- Hjem
- Omega-syrer
- DHA-syre
DHA-syre, hvad det er, sundhedsegenskaber, kilder
DHA-syre er et af de 'gode fedtstoffer', som vi bør tilføre kroppen gennem vores kost.
Læs mere om vores redaktionelle proces
.
Læs mere om vores redaktionelle proces
.
Læs mere om vores redaktionelle proces
.
Læs mere om vores redaktionelle proces
.
Hvorfor du kan stole på os
Artikler på Natu.Care er skrevet baseret på videnskabelig forskning, data fra offentlige hjemmesider og andre pålidelige kilder. Teksterne er skrevet i samarbejde med læger, ernæringseksperter og andre sundheds- og skønhedseksperter. Artiklerne bliver gennemgået før publicering og ved større opdateringer.
.Læs mere om vores redaktionelle proces
.Information om annonceringer
Indhold på Natu.Care kan indeholde links til produkter, hvorfra vi kan modtage en kommission. Når vi skaber indhold, overholder vi høje redaktionelle standarder og sørger for at være objektive omkring de diskuterede produkter. Tilstedeværelsen af affiliate-links er ikke dikteret af vores partnere, og vi vælger de produkter, vi anmelder, fuldstændig uafhængigt.
.Læs mere om vores vilkår og betingelser
.DHA-syre hører til gruppen af omega-3-fedtsyrer og er en vigtig komponent for, at vores organisme fungerer korrekt. Find ud af, hvad der kendetegner DHA, præcis hvilke egenskaber den har, og hvilke indikationer der er for brugen af den.
Omega-3-fedtsyrer er kendt for deres sundhedsmæssige fordele for blandt andet hjernen og hjertet eller den prænatale udvikling. Hver af disse typer syrer har unikke funktioner. I denne artikel vil jeg sammen med ernæringsekspert Aleksandra Cudna introducere dig til DHA-syres egenskaber.
Indholdsfortegnelse
- Omega-3-syrer og DHA. Vi forklarer opdelingen af syrer
- DHA-syre - egenskaber og sundhedsfremmende effekter
- DHA og indikationer for brug. Er du i risiko for at komme i underskud?
- Symptomer på mangel
- DHA-tilskud - anbefalinger
- DHA - hvor findes det? Kilder til DHA i fødevarer
- DHA - pas på din kost! Råd fra en ernæringsekspert
DHA-tilskud
Se også her:
- Omega-syrer
- DHA-syre under graviditet
- EPA-syre
- ALA-syre
- Omega-3 fedtsyrer
- Omega-6 fedtsyrer
- Omega-9 fedtsyrer
- Omega-3-mangel - symptomer
- Omega-3-fedtsyrer til børn
- Omega-3 er et lægemiddel, ikke et kosttilskud
- Omega-3-6-9 fedtsyrer
- Omega-3 triglycerider
DHA og omega-3-fedtsyrer: underopdeling
Omega-3-fedtsyrer, omega-6-fedtsyrer, omega-9-fedtsyrer, DHA-fedtsyrer, ALA-fedtsyrer, EPA-fedtsyrer... Man kan godt blive forvirret, ikke sandt? Aleksandra Cudna forklarer opdelingen af fedtsyrer på en enkel måde, så du forstår, hvad omega-3-fedtsyrer er, og hvilken plads DHA-syre har i dette system.
Fedtsyrer inddeles i mættede og umættede fedtstoffer. Blandt de umættede skelner vi mellem enkeltumættede og flerumættede fedtsyrer. Flerumættede fedtsyrer er omega-3 og omega-6. DHA-syre findes blandt omega-3i-fedtsyrerne.
DHA-syre - egenskaber og sundhedsfremmende effekter
DHA-syre har en multisystemisk effekt på vores sundhed. Hvordan påvirker den vores krop?
- Kroppen: Den er en del af hver eneste celle i vores krop og en vigtig strukturel komponent i huden, øjnene og hjernen. Korrekte koncentrationer, der opretholdes allerede i fosterlivet, understøtter en sund udvikling af hele kroppen.
- Nervesystemet: Regulerer nervecellernes funktion og sikrer, at der dannes et tilstrækkeligt antal forbindelser mellem neuronerne. Har en positiv effekt på barnets intellektuelle, psykomotoriske og kognitive udvikling. Højere niveauer af DHA i blodet er forbundet med en reduceret risiko for demens og Alzheimers sygdom.
- Immunsystemet: DHA hjælper kroppen med at bekæmpe igangværende inflammation og kan hjælpe med at reparere og helbrede væv. Undersøgelser viser også, at det kan hæmme væksten af kræftceller.
- Detkardiovaskulære system: DHA kan reducere risikoen for hjertesygdomme ved bl.a. at sænke triglycerider og blodtryk. Dens rolle i forebyggelsen af hjertesygdomme kræver dog yderligere forskningi.
- Knoglesystemet: Det kan lindre smerter og betændelse i forbindelse med gigt, arthritemi.
- Muskelsystemet: Har potentiale til at reducere muskelømhed og muskelrestitution efter træningi.
- Åndedrætsorganerne: DHA kan lindre astmasymptomer, muligvis ved at blokere slimudskillelsen og sænke blodtrykket.
- Graviditet: Reducerer risikoen for for tidlig fødsel, bestemmer barnets korrekte fødselsvægt, reducerer risikoen for præeklampsi, reducerer risikoen for postnatal depressioni.
- Detvisuelle organ: Hjælper med at aktivere rhodopsin, et membranprotein i stængerne i øjnene. Rhodopsin hjælper hjernen med at opfatte billeder ved at ændre øjenmembranernes permeabilitet, fluiditet og tykkelsei.
- Mental sundhed: Undersøgelser viser, at DHA-mangel tidligt i livet er forbundet med indlæringsvanskeligheder, ADHD og aggressiv fjendtlighed. Korrekte niveauer af DHA kan beskytte mod depression.
