Den bedste multivitamin: Hvilket sæt vitaminer skal man vælge? [Rangering]

Vitaminer handler om sundhed, så enkelt er det. Hvis hver enkelt giver værdi, hvorfor så ikke tage hele pakken på én gang?

Multivitaminer er et af de mest populære kosttilskud i Polen og resten af verden. I teorien giver det mening. Men er det virkelig tilfældet i praksis? Det lærer du alt om her baseret på videnskabelig forskning. Du får også tips og råd fra Ilona Krzak, MSc i farmaci.

Når man griber ud efter kosttilskud, er det let at glemme, at vi primært bør få vitaminer og mineraler gennem vores daglige kost. Klinisk ernæringsekspert Julia Skrajda vil forklare dig, for hvem (og i hvilke tilfælde) multivitaminer er tilrådelige ... og også hvornår du ikke engang skal tænke på det.

De bedste multivitaminer på markedet

De bedste multivitaminer på markedet

TOP 6 bedste multivitaminer - rangering

• ibuvit MultiSpec
• Pharmovit Multivit Max Complex Active
• Primabiotic Multivitamin
• ALLDEYNN VITAROSE
• Yango Multivitamin til kvinder
• Yango Multivitamin til mænd

Nedenfor finder du produktbeskrivelser, der er skabt til voksne, kvinder, mænd og ældre.

De vigtigste kriterier for udvælgelse af produkter er:

• Komplethed i sammensætning og formulering,
• optimal dækning af det daglige behov for individuelle ingredienser,
• tilstedeværelse af mineraler i form af chelater, som absorberes bedre end andre former,
• sikkerhed ved brug,
• pris.

{produkt:4312 }}

Multivitamin

ibuvit, MultiSpec

4.7

• Aktive ingredienser: niacin, thiamin, riboflavin, pantothensyre, vitamin B6, folinsyre, vitamin B12, magnesium, zink, kobber, jern, selen, krom, mangan, jod, molybdæn, A-vitamin, D-vitamin, E-vitamin, C-vitamin, biotin
• Form: kapsler
• Pakningsstørrelse: 30 kapsler
• Portion: 1 kapsel om dagen
• Tilstrækkelig til: 30 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Omfattende støtte til hele organismen takket være en sammensætning af vitaminer og mineraler. Formlen dækker det daglige behov for næsten alle aktive ingredienser. Den rige sammensætning gør tabletterne til et fremragende kosttilskud.

Tabletterne har en trelagsteknologi, som frigiver de aktive ingredienser på forskellige tidspunkter. Hvert lag indeholder forskellige vitaminer og mineraler og har forskellig frigivelsestid.

Fordele og ulemper

Fordele:

• En tablet om dagen er tilstrækkelig.
• Formlen dækker 100 % af det daglige behov for alle vitaminer og de fleste mineraler.
• Let at optage i kroppen.

Ulemper:

• Dosis af magnesium er så lille, at du sandsynligvis ikke vil mærke effekten af tilskuddet.
• Producenten oplyser ikke, hvilke stoffer ud over vitaminer og mineraler der er brugt i tabletterne.

Yderligere information

Du kan også give dette kosttilskud til børn over 12 år.

Ekspertudtalelse

Et væld af aktive ingredienser

PharmoVit Multivit Max, 60 kapsler

4.7

• Aktive ingredienser: ADEK-vitaminer, B-vitaminer, magnesium, jern, zink, mangan, kobber, jod, selen, krom og ekstrakter af sort peberfrugt og bambusskud.
• Form: Kapsler
• Portion: 2 kapsler om dagen
• Tilstrækkeligt til: 30 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Pharmovit Multivit Max Complex Active er et kosttilskud, der indeholder 13 vitaminer og 8 mineraler. Derudover er præparatet beriget med to planteekstrakter, som bidrager til en effektiv understøttelse af organismen.

Kosttilskuddet fra Pharmovit har en gavnlig effekt på immun-, kredsløbs- og nervesystemet. Det anbefales til personer med mangler (f.eks. vegetarer og veganere), seniorer (hvis organismer har sværere ved at optage næringsstoffer) og atleter med en aktiv livsstil (på grund af et øget behov for næringsstoffer).

Fordele og ulemper

Fordele:

• Effektive doser af aktive ingredienser.
• Ren formulering.

Ulemper:

• Nogle ingredienser (f.eks. zink og selen) kan interagere og begrænse deres optagelse.

Yderligere information

Tilskuddet er velegnet til vegetarer, men ikke til veganere (på grund af D3-vitaminets oprindelse).

