Produkter, der er rige på omega-3-fedtsyrer - hvor er der flest af dem?

Q: Hvilke frugter indeholder omega-3?

Avocado er den frugt, der er rigest på omega-3-fedtsyrer , hvor alfa-liponsyre (ALA) er den mest udbredte - 261 mg i 100 g frugt. Fedtstofferne i avocadoer er hovedsageligt umættede fedtstoffer (oliesyre) med et meget godt forhold mellem omega-3- og omega-6-syrer .

Find de bedste kilder til omega-3-fedtsyrer i din kost, og sørg for at have dem på menuen.

ForfatterNina Wawryszuk

Forfatter

Nina Wawryszuk

Natu.care-redaktør

Nina Wawryszuk har specialiseret sig i sportstilskud, styrketræning og psykosomatik. Ud over at skrive artikler til Natu.Care hjælper hun dagligt som personlig træner atleter med at forbedre deres præstationer gennem træning, kost og kosttilskud.

Læs mere om vores redaktionelle proces

Gennemgået afMarta Kaczorek

Verificeret af en ekspert

Gennemgået af

Marta Kaczorek

Klinisk ernæringsekspert

Klinisk ernæringsekspert og personlig træner i færd med at uddanne sig til sundhedscoach.

Læs mere om vores redaktionelle proces

Redigeret afBartłomiej Turczyński

Redigeret af

Bartłomiej Turczyński

Chefredaktør

Bartłomiej Turczyński er chefredaktør for Natu.Care. Han er bl.a. ansvarlig for kvaliteten af indholdet på Natu.Care og sikrer, at alle artikler er baseret på solid videnskabelig forskning og rådført med branchespecialister.

Læs mere om vores redaktionelle proces

FaktatjekEmilia Moskal

Faktatjek

Emilia Moskal

Natu.care-redaktør

Emilia Moskal har specialiseret sig i medicinske og psykologiske tekster, herunder indhold til medicinske enheder. Hun er tilhænger af et enkelt sprog og læsevenlig kommunikation. På Natu.Care skriver hun pædagogiske artikler.

Læs mere om vores redaktionelle proces

Produkter, der er rige på omega-3-fedtsyrer - hvor er der flest af dem?

Opdateret:03 december 2024

13 min

Hvorfor du kan stole på os

Artikler på Natu.Care er skrevet baseret på videnskabelig forskning, data fra offentlige hjemmesider og andre pålidelige kilder. Teksterne er skrevet i samarbejde med læger, ernæringseksperter og andre sundheds- og skønhedseksperter. Artiklerne bliver gennemgået før publicering og ved større opdateringer.

Læs mere om vores redaktionelle proces

Information om annonceringer

Indhold på Natu.Care kan indeholde links til produkter, hvorfra vi kan modtage en kommission. Når vi skaber indhold, overholder vi høje redaktionelle standarder og sørger for at være objektive omkring de diskuterede produkter. Tilstedeværelsen af affiliate-links er ikke dikteret af vores partnere, og vi vælger de produkter, vi anmelder, fuldstændig uafhængigt.

Læs mere om vores vilkår og betingelser

Medier om os:

Du har brug for omega-3-fedtsyrer for at få din krop til at fungere ordentligt. Den officielle anbefaling er at indtage 250 mg EPA og DHA om dagen - men hvordan ved du, hvor mange gram laks eller skefulde chiafrø det er?

Sammen med ernæringsekspert og træner Marta Kaczorek fortæller vi dig, hvad de bedste kilder til omega-3-fedtsyrer er, og hvordan du får dem ind i din menu på en velsmagende måde. Og hvis du ikke spiser fisk, finder du ud af, hvorfor du har brug for et tilskud.

I denne artikel vil du lære:

Hvor du kan finde flest omega-3-fedtsyrer i din mad.
Hvor meget omega-3-fedtsyrer specifikke fødevarer indeholder.
Hvorfor veganere bør tage tilskud af omega-3-fedtsyrer.

https://natu.shop/products/premium-omega-3

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium for hjerte-, hjerne- og immunforsvarets sundhed. Bedste optagelighed. Optimal dosis på 750 mg. Testet af et uafhængigt laboratorium.

Scopri di più

Se også her:

Omega-3-fedtsyrer - hvor er der flest af dem?

