B-vitaminer - egenskaber, rolle, mangel og kilder
B-vitaminer har mange vigtige funktioner, som er vigtige for vores sundhed og velbefindende.
Læs mere om vores redaktionelle proces
.
Læs mere om vores redaktionelle proces
.
Læs mere om vores redaktionelle proces
.
Læs mere om vores redaktionelle proces
.
Hvorfor du kan stole på os
Artikler på Natu.Care er skrevet baseret på videnskabelig forskning, data fra offentlige hjemmesider og andre pålidelige kilder. Teksterne er skrevet i samarbejde med læger, ernæringseksperter og andre sundheds- og skønhedseksperter. Artiklerne bliver gennemgået før publicering og ved større opdateringer.
.Læs mere om vores redaktionelle proces
.Information om annonceringer
Indhold på Natu.Care kan indeholde links til produkter, hvorfra vi kan modtage en kommission. Når vi skaber indhold, overholder vi høje redaktionelle standarder og sørger for at være objektive omkring de diskuterede produkter. Tilstedeværelsen af affiliate-links er ikke dikteret af vores partnere, og vi vælger de produkter, vi anmelder, fuldstændig uafhængigt.
.Læs mere om vores vilkår og betingelser
.B-vitaminerne er som et... harmonisk pigeband. Sammen gør de et stort stykke arbejde for os og tager sig blandt andet af nervesystemet. Og når de skal vise deres solo, skuffer de ikke og udfører deres funktioner på en syngende måde, hvor de hver især påvirker hudens tilstand, mental klarhed eller muskelregenerering.
I denne artikel vil vi sammen med farmaceut Ilona Krzak introducere dig til hvert enkelt B-vitamin. Vi vil også forklare, hvordan hele B-vitaminkomplekset virker på os, og give dig tips til, hvordan du kan genkende mangel på dem.
Indholdsfortegnelse:
- B-vitaminer - egenskaber
- B-vitaminkomplekset - egenskaber
- Vitamin B1 - thiamin
- Vitamin B2 - riboflavin
- B3-vitamin - niacin (også kaldet PP-vitamin)
- Vitamin B5 - pantothensyre
- B6-vitamin - pyridoxin
- B7-vitamin - biotin (også kaldet H-vitamin)
- vitamin B9 - folinsyre
- vitamin B12 - kobalamin
- Hvem er i risiko for B-vitaminmangel?
- B-vitaminkompleks - apoteket anbefaler
- Oversigt
- FAQ - ofte stillede spørgsmål
B-vitaminer .
Se også her:
- Biotin til hår
- Vitaminer til hår
- Vitamin B1 (thiamin)
- B2-vitamin
- Vitamin B3
- Vitamin B5
- Vitamin B6
- Vitamin B9
- B12-vitamin
- Hvordan kompenserer man hurtigt for en mangel på B12-vitamin?
B-vitaminer - egenskaber
B-vitaminerne er:
- Vitamin B1 - thiamin,
- B2-vitamin - riboflavin,
- B3-vitamin -niacin (også kaldet PP-vitamin),
- vitamin B5 - pantothensyre,
- B6-vitamin - pyridoxin,
- B7-vitamin - biotin (også kaldet H-vitamin),
- vitamin B9 - folinsyre,
- vitamin B12 - cobalamin.
Tilsammen udgør de det såkaldte B-vitaminkompleks og er afgørende for mange metaboliske processer i vores krop. De har en direkte effekt på
- hjernens funktion,
- kardiovaskulær sundhed,
- immunitet,
- energiniveauer,
- synet,
- fordøjelse,
- appetit,
- korrekt nervefunktion,
- humør,
- hormon- og kolesterolproduktion,
- muskeltonus,
- hårets, hudens og neglenes tilstand.
B-vitaminkomplekset - egenskaber
Disse vitaminer supplerer hinanden, men hver for sig har de deres egne vigtige funktioner. I den følgende artikel finder du ud af, hvad der kendetegner hvert B-vitamin, hvor du kan finde dem i din mad, og hvordan du genkendermangler.
Vitamin B1 - thiamin
Egenskaber ved B1-vitamin: understøtter den normale funktion af nervesystemet, hjernen, musklerne, hjertet, maven og tarmene. Det er også involveret i strømmen af elektrolytter til og fra muskel- og nerveceller. Det har antioxidanteffekter.
Kilder til B1-vitamin: svinekød, lever, laks, bælgfrugter, gær, nødder, fuldkornsbrød, pasta, gryn.
Symptomer på B1-mangel: langvarig træthed, appetitløshed, irritabilitet, snurren i lemmerne, sløret syn, kvalme, opkastninger.
Virkninger af B1-mangel: B1-vitaminmangel fører til alvorlige og livstruende sygdomme i nervesystemet - beri-beri og Korsakov-syndrom.
B2-vitamin - riboflavin
Egenskaber vedB2-vitamin: Bidrager til en god tilstand og korrekt funktion af slimhinder, luftveje, slimhinder i fordøjelsessystemet, hud og blodkar. Deltager aktivt i omsætningen af kulhydrater, proteiner og fedtstoffer. I fødevarer betegnes det som E101.
Kilder til B2-vitamin: Svine- og fjerkrækød, lever, mælk og mælkeprodukter, ost, bælgfrugter, æggeblomme, kornprodukter.
Symptomer på B2-mangel: Betændelse i slimhinderne, betændelse i slimhinderne, betændelse i læberne, revner i læberne, afskalning af huden, forringelse af synet, søvnforstyrrelser.
Virkninger af mangel: Migræne, forringelse af hår, hud og negle, synsproblemer (f.eks. nedsat syn), fotofobi.
B3-vitamin - niacin (PP-vitamin)
Egenskaber ved B3-vitamin: Påvirker nervesystemet og hjernen og påvirker koncentration og hukommelse. Har en positiv indflydelse på kolesterolniveauet og det normale blodtryk. Kan reducere risikoen for hudkræft.
