B6-vitamin - hvad det er, egenskaber, dosering, tilskud

B6-vitamin, kaldet pyridoxin, påvirker mange processer i kroppen. Eksperter gentager som et mantra, at de korrekte niveauer er vigtige.

Men hvad er B6-vitamin egentlig? Hvordan påvirker det vores krop? I hvilke produkter forekommer det? Svarene på disse spørgsmål er kun en dråbe i havet af, hvad du vil finde i denne artikel!

Tilskud af B6-vitamin

Se også:

• B-vitaminer [egenskaber + hvor de forekommer].
• Vitamin B1 (thiamin) [egenskaber + hvor det forekommer].
• Vitamin B2 [egenskaber + hvor det forekommer].
• B3-vitamin [egenskaber + hvor det forekommer].
• Niacin [hvad det er + virkninger og bivirkninger].
• Vitamin B5 (pantothensyre) [hvad det er + egenskaber og overskud].
• Biotin [hvad det er + egenskaber og bivirkninger].
• Biotin til hår [hvad det giver og virkninger + rangordning].
• Vitamin B9 (folsyre) [hvad det er + egenskaber og overskud].
• Vitamin B12 [hvad det hjælper + hvor det forekommer].
• C-vitamin [egenskaber + dosering].
• Magnesium [hvad det er i + egenskaber].
• Bedste magnesium [rangordning + farmaceutens mening].

Hvad er B6-vitamin?

B6-vitamin kaldet pyridoxin er et vandopløseligt vitamin. Det påvirker hjernens udvikling og immun- og nervesystemets sundhed. Det påvirker metabolismen af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Vores krop producerer ikke B6-vitamin. Det er nødvendigt at tage det sammen med mad eller tilskud.

Vil du gerne vide mere om omega-syrer? Tag et kig på artiklen om omega-3.

Hvor er B6-vitamin i kroppen?

B6-vitamin optages i jejunum, som er en af de tre dele af tyndtarmen. Kroppen opbevarer kun en lille mængde pyridoxin i kroppen. B6-vitamin er vandopløseligt, så vores krop kan ikke opbevare det. Resterne fjernes hver dag med urinen.

Glow Stories - for sund hud, hår og negle

Et produkt med højkvalitetsfolsyre Quatrefolic®, bambusskudsekstrakt og ingredienser, der har en positiv effekt på hud, hår og negle.

Se også

Sleep Well - et kosttilskud til god søvn og ro

Sleep Well er et beroligende og afslappende kosttilskud med et standardiseret kompleks af CALMOMIX® urteekstrakter og magnesium af høj kvalitet.

Se mere her

Egenskaber ved B6-vitamin

B6-vitamin er ansvarlig for mange processer. Det omdannes til essentielle coenzymer for over 100 enzymer i menneskekroppen. Hvordan virker B6-vitamin?

Effekter på hjerte-kar-sygdomme

Homocystein er en af de 21 aminosyrer, der dannes i vores krop gennem stofskiftet. Et højt niveau øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme.

Undersøgelser har vist, at indtagelse af B6-vitamin reducerer homocysteinniveauet. Det er dog ikke bevist, at pyridoxin forebygger hjertesygdomme, så tilskud anbefales ikke til dette formål.

Forebyggelse af diabetes

B6-vitamin er en kofaktor i omkring 150 reaktioner, der regulerer metabolismen af glukose, lipider, aminosyrer, DNA og neurotransmittere. Undersøgelser har vist, at normale niveauer i kroppen forebygger diabetes. Desuden har det en udpræget beskyttende effekt mod diabetiske komplikationer.

Indflydelse på nervesystemet

Ifølge MA Pharmacy er B6-vitamin afgørende for, at nervesystemet fungerer korrekt. Det er involveret i produktionen af neurotransmittere, takket være hvilke nervesystemet fungerer korrekt.

Modvirker anæmi

Luke fortæller, at B6-vitamin er ansvarlig for et af de første trin i produktionen af hæmoglobin. Hæmoglobinmangel er en af de faktorer, der er ansvarlige for anæmi. Derfor kan vi sige, at B6-vitamin forebygger anæmi.

Lindrer kvalme

B6-vitamin har længe været anerkendt som en hæmmer af graviditetskvalme. En undersøgelse med 77 kvinder viste, at 40 mg B6-vitamin taget to gange om dagen - reducerede kvalmen. B6-vitamin i håndkøb anbefales af specialister som førstehjælp mod kvalme.

Hvordan virker B6i-vitamin ellers?

