B3-vitamin - hvad det er, virkninger, forekomst, mangel, overskud

Har du problemer med at komme op om morgenen og føler dig konstant træt? Så er det meget sandsynligt, at du mangler det værdifulde B3-vitamin. Hvis du nyder kalkun- eller kyllingebryst, kan du meget hurtigt komme af med manglen. På den måde vil du undgå træthed, forbedre din huds tilstand og også forbedre din hjernefunktion. Hvordan virker B3-vitamin ellers? Hvad er dets kilder? Hvad er konsekvenserne af en mangel og et overskud? Svarene på disse og andre spørgsmål venter på dig nedenfor!

Indholdsfortegnelse:

1. Hvad er B3-vitamin?
2. B3-vitamin - egenskaber
3. Behov for B3-vitamin
4. Kilder til B3-vitamin
5. Mangel på B3-vitamin
6. Overskud af B3-vitamin
7. B3-vitamin - tilskud
8. B3-vitamin under graviditet
9. B3-vitamin og alkohol
10. Interaktioner mellem B3-vitamin og medicin
11. Oversigt

B3-vitamin i graviditeten

Skóra, włosy, paznokcie: Glow Stories

Wesprzyj prawidłowy stan skóry, włosów i paznokci i ochroń komórki przed stresem oksydacyjnym!

Sprawdź cenę

Glow Stories to formuła aktywnych składników, które zostały starannie dobrane wedle najnowszych badań naukowych. Znajdziesz w nich biotynę, cynk i miedź pielęgnujące zdrowie włosów i promiennej cery. Ponadto cynk jest odpowiedzialny także za zachowanie zdrowych paznokci. Mądra suplementacja zadba o Twoje piękno od środka.

Julia Skrajda, dietetyk kliniczny

Sprawdź cenę

Se også:

• B-vitaminer [egenskaber + hvor de forekommer].
• Vitamin B1 (thiamin) [egenskaber + hvor det forekommer].
• B2-vitamin [egenskaber + hvor det forekommer].
• Niacin [hvad det er + virkninger og bivirkninger].
• NMN [hvad det er + virkninger og meninger].
• Vitamin B5 (pantothensyre) [hvad det er + egenskaber og overskud].
• B6-vitamin [hvor det forekommer + mangel, overskud og egenskaber].
• Biotin [hvad det er + egenskaber og bivirkninger].
• Biotin til hår [hvad giver og virkninger + rangordning].
• Vitamin B9 (folinsyre) [hvad det er + egenskaber og overskud].
• B12-vitamin [hvad det hjælper + hvor det forekommer].
• C-vitamin [egenskaber + dosering].
• Magnesium [hvad det er i + egenskaber].
• Bedste magnesium [rangordning + farmaceutens mening].

Hvad er B3-vitamin?

B3-vitamin er et vandopløseligt B-vitamin, som har mange vigtige funktioner i kroppen. B3-vitamin hjælper med at omdanne mad til energi, fungerer som antioxidant, opbygger DNA og producerer godt kolesterol. Det findes i fødevarer som lever, kyllingebryst og tun.

Hvad kalder vi ellers B3-vitamin?

B3-vitamin er også kendt som niacin eller PP-vitamin. Sidstnævnte navn henviser til B3-vitaminets egenskaber - det er et anti-pelagisk middel. Pelagra er en sygdom, der skyldes mangel på B3-vitamin. Den viser sig som demens, dermatitis eller diarré og kan på længere sigt endda føre til døden.

Niacin er det generelle navn for forbindelser som nikotinsyre, nikotinamid og andre beslægtede derivater. Hvor kommer navnet B3-vitamin fra? Der er ingen skjult historie her. Det er simpelthen det tredje vitamin iBi-gruppen.

B3-vitamin - egenskaber

B3-vitaminets farverige navngivningshistorie er ikke alt. Det giver os også adskillige sundhedsfremmende egenskaber.

Hvordan virker B3-vitamin?

Kontrollerer kolesterolniveauet

Forskning tyder på, at B3-vitamin kan reducere niveauet af dårligt kolesterol med 5 til hele 25 %. Det er også nyttigt i produktionen af godt kolesterol. B3-vitamin kan øge det med helt op til 15-35 %. Det betyder, at det tager aktiv del i at kontrollere kolesterolniveauet i kroppen.

