De bedste omega-3-fedtsyrer i tabletter - rangordning 2024 (Hvad hjælper de? For hvem?)

Omega-3-tabletter kan vise sig at være en redning for dem, der mangler disse syrer. Hvilke skal du vælge? Tjek rangeringen!

ForfatterLudwik Jelonek

Forfatter

Ludwik Jelonek

Natu.care-redaktør

Ludwik Jelonek er forfatter til mere end 2.500 tekster, der er udgivet på førende portaler. Hans indhold har fundet vej til tjenester som Ostrovit og Kobieta Onet. På Natu.Care uddanner Ludwik folk i det vigtigste område i livet - sundhed.

Læs mere om vores redaktionelle proces

Gennemgået afMagdalena Ciura

Verificeret af en ekspert

Gennemgået af

Magdalena Ciura

Apotekstekniker

Magdalena Ciura har været apotekstekniker siden 2005. Hun fik sin kandidatgrad i fødevarebioteknologi i 2012. Hun arbejder i øjeblikket på et af Częstochowas apoteker og er altid klar til at give kunderne gode råd.

Læs mere om vores redaktionelle proces

Redigeret afMichał Tomaszewski

Redigeret af

Michał Tomaszewski

Redaktør

Uddannet i journalistik og Artes Liberales ved universitetet i Warszawa. Siden 2017 har han arbejdet med de største portaler i Polen og i udlandet som redaktør. Han har tidligere arbejdet 3 år i en af de førende medicinalvirksomheder - han kender sundheds- og skønhedsindustrien ud og ind. I sin fritid nyder han at spille tennis eller stå på ski.

Læs mere om vores redaktionelle proces

FaktatjekMateusz Podlecki

Faktatjek

Mateusz Podlecki

Natu.care-redaktør

Hos Natu.Care oplyser hun om sund livsstil og afliver farlige myter, som hun sammenholder med resultaterne af den nyeste videnskabelige forskning. Derudover er hun interesseret i nye teknologier og deres indvirkning på sundhed og hverdagsliv.

Læs mere om vores redaktionelle proces

De bedste omega-3-fedtsyrer i tabletter - rangordning 2024 (Hvad hjælper de? For hvem?)

Opdateret:03 december, 2024

10 min

Hvorfor du kan stole på os

Artikler på Natu.Care er skrevet baseret på videnskabelig forskning, data fra offentlige hjemmesider og andre pålidelige kilder. Teksterne er skrevet i samarbejde med læger, ernæringseksperter og andre sundheds- og skønhedseksperter. Artiklerne bliver gennemgået før publicering og ved større opdateringer.

Læs mere om vores redaktionelle proces

Information om annonceringer

Indhold på Natu.Care kan indeholde links til produkter, hvorfra vi kan modtage en kommission. Når vi skaber indhold, overholder vi høje redaktionelle standarder og sørger for at være objektive omkring de diskuterede produkter. Tilstedeværelsen af affiliate-links er ikke dikteret af vores partnere, og vi vælger de produkter, vi anmelder, fuldstændig uafhængigt.

Læs mere om vores vilkår og betingelser

Medier om os:

Omega-3-tabletter er en god måde at kompensere for manglen på disse værdifulde syrer i kroppen. De understøtter hjertefunktionen, er meget vigtige for en sund graviditet og hjælper også i kampen mod autoimmune sygdomme. Se hvilke produkter med omega-3-fedtsyrer i tabletter, der er de bedste.

Sammen med Magdalena Ciura, apotekstekniker og fødevarebioteknolog, har vi udarbejdet en rangordning af omega-3-tabletter.

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium — Sprawdź, za co pokochały go tysiące klientek Natu.Care Premium Omega-3ᵀᴳ -15% z kodem BLOG15

Produkt ma super skład, transparentną etykietę i co dla mnie jest ważne – małe kapsułki do połknięcia. Nie ma też nieprzyjemnego efektu odbijania rybą, który miałam spożywając inne produkty. Widzę znaczną poprawę odporności. Polecam!

@Kasia P.

Zobacz więcej

Se også her:

Hvad er de bedste omega-3-fedtsyretabletter?

De bedste tabletter med omega-3-syrer er Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium. Formlen har en dosis på 750 mg omega-3 (250 mg DHA + 500 mg EPA) og holder i 60 dage. Derudover har tilskuddet en ren sammensætning, der er bekræftet af laboratorietest, og omega-3'erne er i form af triglycerider, som optages meget godt.

