- Hjem
- Omega-syrer
- EPA og DHA
EPA- og DHA-syrer - effekter, behov + rangordning
Duoen EPA og DHA er ekstremt vigtig for din krop. Passer du på mængden af dem i din kost?
Læs mere om vores redaktionelle proces
.
Læs mere om vores redaktionelle proces
.
Læs mere om vores redaktionelle proces
.
Læs mere om vores redaktionelle proces
.
Hvorfor du kan stole på os
Artikler på Natu.Care er skrevet baseret på videnskabelig forskning, data fra offentlige hjemmesider og andre pålidelige kilder. Teksterne er skrevet i samarbejde med læger, ernæringseksperter og andre sundheds- og skønhedseksperter. Artiklerne bliver gennemgået før publicering og ved større opdateringer.
.Læs mere om vores redaktionelle proces
.Information om annonceringer
Indhold på Natu.Care kan indeholde links til produkter, hvorfra vi kan modtage en kommission. Når vi skaber indhold, overholder vi høje redaktionelle standarder og sørger for at være objektive omkring de diskuterede produkter. Tilstedeværelsen af affiliate-links er ikke dikteret af vores partnere, og vi vælger de produkter, vi anmelder, fuldstændig uafhængigt.
.Læs mere om vores vilkår og betingelser
.I din krop er det svært at finde en så harmonisk og multitaskende duo som EPA og DHA. Disse omega-3-fedtsyrer påvirker funktionen af mange systemer og organer. Selv lige nu støtter de din koncentration, din hjerterytme og dit humør - især hvis du læser denne artikel en mandag morgen på arbejdet.
De bedste kilder til EPA og DHA i din kost er fede havfisk. Men lad os ikke narre os selv - de smager ikke godt for alle, og priserne kan være skræmmende. Men du er nødt til at give din krop disse syrer, fordi du har brug for dem.
Sammen med ernæringsekspert Julia Skrajda forklarer vi, hvorfor du bør finde plads i din kost til disse værdifulde omega-3-syrer - fra fisk eller gode kosttilskud.
I denne artikel vil du lære:
- Hvordan EPA- og DHA-syrer påvirker dit helbred.
- Hvad mangel på dem resulterer i.
- Hvordan du forsyner dig selv med EPA og DHA.
- Hvad der er de bedste omega-3-kosttilskud.
Se også her:
- Hvordan vælger man de bedste omega-3-syrer?
- Omega-syrer
- Omega-3 fedtsyrer
- Omega-6 fedtsyrer
- Omega-9 fedtsyrer
- Omega-3-6-9-syrer
- DHA-syre
- EPA-syre
- ALA-syre
- Triglycerider af omega-3-fedtsyrer
- Rangering: Omega-3-tabletter
Omega-3-fedtsyrer
Omega-3-fedtsyrer (også kendt som n-3 eller ω-3) er essentielle fedtsyrer (EFA'er), der understøtter mange systemer og organer i kroppen. Det er de såkaldte sunde fedtstoffer, som din krop har brug for til at fungere ordentligti. Kroppen kan ikke selv lave omega-3-fedtsyrer, så du skal have dem fra maden. De tre typer n-3, der er afgørende for dit helbred, er:
Omega-3-syrerne EPA og DHA findes hovedsageligt i fede havfisk, mens ALA hovedsageligt findes i planter. ALA-syre omdannes i kroppen til andre former for omega-3, f.eks. netop til EPA og DHA, selv om denne omdannelse er begrænset.
Julia SkrajdaDiætist
Hvis de tre omega-3-fedtsyrer er vigtige, hvorfor fokuserer vi så kun på EPA og DHA? Teoretisk set kan ALA producere disse to andre syrer ... men kun 0,5-5 %. Ernæringsekspert Julia Skrajda forklarer:
"Alfa-linolensyre har sine egne værdifulde egenskaber for kroppen, men det er mere sandsynligt, at mennesker er i underskud af DHA og EPA. ALA-syrer er anerkendt som værende allestedsnærværende i fødevarer, så mangel på dem er et sjældent problem. På vores breddegrader er kilderne til EPA og DHA derimod knappe og stærkt begrænsede i både tilgængelighed og indtag.
En gennemsnitlig polak spiser kun få produkter, der er rige på omega-3, men får store mængder omega-6. Hvis de indtages i for store mængder, vil de konkurrere med EPA og DHA om optagelse og assimilering i kroppen, fordi de deler den samme metaboliske vej. Der siges så meget om EPA og DHA, fordi de er så vigtige, og polakker kan lide af mangel.
Styrken ved EPA og DHA ligger i deres synergistiske virkning. De har lignende virkninger i kroppen, men kan udføre deres opgaver på forskellige måder. Nedenfor kan du læse, hvordan de hver især støtter din krop.
EPA-syre
Eicosapentaensyre understøtter systemets normale funktion:
- nervesystemet
- det kardiovaskulære system
- bevægeapparatet,
- immunsystemet,
- det endokrine system.
Den korrekte mængde i kroppen påvirker også den mentale sundhed og hudens tilstand og udseende.
EPA's egenskaber
Alene eller i samspil med andre omega-3-fedtsyrer påvirker EPA-syre:
Immunsystemet
En af de vigtigste roller, EPA-syre spiller, er i produktionen af eicosanoider. Det er kemiske forbindelser, som hjælper med at reducere inflammation, der opstår i kroppen. EPA kan derfor dæmpe inflammation ved autoimmune sygdomme.
Patienter med Hashimotos sygdom, cøliaki, reumatoid artrit eller andre sygdomme med en autoimmun mekanisme i immunsystemet bør sørge for at øge deres indtag af EPA i kosten.
Julia SkrajdaDiætist
EPA-syre i synergi med DHA-syre viser antiinflammatoriske og immunmodulerende egenskaber, som kan reducere risikoen for infektion og forkorte dens varighed.
Det kardiovaskulære system
EPA-syre har vasodilaterende egenskaber, som hjælper med at reducere den vaskulære modstand og mindske risikoen for kardiovaskulære tilstande som hjerteanfald, koronar hjertesygdom og forhøjet blodtryk.
