Ashwagandha - virkninger, egenskaber, kontraindikationer

Dette navn har allerede forvirret mange sprog! Ashwagandha (læs: ashwaganda) - på Indiens og hinduismens hellige sprog betyder ashva 'hest', og gandha betyder 'duft'. Hvorfor et så eksotisk navn? De friske rødder af denne urt afgiver en hestelignende lugt, og man troede engang, at man ved at indtage ashwagandha kunne udvikle hestelignende styrke og vitalitet!

Hestesundhed ... det giver mening! I flere år har der nu været en voksende interesse for ashwagandha og dens bemærkelsesværdige egenskaber. Sammen med Dr. Witold Tomaszewski, M.D., vil vi give dig de vigtigste oplysninger om ashwagandha.

Ashwaghanda bivirkninger

Wegańskie żelki na sen, Ashwagandha KSM-66, ananas

Wreszcie się wyśpisz! Wegańskie żelki na sen z najwyższej jakości ashwagandhą KSM-66®, ekstraktami ziołowymi i tryptofanem utulą Cię do snu.

Zobacz cenę

Bez problemu wstaje rano z budzikiem, co wcześniej się nie zdarzało, mam więcej energii

Ewa Szczapinska

Zobacz cenę

Se også her:

• Ashwagandha dosering
• Ashwagandha om morgenen eller om aftenen?
• Hvornår begynder Ashwagandha at virke?
• Hvad må man ikke kombinere ashwagandha med?
• Indisk ginseng
• Adaptogener
• Kosttilskud til sportsfolk

Ashwagandha - hvad er det?

Ashwagandha er en plante, der også er kendt under navnene indisk ginseng, træg vitania eller sovesyge. Den bruges i ayurvedisk medicin på grund af sine sundhedsfremmende egenskaber. Det er et adaptogen - det tilhører en gruppe af planter med specifikke virkninger på menneskekroppen.

Ashwagandha - hvordan staves det, og hvordan udtaler man det?

Internetbrugere søger efter, hvad det er: ashwaganda, ashwaganda, ashawaganta og endda ashpaganda. Den udtale, som apotekere nogle gange støder på, er også interessant. Lad os få styr på det en gang for alle, så du kan finde det mest præcise indhold på nettet og føle dig tryg på apoteket! Den korrekte stavemåde er ashwagandha, og vi udtaler det ashwaganda.

Ashwagandha - egenskaber og sundhedsfremmende effekter

Ashwagandha indeholder mange bioaktive forbindelser, herunder steroide laktoner. Blandt de steroide laktoner er vitanolider, som er ansvarlige for de fleste af denne plantes sundhedsfremmende egenskaber. Indisk ginseng har flere positive virkninger på menneskekroppen, så interessen for at indtage den er stor.

Hvad hjælper ashwagandha med?

• Stress og spændinger: Ashwagandha er bedst kendt for sine angstdæmpende og stresslindrende virkninger. Det har den effekt, at det sænker kortisol (det såkaldte stresshormon), og denne effekt er blevet bekræftet af adskillige undersøgelser.
• Søvnforstyrrelser: Der er stigende evidens for, at ashwagandha kan forbedre den samlede søvntid og -kvalitet.
• Træthed: Ashwagandha er ved langvarig daglig brug i stand til at reducere opfattelsen af træthed.
• Mental ydeevne: Regelmæssige tilskud kan forbedre hukommelse og koncentration, hvilket gavner den mentale ydeevne.
• Libido: Ashwagandha kan hjælpe med at behandle seksuel dysfunktion hos kvinder.
• Fertilitet: Øger sædmotiliteten og forbedrer sædkvaliteten.
• Hormoner: Øger testosteronniveauet hos infertile mænd. Øger niveauerne af skjoldbruskkirtelhormonerne T3 og T4, så det kan støtte behandlingen afhypothyroidismeskjoldbruskkirtlen.
• Kolesterol: Ashwagandha sænker niveauet af såkaldt dårligt LDL-kolesterol.
• Smerter: Reducerer smerter under kemoterapi og ved slidgigt.
• Fysisk ydeevne: Øger denfysiske ydeevne, især hos atleter, der træner til udholdenhedssport. Øger den aerobe kapacitet.
• Immunsystemet: Ashwagandha stimulerer immunsystemet.
• Antioxidant effekt: Eliminerer skadelige frie radikaler og reducerer deres negative konsekvenser.
• Selvværd: Undersøgelser har vist, at indisk ginseng kan påvirke humør og motivation positivt.
• Reducerer hårtab: Topisk anvendelse af ashwagandha-ekstrakt kan reducere hårtab, øge hårtætheden og gavne hårvæksten.