Kilder til B3-vitamin: Svine- og fjerkrækød, lever, mælk og mælkeprodukter, ost, bælgfrugter, æggeblomme, kornprodukter.
Symptomer på B3-mangel: Betændelse i slimhinderne, betændelse i slimhinderne, hulrum (revner i huden ved mundvigene), revner i læberne, afskalning af huden, forringelse af synet, søvnforstyrrelser.
Virkninger af B3-vitaminmangel: Migræne, forringelse af hår, hud og negle, synsproblemer (f.eks. nedsat syn), fotofobi.
Vitamin B5 - pantothensyre
Egenskaber ved B5-vitamin: Den aktive form af pantothensyre er coenzym A. Det er involveret i syntesen af fedtsyrer og er vigtigt i omdannelsen af mad til fedtsyrer og kolesterol. Coenzym A hjælper leveren med at omsætte visse lægemidler og giftstoffer på en sikker måde.
Kilder til B5-vitamin: Broccoli, kartofler, lever, svinekød, majs, æggeblomme, avocado, brune ris, bælgfrugter, shiitake-svampe, laks, yams, solsikkefrø.
Symptomer på B5-mangel: Træthed, søvnforstyrrelser, forværring af humøret, følelsesløshed og prikken i lemmerne. Mangel på B5-vitamin er sjælden.
Virkninger af B5-vitaminmangel: Forstyrrelser i nervesystemet, hårtab eller gråfarvning, forringelse af huden (keratose, afskalning).
Vitamin B6 - pyridoxin
Egenskaber ved B6-vitamin: Spiller en rolle i over 100 enzymreaktioner. Hjælper kroppen med at omsætte proteiner, fedtstoffer og kulhydrater til energi. Er bl.a. involveret i dannelsen af neurotransmittere (serotonin, dopamin) og immunforsvaret. Det understøtter optagelsen af magnesium.
Kilder til B6-vitamin: Kikærter, lever, fjerkræ, laks, bananer, tun, kartofler, tofu, sultanas, fuldkornsprodukter, soja.
Symptomer på B6-vitaminmangel : Perifer neuropati med prikken, følelsesløshed og smerter i hænder og fødder, anæmi, nedsat humør, forvirring, svækket immunforsvar.
Virkninger af B6-vitaminmangel : Mangel kan føre til et pellagra-lignende syndrom - seborrhoisk dermatitis, tunge, betændelse og revner i læberne.
Glow Stories - for sund hud, hår og negle
Et produkt med højkvalitetsfolsyre Quatrefolic®, bambusskudsekstrakt og ingredienser, der påvirker hud, hår og negle positivt.
Sleep Well - et kosttilskud til god søvn og ro
Sleep Well er et beroligende og afslappende kosttilskud med et standardiseret kompleks af CALMOMIX® urteekstrakter og magnesium af høj kvalitet.
Vitamin B7 - biotin
Egenskaber ved B7-vitamin: Deltager i keratindannelsesprocessen, styrker hår- og negleceller. Understøtter nervesystemets og immunsystemets funktion, understøtter normal mental og fysisk udvikling, regulerer processen med glukosemetabolisme i leveren, hjælper med at opretholde normale blodsukkerniveauer.
Kilder til B7-vitamin: Æggeblomme, mælk, bananer, laks, lever, valnød, svinekød, solsikkefrø, yams.
Symptomer på mangel på B7-vitamin : Svækket hårstruktur, skøre og skrøbelige negle, udslæt omkring øjne, næse, mund og anus, hudinfektioner, forstyrrelser i nervesystemet.
Virkninger af B7-vitaminmangel :Hårtab, hudproblemer, forringet syn, forstyrrelser i fordøjelsessystemet.
Vil du vide mere? Se vores artikel om biotin skrevet af en ekspert.
Vitamin B9 - folinsyre
Egenskaber ved B9-vitamin: Støtter nervesystemet og det kardiovaskulære system og modvirker anæmi. Deltager i produktionen af røde og hvide blodlegemer i knoglemarven, i produktionen af DNA og RNA og i omdannelsen af kulhydrater til energi. Et vigtigt vitamin for gravide, da det hjælper med at forebygge neuralrørsdefekter hos fosteret.
Kilder til B9-vitamin: Okselever, spinat, rosenkål, broccoli, asparges, appelsiner, bønner, nødder.
Symptomer på B9-vitaminmangel: Muskelsvaghed, hukommelses- og koncentrationsproblemer, træthed, følelsesløshed og snurren i lemmerne, betændelse i tungen, mundsår, synsproblemer.
Virkninger af B9-vitaminmangel: Udvikling af megaloblastisk anæmi, åreforkalkning, fordøjelsesproblemer, fertilitetsproblemer, forværring af mentale problemer.
Vitamin B12 - cobalamin
Egenskaber ved B12-vitamin: Understøtter hjernens og nervesystemets funktion, er involveret i dannelsen af røde blodlegemer og forebyggelsen af anæmi, hjælper med dannelsen og reguleringen af DNA, beskytter øjnene mod makuladegeneration.
Kilder til B12-vitamin: Lever, nyre (kalv, okse, fjerkræ), muslinger, oksekød, svinekød, fjerkræ, tun, gær, atlanterhavslaks, mejeriprodukter.
Symptomer på B12-vitaminmangel: Hovedpine og svimmelhed, svaghed, muskelsmerter og træthed, føleforstyrrelser, især berøring, paræstesier i ekstremiteterne (følelsesløshed, prikken, svie), stomatitis, vægttab, gullig hudfarve, forværring af humøret.
For mere information, se artiklen om symptomer på B12-vitaminmangel.
Virkninger af B12-vitaminmangel: Forstyrrelser i nervesystemet, megaloblastisk anæmi, fordøjelsesproblemer (vægttab, appetitløshed, kvalme), problemer med menstruationscyklus hos kvinder, hukommelsesproblemer, psykiske lidelser.
B12-vitamin har mange flere interessante egenskaber - se mere om dem alle i en særlig artikel om B12-vitamin skrevet sammen med en ekspert.