Som du kan se, er det værd at sørge for en tilstrækkelig koncentration af omega-3-fedtsyrer (herunder DHA) i kroppen. Her er en oversigt over de mest værdifulde produkter med disse ingredienser: Omega-3-fedtsyrer i tabletter: rangering af de bedste produkter
{produkt:2125 }}
Natu.Care Omega 3 550 mg
- Renhed af farmaceutisk kvalitet: 550 mg (220 mg DHA + 330 mg EPA) i en daglig portion
- Hjerne- og hjertesundhed: understøtter hukommelse, koncentration og det kardiovaskulære system
- Ingen fiskeagtig efter smag: lugtfri, IFOS-certificeret
- Omega fra vilde fisk: ansvarligt fiskeri, certificerede kilder
- Gennemsigtig sammensætning: ingen kunstige tilsætningsstoffer, 100 % værdi
- Portion: 1 kapsel om dagen
- Tilstrækkelig til: 60 dage
Produktbeskrivelse
Dette kosttilskud indeholder omega-3-fedtsyrer af høj kvalitet fra ansjosolie. Det er en naturligt rig kilde til sunde fedtstoffer, der er afgørende for hjerte-kar-, immun- og nervesystemets sundhed samt for korrekt funktion af syn, led og muskler.
Forskning tyder også på, at et tilstrækkeligt indtag af omega-3-fedtsyrer beskytter mod og understøtter behandlingen af depression og angstlidelser. Desuden påvirker omega-3 hudens hydrering og udseende og understøtter en sund søvn.
Kosttilskuddet indeholder 550 mg EPA+DHA pr. daglig portion. Det er mere end dobbelt så meget som de officielle anbefalinger for den polske befolkning, som foreslår et minimumsindtag på 250 mg om dagen.
Tilskud med omega-3-fedtsyrer anbefales, hvis man ikke spiser 1-2 portioner (ca. 300 g) fed fisk om ugen. Der er også et øget behov for fysisk aktive mennesker, veganere og vegetarer, ældre, børn i vækstperioden og patienter, der gennemgår hjertebehandling og forebyggelse af hjertesygdomme.
Fordele og ulemper
Fordele
- Fiskeolie fra ansjoser er en god kilde til EPA og DHA.
- Sammensætningen er fri for farvestoffer og fyldstoffer.
- Pakken holder i op til 2 måneder.
- Bløde kapsler, der er nemme at sluge.
- Sammensætningens renhed er blevet bekræftet af laboratorietest.
Ulemper
- Ingen minusser.
Yderligere information
Kapselskallen er lavet af bovin gelatine.
Ekspertudtalelse
Et plus for den korte formulering af kapslen - olie, skal og antioxidant, uden unødvendige tilsætningsstoffer. Olier fra små fede havfisk som ansjoser er en god kilde til omega-3.
Ilona Krzak Master i farmaci
Produktbeskrivelse
Omegamed Optima Forte er et kosttilskud, der henvender sig til kvinder i andet og tredje trimester af graviditeten og ammende mødre. Det indeholder omega-3-fedtsyrer, især DHA, som spiller en vigtig rolle i udviklingen af barnets hjerne og øjne. DHA leveres med 480 mg pr. kapsel, hvilket er den optimale mængde for gravide og ammende kvinder. Derudover understøtter formlen kardiovaskulær sundhed og immunitet.
Omega-3 stammer fra algeolie, hvilket gør produktet til et godt valg for dem, der foretrækker plantebaserede kilder til disse essentielle fedtsyrer. DHA-tilskud er særligt vigtigt under graviditet og amning, da det understøtter barnets korrekte udvikling og også har en gavnlig effekt på moderens sundhed.
Omegamed Optima Forte anbefales til kvinder, der ikke indtager tilstrækkelige mængder af fede havfisk, som er en naturlig kilde til DHA.
Fordele og ulemper
Plusser
- Indeholder en høj dosis DHA for at støtte udviklingen af barnets hjerne og syn.
- Algeolie som en plantebaseret kilde til omega-3, ideel til dem, der undgår fisk.
- Ingen tilsatte kunstige farvestoffer eller konserveringsmidler.
- Kapslerne er nemme at sluge og egner sig til daglige tilskud.
Ulemper
- Indeholder ikke EPA
Yderligere information
Kapselskallen består af gelatine
Produktbeskrivelse
Nordic Naturals Ultimate Omega er et kosttilskud med et højt indhold af omega-3-fedtsyrer, der giver 1280 mg EPA og DHA i to kapsler. Disse syrer er afgørende for, at kroppen fungerer korrekt, og understøtter sundheden i hjertet, hjernen, øjnene og immunsystemet. Produktet anbefales især til folk, der ønsker at understøtte deres daglige kost med en kilde til omega-3-syrer af høj kvalitet.
Omega-3-fedtsyrerne kommer fra fiskeolie (ansjoser og sardiner), og takket være en særlig rensningsproces er produktet fri for tungmetaller og urenheder. Kapslerne indeholder omega-3-fedtsyrer i den naturlige form af triglycerider (TG), hvilket sikrer en bedre optagelse i kroppen.
Ultimate Omega er især gavnligt for mennesker, der ikke indtager tilstrækkelige mængder fed fisk, samt for dem, der har et øget behov for omega-3-fedtsyrer, f.eks. fysisk aktive mennesker, seniorer eller dem, der er bekymrede for hjertesundheden.
Fordele og ulemper
Plusser
- Høj dosis af omega-3-fedtsyrer.
- Fiskeolie i triglyceridform (TG) for bedre biotilgængelighed.
- Kapsler uden tungmetaller og forurenende stoffer.
Ulemper
- Der anbefales to kapsler om dagen, hvilket kan være mindre praktisk for nogle mennesker.
