D3-vitamin - virkning, dosering, tilskud

D-vitamin, eller 'solskinsvitaminet'. Solbadning ser ud til at sørge for genopfyldning af det i kroppen. Desværre ikke på disse breddegrader.

D-vitamin er et unikt vitamin (eller rettere prohormon), hvis mangel kan ramme op til 90 % af polakkerne. Og det er afgørende for dit helbred. Sammen med en klinisk ernæringsekspert vil vi introducere dig til alt, hvad du har brug for at vide om D-vitamin.

D3-vitamin inden for kosmetik

Natu.Care D-vitamin 2000 IU

Natu.Care D-vitamin 2000 IU understøtter et normalt fungerende immunforsvar, vedligeholdelse af sunde knogler og tænder samt normal funktion af hjerte, nyrer og muskelsystem.

Scopri di più

Natu.Care D-vitamin 2000 IU

Scopri di più

• D3-vitamin-dråber
• D3-vitamin [rangordning].
• D-vitamindosering + standarder og anbefalinger
• D3-vitamin K2 skal du kombinere dem + ekspertudtalelse
• Hvad er der D-vitamin i? Kilder, tabel, eksempler
• Symptomer på D-vitaminmangel + behandling
• Overdosering af D-vitamin
• Maksimal dosis af D-vitamin, hvilken? Ekspertudtalelse]

D-vitamin-gruppen - en opdeling

Lad os få styr på vores viden. Spekulerer du på, om D-vitamin og D3 er det samme? D-vitamin er ikke et homogent stof. Når vi skriver om D-vitamin, henviser vi til en gruppe af fedtopløselige organiske kemikalier.

To former for D-vitamin er af primær betydning for mennesker:

• Vitamin D2 (ergocalciferol), som findes i planter og svampe.

• D3-vitamin (cholecalciferol), som findes naturligt i hudvævet hos mennesker og dyr.

Den primære naturlige kilde til D-vitamin er hudens eksponering for sollys (UVB). Deraf det populære kælenavn for D-vitamin - "solskinsvitaminet".

D2- eller D3-vitamin? Hvad er bedst?

Som forskningen antyder, er D2-vitamin mindre effektivt end D3-vitamin til at hæve serumkoncentrationen af D-vitamin. Det er cholecalciferol, der hæver koncentrationen af dette vitamin højere og i længere tid. Desuden har D3-vitamin bedre biologisk effekt, bioaktivitet og stabiliteti sammenlignet med D2-vitamin.

D3-vitamin - vitamin eller prohormon?

Teknisk set er D3-vitamin ikke et vitamin, men etprohormon, da det syntetiseres endogent i huden. D3-vitamin opfylder dog også kriterierne for et vitamin som sådan, da mennesker kan få dækket deres behov for det gennem kosten. Derfor betegnelsen D3-vitamin.

Egenskaber ved D3-vitamin

D3-vitamin har en betydelig effekt på:

• Calcium-fosfat-metabolismen: Det bidrager til optagelsen af calcium i tarmene, hvilket styrker knoglerne og forebygger brud, osteoporose og engelsk syge hos børn.
• Immunsystemet: understøtter vores immunitet i kampen mod infektioner, øger produktionen af mikrobielle bekæmpelsesproteinerinsi.
• Muskelsystemet: styrker musklerne, understøtter muskelrestitution efter træningi.
• Nervesystemet: spiller en gavnlig rolle i hjernens udvikling, kan forebygge demens og Alzheimers sygdomi.
• Det kardiovaskulære system: Reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme, f.eks. forhøjet blodtryk og hjertesygdomme.

Som du kan se, har D3-vitamin en enorm indflydelse på hele kroppens funktion. Det er derfor, det er så vigtigt at opretholde den optimale koncentration. Så er der kun tilbage at forklare...

Hvor opstår D3-vitamin?

Eksponering for solen

Produktionen af D3-vitamin i huden gennem soleksponering er den primære naturlige kilde. På den måde får vi dækket hele 80-90%i af det daglige behov. Mængden af absorberet vitamin kan dog variere betydeligt.

