Pantothensyre: Hvad er det, hvad kan det bruges til, og hvor forekommer det?
Pantothensyre er et af de vigtigste vitaminer. Hvad gør det? Hvordan kommer mangel på det til udtryk? Hvor opstår den? Tjek det ud!


Læs mere om vores redaktionelle proces
.

Læs mere om vores redaktionelle proces
.

Læs mere om vores redaktionelle proces
.

Læs mere om vores redaktionelle proces
.
Hvorfor du kan stole på os
Artikler på Natu.Care er skrevet baseret på videnskabelig forskning, data fra offentlige hjemmesider og andre pålidelige kilder. Teksterne er skrevet i samarbejde med læger, ernæringseksperter og andre sundheds- og skønhedseksperter. Artiklerne bliver gennemgået før publicering og ved større opdateringer.
.Læs mere om vores redaktionelle proces
.Information om annonceringer
Indhold på Natu.Care kan indeholde links til produkter, hvorfra vi kan modtage en kommission. Når vi skaber indhold, overholder vi høje redaktionelle standarder og sørger for at være objektive omkring de diskuterede produkter. Tilstedeværelsen af affiliate-links er ikke dikteret af vores partnere, og vi vælger de produkter, vi anmelder, fuldstændig uafhængigt.
.Læs mere om vores vilkår og betingelser
.Pantothensyre. Det lyder skræmmende, gør det ikke? I virkeligheden er det ikke andet end B5-vitamin. Sammen med Lukasz Borula, M.Sc. i farmaci, har jeg udarbejdet nogle vigtige oplysninger om pantothensyre til dig.
Vil du gerne vide, hvad kilderne er? Eller er du interesseret i virkningerne af pantothensyre? Er du ikke sikker på, hvordan mangel eller overskud manifesterer sig? Find svarene på disse og andre spørgsmål i denne artikel!
Indholdsfortegnelse:
- Hvad er pantothensyre?
- Pantothensyre - virkninger
- Krav til pantothensyre
- Kilder til pantothensyre
- Mangel på pantothensyre
- Pantothensyre - overskud
- Tilskud af pantothensyre
- Pantothensyre under graviditet
- Interaktioner mellem pantothensyre og medicin
- Oversigt
Pantothensyre under graviditet .
Se også: B-vitaminer
- B-vitaminer [egenskaber + hvor de forekommer].
- Vitamin B1 (thiamin) [egenskaber + hvor det forekommer].
- Vitamin B2 [egenskaber + hvor det forekommer].
- B3-vitamin [egenskaber + hvor det forekommer].
- Niacin [hvad det er + virkninger og bivirkninger].
- B6-vitamin [hvor det forekommer + mangel, overskud og egenskaber].
- Biotin [hvad det er + egenskaber og bivirkninger].
- Biotin til hår [hvad giver og virkninger + rangordning].
- Vitamin B9 (folinsyre) [hvad det er + egenskaber og overskud].
- B12-vitamin [hvad det hjælper + hvor det forekommer].
- C-vitamin [egenskaber + dosering].
- Magnesium [hvad det er i + egenskaber].
- Bedste magnesium [rangordning + apotekerens mening].
Hvad er pantothensyre?
Pantothensyrei er også kendt som vitamin B5i. Det er et vandopløseligt B-vitamin, som er ansvarligt for produktionen af blodceller og for at omdanne mad til energi. Pantothensyre er afgørende for produktionen af antistoffer og en sund vækst. Det findes i de fleste fødevarer, f.eks. lever og æg.
Pantothensyre er ikke kun et synonymt navn for B5-vitamin, men også en af dets bestanddele. Pantothensyre er den generelt inaktive form af coenzym A.

Julia SkrajdaKlinisk ernæringsekspert

Glow Stories - for sund hud, hår og negle
Et produkt med højkvalitetsfolsyre Quatrefolic®, bambusskudsekstrakt og ingredienser, der har en positiv effekt på hud, hår og negle.

