D3-vitamin - virkning, dosering, tilskud

D-vitamin, eller 'solskinsvitaminet'. Solbadning ser ud til at sørge for genopfyldning af det i kroppen. Desværre ikke på disse breddegrader.

D-vitamin er et unikt vitamin (eller rettere prohormon), hvis mangel kan ramme op til 90 % af polakkerne. Og det er afgørende for dit helbred. Sammen med en klinisk ernæringsekspert vil vi introducere dig til alt, hvad du har brug for at vide om D-vitamin.

D3-vitamin inden for kosmetik

Natu.Care Witamina D 2000 IU

Natu.Care Witamina D 2000 IU wspiera prawidłowe działanie układu odpornościowego, utrzymanie zdrowych kości i zębów oraz utrzymanie prawidłowych funkcji serca, nerek i układu mięśniowego.

Sprawdź cenę

Świetny produkt, tabletki są małe i wygodne do połknięcia. Plus za wysoką jakość!

Joanna

Sprawdź cenę

• D3-vitamin-dråber
• D3-vitamin [rangordning].
• D-vitamindosering + standarder og anbefalinger
• D3-vitamin K2 skal du kombinere dem + ekspertudtalelse
• Hvad er der D-vitamin i? Kilder, tabel, eksempler
• Symptomer på D-vitaminmangel + behandling
• Overdosering af D-vitamin
• Maksimal dosis af D-vitamin, hvilken? Ekspertudtalelse]

D-vitamin-gruppen - en opdeling

Lad os få styr på vores viden. Spekulerer du på, om D-vitamin og D3 er det samme? D-vitamin er ikke et homogent stof. Når vi skriver om D-vitamin, henviser vi til en gruppe af fedtopløselige organiske kemikalier.

To former for D-vitamin er af primær betydning for mennesker:

• Vitamin D2 (ergocalciferol), som findes i planter og svampe.

• D3-vitamin (cholecalciferol), som findes naturligt i hudvævet hos mennesker og dyr.

Den primære naturlige kilde til D-vitamin er hudens eksponering for sollys (UVB). Deraf det populære kælenavn for D-vitamin - "solskinsvitaminet".

D2- eller D3-vitamin? Hvad er bedst?

Som forskningen antyder, er D2-vitamin mindre effektivt end D3-vitamin til at hæve serumkoncentrationen af D-vitamin. Det er cholecalciferol, der hæver koncentrationen af dette vitamin højere og i længere tid. Desuden har D3-vitamin bedre biologisk effekt, bioaktivitet og stabiliteti sammenlignet med D2-vitamin.

D3-vitamin - vitamin eller prohormon?

Teknisk set er D3-vitamin ikke et vitamin, men etprohormon, da det syntetiseres endogent i huden. D3-vitamin opfylder dog også kriterierne for et vitamin som sådan, da mennesker kan få dækket deres behov for det gennem kosten. Derfor betegnelsen D3-vitamin.

Egenskaber ved D3-vitamin

D3-vitamin har en betydelig effekt på:

• Calcium-fosfat-metabolismen: Det bidrager til optagelsen af calcium i tarmene, hvilket styrker knoglerne og forebygger brud, osteoporose og engelsk syge hos børn.
• Immunsystemet: understøtter vores immunitet i kampen mod infektioner, øger produktionen af mikrobielle bekæmpelsesproteinerinsi.
• Muskelsystemet: styrker musklerne, understøtter muskelrestitution efter træningi.
• Nervesystemet: spiller en gavnlig rolle i hjernens udvikling, kan forebygge demens og Alzheimers sygdomi.
• Det kardiovaskulære system: Reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme, f.eks. forhøjet blodtryk og hjertesygdomme.

Som du kan se, har D3-vitamin en enorm indflydelse på hele kroppens funktion. Det er derfor, det er så vigtigt at opretholde den optimale koncentration. Så er der kun tilbage at forklare...

Hvor opstår D3-vitamin?