Fortæl det til bedstemor og bedstefar
I en velkendt undersøgelse fra 2007 så forskere på kosten hos ældre over 65 år, der boede på Middelhavsøerne. Det er en region, hvor fede havfisk er meget almindelige på tallerkenen. Resultaterne tyder på, at det at spise 300 g fisk om ugen var forbundet med betydeligt lavere blodtryk, lipidprofil og blodsukkerniveauer hos ældre.
Sukker- og insulinmetabolisme
EPA-syre sænker det samlede kolesterol og det "dårlige" LDL-kolesterol. Det reducerer også koncentrationen af lipider (fedtstoffer) og deres ophobning i leveren. Det kan også potentielt beskytte mod skadelig ophobning af kolesterol. Det skyldes, at den påvirker de enzymer, der bearbejder lipider og gør blodbanen tykkere.
Mental sundhed
Metabolitter af flerumættede fedtsyrer, hvoraf EPA er en, kan øge koncentrationen af "lykkehormonet" serotonin. Mangel på dette hormon er afgørende for udviklingen af depression.
En metaanalyse fra 2019 viste, at oral indtagelse af EPA-syre eller fiskeolie, der indeholder mindst 60 % EPA, reducerer depressive symptomer hos nogle mennesker. Effekten af EPA-syre er dog mest effektiv, når den kombineres med antidepressivai.
EPA-syre hjælper med at stabilisere humøret hos mennesker med bipolar lidelse.
Julia SkrajdaDiætist
Udseende og hudtilstand
EPA påvirker, hvilken tilstand din hud er i. Den rette koncentration af denne syre
- forebygger tørhed og keratose i huden,
- beskytter huden mod for tidlig ældning,
- reducerer risikoen for akne,
- kan bidrage til dannelsen af hudens lipidbarriere,
- kan reducere hudbetændelse.
I en undersøgelse med 42 personer øgede deltagere, der indtog 4 gram EPA-syre i 3 måneder, deres modstandsdygtighed over for solskoldning med 136 %, mens der ikke blev observeret nogen signifikante ændringer i placebogruppen.
Egenskaber ved DHA-syre
Docosahexaensyre er en del af hver eneste celle i kroppen og en vigtig strukturel komponent i huden, øjnene og hjernen. Dens korrekte koncentration bestemmer menneskets normale udvikling allerede i fostertilstanden og påvirker derefter mange systemer og organer gennem hele livet.
Hvad påvirker DHA-syre helt præcist i din krop?
Vision
Allerede i fosterlivet er DHA-syre en vigtig bestanddel af øjets nethinde og udgør op til 93 % af alle de omega-3i-syrer, der er indeholdt deri. Den er afgørende for en korrekt udvikling af synsorganet.
DHA hjælper med at aktivere rhodopsin, et membranprotein i øjets stave. Rhodopsin hjælper hjernen med at opfatte billeder ved at ændre øjenmembranernes permeabilitet, fluiditet og tykkelseesi.
Nervesystemet
DHA regulerer nervecellernes funktion og sikrer, at der dannes det rette antal forbindelser mellem neuronerne. Det fremmer en bedre funktion af tankeprocesser, koncentration og hukommelse.
En tilstrækkelig koncentration af DHA i kroppen har en positiv effekt på barnets intellektuelle, psykomotoriske og kognitive udvikling. Det er også vigtigt for ældre - en kost, der er rig på DHA, er forbundet med en reduceret risiko for demens og Alzheimers sygdom.
Videnskabelige undersøgelser tyder på en positiv effekt af omega-3-fedtsyrer ved neurodegenerative sygdomme, bl.a. ved at hæmme hjernecelledød.
Immunsystemet
DHA har en antiinflammatorisk effekt, som betyder, at din krop får et bedre forsvar. Denne syre kan reducere produktionen af molekyler og stoffer, der er forbundet med inflammation, og hjælpe med at reparere og helbrede væv. Nogle små undersøgelser tyder også på, at tilstrækkelige koncentrationer af DHA kan hæmme væksten af kræftceller.
DHA-syre vil ikke reducere forekomsten af infektioner eller forkølelser, men det vil være en effektiv hjælp mod forskellige tilstande.
Det er usandsynligt, at DHA hjælper med at bekæmpe patogener eller kræftceller, men det vil stimulere og støtte immunsystemets funktion. For immunsystemet er denne syre som "doping".
Julia SkrajdaDiætist
Det kardiovaskulære system
DHA kan reducere risikoen for hjertesygdomme ved bl.a. at sænke triglycerider, blodtryk og det såkaldte LDLi dårlige kolesterol. Ifølge det centrale statistiske kontor var hjerte-kar-sygdomme den mest almindelige dødsårsag i Polen i 2021. De tegnede sig for mere end 35 % af alle dødsfald blandt kvinder og mænd.
LDL-kolesterol bidrager til dannelsen af aterosklerotiske plaques. DHA hjælper med at bevare blodkarrenes elasticitet, hvilket forebygger overbelastning og hjertesygdomme.
Witold Tomaszewskidoktori medicinsk videnskab
Fysisk aktivitet, en næringsrig kost og et tilstrækkeligt indhold af omega-3-fedtsyrer kan forebygge sygdomme som forhøjet blodtryk, åreforkalkning, iskæmisk hjertesygdom og myokardieinfarkt.
Led, muskler og knogler
Ifølge videnskabelige undersøgelser reducerer tilskud med DHA og EPA ledsmerter og stivhed hos patienter med slidgigt og reumatoid artrit (RA).
Sunde fedtstoffer, som inkluderer DHA, øger mængden af calcium i knoglerne, hvilket kan styrke og forbedre deres struktur. Omega-3-fedtsyrer er særligt vigtige i kosten hos ældre, som har risiko for osteoporose og en højere risiko for knoglebrud.
Omega-3-fedtsyrer spiller en vigtig rolle i optagelsen af D3-vitamin, som regulerer calcium-fosfat-balancen, hvilket er vigtigt for knoglesundheden, knogletætheden og tandsundheden.
Julia SkrajdaDiætist
Omega-3-fedtsyrer bør heller ikke mangle i kosten hos fysisk aktive mennesker. Omega-3 har en positiv effekt på væksten af muskelmasse. En videnskabelig undersøgelse viste, at ugentlige tilskud med 3 g omega-3-fedtsyrer om dagen reducerede muskelskader og ømhed efter træning.