Sænker blodtrykket

B3-vitamin er indirekte ansvarlig for, at blodkarrene fungerer korrekt. Det øger blodgennemstrømningen og sænker også blodtrykket. En undersøgelse af 12.000 mennesker tyder på, at indtagelse af B3-vitamin kan være forbundet med en 2% lavere risiko for højt blodtryki.

Forbedrer hjernens funktion

Nogle undersøgelser har forbundet indtagelse af B3-vitamin med positive effekter på visse psykiske sygdomme. Udvalgte typer af skizofreni kan behandles med B3-vitamin, da tilskuddet vender celleskaden.

Forbedrer hudens tilstand

B3-vitamin beskytter hudcellerne mod solskader. Det kan forebygge nogle former for hudkræft. En undersøgelse tyder på, at indtagelse af 500 mg B3-vitamin reducerer risikoen for hudkræft.

Behandler erektil dysfunktion

B3-vitamin har en positiv effekt på blodgennemstrømningen og kan derfor behandle erektil dysfunktion. Undersøgelser tyder på, at indtagelse af 1.500 mg B3-vitamin om dagen hjælper med at forbedre mænds seksuelle funktion.

Hvordan virker B3-vitamin ellers?

• Forebygger koronar hjertesygdom.
• Har en positiv indflydelse på den kognitive funktion.
• Understøtter behandlingen af reumatoid arthritis.
• Er ansvarlig for metabolismen af næringsstoffer.
• Forbedrer fordøjelsessystemets og nervesystemets funktion.

Til at sutte på

Dr. Jacobs melatonin + B12

4.8

• Aktive ingredienser: melatonin, vitamin B12
• Form: sugetabletter
• Portion: 1 sugetablet om dagen
• Tilstrækkelig til: 60 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Søde fornøjelser om aftenen er temmelig forbudt. Medmindre det er kirsebærpastiller med melatonin og B12-vitamin, som forbedrer din søvnkvalitet.

En tablet om aftenen reducerer den tid, det tager at falde i søvn, og forhindrer, at du vågner i løbet af natten. Tilsætningen af B12-vitamin vil forbedre nervesystemets funktion, så du bliver endnu mere udhvilet.

Fordele og ulemper

Fordele:

• God daglig dosis melatonin.
• Dækker det daglige behov for B12-vitamin.
• Velegnet til veganere.
• Let at tage som tilskud.
• Frugtagtig smag.

Ulemper:

• Produktet er ikke egnet til personer, der er allergiske over for nødder.

Yderligere information

Producenten anbefaler, at man tager sugetabletten ca. 30-60 minutter før sengetid.

Brugeranmeldelse

Jeg anbefaler i perioder med søvnforstyrrelser, et produkt af meget god kvalitet.

Ideel til veganere

SOLGAR naturligt B12-vitamin

5.0

• Aktive ingredienser: B12-vitamin
• Form: tabletter
• Pakningsstørrelse: 100 tabletter
• Portion: 1 tablet om dagen
• Tilstrækkelig til: 100 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Dette kosttilskud er en kilde til det værdifulde B12-vitamin i den form, der let optages af mennesker - cyanocobalamin. Denne biologisk aktive form af B12-vitamin har mange meget vigtige beskyttende funktioner for kroppen.

B12-vitamin understøtter immunsystemets funktion. Det bidrager også til at reducere følelsen af træthed og udmattelse. Dets vigtige funktion er også at deltage i metabolismen af homocystein, en aminosyre, der dannes naturligt i menneskekroppen.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Enkel formulering.
• Brugerne roser dens effektivitet som supplement til B12-vitamin i kosten.

Ulemper:

• Ingen.

Yderligere information

Produktet er velegnet til veganere.

Brugeranmeldelse

Et stykke tid efter at have brugt dette tilskud tog jeg blodprøver, og B12-niveauerne var meget gode, det ser ud til at virke :)

Høj dosis

Aura Herbals Vitamin B Complex-dråber

4.8

• Aktive ingredienser: vitamin B1, B2, B3, B5, B7, B9, B12
• Dosering: 15 dråber dagligt
• Pakningsstørrelse: 30 ml (60 daglige portioner)
• Tilstrækkelig til: 2 måneder

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Veganske dråber med et kompleks af B-vitaminer. En daglig portion dækker 100 % af behovet for disse vitaminer. B-vitaminer er vigtige for, at kroppen fungerer korrekt, især for nervesystemet, stofskiftet og energiproduktionen.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Praktisk administrationsform, ideel hvis du ikke kan lide at sluge tabletter.
• Præcis dosering takket være dråbetælleren.
• Dækker 100 % af det daglige behov for B-vitaminer.