Eksponering for solen

Produktionen af D3-vitamin i huden gennem soleksponering er den primære naturlige kilde. På den måde får vi dækket hele 80-90%i af det daglige behov. Mængden af absorberet vitamin kan dog variere betydeligt.

Følgende faktorer reducerer eksponeringen for UVB-lys og dermed optagelsen afD-vitamin:

• Korrekt anvendt solcreme kan ifølge nogle undersøgelser reducere optagelsen med op til 90 %.
• Brug af heldækkende tøj, der dækker hele kroppen.
• Begrænsning af tid brugt udendørs.
• Mørkere hudfarve (på grund af højere indhold af pigmentet melanin) fungerer som en naturlig solbeskyttelse.
• Visse årstider og ophold på nordlige breddegrader over ækvator, hvor UVB-lyset er svagere.

En kost rig på D3-vitamin

Solskinsvitaminet kan også tilføres kroppen gennem maden. På den måde kan vi dække ca. 20 %i af det daglige behov.

Fødevarekilder til D3-vitamin:

• Fisk: laks, sværdfisk, tun, sardiner, regnbueørred, ål,

• Æggeblomme,

• okselever,

• oste: gule (gouda, edam), skimmeloste (gorgonzola, brie), modnede oste (camembert, cheddar),

• mælk.

Der kommer flere og flere fødevarer beriget med D-vitamin på markedet, f.eks. mejeriprodukter (yoghurt), brød, vegetabilske drikke eller morgenmadsprodukter (morgenmadsprodukter).

Se også her:

• Hvad er der D-vitamin i? [kilder + tabel].

Mangel på D3-vitamin

Produktionen af D-vitamin i huden er den vigtigste naturlige kilde, men mange mennesker har utilstrækkelige koncentrationer.

Hvem er i fare for at få D3-vitaminmangel?

• Mennesker, der bor i områder, hvor sollyset er begrænset om vinteren.
• Mennesker med begrænset soleksponering, fordi de opholder sig indendørs det meste af tiden.
• Mennesker med mørkere hud, fordi pigmentet (melanin) fungerer som en skygge, der reducerer produktionen afD-vitamin.
• Mennesker, der bruger solcreme.
• Mennesker med intolerance over for mælk, æg eller på vegansk kost.
• Personer over 65 år - hudens evne til at producereD-vitamin falder med alderen.
• Nyfødte - på grund af deres intensive vækst og det faktum, at modermælk indeholder en lille mængde D-vitamin. Desuden bliver kosten fattigere på D-vitaminberigede produkter (grød, modificeret mælk)  for hver måned, der går.
• Mennesker, der er overvægtigeti.
• Rygere.
• Patienter, der tager medicin, som påvirker absorptionen af D3-vitamin, f.eks. kolesterolsænkende medicin, antiepileptisk medicin, glukokortikoider, svampemidler, HIV/AIDS-medicinsi.
• Personer, der er diagnosticeret med:
  • kronisk nyre- eller leversygdomi,
  • skjoldbruskkirtelsygdomme: hyperthyroidisme, hypothyroidisme, Hashimotos sygdom,
  • bronkial astma,
  • atopisk dermatitis
  • forhøjet blodtryk
  • iskæmisk hjertesygdomi,
  • fordøjelsesforstyrrelser, malabsorption, kronisk inflammatorisk tarmsygdom,
  • fedme, overvægtti
  • diabetes.

Symptomer på mangel

D3-vitaminmangel kan være svær at spotte, da symptomerne måske først viser sig efter flere måneder eller år. Nogle gange er der slet ingen symptomer. Med dette i tankerne er det stadig nyttigt at vide, hvad der bør udløse din årvågenhed.

Symptomer på D3-vitaminmangel:

Hos voksnesi:

• Hyppige infektioner, tilbagevendende forkølelser.
• Generel træthed.
• Knoglesmerter.
• Svaghed, muskelsmerter eller kramper.
• Nedsat humør, apati, depressive stemninger.
• Søvnproblemer (søvnløshed, nedsat søvnkvalitet og -længde).
• Lang sårhelingstid.