Omega-3 kan forbedre den sportslige præstation direkte - gennem potentielt positive effekter på restitution, muskelstyrke og anaerob udholdenhed - og indirekte reducere risikoen for skader eller infektioner, som kan udelukke dig fra at træne.
Marek Prawdziktrenerpersonlig træner og træningsforfatter
Graviditet
DHA's fysiologiske rolle i kroppen gælder hele livet, men den prænatale periode er måske den vigtigste. Læger lægger især vægt på DHA's afgørende indflydelse på udviklingen af barnets centralnervesystem og syn.
En tilstrækkelig mængde DHA hos den gravide kvinde minimerer risikoen for for tidlig fødsel og øger chancen for en normal vægt hos barnet efter fødslen.
Julia SkrajdaDiætist
Betydningen af DHA i det prænatale liv er så veldokumenteret, at EU-Kommissionen har tilladt fødevareproducenter at bruge udsagnet: "Moderens indtag af DHA understøtter normal hjerne- og synsudvikling hos fosteret" for produkter, der er en vigtig kilde til denne ingrediens.
Se også her:
EPA + DHA, den mest kraftfulde duo
Kort sagt - EPA- og DHA-syrer virker på din krop gennem forskellige mekanismer, men det vigtigste for din sundhed og dit velbefindende er deres synergi.
Den rette mængde EPA og DHA i kosten
- understøtter nervesystemet, det kardiovaskulære system og immunsystemet,
- påvirker den mentale sundhed og kan forhindre udbrud af depression,
- kontrollerer inflammation i kroppen,
- forbedrer kroppens regenerering,
- sørger for, at synsorganet fungerer korrekt,
- understøtter hudens udseende og tilstand,
- reducerer risikoen for metabolisk syndrom,
- er afgørende allerede i fosterlivet for barnets rette udvikling.
De bedste kosttilskud med EPA + DHA
De bedste EPA + DHA-syrer er Natu.Care Premium Omega-3 TG. Kosttilskuddet er laboratorietestet og giver 500 mg EPA og 250 DHA i form af letoptagelige triglycerider, som optages op til 2 gange bedre end de populære estere. Pakken indeholder 60 kapsler og holder i 2 måneder.
{product:2125 }}
Natu.Care Omega 3 550 mg
- Renhed af farmaceutisk kvalitet: 550 mg (220 mg DHA + 330 mg EPA) i en daglig portion
- Hjerne- og hjertesundhed: understøtter hukommelse, koncentration og det kardiovaskulære system
- Ingen fiskeagtig efter smag: lugtfri, IFOS-certificeret
- Omega fra vilde fisk: ansvarligt fiskeri, certificerede kilder
- Gennemsigtig sammensætning: ingen kunstige tilsætningsstoffer, 100 % værdi
- Portion: 1 kapsel om dagen
- Tilstrækkelig til: 60 dage
Produktbeskrivelse
Dette kosttilskud indeholder omega-3-fedtsyrer af høj kvalitet fra ansjosolie. Det er en naturligt rig kilde til sunde fedtstoffer, der er afgørende for hjerte-kar-, immun- og nervesystemets sundhed samt for korrekt funktion af syn, led og muskler.
Forskning tyder også på, at et tilstrækkeligt indtag af omega-3-fedtsyrer beskytter mod og understøtter behandlingen af depression og angstlidelser. Desuden påvirker omega-3 hudens hydrering og udseende og understøtter en sund søvn.
Kosttilskuddet indeholder 550 mg EPA+DHA pr. daglig portion. Det er mere end dobbelt så meget som de officielle anbefalinger for den polske befolkning, som foreslår et minimumsindtag på 250 mg om dagen.
Tilskud med omega-3-fedtsyrer anbefales, hvis man ikke spiser 1-2 portioner (ca. 300 g) fed fisk om ugen. Der er også et øget behov for fysisk aktive mennesker, veganere og vegetarer, ældre, børn i vækstperioden og patienter, der gennemgår hjertebehandling og forebyggelse af hjertesygdomme.
Fordele og ulemper
Fordele
- Fiskeolie fra ansjoser er en god kilde til EPA og DHA.
- Sammensætningen er fri for farvestoffer og fyldstoffer.
- Pakken holder i op til 2 måneder.
- Bløde kapsler, der er nemme at sluge.
- Sammensætningens renhed er blevet bekræftet af laboratorietest.
Ulemper
- Ingen minusser.
Yderligere information
Kapselskallen er lavet af bovin gelatine.
Ekspertudtalelse
Et plus for den korte formulering af kapslen - olie, skal og antioxidant, uden unødvendige tilsætningsstoffer. Olier fra små fede havfisk som ansjoser er en god kilde til omega-3.
Ilona Krzak Master i farmaci
Produktbeskrivelse
Omegamed Optima Forte er et kosttilskud, der henvender sig til kvinder i andet og tredje trimester af graviditeten og ammende mødre. Det indeholder omega-3-fedtsyrer, især DHA, som spiller en vigtig rolle i udviklingen af barnets hjerne og øjne. DHA leveres med 480 mg pr. kapsel, hvilket er den optimale mængde for gravide og ammende kvinder. Derudover understøtter formlen kardiovaskulær sundhed og immunitet.
Omega-3 stammer fra algeolie, hvilket gør produktet til et godt valg for dem, der foretrækker plantebaserede kilder til disse essentielle fedtsyrer. DHA-tilskud er særligt vigtigt under graviditet og amning, da det understøtter barnets korrekte udvikling og også har en gavnlig effekt på moderens sundhed.
Omegamed Optima Forte anbefales til kvinder, der ikke indtager tilstrækkelige mængder af fede havfisk, som er en naturlig kilde til DHA.
Fordele og ulemper
Plusser
- Indeholder en høj dosis DHA for at støtte udviklingen af barnets hjerne og syn.
- Algeolie som en plantebaseret kilde til omega-3, ideel til dem, der undgår fisk.
- Ingen tilsatte kunstige farvestoffer eller konserveringsmidler.
- Kapslerne er nemme at sluge og egner sig til daglige tilskud.