• Styrker immunforsvaret.
• Forbedrer humøret ved at stimulere kroppen til at producere serotonin.
• Lindrer menstruationssmerter.
• Beskytter mod de skadelige virkninger af luftforurening.
• Er nyttigt i behandlingen af anæmi.
• Forebygger makuladegeneration.
• Understøtter behandlingen af reumatoid artrit.

Hvor findes B6-vitamin - kilder i kosten

B6-vitamin findes i fødevarer som boghvedegryn, kylling, kalkun, klid, hvedekim samt grøntsager - broccoli og kartofler. Du kan også finde det i fuldkornsprodukter, hvedekim, gær, soja, bananer, mejeriprodukter, fisk (laks) og æg.

I hvilke produkter findes B6-vitamin?

• Kikærter,
• laks,
• kylling,
• okselever,
• svinekød,
• kartofler,
• bananer,
• havregryn,
• grønkål,
• nødder.

Indhold af B6-vitamin i fødevarer - tabel

Mangel på B6-vitamin

De fleste af os får B6-vitamin gennem vores daglige kost. Derfor er mangel på det sjældent. Utilstrækkelige niveauer af pyridoxin er oftest forbundet med en utilstrækkelig kost eller et for stort alkoholforbrug. Mangel på B6-vitamin fører til biokemiske ændringer, som hele tiden øges.

Hvilke symptomer bør øge vores årvågenhed?

Mangel på B6-vitamin resulterer i forskellige sygdomme. Dens fravær gør kroppen oprørsk. Hvad er de tegn, der bør vække vores bekymring?

Forandringer i humøret

B6-vitamin er involveret i dannelsen af neurotransmittere som serotonin, dopamin og noradrenalin. Mangel på det påvirker humør og følelser negativt. Nogle gange fører det endda til depression, angst, irritabilitet og øget smerteopfattelse. Mangel på B6-vitamin er farligt for autister - det resulterer i adfærdsproblemer.

Svækkelse af immunsystemet

Immunsystemet er designet til at forhindre betændelse og infektion. Mangel på forskellige komponenter forstyrrer dets arbejde. Mangel på B6-vitamin resulterer i nedsat produktion af antistoffer, der er nødvendige for at bekæmpe infektioner. Desuden producerer pyridoxin et protein, der hjælper de hvide blodlegemer med at fungere.

Hudproblemer

B6-vitamin hjælper med syntesen af kollagen, som er ansvarlig for hudens sundhed. Derfor kan mangel på det forårsage seborrhoisk dermatitis. Denne tilstand viser sig som et rødt, kløende udslæt (skællende hud) og kan forekomme i ansigtet, på halsen, i hovedbunden eller på brystet.

Anæmi

B6-vitamin spiller en vigtig rolle i produktionen af hæmoglobin. Det er ansvarligt for at transportere ilt rundt i kroppen. Mangel på det fører til udvikling af anæmi. Symptomer på anæmi er træthed, mangel på energi eller sløvhed.

Hvad viser sig ellers ved mangel på vitamin B6i?

• Følelsesløshed i lemmerne,
• Kvalme,
• en følelse af desorientering.

Hvem er i særlig risiko for B6-vitaminmangel?

Selv om B6-vitaminmangel er sjælden, er visse grupper af mennesker i farezonen. Hvem bør være særligt opmærksomme?

• Personer med nyresvigt: Nyresvigt er meget ofte forbundet med for lave niveauer af B6-vitamin. Folk, der er i dialyse, har også et problem med pyridoxinmangel.

• Menneskermed autoimmune sygdomme. Mennesker, der kæmper med leddegigt, har ofte for lave niveauer af B6-vitamin i kroppen. Det skyldes den inflammation, som sygdommen forårsager.

• Alkoholmisbrugere: Alkohol hæmmer produktionen af pyridoxinfosfat. Det resulterer i lave niveauer af B6-vitamin hos mennesker, der misbruger det.

Overdosering af B6-vitamin

Overdosering af B6-vitamin forekommer ikke særlig ofte. For at det skal ske, skal vi overskride den anbefalede dosis af pyridoxin betydeligt - tage mere end 200-1000 mg om dageni. Dette ville resultere i perifer neuropati. Dette manifesterer sig som tab af kontrol over kroppens bevægelser (sensoriske forstyrrelser, svaghed i muskelstyrken). Andre problemer forårsaget af overskydende B6-vitamin er:

• smertefulde dermatologiske læsioner,
• lysfølsomhed,
• kvalme,
• nedsat motorisk koordination,
• diarré,
• halsbrand.

Hvordan behandler man et overskud af B6-vitamin?

