️‍🔥 Første ordre? Få 30% rabat - ingen kode nødvendig KØB NU

Dosering af D3-vitamin (2024-retningslinjer, standard, hvor meget pr. dag)

Tilstrækkeligt tilskud af D3-vitamin er nøglen til at styrke kroppen og rette op på en mangel.

Nina Wawryszuk - ForfatterForfatterNina Wawryszuk
Nina Wawryszuk - Forfatter
Forfatter
Nina Wawryszuk
Natu.care-redaktør

Nina Wawryszuk har specialiseret sig i sportstilskud, styrketræning og psykosomatik. Ud over at skrive artikler til Natu.Care hjælper hun dagligt som personlig træner atleter med at forbedre deres præstationer gennem træning, kost og kosttilskud.

Læs mere om vores redaktionelle proces

.
Marta Kaczorek - Gennemgået afGennemgået afMarta Kaczorek
Verificeret af en ekspert
Marta Kaczorek - Gennemgået af
Gennemgået af
Marta Kaczorek
Klinisk ernæringsekspert

Klinisk ernæringsekspert og personlig træner i færd med at uddanne sig til sundhedscoach.

Læs mere om vores redaktionelle proces

.
Michał Tomaszewski - Redigeret afRedigeret afMichał Tomaszewski
Michał Tomaszewski - Redigeret af
Redigeret af
Michał Tomaszewski
Redaktør

Uddannet i journalistik og Artes Liberales ved universitetet i Warszawa. Siden 2017 har han arbejdet med de største portaler i Polen og i udlandet som redaktør. Han har tidligere arbejdet 3 år i en af de førende medicinalvirksomheder - han kender sundheds- og skønhedsindustrien ud og ind. I sin fritid nyder han at spille tennis eller stå på ski.

Læs mere om vores redaktionelle proces

.
Emilia Moskal - FaktatjekFaktatjekEmilia Moskal
Emilia Moskal - Faktatjek
Faktatjek
Emilia Moskal
Natu.care-redaktør

Emilia Moskal har specialiseret sig i medicinske og psykologiske tekster, herunder indhold til medicinske enheder. Hun er tilhænger af et enkelt sprog og læsevenlig kommunikation. På Natu.Care skriver hun pædagogiske artikler.

Læs mere om vores redaktionelle proces

.
Dosering af D3-vitamin (2024-retningslinjer, standard, hvor meget pr. dag)
Opdateret:
8 min
Hvorfor du kan stole på os

Hvorfor du kan stole på os

Artikler på Natu.Care er skrevet baseret på videnskabelig forskning, data fra offentlige hjemmesider og andre pålidelige kilder. Teksterne er skrevet i samarbejde med læger, ernæringseksperter og andre sundheds- og skønhedseksperter. Artiklerne bliver gennemgået før publicering og ved større opdateringer.

.

Læs mere om vores redaktionelle proces

.
Information om annonceringer

Information om annonceringer

Indhold på Natu.Care kan indeholde links til produkter, hvorfra vi kan modtage en kommission. Når vi skaber indhold, overholder vi høje redaktionelle standarder og sørger for at være objektive omkring de diskuterede produkter. Tilstedeværelsen af affiliate-links er ikke dikteret af vores partnere, og vi vælger de produkter, vi anmelder, fuldstændig uafhængigt.

.

Læs mere om vores vilkår og betingelser

.
Medier om os:

D-vitaminmangel er udbredt i Polen. Vil du gerne sørge for et sundt og sikkert tilskud? Sammen med ernæringsekspert Marta Kaczorek har jeg udarbejdet opdaterede anbefalinger til dit D-vitaminindtag.

Forventninger: Få dit D-vitamin fra solen! Virkelighed: Du arbejder på et kontor, og lige når du har lyst til at tage solbad, bliver det overskyet. Om vinteren er dagene korte, og du kan ikke nå at røre et par dusin æggeblommer til morgenmad for at dække dit daglige behov. Heldigvis har vi mulighed for at supplere med dette vitamin!