Sleep Well - et kosttilskud til god søvn og ro
Sleep Well er et beroligende og afslappende kosttilskud med et standardiseret kompleks af CALMOMIX® urteekstrakter og magnesium af høj kvalitet.
Pantothensyre - virkninger
Pantothensyre påvirker mange reaktioner i vores organisme. Det anses af mange for at være det vigtigste vitamin. Hvad påvirker pantothensyre?
Fordøjelsessystemet
Pantothensyre understøtter fordøjelsessystemet. Mangel på det fører til maveproblemer. Desuden har pantothensyre en positiv indflydelse på optagelsen af andre vitaminer, især B2-vitamin.
Hud
Undersøgelser tyder på, at pantothensyre fugter huden. Det kan også være nyttigt i behandlingen af akne. Efter 12 ugers tilskud hos personer med denne tilstand blev der konstateret positive virkninger af at tage pantothensyrei.
Hudens tilstand er også afhængig af kollagen. Vil du gerne læse mere om det? Hvad med at springe direkte ind i en artikel om kollagen til ansigtet? Jeg har også en artikel til dig om det stærkeste kollagen og kollagenmangel. Valget er dit!
Stress
Alle B-vitaminer spiller en vigtig rolle i kampen mod kronisk stress. Pantothensyre er ansvarlig for at regulere kortisol (stresshormonet). Det har derfor en positiv effekt på håndteringen af stress.
Ud over at regulere kortisolniveauet påvirker pantothensyre også niveauet af andre steroidhormoner, nemlig testosteron, østradiol og progesteron, samt neurotransmitterne serotonin og dopamin. Takket være pantothensyrens effekt på kortisol ser vi en regulering af stressniveauet. Ikke desto mindre vil en mangel på dette vitamin påvirke ændringer i niveauerne af de ovennævnte hormoner, hvilket f.eks. er relevant i forbindelse med PCOS.

Julia SkrajdaKlinisk ernæringsekspert
Coenzym A
Pantothensyre påvirker syntesen af coenzym Ai. Coenzym A er ansvarlig for omdannelsen af mad, der indtages i måltider, til fedtsyrer (den vigtigste energikilde) samt produktionen af godt kolesterol.
Dets funktion er også at transportere fedtsyrer til mitokondrierne (de celler, der er ansvarlige for at distribuere ilt i kroppen). På den måde har det en positiv effekt på håndteringen af træthed.
Desuden er coenzym A afgørende for, at leveren kan fungere ordentligt. Det gør det muligt for leveren at metabolisere visse lægemidler på en sikker måde. Det er værd at nævne, at coenzym A også har antioxidante og regenererende virkninger. Disse egenskaber gør det blandt andet effektivt mod akne.
Coenzym A er den aktive form af pantothensyre, og dets acetylderivat, acetyl CoA, er afgørende for, at nervesystemet fungerer korrekt. Det er fra acetyl CoA, at acetylcholin, neurotransmitteren, som kognitive funktioner i kroppen afhænger af, dannes. Det er blandt andet acetylcholin, der er ansvarlig for koncentrationsevnen og hukommelsen. Mangel på pantothensyre fører til mangel på coenzym A. Det resulterer i mangel på det aktive stof, der er ansvarligt for disse processer.

Julia SkrajdaKlinisk ernæringsekspert
Hvad har pantothensyre ellers en effekt på? Lukasz Borula, M.Sc. i farmaci, svarer:
- Hår: Pantothensyre giver glans, fremskynder regenerering og forbedrer også hårvæksten.
- Negle: Pantothensyre har en positiv effekt på regenerering af beskadigede negle.
- Immunitet . ved at deltage aktivt i produktionen af antistoffer styrker pantothensyre immunforsvaret.
- Slimhinder . pantothensyre forbedrer regenereringen af beskadigede slimhinder betydeligt.
Krav til pantothensyre
Det daglige behov for pantothensyre afhænger af alderen. Ifølge ernæringseksperten er der en øget efterspørgsel efter pantothensyre blandt mennesker, der deltager i sport. Hvad er de ernæringsmæssige standarder for den polske befolkning?
Alder |
Dagligt behov for pantothensyre |
0-6 måneder |
2 mg |
7-12 måneder |
3 mg |
1-12 år |
4 mg |
>13 år |
5 mg |
Det daglige behov for pantothensyre stiger under graviditet og amning. Gravide kvinder bør tage 6 mg pantothensyre dagligt. Ammende kvinder har på den anden side brug for endnu mere - 7 mg om dageni.
Doseringen af pantothensyre er mellem 4 og 7 mg om dagen. Det er bedst at dele denne mængde op i flere mindre doser i løbet af dagen.