Ayurveda er traditionel indisk medicin. Den beskæftiger sig med fysisk, mental og åndelig sundhed. Ayurvedisk medicin bruger naturlige helbredelsesmetoder og urtemedicin. Verdenssundhedsorganisationen anerkender fuldt ud ayurveda som en medicinsk videnskab.

Se de detaljerede analyser af sammensætningen:

• Ashwagandha Naturell
• Ashwagandha SFD
• Ashwagandha Solgar
• Ashwagandha Aliness
• Swanson ashwagandha

Ashwagandha fra Swanson

Wegańskie żelki na sen, Ashwagandha KSM-66, ananas

Wreszcie się wyśpisz! Wegańskie żelki na sen z najwyższej jakości ashwagandhą KSM-66®, ekstraktami ziołowymi i tryptofanem utulą Cię do snu.

Zobacz cenę

Bez problemu wstaje rano z budzikiem, co wcześniej się nie zdarzało, mam więcej energii

Ewa Szczapinska

Zobacz cenę

Hvad skal man kigge efter, når man vælger ashwagandha?

Dr. Witold Tomaszewski foreslår, at man ser på to parametre, før man køber et ashwagandha-produkt:

• Standardisering - dette afgør, om der er en aktiv ingrediens i urteproduktet og i hvilken mængde. Kosttilskud med ashwagandha bør angive standardiseringen for indholdet af vitanolider. Minimum er 2,5 %.
• DER (Drug Extract Ratio) - angiver mængden af plantemateriale, der bruges til at producere en del af det opnåede ekstrakt. F.eks. betyder DER 10:1, at 10 g gav 1 g ekstrakt. En højere DER er et stærkere ekstrakt.

Indgivelsesform: tablet, kapsel eller afkog?

På markedet har vi dråber, tabletter, kapsler, dråber, tørret og pulveriseret rod. Vi kan tilpasse tilskuddet til vores præferencer. Ikke alle kan lide den særlige lugt af tabletterne. Jeg foreslår, at du prøver den berømte månemælk, og du finder opskriften i slutningen af artiklen.

Dosering af ashwaghanda

Den anbefalede dosis af ashwaghanda afhænger af formen, og den sædvanlige daglige dosis er 300 til 800 mg af ekstraktet standardiseret til 2,5-10 % vitanolider, 3-6 g pulveriseret rod eller 1-2 spiseskefulde rodte.

Det er vigtigt at følge producentens anbefalinger om tilskud på indlægssedlen. Det er ikke berettiget at indtage større portioner end foreslået. Ashwagandha har ikke en øjeblikkelig virkning, og man skal vente op til flere uger på de sundhedsfremmende effekter.

Hvor meget ashwagandha til stress, søvn og... styrke? Se denne artikel om dosering af ashwagandha skrevet sammen med din læge.

Bedst mod stress, angst og frygt

Natu.Care Ashwagandha & Cordyceps

5.0

• Aktivt stof: ekstrakt fra roden af træg vitania (ashwagandha) og fra frugtlegemerne af svampen Cordyceps sinensis
• Mængde af aktivt stof: 60 mg
• Standardisering: ashwagandha KSM-66 standardiseret til 5 % vitanolider.
• Daglig portion: 1 scoop - 500 mg
• Emballage: 120 portioner
• Tilstrækkelig til: 3 måneder

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Ashwagandha & Cordyceps er den ideelle støtte til dem, der lever på flugt, er udsat for stress og længes efter et øjebliks ro. Ashwagandha understøtter stressreduktion, hjælper med at lindre angst og understøtter følelsesmæssig balance. Kinesisk Cordyceps er klassificeret som en "superfood" - den har immunstimulerende effekter og kan derfor indtages ved nedsat immunforsvar og i efterårs-/vintersæsonen. En effektiv kombination af adaptogener. Ideel tilføjelse til kakao eller te.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Kombination af to unikke adaptogener: Cordyceps sinensis-svampens frugtlegemeekstrakt og Ashwagandha-rodekstrakt.
• Ashwagandha KSM-66 rodekstrakt standardiseret til 5 % vitanolider.
• Ingen unødvendige farve-, smags- eller sødestoffer.
• Testet af det uafhængige laboratorium Hamilton Poland.