B-vitaminerne er ægte holdspillere! Ved at arbejde sammen støtter de vores krop og holder den i sund balance. På den anden side udfører de uafhængigt af hinanden mange opgaver for os inden for deres "specialiseringsområder".
Hvem er i fare for at få B-vitaminmangel?
På trods af forskellene i B-vitaminernes egenskaber beskriver forskerne visse grupper af mennesker, som er i særlig risiko for at mangle disse vitaminer.
Risikofaktorer for B-vitaminmangeler:
- En ensformig, dårlig kost. En kost, der er uvarieret, fattig på næringsstoffer og ofte kaloriefattig, fremmer B-vitaminmangel.
- Vegansk og vegetariskkost , som begrænser tilførslen af B12-vitamin (fordi det hovedsageligt kommer fra animalske produkter).
- Overdrevent alkoholforbrug : Alkohol fremskynder udvaskningen af vitaminer og mineraler. Når du indtager alkohol, har din organisme ikke tid til at optage disse forbindelser, og du risikerer at komme i underskud. Desuden hæmmer alkohol optagelsen af vitaminer.
- Gastrointestinalelidelser . Visse sygdomme kan give problemer med optagelsen af disse vitaminer - f.eks. cøliaki, Crohns sygdom, SIBO-bakteriespredningssyndrom, gastritis.
- Brug af visse former formedicin. Medicin mod fordøjelsesbesvær og halsbrand (antacida, protonpumpehæmmere), kortikosteroider, antibiotika, antidepressiva, methmorfin kan forringe optagelsen af B-vitaminer.
- Alder . Når vi bliver ældre, mister vi evnen til at optage vitaminer og mineraler. Personer over 60 år bør overveje tilskud, især af B12-vitamin.
- Graviditet og amning. Graviditet og efterfølgende amning øger behovet for B-vitaminer. Disse komponenter er vigtige for en korrekt udvikling af fosteret og kan hjælpe moderen med at få et bedre helbred og velbefindende.
Dagligt behov for individuelle B-vitaminer for voksne
|
Vitamin |
Kvinder |
Mænd |
Gravide kvinder |
Kvinder, der ammer |
|
B1 (thiamin) |
1,1 mg |
1,3 mg |
1,4 mg |
1,5 mg |
|
B2 (riboflavin) |
1,1 mg |
1,3 mg |
1,4 mg |
1,6 mg |
|
B3 (niacin) |
14 mg |
16 mg |
18 mg |
17 mg |
|
B5 (pantothensyre) |
5 mg |
5 mg |
6 mg |
7 mg |
|
B6 (pyridoxin) |
1,5 mg |
1,7 mg |
1,9 mg |
2 mg |
|
B7 (biotin) |
30 µg |
30 µg |
30 µg |
35 µg |
|
B9 (folinsyre) |
400 µg |
400 µg |
600 µg |
500 µg |
|
B12 (methylcobalamin) |
2,4 µg |
2,4 µg |
2,6 µg |
2,8 µg |
Det daglige behov for B-vitaminer afhænger af køn, alder, livsstil, fysisk aktivitet og kost. Du kan tjekke de aktuelle normer og detaljerede anbefalinger i Norms of nutrition for the Polish population and their application. Udgiveren er National Institute of Public Health - National Institute of Hygiene.
Ilona KrzakMagisteri farmaci
Glow Stories - for sund hud, hår og negle
Et produkt med højkvalitetsfolsyre Quatrefolic®, bambusskudsekstrakt og ingredienser, der har en positiv effekt på hud, hår og negle.
Sleep Well - et kosttilskud til god søvn og ro
Sleep Well er et beroligende og afslappende kosttilskud med et standardiseret kompleks af CALMOMIX® urteekstrakter og magnesium af høj kvalitet.
B-vitaminkompleks - apotekeren anbefaler
Sammen med en farmaceut har vi udarbejdet en oversigt over forskellige produkter med B-vitaminkompleks. Tjek og vælg det produkt, der passer bedst til dine behov.
Lægemidler og kosttilskud med B-vitaminkompleks fås på apoteket. Før du køber, er det værd at tjekke præcis, hvilke vitaminer der er i formuleringen, og om de matcher vores behov. Det er især vigtigt, hvis du er på vegansk og vegetarisk kost, da kun få plantebaserede produkter indeholder det B12-vitamin, som folk på disse kostformer har brug for.
Ilona KrzakMesteri farmaci
B-vitaminer - anbefalede produkter
Primabiotisk B-kompleks
- Aktive ingredienser: vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, vitamin B5, vitamin B6, vitamin B7, vitamin B9, vitamin B12
- Form: kapsler
- Pakningsstørrelse: 60 kapsler
- Portion: 1 kapsel om dagen
- Tilstrækkelig til: 60 dage
Produktbeskrivelse
Vitamin B Complex er et sæt af 8 B-vitaminer, som er afgørende for, at hele organismen fungerer korrekt. En kapsel dækker 100 % af det daglige behov for disse værdifulde vitaminer.
Fordele og ulemper
Fordele:
- En kapsel dækker 100 % af det daglige behov - du tager en slurk og glemmer det.
- Sej tilføjelse i form af inulin - det er et naturligt præbiotikum, der stimulerer væksten af gavnlig tarmmikroflora og forbedrer immuniteten.
- Kapslen er nem at sluge.
Ulemper:
- Ingen.
Yderligere information
Produktet er velegnet til veganere.
Brugeranmeldelse
Jeg har brugt det, siden jeg er på en vegetarkost. Jeg har regelmæssige blodprøver og ingen mangler, så dette tilskud må fungere godt!
anbefalede produkter
Dr. Jacobs B12 Liposomal Forte
- Aktive ingredienser: B12-vitamin
- Form: sublingualt pulver
- Pakke: 120 tabletter
- Portion: 1 stor skefuld pulver dagligt
- Tilstrækkelig til: 5 måneder
Produktbeskrivelse
Dr. Jacob's B12 Liposomal Forte er et sublingualt pulver - vitaminet optages allerede i munden direkte i blodbanen og omsættes straks i kroppen. Det er bioaktivt og har en lang stabil varighed. Det anbefales især til personer på en kødfri diæt på grund af risikoen for B12-vitaminmangel.