Følgende faktorer reducerer eksponeringen for UVB-lys og dermed optagelsen afD-vitamin:

• Korrekt anvendt solcreme kan ifølge nogle undersøgelser reducere optagelsen med op til 90 %.
• Brug af heldækkende tøj, der dækker hele kroppen.
• Begrænsning af tid brugt udendørs.
• Mørkere hudfarve (på grund af højere indhold af pigmentet melanin) fungerer som en naturlig solbeskyttelse.
• Visse årstider og ophold på nordlige breddegrader over ækvator, hvor UVB-lyset er svagere.

En kost rig på D3-vitamin

Solskinsvitaminet kan også tilføres kroppen gennem maden. På den måde kan vi dække ca. 20 %i af det daglige behov.

Fødevarekilder til D3-vitamin:

• Fisk: laks, sværdfisk, tun, sardiner, regnbueørred, ål,

• Æggeblomme,

• okselever,

• oste: gule (gouda, edam), skimmeloste (gorgonzola, brie), modnede oste (camembert, cheddar),

• mælk.

Der kommer flere og flere fødevarer beriget med D-vitamin på markedet, f.eks. mejeriprodukter (yoghurt), brød, vegetabilske drikke eller morgenmadsprodukter (morgenmadsprodukter).

Se også her:

• Hvad er der D-vitamin i? [kilder + tabel].

Mangel på D3-vitamin

Produktionen af D-vitamin i huden er den vigtigste naturlige kilde, men mange mennesker har utilstrækkelige koncentrationer.

Hvem er i fare for at få D3-vitaminmangel?

• Mennesker, der bor i områder, hvor sollyset er begrænset om vinteren.
• Mennesker med begrænset soleksponering, fordi de opholder sig indendørs det meste af tiden.
• Mennesker med mørkere hud, fordi pigmentet (melanin) fungerer som en skygge, der reducerer produktionen afD-vitamin.
• Mennesker, der bruger solcreme.
• Mennesker med intolerance over for mælk, æg eller på vegansk kost.
• Personer over 65 år - hudens evne til at producereD-vitamin falder med alderen.
• Nyfødte - på grund af deres intensive vækst og det faktum, at modermælk indeholder en lille mængde D-vitamin. Desuden bliver kosten fattigere på D-vitaminberigede produkter (grød, modificeret mælk)  for hver måned, der går.
• Mennesker, der er overvægtigeti.
• Rygere.
• Patienter, der tager medicin, som påvirker absorptionen af D3-vitamin, f.eks. kolesterolsænkende medicin, antiepileptisk medicin, glukokortikoider, svampemidler, HIV/AIDS-medicinsi.
• Personer, der er diagnosticeret med:
  • kronisk nyre- eller leversygdomi,
  • skjoldbruskkirtelsygdomme: hyperthyroidisme, hypothyroidisme, Hashimotos sygdom,
  • bronkial astma,
  • atopisk dermatitis
  • forhøjet blodtryk
  • iskæmisk hjertesygdomi,
  • fordøjelsesforstyrrelser, malabsorption, kronisk inflammatorisk tarmsygdom,
  • fedme, overvægtti
  • diabetes.

Symptomer på mangel

D3-vitaminmangel kan være svær at spotte, da symptomerne måske først viser sig efter flere måneder eller år. Nogle gange er der slet ingen symptomer. Med dette i tankerne er det stadig nyttigt at vide, hvad der bør udløse din årvågenhed.

Symptomer på D3-vitaminmangel:

Hos voksnesi:

• Hyppige infektioner, tilbagevendende forkølelser.
• Generel træthed.
• Knoglesmerter.
• Svaghed, muskelsmerter eller kramper.
• Nedsat humør, apati, depressive stemninger.
• Søvnproblemer (søvnløshed, nedsat søvnkvalitet og -længde).
• Lang sårhelingstid.

Hos børn:

• Knoglesmerter, især i underekstremiteterne, som kan vække barnet fra søvnen om natten.
• Muskelsmerter, muskelsvaghed.
• Deformitet: væksthæmning, valgus i knæet, skoliose i knæet.
• Forsinkelse i evnen til at gå.
• Ubalance i calcium: tetani, kardiomyopati, anfald.