Ulemper
- Indeholder ikke EPA
Yderligere information
Kapselskallen består af gelatine
Produktbeskrivelse
Nordic Naturals Ultimate Omega er et kosttilskud med et højt indhold af omega-3-fedtsyrer, der giver 1280 mg EPA og DHA i to kapsler. Disse syrer er afgørende for, at kroppen fungerer korrekt, og understøtter sundheden i hjertet, hjernen, øjnene og immunsystemet. Produktet anbefales især til folk, der ønsker at understøtte deres daglige kost med en kilde til omega-3-syrer af høj kvalitet.
Omega-3-fedtsyrerne kommer fra fiskeolie (ansjoser og sardiner), og takket være en særlig rensningsproces er produktet fri for tungmetaller og urenheder. Kapslerne indeholder omega-3-fedtsyrer i den naturlige form af triglycerider (TG), hvilket sikrer en bedre optagelse i kroppen.
Ultimate Omega er især gavnligt for mennesker, der ikke indtager tilstrækkelige mængder fed fisk, samt for dem, der har et øget behov for omega-3-fedtsyrer, f.eks. fysisk aktive mennesker, seniorer eller dem, der er bekymrede for hjertesundheden.
Fordele og ulemper
Plusser
- Høj dosis af omega-3-fedtsyrer.
- Fiskeolie i triglyceridform (TG) for bedre biotilgængelighed.
- Kapsler uden tungmetaller og forurenende stoffer.
Ulemper
- Der anbefales to kapsler om dagen, hvilket kan være mindre praktisk for nogle mennesker.
Yderligere information
Kapselskallen består af gelatine
Health Labs Omega 60 kapsler
- Indhold af omega-3-fedtsyrer: 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg)
- Yderligere aktive ingredienser: rosmarinekstrakt
- Form: kapsler
- Portion: 1 kapsel om dagen
- Tilstrækkelig til: 60 dage
Produktbeskrivelse
Hver kapsel indeholder olie udvundet af ansjoser, hvor 500 mg er eicosapentaensyre (EPA) og 250 mg er docosahexaensyre (DHA). Formlen er kendetegnet ved sin såkaldte "clean label"-formulering, hvilket betyder, at der ikke er brugt fødevaretilsætningsstoffer som farvestoffer, fyldstoffer eller konserveringsmidler i produktionen. Tilsætningen af naturligt citrusekstrakt betyder, at kapslen ikke efterlader en tydelig fiskeagtig eftersmag efter brug.
Fordele og ulemper
Fordele for dig
- Lugtfri gelekapsel
- Sammensætning uden farvestoffer og fyldstoffer
- Pakken holder i op til 2 måneder
Ulemper
- Ingen.
Yderligere information
Produktet er gluten- og laktosefrit. Kapselskallen er lavet af fiskegelatine.
Brugeranmeldelse
"Jeg har brugt det i et år. Tilskuddet har sænket mit ret høje samlede kolesterol betydeligt. Forskellen mellem Hdl og Ldl er ubetydelig."
Olimp Gold Omega 3, 1000 mg, 60 kapsler
- Indhold af omega-3-fedtsyrer: 650 mg(DHA 220 mg + EPA 330 mg + andre omega-syrer 100 mg)
- Yderligere aktive ingredienser: ingen
- Form: kapsler
- Portion: 2 kapsler om dagen
- Tilstrækkeligt til: 30 dage
Produktbeskrivelse
Et kosttilskud, der indeholder koncentreret koldtvandsfiskeolie af høj kvalitet. Produktet er kendetegnet ved en høj fiskeoliekoncentration på 65 % af de værdifulde omega-3-fedtsyrer.
Fordele og ulemper
Fordele og fordele
- Sammensætning uden farvestoffer og fyldstoffer
Ulemper
- Ingen.
Yderligere information
Kapselskallen er lavet af bovin gelatine.
Brugeranmeldelse
"Jeg har suppleret med dette produkt i et par måneder, en klar forbedring af det subjektive velbefindende. Jeg kan varmt anbefale det, og jeg håber, at producenten ikke vil ændre noget i dette produkt, for som man siger, er det bedre det godes fjende."
EstroVita Skin, Omega 3-6-9 fedtsyreestere
- Indhold af omega-3 i en daglig dosis: 2200 mg
- Yderligere aktive ingredienser: D-vitamin, A-vitamin, E-vitamin, coenzym Q10
- Form: flydende
- Portion: 5 ml pr. dag
- Tilstrækkelig til: 50 dage
Produktbeskrivelse
Formlen er baseret på vegetabilske fedtsyrekilder som kæmpenatlysolie, hørfrøolie, solbærkerneolie og solsikkeolie, hvilket gør den ideel til veganere og vegetarer. Derudover er tilskuddet beriget med vitaminer, der har en antioxidativ effekt, som hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativ stress og understøtter hudens ungdommelige udseende.
Fordele og ulemper
Fordele for dig
- Velegnet til veganere og vegetarer.
- Ekstra ingredienser til at understøtte hudens sundhed.
- Målebæger medfølger for nem dosering.
Ulemper
- Ingen præcise oplysninger om indholdet af DHA- og EPA-syrer.
Solgar Omega 3-6-9
- Indhold af omega-syrer:
- omega-3-fedtsyrer
- Alfa-linolensyre (ALA) - 585 mg
- eicosapentaensyre (EPA) - 344 mg
- docosahexaensyre (DHA) - 221 mg
- omega-6-fedtsyrer
- linolsyre (LA) - 598 mg
- gamma-linolensyre (GLA) - 274 mg
- omega-9-fedtsyrer
- Oliesyre - 325 mg
- omega-3-fedtsyrer
- Kilde til omega-syrer: fiskeolie fra ansjoser, makrel, sardiner, hørfrøolie, boragoolie
- Form: kapsler
- Pakke: 60 kapsler
- Daglig servering: 3 kapsler om dagen
- Tilstrækkeligt til: 20 dage
Produktbeskrivelse
En kombination af omega 3-6-9-fedtsyrer fra fisk og planter. Kosttilskuddet tilfører essentielle omega-fedtsyrer, som er nødvendige for, at mange systemer og organer i kroppen fungerer korrekt.
Fordele og ulemper
Fordele:
- Tilstrækkeligt med omega-syrer til at supplere kosten.