Ulemper:

• Ingen

Redaktørens valg

Natu.Care Vegansk søvngelé, Ashwagandha KSM-66, ananas

5.0

• Aktive ingredienser: ekstrakt af vitivarod (KSM-66), ekstrakt af grønne teblade, varnolider, ekstrakt af passionsblomst, l-tryptofan, l-theanin.
• Form: geler
• 60 geler
• Portion: 2 geler om dagen
• Tilstrækkelig til: 30 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Sikre geléer, der hjælper dig med at falde i søvn og forbedrer din søvnkvalitet. De indeholder kun naturlige ingredienser, som beroliger din krop og forbereder dig på en god nats søvn. På den måde vil du vågne op om morgenen afslappet og udhvilet.

Ashwagandha KSM-66® er den bedst undersøgte og patenterede form for ekstrakt af vitania sluggard-rod på markedet. Det indeholder den højeste koncentration af ekstrakt af kun ashwagandha-roden - den mest værdifulde del af denne plante. De positive egenskaber ved KSM-66 er blevet testet i 24 kliniske studier, og resultaterne tyder på, at regelmæssig indtagelse af kosttilskud med dette ekstrakt har en positiv effekt på humør, søvn og helbred.

Derfor er det en god idé at støtte indsovningsprocessen med et melatonintilskud suppleret med planteekstrakter. De vil hjælpe din krop med at falde til ro, før du falder i søvn, og opretholde en uafbrudt, sund søvn.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Giver ikke træthed om morgenen og bedøver ikke.
• Regulerer den naturlige døgnrytme.
• Modvirker opvågninger om natten.
• Økologisk og ren sammensætning.
• Ingen unødvendige fyldstoffer eller farvestoffer.
• Let at supplere.

Ulemper:

• Ingen.

Yderligere information

Ud over at forbedre søvnkvaliteten og indsovningshastigheden har melatonin også en positiv effekt på immunforsvaret og et normalt blodtryk.

Tilstrækkelig søvn kan have en gavnlig effekt på din energi og koncentration i løbet af dagen.

Brugeranmeldelse

Jeg har taget det i mindre end to uger, og jeg har allerede bemærket en stor forbedring. Jeg falder lettere i søvn og vågner næsten ikke midt om natten.

Ashwagandha Naturell

4.6

• Aktivt stof: ekstrakt fra blade og rod af ashwagandha(Withania somnifera).
• Mængde af aktivt stof: 140 mg (herunder mindst 9,8 mg vitanolider)
• Standardisering: mindst 7 % vitanolid-indhold
• Daglig servering: 1 tablet om dagen
• Pakke: 60 tabletter
• Tilstrækkelig til: 2 måneder

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Ekstrakt fra ashwagandhas blade og rod øger energien, overvinder træthed og forbedrer hukommelse og koncentration. Formlen anbefales i perioder med øget fysisk anspændthed eller intens fysisk aktivitet.

Fordele og ulemper

Fordele

• Producenten har sørget for standardisering. Du ved, hvad en tablet indeholder og i hvilken dosis - kort sagt: det er ikke hø, og det virker.
• Højt indhold af vitanolider - de forbindelser, der er ansvarlige for de gavnlige egenskaber ved ashwagandha.
• Enkel formulering uden unødvendige sødestoffer eller farvestoffer.

Ulemper

• I videnskabelige undersøgelser er den effektive daglige dosis 240 mg (standardiseret til mindst 5 %). Dette tilskud har en daglig dosis i 1 tablet på 140 mg - hvilket er lavere.

Yderligere information

Indeholder ikke gluten eller laktose.

Ikke egnet til veganere.

Brugervurdering på Ceneo: 4.7/5 (170+ anmeldelser), Allegro: 4.89/5 (1900+ anmeldelser)

Til at berolige

Dr. Jacobs stærke nerver

4.5

• Aktive ingredienser: ashwagandha-ekstrakt, rosmarinekstrakt, reishi-ekstrakt, vitamin B1, pantothensyre.
• Form: Kapsler.
• Portion: 1 kapsel om dagen
• Tilstrækkelig til: 100 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Dr Jacob's Strong Nerves er et kosttilskud, som støtter nervesystemet og hjælper kroppen med at håndtere stress. Takket være en synergistisk kombination af gavnlige ingredienser lindrer Strong Nerves angstsymptomer, øger den mentale og fysiske udholdenhed og støtter koncentrationen.

Fordelene ved dette tilskud er særligt vigtige for mennesker, der er udsat for kronisk stress, dem med søvnproblemer eller ansatte. Det er værd at nævne, at formlen også kan hjælpe med at forbedre det mentale velbefindende og støtte immunforsvaret.

Alt dette gør Dr. Jacob's Strong Nerves til et fremragende middel for alle, der ønsker omfattende støtte til deres nervesystem og generelle mentale ydeevne.