Yderligere information
Kapselskallen består af gelatine
Health Labs Omega 60 kapsler
- Indhold af omega-3-fedtsyrer: 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg)
- Yderligere aktive ingredienser: rosmarinekstrakt
- Form: kapsler
- Portion: 1 kapsel om dagen
- Tilstrækkelig til: 60 dage
Produktbeskrivelse
Hver kapsel indeholder olie udvundet af ansjoser, hvor 500 mg er eicosapentaensyre (EPA) og 250 mg er docosahexaensyre (DHA). Formlen er kendetegnet ved sin såkaldte "clean label"-formulering, hvilket betyder, at der ikke er brugt fødevaretilsætningsstoffer som farvestoffer, fyldstoffer eller konserveringsmidler i produktionen. Tilsætningen af naturligt citrusekstrakt betyder, at kapslen ikke efterlader en tydelig fiskeagtig eftersmag efter brug.
Fordele og ulemper
Fordele for dig
- Lugtfri gelekapsel
- Sammensætning uden farvestoffer og fyldstoffer
- Pakken holder i op til 2 måneder
Ulemper
- Ingen.
Yderligere information
Produktet er gluten- og laktosefrit. Kapselskallen er lavet af fiskegelatine.
Brugeranmeldelse
"Jeg har brugt det i et år. Tilskuddet har sænket mit ret høje samlede kolesterol betydeligt. Forskellen mellem Hdl og Ldl er ubetydelig."
Olimp Gold Omega 3, 1000 mg, 60 kapsler
- Indhold af omega-3-fedtsyrer: 650 mg(DHA 220 mg + EPA 330 mg + andre omega-syrer 100 mg)
- Yderligere aktive ingredienser: ingen
- Form: kapsler
- Portion: 2 kapsler om dagen
- Tilstrækkeligt til: 30 dage
Produktbeskrivelse
Et kosttilskud, der indeholder koncentreret koldtvandsfiskeolie af høj kvalitet. Produktet er kendetegnet ved en høj fiskeoliekoncentration på 65 % af de værdifulde omega-3-fedtsyrer.
Fordele og ulemper
Fordele og fordele
- Sammensætning uden farvestoffer og fyldstoffer
Ulemper
- Ingen.
Yderligere information
Kapselskallen er lavet af bovin gelatine.
Brugeranmeldelse
"Jeg har suppleret med dette produkt i et par måneder, en klar forbedring af det subjektive velbefindende. Jeg kan varmt anbefale det, og jeg håber, at producenten ikke vil ændre noget i dette produkt, for som man siger, er det bedre det godes fjende."
EstroVita Skin, Omega 3-6-9 fedtsyreestere
- Indhold af omega-3 i en daglig dosis: 2200 mg
- Yderligere aktive ingredienser: D-vitamin, A-vitamin, E-vitamin, coenzym Q10
- Form: flydende
- Portion: 5 ml pr. dag
- Tilstrækkelig til: 50 dage
Produktbeskrivelse
Formlen er baseret på vegetabilske fedtsyrekilder som kæmpenatlysolie, hørfrøolie, solbærkerneolie og solsikkeolie, hvilket gør den ideel til veganere og vegetarer. Derudover er tilskuddet beriget med vitaminer, der har en antioxidativ effekt, som hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativ stress og understøtter hudens ungdommelige udseende.
Fordele og ulemper
Fordele for dig
- Velegnet til veganere og vegetarer.
- Ekstra ingredienser til at understøtte hudens sundhed.
- Målebæger medfølger for nem dosering.
Ulemper
- Ingen præcise oplysninger om indholdet af DHA- og EPA-syrer.
Solgar Omega 3-6-9
- Indhold af omega-syrer:
- omega-3-fedtsyrer
- Alfa-linolensyre (ALA) - 585 mg
- eicosapentaensyre (EPA) - 344 mg
- docosahexaensyre (DHA) - 221 mg
- omega-6-fedtsyrer
- linolsyre (LA) - 598 mg
- gamma-linolensyre (GLA) - 274 mg
- omega-9-fedtsyrer
- Oliesyre - 325 mg
- omega-3-fedtsyrer
- Kilde til omega-syrer: fiskeolie fra ansjoser, makrel, sardiner, hørfrøolie, boragoolie
- Form: kapsler
- Pakke: 60 kapsler
- Daglig servering: 3 kapsler om dagen
- Tilstrækkeligt til: 20 dage
Produktbeskrivelse
En kombination af omega 3-6-9-fedtsyrer fra fisk og planter. Kosttilskuddet tilfører essentielle omega-fedtsyrer, som er nødvendige for, at mange systemer og organer i kroppen fungerer korrekt.
Fordele og ulemper
Fordele:
- Tilstrækkeligt med omega-syrer til at supplere kosten.
- Enkel formulering uden kunstige holdbarhedsforlængere, smagsstoffer, farvestoffer og sødestoffer.
- Mørk emballage beskytter indholdet i kapslen mod sollys.
Ulemper:
- Der skal indtages 3 kapsler om dagen, hvilket ikke passer alle.
- Forholdet mellem pris og ydelse er lavt.
Yderligere information
Solgar = kvalitet. Denne gang kan producenten prale af en særlig proces til rensning af fiskeolien for tungmetaller (herunder kviksølv) og andre urenheder ved hjælp af molekylær destillation. Det vidner om kosttilskuddets høje kvalitet.
Produktbeskrivelse
KFD Omega 3+ er et kosttilskud i form af kapsler, der supplerer den daglige kost med omega-3-fedtsyrer fra fiskeolie. DHA- og EPA-syrer understøtter det kardiovaskulære systems funktion, hjælper med at opretholde et korrekt kolesterolniveau og påvirker hudens og leddenes sundhed. E-vitamin har en antioxidant effekt.
Fordele og ulemper
Fordelene
- Effektiv emballering.
- Lav pris.
- Kapsler uden tungmetaller og urenheder.
Ulemper
- Ingen oplysninger om fedtsyrernes form (estere/triglycerider).
Yderligere information
Kapselskallen består af bovin gelatine
DHA versus indikationer for brug. Er der risiko for mangel?
Menneskekroppen producerer ikke DHA; det skal tilføres fra fødevarer eller kosttilskud. Tilskud anbefales til alle, der ønsker at støtte deres krop naturligt, så den fungerer sundt, men som ikke spiser tilstrækkelige mængder fisk. Vi bør spise 1-2 portioner fisk om ugen.