- Enkel formulering uden kunstige holdbarhedsforlængere, smagsstoffer, farvestoffer og sødestoffer.
- Mørk emballage beskytter indholdet i kapslen mod sollys.
Ulemper:
- Der skal indtages 3 kapsler om dagen, hvilket ikke passer alle.
- Forholdet mellem pris og ydelse er lavt.
Yderligere information
Solgar = kvalitet. Denne gang kan producenten prale af en særlig proces til rensning af fiskeolien for tungmetaller (herunder kviksølv) og andre urenheder ved hjælp af molekylær destillation. Det vidner om kosttilskuddets høje kvalitet.
Produktbeskrivelse
KFD Omega 3+ er et kosttilskud i form af kapsler, der supplerer den daglige kost med omega-3-fedtsyrer fra fiskeolie. DHA- og EPA-syrer understøtter det kardiovaskulære systems funktion, hjælper med at opretholde et korrekt kolesterolniveau og påvirker hudens og leddenes sundhed. E-vitamin har en antioxidant effekt.
Fordele og ulemper
Fordelene
- Effektiv emballering.
- Lav pris.
- Kapsler uden tungmetaller og urenheder.
Ulemper
- Ingen oplysninger om fedtsyrernes form (estere/triglycerider).
Yderligere information
Kapselskallen består af bovin gelatine
DHA + EPA til børn
De bedste DHA+EPA-syrer til børn er Aura Herbals Omega 300 mg + D3-vitamin 800 IE. Det er et kosttilskud af høj kvalitet med en børnevenlig daglig dosis af omega-3-fedtsyrer (180 mg EPA og 120 mg DHA) og D3-vitamin. Twist-off-kapslerne er nemme at administrere, og produktet holder i op til 60 dage.
{product:2843 }}
EPA + DHA dagligt behov
Primabiotic Omega + Vitamin D3 Kids - twist off-kapsler
- Omega-3-indhold: DHA 120 mg, EPA 180 mg
- Yderligere aktive ingredienser: D3-vitamin fra lanolin
- Form: kapsler, der kan drejes af
- 60kapsler
- Portion: 1 kapsel om dagen
- Tilstrækkelig til: 30 dage
Produktbeskrivelse
Kosttilskud med omega-3-syrer fra ansjoser og D3-vitamin til børn. Kapslen, der er nem at åbne og dreje af, gør det nemt at give indholdet til dit barn. Enkel sammensætning uden unødvendige tilsætningsstoffer for det lille barn.
Fordele og ulemper
Fordele
- Softgel-kapsler, der indeholder 100 % ansjos-fiskeolie (kilde til omega-3).
- Babyvenlig administrationsform - ingen skrig eller gråd.
- Naturligt D3-vitamin fra lanolin dækker det daglige behov for et lille barn op til 12 måneder (400 IE).
- Den enkleste formulering uden unødvendige tilsætningsstoffer
- Produktet er testet i et uafhængigt akkrediteret laboratorium.
Ulemper
- Ingen.
Yderligere information
Børn i alderen 6-12 måneder bør indtage 400-600 IE D3-vitamin om dagen, afhængigt af det daglige indtag af dette vitamin med maden. Overvåg tilførslen af D3-vitamin i barnets kost.
Ekspertudtalelse
Brugervenlige kapsler, som du nemt kan give til selv den mest urolige baby! Det kan varmt anbefales, og alle mine små børn har spist dette produkt i deres første leveår.
EPA + DHA dagligt behov
Koststandarderne for den polske befolkning foreslår en minimumsmængde af umættede fedtstoffer i kosten for at opnå et godt helbred. Ved du, hvor meget EPA og DHA du skal indtage dagligt?
Dagligt behov for omega-3-fedtsyrer og fedtstoffer til spædbørn, børn og unge
|
Ingrediens |
Anbefalet indtag |
|
Eicosapentaensyre + Docosahexaensyre Docosahexaensyre (EHA + DHA) |
7-24 måneder: Kun DHA 100 mg/dag; 2-18 år: EPA+DHA 250 mg/dag |
Dagligt behov for omega-3-fedtsyrer for voksne
|
Ingrediens |
Anbefalet indtag |
|
Eicosapentaensyre + docosahexaensyre (EHA + DHA) Docosahexaensyre (EHA + DHA) |
250 mg |
Hvert land har ... forskellige anbefalinger?
Ifølge det polske fødevare- og ernæringsinstitut bør du indtage mindst 250 mg EPA og DHAi. Jeg har kigget på data for andre lande og anbefalingerne der - spredningen er utrolig. Op til 1.000 mg EPA+DHAi om dagen anbefales til raske voksne i Brasilien, Israel eller USA.
Symptomer på EPA- og DHA-mangel
Desværre er symptomer på mangel på omega-3-fedtsyrer ikke karakteristiske og kan være tegn på andre mangler eller sygdomme. Men hvis du oplever følgende symptomer, skal du kontakte din læge for at få afklaret årsagen.
Mangel på omega-3-fedtsyrer kan vise sig som:
- tørhed og irritation af huden,
- keratose i overhuden,
- øget akne,
- tørre øjne,
- ledsmerter og stivhed,
- hårtab,
- nedsat humør,
- træthed,
- nedsat immunforsvar.
Der er større chance for, at du mangler EPA og DHA, hvis du spiser en plantebaseret kost. Selv om mange planter indeholder høje niveauer af omega-3-fedtsyrer, absorberes de ikke så godt som dem fra animalske kilder.
Julia SkrajdaDiætist
Kilder til EPA og DHA i kosten
Omega-3-fedtsyrer produceres af mikroalger. Når man spiser fisk, ophober de omega-3 - og derfor er fiskekød den bedste kilde til disse syrer. Sørg for at have disse fisk på menuen mindst en gang om ugen.
Animalske kilder til EPA og DHA
|
Produkt |
Indhold af EPA og DHA i 100 g* |
|
Makrel |
3000-4000 mg |
|
Sardiner |
2200-2500 mg |
|
Torskeleverolie |
2400 mg |
|
Laks |
2100 mg |
|
Sild |
2000 - 3000 mg |
|
Laks og ørred |
1200-1400 mg |
|
Tun |
1000-1500 mg |
|
Rejer |
300-500 mg |
*Indholdet af omega-3-fedtsyrer i fødevarer kan variere afhængigt af en række faktorer, f.eks. hvordan de er dyrket, eller hvordan de er tilberedt.