Fordele og ulemper

Fordele

• Meget effektiv indpakning (nok til 100 dage)
• Praktisk tilskud - 1 kapsel om dagen.
• Velegnet til veganere og vegetarer.

Ulemper

• Indholdet af aktive ingredienser kunne være højere.

Yderligere information

Hvis du ønsker det, kan du tage to kapsler om dagen - så giver du din krop højere doser af de aktive ingredienser.

Understøtter mental indsats

Solve Labs Brain Tech Memory & Focus, adaptogener, kapsler

4.4

• Ingredienser: bacopa monieri, gotu kola, rhoiola rosea, ginseng, zinkgluconat, cholin, vitamin B6
• Form: Kapsler
• Pakningsstørrelse : 30 eller 60 kapsler
• Portion: 2 kapsler om dagen
• Tilstrækkeligt til: 10 eller 20 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Adaptogener, vitaminer og mineraler til støtte for hjernen og nervesystemet. Brain Tech er udviklet til mennesker, der har brug for langvarig koncentration, forbedret indlæringsevne, hukommelse og øget modstandsdygtighed over for stress.

Fordele og ulemper

Fordelene

• Producenten har angivet standardiseringen af 4 af de 5 planteekstrakter, så du ved, hvad du indtager og i hvilken mængde.

Ulemper

• Dårligt absorberet form for zink (gluconat). Producenten kunne have brugt en bedre - f.eks. citrat eller chelateret zink.
• Dårligt biotilgængelig form af cholin (cholinbicinat). Producenten kunne have brugt f.eks. alfa-GPC, som krydser blod-hjerne-barrieren.
• Manglende standardisering af gotu kola, som synes at være vigtigst her for at reducere stress, mentale spændinger og forbedre humøret.
• Lave doser af rhodiola og bacopa - man kunne have givet mere for at opnå bedre (men stadig sikre virkninger).

Yderligere information

Produktet bør ikke indtages, hvis man tager beroligende, søvndyssende eller antiepileptisk medicin, og det bør ikke bruges til børn, gravide eller under amning.

Så mange som 5 adaptogener

YANGO, Harmony, adaptogener, kapsler

4.8

• Aktive ingredienser: Indisk ginseng (ashwagandha), sibirisk ginseng, kinesisk citronella, maca, baikaltimian
• Yderligere aktive ingredienser: Oxy Protect™
• Form: Kapsler
• Portion: 2 kapsler om dagen
• Tilstrækkeligt til: 30 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Kosttilskuddet indeholder en synergistisk kombination af 5 planteekstrakter, der har en positiv effekt på kroppens homeostase og velvære. Produktet anbefales til mennesker, der lever under stress og anspændthed, og som er fysisk aktive.

Fordele og ulemper

De bedste fordele

• Standardiserede ekstrakter vidner om råmaterialets høje kvalitet.
• Oxy Protect™-antioxidantblandingen sikrer, at ingredienserne forbliver helt friske.
• God dosis ashwagandha - effektiv i videnskabelige studier.

Ulemper

• Den daglige dosis af de andre aktive ingredienser kunne være højere.

Yderligere information

Kosttilskud egnet til veganere takket være vegetabilsk cellulose.

Er ashwaghanda vanedannende?

Nej, ashwagandha er ikke fysisk eller psykisk vanedannende. Det har ingen stoffer i sin sammensætning, der kan forårsage afhængighed. Det virker ikke på samme måde som f.eks. nogle lægemidler eller andre stoffer, som f.eks. dem, der bruges i psykiatrien eller til smertebehandling.

Ashwagandha - hvornår indtræder virkningen?

Virkningen af ashwagandha mærkes efter ca. 4-12 ugers dagligt indtag af 250 mg til 800 mg. Regelmæssig indtagelse af ashwagandha efter bare 4 uger kan reducere stress, spændinger og forbedre søvnkvaliteten.

Ashwaghanda udtalelser fra læger

Ashwagandha får positiv feedback fra læger med speciale i ayurvedisk medicin. De fremhæver dens potentiale til at støtte behandlingen af mange lidelser, reducere de skadelige virkninger af stress, reducere angst og mental anspændthed og forbedre søvnkvaliteten - et vigtigt aspekt af østlig medicin.

I Polen er lægernes meninger om ashwagandha divergerende. Læger er ret skeptiske over for brugen af ashwagandha, men der er også dem, der ikke har noget imod at bruge planten som en støtte (men ikke en behandling) for krop og sind og behandler planten som et ekstra element i terapien.