De fleste omega-3-fedtsyrer findes i fede havfisk (f.eks. makrel, sardiner og laks), vegetabilske olier, nødder, chiafrø og hørfrø. Animalske kilder til omega-3 indeholder hovedsageligt DHA- og EPA-syrer. De absorberes også bedre end vegetabilske kilder, som primært er rige på ALA-syre.

Nøglen til at afbalancere omega-syrer i kroppen er at få dem fra en række forskellige kilder, så det er værd at sikre tilstedeværelsen af både animalske og vegetabilske produkter i kosten. Det gør den også meget mere velsmagende.

Omega-3-indhold i produkter - tabel

I de følgende animalske og vegetabilske produkter finder du sunde omega-3-fedtstoffer, dvs. EPA-, DHA- og ALAi-syrer. Hvert produkt indeholder dem i forskellige proportioner, og det er derfor, det er så vigtigt med variation i din kost.

Indholdet af omega-3-fedtsyrer i disse fødevarer kan variere afhængigt af en række faktorer, f.eks. hvordan de er opdrættet, eller hvordan de er tilberedt.

Produkt	Indhold af omega-3-fedtsyrer i 100 g*
Hørfrø	7000-7200 mg
Kaviar	6300-6540 mg
Linolie	5300-6000 mg
Chiafrø (chia)	5000-6000 mg
Makrel	3000-4000 mg
Valnød	2500-3000 mg
Sardiner	2200-2500 mg
Torskelevertran (torskelevertran)	2000-2400 mg
Laks	2100 mg
Ansjos	2053 mg
Sild	2000-3200 mg
Laks og ørred	1200-1400 mg
Tun	1000-1500 mg
Rejer	300-500 mg
Østers	391 mg

Er du vegetar? Hold øje med kilden

Som du kan se, er det ikke kun fisk, der er rig på værdifulde, sunde fedtstoffer. Betyder det, at hvis du spiser to spiseskefulde hørfrø om dagen (ca. 20 g eller hele 1.400 mg omega-3), behøver du ikke at spise fisk, som du f.eks. ikke kan lide? Nej, desværre.

Husk, at

Der findes 3 hovedtyper af omega-3-fedtsyrer. Animalske kilder indeholder primært eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA), og vegetabilske kilder er rige på alfa-liponsyre (ALA)i. At indtage vegetabilske kilder alene er derfor lidt "forræderisk". - De vil ikke give dig nok EPA og DHA.

Desuden absorberes og udnyttes vegetabilske omega-3-kilder ikke så godt af kroppen som animalske kilder. Så nøglen til at afbalancere alle omega-syrerne i din krop er at få dem fra forskellige kilder eller overveje tilskud, hvis du ikke spiser fisk.

Ved at spise vegetabilske kilder til omega-3-fedtsyrer tilfører vi primært ALA-syrer, som omdannes til EPA og DHA, og da det er for lidt til at give os vores fulde daglige indtag af disse syrer, er det nødvendigt at øge tilførslen af vegetabilske kilder til ALA-syrer.

Marta Kaczorekklinisk diætistog personlig træner

Samtidig bør tilførslen af linolsyre (LA) reduceres, da der er brug for de samme enzymer til omdannelsen af den som til omdannelsen af ALA, så hvis vi ønsker, at denne proces skal være mest effektiv, skal den have en stor tilførsel af enzymer, tilføjer ernæringseksperten.

Det anbefales, at indtaget af ALA i kosten ligger på omkring 0,5 % af den daglige ration (dvs. 1 g i en kost på 1800 kcal). For at opfylde dette kan du spise noget fra denne liste i løbet af dagen:

5 g hørfrø,
2 g hørfrøolie,
5 g chiafrø,
11 g rapsolie,
11 g valnødder.

Enhver mængde, der spises ud over dette, vil give endnu mere ALA, og det vil give en større omdannelse til EPA og DHA.

Marta Kaczorekklinisk ernæringsekspertog personlig træner

Fisk med kviksølv? Nej, ellers tak

Mange mennesker holder op med at spise fisk af frygt for tungmetalforurening. Er det rigtigt? Ja, men (min favorit) det kommer an på.