Hvem bør være særligt opmærksomme på tilskud?
Gravide kvinder
DHA er en af de vigtigste fedtsyrer i opbygningen af det menneskelige nervevæv. En tilstrækkelig tilførsel af DHA under graviditeten spiller en nøglerolle i den korrekte udvikling af barnets nervesystem i fosterlivet.
Se også her:
Ammende kvinder
Mine gravide patienter supplerer med DHA-syrer som et af flere produkter, der er dedikeret til dem. Desværre er det almindeligt, at kvinder ophører med at tage tilskud efter endt graviditet. Det er vigtigt at huske, at spædbarnet får DHA-syrer fra modermælken, indtil det er 6 måneder gammelt, og det er derfor, det er så vigtigt at fortsætte med at give tilskud.
Kvinder bør fortsætte med DHA-tilskud også efter fødslen. DHA vil hjælpe kroppen med at komme sig i perioden efter fødslen, og barnet vil få syren fra modermælken og udvikle sig ordentligt.
Spædbørn
DHA er afgørende for spædbørn, da det bidrager til, at deres intensive vækst og intellektuelle udvikling forløber korrekt. Det er tilrådeligt at være opmærksom på sin kost (ammende mødre) eller at få modificeret mælk beriget med DHA for at sikre en konstant, sund koncentration af denne syre.
Veganere og vegetarer
På grund af deres kost er de, der spiser en plantebaseret kost, i fare for at komme i underskud. Veganere og vegetarer bør tage DHA i form af olier fra visse arter af bioteknologisk fremstillede alger, da de ellers ikke vil være i stand til at dække deres behov fra andre vegetabilske kilder.
Symptomer på mangel
Mangel på omega-3-fedtsyrer betyder, at din krop ikke får nok omega-3-fedtsyrer, hvilket kan udsætte dig for negative helbredseffekter.
De vigtigste symptomer på mangel på omega-3-fedtsyrer, herunder DHAi-syre:
- Hud: Tørhed, irritation, akne-læsioner, følelse af stramhed i huden, revnet hud på hælene.
- Hår: Falder af, tørhed i hovedbunden, skæl.
- Negle: Skrøbelige, skøre, spaltede.
- Ører: Overdreven udskillelse af ørevoks.
- Øjne: Tørhed i øjnene.
- Muskler: Ømhed, spændinger, kramper.
- Sind: Nedsat koncentration, hukommelsesproblemer, humørsvingninger (f.eks. depressive symptomer, nervøsitet).
- Immunitet: Hyppige infektioner, langvarig inflammation.
DHA-tilskud - anbefalinger
Mangel på omega-3-fedtsyrer, herunder DHA, er almindelig på verdensplan.
I tabellen nedenfor finder du anbefalinger for kostindtag af DHA i henhold til alder/livsfase.
|
Hvem |
Anbefalet indtag af DHA |
|
Kvinder, der forbereder sig på graviditet |
200 mg/dag, hvis kosten er rig på fisk og skaldyr 400 mg/dag, hvis kosten ikke indeholder fisk og skaldyr |
|
Gravide kvinder |
200 mg/dag, hvis kosten er rig på fisk og skaldyr 400 mg/dag, hvis kosten ikke indeholder fisk og skaldyr 1000 mg/dag, hvis der er risiko for for tidlig fødsel |
|
Ammende kvinder |
200 mg/dag, hvis kosten er rig på fisk og skaldyr 400-600 mg/dag, hvis kosten ikke indeholder fisk og skaldyr |
|
Ammet spædbarn op til 6 måneder |
Hvis moderen indtager DHA, giver hun det til barnet direkte i mælken |
|
Spædbørn op til 6 måneder fodres med tilskudsmælk |
Mælkeerstatninger er obligatorisk beriget med DHA, så det er ikke nødvendigt med tilskud |
|
Spædbørn efter 6 måneder i forbindelse med udvidelse af kosten |
Ammes: hvis det ikke indtager mindst 1 portion fisk om ugen, er DHA-tilskud nødvendigt Modificeret mælkefodring: beregn, hvor meget DHA barnet får i mælkeerstatningsblandingen, og overvej tilskud, hvis det ikke spiser fisk. |
|
Børn i alderen 12-24 måneder |
100 mg/dag eller en portion fed fisk 1-2 gange om ugen |
|
Børn over 2 år, unge og voksne |
250 mg/dag DHA+EPA eller en portion fed fisk 1-2 gange om ugen |
DHA i kapsler, tabletter eller væske?
Der findes forskellige former for DHA-syre på markedet. Oftest skal man blot købe et produkt, der betegner sig selv som omega-3. Der findes både kapsler, væsker og endda gelé. Producenterne lægger i stigende grad vægt på, at deres produkter ikke lugter af fisk, hvilket er et plus, hvis man ikke kan lide det.
Når man supplerer med DHA, anbefales det at tage det sammen med et måltid i nærheden af sunde fedtstoffer for at sikre den bedste optagelse.
Test af DHA
Hvis du overvejer et DHA-tilskud, er det værd at se på din kost. Måske finder du ud af, at din kost er rig på fisk og skaldyr, så det er unødvendigt at tage tabletter. Men hvis du er i tvivl, kan du tage en blodprøve og tjekke koncentrationen af DHA i din krop.
Kontraindikationer for DHA-tilskud. Hvem skal være forsigtig?
Overfølsomhed over for det aktive stof eller et af hjælpestofferne i tilskuddet bør tages i betragtning. Personer med blodkoagulationsforstyrrelser og leversvigt samt kvinder, der bruger hormonel prævention, bør også være særligt forsigtige.
Overdosering af DHA - er det overhovedet muligt?
Vi skal huske, at mere ikke er bedre. At tage for meget DHA kan resultere i ubehagelige symptomer og kan skade os.
Symptomer på en DHA-overdosis:
- blødning fra næse og tandkød,
- forhøjet blodsukkerniveau hos personer med diabetesi,
- sænkning af blodtrykketi,
- diarré, maveproblemer, kvalme.
