Biotin - hvad det er, virkninger, forekomst, tegn på mangel

Biotins popularitet fortsætter med at vokse, og der mangler pålidelig information. "Biotinpræparater er ofte et mål for patienter. Efterspørgslen efter disse produkter er steget under pandemien. Den mest sandsynlige bekymring er komplikationerne efter COVID-19 - hårtab og skøre negle," indrømmer Ilona Krzak, MSc pharmacy.

Tilskud af biotin .

Se også her:

• B-vitaminer
• Vitamin B1 (thiamin)
• Vitamin B2
• B3-vitamin
• Niacin
• Vitamin B5
• B6-vitamin
• Biotin til hår
• Vitamin B9
• B12-vitamin
• Hvordan kompenserer jeg hurtigt for en mangel på B12-vitamin?
• Magnesium
• Det bedste magnesium

Hvad er biotin?

Biotin er et vandopløseligt B-vitamin. Det hjælper enzymer med at nedbryde fedt, kulhydrater og proteiner. Det hjælper med at regulere de signaler, som cellerne sender. Ifølge en ekspert påvirker biotin "neglenes, hårets og overhudens tilstand. Det påvirker også immun- og betændelsesreaktioner. Overskuddet udskilles i urinen".

Biotins egenskaber

Eksperter bekræfter, at biotin er afgørende for, at kroppen fungerer korrekt. Hvad er dets mest værdifulde egenskaber?

Støtter neglenes sundhed

Biotinrige fødevarer og kosttilskud styrker skøre og skrøbelige negle. En undersøgelse foretaget i Schweiz får os til at tro, at biotintilskud har en positiv effekt på neglepladens tykkelse - der blev observeret en stigning på 25 procent i neglens tykkelse blandt dem, der tog tilskuddet, sammenlignet med dem, der ikke tog H-vitamin.

Behandling af diabetes

Forskning tyder på, at biotin kan hjælpe med at behandle diabetes; det regulerer sukkerniveauet hos personer med sygdommen. Desuden har B-vitaminer en positiv effekt på hjernens funktion. Det gør det muligt at lindre de neurologiske symptomer på diabetes, som f.eks. nervedysfunktion.

Forbedring af hårets tilstand

Biotin påvirker hårets generelle tilstand. Det er også nyttigt for mennesker med klinisk mangel og skaldethed. Ilona Krzak forklarer dog:

Vedligeholdelse af sund hud

Biotin fugter, udglatter og forbedrer hudens generelle tilstand. Det er vigtigt for energiproduktionen og er involveret i dannelsen af fedtsyrer, der giver næring til huden. H-vitamin understøtter behandlingen af seborré og forebygger skællende hud. Mangel på det fører til hududslæt og betændelse.

Behandling af multipel sklerose

Multipel sklerose er en autoimmun sygdomi. Den ødelægger den beskyttende belægning af nervefibre i hjernen, rygmarven og øjnenei. Personer, der lider af denne tilstand, og som regelmæssigt tager tilskud af biotin, kan forvente forbedringeri. Der er dog behov for yderligere undersøgelser for at bekræfte disse antagelser.

Som man kan se, er tilskud med biotin forbundet med mange positive effekter. Men indtagelsen kan være forbundet med farer. Hvad er risiciene?

Glow Stories - for sund hud, hår og negle

Et produkt med højkvalitetsfolsyre Quatrefolic®, bambusskudsekstrakt og ingredienser, der har en positiv effekt på hud, hår og negle.

Se mere her

I hvilke produkter findes biotin?

Biotin findes i mange fødevarer. Det meste af det kan findes i:

• slagteaffald,
• æg,
• fisk,
• kød,
• frø,
• nødder
• og visse grøntsager som f.eks. søde kartofler.

Indholdet af biotin i de enkelte produkter kan variere. Det påvirkes af plantesort, sæson eller forarbejdningsteknik.

Biotinindhold i produkter - tabel

Mangel på biotin

"Biotinmangel er sjælden. H-vitamin er vidt udbredt i fødevarer, så det er let at tilføre gennem kosten," indrømmer Ilona Krzak, MSc, farmaceut. Ikke desto mindre er der grupper af mennesker, som er særligt sårbare over for mangel.