Få mere at vide:

• D-vitaminmangel [symptomer + behandling].

Overdosering af D3-vitamin

Heldigvis forårsager overeksponering for solen ikke overdosering af D-vitamin, da kroppen begrænser mængden af D-vitamin, den producerer. En overdosis af D-vitamin kan opstå, hvis vi tager for mange kosttilskud. D-vitaminforgiftning er ret sjælden, men kan føre til hypercalcæmi (for meget calcium  blodet)i.

Symptomer på overdosering af D3-vitamin

For meget D3-vitamin giver følgende symptomeri:

• hovedpine,
• kvalme,
• opkastning,
• øget tørst og vandladning,
• forstoppelse,
• nedsat appetit,
• svaghed,
• ataksi (en neurologisk tilstand, der kan forårsage sløret tale og snublen),
• desorientering.

Overdosering - hvad skal man gøre? Hvordan behandler man?

Hvis du har mistanke om en overdosis D-vitamin, skal du straks kontakte din læge. Afhængigt af patientens tilstand omfatter behandlingen normalt stop af D-vitamintilskud og begrænsning af calcium i kosten.

Lægen kan også ordinere intravenøs væske og medicin som f.eks. kortikosteroider eller bisfosfonater. Patienten bør gennemgå listen over sin medicin og sine kosttilskud for at justere fremtidige D-vitamindoser og undgå et for stort indtag af dette vitamin.

Se også her:

• Overdosering af D-vitamin [symptomer + virkninger + hvad man skal gøre].
• Maksimal D-vitamindosis [hvad + ekspertudtalelse].

Test af D3-vitamin-koncentration. Hvornår er det værd at blive testet?

Hvis du har mistanke om, at du har unormale niveauer af "solskinsvitaminet", skal du tale med din læge om risici og symptomer. Din læge kan henvise dig til en godtgørelsesberettiget serumtest for dette vitamin.

Hvordan ser blodprøven ud?

Du vil modtage en henvisning til den gratis test fra din sundhedsplejerske. D3-vitamin i kroppen kan testes ved hjælp af to parametre:

• 25(OH)D3 - testen involverer bestemmelse af koncentrationen af det samlede 25-hydroxy D-vitamin: calcidiol [25(OH)D] og andre hydorksylerede derivater. Denne test er den mest almindeligt bestilte. Den afspejler meget godt mængden af D-vitamin fra kosten og den dermale syntese.
• 1,25(OH)2D3 - testen er afhængig af bestemmelsen af aktivt D-vitamin og afspejler ikke den faktiske status så godt. Den er kun tilgængelig på strenge medicinske indikationer og kræver en mere kompliceret procedure.

Du kan også få foretaget testen privat. Priserne afhænger af laboratoriet og starter ved £ 75. Du skal informere det medicinske personale om al medicin, kosttilskud eller urtepræparater, du tager. Vi behøver ikke at være fastende. Blodet tages fra albuevenen. Du vil normalt modtage resultatet inden for 1-3 dage.

Se også her:

• D-vitamin [dosering + normer og anbefalinger].

D3-vitamin-normer - resultater

Er der forskellige standarder for D3-vitamin i blodet hos voksne og børn? Følgende normer er de samme for alle aldersgrupper!

*nanogram/milliliter

Husk altid at henvise til det pågældende laboratoriums intervaller og enheder.

Tilskud: dosering, kontraindikationer, indgivelsesformer

Valg af dosering efter aldersgruppe afhænger af:

• kropsvægt,
• graden af solskin (årstid),
• kostvaner,
• sygdomme og generel sundhed.

Af denne grund bør dosis bestemmes individuelt. I retningslinjerne finder vi kun intervaller, inden for hvilke D-vitamin bør doseres, ikke strenge bestemmelser.