Hos børn:

• Knoglesmerter, især i underekstremiteterne, som kan vække barnet fra søvnen om natten.
• Muskelsmerter, muskelsvaghed.
• Deformitet: væksthæmning, valgus i knæet, skoliose i knæet.
• Forsinkelse i evnen til at gå.
• Ubalance i calcium: tetani, kardiomyopati, anfald.

Få mere at vide:

• D-vitaminmangel [symptomer + behandling].

Overdosering af D3-vitamin

Heldigvis forårsager overeksponering for solen ikke overdosering af D-vitamin, da kroppen begrænser mængden af D-vitamin, den producerer. En overdosis af D-vitamin kan opstå, hvis vi tager for mange kosttilskud. D-vitaminforgiftning er ret sjælden, men kan føre til hypercalcæmi (for meget calcium  blodet)i.

Symptomer på overdosering af D3-vitamin

For meget D3-vitamin giver følgende symptomeri:

• hovedpine,
• kvalme,
• opkastning,
• øget tørst og vandladning,
• forstoppelse,
• nedsat appetit,
• svaghed,
• ataksi (en neurologisk tilstand, der kan forårsage sløret tale og snublen),
• desorientering.

Overdosering - hvad skal man gøre? Hvordan behandler man?

Hvis du har mistanke om en overdosis D-vitamin, skal du straks kontakte din læge. Afhængigt af patientens tilstand omfatter behandlingen normalt stop af D-vitamintilskud og begrænsning af calcium i kosten.

Lægen kan også ordinere intravenøs væske og medicin som f.eks. kortikosteroider eller bisfosfonater. Patienten bør gennemgå listen over sin medicin og sine kosttilskud for at justere fremtidige D-vitamindoser og undgå et for stort indtag af dette vitamin.

Se også her:

• Overdosering af D-vitamin [symptomer + virkninger + hvad man skal gøre].
• Maksimal D-vitamindosis [hvad + ekspertudtalelse].

Test af D3-vitamin-koncentration. Hvornår er det værd at blive testet?

Hvis du har mistanke om, at du har unormale niveauer af "solskinsvitaminet", skal du tale med din læge om risici og symptomer. Din læge kan henvise dig til en godtgørelsesberettiget serumtest for dette vitamin.

Hvordan ser blodprøven ud?

Du vil modtage en henvisning til den gratis test fra din sundhedsplejerske. D3-vitamin i kroppen kan testes ved hjælp af to parametre:

• 25(OH)D3 - testen involverer bestemmelse af koncentrationen af det samlede 25-hydroxy D-vitamin: calcidiol [25(OH)D] og andre hydorksylerede derivater. Denne test er den mest almindeligt bestilte. Den afspejler meget godt mængden af D-vitamin fra kosten og den dermale syntese.
• 1,25(OH)2D3 - testen er afhængig af bestemmelsen af aktivt D-vitamin og afspejler ikke den faktiske status så godt. Den er kun tilgængelig på strenge medicinske indikationer og kræver en mere kompliceret procedure.

Du kan også få foretaget testen privat. Priserne afhænger af laboratoriet og starter ved £ 75. Du skal informere det medicinske personale om al medicin, kosttilskud eller urtepræparater, du tager. Vi behøver ikke at være fastende. Blodet tages fra albuevenen. Du vil normalt modtage resultatet inden for 1-3 dage.

Se også her:

• D-vitamin [dosering + normer og anbefalinger].

D3-vitamin-normer - resultater

Er der forskellige standarder for D3-vitamin i blodet hos voksne og børn? Følgende normer er de samme for alle aldersgrupper!

*nanogram/milliliter

Husk altid at henvise til det pågældende laboratoriums intervaller og enheder.

Tilskud: dosering, kontraindikationer, indgivelsesformer

Valg af dosering efter aldersgruppe afhænger af:

• kropsvægt,
• graden af solskin (årstid),
• kostvaner,
• sygdomme og generel sundhed.