Hvem er i farezonen?

Biotinmangel forekommer ofte hos mennesker med korttarmssyndrom og malabsorption. Folk, der tager antibiotika eller får parenteral ernæring, kan også opleve det. Der er også en lille gruppe mennesker, som kæmper med medfødt biotinidase-mangel. Denne tilstand manifesterer sig som en defekt i biotinmetabolismen.

Hvad fører det til?

Din krop lader dig altid vide, når den har brug for noget. Det samme gælder for biotinmangel. Hvilke symptomer opstår, når du mangler det?

Symptomer på biotinmangel:

• hårtab,
• hudbetændelse,
• hududslæt,
• problemer med hørelse og syn,
• muskelsmerter,
• træthed,
• søvnløshed,
• appetitløshed,
• kvalme,
• depression.

Overskydende biotin

Overskydende biotin i kroppen er en meget sjælden forekomst. H-vitamin er vandopløseligt. Derfor udskilles det overskydende gennem urinen. Hvis der opstår et overskud af biotin, vil du opleve:

• søvnløshed,
• overdreven vandladning,
• øget tørst.

Overdosering - hvad siger eksperten?

Ilona Krzak, MSc i farmaci, beroliger:

Tilskud af biotin

Biotin er afgørende for helbredet. Selv om det findes i mange fødevarer, har tilskud også den ønskede effekt.

Hvor lang tid tager det at se effekten?

Du vil sikkert gerne se effekten af biotin kort tid efter, at du er begyndt at tage tilskud. Men du vil først opleve dem efter ca. 3 måneder. Husk, at denne tid afhænger af det specifikke tilskud. Mængden af biotin, man tager, er også vigtig og bør være i overensstemmelse med producentens anbefalinger.

Hvad er det daglige behov for biotin?

På hvilket tidspunkt af dagen skal jeg tage det?

Biotin er ligesom andreB-vitamineren vigtig rolle i næringsstofomsætningen og energiproduktionen. Derfor anbefales det at tage H-vitamin sammen med et morgenmåltid. Det gør det muligt at forbedre optagelsen. Men hvis du ikke har denne mulighed, kan du tage det på et hvilket som helst tidspunkt af dagen.

Kontraindikationer for tilskud af biotin

Biotin er et sikkert og ikke-toksisk stof. Som du allerede ved, udskiller vores krop det overskydende med urinen. Ifølge en specialist "er der ingen kontraindikationer for tilskuddet. Selv patienter med nyre- eller leversvigt kan tage det". H-vitamin reagerer heller ikke med urter.

Påvirker biotin graviditeten?

Forskning tyder på, at gravide kvinder kan have biotinmangel. Med en eksperts ord: "Det er farligt for fosteret. Det fører til væksthæmning, fødselsdefekter og endda abort". På trods af dette er det sjældent nødvendigt at tage tilskud af H-vitamin under graviditeten. Husk, at det kun kan anbefales af en specialist.

Kan ammende kvinder tage tilskud af biotin?

Ifølge apoteket er "biotintilskud under amning  doser på op til 2,5 mg/dag sikkert"i. Den anbefalede dosis af H-vitamin under amning er dog meget lavere. Den udgør 35 mikrogram pr. dagi.

Interaktioner mellem biotin og medicin

Der er ingen beviser for, at biotin interagerer med lægemidler. Nogle af dem kan reducere niveauet. Ifølge eksperten omfatter disse "antikonvulsive midler og steroidhormoner". Derudover påvirker de nævnte antibiotika også vitaminHi-niveauerne. Hvis du tager noget af denne medicin, skal du kontakte din læge, før du begynder at tage tilskud.

Se også her:

• Kosttilskud til hårtab [rangordning + ekspertråd].
• Kosttilskud til hår [rangering + ekspertudtalelse].
• Vitaminer til hår [ranking + ekspertudtalelse].
• Shampoo til hårtab [rangering + ekspertudtalelse].
• Hårbalsam [hvordan man vælger + rangering].
• Bedste hårkur [professionel, frisør og andre + rangering].
• Matrix toner
• L'Oreal toner
• Syoss toner
• Palette toner
• Wella toner

Opsummering