Fordele og ulemper
Fordele:
- Velabsorberet form af B12-vitamin - methylcobalamin.
- Vitaminet optages allerede i munden, og optagelsen af B12 er uafhængig af f.eks. mavens tilstand.
Ulemper:
- Ingen.
Yderligere information
Produktet er velegnet til veganere.
Brugeranmeldelse
Min favorit - jeg vil anbefale det til alle på veganerkost. Jeg har ingen problemer med B12-vitaminmangel og har brugt dette produkt i lang tid.
anbefalede produkter
Dr. Jacobs B12 FORTE-dråber
- Aktive ingredienser: B12-vitamin
- Form: sublinguale dråber
- Emballage: 20 ml
- Portion: 1 dråbe dagligt
- Tilstrækkelig til: et år
Produktbeskrivelse
En vegansk form for B12-vitamin i den reneste, fuldt bioaktive form af methylcobalamin og hydroxycobalamin. Produktet kommer i form af sublinguale dråber, som allerede absorberes i munden.
B12 FORTE indeholder en vegansk form for B12 i den reneste, fuldt bioaktive form af methylcobalamin og hydroxycobalamin. Produktet er i form af sublinguale dråber, som allerede optages i munden. En dråbe B12 FORTE indeholder hele 100 mcg B12-vitamin. Det B12-vitamin, der bruges i vores kosttilskud, er produceret i Europa (det meste B12 på markedet kommer fra Kina).
Fordele og ulemper
Fordele:
- Velabsorberet form af B12-vitamin.
- Vitaminet optages allerede i munden, og optagelsen af B12 er uafhængig af f.eks. mavens tilstand.
- Praktisk at bruge pipette.
Ulemper:
- Ingen.
Yderligere information
Produktet er velegnet til veganere og vegatarer.
Brugeranmeldelse
Kun 1 dråbe om dagen, praktisk og effektivt tilskud, anbefales!
Aura Herbals Vitamin B Complex-dråber
- Aktive ingredienser: vitamin B1, B2, B3, B5, B7, B9, B12
- Dosering: 15 dråber dagligt
- Pakningsstørrelse: 30 ml (60 daglige portioner)
- Tilstrækkelig til: 2 måneder
Produktbeskrivelse
Veganske dråber med et kompleks af B-vitaminer. En daglig portion dækker 100 % af behovet for disse vitaminer. B-vitaminer er vigtige for, at kroppen fungerer korrekt, især for nervesystemet, stofskiftet og energiproduktionen.
Fordele og ulemper
Fordele:
- Praktisk administrationsform, ideel hvis du ikke kan lide at sluge tabletter.
- Præcis dosering takket være dråbetælleren.
- Dækker 100 % af det daglige behov for B-vitaminer.
Ulemper:
- Kaliumsorbat kan forårsage en allergisk reaktion hos nogle.
Yderligere information
Produktet er testet i den uafhængige J.S. Hamilton-enhed. Testen bekræftede fraværet af mikrobiologisk kontaminering.
SOLGAR naturligt B12-vitamin
- Aktive ingredienser: B12-vitamin
- Form: tabletter
- Pakningsstørrelse: 100 tabletter
- Portion: 1 tablet om dagen
- Tilstrækkelig til: 100 dage
Produktbeskrivelse
Dette kosttilskud er en kilde til det værdifulde B12-vitamin i den form, der let optages af mennesker - cyanocobalamin. Denne biologisk aktive form af B12-vitamin har mange meget vigtige beskyttende funktioner for kroppen.
B12-vitamin understøtter immunsystemets funktion. Det bidrager også til at reducere følelsen af træthed og udmattelse. Dets vigtige funktion er også at deltage i metabolismen af homocystein, en aminosyre, der dannes naturligt i menneskekroppen.
Fordele og ulemper
Fordele:
- Enkel formulering.
- Brugerne roser dens effektivitet som supplement til B12-vitamin i kosten.
Ulemper:
- Ingen.
Yderligere information
Produktet er velegnet til veganere.
Brugeranmeldelse
Et stykke tid efter at have brugt dette tilskud tog jeg blodprøver, og B12-niveauerne var meget gode, det ser ud til at virke :)
Aura Herbals Folinsyre (vitamin B9)
- Aktive ingredienser: vitamin B9
- Form: aerosol
- Emballage: 30 ml
- Portion: 1 påføring
- Tilstrækkelig til: 60 dage
Produktbeskrivelse
Den praktiske spray indeholder det værdifulde vitamin B9 (folinsyre) Quali®-B. En påføring dækker det daglige behov for folinsyre og understøtter immunsystemets normale funktion og væksten af moderens væv under graviditeten.
Kosttilskuddet er sikkert og velegnet til gravide og ammende kvinder.
Fordele og ulemper
Fordele:
- Praktisk form for tilskud - ingen grund til at indtage tabletter.
- Branded Quali®-B vitamin.
- Dækker det daglige behov for folinsyre.
- Absorberes godt takket være den flydende form.
Ulemper:
- Ingen.
Yderligere information
Velegnet til veganere og vegetarer.
Pharmovit Folian
- Aktive ingredienser: folsyre, inulin
- Form: kapsler
- Portion: 1 kapsel om dagen
- Tilstrækkelig til: 60 dage
Produktbeskrivelse
Kosttilskud med folsyre i en meget tilgængelig form. Calcium L-methylfolat udmærker sig ved sin biotilgængelighed - din krop kan bruge det hurtigt. Denne ingrediens støtter gravide kvinder, immunsystemet og også patienter med anæmi.
Desuden indgår inulin i formuleringen for at støtte fordøjelsessystemet.
Fordele og ulemper
Fordele:
- God form og dosis af folinsyre.
- Effektiv emballage.
- Ren formulering.
Ulemper:
- Lav dosis inulin.
