Folinsyre (B9-vitamin) - hvad det er, egenskaber, behov, mangel

Folinsyre, også kendt som B9-vitamin, er afgørende for dannelsen af røde blodlegemer. Det påvirker også cellefunktionen og er ansvarlig for en sund vækst. Folinsyre kaldes de vordende mødres vitamin og er afgørende for den tidlige graviditet.

Kemisk, forræderisk og endda dødbringende. Det er sådan, navnet folinsyre lyder, ikke? I virkeligheden er der ikke noget at frygte. Navnet kommer fra det latinske ord 'folium', som betyder 'blad'. Det er ikke tilfældigt, for de største forekomster af folinsyre findes i bladgrøntsager. Vil du gerne vide hvilke? Eller er du interesseret i de værdifulde egenskaber ved B9-vitamin? Er mangler og overskud på din dagsorden? Du finder disse og andre oplysninger i denne artikel!

Folinsyre

Se også:

• B-vitaminer [egenskaber + hvor de forekommer].
• Vitamin B1 (thiamin) [egenskaber + hvor det forekommer].
• Vitamin B2 [egenskaber + hvor det forekommer].
• B3-vitamin [egenskaber + hvor det forekommer].
• Niacin [hvad det er + virkninger og bivirkninger].
• Vitamin B5 (pantothensyre) [hvad det er + egenskaber og overskud].
• B6-vitamin [hvor det forekommer + mangel, overskud og egenskaber].
• Biotin [hvad det er + egenskaber og bivirkninger].
• Biotin til hår [hvad det giver og virkninger + rangordning].
• B12-vitamin [hvad det hjælper + hvor det forekommer].
• C-vitamin [egenskaber + dosering]
• Magnesium [hvad det er i + egenskaber].
• Bedste magnesium [rangordning + apotekerens mening].

Hvad er folinsyre?

Folinsyre (B9-vitamin) er et vandopløseligt B-vitamin. Det er ansvarligt for dannelsen af nye celler i kroppen og har også betydning for graviditet. Vi er ikke i stand til at producere det værdifulde B9-vitamin, så det skal indtages med kosten. Det meste folinsyre findes i bladgrøntsager, bønner eller solsikkefrø.

Hvad er B9-vitamin ellers kendt som?

Folinsyre kaldes på mange forskellige måder. Er du forvirret? Jeg skynder mig allerede med svarene. Folinsyre og B9-vitamin er de to mest almindelige navne for dette stof. Interessant nok omtales det også som vitamin B11 eller folacin. Lidt mindre almindelige er betegnelser som vitamin for vordende mødre, M-vitamin eller listnyi-syre.

Glow Stories - for sund hud, hår og negle

Et produkt med højkvalitetsfolsyre Quatrefolic®, bambusskudsekstrakt og ingredienser, der har en positiv effekt på hud, hår og negle.

Se også

Sleep Well - et kosttilskud til god søvn og ro

Sleep Well er et beroligende og afslappende kosttilskud med et standardiseret kompleks af CALMOMIX® urteekstrakter og magnesium af høj kvalitet.

Se mere her

Folinsyre - egenskaber

På trods af det smukke navn er det ikke navnene, der får B9-vitamin til at skille sig ud. Det er dets værdifulde egenskaber, der gør det værd at se nærmere på.

Hvordan virker folinsyre?

Bidrager til en sund graviditet

Folinsyre spiller en vigtig rolle i barnets udvikling. Den er ansvarlig for celledeling og vævsvækst. Vitamin B9 er afgørende for en korrekt udvikling af rygsøjlen og hjernen hos det kommende barn. Folinsyre er også vigtigt for den kommende mor - det reducerer risikoen for svangerskabsforgiftning og for tidlig fødsel.

Fremmer hjernens sundhed

Lave niveauer af folinsyre fører til nedsat mental funktion og øger også risikoen for demens. Forskning tyder på, at tilskud med B9-vitamin har en positiv effekt på den kognitive funktion. Desuden kan tilstrækkelige niveauer af folinsyre forebygge Alzheimers sygdom.

Reducerer risikoen for hjertesygdomme

Høje homocysteinniveauer øger risikoen for hjertesygdomme. Ifølge undersøgelser kan tilskud af folinsyre reducere koncentrationen og dermed reducere risikoen for hjertesygdomme. Desuden viste en analyse af undersøgelser af 80.000 mennesker, at indtagelse af B9-vitamin reducerer risikoen for hjertesygdomme med 4 % og sandsynligheden for slagtilfælde med 10 %i.

Omega-syrer, især omega-3, reducerer også risikoen for hjertesygdomme. Er du interesseret i disse emner? Tag et kig på disse artikler!

Behandler psykiske sygdomme

Indtagelse af for lidt folinsyre fører til depression, skizofreni og andre psykiske problemer. Mennesker med depression har vist sig at have lavere niveauer af vitamin B9. En gennemgang af 2022 undersøgelser tyder på, at folsyretilskud lindrer symptomer på skizofreni, postnatal depression eller bipolar lidelse.