Tabletter med omega-3-fedtsyrer - de 10 bedste produkter

Sammen med farmaceut Magdalena Ciura har vi udvalgt de 10 bedste produkter med omega-3-fedtsyretabletter. Ved udvælgelsen af produkterne tog vi hensyn til følgende kriterier:

Indholdet af EPA og DHA. Rangeringen omfatter de produkter, der er rigest på disse syrer.
Renhed. De udvalgte omega-3-tabletter er fri for urenheder, tungmetaller eller giftstoffer.
Forarbejdning. På ranglisten finder du omega-3-tabletter, der er produceret på basis af uraffineret, koldpresset fiskeolie.
Emballage. De bedst bedømte produkter har en mørk glasflaske. Det sikrer friskhed og længere brugbarhed af omega-3-tabletterne, da eksterne faktorer kan forårsage oxidering af disse fedtsyrer.

Alle de produkter, vi har med på vores liste, er kosttilskud. Hvilke har vist sig at være de bedste?

De bedste omega-3-tabletter er:

Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium
Natu.Care Omega-3
Dr. Jacobs DHA + EPA
Ibuvit D3 2000 + K2 MK-7 + OMEGA 3
Pharmovit Omega 3 Max
Primabiotic Omega + D3-vitamin
ALLNUTRITION Omega 3 Strong
Sundose° Daglig balance°
Aura Herbals Omega+ D3 kapsler
OstroVit Omega 3 Let at sluge

Understøtter hjernens funktion

Natu.Care Premium Omega 3 TG 750 mg

5.0

Omega 3-indhold: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA) beriget med E-vitamin
Form af naturlige triglycerider - bedste absorption og biotilgængelighed
Lavt totox-forhold på 6,5 - garanti for fiskeoliens friskhed og renhed
Certificeret bæredygtigt fiskeri
Til hjerne, hjerte og immunforsvar: understøtter vigtige kropsfunktioner
Portion: 1 kapsel om dagen
Tilstrækkelig til: 60 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Kosttilskuddet indeholder omega-3ᵀᴳ eller omega-3-fedtsyrer i form af triglycerider. Videnskabelige undersøgelser tyder på, at denne form for fedtsyrer optages op til 2 gange bedre end de estere, der findes i mange kosttilskud på markedet. Det betyder, at du er sikker på, at de er effektive og forsyner dig selv med værdifulde omega-syrer.

Omega-3-fedtsyrerne kommer fra vild ansjosolie. Det er en rig kilde til sunde fedtstoffer, som er afgørende for hjerte-kar-, immun- og nervesystemets sundhed samt for et godt syn, led- og muskelfunktion.

Forskning tyder også på, at et tilstrækkeligt indtag af omega-3-fedtsyrer beskytter mod og understøtter behandlingen af depression og angstlidelser. Desuden påvirker omega-3 hudens hydrering og udseende og understøtter en sund søvn.

Formlen indeholder i alt 750 mg EPA+DHA-syrer, hvilket er tre gange så meget som det anbefalede minimumsindtag på 250 mg for den polske befolkning. Omega-3 TG Premium har forskning, der viser, at dets TOTOX er 9, hvilket er et meget godt resultat.

Tilskud med omega-3-fedtsyrer anbefales til alle, der ikke spiser 1-2 portioner (ca. 300 g) fed fisk om ugen. Børn i vækstperioden, ældre, fysisk aktive mennesker, veganere og vegetarer samt patienter i hjertebehandling og forebyggelse af hjertesygdomme har også et øget behov.

Fordele og ulemper

Fordele

Fiskeolie fra vilde ansjoser er en god kilde til EPA og DHA.
Omega-3-fedtsyrer i form af triglycerider er dobbelt så biotilgængelige som estere (som findes i mange produkter på markedet).
Formuleringen er fri for farvestoffer og fyldstoffer.
Sammensætningens renhed er blevet bekræftet af laboratorietest.
Pakken rækker til op til 2 måneder.
De bløde kapsler er nemme at sluge.

Ulemper

Ingen minusser.

Yderligere information

Kapselskallen er lavet af bovin gelatine.