Vær opmærksom på, hvilke fisk du spiser. Der er fisk, som har et ekstremt højt indhold af kviksølv eller bly, men der er også fisk, som er sikre for dig at spise. Marine Institute of Fisheries (MIR) har angivet, hvor meget af visse fiskearter en voksen kan spise om ugen for ikke at overskride det foreløbige tolerable ugentlige indtag (PTWI) af kviksølv og dioxin.

Nedenfor er et eksempel på almindelige fisk polakkernes kost og deres maksimale sikre ugentlige indtag.

Fiskeart	Maksimal mængde for kviksølv	Maksimal mængde på grund af dioxiner + DL-PCB'er
Østersøtorsk	2370 g	950 g
Østersø-sild	1700 g	400 g
Ørred	2040 g	2500 g
Røget østersølaks	1580 g	75 g
Norsk røget laks	2800 g	570 g
Karpe	3000 g	7000 g
Røget makrel	2235 g	1170 g
Tun i olie	1670 g	2510 g

Sort liste

De fisk, der er mest udsatte for forurening, er smørfisk, panga, sværdfisk, haj, tilapia og ål.

Fisk som makrel, sardiner og ørred giver dig primært EPA, mens laks, tun og helleflynder er mere rige på DHA. For at sikre, at du får 250 mg EPA og DHA om dagen, skal du kun spise 61 gram laks om ugen.

Marta Kaczorekklinisk ernæringsekspertog personlig træner

Anbefalede kosttilskud med omega-3 - ranking

Redaktionens valg Natu.CareVores produkt

Understøtter hjernens funktion

Natu.Care Premium Omega 3 TG 750 mg

5.0

Omega 3-indhold: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA) beriget med E-vitamin
Form af naturlige triglycerider - bedste absorption og biotilgængelighed
Lavt totox-forhold på 6,5 - garanti for fiskeoliens friskhed og renhed
Certificeret bæredygtigt fiskeri
Til hjerne, hjerte og immunforsvar: understøtter vigtige kropsfunktioner
Portion: 1 kapsel om dagen
Tilstrækkelig til: 60 dage

Tjek prisen

Over 100.000 tilfredse kunder

Produktbeskrivelse

Kosttilskuddet indeholder omega-3ᵀᴳ eller omega-3-fedtsyrer i form af triglycerider. Videnskabelige undersøgelser tyder på, at denne form for fedtsyrer optages op til 2 gange bedre end de estere, der findes i mange kosttilskud på markedet. Det betyder, at du er sikker på, at de er effektive og forsyner dig selv med værdifulde omega-syrer.

Omega-3-fedtsyrerne kommer fra vild ansjosolie. Det er en rig kilde til sunde fedtstoffer, som er afgørende for hjerte-kar-, immun- og nervesystemets sundhed samt for et godt syn, led- og muskelfunktion.

Forskning tyder også på, at et tilstrækkeligt indtag af omega-3-fedtsyrer beskytter mod og understøtter behandlingen af depression og angstlidelser. Desuden påvirker omega-3 hudens hydrering og udseende og understøtter en sund søvn.

Formlen indeholder i alt 750 mg EPA+DHA-syrer, hvilket er tre gange så meget som det anbefalede minimumsindtag på 250 mg for den polske befolkning. Omega-3 TG Premium har forskning, der viser, at dets TOTOX er 9, hvilket er et meget godt resultat.

Tilskud med omega-3-fedtsyrer anbefales til alle, der ikke spiser 1-2 portioner (ca. 300 g) fed fisk om ugen. Børn i vækstperioden, ældre, fysisk aktive mennesker, veganere og vegetarer samt patienter i hjertebehandling og forebyggelse af hjertesygdomme har også et øget behov.

Fordele og ulemper

Fordele

Fiskeolie fra vilde ansjoser er en god kilde til EPA og DHA.
Omega-3-fedtsyrer i form af triglycerider er dobbelt så biotilgængelige som estere (som findes i mange produkter på markedet).
Formuleringen er fri for farvestoffer og fyldstoffer.
Sammensætningens renhed er blevet bekræftet af laboratorietest.
Pakken rækker til op til 2 måneder.
De bløde kapsler er nemme at sluge.

Ulemper

Ingen minusser.

Yderligere information

Kapselskallen er lavet af bovin gelatine.

Ekspertudtalelse

Triglyceriderne af omega-3-fedtsyrer i denne formulering har en meget højere biotilgængelighed end de omega-3-ethylestere, der ofte findes i kosttilskud. Vild ansjosolie er en fantastisk kilde til omega-3.

