Hvordan kompenserer man hurtigt for en mangel på B12-vitamin? Råd fra en ernæringsekspert

Så erdet sket. Du holder testresultaterne i dine hænder - du har B12-vitaminmangel. Så hurtigt som muligt vil du gerne sige farvel til denne tilstand og dens ubehagelige symptomer.

Desværre kan du hurtigt få kvalme af at kompensere for denne mangel ved at spise lever til morgenmad, frokost og aftensmad.

Jeg har en bedre idé - måske burde spørgsmålet være: Hvordan kompenserer du effektivt for manglen og forhindrer, at det sker igen? Sammen med klinisk ernæringsekspert Aleksandra Cudna vil vi rådgive dig om, hvordan du kan kompensere for din B12-vitaminmangel på en sund og langvarig måde.

Se også her:

• B12-vitamin
• B12-vitaminmangel - symptomer
• B-vitaminer

B12-vitamin i en nøddeskal

B12-vitamin (cobalamin) er et af B-vitaminerne. Det er vigtigt for mange kropslige processer som f.eks. produktion af røde blodlegemer, nervesystemets funktion, stofskifte, kognitive evner og immunsystemets funktion.

Kroppen er ikke i stand til at producere det, så det skal tilføres gennem maden. De bedste kilder til B12-vitamin er animalske produkter og især indmad.

Hvordan kompenserer jeg hurtigt for en B12-vitaminmangel?

For hurtigt at rette op på en B12-vitaminmangel skal du spise animalske produkter: kød, fjerkræ, fisk, æg og mejeriprodukter. Muslinger har det højeste indhold af B12-vitamin - de indeholder op til 90 µg. Personer med en plantebaseret kost bør supplere med B12-vitamin fra kosttilskud i en dosis på 2,4 µg pr. dag.

For at kompensere for en mangel på B12-vitamin skal du øge mængden af B12-vitamin i din kost eller overveje tilskud. Det er enkelt, men det fungerer ikke sådan, at du pludselig begynder at være på en streng køddiæt eller køber et mega-giga-max-B12-tilskud, og så er problemet løst.

Det er tid til at ændre din kost og livsstil, så du ikke får flere problemer med B12-vitaminmangel.

Hvad skal jeg gøre? Nedenfor er en tjekliste med en handlingsplan.

• Få taget enblodprøve for B12-vitamin og tjek, hvor alvorlig manglen er.
• Tal med dinlæge om, hvorvidt din mangel kræver kosttilskud eller medicin.
• Tjek de bedste kilder til B12-vitamin, og vælg dem, der er mest velsmagende for dig.
• Hvis din læge har anbefalet tilskud, skal du tage det dagligt - regelmæssighed er nøglen til din krops sundhed.
• Begræns stimulanser (cigaretter, alkohol, kaffe), som reducerer optagelsen af B12-vitamin.
• Planlæg en B12-vitamin-test efter 3 måneders behandling.

Hvor lang tid tager det at optage B12-vitamin i kroppen?

Hvor lang tid det tager at tilføre kroppen B12-vitamin afhænger af, hvor stor manglen er, og det kan tage flere uger eller mere. Det vigtigste er at få dette vitamin fra maden eller at tage kosttilskud eller receptpligtig medicin med B12-vitamin regelmæssigt.

Kontakt din læge, som bedst kan vurdere, hvor meget B12-vitamin du har brug for, og hvornår du skal til kontrol.

Hvordan forbedrer man optagelsen af B12-vitamin?

For at forbedre optagelsen af B12-vitamin er det en god idé at tage det sammen med folsyre (B9-vitamin), pyridoxin (B6-vitamin) og biotin (B7-vitamin). Det er en god idé at købe "B-kompleks"-vitaminer. Biotilgængeligheden af B12-vitamin kan også øges med A-vitamin eller calcium.

Hvad skal man spise, hvis man mangler B12-vitamin?

Hvis du har B12-vitaminmangel, anbefales det at spise produkter, der er naturligt rige på dette vitamin - især lam, fjerkræ og svinelever. Disse kødtyper indeholder (afhængigt af oprindelse og forarbejdning) 18-85 mikrogram B12-vitamin, og en portion på 100 g dækker det daglige behov.

Men det er ikke alt, der er værd at have på menuen. Hvis du er altædende, kan du tjekke, hvilke kilder til dette vitamin du vil få mest glæde af. Hvilke produkter indeholder B12i-vitamin?

Animalske kilder til B12-vitamin

Biotilgængeligheden af B12-vitamin afhænger også af maveslimhindens tilstand, medicin (f.eks. metformin, syreneutraliserende midler, hormonel prævention) og kendte sygdomme (f.eks. SIBO, cøliaki).

Planter eller andre kilder til B12-vitamin

Det er dejligt, at man kan købe berigede produkter med B12-vitamin. De mest almindelige er morgenmadsprodukter, barer og plantebaserede drikke. De er dog ikke så "spækket" med B12-vitamin, at de er nok til at dække dit daglige behov.

Du skal spise ca. 300 g Corn Flakes (fra Bezgluten) eller drikke ca. 600 ml sukkerfri mandelmælk (fra Alpro).

Det anslås, at du kan få omkring 0,2-0,5 µg B12-vitamin om dagen fra berigede produkter, hvilket er alt for lidt.

Hvilke frugter indeholder B12-vitamin?

B12-vitamin findes ikke i frugt og grønt. De bedste kilder til B12-vitamin er animalske fødevarer. Husk dog stadig at gøre plads til frugt og grønt hver dag, som måske ikke indeholder cobalamin, men som er en kilde til andre vitaminer, mineraler og værdifulde fibre.

Hvilket B12-vitamintilskud skal du vælge?