Ekspertudtalelse

Triglyceriderne af omega-3-fedtsyrer i denne formulering har en meget højere biotilgængelighed end de omega-3-ethylestere, der ofte findes i kosttilskud. Vild ansjosolie er en fantastisk kilde til omega-3.

Ilona Krzak Master i farmaci

Natu.Care Omega 3 550 mg

4.6

Renhed af farmaceutisk kvalitet: 550 mg (220 mg DHA + 330 mg EPA) i en daglig portion
Hjerne- og hjertesundhed: understøtter hukommelse, koncentration og det kardiovaskulære system
Ingen fiskeagtig efter smag: lugtfri, IFOS-certificeret
Omega fra vilde fisk: ansvarligt fiskeri, certificerede kilder
Gennemsigtig sammensætning: ingen kunstige tilsætningsstoffer, 100 % værdi
Portion: 1 kapsel om dagen
Tilstrækkelig til: 60 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Dette kosttilskud indeholder omega-3-fedtsyrer af høj kvalitet fra ansjosolie. Det er en naturligt rig kilde til sunde fedtstoffer, der er afgørende for hjerte-kar-, immun- og nervesystemets sundhed samt for korrekt funktion af syn, led og muskler.

Kosttilskuddet indeholder 550 mg EPA+DHA pr. daglig portion. Det er mere end dobbelt så meget som de officielle anbefalinger for den polske befolkning, som foreslår et minimumsindtag på 250 mg om dagen.

Tilskud med omega-3-fedtsyrer anbefales, hvis man ikke spiser 1-2 portioner (ca. 300 g) fed fisk om ugen. Der er også et øget behov for fysisk aktive mennesker, veganere og vegetarer, ældre, børn i vækstperioden og patienter, der gennemgår hjertebehandling og forebyggelse af hjertesygdomme.

Fordele og ulemper

Fordele

Fiskeolie fra ansjoser er en god kilde til EPA og DHA.
Sammensætningen er fri for farvestoffer og fyldstoffer.
Pakken holder i op til 2 måneder.
Bløde kapsler, der er nemme at sluge.
Sammensætningens renhed er blevet bekræftet af laboratorietest.

Ulemper

Ingen minusser.

Yderligere information

Kapselskallen er lavet af bovin gelatine.

Ekspertudtalelse

Et plus for den korte formulering af kapslen - olie, skal og antioxidant, uden unødvendige tilsætningsstoffer. Olier fra små fede havfisk som ansjoser er en god kilde til omega-3.

Ilona Krzak Master i farmaci

Til gravide kvinder

Omegamed Optima Forte

4.9

Indhold af omega-3 i en daglig portion: 600 mg (600 mg DHA)
Yderligere aktive ingredienser: folsyre, jod, D-vitamin
Form: kapsler
Portion: 2 kapsler dagligt
Tilstrækkeligt til: 30 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Omegamed Optima Forte er et kosttilskud, der henvender sig til kvinder i andet og tredje trimester af graviditeten og ammende mødre. Det indeholder omega-3-fedtsyrer, især DHA, som spiller en vigtig rolle i udviklingen af barnets hjerne og øjne. DHA leveres med 480 mg pr. kapsel, hvilket er den optimale mængde for gravide og ammende kvinder. Derudover understøtter formlen kardiovaskulær sundhed og immunitet.

Omega-3 stammer fra algeolie, hvilket gør produktet til et godt valg for dem, der foretrækker plantebaserede kilder til disse essentielle fedtsyrer. DHA-tilskud er særligt vigtigt under graviditet og amning, da det understøtter barnets korrekte udvikling og også har en gavnlig effekt på moderens sundhed.

Omegamed Optima Forte anbefales til kvinder, der ikke indtager tilstrækkelige mængder af fede havfisk, som er en naturlig kilde til DHA.

Fordele og ulemper

Plusser

Indeholder en høj dosis DHA for at støtte udviklingen af barnets hjerne og syn.
Algeolie som en plantebaseret kilde til omega-3, ideel til dem, der undgår fisk.
Ingen tilsatte kunstige farvestoffer eller konserveringsmidler.
Kapslerne er nemme at sluge og egner sig til daglige tilskud.

