmotilitet: Langs ommere eller hurtigere bevægelse af maden gennem fordøjelseskanalen kan forårsage forstoppelse eller diarré.
• Ubalance i tarmens mikrobiom: En ubalance mellem gode og dårlige bakterier i tarmen kan bidrage til oppustethed, luft i maven og ændret afføring.
• Fødevareoverfølsomhed: Visse fødevarer, f.eks. dem, der er rige på FODMAPs, gluten eller mælkeprodukter, kan udløse symptomer hos nogle mennesker med irritabel tarm.
• Stress og angst: Følelsesmæssig stress og psykiske problemer kan forværre IBS-symptomer på grund af deres indvirkning på forbindelsen mellem tarm og hjerne.
• IBS efter en infektion: En episode med alvorlig mave-tarminfektion eller madforgiftning kan føre til langvarige IBS-symptomer.
• Hormonelle ændringer: Hormoner, især under menstruation, kan forværre symptomerne på irritabel tyktarm, hvilket gør dem mere almindelige hos kvinder.
• Genetiske faktorer: En familiehistorie med IBS eller andre gastrointestinale lidelser kan øge risikoen.

Kost ved irritabel tyktarm

Når man behandler IBS, findes der ikke en kost, der passer til alle, men flere koststrategier har vist sig at kunne hjælpe med at lindre symptomerne. Her er de mest effektive diæter og andre tilgange til irritabel tyktarm:

En lav FODMAP-diæt

Dette er ofte guldstandarden for behandling af IBS. FODMAPs er fermenterbare kulhydrater, som findes i mange almindelige fødevarer, og som kan forårsage symptomer som oppustethed, luft i maven og diarré. Low FODMAP-diæten indebærer, at man undgår fødevarer med et højt indhold af FODMAPs og eventuelt genindfører dem gradvist for at identificere udløsende faktorer.

Low F ODMAP-fødevarer (sikre for IBS - disse kan spises med irritabel tyktarm)

• Frugt: bananer (modne), bær, vindruer, appelsiner, jordbær, ananas, kiwi, grapefrugt, melon, citron, mandariner,passionsfrugt, hindbær.
• Grøntsager: peberfrugter, gulerødder, agurker, squash, spinat, grønne bønner, peberfrugter, bok choy/pak choi (kål), selleri, purløg, auberginer, salat, pastinak, græskar, tomater.
• Korn og stivelse: ris (hvid eller brun), quinoa, havre, kartofler (hvide og søde), glutenfrit mel, byg, boghvede, majs, små mængder rug.
• Alternativer til mejeriprodukter: laktosefri mælk, mandelmælk, kokosmælk (i moderate mængder), hårde oste (f.eks. parmesan, cheddar).
• Proteiner: kylling, kalkun, æg, fisk, tofu (hård)
• Snacks og sødemidler: mørk chokolade (små mængder), nødder (mandler, jordnødder, pekannødder i moderate mængder), ahornsirup, riskiks, steviolstevia.

Fødevarer med højt indhold af FODMAP (potentielle udløsere af IBS-symptomer - hvad man ikke må spise med irritabel tyktarm)

• Frugt: æbler, pærer, mango, vandmelon, kirsebær, brombær, ferskner, avocado, abrikoser, litchi, nektariner, blommer, tørret frugt, frugtsaft.
• Grøntsager: løg (alle typer), hvidløg, blomkål, rosenkål, broccoli (i store mængder), spirer, kål, asparges, artiskokker, rødbeder, fennikel, porre, svampe, ærter, majs, ærter, skalotteløg.
• Korn og stivelse: rug, hvede, byg, couscous.
• Mælk: mælk (ko, ged eller får), bløde oste (f.eks. ricotta, flødeost), yoghurt (medmindre den er laktosefri), is.
• Bælgfrugter: linser, kikærter, sorte bønner, kidneybønner
• Sødemidler: majssirup med højt fruktoseindhold, honning, agavesirup, fruktose, mannitol, sorbitol, xylitol.

Glutenfri kost

Hos nogle IBS-patienter kan gluten forværre symptomerne - selv uden cøliaki. Hvis man fjerner hvede, byg og rug fra kosten, kan det reducere oppustethed, diarré og ubehag.

Er det okay at drikke kaffe med IBS?

Kaffe kan nogle gange være en udfordring for mennesker med irritabel tyktarm (IBS). Koffeinindholdet stimulerer tarmens bevægelighed, hvilket kan forværre diarréen ved IBS-D eller give kramper i nogle tilfælde. Syren i kaffe kan også irritere tarmslimhinden og forårsage ubehag, især når den indtages på tom mave. Desuden kan tilsætningsstoffer som mælk, fløde eller FODMAP-sødestoffer forværre symptomerne hos personer, der er følsomme over for laktose eller visse sukkerarter. Men fratag ikke dig selv denne morgenfornøjelse uden videre. Find ud af , om kaffe virkelig er en IBS-udløser i dit tilfælde. Måske er det nok at reducere dit indtag en smule eller skifte til koffeinfri kaffe.