Ilona Krzak Master i farmaci

Omega-3 i praksis

For at få tilstrækkeligt med omega-3-fedtsyrer er den officielle anbefaling at spise 1-2 portioner (ca. 300 g) fed fisk om ugen. Fisk er en rig kilde til DHA og EPA, som du har brug for og skal tilføre din krop gennem din kost.

Plantekilder er rige på ALA, men det er ikke det eneste værdifulde ved dem. Chiafrø er f.eks. letfordøjelige, indeholder fibre og understøtter et velfungerende fordøjelsessystem. Det er værd at spise omkring 2 spiseskefulde af dem om dagen og tilsætte dem til yoghurt eller havregryn.

Marta Kaczorekklinisk diætistog personlig træner

Opskrifter rige på omega-3-fedtsyrer

Diætist Marta Kaczorek forkæler sine klienters ganer med lækre opskrifter, og når der skal tilføres omega-3-fedtsyrer, tilbyder hun sådanne næringsrige retter:

Laks med mangosalsa

Ingredienser til 1 portion:

avocado 50 g (1/3 stykke)
Laks, frisk 80 g (1/3 stykke)
ingefærrod, rå 1 g (1/8 stykke)
xylitol 7 g (1 teskefuld)
Stødt gurkemeje 1 g (1/4 teskefuld)
mango 100 g (1/4 stykke)
kartoffelmel 5 g (1/5 tsk)
bihonning 10 g (1/3 spsk)
rapsolie 10 ml (1 spsk)
chilipeber 2 g (1/8 stykke)
sort peber 1 g (1 knivspids)
hvidt salt 1 g (1 knivspids)
persille 6 g (1 teskefuld)
appelsinsaft 50 ml (1/5 kop)
limesaft 3 ml (1/2 tsk)
skalotteløg 40 g (2 stykker)
jasminris 40 g (1/5 kop)

Tilberedning:

Mango- og avocadosalsa: Vask mangoen, skræl den, og skil kødet fra kernerne. Skær den i tern, og kom den i en salatskål. Vask, skræl og halver avocadoen. Fjern stenen, og skær kødet i tern, kom det i skålen, dryp med limesaft, og tilsæt de hakkede skalotteløg. Bland sammen, drys med persille, og stil til side.
Appelsin-ingefærsauce: Hæld rapsolien i en gryde. Skær chilipeberne i skiver (fjern kernerne på forhånd). Skræl og riv ingefær og løg fint. Kom peberfrugt, ingefær og løg i gryden, og lad det stege under omrøring i ca. et minut. Tilsæt gurkemeje, appelsinsaft blandet med kartoffelmel og honning, og lad det koge i 1 minut.
Laks: Skyl og tør laksefileten grundigt, krydr med salt, gnid (med skindsiden nedad) med gurkemeje og paprika og derefter lidt olie. Læg den på en godt opvarmet grillpande med skindsiden nedad. Grill i ca. 7 minutter ved medium effekt, vend derefter til den anden side, og grill i yderligere 4 minutter. Tag dem af panden, og læg dem på en tallerken med skindsiden nedad. Hæld appelsin-ingefærsaucen over laksen. Servér med salsa og ris.

Hvad godt vil du give dig selv?

Protein 22,36 g, fedt 29,10 g (heraf omega-3 4,13 g), kulhydrat 83,23 g, jern 3,60 mg, folat 119,40 µg, B12-vitamin 4,00 µg. En portion indeholder 664 kcal.

Salat med quinoa

Ingredienser til 1 portion:

avocado 70 g (1/2 stykke)
tørret basilikum 1 g (1 teskefuld)
broccoli 100 g (1/5 stykke)
løg 50 g (1/2 stykke)
hvidløg 5 g (1 fed)
quinoa 70 g (1/3 kop)
balsamicoeddike 4 g (2/3 spsk)
linolie 8 ml (3/4 spsk)
tørret oregano 1 g (1/3 teskefuld)
sort peber 1 g (1 knivspids)
persille 12 g (2 teskefulde)
tomat 170 g (1 stykke)
fetaost 50 g (1/4 terning)
hvidt salt 1 g (1 knivspids)
agurk 90 g (1/2 stykke)

Tilberedning:

Kog quinoaen efter anvisningen på pakken i letsaltet vand.
Kog eller damp broccolien. Skær den i små buketter.
Vask tomat og agurk, skær dem i tern.
Skræl, udkern og skær avocado i tern.
Hak løg og hvidløg fint.
Kom quinoa og grøntsager i en skål, og lav en dressing af de øvrige ingredienser, som du tilsætter salaten og blander godt.
Tilsæt fetaost i tern.