Indholdsfortegnelse:

  • D-vitamin - nuværende standarder og anbefalinger 2023
  • Sikker dosering af D-vitamin. Hvad siger eksperterne?
  • Sammenfatning
Natu.Care Witamina D 2000 IU

Zobacz, co dla Twojego zdrowia może zrobić Natu.Care Witamina D 2000 IU. -15% z kodem BLOG15

Natu.Care Witamina D 2000 IU

Natu.Care Witamina D 2000 IU wspiera prawidłowe działanie układu odpornościowego, utrzymanie zdrowych kości i zębów oraz utrzymanie prawidłowych funkcji serca, nerek i układu mięśniowego.

Sprawdź cenę
Joanna
Świetny produkt, tabletki są małe i wygodne do połknięcia. Plus za wysoką jakość!
Joanna
Sprawdź cenę

Bedst til immunitet

Natu.Care D-vitamin 2000 UI

5.0
Natu.Care D-vitamin 2000 UI
  • Indhold af D-vitamin: 50 µg
  • Yderligere aktive ingredienser: ingen
  • Form: Kapsler
  • Portion: Voksne - dosis på 2000 IE (1 kapsel)
    Overvægtige - dosis op til 4000 IE (2 kapsler)
    Ældre - dosis op til 4000 IE (2 kapsler)
  • Antal kapsler: 90
Produktbeskrivelse

D-vitamin spiller en nøglerolle for vores sundhed og velbefindende. Det påvirker calcium- og fosfatmetabolismen, hvilket giver sunde knogler og tænder. Det hjælper også med at regulere immunsystemet, og forskning viser også, at det påvirker nervesystemets funktion.

Selvom D-vitamin omtales som et "vitamin", er det faktisk et prohormon, som vores krop selv producerer, primært når den udsættes for sollys. Desværre fremmer vores moderne livsstil mangel på dette vigtige vitamin for vores sundhed og velbefindende. Arbejde i lukkede kontorbygninger, brug af (nødvendige!) SPF-solcremer, tildækning af kroppen med tøj - alt dette gør det meget vanskeligt, og nogle gange umuligt, at få tilstrækkelige niveauer af D-vitamin fra solen. Derfor er et tilstrækkeligt tilskud året rundt så afgørende.

D-vitamin fra Natu.Care er et undersøgt D3-vitamin, der er suspenderet i saflorolie, en plante, der er kendt for sine mange sundhedsmæssige fordele. Den praktiske kapsel, der er nem at sluge, gør tilskud til en daglig sund vane, der forbedrer dit generelle velbefindende.

Fordele og ulemper

Fordele:

  • Sikrer et velfungerende immunsystem
  • Støtter opretholdelsen af sunde knogler og tænder
  • Opretholder normal funktion af hjerte, nyrer og muskelsystem
  • Testet af et uafhængigt, certificeret laboratorium
  • Praktisk kapsel, der er nem at sluge
  • Ren formulering - ingen tilsat sukker, gluten, GMO'er, laktose og ingen konserveringsmidler eller farvestoffer

Ulemper:

  • Ingen.
Yderligere information

Gravide og ammende bør konsultere deres læge før brug. Kosttilskud beregnet til den sunde voksne befolkning op til 75 år.

Redaktørens valg

Allnutrition D3 4000

4.8
Allnutrition D3 4000
  • Aktive ingredienser: D-vitamin
  • Form: tabletter
  • Pakningsstørrelse: 120 tabletter
  • Portion: 1/2 tablet om dagen
  • Tilstrækkelig til: 240 dage
Produktbeskrivelse

Allnutrition® D3 4000 er et kosttilskud med et højt indhold af D-vitamin i tabletter. Formlen vil vise sig nyttig som et dagligt supplement til kosten for voksne, især dem, der er fysisk aktive og i perioder med øget behov for D-vitamin.

Fordele og ulemper

Fordele:

  • Meget effektiv pakke, holder i 240 dage.

Ulemper:

  • Ingen.
Yderligere information

D-vitamin er vigtigt for at få kroppen til at fungere ordentligt, og det anbefales at tage tilskud hele året, især i efterårs- og vintermånederne. D-vitamin hjælper med at opretholde sunde knogler og tænder. Det bidrager også til, at musklerne fungerer korrekt, og understøtter en korrekt optagelse af calcium og fosfor. Derudover hjælper D-vitamin med at opretholde immunsystemets normale funktion.