Alt i én

Primabiotic Multivitamin

4.7

• Aktive ingredienser: ADEK-vitaminer, B-vitaminer, magnesium, jern, zink, mangan, kobber, jod, selen, krom og ekstrakter af sort peberfrugt og bambusskud.
• Form: Kapsler
• Portion: 2 kapsler om dagen
• Tilstrækkeligt til: 30 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Primabiotic Multivitamin er et kosttilskud med 13 vitaminer og 8 mineraler. Derudover giver formlen dig to planteekstrakter. Det betyder effektiv støtte til kroppen.

Kosttilskuddet fra Primabiotic har en positiv effekt på immunforsvaret, kredsløbet og nervesystemet. Vi anbefaler det til mennesker med mangler (f.eks. vegetarer og veganere), seniorer (hvis krop ikke længere optager næringsstoffer så let) og aktive atleter (på grund af øget efterspørgsel).

Fordele og ulemper

Fordele:

• Gode doser af aktive ingredienser.
• Ingen unødvendige fyldstoffer.

Ulemper:

• Nogle ingredienser (f.eks. zink og selen) kan interagere og begrænse optagelsen af dem.

Yderligere information

Tilskuddet er velegnet til vegetarer, men ikke til veganere (på grund af D3-vitaminets oprindelse).

Patenteret ekstrakt

ALLDEYNN VITAROSE

4.7

• Hovedingredienser: ekstrakter fra grøntsager, frugter, vitaminer, mineraler, aminosyrer
• Form: tabletter
• Pakke: 120 tabletter
• Portion: 4 tabletter om dagen
• Tilstrækkelig til: 30 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Et omfattende sæt værdifulde vitaminer og mineraler, der er specielt formuleret til kvinder i alle aldre for at støtte deres sundhed og smukke udseende. Indeholder Oxxynea® - et patenteret naturligt planteekstrakt, der indeholder en blanding af 22 frugter og grøntsager.

Oxxynea® er rig på polyfenoler, anthocyaniner, carotenoider og vitaminer. Derudover indeholder VITAROSE en værdifuld sammensætning af ingredienser, der understøtter hudens, hårets, neglenes og immunitetens tilstand og udseende, fordøjelsessystemet, nervesystemet og velværet.

Fordele og ulemper

Fordele

• Formlen indeholder en masse vitaminer, mineraler og andre værdifulde næringsstoffer, som giver en omfattende pleje af sundhed og skønhed.
• Oxxynea® planteekstrakter er et værdifuldt supplement, især hvis din kost er fattig på frugt og grøntsager (sørg for at inkludere dem i din kost alligevel!).

Ulemper

• Du skal huske at indtage 4 tabletter om dagen - to om morgenen og to om aftenen.
• Den rige sammensætning har sine ulemper - nogle ingredienser skal tages hver for sig og ikke sammen, f.eks. calcium med jern, zink med selen. Når de indtages på én gang, påvirker de hinandens absorption negativt (sænker den).

Yderligere information

Tjek, at du ikke indtager nogle af de ingredienser, der er i VITAROSE, i andre kosttilskud. Undgå overdrevent forbrug.

Brugeranmeldelse

Jeg har taget det i 4 måneder nu og kan anbefale det med god samvittighed. At tage det regelmæssigt har hjulpet mig med min kamp mod insulinresistens, jeg har ikke længere nedture om eftermiddagen, mine resultater er blevet bedre, og kombineret med en sund kost ser jeg endelig resultater.

Et væld af vitaminer til mænd

Yango multivitamin til mænd

4.9

• Vigtige aktive ingredienser: A-vitamin, C-vitamin, D3-vitamin, E-vitamin, B1-vitamin, B2-vitamin, B3-vitamin, B6-vitamin, vitamin B9 (folinsyre), vitamin B12, vitamin B7 (biotin), vitamin B5 (pantothensyre), vitamin K2, zink, selen.
• Form: flydende
• Portion: 15 ml dagligt
• Pakke: 500 ml

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

En multivitamin til mænd med op til 26 aktive ingredienser, som støtter kroppen indefra og ud. Produktet indeholder også mineraler og endda kollagen, som støtter hår, hud og negle. Den flydende form gør det lettere at tage tilskuddet - produktet har en frugtagtig smag.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Gode doser af aktive ingredienser.
• Praktisk form.
• Effektiv pakke (nok til 33 dages tilskud).

Ulemper:

• Nogle ingredienser kan udelukke hinanden (zink og selen).

Yderligere information

Selvom producenten reklamerer med, at produktet er til mænd, er der ingen kontraindikationer for, at kvinder også kan tage det.

Se også her:

• Sådan passer du på dit helbred - 13+ tips fra en læge, ernæringsekspert og psykolog
• 8 dokumenterede måder at få en sund og god nattesøvn på
• Beroligende tabletter uden recept
• Beroligende tabletter
• Tabletter mod halsbrand
• Den bedste zink i tabletter
• Det bedste magnesium

Hvad er en multivitamin?