Hvilke gode ting vil du give dig selv?

Protein 26,93 g, fedt 32,18 g (heraf omega-3 5,09 g), kulhydrat 74,02 g, jern 8,36 mg, folat 417,29 µg, B12-vitamin 0,55 µg. En portion indeholder 675 kcal.

Se også her:

Smag også på laks med... kollagen

Se under Opskrifter for at få en interessant idé til en laksebowl med kollagensauce!

Hvorfor er omega-3-fedtsyrer vigtige?

Omega-3-fedtsyrer er afgørende allerede under den prænatale udvikling. Derefter påvirker de gennem hele livet den korrekte funktion af mange systemer, processer og organer i kroppen.

Omega-3-fedtsyrer

understøtter funktionen af nervesystemet, det kardiovaskulære system, immunsystemet og det neurologiske system,
opretholder led-, muskel- og knoglesundhed,
påvirker hjernens og øjnenes udvikling hos spædbørn,
reducerer risikoen for autoimmune sygdomme og kræft,
påvirker hudens udseende,
reducere inflammation i kroppen,
fremmer sund søvn,
påvirker kroppens effektivitet,
reducere risikoen for depression og angstlidelser.

https://natu.shop/products/premium-omega-3

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium for hjerte-, hjerne- og immunforsvarets sundhed. Bedste optagelighed. Optimal dosis på 750 mg. Testet af et uafhængigt laboratorium.

Scopri di più

Se også:

Sammenfatning

Omega-3-fedtsyrer er DHA, EPA og ALA.
De findes i plante- og dyreprodukter i forskellige proportioner.
Fede havfisk er den rigeste og bedst absorberede kilde til DHA og EPA, og planter (olier, frø, kerner) indeholder mest ALA.
Du bør spise mindst 250 mg EPA + DHA om dagen, dvs. 1-2 portioner (300 g) fed fisk om ugen.
Ikke-fiskespisere er ikke i stand til at få tilstrækkelige mængder DHA og EPA fra maden, så de bør overveje tilskud med omega-3-fedtsyrer.
Et anbefalet tilskud af omega-3-fedtsyrer er Natu.Care Omega-3 TG Premium med meget biotilgængelige omega-3-fedtsyrer i form af triglycerider.

OFTE STILLEDE SPØRGSMÅL

Hvilke omega-3-fedtsyrer i tabletform er bedst?

Et anbefalet tilskud med omega-3 DHA+EPA-syrer er Natu.Care Omega-3 TG Premium med en portion på 500 mg EPA og 250 mg DHA-syre. Det indeholder meget letoptagelige triglycerider. Brug af 1 kapsel om dagen supplerer kosten med værdifulde fedtstoffer og er tilstrækkeligt til 60 dages tilskud.

Hvilke omega-3-fedtsyrer til børn skal jeg vælge?

De bedste omega-3-fedtsyrer til børn er Aura Herbals Omega 300 mg + D3-vitamin 800 IE. Det er et kosttilskud af høj kvalitet med en børnevenlig daglig dosis af DHA-, EPA- og D3-vitaminsyrer. Twist-off-kapslerne er nemme at administrere, og produktet holder i op til 60 dage.

Hvad er symptomerne på mangel på omega-3-fedtsyrer?

For lidt omega-3-fedtsyrer i kroppen kan resultere i følgende symptomer:

tørhed i hud og øjne, keratose i overhuden,
ledsmerter,
hårtab,
sænket humør,
træthed,
hyppige tilbagevendende infektioner.

Hvilke frugter indeholder omega-3?

Avocado er den frugt, der er rigest på omega-3-fedtsyrer, hvor alfa-liponsyre (ALA) er den mest udbredte - 261 mg i 100 g frugt. Fedtstofferne i avocadoer er hovedsageligt umættede fedtstoffer (oliesyre) med et meget godt forhold mellem omega-3- og omega-6-syrer.