Ulemper:

• Kaliumsorbat kan forårsage en allergisk reaktion hos nogle.

Yderligere information

Produktet er testet i den uafhængige J.S. Hamilton-enhed. Testen bekræftede fraværet af mikrobiologisk kontaminering.

MyBestB12Complex+

4.8

• Aktive ingredienser:
  Kompleks af alle B-vitaminer og udvalgte adaptogener: ashwagandha og rhodiola rosea; plantebaseret vitamin B12

• Til hvem og hvorfor.
  Til voksne - understøtter energiniveauer, hjernefunktion, nervesystemet og hjælper med at håndtere stress og træthed

• Form:
  Veganske kapsler

• Daglig portion:
  1 kapsel om morgenen, helst under eller efter et måltid; kan tages cyklisk eller dagligt

• Tilstrækkelig til:
  30 dages brug

---

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

B12Complex+ MyBestPharm er et kosttilskud i kapselform, der indeholder:

• en sammensætning af alle 8 B-vitaminer: thiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), niacin, pantothensyre, folsyre, vitamin B6, vitamin B12 og biotin,
• suppleret med 4 planteekstrakter: fra ashwagandha, rhododendronrod, småbladede bacopa-blade og boghvedefrø.

MyBestB12 Complex+ kapsler er velegnede til veganere, da de ikke indeholder zoonotiske ingredienser. Præparatet bruger planteafledt B12-vitamin og andre ingredienser, der udelukkende stammer fra planter, som er indkapslet i en cellulosekapsel uden gelatine.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Omfattende blanding af alle B-vitaminer + adaptogener - allround støttende virkning

• Vegansk formel - fri for laktose, gluten og fyldstoffer

• Adaptogener (ashwagandha, rhodiola rosea) hjælper med at håndtere stress og støtter hjernens funktion

• Kapslerne er praktiske og nemme at tage

• God feedback fra brugerne - roser energieffekterne og det forbedrede velbefindende

Minusser:

• Kosttilskud - ikke et lægemiddel; for dem med medicinske tilstande eller som tager medicin kræves konsultation

• Daglig dosis på 1 kapsel - kræver regelmæssighed for at få mærkbare effekter

• Ikke egnet til børn, gravide og ammende kvinder uden konsultation med en læge

• Virkningsvarighed - forbedring af energi og humør er normalt synlig efter flere ugers brug

Kenay Vitamin B-Complex LipoCellTech

4.7

• Aktive ingredienser:
  Liposomalt kompleks af aktive vitaminer B¹-B₁₂ (thiamin TPP, riboflavin-5-phosphat, B6 P-5-P, B5, biotin, methylcobalamin) plus NADH, PABA og bambusbladekstrakt (kilde til silica).

• Til hvem og hvorfor.
  Til voksne - understøtter energiniveauer, stofskifte, nervesystem, kognitiv funktion, hjerte og kropsregenerering.

• Form:
  Vegetariske kapsler (hydroxypropylmethylcellulose), 60 stk.

• Daglig servering:
  1 kapsel mellem måltiderne

• Tilstrækkelig til:
  60 dages brug

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

^Kenay® Vitamin B-Complex LipoCellTech er et kosttilskud, der indeholder B-vitaminer i en biotilgængelig form. Vcaps®-kapselformlen ^{fungerer godt} som et supplement til den daglige kost for voksne, især dem, der ønsker et vegansk tilskud.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Omfattende formel indeholder alle aktive former for B-vitaminer

• Liposomal teknologi (LipoCellTech): bedre optagelse og udnyttelse af ingredienser

• Indholdet af NADH og PABA øger den synergistiske effekt af vitaminerne

• Tilsætning af bambusekstrakt med silica understøtter vævets funktion

• Produktet er egnet til veganere, fri for gluten, laktose, GMO'er, konserveringsmidler og farvestoffer