Ulemper

Indeholder ikke EPA

Yderligere information

Kapselskallen består af gelatine

Health Labs Omega 60 kapsler

5.0

Indhold af omega-3-fedtsyrer: 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg)
Yderligere aktive ingredienser: rosmarinekstrakt
Form: kapsler
Portion: 1 kapsel om dagen
Tilstrækkelig til: 60 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Hver kapsel indeholder olie udvundet af ansjoser, hvor 500 mg er eicosapentaensyre (EPA) og 250 mg er docosahexaensyre (DHA). Formlen er kendetegnet ved sin såkaldte "clean label"-formulering, hvilket betyder, at der ikke er brugt fødevaretilsætningsstoffer som farvestoffer, fyldstoffer eller konserveringsmidler i produktionen. Tilsætningen af naturligt citrusekstrakt betyder, at kapslen ikke efterlader en tydelig fiskeagtig eftersmag efter brug.

Fordele og ulemper

Fordele for dig

Lugtfri gelekapsel
Sammensætning uden farvestoffer og fyldstoffer
Pakken holder i op til 2 måneder

Ulemper

Ingen.

Yderligere information

Produktet er gluten- og laktosefrit. Kapselskallen er lavet af fiskegelatine.

Brugeranmeldelse

"Jeg har brugt det i et år. Tilskuddet har sænket mit ret høje samlede kolesterol betydeligt. Forskellen mellem Hdl og Ldl er ubetydelig."

Solgar Omega 3-6-9

4.5

Indhold af omega-syrer:
- omega-3-fedtsyrer
  - Alfa-linolensyre (ALA) - 585 mg
  - eicosapentaensyre (EPA) - 344 mg
  - docosahexaensyre (DHA) - 221 mg
- omega-6-fedtsyrer
  - linolsyre (LA) - 598 mg
  - gamma-linolensyre (GLA) - 274 mg
- omega-9-fedtsyrer
  - Oliesyre - 325 mg
Kilde til omega-syrer: fiskeolie fra ansjoser, makrel, sardiner, hørfrøolie, boragoolie
Form: kapsler
Pakke: 60 kapsler
Daglig servering: 3 kapsler om dagen
Tilstrækkeligt til: 20 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

En kombination af omega 3-6-9-fedtsyrer fra fisk og planter. Kosttilskuddet tilfører essentielle omega-fedtsyrer, som er nødvendige for, at mange systemer og organer i kroppen fungerer korrekt.

Fordele og ulemper

Fordele:

Tilstrækkeligt med omega-syrer til at supplere kosten.
Enkel formulering uden kunstige holdbarhedsforlængere, smagsstoffer, farvestoffer og sødestoffer.
Mørk emballage beskytter indholdet i kapslen mod sollys.

Ulemper:

Der skal indtages 3 kapsler om dagen, hvilket ikke passer alle.
Forholdet mellem pris og ydelse er lavt.

Yderligere information

Solgar = kvalitet. Denne gang kan producenten prale af en særlig proces til rensning af fiskeolien for tungmetaller (herunder kviksølv) og andre urenheder ved hjælp af molekylær destillation. Det vidner om kosttilskuddets høje kvalitet.

Effektiv indpakning

KFD Omega 3+

4.9

Indhold af omega-3 i en daglig portion: 1000 mg (inklusive 220 mg DHA og 330 mg EPA)
Yderligere aktive ingredienser: E-vitamin
Form: kapsler
Portion: 1 kapsel om dagen
Tilstrækkeligt til: 90 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

KFD Omega 3+ er et kosttilskud i form af kapsler, der supplerer den daglige kost med omega-3-fedtsyrer fra fiskeolie. DHA- og EPA-syrer understøtter det kardiovaskulære systems funktion, hjælper med at opretholde et korrekt kolesterolniveau og påvirker hudens og leddenes sundhed. E-vitamin har en antioxidant effekt.

Fordele og ulemper

Fordelene

Effektiv emballering.
Lav pris.
Kapsler uden tungmetaller og urenheder.

Ulemper

Ingen oplysninger om fedtsyrernes form (estere/triglycerider).

Yderligere information

Kapselskallen består af bovin gelatine

Omega + D3-vitamin 800 IE til børn

4.9

Indhold af omega-3-fedtsyrer: 300 mg (180 mg EPA + 120 mg DHA)
Yderligere aktive ingredienser: D3-vitamin
Form: kapsler, der kan drejes af
Portion: 1 kapsel om dagen
Tilstrækkelig til: 60 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Omega-3-syrer til børn med tilsat D3-vitamin i gode doser. Formlen dækker det daglige behov for EPA og DHA samt D-vitamin til børn i alderen 2-18 år.