Redaktionens valg Natu.CareVores produkt

Bedst til immunitet

Natu.Care D-vitamin 2000 UI

5.0

• Indhold af D-vitamin: 50 µg
• Yderligere aktive ingredienser: ingen
• Form: Kapsler
• Portion: Voksne - dosis på 2000 IE (1 kapsel)
  Overvægtige - dosis op til 4000 IE (2 kapsler)
  Ældre - dosis op til 4000 IE (2 kapsler)
• Antal kapsler: 90

Tjek prisen

Over 100.000 tilfredse kunder

Produktbeskrivelse

D-vitamin spiller en nøglerolle for vores sundhed og velbefindende. Det påvirker calcium- og fosfatmetabolismen, hvilket giver sunde knogler og tænder. Det hjælper også med at regulere immunsystemet, og forskning viser også, at det påvirker nervesystemets funktion.

Selvom D-vitamin omtales som et "vitamin", er det faktisk et prohormon, som vores krop selv producerer, primært når den udsættes for sollys. Desværre fremmer vores moderne livsstil mangel på dette vigtige vitamin for vores sundhed og velbefindende. Arbejde i lukkede kontorbygninger, brug af (nødvendige!) SPF-solcremer, tildækning af kroppen med tøj - alt dette gør det meget vanskeligt, og nogle gange umuligt, at få tilstrækkelige niveauer af D-vitamin fra solen. Derfor er et tilstrækkeligt tilskud året rundt så afgørende.

D-vitamin fra Natu.Care er et undersøgt D3-vitamin, der er suspenderet i saflorolie, en plante, der er kendt for sine mange sundhedsmæssige fordele. Den praktiske kapsel, der er nem at sluge, gør tilskud til en daglig sund vane, der forbedrer dit generelle velbefindende.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Sikrer et velfungerende immunsystem
• Støtter opretholdelsen af sunde knogler og tænder
• Opretholder normal funktion af hjerte, nyrer og muskelsystem
• Testet af et uafhængigt, certificeret laboratorium
• Praktisk kapsel, der er nem at sluge
• Ren formulering - ingen tilsat sukker, gluten, GMO'er, laktose og ingen konserveringsmidler eller farvestoffer

Ulemper:

• Ingen.

Yderligere information

Gravide og ammende bør konsultere deres læge før brug. Kosttilskud beregnet til den sunde voksne befolkning op til 75 år.

Redaktionens valg Natu.CareVores produkt

Natu.Care Vitamin D3 4000 IU + K2 MK-7

5.0

• Aktive ingredienser (i den anbefalede portion):

  • Vitamin D (cholecalciferol) – 100 µg / 4000 IU (2000% RWS*)

  • Vitamin K2 (menakinon-7, MK-7) – 120 µg (160% RWS*)

    *RWS – referenceværdi for indtag.

• Til hvem og hvorfor?

  Produktet er beregnet til voksne, der ønsker at supplere kosten med vitamin D og vitamin K. Kan være en del af daglig supplementering for personer, der ønsker en varieret kost. Kosttilskuddet er ikke beregnet til børn.

• Form:

  Kosttilskuddet findes i form af softgel kapsler, der er beregnet til at blive slugt og skyllet ned med vand.

• Daglig dosis:

  Den anbefalede daglige dosis er 1 kapsel, indtaget én gang dagligt, helst under måltid eller straks efter.

• Rækker til:

  Pakken indeholder 60 portioner, hvilket svarer til 60 dages supplementering.

Tjek prisen

Over 100.000 tilfredse kunder

Produktbeskrivelse

Vitamin D3 + K2 er et kosttilskud, der indeholder vitamin D og vitamin K i én kapsel. Produktet er designet til at supplere den daglige kost med disse ingredienser i en fast, bestemt portion. Indholdet er baseret på enkle komponenter, uden smagsstoffer og farvestoffer. Kosttilskuddet er beregnet til regelmæssig anvendelse af voksne.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Indhold af vitamin D og vitamin K i én kapsel

• Fast, klart angivet daglig portion

• Softgel kapselform

• Olivenolie som bærer af ingredienserne

Ulemper:

• produktet er kun til voksne

• Personer, der tager blodfortyndende medicin, bør konsultere en læge før brug

• For personer over 75 år bør brugen af produktet konsulteres med en læge

• Ikke anbefalet ved overfølsomhed overfor ingredienserne

Dosering af D-vitamin

En gennemsnitlig sund voksen bør tage 2000 IE D3-vitamin om dagen. Større daglige doser på 2000-4000 IE anbefales til personer: over 75 år, med autoimmune sygdomme, overvægtige og personer med mørk hud - da de kan have nedsat absorption og dårligere metabolisme af D3-vitamin.