Er det muligt at overdosere omega-3-fedtsyrer fra fødevarer?

Det er ikke muligt at overdosere omega-3-fedtsyrer fra fødevarer på noget tidspunkt. For at gøre det skal man spise flere kilo fedtet havfisk. Det kan være farligt for helbredet at overdosere og indtage meget højere anbefalede daglige portioner.

Hvordan supplerer man med omega-3-fedtsyrer?

For at supplere manglen på omega-3-fedtsyrer i kroppen bør man først og fremmest implementere fedtholdige havfisk (f.eks. laks, ansjoser, makrel, lakseørred) i kosten. Veganere og vegetarer bør supplere med omega-3, da de ikke kan få dem fra en plantebaseret kost.

Hvad er bedst, torskeleverolie eller hajleverolie?

Der er ikke noget, der hedder hajolie. Hajolie er en koncentreret olie, som kun fremstilles af leveren fra atlanterhavstorsk eller andre fisk i torskefamilien. Hajtranke er ikke tranke, men olie fra disse dyrs organer.

Oftest har hajolie flere omega-3-fedtsyrer end torskeleverolie, men indeholder mindre eller ingen A-vitamin og D3-vitamin.

Kilder

Se alle kilder

Chen, B., & Dong, S. (2022). Mercury Contamination in Fish and Its Effects on the Health of Pregnant Women and Their Fetuses, and Guidance for Fish Consumption - A Narrative Review. International Journal of Environmental Research and Public Health, 19(23), 15929. https://doi. org/10.3390/ijerph192315929

Dyall, S. C. (2015). Langkædede omega-3-fedtsyrer og hjernen: En gennemgang af de uafhængige og fælles effekter af EPA, DPA og DHA. Frontiers in Aging Neuroscience, 7, 52. https://doi. org/10.3389/fnagi.2015.00052

EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). (2012). Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of eicosapentaenoic acid (EPA), docosahexaenoic acid (DHA) and docosapentaenoic acid (DPA). EFSA Journal, 10(7), 2815. https://doi. org/10.2903/j.efsa.2012.2815

FoodData Central. (n.d.). Downloadet 3. oktober 2023, fra https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/

Ghasemi Fard, S., Wang, F., Sinclair, A. J., Elliott, G., & Turchini, G. M. (2019). Hvordan påvirker fiskeolie med højt DHA-indhold helbredet? A systematic review of evidence. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 59(11), 1684-1727. https://doi. org/10.1080/10408398.2018.1425978

Guo, Y., Ma, B., Li, X., Hui, H., Zhou, Y., Li, N. & Xie, X. (2022). Omega-3 flerumættede fedtsyrer kan reducere IL-6- og TNF-niveauer hos patienter med kræft. The British Journal of Nutrition, 1-34. https://doi. org/10.1017/S0007114522000575

Kavyani, Z., Musazadeh, V., Fathi, S., Hossein Faghfouri, A., Dehghan, P., & Sarmadi, B. (2022). Effekten af omega-3-fedtsyretilskud på inflammatoriske biomarkører: En overordnet metaanalyse. International Immunopharmacology, 111, 109104. https://doi. org/10.1016/j.intimp.2022.109104

Khalili, L., Valdes-Ramos, R., & Harbige, L. S. (2021). Effekten af n-3 (Omega-3) flerumættet fedtsyretilskud på metaboliske og inflammatoriske biomarkører og kropsvægt hos patienter med type 2-diabetes mellitus: En systematisk gennemgang og metaanalyse af RCT'er. Metabolites, 11(11), 742. https://doi. org/10.3390/metabo11110742

Kiecolt-Glaser, J. K., Belury, M. A., Andridge, R., Malarkey, W. B., & Glaser, R. (2011). Omega-3-tilskud sænker inflammation og angst hos medicinstuderende: Et randomiseret kontrolleret forsøg. Brain, Behavior, and Immunity, 25(8), 1725-1734. https://doi. org/10.1016/j.bbi.2011.07.229

Kruger, M. C., Coetzer, H., de Winter, R., Gericke, G., & van Papendorp, D. H. (1998). Calcium, gamma-linolensyre og eicosapentaensyre som tilskud ved senil osteoporose. Aging (Milano, Italien), 10(5), 385-394. https://doi.org/10.1007/BF03339885.