Ulemper:

• Dette er et kosttilskud, ikke en medicin - lægekonsultation påkrævet ved kroniske sygdomme

• En kapsel om dagen - kræver systematisk brug

• Ikke egnet til børn, gravide eller ammende kvinder uden medicinsk godkendelse

• Prisen er højere end basale B-vitaminer - men begrundet i form og biotilgængelighed

Now Foods B-50

4.8

• Aktive ingredienser:
  Hver kapsel indeholder 50 mg af hver af vitaminerne B1 (thiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B6, B5 (pantothensyre), 680 µg folat (400 µg folsyre), 50 µg B12 (cyanocobalamin), biotin (50 µg), plus cholin (50 mg), PABA (25 mg) og inositol (25 mg).g B12 (cyanocobalamin), biotin (50 µg), plus cholin (50 mg), PABA (25 mg) og inositol (25 mg) - B-vitaminer i en form, der let optages af kroppen.

• Til hvem og hvorfor?
  Til voksne - understøtter energiproduktionen, nervesystemet, homocysteinmetabolismen og supplerer B-vitaminmangler, især hos veganere og folk med en varieret kost.

• Form:
  Veganske kapsler (pullulan-belægning, vegansk produkt)

• Daglig portion:
  1 kapsel om dagen, helst i forbindelse med et måltid

• Tilstrækkeligt til:
  100 dages brug (1 pakke = 100 kapsler)

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Now Foods B-50 er et kosttilskud i kapselform, der indeholder et kompleks af B-vitaminer. Disse vitaminer omfatter: thiamin, riboflavin (vitamin B2), folinsyre, vitamin B6, vitamin B12, niacin, biotin og pantothensyre. Desuden er det beriget med cholin og inositol.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Omfattende, høje doser af B-vitaminer sammen med cholin, PABA og inositol

• Vegansk formel - fri for gluten, laktose, GMO'er og soja

• Understøtter energiproduktion, nervesystemets sundhed og stofskifte

• Non-GMO-, Kosher-, Halal- og GMP-certificeringer sikrer kvalitet og sikkerhed

Ulemper:

• Niacin (50 mg) kan forårsage "flush" (rødme i huden) hos følsomme personer

• Dette er et kosttilskud, ikke et lægemiddel - konsultation med en læge er nødvendig ved helbredsproblemer

• B12 i form af cyanocobalamin - dem, der foretrækker den methylerede form, bør måske finde et andet produkt.

• Indholdet af biotin kan påvirke resultaterne af nogle laboratorietest - det er værd at informere din læge om dette

Naturell Vitamin B Complex Forte

4.8

• Aktive ingredienser:
  Pr. tablet: vitamin B1 (3,3 mg), B2 (4,2 mg), B3 (60 mg), B5 (18 mg), B6 (4,2 mg), B7 (biotin 150 µg), B9 (folinsyre 600 µg) og B12 (methylcobalamin 7,5 µg) - hvert vitamin repræsenterer 300-375 % af RWS.

• For hvem og hvorfor?
  Til voksne - især fysisk og kognitivt aktive, stressede, rekonvalescenter og veganere - understøtter energistofskiftet, nervesystemet, immunforsvaret og reducerer træthed.

• Form:
  Veganske tabletter, fri for sukker, laktose, gluten og farvestoffer.

• Daglig dosis:
  1 tablet, helst i forbindelse med et måltid.

• Tilstrækkelig til:
  120 dage (4 måneder med en daglig portion).

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Naturell Vitamin B Complex Forte er et kosttilskud i tabletform med et højt indhold af B-vitaminer: niacin, pantothensyre, riboflavin, B6-vitamin, thiamin, folsyre, biotin og B12-vitamin. Komplekset af 8 B-vitaminer er designet til at supplere den daglige kost for voksne.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Indeholder hele spektret af B-vitaminer i aktive former - omfattende støtte til stort set alle metaboliske funktioner.

• Methylcobalamin (form af B12) har bedre biotilgængelighed og udnyttes bedre af kroppen.

• Pakning med 120 tabletter - en økonomisk løsning til længerevarende tilskud.

• Vegansk og allergenfrit produkt - glutenfrit, laktosefrit og uden farvestoffer.