Sundhedsministeriet anbefaler tilskud med D3-vitamin. Til gengæld er omega-3-fedtsyrer også afgørende for de små.

Kosttilskuddet fra Aura Herbals understøtter hjernens funktion, et godt syn og immunsystemets funktion.

Omega-3-fedtsyrerne kommer fra fiskeolie fra ansjoser.

Fordele og ulemper

Fordele:

Enkel sammensætning uden unødvendige tilsætningsstoffer.
God emballagekapacitet (nok til 60 dage).
Praktisk dosering (kapsler, der kan drejes af).

Ulemper:

Ingen.

Yderligere information

Twist-off-kapsler er noget for de små, som ikke kan lide at sluge tabletter. Det eneste, du skal gøre, er at vride og rive den haleformede ende af kapslen af og derefter presse indholdet ind i barnets mund, på en ske eller i maden.

Kapselskallen er lavet af gelatine.

Brugeranmeldelse

Sønnen kan lide den, og det er nok den bedste tester.

Se også:

Hvad virker omega-3-tabletter til?

Omega-3-fedtsyretabletter er meget udbredte på grund af deres mange sundhedsmæssige fordele. De er en god kilde til flerumættede fedtsyrer, som udfører vigtige funktioner i vores krop. Hvordan virker omega-3-tabletter?

De understøtter hjertesundheden. Omega-3-fedtsyrer hjælper med at sænke det 'dårlige' LDL-kolesterol og øge det 'gode' HDL-kolesterol, hvilket fremmer hjerte-kar-sundheden. Desuden kan disse ingredienser regulere blodtrykket, hvilket er en anden faktor, der understøtter hjertefunktionen.
Forbedrer hjernens funktion. Omega-syrer, såsom DHA, som er en ekstremt vigtig type omega-3-fedtsyre for hjernens sundhed. De hjælper med neurologisk sundhed, kan afhjælpe depressive tilstande og forbedre hukommelse og fokus.
De understøtter led- og knoglesundhed. EPA- og DHA-syrer har antiinflammatoriske egenskaber, der kan hjælpe med at reducere ledsmerter og stivhed i forbindelse med sygdomme som f.eks. rheumatoid arthritis. Desuden hjælper de med at forbedre knogletætheden, hvilket kan forebygge forskellige tilstande.
De har en positiv effekt på øjnenes sundhed. DHA-syre er en nøglekomponent i nethinden, og mangel på den kan føre til synsproblemer. Derfor kan tilskud med omega-3-fedtsyrer hjælpe med at forebygge visse øjensygdomme.
Læg vægt på hudens sundhed. Omega-3-fedtsyrer er også vigtige for hudens sundhed. De hjælper med at reparere beskadiget hud, bekæmpe hudinfektioner og reducere inflammation. Det forbedrer også hudens elasticitet og hydrering, hvilket kan hjælpe med at forebygge hudens aldring.
Understøtter graviditet og spædbørns sundhed. DHA-syre spiller en vigtig rolle i udviklingen af hjernen og øjnene hos spædbørn. Desuden tyder forskning på, at tilskud af omega-3-fedtsyrer under graviditeten kan bidrage til barnets normale udvikling.

Hvem bør tage omega-3-fedtsyretabletter?

Tabletter med omega-3-fedtsyrer(DHA+EPA) anbefales til forskellige grupper af mennesker. Det er dog vigtigt at forstå, hvem der vil få mest ud af et tilskud med disse præparater. Hvem bør især være interesseret i at tage omega-3-fedtsyrer i tabletter?