Forebygger fertilitetsproblemer hos kvinder

B9-vitamin har en positiv effekt på fertiliteten. Hos kvinder, der tog tilskud af folinsyre, forebyggede det neuralrørsdefekter og var også forbundet med en lavere risiko for infertilitet eller graviditetstab. Interessant nok hævder leverandører af kosttilskud, at deres produkter vil forbedre sædkvaliteten hos mænd, men forskning tyder på, at folinsyre ikke øger fertiliteten hos mænd.

Hvordan virker folinsyre ellers?

• Reducerer risikoen for spiserørskræft.
• Har en gavnlig effekt på insulinresistens.
• Har en positiv effekt på inflammation.

Folinsyre i graviditeten

Folinsyre er meget vigtig for sundheden under graviditeten. Det er en sand superhelt, som forebygger mange fosterskader hos fosteret.

Hvornår skal man tage det?

I modsætning til, hvad man skulle tro, er B9-vitamin ikke kun interessant for gravide kvinder. Alle kvinder i den fødedygtige alder skal sørge for et tilstrækkeligt niveau af folinsyre. Fødselsdefekter udvikles allerede i de første tre til fire uger af graviditeten, hvor de måske stadig ikke opdages. Derfor er det nødvendigt at sikre et tilstrækkeligt niveau af folinsyre allerede før graviditeten.

Hvor meget B9-vitamin skal man tage?

Den anbefalede dosis folinsyre til kvinder i den fødedygtige alder adskiller sig ikke fra de grundlæggende anbefalinger og er 400 mcg pr. dag. I de første 3 måneder af graviditeten vil denne mængde også opfylde den kommende mors og barnets behov. Når du går ind i 4. graviditetsmåned, skal dosis dog øges. Så er det nødvendigt at tage 600 mcg B9-vitamin om dageni.

Er du i tvivl om, hvorvidt du er gravid? Ved du ikke, om du især skal sørge for den rette mængde folinsyre i din krop? Tag et kig på artiklen om graviditetssymptomer!

Hvad påvirker det?

Mangel på tilstrækkelig folinsyre under graviditeten fører til neuralrørsdefekter. Den mest almindelige af disse er hjerneløshed, dvs. ufuldstændig udvikling af hjernens hovedkomponenter. I de fleste tilfælde er børn med denne defekt i alvorlig risiko for at dø. Et andet problem kan være rygmarvsbrok, som fører til permanent invaliditet.

Folinsyre under graviditeten beskytter også mod i:

• abort,
• lav fødselsvægt,
• læbe- og ganespalte,
• nedsat vækst hos fosteret,
• for tidlig fødsel.

Se også her:

• Vitaminer til gravide kvinder

Behov for folinsyre

Mængden af folinsyre, der skal indtages hver dag, afhænger af vores alder. Hvad er de anbefalede doser for hver gruppe?

*Ernæringsstandarder for den polske befolkning

Gravide og ammende kvinder har et øget behov for B9-vitamin. Kvinder, der venter barn, bør tage 600 mcg folinsyre dagligt. Ammende kvinder har derimod kun brug for en dosis på 500 mcg B9i-vitamin.

Kilder til B9-vitamin

Karolina Król-Lach understreger, at en kost rig på B9-vitamin bør indeholde spinat, broccoli, savoykål og bælgfrugter. Inaktive gærflager er også en værdifuld kilde og er en god erstatning for ostesmag i veganske retter. Er du ikke vild med disse fødevarer? Se de 10 fødevarer, der er rigest på folinsyre!

Mangel på folinsyre

B9-vitamin ophobes hovedsageligt i leveren. Aflejringerne er dog normalt ubetydelige og udgør omkring 5 mg. Det er nok til 3-4 måneder. Derfor er et af de vigtigste aspekter, der fører til mangel, en dårlig kost. Hvad fører ellers til mangel på folinsyre i kroppen?

Årsager til B9-vitaminmangel i kroppeni:

• Overdrevent alkoholforbrug.
• Sygdomme i fordøjelsessystemet, som f.eks. cøliaki eller Crohns sygdom.
• Hæmolytisk anæmi.
• Indtagelse af antiepileptika eller andre midler, der forstyrrer optagelsen af folinsyre.
• Spise overkogte grøntsager og frugter (de mister så folinsyre).
• Dialyse af nyrerne.

Risikoen for mangel er alkoholmisbrugere, rygere, gravide kvinder, kvinder, der bruger hormonel prævention, unge i puberteten, spædbørn (især dem med lav fødselsvægt), ældre og mennesker med mave-tarmsygdomme.

Symptomerne

Et af de vigtigste symptomer på B9-vitaminmangel er konstant træthed. Men det er ikke det eneste symptom, der bør give anledning til bekymring.

Symptomer på folinsyremangeli:

• svimmelhed,
• åndenød,
• irritabilitet,
• koncentrationsbesvær,
• desorientering,
• mangel på energi,
• svækkede muskler,
• diarré,
• uforklarligt vægttab.