Find ud af, hvad anbefalingerne er for dig og dine nærmeste.

Gennemsnitlige anbefalede daglige mængder

*IU (international unit)  - aktivitetsenhed for biologisk aktive stoffer, fastlagt af WHO. Bruges til at sammenligne niveauer af de samme aktive stoffer i et givet lægemiddel.

Kontraindikationer for brug af D3-vitamin

Kontraindikationer til brug af D-vitamin toi:

• Overfølsomhed over for nogen af ingredienserne i kosttilskuddet (læs etiketten),
• diagnosticeret nyreinsufficiens eller hypercalcæmi,
• brug af antikoagulantia, antiepileptika, lægemidler, der indeholder flydende paraffin, magnesium, digitalisglykosider, thiazider, rifampicin.

Hvordan sørger man for korrekte D3-vitaminniveauer?

• Find ud af, om du har mangel på eller overskud af D3-vitamin. Er du i en risikogruppe? Kontakt din læge, og få taget blodprøver, hvis du er i tvivl.
• I de solrige måneder (april til september) skal du forsøge at opholde dig i solen i min. 15 minutter med 18% af kroppen eksponeret (kort T-shirt og shorts), uden UV-filtre og uden skydække eller smog.
• Gå tilbage til afsnittet om forekomsten af D3-vitamin i fødevarer. Tjek, hvilke produkter der passer til dig, og indarbejd dem i din kost.
• Om efteråret og vinteren skal du tænke på en næringsrig kost og supplere med D3-vitamin. Husk at rådføre dig med din læge eller apoteker om dosis.

D3-vitamin i kapsler eller dråber? Hvad er bedst?

Der findes forskellige former for D3-vitamin på markedet. Man kan vælge mellem:

• kapsler,
• tabletter,
• dråber,
• væsker,
• pulver,
• aerosoler.

Det brede udvalg hjælper med at matche tilskuddet, f.eks. til et lille barn (praktisk aerosol) eller til folk, der ikke kan lide at sluge store kapsler (væsker). Dråber ser ud til at være den bedste administrationsform på grund af biotilgængelighed og biotilgængelighed.

Vegansk D3-vitamin

Veganere og vegetarer, som begrænser deres indtag af animalske produkter, er i fare for at få mangel på D3i-vitamin. Der er dog kommet kosttilskud på markedet for at imødekomme denne målgruppes behov. D3-vitamin er blevet isoleret fra planteprodukter, f.eks. lav, og der er ikke blevet brugt zoonotiske produkter i produktionsprocessen.

D3-vitamin i kosmetologi

Solskinsvitaminet bruges også i produktionen af kosmetik til ansigt, krop og hår. Dets værdifulde hudplejeegenskaber har længe været anerkendt. Regelmæssigt anvendt kosmetik med tilsat D-vitamin lindrer bl.a. betændelse i huden eller beskytter hudcellerne mod skader forårsaget af UV-stråling.

D-vitamin og COVID-19

Siden udbruddet af coronapandemien har forskere haft D-vitamin under lup som et af de vigtigste vitaminer med stor indflydelse på vores immunforsvar. Tidligere metaanalyser tyder på, at personer med D-vitaminmangel havde op til 80 % større risiko for at blive smittet med coronavirus end personer med tilstrækkelige D-vitaminkoncentrationer i blodet.

En normal serumkoncentration af D-vitamin har også indflydelse på forløbet af en COVID-19-infektion, og patienter, der fik tilskud med dette vitamin under infektionen, var mindre tilbøjelige til at blive mekanisk ventileret eller dø efter hospitalsindlæggelsen, ifølge en interessant undersøgelse.

Forskerne fortsætter med at se på forholdet mellem solskinsvitaminet og coronavirus. Frem for alt anbefaler de dog, at du af hensyn til dit immunforsvar sørger for at dyrke motion og spise en alsidig kost.

Se også her:

• K2-vitamin
• K-vitamin
• Omega-3-syrer

Sammenfatning