Kilder til pantothensyre
Langt de fleste af os får en tilstrækkelig mængde pantothensyre gennem vores kost. Ernæringsekspert Julia Skrajda påpeger, at vi finder det i bælgfrugter, hvedeklid, hvedekim, cashewnødder eller grønne grøntsager. Er du ikke vild med disse forslag? Tjek de 10 produkter, der er rigest på pantothensyre!
Produkt |
Indhold af pantothensyre pr. 100 gram |
Lever fra fjerkræ |
10,1 mg |
Tørrede shiitake-svampe |
7,93 mg |
Røget svinelever |
7,28 mg |
Okselever |
6,4 mg |
Mælkevallepulver |
5,95 mg |
Havlampret |
5,76 mg |
Tørret gær |
5,73 mg |
Duekød |
4,48 mg |
Fjerkræhjerte |
4,41 mg |
Foie gras |
4,38 mg |
Der er heller ikke mangel på biotin eller vitamin A i indmad. Er du interesseret i disse emner? Du er velkommen til at læse videre lige efter at have læst artiklen om pantothensyre!
Mangel på pantothensyre
Mangel på pantothensyre er ekstremt sjældent. Vi kan finde dette vitamin i de fleste fødevarer. Derfor sikrer en sund og varieret kost, at vi får nok pantothensyre. Så hvem rammes oftest af mangel på dette vitamin?
Denne gruppe omfatter mennesker med en uhensigtsmæssig kost samt mennesker med genetiske mutationer, der forringer optagelsen af pantothensyre.
Kvinder, der bruger p-piller, er i risiko for at få mangel. Mangel på dette vitamin i kroppen vil på grund af reguleringen af neurotransmittere påvirke f.eks. nedsat humør eller humørsvingninger. Ældre er også i farezonen på grund af nedsat appetit. Det fører til et reduceret fødeindtag. Det stopper ikke der, ældre drikker også lidt vand, og pantothensyre er trods alt et vandopløseligt vitamin.

Julia SkrajdaKlinisk ernæringsekspert
Symptomerne
Pantothensyre påvirker kroppens funktion, så en mangel er meget farlig.
Symptomer på mangel på pantothensyrei:
- træthed,
- hovedpine,
- søvnproblemer,
- irritabilitet,
- kvalme,
- mavekramper,
- opkastninger,
- følelsesløshed eller brændende fornemmelse i ekstremiteterne.
De nævnte mangelsymptomer bør forsvinde, når man begynder på et sundt tilskud eller supplerer kosten.
De mest almindelige symptomer på pantothensyremangel er for tidlig gråfarvning, hudforandringer, koncentrationsproblemer og træthed.

ŁukaszBorulamagisteri farmaci
Pantothensyre - overskud
Pantothensyre er sikkert for den almindelige befolkning. Der er ikke fastsat nogen øvre grænser for doseringen, da der ikke er rapporteret om toksicitet af dette vitamin. Indtagelse af daglige doser på 10 gram kan dog føre til bivirkninger. Hvilke bivirkninger?
Symptomer på for meget pantothensyrei:
- Muskel-, led-, hals- eller hovedpine,
- mangel på energi,
- kvalme,
- forstoppelse.
På lang sigt kan store doser pantothensyre resultere i diabetes, pancreatitis eller urinvejsinfektioner.
Tilskud af pantothensyre
Skal du tage tilskud af pantothensyre? Hola, hola, du får højst sandsynligt dette vitamin gennem din kost, og kosttilskud er simpelthen unødvendige. Undtagelsen fra denne situation er en anbefaling fra din læge, som kan tilbyde dig et sundt og sikkert tilskud.
På grund af de mange kilder til pantothensyre i maden er mangler ikke særlig almindelige. Vi kan overveje at tage tilskud, når vi på trods af en ordentlig kost ikke er tilfredse med tilstanden af vores hår, hud og negle.