Af denne grund bør dosis bestemmes individuelt. I retningslinjerne finder vi kun intervaller, inden for hvilke D-vitamin bør doseres, ikke strenge bestemmelser.

Bedst til immunitet

Natu.Care D-vitamin 2000 UI

5.0

• Indhold af D-vitamin: 50 µg
• Yderligere aktive ingredienser: ingen
• Form: Kapsler
• Portion: Voksne - dosis på 2000 IE (1 kapsel)
  Overvægtige - dosis op til 4000 IE (2 kapsler)
  Ældre - dosis op til 4000 IE (2 kapsler)
• Antal kapsler: 90

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

D-vitamin spiller en nøglerolle for vores sundhed og velbefindende. Det påvirker calcium- og fosfatmetabolismen, hvilket giver sunde knogler og tænder. Det hjælper også med at regulere immunsystemet, og forskning viser også, at det påvirker nervesystemets funktion.

Selvom D-vitamin omtales som et "vitamin", er det faktisk et prohormon, som vores krop selv producerer, primært når den udsættes for sollys. Desværre fremmer vores moderne livsstil mangel på dette vigtige vitamin for vores sundhed og velbefindende. Arbejde i lukkede kontorbygninger, brug af (nødvendige!) SPF-solcremer, tildækning af kroppen med tøj - alt dette gør det meget vanskeligt, og nogle gange umuligt, at få tilstrækkelige niveauer af D-vitamin fra solen. Derfor er et tilstrækkeligt tilskud året rundt så afgørende.

D-vitamin fra Natu.Care er et undersøgt D3-vitamin, der er suspenderet i saflorolie, en plante, der er kendt for sine mange sundhedsmæssige fordele. Den praktiske kapsel, der er nem at sluge, gør tilskud til en daglig sund vane, der forbedrer dit generelle velbefindende.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Sikrer et velfungerende immunsystem
• Støtter opretholdelsen af sunde knogler og tænder
• Opretholder normal funktion af hjerte, nyrer og muskelsystem
• Testet af et uafhængigt, certificeret laboratorium
• Praktisk kapsel, der er nem at sluge
• Ren formulering - ingen tilsat sukker, gluten, GMO'er, laktose og ingen konserveringsmidler eller farvestoffer

Ulemper:

• Ingen.

Yderligere information

Gravide og ammende bør konsultere deres læge før brug. Kosttilskud beregnet til den sunde voksne befolkning op til 75 år.

Redaktørens valg

Allnutrition D3 4000

4.8

• Aktive ingredienser: D-vitamin
• Form: tabletter
• Pakningsstørrelse: 120 tabletter
• Portion: 1/2 tablet om dagen
• Tilstrækkelig til: 240 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Allnutrition® D3 4000 er et kosttilskud med et højt indhold af D-vitamin i tabletter. Formlen vil vise sig nyttig som et dagligt supplement til kosten for voksne, især dem, der er fysisk aktive og i perioder med øget behov for D-vitamin.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Meget effektiv pakke, holder i 240 dage.

Ulemper:

• Ingen.

Yderligere information

D-vitamin er vigtigt for at få kroppen til at fungere ordentligt, og det anbefales at tage tilskud hele året, især i efterårs- og vintermånederne. D-vitamin hjælper med at opretholde sunde knogler og tænder. Det bidrager også til, at musklerne fungerer korrekt, og understøtter en korrekt optagelse af calcium og fosfor. Derudover hjælper D-vitamin med at opretholde immunsystemets normale funktion.

Ekspertudtalelse

Meget høj dosis

OstroVit D-vitamin 4000 IE

4.8

• Indhold af D3-vitamin: 4000 IU
• Form: kapsler
• Portion: 1 kapsel om dagen
• Tilstrækkelig til: 120 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

OstroVit Vitamin D 4000 IU er et kosttilskud i form af bløde kapsler, der er specielt udviklet til personer med D-vitaminmangel og især anbefales til seniorer.