Ekspertudtalelse
Meget høj dosis

OstroVit D-vitamin 4000 IE

4.8
OstroVit D-vitamin 4000 IE
  • Indhold af D3-vitamin: 4000 IU
  • Form: kapsler
  • Portion: 1 kapsel om dagen
  • Tilstrækkelig til: 120 dage
Produktbeskrivelse

OstroVit Vitamin D 4000 IU er et kosttilskud i form af bløde kapsler, der er specielt udviklet til personer med D-vitaminmangel og især anbefales til seniorer.

Det indeholder 4.000 IE D-vitamin pr. kapsel, hvilket giver mulighed for et effektivt kosttilskud. Olivenolien i formlen forbedrer optagelsen af D-vitamin og beriger tilskuddet yderligere med sunde fedtstoffer.

Pakken indeholder 120 kapsler, hvilket giver mulighed for fire måneders tilskud med et dagligt indtag på én kapsel.

Fordele og ulemper

Fordele:

  • Meget høj dosering
  • Ren sammensætning.
  • Let at sluge.
  • God emballageydelse

Ulemper:

  • Produktet er ikke vegansk (det har gelatine i kapselskallen).
Yderligere information

Produktet anbefales primært til ældre mennesker (over 75 år) og dem med D3-vitaminmangel.

Lækre geléer

MyVita Vitamin D3, naturlige vingummibamser til børn og voksne

4.8
MyVita Vitamin D3, naturlige vingummibamser til børn og voksne
  • Indhold af D3-vitamin: 1000 UI pr. gelé
  • Form: geler
  • Pakningsstørrelse: 120 geler
  • Portion: 1-2 jelly beans om dagen
  • Tilstrækkelig til: 60-120 dage
Produktbeskrivelse

MyVita Vitamin D gels til børn og voksne er et kosttilskud med et højt indhold af D-vitamin i form af cholecalciferol udvundet af lanolin. Denne ingrediens spiller en vigtig rolle i opretholdelsen af en velfungerende menneskekrop.

Fordele og ulemper

Fordele:

  • Velegnet til veganere og vegetarer.
  • Form af velsmagende geler, som børn elsker.
  • Ingen tilsætning af gelatine.
  • Uden palmeolie.

Ulemper:

.1000 IE i 1 gelé, kan være for høj en dosis for mindre børn

Yderligere information

MyVita natural jelly beans er fremstillet af citruspektin og indeholder ikke gelatine i deres sammensætning. Den frugtagtige smag skyldes tilsætning af naturlig appelsinaroma, og farven skyldes det anvendte naturlige farvestof af vegetabilsk oprindelse. Produktet kan være et værdifuldt supplement til en kost med aktive ingredienser, også for dem, der er på vegetarisk kost.

Smagløs

Dr. Jacobs D3-vitamin-dråber

4.8
Dr. Jacobs D3-vitamin-dråber
  • Indhold af D3-vitamin: 800/1600 IU
  • Form: dråber
  • Portion: 1 eller 2 dråber dagligt
  • Nok til: 320-640 dråber
Produktbeskrivelse

Sunshine Vitamin D3 FORTE er et kosttilskud, der indeholder en høj dosis D3-vitamin. Hver dråbe af produktet giver 800 IE af dette vigtige vitamin for en velfungerende organisme, som understøtter en korrekt optagelse af calcium og opretholdelsen af sunde knogler, tænder og muskler.

Fordele og ulemper

Fordele:

  • Velegnet til vegetarer.
  • Effektiv emballage.
  • Ren sammensætning.

Ulemper:

  • Dosis af D3-vitamin kunne være lidt højere.
Yderligere information

Præparatflasken har en hætte med en praktisk pipette, som gør det lettere at dosere præcist.

Håndkøbsmedicin

Vigantol D3-vitamin

Vigantol D3-vitamin
  • Type: ikke-receptpligtig medicin
  • Volumen: 10 ml
  • En dråbe indeholder: 500 IE D3-vitamin
  • Daglig dosis: 4 dråber
  • Dosering: dråbetæller
Produktbeskrivelse

Polakkerne har haft tillid til Vigantol i årevis. Det er et håndkøbslægemiddel, som du kan købe til en god pris på ethvert apotek. Det har en enkel sammensætning uden unødvendige tilsætningsstoffer og en lille pakke, der passer ind i ethvert medicinskab i hjemmet.