ŁukaszBorulamagisteri farmaci
Hvornår på dagen skal man tage det?
Pantothensyre er et vandopløseligt vitamin, så vi kan tage det på alle tidspunkter af dagen. Nogle eksperter anbefaler dog, at det tages om morgenen. Det skyldes B-vitaminernes effekt på energiproduktion og næringsstofomsætning.
Hvem bør overveje tilskud?
Husk, at tilskud kun er et supplement til en sund kost. Vi bør tilføre kroppen alle essentielle næringsstoffer gennem maden. Derfor bør pantothensyre i tilskudsform kun tages for at supplere en mulig mangel.
Kontraindikationer
Pantothensyre kan suppleres af de fleste mennesker. Oftest fører indtagelsen ikke til bivirkninger. Folk, der er allergiske over for visse komponenter i kosttilskud, bør dog være forsigtige. Hvis du har en allergi eller overfølsomhed over for komponenterne i disse midler, må du ikke handle på egen hånd.
Forsigtighed!
Et sundt og sikkert tilskud er et, der udføres under vejledning af en læge. Behandl ikke dig selv på egen hånd.
Pantothensyre under graviditet
Gravide kvinder bør tage mere pantothensyre. Det hjælper med hormonproduktionen og lindrer også eventuelle kramper i benene. Kvinder, der venter barn, bør tage 6 mg pantothensyre dagligti. Oftest vil en afbalanceret kost opfylde dette krav.
Pantothensyre og amning
Kvinder, der ammer, bør også være opmærksomme på at sikre et tilstrækkeligt niveau af pantothensyre i kroppen. Brystmælk er den eneste kilde til vitaminer og næringsstoffer for dit nyfødte barn. Det påvirker din babys vækst og udvikling. Det anbefalede indtag af pantothensyre under amning er 7 mg pr. dagi.
Interaktioner mellem pantothensyre og medicin
Tager du medicin? Vær forsigtig med tilskud. I dette tilfælde er det kun din læge, der kan anbefale det til dig. Hvilke lægemidler interagerer pantothensyre med?
Pantothensyre kan reagere med:
- azithromycin,
- erythromycin,
- roxithromycin,
- clarithromycin.
Forsigtighed.
Pantothensyre kan interagere med 60 andre lægemidler. Hvis du tager medicin, skal du rådføre dig med en specialist, før du begynder at tage tilskud.
Se også her:
- BB-creme [rangordning + anmeldelser].
- Cerave ansigtscremer [produkter + ekspertudtalelse].
- Øjencreme [rangering + hvordan man vælger].
- Antirynkecreme [rangordning + hvordan man vælger].
- Neglebalsam [rangering + ekspertudtalelse].
Sammenfatning
Husk på det:
- Pantothensyre, også kendt som vitamin B5, er et vandopløseligt vitamin.
- Skinnende hår, ingen stress og sund hud er alle tegn på et tilstrækkeligt niveau af pantothensyre i kroppen.
- Efter 13-årsalderen bør alle tage 5 mg pantothensyre dagligt.
- Den rigeste kilde til pantothensyre er slagteaffald.
- Mangel på pantothensyre er sjælden og viser sig som træthed, hovedpine eller kvalme.
- Overskud af pantothensyre er næsten umuligt, men ekstremt urimelige tilskud af dette vitamin kan føre til forstoppelse, kvalme eller muskelsmerter.
- Behovet for pantothensyre stiger under graviditet til 6 mg og under amning til 7 mg pr. dag.
- Pantothensyre kan reagere med mere end 60 forskellige lægemidler.
OFTE STILLEDE SPØRGSMÅL
Er pantothensyre et B5-vitamin?
Ja, det er accepteret at sige, at pantothensyre er et andet navn for vitamin B5. Fra et kemisk perspektiv er det lidt af en forenkling, da B5-vitamin består af pantothensyre, panthein, panthenol og coenzym A.
B5-vitamin er et af de B-vitaminer, der er afgørende for, at kroppen fungerer korrekt, herunder opretholdelse af hudens, hårets, øjnenes og leverens sundhed, og som er involveret i produktionen af hormoner (herunder testosteron, progesteron og kortisol) og neurotransmitterne dopamin og serotonin.
Hvad er tegnene på mangel på pantothensyre?
Mangel på pantothensyre er ekstremt sjældent, da det findes i mange fødevarer. Mangelsymptomer kan være træthed, hovedpine, søvnløshed, mave-tarm-problemer og et svækket immunforsvar. Tilskud er værd at overveje, hvis du - på trods af en afbalanceret kost - er utilfreds med tilstanden af dit hår, din hud og dine negle.
Se også: Bedste neglebalsam - rangordning og ekspertudtalelse.
Er pantothensyre sikkert?
Pantothensyre er sikkert for mennesker. Langt størstedelen af befolkningen får tilstrækkelige mængder gennem deres kost. Gode kilder til B5-vitamin er bælgfrugter, hvedeklid, fjerkrælever, cashewnødder og shitake-svampe. Du kan også tage tilskud på en sikker måde.