Se også: De bedste kilder til omega-3 i kosten
Plantekilder til EPA og DHA
Selvom planter generelt er rige på omega-3-syrer, er det desværre alfa-linolensyre (ALA), der dominerer. Olier (f.eks. hørfrø), nødder, frø og bælgfrugter står ofte på menuen hos veganere, men de giver ikke tilstrækkelige mængder EPA og DHA og optages ikke så godt af kroppen.
Veganere og vegetarer, der ikke supplerer med EPA og DHA, fordi de antager, at vegetabilske kilder alene er nok, lider af alvorlige mangler, koncentrationsproblemer, hjerteproblemer og kronisk inflammation efter mange år med en sådan kost. Vi kan ikke sætte lighedstegn mellem vegetabilske og marine kilder til omega-3.
Julia SkrajdaDiætist
Folk på en plantebaseret kost, som ønsker at tage sig af EPA og DHA, kan have gavn af kosttilskud, der indeholder olie fra havalger, normalt Schizochytrium-arten.
Havalger er den eneste gode kilde til EPA og DHA for veganere, men forholdet er til fordel for DHA. Derfor er det vigtigt at holde øje med EPA-mangel. Det er tilrådeligt at få taget regelmæssige blodprøver, især med hensyn til risikoen for hjerte-kar-sygdomme, og at observere. Alles behov er forskellige, og vi optager og tolererer de enkelte stoffer forskelligt," forklarer ernæringseksperten.
Niveauet og behovet for EPA er variabelt og dynamisk, så det kan vise sig, at for én person på en plantebaseret kost vil tangtilskud være ok. Men for en anden person på en sådan kost er tang måske ikke nok, fordi han eller hun for eksempel lever en mere stressende livsstil og har en genetisk øget risiko for hjerte-kar-sygdomme, tilføjer Julia Skrajda.
Ernæringsekspert rådgiver
Når du vælger et omega-3-tilskud, skal du være opmærksom på et lidt højere indhold af EPA end DHA, fordi disse også konkurrerer med hinanden. EPA er nødvendigt hele livet, DHA hovedsageligt i spædbarnsalderen, barndommen og de ældre år. DHA-niveauerne i kroppen stabiliserer sig omkring 5-årsalderen, og behovet for EPA er ret dynamisk og varierende. Forholdet mellem tilførsel af EPA og DHA bør være 2:1.
Sammenfatning
- Eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA) er fedtstoffer i omega-3-fedtsyrefamilien.
- EPA og DHA virker i synergi og understøtter synet og nervesystemet, hjerte-kar-systemet og immunsystemet, påvirker den mentale sundhed, kontrollerer inflammation og hudens tilstand.
- En voksen bør indtage mindst 250 mg EPA+DHA om dagen.
- De bedste kilder til EPA og DHA er fede havfisk, f.eks. makrel, laks og sardiner.
- Veganere kan supplere med EPA og DHA fra præparater, der indeholder omega-3-fedtsyrer fra havalger.
OFTE STILLEDE SPØRGSMÅL
Hvilken EPA+DHA anbefaler I?
Anbefalede omega-3 DHA+EPA-syrer med en god formulering er Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium med en portion på 500 mg EPA og 250 mg DHA. At tage 1 kapsel om dagen supplerer kosten med værdifulde fedtstoffer og varer i 60 dage med tilskud. Og tilskuddet har laboratorietest for f.eks. Coli.
Hvad er de bedste EPA+DHA-syrer?
De bedste EPA+DHA-syrer findes i kosttilskud med omega-3-syrer i form af triglycerider. Denne form optages op til 2 gange bedre end de populære estere på kosttilskudsmarkedet. Et anbefalet præparat med triglycerider er Natu.Care Omega-3 TG med 750 mg EPA+DHA i 1 daglig portion.
Er det muligt at overdosere DHA/EPA?
Ja, det er muligt at få en overdosis af DHA- og EPA-fedtsyrer, men det sker meget sjældent og oftest i form af overdosering. Kroppen skiller sig naturligt af med overskydende omega-syrer. Desuden er det umuligt at overdosere DHA fra fødevarer. Man skal være særlig forsigtig, når man tager torskelevertran, som indeholder meget A-vitamin.
Bliver man fed af DHA?
DHA-syre er indeholdt i omega-3-gruppen af fedtsyrer og tilhører den gruppe af fedtstoffer, der har 9 kcal/1 g. Hvis du indtager meget fedt fra maden og overskrider dit daglige kilokaloriebehov, kan du tage på i vægt. DHA-tilskud er ikke kalorierigt - en kapsel indeholder ca. 10 kcal.
Hvad er vigtigst, EPA eller DHA?
Både DHA og EPA er vigtige for, at kroppen fungerer korrekt. De har hver deres funktion i forhold til at opretholde et godt helbred og velvære, f.eks. er DHA særlig vigtig for hjernens og øjnenes udvikling hos spædbørn og børn, og EPA er forbundet med at reducere inflammation i kroppen. Begge dele bør tilføres gennem mad eller kosttilskud.
Hvem bør tage tilskud af EPA+DHA?
Tilskud med omega-3-fedtsyrer (EPA+DHA) anbefales til:
- veganere og vegetarer,
- mennesker, der kun spiser lidt fisk,
- børn i perioder med intensiv vækst
- ældre mennesker
- patienter, der gennemgår hjertebehandling og forebyggelse af hjertesygdomme,
- mennesker med autoimmune sygdomme, f.eks. reumatoid arthritis (RA), Hashimotos sygdom, psoriasis.
- allergikere,
- mennesker, der er fysisk aktive.
Er EPA-syre skadeligt?
Nej, EPA-syre er ikke skadeligt og anses for at være sikkert at indtage, hvis man følger de anbefalede daglige portioner. Personer med hæmorrhagisk diatese eller skaldyrsallergi bør dog konsultere en specialist, før de begynder at tage tilskud af EPA-syre. Potentielle interaktioner med medicin bør drøftes med din læge.