Hvorfor er det det værd?
  • Lægemidlets status garanterer os den højeste kvalitet af de aktive ingredienser, sikkerhed for dosis og præparatets virkning indtil udløbsdatoen.
  • Vigantol har en fordel i forhold til andre håndkøbslægemidler med D3-vitamin på grund af dråbernes form.
  • Dråberne optages bedre af kroppen og behøver ikke at blive taget sammen med et måltid (i modsætning til f.eks. Vigantoletten, som er i tabletform og anbefales at blive taget sammen med et fedtholdigt måltid).
Tag det til efterretning
  • Flasken har ikke en praktisk dispenser. For at måle de fire anbefalede daglige dråber skal du vende flasken på hovedet. Dråberne dispenseres langsomt. Når væsken løber ud, er det svært at tømme flasken "tør" - der er lidt tilbage indeni.
  • Hvis dispenseren bliver tilstoppet, skal du forsigtigt banke bunden af flasken mod overfladen (bordplade, bord) og derefter dispensere dråberne.
  • Du kan bruge Vigantol til børn, idet du skal huske, at 1 dråbe er 500 IE, og det er kravet fra 3-årsalderen.
Redaktørens valg

XeniVit D3-vitamin 4000 IE Forte

4.8
XeniVit D3-vitamin 4000 IE Forte
  • Aktive ingredienser: D-vitamin
  • Form: kapsler
  • Pakke: 120kapsler
  • Portion: 1 kapsel om dagen
  • Tilstrækkelig til: 120 dage
Produktbeskrivelse

Xenivit Vitamin D Forte er et kosttilskud til voksne i kapselform, som indeholder D3-vitamin udvundet af lanolin.

Fordele og ulemper

Fordele:

  • Laktose- og glutenfri.
  • Sukkerfri.
  • Effektiv emballage.

Ulemper:

  • Ingen.
Yderligere information

En kapsel indeholder 4.000 IE D3-vitamin, opløst i saflorolie, som sikrer en høj biotilgængelighed.

Ekspertudtalelse
Redaktørens valg

D-Vitum Forte Max 4000 IU, 120 kapsler + 30 kapsler gratis

4.8
D-Vitum Forte Max 4000 IU, 120 kapsler + 30 kapsler gratis
  • Aktive ingredienser: Hørfrøolie med højt indhold af cholin, cholecalciferol
  • Form: Kapsler
  • Pakke: 150 kapsler
  • Portion: 1 kapsel om dagen
  • Tilstrækkelig til: 150 dage
Produktbeskrivelse

Oleofarm D-Vitum Forte Max 4000 IU er et kosttilskud i form af kapsler med et højt indhold af D-vitamin. Præparatet er designet til at supplere kosten hos raske voksne over 75 år med denne værdifulde aktive ingrediens.

Fordele og ulemper

Fordele:

  • Hjælper med at opretholde et normalt kolesterolniveau i blodet.
  • Kapslerne er nemme at sluge.
  • Effektiv indpakning.

Ulemper:

  • Ingen.

Yderligere information

Hver kapsel D-Vitum Forte Max indeholder 100 µg D-vitamin, hvilket er 2000% af det anbefalede daglige indtag for en voksen. D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin. Derfor er D-Vitum Forte Max-kapslen fyldt med koldpresset hørfrøolie. Det betyder, at præparatet kan indtages uafhængigt af et måltid.

Ekspertudtalelse
Redaktørens valg

OstroVit D3-vitamin 4000 + K2

4.6
OstroVit D3-vitamin 4000 + K2
  • Aktive ingredienser: K-vitamin, D-vitamin
  • Form: tabletter
  • Pakningsstørrelse: 100 tabletter
  • Portion: 1/2 tablet
  • Nok til: 200 dage
Produktbeskrivelse

Kosttilskud i form af tabletter, der supplerer kosten med D- og K-vitamin. D-vitamin hjælper med korrekt optagelse og udnyttelse af calcium og fosfor og med at opretholde et normalt calciumniveau i blodet. K-vitamin bidrager til normal blodkoagulation og hjælper med at bevare sunde knogler.

Fordele og ulemper

Fordele:

  • Hjælper med at bevare sunde knogler takket være K-vitamin.
  • Effektiv indtagelse.
  • Kun en halv tablet om dagen

Ulemper:

  • Kan indeholde laktose.
Yderligere information

Produktet kan indeholde mælk (herunder laktose), soja, jordnødder, andre nødder, sesamfrø, havre, æg, krebsdyr, fisk.