Yderligere information
Selvom folinsyre er sikkert under graviditet, anbefaler producenten, at man kontakter sin læge, før man begynder at tage tilskud, når man venter barn.
Dr. Jacobs melatonin + B12
- Aktive ingredienser: melatonin, vitamin B12
- Form: sugetabletter
- Portion: 1 sugetablet om dagen
- Tilstrækkelig til: 60 dage
Produktbeskrivelse
Søde fornøjelser om aftenen er temmelig forbudt. Medmindre det er kirsebærpastiller med melatonin og B12-vitamin, som forbedrer din søvnkvalitet.
En tablet om aftenen reducerer den tid, det tager at falde i søvn, og forhindrer, at du vågner i løbet af natten. Tilsætningen af B12-vitamin vil forbedre nervesystemets funktion, så du bliver endnu mere udhvilet.
Fordele og ulemper
Fordele:
- God daglig dosis melatonin.
- Dækker det daglige behov for B12-vitamin.
- Velegnet til veganere.
- Let at tage som tilskud.
- Frugtagtig smag.
Ulemper:
- Produktet er ikke egnet til personer, der er allergiske over for nødder.
Yderligere information
Producenten anbefaler, at man tager sugetabletten ca. 30-60 minutter før sengetid.
Brugeranmeldelse
Jeg anbefaler i perioder med søvnforstyrrelser, et produkt af meget god kvalitet.
Se også sundhedsartikler:
- Blodprøver [hvor ofte skal man tage dem + hvordan forbereder man sig].
- Test af kortisol [normer + pris].
- Skjoldbruskkirteltest [hvilke der skal udføres + normer + resultater].
- Livmoderhalskræft [årsager + symptomer + behandling].
- Lever [symptomer på sygdomme + hvordan man passer på den, og hvad man skal undgå].
- Steatose (fedtlever) [hvad det er + årsager + symptomer].
- Leverprøver [hvad de er + hvornår de skal udføres].
Opsummering
Husk på det:
- B-komplekset består af 8 vitaminer: B1 - thiamin; B2 - riboflavin; B3 - niacin (PP-vitamin); B5 - pantothensyre; B6 - pyridoxin; B7 - biotin (H-vitamin); B9 - folsyre, B12 - cobalamin.
- Du er i risiko for B-vitaminmangel , hvis: Din kost er dårlig, du er på en plantebaseret kost, du indtager meget alkohol, du lider af mave-tarm-lidelser, du er på medicin, der påvirker optagelsen af disse vitaminer, du er gravid eller ammer, og hvis du er over 60 år gammel.
- Mangel på B-vitaminer bør primært suppleres med en varieret og næringsrig kost.
- Når du vælger medicin eller kosttilskud, skal du kontrollere, at alle de vitaminer, du har brug for, er til stede i præparatet.
- Det er tilrådeligt at konsultere din læge, før du begynder at tage tilskud.
Bag dig har du en solid dosis viden om B-vitaminer. Endelig har jeg samlet de hyppigst stillede spørgsmål til dig. Hvis du ikke kan finde svaret på dit spørgsmål, så skriv det i kommentarfeltet, og vi vil med glæde besvare det sammen med en ekspert. Tjek også gerne mine andre artikler om vitaminer, mineraler og omega-syrer.
OFTE STILLEDE SPØRGSMÅL
Hvor er der flest B-vitaminer?
De fleste B-vitaminer findes i nødder (mandler, valnødder), frø (græskar, solsikke), bønner, lever, fjerkræ, æg, mejeriprodukter, fisk (laks, makrel, sardiner) og spinat. Det er værd at få B-vitaminer fra en varieret kost og stole på animalske og vegetabilske kilder.
Kan man overdosere B-vitaminer?
B-vitaminer er svære at overdosere, da det overskydende udskilles i urinen. En for høj koncentration af disse vitaminer i blodet kan blandt andet vise sig som hovedpine, kvalme, opkastninger, svaghed og ujævn hjerterytme.
Hvor længe kan man tage B-vitaminer?
Varigheden af tilskud med B-vitaminer er en individuel sag, der afhænger af helbredstilstand, mangel, kost, anvendte præparater og doser. Varigheden og intensiteten af tilskuddet afgøres af din læge. Husk, at det er bedst at få vitaminer fra en varieret og nærende kost.
Hvordan retter jeg hurtigt op på en mangel på B-vitaminer?
Mangel på B-vitaminer suppleres bedst gennem en afbalanceret kost. Hvis dette ikke er nok, er det tilrådeligt at gribe til medicin eller et kosttilskud. Tilskud bør drøftes med din læge, som kan bestille diagnostiske tests og ordinere individuel dosering.
Er det nødvendigt at holde pauser fra B-vitamintilskud?
Doseringen, og hvor længe du skal tage tilskud af B-vitaminer, afgøres af din læge ud fra en individuel vurdering af dit helbred. Husk, at det anbefales, at du opfylder dit daglige behov for disse vitaminer med en afbalanceret og varieret kost.
Hvad hjælper B-vitaminkomplekset med?
B-vitaminer: kan lindre neuropatiske smerter, understøtter nervesystemets normale funktion, kan forebygge Parkinsons sygdom, har en positiv effekt på humør, mental sundhed og stressresistens. De er også vigtige for et velfungerende hjerte-kar-system.
Hjælper B-vitaminer mod smerter?
Dyreforsøg tyder på, at B-vitaminer kan hjælpe med at lindre smerter. Hvis du har neuropatiske smerter, kan din læge ordinere B-vitaminkomplekser eller indsprøjtninger på recept. Hvis du lider af kroniske smerter, skal du kontakte din læge for at få stillet en diagnose.