Tilskud med omega-3 er relativt sikkert sammenlignet med andre tilskud. Det er værd at vælge DHA af højeste kvalitet, som stammer fra fisk, der lever i et sikkert miljø med lav forurening.
DHA - hvor findes det? Kilder til DHA i fødevarer
Menneskekroppen producerer ikke DHA, så det skal tilføres gennem mad eller kosttilskud.
Kilder til DHA i fødevarer:
- laks
- torsk
- tun
- ørred,
- muslinger,
- østers,
- rogn,
- marinerede sild,
- muslinger,
- snekrabbe,
- spirulina,
- alger, tang.
Fisk? De er forurenede og farlige! Er du sikker på det?
Mange af mine patienter reagerer med modvilje på anbefalingen om at øge mængden af fisk i deres kost. De frygter, at de er forurenet med tungmetaller. Lad os huske på, at fisk af asiatisk oprindelse (f.eks. smørfisk, panga) og rovfisk (f.eks. sværdfisk, haj), som ikke er særlig populære på det polske marked og ikke udgør grundlaget for vores kost, er kendetegnet ved den højeste forurening. Det er også værd at nævne, at fordelene ved at spise fisk stadig opvejer de risici, der er forbundet med at spise dem. Desuden kan vi købe MSC-certificerede fisk, som sikrer en bæredygtig fiskeforvaltning, der skåner miljøet.
At spise fisk under graviditeten - er det sikkert?
Gravide kvinder spørger ofte, om de kan spise fisk. Ja, det kan de godt! Når de vælger fisk, bør de lade sig lede af to principper:
- Fisken skal komme fra en pålidelig kilde - de bedste fisk fanges i Stillehavet, Atlanterhavet og Nordsøen, er ikke rovfisk og er fede.
- Fisken skal have så få skadelige stoffer som muligt. Eksempler på sådanne fisk er: norsk laks, ørred, sardin, sild, sej.
DHA - pas på din kost. Råd fra en ernæringsekspert
Vi har brug for en ordentlig koncentration af DHA, som er en af de værdifulde omega-3-fedtsyrer, for at kunne fungere sundt. Her er nogle råd fra vores ekspert for at sikre, at du får den rette mængde af denne syre og udnytter dens potentiale:
- Prøv at variere din menu med fisk og skaldyr. Disse fødevarer kan spises på mange forskellige måder, f.eks. ved at dampe dem, tilberede smørepålæg eller tilsætte dem til salater.
- Hvis du ikke kan lide fisk og skaldyr i din kost, hvorfor så ikke prøve alger eller alger? Det er en fantastisk mulighed for at smage noget nyt i køkkenet!
- Eksperimentér med krydderier - hold øje med gurkemeje. Curcuminet i det øger koncentrationen af DHA.
- Hvis du ikke kan sluge fisk, og alger ikke er din smag, kan du overveje et tilskud. Et godt DHA-tilskud skal have en kort sammensætning og helst indeholde torskeleverolie i stedet for fiskeolie, som ikke er en god kilde til omega-3.
Se også her:
- Guide: Vælg de bedste omega-3
- Omega-3 i tabletter - rangordning
- Omega-3 i kosten for en atlet
- Tranium
- Mangel på D-vitamin
- Mangel på B12-vitamin
- Mangel på kollagen
Sammenfatning
DHA-syre, som hører til omega-3-gruppen, har flere systemiske sundhedsfremmende virkninger på vores kroppe fra før fødslen. Det er ekstremt vigtigt at se på sin kost og finde plads til kilder til DHA. Korrekt udvalgt fisk er en sund og nærende kilde til essentielle syrer i vores kost.
Spiser du fisk? Hvilke spiser du oftest i din kost? Skriv en kommentar, jeg er nysgerrig! Og hvis du har spørgsmål - skriv, så besvarer vi dem med en ekspert.
Tjek gerne andre interessante indlæg om vitaminer og mineraler.
OFTE STILLEDE SPØRGSMÅL
Hvor meget DHA + EPA-syrer skal jeg tage dagligt?
En gennemsnitlig voksen bør indtage 250 mg DHA+EPA dagligt fra kosttilskud eller spise en portion fed fisk 1-2 gange om ugen. Gode kosttilskud er f.eks. Natu.Care Premium Omega-3 TG. Fra maden skal man satse på fed fisk med 7-15 % fedt, f.eks. laks, makrel, sild eller sardiner.
Kan man overdosere DHA?
Ja, det er muligt at få en overdosis af DHA-syrer, men det sker meget sjældent og oftest som følge af overdosering. Kroppen skiller sig naturligt af med overskydende omega-syrer. Det er umuligt at overdosere DHA fra fødevarer.
Går DHA over i mælken?
Ja, DHA-syrer, der indtages af en ammende kvinde, går over i modermælken, og derfor stiger behovet for DHA i denne periode. Den ammende mor kan supplere med omega-3-fedtsyrer eller inkludere kilder i en næringsrig og varieret kost.
Er DHA transitfedtet?
Tran indeholder omega-3-fedtsyrerne DHA og EPA. Navnet torskeleverolie dækker kun over leverolie fra torsk og torskefisk. Kosttilskud, der beskrives som omega-3, indeholder olier fra andre fisk (f.eks. ansjoser, sardiner, hajlever). De må ikke bruge navnet torskelevertran.
Hvor findes der mest DHA?
Fede havfisk indeholder mest DHA (deres fedtvæv består af 7-15 % fedt). Makrel, laks, ørred og sardiner indeholder mest.
Er DHA et omega-3?
DHA (docosahexaensyre) hører til gruppen af umættede omega-3-fedtsyrer. De er vigtige for, at kroppen kan fungere korrekt, og skal tilføres gennem kosten.
Bliver man fed af DHA?
DHA-syre hører til gruppen af omega-3-fedtsyrer og er et af de fedtstoffer, der har 9 kcal pr. 1 g. Hvis du indtager meget fedt fra fødevarer og overskrider dit daglige kaloriebehov, kan du tage på. Tilskud med omega-3-fedtsyrer (herunder DHA) er ikke kalorierigt - en kapsel indeholder ca. 10 kcal.