Virkningerne af

Folinsyremangel kan være meget farlig på lang sigt. Vitamin B9 er afgørende for kroppens sundhed. Derfor er det vigtigt at sikre en tilstrækkelig koncentration. Ubehandlet folinsyremangel førertil doi:

• depression,
• demens,
• fertilitetsproblemer,
• hjerte-kar-sygdomme,
• nedsatte kognitive funktioner.

Folinsyremangel fører til megaloblastisk anæmi, fordøjelsesforstyrrelser, nedsat appetit, betændelse i tungens eller læbernes slimhinder (der opstår såkaldte "hulrum").

Overskud af folinsyre

Overskud af B9-vitamin er ikke almindeligt. I de fleste tilfælde skyldes det en for høj dosis af kosttilskud. Ikke desto mindre kan indtagelse af mere end 1000 mcg folsyre om dagen føre til symptomer på B9i-overskud. Hvilke af dem?

Maskerer mangel på B12-vitamin

Et overskud af B9-vitamin kan føre til maskering af B12-vitaminmangel. B12-vitamin er afgørende for produktionen af røde blodlegemer samt for at opretholde nervesystemets, hjernens og hjertets sundhed. Ubehandlet B12-mangel kan resultere i irreversible nerveskader.

Hvis man tager for meget folinsyre, kan det maskere megaloblastisk anæmi, som er en tilstand forårsaget af mangel på vitamin B12. Symptomer, der kan opstå ved denne tilstand, er træthed, generel svaghed eller koncentrationsbesvær.

Nedsætter væksten hos børn

Tilstrækkelige niveauer af folinsyre er afgørende for fosterets sundhed. Undersøgelser tyder på, at børn, hvis mødre indtog mere end 1.000 mcg B9-vitamin om dagen under graviditeten, havde lavere udviklingstestscore end børn, hvis forældre indtog 400-999 mcg folsyrei.

Desuden er høje doser folinsyre under graviditeten blevet sat i forbindelse med en højere risiko for insulinresistens i 9-13-årsalderen.

Fremskynder mental tilbagegang, der udvikler sig med alderen

Nogle undersøgelser tyder på en sammenhæng mellem høje niveauer af folinsyre og mental svækkelse hos mennesker over 60 år. I modsætning hertil viser andre tests, at personer med B12-vitaminmangel og høje niveauer af B9-vitamin havde ca. 3,5 gange større risiko for at miste hjernefunktion end ældre med normale blodparametre.

Folinsyre - tilskud

De fleste mennesker optager en tilstrækkelig mængde folinsyre gennem deres kost. Derfor er det sjældent nødvendigt med tilskud. Det anbefales oftest til gravide og ammende kvinder. Nogle gange bør folk, der har en dårlig kost eller lider af sygdomme, der forstyrrer optagelsen af vitamin B9i, også tage tilskud.

Klinisk ernæringsekspert Julia Skrajda siger om folinsyre:

• Folinsyre er en syntetisk, inaktiv form af folat. Det betyder, at kroppen først kan udnytte dens værdifulde egenskaber efter hele den metaboliske proces. Methylfolat (den aktive form af B9-vitamin) optages meget bedre. Det findes oftest under navnet Quatrefolic®.
• Det er det bedste valg, når det gælder tilskud af folinsyre. Quatrefolic® passerer gennem mavebarrieren og optages hovedsageligt i tyndtarmen.
• Desuden er det en reduceret og vandopløselig form og optages derfor bedre af slimhindecellerne. Det betyder adgang til blodet og kredsløbet.

Hvor lang tid skal man tage?

Folinsyre er et af de vandopløselige vitaminer. Derfor er der intet til hinder for, at du kan tage det på et hvilket som helst tidspunkt af dagen. Nogle læger anbefaler dog, at man tager det kort efter, at man er vågnet. Energiproduktion og næringsstofomsætning er processer, somBi-vitaminer er ansvarlige for.

Kontraindikationer

På trods af sine mange sundhedsfremmende egenskaber bør folinsyre ikke tages af alle. Hvem hører til denne gruppe?

Folinsyre bør ikke tages af i:

• personer, der er allergiske over for B9-vitamin eller visse komponenter i kosttilskud,
• dem, der lider af B12-vitaminmangel,
• personer, der tager visse former for medicin.

B9-vitamin og alkohol

Overdrevent alkoholforbrug påvirker optagelsen af folinsyre i kroppen negativt. Desuden har folk, der indtager alkohol i store mængder, ofte en dårlig kost, som ikke giver dem tilstrækkelige mængder B9-vitamin. Forskning tyder på, at fire ud af fem alkoholafhængige mennesker har folinsyremangel.

Folsyrens interaktioner med lægemidler

B9-vitamin kan interagere med en række forskellige former for medicin. Tager du nogen form for medicin? Tag under ingen omstændigheder folinsyre på egen hånd. Kun din læge kan anbefale et sundt og sikkert tilskud til dig. Hvem skal være særligt forsigtige?

Folinsyre kan interagere med:

• methotrexat,
• pyrimethamin,
• barbiturater,
• antiepileptika som phenytoin, carbamazepin eller natriumvalproat,
• sulfasalazin.

Se også her:

• Blodprøver [hvor ofte man skal tage dem + hvordan man forbereder sig].

Opsummering