Kilder
Se alle
En fisk om dagen holder kardiologen væk!-En gennemgang af effekten af omega-3-fedtsyrer i det kardiovaskulære system-PMC. (n.d.). Hentet 3. oktober 2023 fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3712371/
Calder, P. C. (2010). Omega-3 Fatty Acids and Inflammatory Processes. Nutrients, 2(3), 355-374. https://doi. org/10.3390/nu2030355
Dyall, S. C. (2015). Langkædede omega-3-fedtsyrer og hjernen: En gennemgang af de uafhængige og fælles effekter af EPA, DPA og DHA. Frontiers in Aging Neuroscience, 7, 52. https://doi. org/10.3389/fnagi.2015.00052
EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). (2012). Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of eicosapentaenoic acid (EPA), docosahexaenoic acid (DHA) and docosapentaenoic acid (DPA). EFSA Journal, 10(7), 2815. https://doi. org/10.2903/j.efsa.2012.2815
Elbahnasawy, A. S., Valeeva, E. R., El-Sayed, E. M., & Stepanova, N. V. (2019). Beskyttende effekt af kostolier, der indeholder omega-3-fedtsyrer, mod glukokortikoid-induceret osteoporose. Journal of Nutrition and Health, 52(4), 323-331. https://doi. org/10.4163/jnh.2019.52.4.323
Guesnet, P., & Alessandri, J.-M. (2011). Docosahexaenoic acid (DHA) and the developing central nervous system (CNS) -Implications for dietary recommendations. Biochimie, 93(1), 7-12. https://doi. org/10.1016/j.biochi.2010.05.005
Guo, Y., Ma, B., Li, X., Hui, H., Zhou, Y., Li, N. & Xie, X. (2022). Omega-3 flerumættede fedtsyrer kan reducere IL-6- og TNF-niveauer hos patienter med kræft. The British Journal of Nutrition, 1-34. https://doi. org/10.1017/S0007114522000575
Kavyani, Z., Musazadeh, V., Fathi, S., Hossein Faghfouri, A., Dehghan, P., & Sarmadi, B. (2022). Effekten af omega-3-fedtsyretilskud på inflammatoriske biomarkører: En overordnet metaanalyse. International Immunopharmacology, 111, 109104. https://doi. org/10.1016/j.intimp.2022.109104
Khalili, L., Valdes-Ramos, R., & Harbige, L. S. (2021). Effekten af n-3 (Omega-3) flerumættet fedtsyretilskud på metaboliske og inflammatoriske biomarkører og kropsvægt hos patienter med type 2-diabetes mellitus: En systematisk gennemgang og metaanalyse af RCT'er. Metabolites, 11(11), 742. https://doi. org/10.3390/metabo11110742
Kiecolt-Glaser, J. K., Belury, M. A., Andridge, R., Malarkey, W. B., & Glaser, R. (2011). Omega-3-tilskud sænker inflammation og angst hos medicinstuderende: Et randomiseret kontrolleret forsøg. Brain, Behavior, and Immunity, 25(8), 1725-1734. https://doi. org/10.1016/j.bbi.2011.07.229
Kruger, M. C., Coetzer, H., de Winter, R., Gericke, G., & van Papendorp, D. H. (1998). Calcium, gamma-linolensyre og eicosapentaensyre som tilskud ved senil osteoporose. Aging (Milano, Italien), 10(5), 385-394. https://doi.org/10.1007/BF03339885.
Leaf, A. (2008). Historical overview of n-3 fatty acids and coronary heart disease. The American Journal of Clinical Nutrition, 87(6), 1978S-80S. https://doi. org/10.1093/ajcn/87.6.1978S
Li, J., Xun, P., Zamora, D., Sood, A., Liu, K., Daviglus, M., Iribarren, C., Jacobs, D., Shikany, J. M., & He, K. (2013). Indtag af langkædede omega-3 (n-3) PUFA'er og fisk i forhold til forekomsten af astma blandt amerikanske unge voksne: CARDIA-undersøgelsen123. The American Journal of Clinical Nutrition, 97(1), 181-186. https://doi. org/10.3945/ajcn.112.041145
Liao, Y., Xie, B., Zhang, H., He, Q., Guo, L., Subramanieapillai, M., Fan, B., Lu, C. & McIntyre, R. S. (2019). Effekten af omega-3 PUFA'er ved depression: En metaanalyse. Translational Psychiatry, 9, 190. https://doi. org/10.1038/s41398-019-0515-5
Liu, G., Liu, J., Pian, L., Gui, S. & Lu, B. (2019). α-liponsyre beskytter mod tetrachlorid-induceret levercirrhose gennem undertrykkelse af TGF-β/Smad3-vejen og autofagi. Molecular Medicine Reports, 19(2), 841-850. https://doi. org/10.3892/mmr.2018.9719
Mano, Y., Kato, A., Fukuda, N., Yamada, K., & Yanagimoto, K. (2022). Influence of Ingestion of Eicosapentaenoic Acid-Rich Fish Oil on Oxidative Stress at the Menstrual Phase: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Parallel-Group Trial. Women's Health Reports, 3(1), 643-651. https://doi. org/10.1089/whr.2022.0003
Marine olier. (2006). I Drugs and Lactation Database (LactMed®). National Institute of Child Health and Human Development. http://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501898/
Martins, J. G. (2009). EPA, men ikke DHA, synes at være ansvarlig for effekten af tilskud med langkædede flerumættede omega-3-fedtsyrer ved depression: Evidens fra en metaanalyse af randomiserede kontrollerede forsøg. Journal of the American College of Nutrition, 28(5), 525-542. https://doi. org/10.1080/07315724.2009.10719785
Merle, B. M. J., Benlian, P., Puche, N., Bassols, A., Delcourt, C., Souied, E. H., & Nutritional AMD Treatment 2 Study Group. (2014). Circulating omega-3 Fatty acids and neovascular age-related macular degeneration. Investigative Ophthalmology & Visual Science, 55(3), 2010-2019. https://doi. org/10.1167/iovs.14-13916
Mohajeri, M. H., Troesch, B., & Weber, P. (2015). Utilstrækkelig tilførsel af vitaminer og DHA hos ældre: Konsekvenser for hjernens aldring og demens af Alzheimer-typen. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 31(2), 261-275. https://doi. org/10.1016/j.nut.2014.06.016