Er B5-vitamin på recept?
De fleste B5-vitaminpræparater kommer som kosttilskud, f.eks. vitaminer eller hårtilskud. Et af de få pantothensyreprodukter, der er registreret som håndkøbsmedicin, er Calcium Pantothenicum Jelfa, som hjælper mod hårtab.
Hvor meget koster en B5-vitamin-test?
En B5-vitaminprøve udføres for at bekræfte en mangel på eller et overskud af B5-vitamin i kroppen. Priserne for en B5-vitaminblodprøve afhænger af det specifikke laboratorium, men starter på omkring 160-180 pund. Testen kræver ingen særlig forberedelse. Du behøver ikke at være fastende, og den kan udføres på et hvilket som helst tidspunkt af dagen. Drik rigeligt med vand, det gør det lettere at tage prøven. Husk at konsultere resultaterne med din læge, så den rette behandling kan iværksættes.
Er det muligt at overdosere pantothensyre?
En overdosering af B5-vitamin er mulig, selvom det er svært, men det er ikke livstruende, og det overskydende udskilles i urinen. Et enkelt indtag af en høj dosis pantothensyre kan give diarré. Ifølge de polske kostråd er den daglige dosis af pantothensyre for voksne ca. 5-6 mg. Optagelsen af B5-vitamin kan reduceres af sovetabletter.
Hvad er bivirkningerne ved at tage pantothensyre?
Der er ingen rapporter om toksicitet af pantothensyre, så der er ikke fastsat nogen øvre dosisgrænser. Der er undersøgelser, der tyder på, at indtagelse af daglige doser på mere end 10 g kan føre til bivirkninger. De vigtigste af disse er: muskel- og hovedpine, kvalme, forstoppelse og mangel på energi.
Kilder
Se alle
Fødevarer med højt indhold af B5-vitamin (pantothensyre) (1.-20.) | Whole Food Catalog.(n.d.). Hentet 17. marts 2023 fra https://wholefoodcatalog.info/nutrient/vitamin_b5(pantothenic_acid)/foods/high/1/#_2nd
Kobayashi, D., Kusama, M., Onda, M., & Nakahata, N. (2011). Effekten af mangel på pantothensyre på keratinocytproliferation og syntese af keratinocytvækstfaktor og kollagen i fibroblaster. Journal of Pharmacological Sciences, advpub, 1101140493-1101140493. https://doi.org/10.1254/jphs.10224SC
Office of Dietary Supplements-Pantothenic Acid. (n.d.). Hentet 17. marts 2023 fra https://ods.od.nih.gov/factsheets/PantothenicAcid-HealthProfessional/
Pantothenic Acid. (2014, 22. april). Linus Pauling Institute. https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/pantothenic-acid
Pantothensyre - en oversigt | ScienceDirect Topics.(n.d.). Hentet 17. marts 2023 fra https://www.sciencedirect.com/topics/chemistry/pantothenic-acid
Pantothenic Acid-Health Encyclopedia-University of Rochester Medical Center.(n.d.). Downloadet 17. marts 2023, fra https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=19&contentid=vitaminb-5
Sanvictores, T., & Chauhan, S. (2022). Vitamin B5 (pantothensyre). I StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK563233/
Yang, M., Moclair, B., Hatcher, V., Kaminetsky, J., Mekas, M., Chapas, A., & Capodice, J. (2014). En randomiseret, dobbeltblind, placebokontrolleret undersøgelse af et nyt pantothensyrebaseret kosttilskud hos personer med mild til moderat ansigtsakne. Dermatology and Therapy, 4(1), 93-101. https://doi.org/10.1007/s13555-014-0052-3
Young, L. M., Pipingas, A., White, D. J., Gauci, S. & Scholey, A. (2019). En systematisk gennemgang og metaanalyse af B-vitamintilskud på depressive symptomer, angst og stress: Effekter på sunde og 'udsatte' personer. Nutrients, 11(9), 2232. https://doi.org/10.3390/nu11092232
Redaktion
Mød teamet


Redaktør
Uddannet i journalistik og Artes Liberales ved universitetet i Warszawa. Siden 2017 har han arbejdet med de største portaler i Polen og i udlandet som redaktør. Han har tidligere arbejdet 3 år i en af de førende medicinalvirksomheder - han kender sundheds- og skønhedsindustrien ud og ind. I sin fritid nyder han at spille tennis eller stå på ski.

D3-vitamin - hvad er bedst for babyer og børn. Hvornår skal man tage det, og hvor meget. Rangliste 2025
![B12-vitamin - hvor det forekommer i kosten og i produkter [tabel].](https://cdn-resources.natu.care/uploads/1/balanced_diet_nutrition_healthy_eating_concept_food_sources_rich_vitamin_b12_cobalamin_kitchen_table_1_b84f75bda2.jpg)
Find ud af, hvor B12-vitamin findes, og hvilke produkter der giver dig det.

PP-vitamin, også kendt som niacin eller B3-vitamin, understøtter en velfungerende krop.