Hvis du ikke kan få B12-vitamin fra din kost, bør du overveje et tilskud. Ilona Krzak, MSc i farmaci, giver råd om, hvad du skal kigge efter, når du vælger et produkt.

Form af B12-vitamin

Vælg methylcobalamin eller cyanocobalamin, da de optages bedst i kroppen.

Dosering

En tablet med en chokdosis? Det lyder fristende, men ... nej. Nøglen er at indtage B12-vitamin systematisk, helst i flere mindre daglige doser.

{product:2829 }}

{product:2827 }}

Dr. Jacobs B12 Liposomal Forte

5.0

• Aktive ingredienser: B12-vitamin
• Form: sublingualt pulver
• Pakke: 120 tabletter
• Portion: 1 stor skefuld pulver dagligt
• Tilstrækkelig til: 5 måneder

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Dr. Jacob's B12 Liposomal Forte er et sublingualt pulver - vitaminet optages allerede i munden direkte i blodbanen og omsættes straks i kroppen. Det er bioaktivt og har en lang stabil varighed. Det anbefales især til personer på en kødfri diæt på grund af risikoen for B12-vitaminmangel.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Velabsorberet form af B12-vitamin - methylcobalamin.
• Vitaminet optages allerede i munden, og optagelsen af B12 er uafhængig af f.eks. mavens tilstand.

Ulemper:

• Ingen.

Yderligere information

Produktet er velegnet til veganere.

Brugeranmeldelse

Min favorit - jeg vil anbefale det til alle på veganerkost. Jeg har ingen problemer med B12-vitaminmangel og har brugt dette produkt i lang tid.

Ren sammensætning

Aura Herbals Ferradrop, jern + folsyre + B6-, B12- og C-vitamin, 500 ml

5.0

• Aktive ingredienser: jern, C-vitamin, B12-vitamin, kobber, B6-vitamin, folinsyre
• Form: flydende
• Portion: 15 ml dagligt
• Tilstrækkelig til: 33 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Et kosttilskud i form af en praktisk drikkevæske dækker det daglige behov for jern, som er et ekstremt vigtigt mineral for, at organismen fungerer korrekt. Formlen er beriget med værdifulde ingredienser: folsyre, B6-, B12- og C-vitamin.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Jern er i god optagelsesform.
• C-vitamin understøtter optagelsen af jern i kroppen.
• Den flydende form optages hurtigere og mere effektivt end f.eks. en kapsel.
• Clean label - den enkleste formulering, ingen unødvendige tilsætningsstoffer.

Ulemper:

• Ingen.

Yderligere information

Et produkt, der er velegnet til veganere, som har risiko for at mangle jern og B-vitaminer.

Brugeranmeldelse

Mit hårs tilstand er helt klart bedre. Anden pakke, og mit hår er holdt op med at falde ud i den mængde, der bekymrede mig meget. Kan varmt anbefales!

Redaktørens valg

Doppelherz aktiv Magnesium-B6 Forte 400

4.7

• Aktive ingredienser: magnesium, vitamin B6, thiamin, vitamin B12, folinsyre
• Form: tabletter
• Pakningsstørrelse: 30 tabletter
• Portion: 1 tablet
• Tilstrækkelig til: 30 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Doppelherz® aktiv Magnesium-B6 Forte 400 er et kosttilskud med et højt indhold af magnesium og B6-vitamin. Formlen er desuden beriget med vitaminer fra B-gruppen, hvilket gør den velegnet som et omfattende supplement til den daglige kost for voksne og unge.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Formulering forbedret med vitamin B6, thiamin, vitamin B12 og folinsyre.
• Nem form for tilskud.

Ulemper:

• Ingen.

Yderligere information

^Doppelherz® aktiv Magnesium-B6 Forte 400 tabletter anbefales især til brug i perioder med intensivt mentalt arbejde og stress, ved træthed og for at støtte muskelfunktionen.

Hvad med indsprøjtninger?

B12-vitamininjektioner fås kun på recept. Injektionen gives intramuskulært eller dybt subkutant. De ordineres til megaloblastisk anæmi, neuropati og akut B12-vitaminmangel, som kan true liv og helbred.

Hvor meget B12-vitamin skal jeg indtage om dagen?

Doseringen af B12-vitamin afhænger af din alder og sundhedstilstand. Se de aktuelle anbefalinger nedenfor.

Hvordan ved jeg, om jeg har B12-vitaminmangel?

Knyster, følelsesløshed i hænderne eller hårtab bekræfter ikke cobalaminmangel. De kan være tegn på andre tilstande.

En B12-vitaminmangel vil blive bekræftet af en blodprøve. Hvis du ikke kan se det på blodpropper eller hårtab, så bed din læge om en henvisning.

Og hvad bør få dig til at blive testet?

Symptomer på B12-vitaminmangel er bl.a:

• hovedpine og svimmelhed,
• svaghed, muskelsmerter og træthed,
• paræstesier (følelsesløshed, snurren, brændende fornemmelser),
• ataksi (nedsat koordinering af bevægelser og problemer med balancen),
• bleghed,
• svaghed,
• forstoppelse eller diarré
• tab af appetit, kvalme,
• vægttab,
• smagsforstyrrelser,
• stomatitis med sårdannelse og betændelse,
• hævelse, svie og rødme på tungen,
• depressive symptomer,
• problemer med koncentration og hukommelse,
• synsforstyrrelser,
• gullig hudfarve,
• skøre negle,
• hårtab,
• erektil dysfunktion.

Se også her:

• Kosttilskud med B-vitaminer
• Blodprøver
• Anæmi
• Vitamin B1 (thiamin)
• B2-vitamin
• Vitamin B3
• Vitamin B5 (pantothensyre)
• Vitamin B6
• Vitamin B9 (folinsyre)

Sammenfatning