Kilder
Se alle kilder
Amjad Khan, W., Chun-Mei, H., Khan, N., Iqbal, A., Lyu, S.-W., & Shah, F. (2017). Bioengineerede planter kan være en nyttig kilde til omega-3-fedtsyrer. BioMed Research International, 2017, 7348919. https://doi.org/10.1155/2017/7348919
Anderson, G. J., Connor, W. E., & Corliss, J. D. (1990). Docosahexaensyre er den foretrukne n-3-fedtsyre i kosten til udvikling af hjerne og nethinde. Pediatric Research, 27(1), 89-97. https://doi.org/10.1203/00006450-199001000-00023.
Austria, J. A., Richard, M. N., Chahine, M. N., Edel, A. L., Malcolmson, L. J., Dupasquier, C. M. C., & Pierce, G. N. (2008). Biotilgængelighed af alfa-linolensyre hos forsøgspersoner efter indtagelse af tre forskellige former for hørfrø. Journal of the American College of Nutrition, 27(2), 214-221. https://doi.org/10.1080/07315724.2008.10719693
Balbás, G. M., Regaña, M. S., & Millet, P. U. (2011). Undersøgelse af brugen af omega-3-fedtsyrer som terapeutisk supplement til behandling af psoriasis. Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, 4, 73-77. https://doi.org/10.2147/CCID.S17220
Callaway, J., Schwab, U., Harvima, I., Halonen, P., Mykkänen, O., Hyvönen, P. & Järvinen, T. (2005). Effekten af hampfrøolie i kosten hos patienter med atopisk dermatitis. The Journal of Dermatological Treatment, 16(2), 87-94. https://doi.org/10.1080/09546630510035832
Carlson, S. E., Gajewski, B. J., Alhayek, S., Colombo, J., Kerling, E. H., & Gustafson, K. M. (2018). Dosis-respons-forhold mellem indtag af docosahexaensyre (DHA) og lavere forekomst af tidlig for tidlig fødsel, lav fødselsvægt og meget lav fødselsvægt. Prostaglandins, Leukotrienes, and Essential Fatty Acids, 138, 1-5. https://doi.org/10.1016/j.plefa.2018.09.002
Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). En prospektiv, randomiseret Conquer, J. A., & Holub, B. J. (1996). Tilskud med en algekilde til docosahexaensyre øger (n-3)-fedtsyrestatus og ændrer udvalgte risikofaktorer for hjertesygdomme hos vegetariske forsøgspersoner. The Journal of Nutrition, 126(12), 3032-3039. https://doi.org/10.1093/jn/126.12.3032
Db, M., S, S., & Kr, M. (2018). Piperins rolle som en effektiv bioforstærker i lægemiddelabsorptionen. Pharmaceutica Analytica Acta, 09(07). https://doi.org/10.4172/2153-2435.1000591
de Wilde, M. C., Vellas, B., Girault, E., Yavuz, A. C., & Sijben, J. W. (2017). Lavere næringsstofstatus i hjernen og blodet ved Alzheimers sygdom: Resultater fra metaanalyser. Alzheimer's & Dementia: Translational Research & Clinical Interventions, 3(3), 416-431. https://doi.org/10.1016/j.trci.2017.06.002
Downie, L. E., Gad, A., Wong, C. Y., Gray, J. H. V., Zeng, W., Jackson, D. C., & Vingrys, A. J. (2018). Modulering af ubehag ved kontaktlinser med antiinflammatoriske tilgange: Et randomiseret kontrolleret forsøg. Investigative Ophthalmology & Visual Science, 59(8), 3755-3766. https://doi.org/10.1167/iovs.18-24758
Downie, L. E., & Vingrys, A. J. (2018). Oralt omega-3-tilskud sænker det intraokulære tryk hos normotensive voksne. Translational Vision Science & Technology, 7(3), 1. https://doi. org/10.1167/tvst.7.3.1
Dyall, S. C. (2015). Langkædede omega-3-fedtsyrer og hjernen: En gennemgang af de uafhængige og fælles effekter af EPA, DPA og DHA. Frontiers in Aging Neuroscience, 7, 52. https://doi.org/10.3389/fnagi.2015.00052
Eslick, G. D., Howe, P. R. C., Smith, C., Priest, R., & Bensoussan, A. (2009). Fordele ved tilskud af fiskeolie ved hyperlipidæmi: En systematisk gennemgang og metaanalyse. International Journal of Cardiology, 136(1), 4-16. https://doi.org/10.1016/j.ijcard.2008.03.092
Fokkema, M. R., Brouwer, D. A., Hasperhoven, M. B., Martini, I. A., & Muskiet, F. A. (2000). Kortvarigt tilskud af lavdosis gamma-linolensyre (GLA), alfa-linolensyre (ALA) eller GLA plus ALA øger ikke LCP omega 3-status hos hollandske veganere i nævneværdig grad. Prostaglandins, Leukotrienes, and Essential Fatty Acids, 63(5), 287-292. https://doi.org/10.1054/plef.2000.0216.
Gerster, H. (1998). Kan voksne i tilstrækkelig grad omdanne alfa-linolensyre (18:3n-3) til eicosapentaensyre (20:5n-3) og docosahexaensyre (22:6n-3)? Internationalt tidsskrift for vitamin- og ernæringsforskning. Internationale Zeitschrift Fur Vitamin- Und Ernahrungsforschung. Journal International De Vitaminologie Et De Nutrition, 68(3), 159-173.