Gruppe af mennesker	Hvorfor bør de overveje tilskud?
Personer, der ikke får omega-3 gennem deres kost	Personer, der konsekvent undgår fed fisk, nødder og frø i deres kost, kan mangle omega-3-fedtsyrer. I sådanne tilfælde kan det være nødvendigt med tilskud for at sikre, at kroppen får tilstrækkelige mængder af disse vigtige næringsstoffer.
Mennesker med hjertesygdomme	På grund af omega-3's evne til at reducere LDL-kolesterol, hæve HDL-kolesterol og regulere blodtrykket, anbefales tabletter med disse syrer ofte til mennesker med hjertesygdomme.
Seniorer	Når vi bliver ældre, bliver det særligt vigtigt at beskytte hjernens og hjertets sundhed. Omega-3 støtter disse områder, hvilket er særligt gavnligt for ældre mennesker.
Gravide og ammende kvinder	DHA-syre er afgørende for den normale udvikling af hjernen og øjnene hos fosteret og hos nyfødte. Gravide og ammende kvinder bør derfor overveje at tage et tilskud af omega-3-fedtsyrer - selvfølgelig efter at have rådført sig med deres læge.
Mennesker med autoimmune sygdomme	På grund af deres antiinflammatoriske egenskaber er omega-3-fedtsyrer vigtige for mennesker med autoimmune sygdomme som f.eks. leddegigt eller colitis ulcerosa.
Personer på en fedtfattig diæt	Personer på en fedtfattig kost får måske ikke nok omega-3-fedtsyrer i kroppen, hvilket gør det nødvendigt at tage tilskud.
Børn og unge	Tilskud med omega-3-fedtsyrer kan også være gavnligt for børn, især dem, der ikke spiser nok fisk. Omega-3-fedtsyrer, især DHA, er vigtige for hjernens og synets udvikling. En række undersøgelser tyder også på, at de kan bidrage til at forbedre koncentrationsevnen og adfærden hos børn med ADHD. Der er også tegn på, at omega-3-fedtsyrer kan hjælpe børn med autismespektrumforstyrrelser.

Omega-3-fedtsyrer er også et nyttigt kosttilskud for fysisk aktive mennesker og atleter. Disse syrer gavner sportspræstationer og hjælper med at restituere.

Læs mere: Omega-3 i idrætsudøveres kost

Husk, at kronisk syge, gravide og ammende samt personer, der tager regelmæssig medicin, bør konsultere en læge eller ernæringsekspert, før de begynder at tage tilskud af omega-3-fedtsyrer.

Ethvert tilskud skal være individuelt tilpasset under hensyntagen til den aktuelle sundhedstilstand, kost og livsstil samt eventuelle kontraindikationer. Det er derfor altid tilrådeligt at konsultere en specialist, før man begynder på et nyt tilskud.

Se også: Omega-3 til børn

Hvad er symptomerne på mangel på omega-3-fedtsyrer?

Mangel på omega-3-fedtsyrer kan føre til en række negative helbredseffekter, hvoraf nogle kan være ret subtile, mens andre er forvirrende. Desværre bliver mange af symptomerne på mangel på disse vigtige fedtsyrer ofte ignoreret eller fejlagtigt tilskrevet andre helbredstilstande. Hvad er værd at være særligt opmærksom på?

Tør og kløende hud. Omega-3-fedtsyrer er vigtige for hudens sundhed, da de påvirker hudens elasticitet og hydrering. Hvis du oplever problemer som tør og skællende hud, kan det derfor være et tegn på omega-3-mangel.
Koncentrations- og hukommelsesproblemer. DHA-syre (en type omega-3) er ekstremt vigtig for hjernens sundhed. Utilstrækkelige mængder af den kan føre til problemer med koncentration, hukommelse og humør.
Træthed. Kronisk træthed og mangel på energi kan være tegn på mangel på mange næringsstoffer, og omega-3 er et af dem. Hvis du oplever en sådan træthed, er det værd at tjekke niveauet af omega-3-fedtsyrer i en blodprøve.
Problemer med synet. DHA er en vigtig bestanddel af nethinden, og en mangel kan føre til synsproblemer.
Ledsmerter. Tegn på kronisk inflammation, som f.eks. ledsmerter, kan være symptomer på mangel på omega-3-fedtsyrer, som har antiinflammatoriske egenskaber.

Hvordan doserer man omega-3-tabletter?

Det daglige behov for omega-3-fedtsyrer i kosten afhænger af din alder. Spædbørn i alderen 7-24 måneder bør kun tage DHA-syre i en dosis på 100 mg pr. dag. På den anden side kan EPA-syre også indgå i kosten fra 2-års-alderen, og det samlede indtag (af disse to syrer) bør være 250 mg pr. dag.

Gravide og ammende kvinder er undtagelser. I disse perioder er det tilrådeligt at tilføje (til de nævnte 250 mg EPA og DHA) yderligere 100-200 mg DHA om dagen.

Hvad er kontraindikationerne for brug af omega-3-fedtsyrer i tabletter?