Det indeholder 4.000 IE D-vitamin pr. kapsel, hvilket giver mulighed for et effektivt kosttilskud. Olivenolien i formlen forbedrer optagelsen af D-vitamin og beriger tilskuddet yderligere med sunde fedtstoffer.

Pakken indeholder 120 kapsler, hvilket giver mulighed for fire måneders tilskud med et dagligt indtag på én kapsel.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Meget høj dosering
• Ren sammensætning.
• Let at sluge.
• God emballageydelse

Ulemper:

• Produktet er ikke vegansk (det har gelatine i kapselskallen).

Yderligere information

Produktet anbefales primært til ældre mennesker (over 75 år) og dem med D3-vitaminmangel.

Lækre geléer

MyVita Vitamin D3, naturlige vingummibamser til børn og voksne

4.8

• Indhold af D3-vitamin: 1000 UI pr. gelé
• Form: geler
• Pakningsstørrelse: 120 geler
• Portion: 1-2 jelly beans om dagen
• Tilstrækkelig til: 60-120 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

MyVita Vitamin D gels til børn og voksne er et kosttilskud med et højt indhold af D-vitamin i form af cholecalciferol udvundet af lanolin. Denne ingrediens spiller en vigtig rolle i opretholdelsen af en velfungerende menneskekrop.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Velegnet til veganere og vegetarer.
• Form af velsmagende geler, som børn elsker.
• Ingen tilsætning af gelatine.
• Uden palmeolie.

Ulemper:

.1000 IE i 1 gelé, kan være for høj en dosis for mindre børn

Yderligere information

MyVita natural jelly beans er fremstillet af citruspektin og indeholder ikke gelatine i deres sammensætning. Den frugtagtige smag skyldes tilsætning af naturlig appelsinaroma, og farven skyldes det anvendte naturlige farvestof af vegetabilsk oprindelse. Produktet kan være et værdifuldt supplement til en kost med aktive ingredienser, også for dem, der er på vegetarisk kost.

Smagløs

Dr. Jacobs D3-vitamin-dråber

4.8

• Indhold af D3-vitamin: 800/1600 IU
• Form: dråber
• Portion: 1 eller 2 dråber dagligt
• Nok til: 320-640 dråber

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Sunshine Vitamin D3 FORTE er et kosttilskud, der indeholder en høj dosis D3-vitamin. Hver dråbe af produktet giver 800 IE af dette vigtige vitamin for en velfungerende organisme, som understøtter en korrekt optagelse af calcium og opretholdelsen af sunde knogler, tænder og muskler.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Velegnet til vegetarer.
• Effektiv emballage.
• Ren sammensætning.

Ulemper:

• Dosis af D3-vitamin kunne være lidt højere.

Yderligere information

Præparatflasken har en hætte med en praktisk pipette, som gør det lettere at dosere præcist.

Håndkøbsmedicin

Vigantol D3-vitamin

• Type: ikke-receptpligtig medicin
• Volumen: 10 ml
• En dråbe indeholder: 500 IE D3-vitamin
• Daglig dosis: 4 dråber
• Dosering: dråbetæller

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Polakkerne har haft tillid til Vigantol i årevis. Det er et håndkøbslægemiddel, som du kan købe til en god pris på ethvert apotek. Det har en enkel sammensætning uden unødvendige tilsætningsstoffer og en lille pakke, der passer ind i ethvert medicinskab i hjemmet.

Hvorfor er det det værd?

• Lægemidlets status garanterer os den højeste kvalitet af de aktive ingredienser, sikkerhed for dosis og præparatets virkning indtil udløbsdatoen.
• Vigantol har en fordel i forhold til andre håndkøbslægemidler med D3-vitamin på grund af dråbernes form.
• Dråberne optages bedre af kroppen og behøver ikke at blive taget sammen med et måltid (i modsætning til f.eks. Vigantoletten, som er i tabletform og anbefales at blive taget sammen med et fedtholdigt måltid).