• Produktet har meget gode anmeldelser - gennemsnitlig vurdering omkring 4,8-4,9/5, brugerne roser effektiviteten og den gode absorption.

Ulemper:

• Den høje dosis niacin (60 mg) kan forårsage en let "flush" (rødme i huden) hos følsomme personer.

• Dette er et kosttilskud, ikke et lægemiddel - lægekonsultation anbefales ved helbredsproblemer.

• Tilstedeværelsen af folat og B12 betyder, at andre kosttilskud, der indeholder B-vitaminer, ikke bør bruges samtidig uden at konsultere en læge.

• Selv om emballagen er økonomisk, kræver det store antal tabletter regelmæssighed og korrekt opbevaring.

Hauster Homocyne

4.8

• Aktive ingredienser:
  Pr. kapsel: niacin 500 mg, riboflavin 50 mg, vitamin B6 (P-5-P) 25 mg, biotin 1000 µg, methylcobalamin (B12) 300 µg, folat i form af 5-MTHF (Quatrefolic®) 300 µg.

• Til hvem og hvorfor?
  Til voksne - hjælper med at opretholde normale homocysteinniveauer i blodet, hvilket er vigtigt for at forebygge hjerte-kar-sygdomme. Anbefales ved forhøjede homocysteinniveauer, folatmangel og hos personer med en mutation i MTHFR-genet - især i lande med en høj andel af denne mutation.

• Form:
  Vegetabilskekapsler med l-leucin og inulin - velegnet til veganere, uden kunstige tilsætningsstoffer og fyldstoffer, i en glasbeholder.

• Daglig servering:
  1 kapsel om dagen.

• Tilstrækkelig til:
  120 dages brug ved den anbefalede dosis.

Tjek prisen

nul

Homocyne® er et kosttilskud, der er en koncentreret kilde til kofaktorer. Den særligt udvalgte formel er en kombination af de bedst absorberede, bioaktive former af vitaminer, herunder den patenterede aktive form af folsyre, nemlig (6S)-5-methyltetrahydrofolic (5-MTHF) Quatrefolic® suppleret med niacin, riboflavin, vitamin B6, B12 og biotin i høje doser.

Fordele og ulemper

Fordele:

• B-vitaminkompleks i aktive former, herunder methylcobalamin og 5-MTHF - maksimal biotilgængelighed

• Høj dosis af kofaktorer til homocysteinmetabolisme - effektiv støtte

• Velegnet til veganere, fri for GMO'er, laktose, gluten, konserveringsmidler og farvestoffer

• Glasemballage - miljøvenlig og sikker for indholdet

• Anbefales ved risiko for hyperhomocysteinæmi og hjerte-kar-sygdomme

Ulemper:

• Meget høje doser af B-vitaminer - kan forårsage en stærk 'flush' (rødme i huden), især hos dem, der er følsomme over for niacin

• Kosttilskud, ikke medicin - kræver konsultation med en læge, hvis du har en kronisk sygdom eller tager anden medicin

• Anbefales ikke til gravide og ammende kvinder - må ikke bruges uden konsultation

• Effekter kræver længere behandling (flere uger) og overvågning af homocysteinniveauer ved hjælp af tests

• På grund af den høje dosis skal man være forsigtig med at tage mere end 1 kapsel om dagen

Krav til B3-vitamin

Den korrekte dosering af B3-vitamin afhænger af din alder. Find ud af, hvad kravene er for forskellige aldersgrupper.

*Ernæringsstandarder for den polske befolkning

Som med andre forbindelser er behovet for B3-vitamin højere under graviditet og amning. Kvinder, der venter barn, bør give deres krop 18 mg af dette stof. På den anden side vil kvinder, der ammer, opfylde deres daglige behov for B3-vitamin efter at have indtaget 17 mgi.

Kilder til B3-vitamin

Rødt kød, fjerkræ, fisk, korn eller bælgfrugter. Du er sikker på at finde rigelige mængder B3-vitamin i sådanne produkter. Leder du efter mere specifikke forslag? Se tabellen med de 10 produkter, der er rigest på B3-vitamin.

"B3-vitamin kan tilføres gennem kosten, men det syntetiseres også i menneskekroppen sammen med andre B-vitaminer ud fra tryptofan.

Det findes blandt andet i sojaprodukter, mejeriprodukter og semulje. Det antages, at 60 mg tryptofan bidrager til produktionen af 1 mg B3-vitaminækvivalent i kroppen."

Agata Grzelaczyk, ernæringsekspert

En lækker dosis B3-vitamin eller aromatiske ris med kylling i karry og grøntsager

Klinisk ernæringsekspert Joanna Serwińska-Jania har forberedt en fantastisk opskrift specielt til dig. Aromatiske ris med kylling i karry og grøntsager er en velsmagende måde at give din krop en solid dosis B3-vitamin på. Før du begynder at lave mad, skal du først ud at handle. Hvilke produkter skal du have på lager?

Ingredienser:

• Hvide ris: 100 g
• Stødtgurkemeje : 0,6 g (2 knivspidser)
• Olivenolie : 5 g (1 teskefuld)
• Kyllingebryst: 100 g
• Karry : 2 g (en halv teskefuld)
• Broccoli: 200 g
• Gulerod : 45 g (1 stykke)
• Hvidløg : 5 g (1 fed)
• Stødt ingefær: 0,6 g (2 knivspidser)

Er du allerede færdig med at handle? Så skynd dig ud i køkkenet og kom i gang med at lave mad! Er der langt til Gordon Ramsay? Bare rolig, efter 25 minutter og otte enkle trin er dine ris med karry og kylling klar.

Forberedelse:

1. Kog risene efter anvisningen på pakken, og tilsæt gurkemeje til vandet.
2. Vask kødet, skær det i tern, og tilsæt karrykrydderiet.
3. Varm olien op på en pande, og kom kødet i.
4. Vask grøntsagerne, skær broccolien i små buketter og guleroden (efter at have skrællet den) i tern.
5. Tilsæt grøntsagerne til kødet, og hæld ⅓ kop vand ved.
6. Lad det hele simre i ca. 6 minutter under omrøring, så grøntsagerne bliver bløde.
7. Pil hvidløget, og pres det gennem en presse. Tilsæt det til grøntsagerne sammen med den hakkede ingefær.
8. Rør rundt, og kog, indtil kød og grøntsager er møre.
9. Tilsæt de kogte og afdryppede ris, og bland godt.

Mangel på B3-vitamin

Mangel på B3-vitamin skyldes oftest mangel på en afbalanceret kost. Mens det er sjældent i udviklede lande, er det almindeligt i udviklingslande.

Andre årsager til B3-vitaminmangel er:

• overdrevent alkoholforbrug,
• lidelser i fordøjelsessystemet,
• Langvarig behandling med isoniazid (et middel mod tuberkulose),
• genetiske forhold.

"B3-vitaminmangel ses normalt ikke i befolkningen. Det kan påvirke alkoholikere, mennesker med tarmsygdomme eller Hartnups sygdom".

Agata Grzelaczyk, ernæringsekspert

Symptomerne

Selvom B3-vitaminmangel er sjælden, vil vores krop hurtigt lade os vide, når den mangler. Hvad bør bekymre os?

Symptomer på mangel på B3-vitamin:

• Træthed,
• opkastninger,
• diarré,
• hovedpine,
• hukommelsesproblemer,
• apati.

Sygdom med B3-vitaminmangel - pelagra

Langvarig mangel på B3-vitamin kan resultere i pelagra. Det er en sygdom, som angriber celler, der fungerer i hele kroppen, og som viser sig med ovenstående symptomer og i et senere stadie et tykt, mørkt og skællende hududslæt. Pelagra fører også til hjerne- og nerveskader samt mundsår.

Hvordan behandler man?

Behandling af B3-vitaminmangel er ikke kompliceret og indebærer som regel, at man tager kosttilskud. I de fleste tilfælde vil din læge vælge produkter, der indeholder mindst 20 mg af denne forbindelse. Undtagelsen er mennesker med fremskreden B3-vitaminmangel. Så kan det være nødvendigt at behandle specifikke skader på kroppen (hvis de er opstået) på egen hånd.

Overskud af B3-vitamin

Det er umuligt at overdosere B3-vitamin ved at spise produkter, der er rige på det. Den eneste måde, man kan få et overskud af B3-vitamin på, er ved uansvarligt at overskride de doser, som lægen har ordineret, eller ved at tage flere kosttilskud end anbefalet af producenten.

"Overskydende B3-vitamin fra kosten udskilles i urinen. I modsætning hertil kan overskydende B3-vitamin fra kosttilskud forårsage den såkaldte 'flash-effekt'.

Det viser sig som rødme af huden og en prikkende fornemmelse. Desuden kan høje doser B3-vitamin skade leveren og øge risikoen for at udvikle type 2-diabetes med op til 34 %."

Agata Grzelaczyk, ernæringsekspert

Symptomer

På samme måde som vores krop ikke bryder sig om at være i underskud af noget, er den også generet af et overskud af visse stoffer. Det er netop tilfældet med B3-vitamin.

Symptomer på et overskud af B3-vitamini kroppen er

• kvalme,
• opkastning,
• kraftig rødmen af huden,
• hurtig hjerterytme,
• diarré,
• kløende hud.

B3-vitamin - tilskud

For de fleste af os er det tilstrækkeligt at få B3-vitamin gennem kosten. Oftest er tilskud en sidste udvej, der er forbeholdt mennesker med malabsorptionsforstyrrelser, alkoholikere eller dem, der lider af genetisk bestemt begrænset absorption af B3-vitamin. I sådanne tilfælde bør du gå til din læge, som vil anbefale et sundt og sikkert tilskud.

Hvorfor er det på recept?

B3-vitamin er blevet sat i forbindelse med leverskader og slagtilfælde, så læger ordinerer det kun i udvalgte tilfælde. Oftest vil en recept på B3-vitamin blive givet til personer, der ikke kan tage statiner, og hvis kolesterol er betydeligt forhøjet.

Hvor længe kan man tage tilskud?

Oftest taler vi ikke om tilskud, men om behandling. B3-vitamin i form af et lægemiddel skal tages så længe, som din læge ordinerer, og ikke en dag længere. Når det drejer sig om kosttilskud, skal man derimod følge producentens anbefalinger og sørge for ikke at overskride den anbefalede daglige dosis.

Kontraindikationer

Enhver læge vil interviewe dig, før han ordinerer B3-vitamin for at sikre sig, at det er sikkert for dig. B3-vitamin kan ikke kombineres med visse former for medicin. Det anbefales heller ikke til personer, der har haft problemer med lever, nyrer eller mavesår.

B3-vitamin under graviditet

B3-vitamin er vigtigt for sundheden under graviditeten, og forskning tyder på, at det kan forebygge fødselsdefekter i rygsøjlen, hjertet eller nyrerne hos barnet. Behovet for B3-vitamin under graviditet er 18 mgi.

B3-vitamin og amning

Kvinder, der ammer, bør også sikre sig et tilstrækkeligt niveau af B3-vitamin. Modermælk er den eneste kilde til værdifulde vitaminer og mineraler for det nyfødte barn. Ammende kvinder bør derfor tage 17 mg B3i-vitamin hver dag.

B3-vitamin og alkohol

Alkohol kan interagere med B3-vitamin. Indtagelse af alkoholiske drikke under tilskud eller behandling med B3-vitamin kan resultere i en øget risiko for leverskader. Desuden øger denne handling de mulige bivirkninger ved at tage niacin, såsom kløe eller rødme af huden.

Det stopper ikke her; alkoholafhængige mennesker kan også lide af B3-vitaminmangel. Overdrevent forbrug af spiritus fører til udtømning af B3-vitamin fra kroppeni.

Interaktioner mellem B3-vitamin og medicin

B3-vitamin, hvad enten det er i form af medicin eller kosttilskud, kan reagere med en række lægemidler. Hvem er i risikogruppen?

B3-vitamin kan reagere med:

• antikoagulantia,
• medicin mod forhøjet blodtryk,
• diabetesmedicin,
• zink,
• statiner,
• krom,
• allopurinol.

Se også her:

• Skjoldbruskkirteltest [hvilke der skal udføres + standarder + resultater].
• Blodprøver [hvor ofte man skal tage dem + hvordan man forbereder sig].
• Lever [symptomer på sygdomme + hvordan man passer på den, og hvad man skal undgå].
• Fedtlever [hvad er det + årsager + symptomer].
• Levertest [hvad de er + hvornår de skal udføres].
• Levertilskud [rangordning + farmaceutens mening].
• Levertabletter [rangordning + farmaceutens mening].

Opsummering