Selv om omega-3-fedtsyrer er vigtige for, at kroppen fungerer korrekt, er det ikke alle, der bør tage tilskud. Hvem er bekymret?

Kontraindikationer for brug af omega-3 i tabletter:

Allergi over for fisk eller ingredienser i omega-3-tilskud.
Nylig operation eller kommende operation, da omega-3-syrer kan øge risikoen for blødning.
Medicinske tilstande som mavesår eller Crohns sygdom.
Brug af antikoagulerende eller blodpladehæmmende medicin.
Lider af hjerterytmeforstyrrelser.
Diabetes mellitus.
Lavt blodtryk.

Se også her:

Oversigt

Husk på det:

Omega-3-tabletter understøtter hjertefunktionen, forbedrer hår, hud og negle og forbedrer hjernens funktion.
Understøtter behandlingen af autoimmune sygdomme, inflammation samt hjerte-kar-sygdomme - dette er kun udvalgte egenskaber ved omega-3-tabletter.
Doseringen af omega-3-tabletter er ekstremt vigtig - tag dem som anbefalet af producenten, apoteket eller lægen.
Når du vælger omega-3-tabletter, skal du være opmærksom på indholdet af EPA og DHA, kosttilskuddets renhed, teknikken til forarbejdning af olien samt emballagen (en mørk flaske holder omega-3-tabletterne friske).

OFTE STILLEDE SPØRGSMÅL

Hvad gør omega-3-tabletter?

Omega-3-fedtsyrer, såsom eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA), er afgørende for kroppens funktion og påvirker forskellige aspekter af helbredet:

hjertesundhed
hjernens funktion
leddenes sundhed
visuel sundhed
mental sundhed
immunsystemets funktion.

Det anbefalede indtag er 250 mg EPA+DHA pr. dag.

Hvem bør tage omega-3?

At berige din kost med produkter, der er rige på omega-syrer, især omega-3, anbefales især, hvis du tilhører en af følgende grupper:

Personer med risiko for hjertesygdomme - indtag 250-500 mg EPA og DHA om dagen, da omega-3 hjælper med at sænke triglycerid- og blodtryksniveauet og reducere risikoen for hjerteanfald.
Gravide og ammende kvinder - tag 200-300 mg DHA dagligt for at støtte en normal udvikling af hjernen og øjnene hos fosteret og spædbarnet.
Personer med kognitiv svækkelse - tilfør kroppen op til 1.000 mg EPA og DHA dagligt, da omega-3 har en gavnlig effekt på hjernens funktion, især hos ældre mennesker eller personer med demens.
Veganere og vegetarer - suppler med 200-300 mg EPA og DHA dagligt, da en rent plantebaseret kost kan føre til mangel på disse fedtsyrer.
Personer med risiko for øjensygdomme som AMD - tag 250-500 mg EPA og DHA dagligt, da omega-3 kan forsinke udviklingen af visse øjensygdomme.
Personer med autoimmune sygdomme - tag 1000-2000 mg EPA og DHA dagligt, da omega-3 kan reducere inflammation og mindske symptomerne på visse sygdomme.

Før du begynder at tage et tilskud, skal du kontakte din læge eller ernæringsekspert for at vurdere din individuelle sundhedstilstand og dine behov. En veltilrettelagt kost- og tilskudsplan vil give dig mulighed for at optimere fordelene ved omega-3-tabletter.

Hvor længe kan du tage omega-3-syrer?

Mange mennesker bruger tilskud med omega-3-fedtsyrer på lang sigt og tager dem dagligt i måneder eller år. Langvarig brug af omega-3 anses generelt for at være sikker, men det er vigtigt at overvåge dosis og udvise mådehold. En overdosis af omega-3-fedtsyrer kan føre til overdreven blødning, mave-tarmforstyrrelser eller interaktioner med andre lægemidler.

Sænker omega-syrer kolesteroltallet?

Ja, omega-3-fedtsyrer har kolesterolsænkende egenskaber. De hjælper med at sænke LDL-kolesterolet ("det dårlige kolesterol") og øge HDL-kolesterolet ("det gode kolesterol"). En reduktion af LDL-kolesterol kan forebygge åreforkalkning, forsnævring af blodkarrene og reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme.

Er omega-3-fedtsyrer D-vitamin?