Der findes ingen behandling eller modgift mod for meget B6-vitamin. Oftest vil specialisten anbefale, at man stopper med at tage tilskud. I løbet af de følgende uger overvåges patientens tilstand. I ekstreme tilfælde kan et overskud af B6-vitamin føre til irreversible forandringer. I så fald anbefales fysioterapi.

Dosering af B6-vitamin

Behovet for B6-vitamin afhænger af alder og køn. Hvordan ser det ud for dig?

Undtagelserne fra disse regler er gravide og ammende kvinder. Sidstnævnte bør tage 2 mg B6-vitamin om dagen. Vordende mødre anbefales derimod at tage 1,9 mg pyridoxin om dagen.

Øvre grænser for dosering af B6-vitamin

Selv om doseringen af B6-vitamin er fleksibel, er der en grænse for alt. Hvilken grænse bør du aldrig overskride?

*Indtil 12-måneders-alderen bør modermælk, modermælkserstatning og mad være dit barns eneste kilde til B6i-vitamin.

Hvordan tester jeg min krops B6-vitamin-niveauer?

Der er tre måder at tjekke B6-vitamin-niveauet på. Den første er en blodprøve. Den anden er en usædvanlig urintest. Det er nødvendigt at opsamle urin fra 24 timer. En specialist vil give dig instruktioner til dette. Det sidste forslag er en tilfældig urintest, som kan indsamles på et hvilket som helst tidspunkt.

Tilskud af B6-vitamin

Du ved allerede, at der ikke er mangel på B6-vitamin i mange fødevarer. Derfor får de fleste af os de nødvendige værdier af pyridoxin gennem vores daglige kost. I nogle tilfælde er det dog nødvendigt med et tilskud. Men hvornår?

Hvem bør overveje tilskud af B6-vitamin?

Tilskud af B6-vitamin er sjældent nødvendigt. Visse grupper af mennesker er dog særligt sårbare over for mangel. Hvilke er det?

• Dem, der behandles for autoimmune sygdomme.
• Dem, der lider af anæmi.
• Dem, der kæmper med nyreproblemer.
• Dem, der lider af tilstande, som forhindrer tyndtarmen i at optage næringsstoffer fra maden.
• Folk, der tager antiepileptisk medicin.
• Mennesker, der er afhængige af alkohol.
• Patienter, der lider af perifere polyneuropatier.

Tilhører du nogen af disse grupper? Få testet dine B6-vitaminniveauer, og begynd om nødvendigt at tage tilskud!

Kontraindikationer for brug af B6-vitamin

B6-vitamin i tilstrækkelige mængder er vigtigt for alle. Folk, der er allergiske over for forskellige ingredienser, bør dog være forsigtige. Hvis du tilhører denne gruppe og har tænkt dig at tage B6-vitamintilskud - læs ingredienserne omhyggeligt.

B6-vitamin og gravide kvinder

B6-vitamin er afgørende for udviklingen af dit barns hjerne og nervesystem. Det har en positiv effekt på protein- og kulhydratstofskiftet. Det understøtter også den kommende mors velbefindende og forebygger kvalme. Det anbefalede indtag af pyridoxin under graviditeten stiger fra 1,3 mg til 1,9 mg pr. dagi.

Interaktioner mellem B6-vitamin og medicin

B6-vitamin interagerer med nogle former for medicin. Der er også medicin, der påvirker niveauet negativt. Hvilken medicin påvirker især tilstedeværelsen af B6-vitamin i kroppeni?

• Cycloserin: Dette er et antibiotikum, der bruges til at behandle tuberkulose. Indtagelse af det kan være forbundet med et tab af større mængder B6-vitamin.
• Antiepileptiske lægemidler: Nogle af disse lægemidler påvirker B6-vitamin-niveauet i kroppen negativt.
• Theophyllin. Behandler åndenød, hvæsende vejrtrækning og andre luftvejsproblemer. Patienter, der behandles med det, har ofte for lave niveauer af B6-vitamin.

Hvis du tager denne eller anden medicin, skal du kontakte din læge, før du begynder at tage tilskud af B6-vitamin.

Se også: Kollagen:

• Kollagen [egenskaber + dosering].
• Drikkekollagen [egenskaber + rangordning].
• Kollagen til at drikke [virkninger + bivirkninger].
• Kollagen til huden [rangering].
• Kollagen til rynker [rangering].
• Fiskekollagen [virkninger + effekter]
• Mest kraftfulde kollagen [rangordning + typer].
• Kollagenmangel [årsager + symptomer].

Sammenfatning