Kan man drikke alkohol med IBS?

Alkohol og IBS passer ikke altid godt sammen, da alkohol kan være et alvorligt irritationsmoment for tarmen. Det forstyrrer fordøjelsen, øger tarmpermeabiliteten (hvilket fører til "utæt tarm") og kan bringe tarmmikrobiomet ud af balance, hvilket kan forværre IBS-symptomer som diarré, oppustethed og mavesmerter. Visse alkoholiske drikke som øl (rig på gæringsdygtige kulhydrater) og søde cocktails (fulde af ingredienser med højt FODMAP-indhold, som f.eks. mixere og sirup) er særligt problematiske. Selv spiritus, som har et lavere indhold af FODMAP, kan irritere den følsomme tarm, hvis den indtages i for store mængder. Hvis du vælger at drikke, er mådehold afgørende - hold dig til enklere alternativer som tør vin eller spiritus blandet med lav-FODMAP-alternativer som f.eks. sodavand for at minimere potentielle triggere.

Krydret mad ved irritabel tyktarm

Krydret mad kan være en væsentlig udløser for mennesker med irritabel tykt arm (IBS), da det kan forværre symptomer som diarré, mavesmerter og halsbrand. For eksempel kan capsaicin, der er ansvarlig for den stærke smag i chilipeber, irritere tarmslimhinden og øge bevægeligheden, hvilket fører til kramper eller "presserende fornemmelse" hos IBS-D-ramte. Selv om nogle mennesker med irritabel tarm kan tåle milde krydderier, er det ofte bedst at begrænse eller undgå særligt stærke fødevarer og vælge mildere krydderier som f.eks. krydderurter for at tilføre smag uden at forværre symptomerne på irritabel tarm.

Fedtstoffer i IBS-kosten

Fødevarer med højt fedtindhold er sværere at fordøje og kan stimulere tarmsammentrækninger, hvilket fører til symptomer som oppustethed og diarré, især hos personer med IBS-D. Stegt mad, cremede saucer og forarbejdede snacks indeholder ofte usunde fedtstoffer, som forværrer fordøjelsesproblemerne. Det er dog ikke alle fedtstoffer, der er problematiske - sunde fedtstoffer fra f.eks. avocado, nødder, frø eller olivenolie tolereres generelt bedre og indeholder essentielle fedtsyrer. Moderation og valg af fedtstoffer af høj kvalitet kan hjælpe med at minimere IBS-symptomer, samtidig med at man opretholder en afbalanceret kost.

Periodisk faste mod irritabel tyktarm

Periodiskfaste kan hjælpe nogle mennesker med IBS ved at give fordøjelsessystemet et hvil og potentielt reducere oppustethed, kramper og ubehag. Ved at tillade længere pauser mellem måltiderne kan det reducere tarmmotiliteten og begrænse eksponeringen for fødevarer, der er problematiske ved IBS. Det er dog forskelligt, hvor effektiv periodisk faste er mod irritabel tyktarm - nogle mennesker oplever, at længerevarende fasteperioder forstyrrer deres tarmrytme eller fører til overspisning i spiseperioderne, hvilket kan forværre IBS-symptomerne. Selv om periodisk faste kan være gavnligt for nogle, bør man gå forsigtigt til værks, overvåge kroppens reaktion og sørge for, at måltiderne i spiseperioderne er velafbalancerede og IBS-venlige.

Stress i forbindelse med irritabel tyktarm

Stress og IBS er tæt forbundne, da tarmen og hjernen kommunikerer via tarm-hjerne-aksen. Stress kan udløse eller forværre symptomer på irritabel tyktarm som kramper, oppustethed, diarré eller forstoppelse ved at øge tarmmotiliteten, ændre tarmens mikrobiom og øge følsomheden over for smerter i mave-tarm-kanalen. Desuden fører kronisk stress ofte til dårlige kostvalg og forstyrrede spisevaner, hvilket kan forværre symptomerne yderligere. At lære at håndtere stress med afslapningsteknikker som meditation, yoga, dyb vejrtrækning eller terapi kan reducere IBS-forværringer betydeligt og forbedre den generelle tarmsundhed.

Se også her:

• Triglycerider af omega-3-fedtsyrer
• Omega-3-fedtsyrer
• Omega-6-fedtsyrer
• Omega-9 fedtsyrer
• Det bedste D-vitamin til børn

Oversigt