Leaf, A. (2008). Historical overview of n-3 fatty acids and coronary heart disease. The American Journal of Clinical Nutrition, 87(6), 1978S-80S. https://doi. org/10.1093/ajcn/87.6.1978S

Li, J., Xun, P., Zamora, D., Sood, A., Liu, K., Daviglus, M., Iribarren, C., Jacobs, D., Shikany, J. M., & He, K. (2013). Indtag af langkædede omega-3 (n-3) PUFA'er og fisk i forhold til forekomsten af astma blandt amerikanske unge voksne: CARDIA-undersøgelsen123. The American Journal of Clinical Nutrition, 97(1), 181-186. https://doi. org/10.3945/ajcn.112.041145

Liao, Y., Xie, B., Zhang, H., He, Q., Guo, L., Subramanieapillai, M., Fan, B., Lu, C. & McIntyre, R. S. (2019). Effekten af omega-3 PUFA'er ved depression: En metaanalyse. Translational Psychiatry, 9, 190. https://doi. org/10.1038/s41398-019-0515-5

Liu, G., Liu, J., Pian, L., Gui, S. & Lu, B. (2019). α-liponsyre beskytter mod tetrachlorid-induceret levercirrhose gennem undertrykkelse af TGF-β/Smad3-vejen og autofagi. Molecular Medicine Reports, 19(2), 841-850. https://doi. org/10.3892/mmr.2018.9719

Mano, Y., Kato, A., Fukuda, N., Yamada, K., & Yanagimoto, K. (2022). Influence of Ingestion of Eicosapentaenoic Acid-Rich Fish Oil on Oxidative Stress at the Menstrual Phase: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Parallel-Group Trial. Women's Health Reports, 3(1), 643-651. https://doi. org/10.1089/whr.2022.0003

Marine Oils. (2006). I Drugs and Lactation Database (LactMed®). National Institute of Child Health and Human Development. http://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501898/

Martins, J. G. (2009). EPA, men ikke DHA, synes at være ansvarlig for effekten af tilskud med langkædede flerumættede omega-3-fedtsyrer ved depression: Evidens fra en metaanalyse af randomiserede kontrollerede forsøg. Journal of the American College of Nutrition, 28(5), 525-542. https://doi. org/10.1080/07315724.2009.10719785

Merle, B. M. J., Benlian, P., Puche, N., Bassols, A., Delcourt, C., Souied, E. H., & Nutritional AMD Treatment 2 Study Group. (2014). Circulating omega-3 Fatty acids and neovascular age-related macular degeneration. Investigative Ophthalmology & Visual Science, 55(3), 2010-2019. https://doi. org/10.1167/iovs.14-13916

Mohajeri, M. H., Troesch, B., & Weber, P. (2015). Utilstrækkelig tilførsel af vitaminer og DHA hos ældre: Konsekvenser for hjernens aldring og demens af Alzheimer-typen. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 31(2), 261-275. https://doi. org/10.1016/j.nut.2014.06.016

Montgomery, P., Burton, J. R., Sewell, R. P., Spreckelsen, T. F., & Richardson, A. J. (2014). Fedtsyrer og søvn hos britiske børn: subjektive og pilotobjektive søvnresultater fra DOLAB-undersøgelsen - et randomiseret kontrolleret forsøg. Journal of Sleep Research, 23(4), 364-388. https://doi. org/10.1111/jsr.12135

Nelson, J. R., Wani, O., May, H. T., & Budoff, M. (2017). Potentielle fordele ved eicosapentaensyre på aterosklerotiske plaques. Vascular Pharmacology, 91, 1-9. https://doi. org/10.1016/j.vph.2017.02.004

Taslima, K., Al-Emran, M., Rahman, M. S., Hasan, J., Ferdous, Z., Rohani, M. F., & Shahjahan, M. (2022). Indvirkning af tungmetaller på tidlig udvikling, vækst og reproduktion hos fisk - en gennemgang. Toxicology Reports, 9, 858-868. https://doi. org/10.1016/j.toxrep.2022.04.013

Wawryszuk, N. (2023). Omega-syrer. Alt, hvad du har brug for at vide. (B. Turczynski, Ed.; 1st ed.). Natu.Care. https://books. google.com/books?vid=9788396887818

Rate the article

4.5

Vote cast

368 opinions, rating: 4.5