Tag det til efterretning

• Flasken har ikke en praktisk dispenser. For at måle de fire anbefalede daglige dråber skal du vende flasken på hovedet. Dråberne dispenseres langsomt. Når væsken løber ud, er det svært at tømme flasken "tør" - der er lidt tilbage indeni.
• Hvis dispenseren bliver tilstoppet, skal du forsigtigt banke bunden af flasken mod overfladen (bordplade, bord) og derefter dispensere dråberne.
• Du kan bruge Vigantol til børn, idet du skal huske, at 1 dråbe er 500 IE, og det er kravet fra 3-årsalderen.

Redaktørens valg

XeniVit D3-vitamin 4000 IE Forte

4.8

• Aktive ingredienser: D-vitamin
• Form: kapsler
• Pakke: 120kapsler
• Portion: 1 kapsel om dagen
• Tilstrækkelig til: 120 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Xenivit Vitamin D Forte er et kosttilskud til voksne i kapselform, som indeholder D3-vitamin udvundet af lanolin.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Laktose- og glutenfri.
• Sukkerfri.
• Effektiv emballage.

Ulemper:

• Ingen.

Yderligere information

En kapsel indeholder 4.000 IE D3-vitamin, opløst i saflorolie, som sikrer en høj biotilgængelighed.

Ekspertudtalelse

Redaktørens valg

D-Vitum Forte Max 4000 IU, 120 kapsler + 30 kapsler gratis

4.8

• Aktive ingredienser: Hørfrøolie med højt indhold af cholin, cholecalciferol
• Form: Kapsler
• Pakke: 150 kapsler
• Portion: 1 kapsel om dagen
• Tilstrækkelig til: 150 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Oleofarm D-Vitum Forte Max 4000 IU er et kosttilskud i form af kapsler med et højt indhold af D-vitamin. Præparatet er designet til at supplere kosten hos raske voksne over 75 år med denne værdifulde aktive ingrediens.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Hjælper med at opretholde et normalt kolesterolniveau i blodet.
• Kapslerne er nemme at sluge.
• Effektiv indpakning.

Ulemper:

• Ingen.

Yderligere information

Hver kapsel D-Vitum Forte Max indeholder 100 µg D-vitamin, hvilket er 2000% af det anbefalede daglige indtag for en voksen. D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin. Derfor er D-Vitum Forte Max-kapslen fyldt med koldpresset hørfrøolie. Det betyder, at præparatet kan indtages uafhængigt af et måltid.

Ekspertudtalelse

Redaktørens valg

OstroVit D3-vitamin 4000 + K2

4.6

• Aktive ingredienser: K-vitamin, D-vitamin
• Form: tabletter
• Pakningsstørrelse: 100 tabletter
• Portion: 1/2 tablet
• Nok til: 200 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Kosttilskud i form af tabletter, der supplerer kosten med D- og K-vitamin. D-vitamin hjælper med korrekt optagelse og udnyttelse af calcium og fosfor og med at opretholde et normalt calciumniveau i blodet. K-vitamin bidrager til normal blodkoagulation og hjælper med at bevare sunde knogler.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Hjælper med at bevare sunde knogler takket være K-vitamin.
• Effektiv indtagelse.
• Kun en halv tablet om dagen

Ulemper:

• Kan indeholde laktose.

Yderligere information

Produktet kan indeholde mælk (herunder laktose), soja, jordnødder, andre nødder, sesamfrø, havre, æg, krebsdyr, fisk.

Ekspertudtalelse

Dosering af D-vitamin

En gennemsnitlig sund voksen bør tage 2000 IE D3-vitamin om dagen. Større daglige doser på 2000-4000 IE anbefales til personer: over 75 år, med autoimmune sygdomme, overvægtige og personer med mørk hud - da de kan have nedsat absorption og dårligere metabolisme af D3-vitamin.