Montgomery, P., Burton, J. R., Sewell, R. P., Spreckelsen, T. F., & Richardson, A. J. (2014). Fedtsyrer og søvn hos britiske børn: subjektive og pilotobjektive søvnresultater fra DOLAB-undersøgelsen - et randomiseret kontrolleret forsøg. Journal of Sleep Research, 23(4), 364-388. https://doi. org/10.1111/jsr.12135
Nelson, J. R., Wani, O., May, H. T., & Budoff, M. (2017). Potentielle fordele ved eicosapentaensyre på aterosklerotiske plaques. Vascular Pharmacology, 91, 1-9. https://doi. org/10.1016/j.vph.2017.02.004
Docosahexaensyretilskud reducerer leverens fedtindhold hos børn med ikke-alkoholisk fedtleversygdom: Dobbeltblindt randomiseret kontrolleret klinisk forsøg. Archives of Disease in Childhood, 96(4), 350-353. https://doi. org/10.1136/adc.2010.192401
Oelrich, B., Dewell, A., & Gardner, C. D. (2013). Effekt af fiskeolietilskud på serumtriglycerider, LDL-kolesterol og LDL-subfraktioner hos hypertriglyceridemiske voksne. Nutrition, Metabolism, and Cardiovascular Diseases: NMCD, 23(4), 350-357. https://doi. org/10.1016/j.numecd.2011.06.003
Kontoret for Kosttilskud-Omega-3 fedtsyrer. (n.d.). Hentet 3. oktober 2023 fra https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/
Oliveira, J. M., & Rondó, P. H. C. (2011). Omega-3-fedtsyrer og hypertriglyceridæmi hos hiv-smittede i antiretroviral behandling: Systematisk gennemgang og metaanalyse. HIV Clinical Trials, 12(5), 268-274. https://doi. org/10.1310/hct1205-268
Tilskud af omega-3-fedtsyrer ved Alzheimers sygdom: En systematisk gennemgang-PubMed. (n.d.). Hentet 3. oktober 2023 fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28466678/
Omega-3-6-9 fedtsyrer: Et komplet overblik. (2020, 5. oktober). Healthline. https://www. healthline.com/nutrition/omega-3-6-9-overview
Pahwa, R., Goyal, A., & Jialal, I. (2022). Kronisk inflammation. I StatPearls. StatPearls Publishing. http://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/
Parke, M. A., Perez-Sanchez, A., Zamil, D. H., & Katta, R. (2021). Diet and Skin Barrier: The Role of Dietary Interventions on Skin Barrier Function. Dermatology Practical & Conceptual, 11(1), e2021132. https://doi. org/10.5826/dpc.1101a132
Perera, H., Jeewandara, K. C., Seneviratne, S., & Guruge, C. (2012). Kombineret ω3- og ω6-tilskud til børn med ADHD, som ikke reagerer på behandling med methylphenidat: A double-blind, placebo-controlled study. Journal of Child Neurology, 27(6), 747-753. https://doi.org/10.1177/0883073811435243.
Peuhkuri, K., Sihvola, N., & Korpela, R. (2012). Dietary factors and fluctuating levels of melatonin. Food & Nutrition Research, 56, 10.3402/fnr.v56i0.17252. https://doi. org/10.3402/fnr.v56i0.17252
Ramel, A., Martinez, J. A., Kiely, M., Bandarra, N. M., & Thorsdottir, I. (2010). Moderat indtagelse af fed fisk reducerer det diastoliske blodtryk hos overvægtige og fede europæiske unge voksne under energirestriktion. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 26(2), 168-174. https://doi. org/10.1016/j.nut.2009.04.002
Ross, B. M. (2007). Omega-3-fedtsyremangel ved svær depression skyldes samspillet mellem kost og en genetisk bestemt abnormitet i fosfolipidmetabolismen. Medical Hypotheses, 68(3), 515-524. https://doi. org/10.1016/j.mehy.2006.07.054
Theodoratou, E., McNeill, G., Cetnarskyj, R., Farrington, S. M., Tenesa, A., Barnetson, R., Porteous, M., Dunlop, M., & Campbell, H. (2007). Dietary fatty acids and colorectal cancer: A case-control study. American Journal of Epidemiology, 166(2), 181-195. https://doi. org/10.1093/aje/kwm063
Thomsen, B. J., Chow, E. Y., & Sapijaszko, M. J. (2020). The Potential Uses of Omega-3 Fatty Acids in Dermatology: A Review. Journal of Cutaneous Medicine and Surgery, 24(5), 481-494. https://doi. org/10.1177/1203475420929925
Wani, A. L., Bhat, S. A., & Ara, A. (2015). Omega-3-fedtsyrer og behandling af depression: En gennemgang af videnskabelige beviser. Integrative Medicine Research, 4(3), 132-141. https://doi. org/10.1016/j.imr.2015.07.003
Wawryszuk, N. (2023). Omega-syrer. Alt, hvad du har brug for at vide. (B. Turczynski, Ed.; 1st ed.). Natu.Care. https://books. google.com/books?vid=9788396887818
Wielgosz, MD, R. W., Prof NIZP PZH-PIB, M.D. Justyna. (2020, 27. juli). Betydningen af docosahexaensyre (DHA) under graviditet og amning. National Center for Nutrition Education. https://ncez. pzh.gov.pl/ciaza-i-macierzynstwo/znaczenie-kwasu-dokozaheksaenowego-dha-w-okresie-ciazy-i-laktacji/
Wooten, J. S., Biggerstaff, K. D., & Ben-Ezra, V. (2009). Respons af LDL- og HDL-partikelstørrelse og -fordeling på omega-3-fedtsyretilskud og aerob træning. Journal of Applied Physiology, 107(3), 794-800. https://doi. org/10.1152/japplphysiol.91062.2008
Redaktion
Mød teamet
Omega-3-fedtsyrer er et nyttigt kosttilskud til aktive mennesker - det forbedrer præstationsevnen og konditionen.
Omega-3 i en god dosis og et optimalt forhold mellem DHA- og EPA-syrer vil genopbygge værdifulde fedtstoffer i kosten.
Omega-3-syrerne fra Natu.Care udmærker sig ved deres triglyceridform, som er kendetegnet ved høj biotilgængelighed.