Ekspertudtalelse

Se også:

D-vitamin - nuværende standarder og anbefalinger i 2023

Find ud af, hvilken gruppe du er i, og hvad anbefalingerne er i henhold til de medicinske standarder for Polandi. Værdierne nedenfor er udtrykt  IU (international enhed)i. Det er den aktivitetsenhed for biologisk aktive stoffer, der er fastlagt af WHO. Den bruges til at sammenligne niveauerne af de samme aktive stoffer i et givet lægemiddel.

Aldersgruppe og daglige anbefalinger

Kommentar - et must at læse!

Nyfødte og spædbørn:

op til 6 måneder: 400 IE/dag fra de første levedage, uanset hvordan de får mad.

6-12 måneder: 400-600 IE afhængigt af det daglige indtag af D-vitamin med maden.

Nyfødte født for tidligt før 32. svangerskabsuge:

800 IE fra de første levedage, hvis enteral ernæring er mulig, uanset ernæringsmetode.

Tilskud bør udføres under kontrol af serum 25(OH)D-koncentrationer både under hospitalsopholdet (første kontrol efter 4 ugers tilskud) og i ambulant behandling efter fødslen.

Når den kombinerede D-vitamintilførsel fra tilskud og kost overstiger 1.000 IE/dag, er der risiko for overdosering af D-vitamin, især hos nyfødte med en fødselsvægt på mindre end 1.000 g.

Nyfødte født mellem 33. og 36. graviditetsuge:

400 IE fra de første levedage, uanset fodringsmetode.

Der er ingen indikation for rutinemæssig bestemmelse af 25 (OH)D-koncentrationen.

Tilskud under kontrol af 25 (OH)D-koncentrationen bør overvejes hos risikobørn (parenteral ernæring > 2 uger, ketoconazol > 2 uger, antikonvulsiv behandling, kolestase, fødselsvægt mindre end 1500 g).

Børn 1 år til 10 år:

600-1000 IE afhængigt af kropsvægt og D-vitamintilførsel via kosten, hele året.

Hos raske børn, der opholder sig i solen med utildækkede underarme og underben i mindst 15 minutter om dagen mellem kl. 10 og 15 uden solcreme mellem maj og september, er det ikke nødvendigt med tilskud, selvom det stadig anbefales og er sikkert.

Unge mellem 11 og 18 år:

1000-2000 IE afhængigt af kropsvægt og D-vitaminforsyning gennem kosten, hele året.

Hos raske unge, der opholder sig i solen med udækkede underarme og underben i mindst 15 minutter om dagen mellem kl. 10.00 og 15.00 uden solcreme mellem maj og september, er det ikke nødvendigt med tilskud, selvom det stadig anbefales og er sikkert.

Voksne 19 - 65 år:

1000-4000 IE afhængigt af kropsvægt og D-vitaminforsyning gennem kosten, hele året.

Hos raske personer, der opholder sig i solen med eksponerede underarme og underben i mindst 15 minutter om dagen mellem kl. 10 og 15 uden solcreme mellem maj og september, er det ikke nødvendigt med tilskud, selvom det stadig anbefales og er sikkert.

Seniorer 65 - 75 år:

1000-4000 IE afhængigt af kropsvægt og D-vitaminforsyning gennem kosten, hele året.

På grund af reduceret effektivitet af kutan syntese, tilskud hele året rundt afhængigt af kropsvægt og D-vitaminforsyning via kosten.

Seniorer på 75 år og derover og personer med mørk hud:

2000-4000 IE afhængigt af kropsvægt og D-vitamintilførsel gennem kosten, hele året rundt.

På grund af reduceret effekt af dermal syntese og potentiel risiko for reduceret absorption fra mave-tarmkanalen og ændret D-vitaminmetabolisme, tilskud året rundt afhængigt af kropsvægt og D-vitamintilførsel via kosten.

Kvinder i forplantning og som planlægger graviditet:

2000 IE afhængigt af kropsvægt og kostens D-vitaminforsyning, året rundt.

Kvinder i forplantningsperioden og kvinder, der planlægger graviditet, bør sikres den korrekte D-vitaminforsyning som anbefalet i den generelle voksne befolkning, om muligt under kontrol af serum 25(OH)D-koncentrationer.