Populære multivitaminer er kombinationer af vitaminer og mineraler. En sådan kombination er primært beregnet til at supplere mangler, hvor hver komponent har en gavnlig effekt på kroppen.

Når det kommer til den form, multivitaminer tages i, forkæler producenterne os. Til din rådighed er:

• tabletter,
• kapsler,
• dragéer,
• brusetabletter,
• dråber,
• sirupper,
• poser med pulver, der skal opløses.

Du kan helt sikkert finde den, der passer dig bedst blandt dem.

Er det værd at tage et vitaminkompleks? Udtalelser fra ernæringseksperter og farmaceuter

Vitaminer er gode for dit helbred. Og da flere vitaminer betyder mere sundhed. Du tænker: "Jeg begynder at tage multivitaminer, bare for en sikkerheds skyld". Før du gør det, så tænk dig godt om og tjek, hvad den kliniske ernæringsekspert Julia Skrajda har at sige i den forbindelse.

I standardtilfælde anbefales multivitaminer i form af kosttilskud ikke.

Ja, du læste rigtigt - du behøver sandsynligvis ikke engang at tænke på multivitamintilskud.

Ilona Krzak, MSc i farmaci, påpeger også, at "det er uhensigtsmæssigt at kombinere magnesium med calcium i et forkert forhold, da disse elementer konkurrerer med hinanden om at blive optaget. Desuden bør magnesium og calcium ikke tages sammen med jern, da det begrænser deres biotilgængelighed."

Sunde mennesker bør i første omgang sørge for en sund og afbalanceret kost - det giver dem de vitaminer og mikronæringsstoffer, de har brug for.

Overvejer du at tage tilskud? Udfør først de nødvendige tests. Diskuter dem med en specialist. Hvis han eller hun anbefaler tilskud, skal du finde ud af, præcis hvad du har brug for og i hvilket omfang.

{product:3092 }}

Er mere bedre?

Selv om det virker umuligt, kan vitaminer også overdoseres. Både vitaminmangel og -overskud (dvs. hypervitaminose) kan være en trussel mod dit helbred. I modsætning til, hvad man skulle tro, er et overskud af vitaminer og mineraler farligere end en mangel.

Hypervitaminose kan give forskellige symptomer - afhængigt af hvilke vitaminer, der er blevet indtaget i overskud. Fedtopløselige vitaminer, nemlig A, D, E og K, rammes oftest. Overskydende vandopløselige vitaminer udskilles regelmæssigt med urinen.

Uhensigtsmæssig brug af kosttilskud kan føre til:

• Nyresvigt (for meget D3-vitamin),
• leverlidelser (for meget Ai-vitamin),
• inflammatorisk tarmsygdom og endda diabetes (for meget jern),
• maveproblemer, herunder halsbrand og diarré (for meget C-vitamin),
• vægttab, kvalme og smagsforstyrrelser (for lidt B12i-vitamin),
• træthed, tarmlidelser, nedsat syn eller muskelsvaghed (for meget E-vitamin).

Alene i USA er der hvert år mere end 60.000 tilfælde af vitaminforgiftning - også blandt børn under 6 år.

Hvem bør tage multivitaminer, og hvem bør ikke?

Multivitaminer ordineres normalt ved specifikke mangeltilstande eller øget behov.

I hvilke grupper kan kosten kræve yderligere tilskud?

Ikke desto mindre er der nogle få grupper, hvor det anbefales at give ekstra tilskud. Dette vil normalt kun omfatte nogle få vitaminer eller mineraler.

Her er de vigtigste af disse:

• gravide og ammende kvinder (husk at teste og konsultere din læge, før du starter),
• mennesker på eliminationsdiæter (vegetarer og veganere har tendens til at have B12-vitaminmangel og dårligere jernabsorption),
• folk på langvarig ketogen diæt (de kan have brug for at supplere med B-vitaminer, da deres største kilder er kulhydratprodukter),
• sportsfolk og folk, der er fysisk aktive (kan have brug for tilskud af alle vandopløselige komponenter),
• kvinder, der bruger prævention (bør supplere med B-vitaminer, da de udvaskes af p-piller),
• personer, der tager metformin-baserede lægemidler (bør tage tilskud af B12-vitamin, da disse øger udskillelsen fra kroppen),
• børn, der får fast føde, dvs. fra omkring 1 års alderen (det er værd at give dem D3-vitamin og omega-3-fedtsyrer - vores krop syntetiserer dem ikke selv, og de skal indtages med maden, udover at de er meget vigtige for deres udvikling).
• Seniorer og ældre (bør have tilskud af vitaminer og mineraler på grund af deres ofte manglende appetit og det store antal medikamenter, de tager. Desværre er det ofte en udfordring for dem at tage regelmæssigt).