Kilder
Se alle
A Phase 3 Randomised Trial of Nicotinamide for Skin-Cancer Chemoprevention | NEJM. (n.d.). Hentet 21. marts 2023 fra https://www.nejm.org/doi/10.1056/NEJMoa1506197
Almoallim, H., Mehdawi, F. S., Cheikh, M. M., Al-dhaheri, F., & Aqeel, A. M. (2016). Reversibel vitamin B12-mangel med akut demens, paraparese og normalt hæmoglobin. Case Reports in Neurological Medicine, 2016, 4301769. https://doi.org/10.1155/2016/4301769
Al-Musharaf, S., McTernan, P. G., Hussain, S. D., Aleisa, K. A., Alnaami, A. M., Wani, K., Saravanan, P. & Al-Daghri, N. (2021). Udbredelse og indikatorer for vitamin B12-mangel blandt unge kvinder i den fødedygtige alder. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(1), artikel 1. https://doi.org/10.3390/ijerph18010001
Anæmi-Vitamin B12-mangelanæmi | NHLBI, NIH. (2022, 24. marts). https://www.nhlbi.nih.gov/health/anemia/vitamin-b12-deficiency-anemia
Ankar, A., & Kumar, A. (2022). Vitamin B12-mangel. I StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441923/
Ata, F., Bint I Bilal, A., Javed, S., Shabir Chaudhry, H., Sharma, R., Fatima Malik, R., Choudry, H., & Bhaskaran Kartha, A. (2020). Optisk neuropati som et kendetegn ved vitamin B-12-mangel: En systematisk gennemgang af litteraturen og en case-rapport. Annals of Medicine and Surgery, 60, 316-322. https://doi.org/10.1016/j.amsu.2020.11.010
Balta, I., & Ozuguz, P. (2014). Vitamin B12-induceret acneiform eruption. Cutaneous and Ocular Toxicology, 33(2), 94-95. https://doi.org/10.3109/15569527.2013.808657
Bistas, K. G., & Tadi, P. (2023). Biotin. I StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554493/
Boston, 677 Huntington Avenue, & Ma 02115 +1495-1000. (2019, 4. juni). Vitamin B12. The Nutrition Source. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-b12/
Boston, 677 Huntington Avenue, & Ma 02115 +1495-1000. (2020, August 11). Pantothensyre - B5-vitamin. The Nutrition Source. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/pantothenic-acid-vitamin-b5/
Brescoll, J., & Daveluy, S. (2015). En gennemgang af B12-vitamin i dermatologi. American Journal of Clinical Dermatology, 16(1), 27-33. https://doi.org/10.1007/s40257-014-0107-3
Calderón-Ospina, C. A., & Nava-Mesa, M. O. (2019). B-vitaminer i nervesystemet: Aktuel viden om de biokemiske virkningsmekanismer og synergier mellem thiamin, pyridoxin og cobalamin. CNS Neuroscience & Therapeutics, 26(1), 5-13. https://doi.org/10.1111/cns.13207
Christen, W. G., Glynn, R. J., Chew, E. Y., Albert, C. M., & Manson, J. E. (2009a). Kombinationsbehandling med folsyre, pyridoxin og cyanocobalamin og aldersrelateret makuladegeneration hos kvinder: Women's Antioxidant and Folic Acid Cardiovascular Study. Archives of Internal Medicine, 169(4), 335-341. https://doi.org/10.1001/archinternmed.2008.574
Christen, W. G., Glynn, R. J., Chew, E. Y., Albert, C. M., & Manson, J. E. (2009b). Kombinationsbehandling med folsyre, pyridoxin og cyanocobalamin og aldersrelateret makuladegeneration hos kvinder: Women's Antioxidant and Folic Acid Cardiovascular Study. Archives of Internal Medicine, 169(4), 335-341. https://doi.org/10.1001/archinternmed.2008.574
Bidragydere, W. E. (n.d.-a). Hvad er en tiaminmangel? WebMD. Hentet 21. marts 2023 fra https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/what-is-a-thiamine-deficiency
Bidragsydere, W. E. (n.d.-b). Hvad er beriberi? WebMD. Downloadet 21. marts 2023, fra https://www.webmd.com/brain/what-is-beriberi
Derin, S., Koseoglu, S., Sahin, C., & Sahan, M. (2016). Effekten af B12-vitaminmangel på lugtefunktionen. International Forum of Allergy & Rhinology, 6(10), 1051-1055. https://doi.org/10.1002/alr.21790
Effekt af B-vitaminbehandling på progression af diabetisk nefropati: Et randomiseret kontrolleret forsøg | Nefrologi | JAMA | JAMA Network.(n.d.). Hentet 21. marts 2023 fra https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/185758
Fanidi, A., Carreras-Torres, R., Larose, T. L., Yuan, J.-M., Stevens, V. L., Weinstein, S. J., Albanes, D., Prentice, R., Pettinger, M., Cai, Q., Blot, W. J., Arslan, A. A., Zeleniuch-Jacquotte, A., McCullough, M. L., Le Marchand, L., Wilkens, L. R., Haiman, C. A., Zhang, X., Stampfer, M. J., ... på vegne af LC3-konsortiet og TRICL-konsortiet. (2019). Er høj B12-vitaminstatus en årsag til lungekræft? International Journal of Cancer, 145(6), 1499-1503. https://doi.org/10.1002/ijc.32033
FoodData Central. (n.d.). Downloadet 21. marts 2023, fra https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/
Fødevarer med højt indhold af vitamin B5 (pantothensyre) (1.-20.) | Whole Food Catalog.(n.d.). Hentet 14. februar 2023 fra https://wholefoodcatalog.info/nutrient/vitamin_b5(pantothenic_acid)/foods/high/1/#_2nd
Graells, J., Ojeda, R. M., Muniesa, C., Gonzalez, J., & Saavedra, J. (2009). Glossitis med lineære læsioner: Et tidligt tegn på B12-vitaminmangel. Journal of the American Academy of Dermatology, 60(3), 498-500. https://doi.org/10.1016/j.jaad.2008.09.011
Jackson, J. (2017, 23. august). B-vitamintilskud forbundet med lungekræft - her er grunden til, at du sandsynligvis ikke behøver at bekymre dig. The Conversation. http://theconversation.com/vitamin-b-supplements-linked-to-lung-cancer-heres-why-you-probably-dont-need-to-worry-82806