Gravide og ammende kvinder:

2000 IE, hvis bestemmelse af serumkoncentrationer ikke er mulig.

Efter bekræftelse af graviditet bør tilskuddet udføres under kontrol af 25(OH)D-koncentrationen i serum for at opretholde en optimal koncentration på

> 30-50 ng/ml.

Overvægtige personer:

Dobbelt dosis i forhold til den dosis, der anbefales til normalvægtige.

Tilskud bør gives under kontrol af 25(OH)D-koncentrationen for at opretholde et optimalt resultat på

> 30-50 mg/ml.

Hvis det ikke er muligt at bestemme koncentrationen, bør man følge anbefalingerne for den generelle befolkning og give D-vitamin i de maksimale anbefalede doser for aldersgruppen.

De øvre tilladte daglige doser må ikke forveksles med de doser, der anbefales til behandling af D-vitaminmangel. Dosis for hver behandlet patient bestemmes individuelt. Den bør ikke overskrides uden lægeligt tilsyn!
Marta Kaczorek

Marta KaczorekKlinisk diætist

Se også her:

Principper for D-vitamintilskud og behandling i henhold til koncentration

Hvis en mangel diagnosticeres på baggrund af en blodprøve, ordinerer lægen tilskud i henhold til specifikke standarder.

De vigtigste retningslinjer i tilfælde af behandling af mangel:

  1. I tilfælde af mangel anbefales ikke engangs-chokdoser.
  2. Doseringen bør afhænge af 25(OH)D-koncentrationen og tidligere medicinsk behandling.
  3. Den diagnostiske standard er metoder, der tillader samtidig bestemmelse af 25(OH)D2- og 25(OH)D3-koncentrationer (25(OH)D TOTAL - TOTAL) med en intrabedømmerfejl på < 5 % og interbedømmerfejl på < 10 %, som er underlagt kontrol i DEQUAS-certificeringssystemet. Det betyder, at vi vil undersøge D3-vitaminmangel mest præcist på denne måde.
Wegańska witamina D3 z alg morskich w formie kropli

Vegansk D3-vitamin fra havalger i dråbeform

Sunny Mood er et vegansk D3-vitamin fra havalger i dråbeform. Enkel formulering, høj biotilgængelighed og praktisk administration.

Se mere her
D-vitamin findes i fødevarer i et lille antal produkter, og det anslås, at kun 20 % af puljen i kroppen kommer fra kosten. I Polen har det i mange år været et krav, at brødpålæg (med undtagelse af smør) skal være beriget med D-vitamin, hvilket gør dem til en ekstra kilde til D-vitamin i kosten.
Marta Kaczorek

Marta KaczorekKlinisk diætist

Se også her:

Sikker dosering af D-vitamin - hvad siger diætist Marta Kaczorek?

  • Ifølge den videnskabelige litteratur findes D-vitaminmangel hos op til 90 % af polakkerne.
  • Polen ligger over 33° breddegrad, og på grund af solstrålernes vinkel er kutan syntese af D-vitamin i vintermånederne praktisk talt umuligi.
  • På trods af dette bør du overveje at teste serumkoncentrationen af 25 (OH)D, før du begynder at tage tilskudsi. Men hvorfor? Mangel er et meget individuelt problem og afhænger blandt andet af vores alder, vægt, hudfarve og livsstil.
  • Følg doserne fra anbefalingerne for den polske befolkning, der er angivet ovenfor i artiklen. Disse daglige normer er skabt på baggrund af et tilstrækkeligt indtag - Adequate Intake (AI)i.
  • AI er en kostanbefaling, der bruges, når der ikke er tilstrækkelige data til at beregne et gennemsnitligt behov. Det er det gennemsnitlige niveau af næringsstoffer, der indtages dagligt af en typisk sund befolkning, og som antages at være tilstrækkeligt til at dække befolkningens behov.
  • Nogle D3-vitamintilskud kombineres med omega-3-fedtsyrer. Når du køber et produkt, skal du være opmærksom på, om du fordobler tilskuddet (du kan ubevidst indtage for meget).

Se også her:

Sammenfatning

Jeg håber, at emnet sikkert D-vitamintilskud nu står klart for dig. Hvor er det godt, at du ikke behøver at løbe ud af kontoret midt på dagen for at optage D-vitamin. Og så sparer du på æggene!

Jeg tager tilskud af D-vitamin om efteråret og vinteren. Gør du også det? Supplerer du med D-vitamin? Fortæl mig det i kommentarfeltet.