Multivitaminpræparater er også værd at tage under intensivt mentalt arbejde og under restitution fra sygdom.

Hvilke vitaminer skal seniorer, kvinder og mænd kigge efter?

Der er ingen generelle regler for alle kvinder, mænd, ældre og yngre.

Tilskud bør altid vælges ud fra identificerede mangler eller specifikke symptomer og tage hensyn til tilstand og helbred.

De mest almindelige anbefalinger vedrører individuelt udvalgte doser af D3-vitamin og omega-3-fedtsyrer - uvurderlige stoffer for vores organisme, som vi har begrænset adgang til: I Polen har vi kun få solskinsdage, og vi spiser sjældent fisk.

Der er dog nogle få tilfælde, hvor indtagelse af specifikke komponenter anbefales.

Hos seniorer vil tilskud af C-vitamin være ekstremt vigtigt. "Selv om man får store mængder gennem maden, ser man ofte mangler. Og det er et vigtigt vitamin: Det forbedrer blodets koagulation, fremskynder sårheling og understøtter immunforsvaret. For at styrke immunforsvaret kan vi også tilbyde seniorer zinktilskud - selvfølgelig under vejledning af en diætist eller læge," bemærker Julia Skrajda.

Seniorer bør også tage sig af calcium og kalium. "Det kan man få gennem stærkt mineraliseret vand, men jeg ser stadig, at seniorer drikker for lidt af det," minder Julia Skrajda om.

Kalium bør suppleres under fuld overvågning af en specialist, fordi ældre mennesker meget ofte tager medicin mod forhøjet blodtryk. "Når man tager såkaldt kaliumbesparende medicin mod forhøjet blodtryk og tager ekstra tilskud af dette element, er det meget let at overdosere, hvilket kan føre til farlige bivirkninger," advarer Ilona Krzak, MSc i farmaci.

Er multivitaminer værd at give til børn?

Før du begynder at give multivitaminpræparater til dine børn, fordi de f.eks. er småtspisende, er det vigtigt at rådføre sig med din børnelæge eller en diætist.

For børn vil multivitaminer i form af håndkøbsmedicin helt sikkert være mere sikre. I øjeblikket er det multivitaminpræparat, der er registreret som medicin , Multisanostol i sirup.

Det er en god idé at supplere barnets daglige kost med D3-vitamin, f.eks. i form af dråber, samt omega-3-syrer og torskelevertran.

Hvordan vælger man den bedste vitaminkombination?

Til sidst har jeg 4 tips til dig, så du altid træffer den bedste beslutning, når du skal købe en multivitamin.

1. Før du beslutter dig for et tilskud, skal du lave den nødvendige research og konsultere din læge eller ernæringsekspert for sammen at finde ud af, hvad du har brug for.
2. Det vigtigste kriterium er dine behov og de mangler, du ønsker at supplere med.
3. En multivitamin skal være skræddersyet til dit køn, din alder, din kost eller fysiske aktivitet. Der er også en god chance for, at du får mere ud af et godt udvalg af individuelle ingredienser.
4. Før du køber, skal du tjekke den deklarerede dosis af de enkelte ingredienser på emballagen, og hvor stor en procentdel af dit daglige behov, der er pr. tablet, hvilket bestemmes af RWS-indekset).

Vil du gerne vide mere om vitaminer og mineraler, og hvordan de hver især påvirker vores krop? Sørg for at læse en af vores artikler (eller helst dem alle sammen):

• B12-vitamin - egenskaber, mangel, tilskud
• D3-vitamin - virkninger, dosering, tilskud
• A-vitamin - egenskaber, virkninger, forekomst, mangelsymptomer
• B1-vitamin - egenskaber, kilder, mangel, overskud
• E-vitamin - egenskaber, virkninger, forekomst, dosering
• Pantothensyre - hvad det er, virkning, kilder, overskud
• Folinsyre (B9-vitamin) - hvad det er, egenskaber, behov, mangel
• B3-vitamin - hvad det er, virkninger, forekomst, mangel, overskud
• K-vitamin - hvor det forekommer, hvad det hjælper, mangelsymptomer
• B6-vitamin - hvad det er, egenskaber, dosering, tilskud
• C-vitamin - hvad det er, egenskaber, virkninger, mangel
• Niacin - hvad det er, virkninger, dosering, mangel, overskud
• Magnesium - egenskaber, mangelsymptomer, bedste kilder
• Zink - egenskaber, forekomst, mangel, overskud
• Krom - egenskaber, virkninger, tilskud, kilder
• Jern - hvad det er, egenskaber, behov, kilder, mangel

Sammenfatning

Vi ønsker alle at tage os bedst muligt af vores helbred og velbefindende. På trods af gode intentioner griber vi ubevidst ud efter multivitaminpræparater, som måske ikke er skræddersyet til vores faktiske behov: