Hvad er NMN? Effekter, virkning, bivirkninger [kosttilskud].

Hvad nu, hvis vi kunne holde op med at blive gamle? Evig ungdom er et ønske, der er lige så gammelt som menneskeheden. Har vi lige opdaget den hellige gral for lang levetid?

Nicotinamidmononukleotid, som fås i kosttilskud under det meget mere mundrette navn NMN, skulle være kuren mod alle de dårligdomme, som årene fører med sig. Men indtil videre er undersøgelser, der bekræfter dets virkning på mennesker, også... sparsomme.

Se også: NAC

• NAC (N-acetylcystein)
• Alfa-liponsyre
• B3-vitamin(niacin)
• B-vitaminer
• A-vitamin
• C-vitamin
• D3-vitamin
• E-vitamin
• K-vitamin
• K2-vitamin
• ADEK-vitaminer

Hvad er NMN?

NMN (nikotinamidmononukleotid) er en naturligt forekommende kemisk forbindelse - et nukleotid - i kroppen. Det er et produkt af B3-vitaminmetabolismen og en forløber for NAD+ (nikotinamid-adenin-dinukleotid). Det betyder, at NMN i sidste ende omdannes til NAD+ efter oral indtagelse. På den måde påvirker det koncentrationen af NAD+ i kroppen.

Hvorfor er NAD+ vigtigt?

NAD+ er også et nukleotid, der findes i kroppen. Det er involveret i den cellulære respiration og omdannelsen af det, du spiser, til metabolisk energi. Desuden stimulerer det enzymer, som er ansvarlige for at reparere skader på DNA-kæder.

Desuden er NAD+ en kemisk forbindelse, der er involveret i mange cellulære processer i kroppen. Det er f.eks. afgørende for, at mitokondrierne fungerer korrekt.

Kort sagt bremser NAD+ kroppens aldringsprocesser, fordi det får dine celler til at arbejde mere effektivt og blive repareret mere effektivt. Men koncentrationen af NAD+ i kroppen falder med alderen.

Hvordan øger man koncentrationen af NAD+ i kroppen?

En måde at øge koncentrationen af NAD+ i kroppen på er at tage dets forløber, NMN. Nikotinamidmononukleotid har høj biotilgængelighed, dvs. det optages let i kroppen.

NAD+ {{ produkt:2945 }}

Nicotinamidmononukleotid kan også syntetiseres i kroppen. Det sker, når enzymer, der bruger NAD+, producerer nikotinamid, som derefter omdannes til NMN som et reservestof i redningsvejen, tilføjer farmaceuten.

Se også her:

• Kosttilskud til håret
• Kosttilskud med kollagen
• De bedste multivitaminer
• De bedste vitaminer til gravide
• De bedste vitaminer til mænd

Egenskaber ved NMN

NMN tilskrives mange sundhedsfremmende egenskaber. Som forløber for NAD+ menes det at have anti-aldringseffekter, øge kroppens ydeevne og regulere stofskiftet. Nogle forskere mener desuden, at det har et terapeutisk potentiale i forhold til civilisations- og aldersrelaterede sygdomme som diabetes, Alzheimers sygdom og hjerte-kar-sygdomme.

Desværre er der i øjeblikket kun få undersøgelser på mennesker, som entydigt kan bekræfte NMN's gavnlige egenskaber. Det meste af det videnskabelige arbejde med dette stof er præklinisk forskning, der er udført på mus, grise og endda insekter.

På den baggrund er det svært at sige, hvordan NMN rent faktisk påvirker mennesker. De fleste resultater virker optimistiske, men der er heller ikke mangel på undersøgelser, der tyder på, at indtagelse af NMN ikke har nogen væsentlig effekt på menneskekroppen.

Hvordan virker NMN?

NMN menes at kunne forebygge cellulær aldring, beskytte kromosomer eller regenerere DNA-skader. Forbindelsen kan også støtte den korrekte funktion af mitokondrier, som er cellernes energicenter. NMN-tilskud kan også understøtte opretholdelsen af et normalt insulinstofskifte og regulere stofskiftet.

Aldring på celleniveau kan defineres som et fald i cellernes energiproduktion. Og det er disse celler, der udgør hele vores krop, inklusive vores indre organer. Når cellerne holder op med at arbejde effektivt, forringes hele kroppens funktion.

Ved at opretholde en tilstrækkelig koncentration af NAD+ mener man at kunne sikre, at cellerne producerer energi mere effektivt og fungerer optimalt. I praksis betyder det, at kroppens aldring bremses. NMN-tilskud formodes at hjælpe med at sikre korrekte NAD+i-niveauer.

NMN og NAD+-mangel

Ilona Krzak MSc inPharmacy forklarer videre: Nedbrydning af NAD+ kan forekomme som reaktion på overdreven DNA-skade fra angreb fra frie radikaler eller ultraviolet stråling. Folk, der tilbringer lange perioder i solen uden UV-filtre, bør derfor øge deres indtag af nikotinamidmononukleotid.

NMN-mangel kan også være indirekte forårsaget af et overskud af lecithin, som hæmmer dannelsen af niacin.

Virkninger af NMN-tilskud

NMN, som er en forløber for NAD+, kan regulere stofskiftet og hæmme kroppens aldringsprocesser. De fleste undersøgelser bekræfter, at NMN øger NAD+-niveauet i blodcellerne, hvilket er vigtigt for energiproduktion, metabolisk regulering og generel sundhed. Det er også muligt, at tilskud med NMN kan være med til at forebygge hjertesygdomme eller neurodegenerative lidelser.

NMN og fysisk præstation og fitness

Indtagelse af NMN kan gavne åndedrætskapaciteten samt muskelstyrke og udholdenhed.

I en undersøgelse af 48 amatørløbere viste det sig, at tilskud med NMN i seks uger øgede den aerobe kapacitet hos dem, der deltog i forsøget. Det er dog værd at bemærke, at forsøgspersonerne trænede fem til seks gange om ugen, samtidig med at de tog NMN.

Derimod tyder en undersøgelse af en gruppe ældre, raske mænd på, at NMN-tilskud forbedrede ganghastigheden og grebsstyrken og dermed også muskelkapaciteten og -styrken. Samtidig observerede forskerne ikke en stigning i muskelmassen hos forsøgspersonerne.

NMN virker fantastisk, ikke? Muligvis, men jeg giver dig en anden undersøgelse. I 2019 viste forskere, at aerob træning og udholdenhedstræning (uden yderligere tilskud) også stopper nedgangen i NAD+ i skeletmuskulatureni. OTOH, bevægelse er sundhed.

NMN og forebyggelse af diabetes

Opretholdelse af tilstrækkelig insulinfølsomhed i kroppens celler er nøglen til at forebygge sygdomme som type 2-diabetes og insulinresistens. Det kan også understøtte et normalt stofskifte.

En undersøgelse af personer i alderen 40-65 år tyder på en gavnlig effekt af NMN-tilskud på den cellulære insulinfølsomhed. Denne effekt bekræftes også af de positive resultater af en insulinfølsomhedstest hos postmenopausale prædiabetiske kvinder.

NMN og hjerte-kar-sygdomme

Forskere tilskriver den potentielle gavnlige effekt af NMN-tilskud til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme, da metaboliske forstyrrelser er årsagen til mange af disse sygdomme.

En 12-ugers undersøgelse, hvor 36 midaldrende mennesker fik tilskud med NMN, viste dog ingen ændringer i blodparametre, hormoner eller biokemiske tests.

Derudover tjekkede forskerne også effekten af NMN på pulsbølger, en indikator, der bruges til at teste arteriel stivhed. Stivhed i blodkarrene er en af risikofaktorerne for udvikling af hjerte-kar-sygdomme.

Interessant nok resulterede indtagelse af NMN ikke i væsentlige ændringer hos personer med normalt kropsmasseindeks og blodsukkerniveau. Men hos en gruppe mennesker med forhøjet kropsmasseindeks og højt blodsukkerniveau - dvs. personer med risiko for forhøjet blodtryk - resulterede NMN i en lavere pulsbølgei.

Er det nok til at betragte NMN som et middel mod hjerte-kar-sygdomme? Bestemt ikke. På trods af nogle lovende dyreforsøg og det ovenfor nævnte forsøg på mennesker er der behov for yderligere undersøgelser med en større gruppe forsøgspersoner.

Andet

Der er flere ubehagelige effekter forbundet med aldringsprocessen. Det gælder f.eks. problemer med at blive gravid. Foreløbige dyreforsøg tyder på, at NMN-tilskud og den deraf følgende stigning i NAD+-koncentrationen kan modvirke forringelsen af de kvindelige kønsceller (oocytter)i.

Et andet problem, der opstår med alderen, er søvnløshed. Der forskes i øjeblikket i effekten af at tage NMN for at forbedre søvnfysiologieni.

NAD+ spiller en vigtig rolle i tarmens homeostase, og tilskud med NMN, et af forstadierne til NAD+, øger biosyntesen i tarmen. Disse forstadier har en antiinflammatorisk effekt, som påvirker mennesker med tarmslimhindebetændelse positivt, forklarer farmaceuten.

Se også her:

• De bedste tabletter til søvn
• Søvnhygiejne

Dosering af NMN

En ting, som forskningsresultaterne synes at være enige om, er, at NMN-tilskud er sikkert. Så du kan selv tjekke forskernes påstande og se, om indtagelse af NMN vil gavne dit velbefindende og dit helbred.

Hvad er en passende daglig dosis af NMN? Når man undersøgte virkningerne af NMN-tilskud på menneskekroppen, fik deltagerne oftest doser på mellem 150 mg og helt op til 900 mg NMN. De mest almindelige daglige portioner af denne ingrediens ligger dog på omkring 300-500mgi.

I 2023-undersøgelsen blev deltagerne inddelt i tre grupper, som fik henholdsvis 300 mg, 600 mg og 900 mg nikotinamidmononukleotid dagligt. Gruppen, der tog 600 mg NMN om dagen, viste bedre tilskudseffekter end gruppen, der indtog 300 mg, men forskellene mellem gruppen, der tog 600 mg og 900 mg, var ikke længere så markante.

I betragtning af dette synes det ikke nødvendigt at tage en daglig dosis af NMN på over 600 mg.

Fødevarer med NMN

De fleste næringsstoffer som vitaminer og mineraler suppleres bedst med en sund og afbalanceret kost. Men det er ikke så let med NMN, fordi det er en mangelvare i maden. Kan du klare at spise ca. 50 kg avocado eller broccoli for at forsyne dig med 500 mg NMN?

Har NMN bivirkninger?

I de fleste undersøgelser er der ikke observeret nogen bivirkninger ved at tage NMN, så tilskuddet anses for at være sikkert. Undtagelsen er en videnskabelig artikel fra 2021, hvor nogle deltagere, der tog 250 mg NMN dagligt i 12 uger, oplevede milde gastrointestinale og øvre luftvejsproblemer.

NMN - ekspertudtalelser

"NMN er nyt i kosttilskudsverdenen. Selv om de fleste undersøgelser ikke er mere end fem år gamle, bruger jeg personligt dette præparat blandt kliniske patienter, især dem med overvejende hjerte-kar-sygdomme. Især fordi det ikke er ualmindeligt, at de også har diabetes og er ældre med begrænset fysisk aktivitet.

NMN-komponenten er en metabolit af niacin og er sådan en "energifordelingsbooster i kroppen", fordi dens virkning hovedsageligt fokuserer på mitokondrierne. NMN er en kofaktor i mitokondrieprocesser og er ansvarlig for genomisk stabilitet, cellulær DNA-produktion og -reparation.

"Forskning viser lovende resultater med hensyn til sikkerheden ved at tage NMN.

Vores befolkning bliver ældre, og hvert år får vi flere og flere patienter med metabolisk syndrom, vaskulære sygdomme eller hjertesygdomme.

De hjertebeskyttende effekter og forbedringen af glukosemetabolismen og insulinfølsomheden opvejer de mindre bivirkninger ved tilskud.

Det er blevet foreslået, at NMN kan være effektivt til at reducere risikoen for Alzheimers sygdom, hvilket er meget vigtigt, da det anslås, at flere og flere mennesker vil blive ramt af denne sygdom med tiden. Så vi har brug for effektive foranstaltninger til at beskytte os mod den.

Se også her:

• Sådan tager du hånd om dit helbred
• Hvad er antioxidanter?
• Hvad er oxidativ stress?
• NAC (N-acetylcystein)

Sammenfatning