Gupta, R. K., Patel, A. K., Shah, N., Chaudhary, A. K., Jha, U. K., Yadav, U. C., Gupta, P. K., & Pakuwal, U. (2014). Oxidativt stress og antioxidanter i forbindelse med sygdom og kræft: En gennemgang. Asian Pacific Journal of Cancer Prevention: APJCP, 15(11), 4405-4409. https://doi.org/10.7314/apjcp.2014.15.11.4405
Hansen, A. L., Dahl, L., Olson, G., Thornton, D., Graff, I. E., Frøyland, L., Thayer, J. F., & Pallesen, S. (2014). Fiskeforbrug, søvn, daglig funktion og hjertefrekvensvariabilitet. Journal of Clinical Sleep Medicine : JCSM : Official Publication of the American Academy of Sleep Medicine, 10(5), 567-575. https://doi.org/10.5664/jcsm.3714
Helland, I. B., Smith, L., Saarem, K., Saugstad, O. D., & Drevon, C. A. (2003). Moderens tilskud med meget langkædede n-3-fedtsyrer under graviditet og amning øger børns IQ ved 4 års alderen. Pediatrics, 111(1), e39-44. https://doi.org/10.1542/peds.111.1.e39.
Horrocks, L. A., & Yeo, Y. K. (1999). Sundhedsmæssige fordele ved docosahexaensyre (DHA). Pharmacological Research, 40(3), 211-225. https://doi.org/10.1006/phrs.1999.0495
Jaroszewski, J. W., Olafsdottir, E. S., Wellendorph, P., Christensen, J., Franzyk, H., Somanadhan, B., Budnik, B. A., Bolt Jørgensen, L., & Clausen, V. (2002). Cyanohydrin-glykosider af Passiflora: Distributionsmønster, et mættet cyclopentan-derivat fra P. guatemalensis og dannelse af pseudocyanogene α-hydroxyamider som isoleringsartefakter. Phytochemistry, 59(5), 501-511. https://doi.org/10.1016/S0031-9422(01)00485-X
Jawa, A., Jawad, A., Riaz, S. H., Assir, M. Z. K., Chaudhary, A. W., Zakria, M., & Akram, J. (2015). Brug af gurkemeje er forbundet med reduceret goitrogenese: Thyroid disorder prevalence in Pakistan (THYPAK) study. Indian Journal of Endocrinology and Metabolism, 19(3), 347-350. https://doi.org/10.4103/2230-8210.152768
Katz, J., West, K. P., Khatry, S. K., Thapa, M. D., LeClerq, S. C., Pradhan, E. K., Pokhrel, R. P., & Sommer, A. (1995). Effekten af A-vitamintilskud på prævalens og incidens af xerophthalmia i Nepal. Investigative Ophthalmology & Visual Science, 36(13), 2577-2583.
Kawamura, A., Ooyama, K., Kojima, K., Kachi, H., Abe, T., Amano, K., & Aoyama, T. (2011). Kosttilskud med gamma-linolensyre forbedrer hudparametre hos personer med tør hud og mild atopisk dermatitis. Journal of Oleo Science, 60(12), 597-607. https://doi.org/10.5650/jos.60.597
Khare, S., Asad, M., Dhamanigi, S. S., & Prasad, V. S. (2008). Antiulcus-aktivitet af torskeleverolie hos rotter. Indian Journal of Pharmacology, 40(5), 209. https://doi. org/10.4103/0253-7613.44152
Lane, K. E., Wilson, M., Hellon, T. G., & Davies, I. G. (2022). Biotilgængelighed og omdannelse af plantebaserede kilder til omega-3-fedtsyrer - en scoping review for at opdatere tilskudsmulighederne for vegetarer og veganere. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 62(18), 4982-4997. https://doi.org/10.1080/10408398.2021.1880364
Langade, D., Kanchi, S., Salve, J., Debnath, K., & Ambegaokar, D. (n.d.). Effektivitet og
Levant, B. (2011). N-3 (Omega-3) fedtsyrer i fødselsdepression: Implikationer for forebyggelse og behandling. Depression Research and Treatment, 2011, 467349. https://doi.org/10.1155/2011/467349
Li, J., Xun, P., Zamora, D., Sood, A., Liu, K., Daviglus, M., Iribarren, C., Jacobs, D., Shikany, J. M., & He, K. (2013). Indtag af langkædede omega-3 (n-3) PUFA'er og fisk i forhold til forekomsten af astma blandt amerikanske unge voksne: CARDIA-undersøgelsen123. The American Journal of Clinical Nutrition, 97(1), 181-186. https://doi.org/10.3945/ajcn.112.041145
Linday, L. A. (2010). Torskeleverolie, små børn og øvre luftvejsinfektioner. Journal of the American College of Nutrition, 29(6), 559-562. https://doi.org/10.1080/07315724.2010.10719894
Löfvenborg, J. E., Andersson, T., Carlsson, P.-O., Dorkhan, M., Groop, L., Martinell, M., Tuomi, T., Wolk, A., & Carlsson, S. (2014). Indtag af fed fisk og risiko for latent autoimmun diabetes hos voksne. Nutrition & Diabetes, 4(10), e139. https://doi.org/10.1038/nutd.2014.36
Mallick, R., Basak, S., & Duttaroy, A. K. (2019). Docosahexaensyre,22:6n-3: Dens rolle i hjernens struktur og funktion. International Journal of Developmental Neuroscience: The Official Journal of the International Society for Developmental Neuroscience, 79, 21-31. https://doi.org/10.1016/j.ijdevneu.2019.10.004
Marine Oils. (2006). I Drugs and Lactation Database (LactMed®). National Institute of Child Health and Human Development. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501898/
McNamara, R. K. (2016). Omega-3-fedtsyrers rolle i ætiologi, behandling og forebyggelse af depression: Nuværende status og fremtidige retninger. Journal of Nutrition & Intermediary Metabolism, 5, 96-106. https://doi.org/10.1016/j.jnim.2016.04.004
Merle, B. M. J., Benlian, P., Puche, N., Bassols, A., Delcourt, C., Souied, E. H., & Nutritional AMD Treatment 2 Study Group. (2014). Cirkulerende omega-3-fedtsyrer og neovaskulær aldersrelateret makuladegeneration. Investigative Ophthalmology & Visual Science, 55(3), 2010-2019. https://doi.org/10.1167/iovs.14-13916
Mohajeri, M. H., Troesch, B., & Weber, P. (2015). Utilstrækkelig tilførsel af vitaminer og DHA hos ældre: Konsekvenser for hjernens aldring og demens af Alzheimer-typen. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 31(2), 261-275. https://doi.org/10.1016/j.nut.2014.06.016
Morris, M. C., Sacks, F., & Rosner, B. (1993). Sænker fiskeolie blodtrykket? En meta-analyse af kontrollerede forsøg. Circulation, 88(2), 523-533. https://doi.org/10.1161/01.cir.88.2.523
Naini, A. E., Keyvandarian, N., Mortazavi, M., Taheri, S., & Hosseini, S. M. (2015). Effekten af omega-3-fedtsyrer på blodtryk og serumlipider hos patienter i kontinuerlig ambulant peritonealdialyse. Journal of Research in Pharmacy Practice, 4(3), 135-141. https://doi.org/10.4103/2279-042X.162356
Neukam, K., De Spirt, S., Stahl, W., Bejot, M., Maurette, J.-M., Tronnier, H., & Heinrich, U. (2011). Tilskud af hørfrøolie mindsker hudens følsomhed og forbedrer hudens barrierefunktion og tilstand. Skin Pharmacology and Physiology, 24(2), 67-74. https://doi.org/10.1159/000321442
Ochi, E., & Tsuchiya, Y. (2018). Eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA) i muskelskader og -funktion. Nutrients, 10(5), 552. https://doi.org/10.3390/nu10050552
Ramel, A., Martinez, J. A., Kiely, M., Bandarra, N. M., & Thorsdottir, I. (2010). Moderat indtagelse af fed fisk reducerer det diastoliske blodtryk hos overvægtige og fede europæiske unge voksne under energirestriktion. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 26(2), 168-174. https://doi.org/10.1016/j.nut.2009.04.002
Salve, J., Pate, S., Debnath, K., & Langade, D. (n.d.). Adaptogenic and Anxiolytic Effects of SanGiovanni, J. P., & Chew, E. Y. (2005). Omega-3 langkædede flerumættede fedtsyrers rolle i sundhed og sygdom i nethinden. Progress in Retinal and Eye Research, 24(1), 87-138. https://doi.org/10.1016/j.preteyeres.2004.06.002
Simopoulos, A. P. (2009). Evolutionære aspekter af forholdet mellem omega-6- og omega-3-fedtsyrer i kosten: Medicinske implikationer. World Review of Nutrition and Dietetics. https://doi.org/10.1159/000235706
Simopoulos, A. P. (2020). Omega-6- og omega-3-fedtsyrer: Endocannabinoider, genetik og fedme. Ocl, 27. https://doi.org/10.1051/ocl/2019046
Strickland, A. D. (2014). Forebyggelse af cerebral parese, autismespektrumforstyrrelse og opmærksomhedsunderskud-hyperaktivitetsforstyrrelse. Medical Hypotheses, 82(5), 522-528. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2014.02.003
Swanson, D., Block, R., & Mousa, S. A. (2012). Omega-3-fedtsyrerne EPA og DHA: Sundhedsmæssige fordele gennem hele livet. Advances in Nutrition, 3(1), 1-7. https://doi.org/10.3945/an.111.000893
Tai, E. K. K., Wang, X. B., & Chen, Z.-Y. (2013). En opdatering af tilsætning af docosahexaensyre (DHA) og arachidonsyre (AA) til modermælkserstatning. Food & Function, 4(12), 1767-1775. https://doi.org/10.1039/c3fo60298b
Tanaka, K., Farooqui, A. A., Siddiqi, N. J., Alhomida, A. S., & Ong, W.-Y. (2012). Virkninger af docosahexaensyre på neurotransmission. Biomolecules & Therapeutics, 20(2), 152-157. https://doi.org/10.4062/biomolther.2012.20.2.152
Uauy, R., Mena, P., & Rojas, C. (2000). Essentielle fedtsyrer i det tidlige liv: Strukturel og funktionel rolle. The Proceedings of the Nutrition Society, 59(1), 3-15. https://doi.org/10.1017/s0029665100000021.
Jarosz, Prof. Dr. n med M. (2020, 3. december). Nutrition standards 2020. nationalt center for ernæringsuddannelse. https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/normy-zywienia-2020/
Yelland, L. N., Gajewski, B. J., Colombo, J., Gibson, R. A., Makrides, M., & Carlson, S. E. (2016). Forudsigelse af effekten af moderens tilskud af docosahexaensyre (DHA) for at reducere tidlig for tidlig fødsel i Australien og USA ved hjælp af resultater fra randomiserede kontrollerede forsøg i de enkelte lande. Prostaglandins, Leukotrienes, and Essential Fatty Acids, 112, 44-49. https://doi.org/10.1016/j.plefa.2016.08.007
7 ting at vide om omega-3-fedtsyrer. (n.d.). NCCIH. Hentet 9. marts 2023 fra https://www.nccih.nih.gov/health/tips/things-to-know-about-omega-fatty-acids
Wawryszuk, N. (2023). Omega-syrer. Alt, hvad du behøver at vide (B. Turczynski, Ed.; 1st ed.). Natu.Care. https://books.google.com/books?vid=9788396887818
Redaktion
Mød teametRedaktør
Uddannet i journalistik og Artes Liberales ved universitetet i Warszawa. Siden 2017 har han arbejdet med de største portaler i Polen og i udlandet som redaktør. Han har tidligere arbejdet 3 år i en af de førende medicinalvirksomheder - han kender sundheds- og skønhedsindustrien ud og ind. I sin fritid nyder han at spille tennis eller stå på ski.
Omega-3-fedtsyrer er et nyttigt kosttilskud til aktive mennesker - det forbedrer præstationsevnen og konditionen.
Omega-3 i en god dosis og et optimalt forhold mellem DHA- og EPA-syrer vil genopbygge værdifulde fedtstoffer i kosten.
Omega-3-syrerne fra Natu.Care udmærker sig ved deres triglyceridform, som er kendetegnet ved høj biotilgængelighed.