OFTE STILLEDE SPØRGSMÅL

Er det muligt at tage 4000 D-vitamin?

Ja, det er muligt at tage et tilskud på 4000 IE D3-vitamin om dagen, hvis det er din læges anbefaling og vores faktiske behov. Standardempfehlelsen er, at en voksen skal have et tilskud på 2000 IE D3-vitamin.

Hvor mange D3-vitamin-tabletter om dagen?

Den daglige mængde D3-vitamintabletter afhænger af vores behov og dosis pr. tablet, hvilket er et individuelt anliggende for producenten. Det gennemsnitlige behov for en voksen er 2000 IE. Kosttilskud i tabletter, hvor man f.eks. har 1.000 IE, skal tages i to om dagen. Læs indlægssedlerne omhyggeligt, og juster selv dosis efter samråd med din læge.

Hvornår skal man tage D-vitamin om morgenen eller om aftenen?

Det anbefales at indtage D3-vitamin i den første halvdel af dagen, da nogle videnskabelige undersøgelser tyder på, at D3-vitamin kan påvirke udskillelsen af melatonin (det såkaldte søvnhormon) negativt og gøre det svært at falde i søvn.

Hvor meget D-vitamin om dagen om vinteren?

Mængden af dagligt D3-vitaminindtag om vinteren afhænger af det individuelle behov, som bestemmes sammen med en læge på baggrund af blodprøver. Eksperter anbefaler, at voksne polakker tager mindst 2000 IE D3-vitamin om vinteren på grund af den begrænsede mængde sollys og tildækning af kroppen. Begge disse faktorer hindrer den naturlige syntese af D3-vitamin i huden.

Er det muligt at overdosere D-vitamin?

Ja, det er muligt at overdosere D3-vitamin, og det kaldes D-vitamin-hypervitaminose. Det sker oftest som følge af overdosering og overskridelse af den daglige dosis. Overdosering er farligt for dit helbred og kan påvirke hjerte-kar-systemet, nervesystemet og udskillelsessystemet negativt.

Kilder

Se alle kilder

Ma, Z. (2019). D-vitamin og menneskers sundhed. International Journal of Molecular Sciences, 20(1). https://doi.org/10.3390/ijms20010145

St, H., & Sk, P. (2012). D-vitamintilskud: Hvad vi ved, hvad vi skal gøre, og hvad der er behov for. Farmakoterapi, 32(4). https://doi.org/10.1002/phar.1037

Tilstrækkeligt indtag | EFSA.(n.d.). Hentet 20. marts 2023 fra https://www.efsa.europa.eu/en/glossary/adequate-intake

Rate the article
4.6
Vote cast
18 opinions, rating: 4.6

Redaktion

Mød teamet
Nina Wawryszuk - Forfatter

Natu.care-redaktør

Nina Wawryszuk

Nina Wawryszuk har specialiseret sig i sportstilskud, styrketræning og psykosomatik. Ud over at skrive artikler til Natu.Care hjælper hun dagligt som personlig træner atleter med at forbedre deres præstationer gennem træning, kost og kosttilskud.

Marta Kaczorek - Gennemgået af

Klinisk ernæringsekspert

Marta Kaczorek
Verificeret af en ekspert

Klinisk ernæringsekspert og personlig træner i færd med at uddanne sig til sundhedscoach.

Michał Tomaszewski - Redigeret af

Redaktør

Michał Tomaszewski

Uddannet i journalistik og Artes Liberales ved universitetet i Warszawa. Siden 2017 har han arbejdet med de største portaler i Polen og i udlandet som redaktør. Han har tidligere arbejdet 3 år i en af de førende medicinalvirksomheder - han kender sundheds- og skønhedsindustrien ud og ind. I sin fritid nyder han at spille tennis eller stå på ski.

Emilia Moskal - Faktatjek

Natu.care-redaktør

Emilia Moskal

Emilia Moskal har specialiseret sig i medicinske og psykologiske tekster, herunder indhold til medicinske enheder. Hun er tilhænger af et enkelt sprog og læsevenlig kommunikation. På Natu.Care skriver hun pædagogiske artikler.

Unge, smukke kvinder med god hud
Pas på en sund krop

Prøv Natu.Cares kosttilskud af høj kvalitet

Se produkter