Jarosza, M., Rychlik, E., Stoś, K., & Charzewska, J. (u.å.). Ernæringsstandarder for den polske befolkning og deres anvendelse. h ttps:// www.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2020/12/Normy_zywienia_2020web-1.pdf
Jatoi, S., Hafeez, A., Riaz, S. U., Ali, A., Ghauri, M. I., Zehra, M., Jatoi, S., Hafeez, A., Riaz, S. U., Ali, A., Ghauri, M. I., & Zehra, M. (2020). Lave B12-vitaminniveauer: En undervurderet årsag til minimal kognitiv svækkelse og demens. Cureus, 12(2). https://doi.org/10.7759/cureus.6976
Kaur, D., Rasane, P., Singh, J., Kaur, S., Kumar, V., Mahato, D. K., Dey, A., Dhawan, K., & Kumar, S. (u.å.). Ernæringsmæssige interventioner for ældre og overvejelser om udvikling af geriatriske fødevarer. Current Aging Science, 12(1), 15-27. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31109282/
Kennedy, D. O. (2016a). B-vitaminer og hjernen: Mekanismer, dosis og effektivitet - en gennemgang. Nutrients, 8(2), 68. https://doi.org/10.3390/nu8020068
Kennedy, D. O. (2016b). B-vitaminer og hjernen: Mekanismer, dosis og effektivitet - en gennemgang. Nutrients, 8(2), artikel 2. https://doi.org/10.3390/nu8020068
Khan, K. M., & Jialal, I. (2022). Mangel på folinsyre. I StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK535377/
Kobayashi, A., & Iwasaki, H. (2020). Perniciøs anæmi præsenteret som glossitis. CMAJ : Canadian Medical Association Journal, 192(16), E434. https://doi.org/10.1503/cmaj.191331
Kopruszinski, C. M., Reis, R. C., & Chichorro, J. G. (2012). B-vitaminer lindrer neuropatisk smerteadfærd fremkaldt af infraorbital nerveindsnævring hos rotter. Life Sciences, 91(23), 1187-1195. https://doi.org/10.1016/j.lfs.2012.08.025
Langan, R. C., & Goodbred, A. J. (2017). Vitamin B12-mangel: Anerkendelse og behandling. American Family Physician, 96(6), 384-389. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28925645/
Leishear, K., Boudreau, R. M., Studenski, S. A., Ferrucci, L., Rosano, C., de Rekeneire, N., Houston, D. K., Kritchevsky, S. B., Schwartz, A. V., Vinik, A. I., Hogervorst, E., Yaffe, K., Harris, T. B., Newman, A. B., Strotmeyer, E. S., & for Health, Aging and Body Composition Study. (2012). Forholdet mellem vitamin B12 og sensorisk og motorisk perifer nervefunktion hos ældre voksne. Journal of the American Geriatrics Society, 60(6), 1057-1063. https://doi.org/10.1111/j.1532-5415.2012.03998.x
Martel, J. L., Kerndt, C. C., Doshi, H., & Franklin, D. S. (2023). Vitamin B1 (Thiamin). I StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482360/
Moore, W. (u.å.). Hvad er Wernicke-Korsakoff-syndromet? WebMD. Hentet 21. marts 2023 fra https://www.webmd.com/brain/wernicke-korsakoff-syndrome-facts
Office of Dietary Supplements-Biotin. (n.d.). Downloadet 21. marts 2023 fra https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-Consumer/
Kontoret for kosttilskud-Pantothensyre. (n.d.). Downloadet 14. februar 2023, fra https://ods.od.nih.gov/factsheets/PantothenicAcid-HealthProfessional/
Kontoret for kosttilskud-Vitamin B12. (n.d.). Downloadet 21. marts 2023, fra https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/
Oh, R., & Brown, D. L. (2003). Mangel på vitamin B12. American Family Physician, 67(5), 979-986. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12643357/
Oliai Araghi, S., Kiefte-de Jong, J. C., van Dijk, S. C., Swart, K. M. A., van Laarhoven, H. W., van Schoor, N. M., de Groot, L. C. P. G. M., Lemmens, V., Stricker, B. H., Uitterlinden, A. G., & van der Velde, N. (2019). Folinsyre- og B12-vitamintilskud og risikoen for kræft: Langtidsopfølgning af forsøget med B-vitaminer til forebyggelse af osteoporotiske frakturer (B-PROOF). Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention: A Publication of the American Association for Cancer Research, Cosponsored by the American Society of Preventive Oncology, 28(2), 275-282. https://doi.org/10.1158/1055-9965.EPI-17-1198
Pantothensyre. (2014, 22. april). Linus Pauling Institute. https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/pantothenic-acid
Pantothensyre - en oversigt | ScienceDirect Topics.(n.d.). Hentet 14. februar 2023 fra https://www.sciencedirect.com/topics/chemistry/pantothenic-acid
Pantothenic Acid-Health Encyclopedia-University of Rochester Medical Center.(n.d.). Downloadet 14. februar 2023 fra https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=19&contentid=vitaminb-5
Paraskevi, P. (2010). Vitamin B12's rolle i DNA-modulationsmekanismer. Frontiers in Pharmacology, 1. https://doi. org/10.3389/conf.fphar.2010.60.00140
Pawlak, R., Lester, S. E., & Babatunde, T. (2014). Forekomsten af cobalaminmangel blandt vegetarer vurderet ud fra serum vitamin B12: En gennemgang af litteraturen. European Journal of Clinical Nutrition, 68(5), artikel 5. https://doi.org/10.1038/ejcn.2014.46
Reynolds, E. H. (2014). Kapitel 61 - Neurologien ved folinsyremangel. I J. Biller & J. M. Ferro (red.), Handbook of Clinical Neurology (Vol. 120, s. 927-943). Elsevier. https://doi.org/10.1016/B978-0-7020-4087-0.00061-9