Find ud af, hvad anbefalingerne er for dig og dine nærmeste.

Gennemsnitlige anbefalede daglige mængder

*IU (international unit)  - aktivitetsenhed for biologisk aktive stoffer, fastlagt af WHO. Bruges til at sammenligne niveauer af de samme aktive stoffer i et givet lægemiddel.

Kontraindikationer for brug af D3-vitamin

Kontraindikationer til brug af D-vitamin toi:

• Overfølsomhed over for nogen af ingredienserne i kosttilskuddet (læs etiketten),
• diagnosticeret nyreinsufficiens eller hypercalcæmi,
• brug af antikoagulantia, antiepileptika, lægemidler, der indeholder flydende paraffin, magnesium, digitalisglykosider, thiazider, rifampicin.

Hvordan sørger man for korrekte D3-vitaminniveauer?

• Find ud af, om du har mangel på eller overskud af D3-vitamin. Er du i en risikogruppe? Kontakt din læge, og få taget blodprøver, hvis du er i tvivl.
• I de solrige måneder (april til september) skal du forsøge at opholde dig i solen i min. 15 minutter med 18% af kroppen eksponeret (kort T-shirt og shorts), uden UV-filtre og uden skydække eller smog.
• Gå tilbage til afsnittet om forekomsten af D3-vitamin i fødevarer. Tjek, hvilke produkter der passer til dig, og indarbejd dem i din kost.
• Om efteråret og vinteren skal du tænke på en næringsrig kost og supplere med D3-vitamin. Husk at rådføre dig med din læge eller apoteker om dosis.

D3-vitamin i kapsler eller dråber? Hvad er bedst?

Der findes forskellige former for D3-vitamin på markedet. Man kan vælge mellem:

• kapsler,
• tabletter,
• dråber,
• væsker,
• pulver,
• aerosoler.

Det brede udvalg hjælper med at matche tilskuddet, f.eks. til et lille barn (praktisk aerosol) eller til folk, der ikke kan lide at sluge store kapsler (væsker). Dråber ser ud til at være den bedste administrationsform på grund af biotilgængelighed og biotilgængelighed.

Vegansk D3-vitamin

Veganere og vegetarer, som begrænser deres indtag af animalske produkter, er i fare for at få mangel på D3i-vitamin. Der er dog kommet kosttilskud på markedet for at imødekomme denne målgruppes behov. D3-vitamin er blevet isoleret fra planteprodukter, f.eks. lav, og der er ikke blevet brugt zoonotiske produkter i produktionsprocessen.

D3-vitamin i kosmetologi

Solskinsvitaminet bruges også i produktionen af kosmetik til ansigt, krop og hår. Dets værdifulde hudplejeegenskaber har længe været anerkendt. Regelmæssigt anvendt kosmetik med tilsat D-vitamin lindrer bl.a. betændelse i huden eller beskytter hudcellerne mod skader forårsaget af UV-stråling.

D-vitamin og COVID-19

Siden udbruddet af coronapandemien har forskere haft D-vitamin under lup som et af de vigtigste vitaminer med stor indflydelse på vores immunforsvar. Tidligere metaanalyser tyder på, at personer med D-vitaminmangel havde op til 80 % større risiko for at blive smittet med coronavirus end personer med tilstrækkelige D-vitaminkoncentrationer i blodet.

En normal serumkoncentration af D-vitamin har også indflydelse på forløbet af en COVID-19-infektion, og patienter, der fik tilskud med dette vitamin under infektionen, var mindre tilbøjelige til at blive mekanisk ventileret eller dø efter hospitalsindlæggelsen, ifølge en interessant undersøgelse.

Forskerne fortsætter med at se på forholdet mellem solskinsvitaminet og coronavirus. Frem for alt anbefaler de dog, at du af hensyn til dit immunforsvar sørger for at dyrke motion og spise en alsidig kost.

Se også her:

• K2-vitamin
• K-vitamin
• Omega-3-syrer

Sammenfatning