Nej, omega-3-fedtsyrer er ikke D-vitamin. Omega-3-fedtsyrer er umættede fedtsyrer, mens D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin. Omega-3 findes i fed fisk, vegetabilske olier, nødder og frø. D-vitamin findes derimod i lignende, men lidt anderledes produkter: fed fisk, æg, lever, mejeriprodukter og syntetiseres, når det udsættes for solen.

Hvor meget omega-3 er der i et æg?

Du vil normalt finde omkring 30-40 mg omega-3-fedtsyrer i et hønseæg (mellemstørrelse, omkring 50 g), men denne mængde kan variere afhængigt af hønens kost. Hvis du vil øge dit indtag af omega-3-fedtsyrer fra æg:

Vælg æg fra høns, der er fodret med omega-3-rige foderstoffer som hørfrø eller rapsfrø. Disse æg kan indeholde helt op til 150-200 mg omega-3-fedtsyrer.
Tjek etiketterne på æggepakkerne, som ofte angiver omega-3-indholdet.
Frilandsæg og økologiske æg har en tendens til at indeholde flere omega-3-fedtsyrer end æg fra burhøns.

Husk dog, at fed fisk er den vigtigste kilde til omega-3-fedtsyrer, og at æg er et supplement til en kost, der er rig på disse fedtsyrer.

Hvilken frugt indeholder omega-3-fedtsyrer?

Frugt er normalt ikke den vigtigste kilde til omega-3-fedtsyrer. Ikke desto mindre indeholder bær som blåbær, hindbær og jordbær små mængder omega-3-fedtsyrer (især alfa-linolensyre, ALA) og er rige på antioxidanter. Desuden kan f.eks. avocadoer give dig disse forbindelser.

Kilder

Se alle

kilder

Greenberg, J. A., Bell, S. J., & Ausdal, W. V.. (2008). Tilskud af omega-3-fedtsyrer under graviditet. Reviews in Obstetrics and Gynecology, 1(4), 162-169.

Grosso, G., Galvano, F., Marventano, S., Malaguarnera, M., Bucolo, C., Drago, F., & Caraci, F. (2014). Omega-3-fedtsyrer og depression: Videnskabelig evidens og biologiske mekanismer. Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2014, e313570. https://doi.org/10.1155/2014/313570

Kiecolt-Glaser, J. K., Belury, M. A., Andridge, R., Malarkey, W. B., & Glaser, R. (2011). Omega-3-tilskud sænker inflammation og angst hos medicinstuderende: Et randomiseret, kontrolleret forsøg. Brain, Behavior, and Immunity, 25(8), 1725-1734. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2011.07.229

Leaf, A. (2008). Historisk oversigt over n-3-fedtsyrer og koronar hjertesygdom. The American Journal of Clinical Nutrition, 87(6), 1978S-1980S. https://doi.org/10.1093/ajcn/87.6.1978S

Li, J., Xun, P., Zamora, D., Sood, A., Liu, K., Daviglus, M., Iribarren, C., Jacobs Jr, D., Shikany, J. M., & He, K. (2013). Indtag af langkædede omega-3 (n-3) PUFA'er og fisk i forhold til forekomsten af astma blandt amerikanske unge voksne: CARDIA-undersøgelsen1,2,3. The American Journal of Clinical Nutrition, 97(1), 173-178. https://doi.org/10.3945/ajcn.112.041145

Löfvenborg, J. E., Andersson, T., Carlsson, P.-O., Dorkhan, M., Groop, L., Martinell, M., Tuomi, T., Wolk, A., & Carlsson, S. (2014). Indtag af fed fisk og risiko for latent autoimmun diabetes hos voksne. Nutrition & Diabetes, 4(10), artikel 10. https://doi.org/10.1038/nutd.2014.36

Perera, H., Jeewandara, K. C., Seneviratne, S., & Guruge, C. (2012). Kombineret ω3- og ω6-tilskud til børn med ADHD (Attention-Deficit Hyperactivity Disorder), som ikke tåler behandling: A Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Journal of Child Neurology, 27(6), 747-753. https://doi.org/10.1177/0883073811435243

Wawryszuk, N. (2023). Omega-syrer. Alt, hvad du behøver at vide (B. Turczynski, Ed.; 1st ed.). Natu.Care. https://books.google.com/books?vid=9788396887818

Rate the article

4.6

Vote cast

18 opinions, rating: 4.6