Sandoval, C., Farías, J., Zamorano, M., & Herrera, C. (2022). Vitamintilskud som en ernæringsstrategi mod kronisk alkoholforbrug? En opdateret gennemgang. Antioxidants, 11(3), artikel 3. https://doi.org/10.3390/antiox11030564
Sangle, P., Sandhu, O., Aftab, Z., Anthony, A. T., & Khan, S. (n.d.). Vitamin B12-tilskud: Forebyggelse af depression og forbedring af prognosen. Cureus, 12(10), e11169. https://doi.org/10.7759/cureus.11169
Sanvictores, T., & Chauhan, S. (2022). Vitamin B5 (pantothensyre). I StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK563233/
Sarwar, M. F., Sarwar, M. H., Sarwar, M., Sarwar, M. F., Sarwar, M. H., & Sarwar, M. (2021). Mangel på vitamin B-kompleks og dets relation til kropsforstyrrelser. I B-Complex Vitamins-Sources, Intakes and Novel Applications. IntechOpen. https://doi.org/10.5772/intechopen.99456
Selhub, J., Bagley, L. C., Miller, J., & Rosenberg, I. H. (2000). B-vitaminer, homocystein og neurokognitiv funktion hos ældre1,2,3,4. The American Journal of Clinical Nutrition, 71(2), 614S-620S. https://doi.org/10.1093/ajcn/71.2.614s
Siddiqua, T. J., Ahmad, S. M., Ahsan, K. B., Rashid, M., Roy, A., Rahman, S. M., Shahab-Ferdows, S., Hampel, D., Ahmed, T., Allen, L. H., & Raqib, R. (2016). B12-vitamintilskud under graviditet og efter fødslen forbedrer B12-status hos både mødre og spædbørn, men kun vaccinationsrespons hos mødre: Et randomiseret klinisk forsøg i Bangladesh. European Journal of Nutrition, 55(1), 281-293. https://doi.org/10.1007/s00394-015-0845-x
Song, W. O., Wyse, B. W., & Hansen, R. G. (1985). Pantothensyrestatus hos gravide og ammende kvinder1. Journal of the American Dietetic Association, 85(2), 192-198. https://doi.org/10.1016/S0002-8223(21)03582-3.
The Effect of Pantothenic Acid Deficiency on Keratinocyte Proliferation and the Synthesis of Keratinocyte Growth Factor and Collagen in Fibroblasts (Effekten af mangel på pantothensyre på keratinocytproliferation og syntese af keratinocytvækstfaktor og kollagen i fibroblaster). (n.d.). Hentet 14. februar 2023 fra https://www.jstage.jst.go.jp/article/jphs/advpub/0/advpub_10224SC/_article/-char/ja/
Tucker, K. L., Hannan, M. T., Qiao, N., Jacques, P. F., Selhub, J., Cupples, L. A., & Kiel, D. P. (2005). Lavt plasma vitamin B12 er forbundet med lavere BMD: The Framingham Osteoporosis Study. Journal of Bone and Mineral Research: The Official Journal of the American Society for Bone and Mineral Research, 20(1), 152-158. https://doi.org/10.1359/JBMR.041018.
B-vitamin - Better Health Channel. (n.d.). Hentet 21. marts 2023 fra https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/vitamin-b
Vitamin B-12(n.d.). Mayo Clinic. Downloadet 21. marts 2023, fra https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-b12/art-20363663
B-12-vitamin og depression: Er der en sammenhæng? (n.d.). Mayo Clinic. Downloadet 21. marts 2023, fra https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/expert-answers/vitamin-b12-and-depression/faq-20058077
B12-vitaminmangel: Symptomer, årsager og behandling.(n.d.). Cleveland Clinic. Downloadet 21. marts 2023 fra https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22831-vitamin-b12-deficiency
Vitamin B12- eller folatmangelanæmi - Symptomer.(2017, 20. oktober). Nhs.Uk. https://www.nhs.uk/conditions/vitamin-b12-or-folate-deficiency-anaemia/symptoms/
Vitamin B-12-tilskud under graviditet og tidlig amning øger moderens, brystmælkens og spædbarnets mål for vitamin B-12-status | The Journal of Nutrition | Oxford Academic. (n.d.). Hentet 21. marts 2023 fra https://academic.oup.com/jn/article/144/5/758/4578283
Vitaminer og mineraler - B-vitaminer og folinsyre. (2017, 23. oktober). Nhs.Uk. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-b/
Young, L. M., Pipingas, A., White, D. J., Gauci, S. & Scholey, A. (2019a). En systematisk gennemgang og metaanalyse af B-vitamintilskud på depressive symptomer, angst og stress: Effekter på sunde og 'udsatte' personer. Nutrients, 11(9), artikel 9. https://doi.org/10.3390/nu11092232
Redaktion
Mød teametIlona Krzak fik sin kandidatgrad i farmaci fra det medicinske universitet i Wrocław. Hun var i praktik på et hospitalsapotek og i den farmaceutiske industri. Hun arbejder i øjeblikket inden for faget og driver også et uddannelseswebsted (http://apterskimokiem.pl/) og en profil på Instagram: @pani_z_apteki
Redaktør
Uddannet i journalistik og Artes Liberales ved universitetet i Warszawa. Siden 2017 har han arbejdet med de største portaler i Polen og i udlandet som redaktør. Han har tidligere arbejdet 3 år i en af de førende medicinalvirksomheder - han kender sundheds- og skønhedsindustrien ud og ind. I sin fritid nyder han at spille tennis eller stå på ski.
D3-vitamin - hvad er bedst for babyer og børn. Hvornår skal man tage det, og hvor meget. Rangliste 2025
![B12-vitamin - hvor det forekommer i kosten og i produkter [tabel].](https://cdn-resources.natu.care/uploads/1/balanced_diet_nutrition_healthy_eating_concept_food_sources_rich_vitamin_b12_cobalamin_kitchen_table_1_b84f75bda2.jpg)
Find ud af, hvor B12-vitamin findes, og hvilke produkter der giver dig det.
PP-vitamin, også kendt som niacin eller B3-vitamin, understøtter en velfungerende krop.