Dr. i medicinsk videnskab Witold Tomaszewski kommenterer: Ashwagandha har et sundhedsfremmende potentiale, men patienter bør ikke behandle den som den vigtigste kilde til behandling af deres lidelser. Desuden kan indisk ginseng reagere med visse former for medicin - det er værd at tale med sin læge før brug.

Kontraindikationer for brug af ashwaghandha

Ashwagandha må ikke anvendes af:

• personer under 18 år,
• gravide kvinder,
• ammende kvinder,
• kræftpatienter,
• patienter med autoimmune sygdomme, skjoldbruskkirtelsygdomme, multipel sklerose, type I-diabetes, reumatoid arthritis,
• personer med blødningsforstyrrelser, gastrointestinale sygdomme eller leversygdomme.

Ashwagandha interaktioner med medicin

Før du tager tilskud, er det en god idé at konsultere din læge eller apoteker for at udelukke mulige interaktioner mellem ashwagandha og andre stoffer.

Brug ikke ashwagandha, hvis du tager:

• blodfortyndende medicin,
• medicin, der bruges til at behandle skjoldbruskkirtelforstyrrelser,
• medicin, der undertrykker immunsystemet,
• medicin, der bruges til at behandle depression, angst, søvnforstyrrelser,
• medicin mod forhøjet blodtryk,
• antidiabetiske lægemidler,
• Kosttilskud tilsøvn (f.eks. perikon, baldrian, methystinpeber).

Læs mere i artiklen: Ashwagandha med hvad man ikke må kombinere

Bivirkninger ved brug af ashwaghanda

Ashwaghanda anses for at være et sikkert kosttilskud for de fleste mennesker, hvilket bekræftes af forskning. Men som alle andre kosttilskud kan ashwaghanda forårsage forskellige bivirkninger.

De mest almindeligt rapporterede bivirkninger er

• Mavesmerter,
• kvalme,
• opkastning,
• hovedpine,
• døsighed, søvnløshed, mareridt.

Ifølge nogle videnskabelige undersøgelser kan overtilskud påvirke skjoldbruskkirtlens funktion negativt og forstyrre hormonproduktionen (især ved Hashimotos, hyperaktiv, hypothyroid) og forårsage hududslæt. Vær forsigtig og rådfør dig med din læge, før du tager tilskud.

Se også: Ashwagandha-bivirkninger

Hvordan undgår man bivirkninger?

Ashwaghanda - for hvem?

Moder Natur har begavet os med mange værdifulde planter, som kan hjælpe os med at støtte vores sundhed og påvirke vores velbefindende positivt.

Ashwagandha kan hjælpe dig, hvis:

• du føler kronisk træthed,
• du lever med mentale spændinger og stress,
• du har problemer med at sove og slappe af,
• du ønsker at forbedre din atletiske præstation (styrke og udholdenhed),
• du vil styrke dit immunforsvar,
• du vil øge din libido.

Hvis dine klager ikke bliver bedre eller bliver værre, er det vigtigt at gå til lægen. Din krop fortæller dig, at den har brug for at blive set efter i sømmene.

Ashwaghanda - hvilken er den bedste?

Den bedste ashwagandha er Naturell Ash wagandha, fordi den har et standardiseret ekstrakt af ashwagandhas blade og rod og et indhold af 7 % vitanolider, som er ansvarlige for de værdifulde sundhedsegenskaber. Når du køber et ashwagandha-tilskud, skal du være opmærksom på standardiseringen, DER (Drug Extract Ratio) og antallet af mg pr. daglig portion (normalt anbefales 250-500 mg).

Se også artikler om planter:

• Berberin
• Swanson barberin
• Gurkemeje
• Piperin
• Koffein
• Passionsblomst
• Vild rose
• Cordyceps
• Løvens manke
• Reishi
• Muskatblomme
• Koffein
• Pindsvinesvamp
• Chaga-svamp
• Spirulina

Månemælk - en opskrift på god søvn

Wegańskie żelki na sen, Ashwagandha KSM-66, ananas

Wreszcie się wyśpisz! Wegańskie żelki na sen z najwyższej jakości ashwagandhą KSM-66®, ekstraktami ziołowymi i tryptofanem utulą Cię do snu.

Zobacz cenę

Bez problemu wstaje rano z budzikiem, co wcześniej się nie zdarzało, mam więcej energii

Ewa Szczapinska

Zobacz cenę

Månemælk - en opskrift på gavnlig søvn

I indisk medicin er en næringsrig kost og en god nats søvn grundlæggende for at opnå harmoni mellem krop, sjæl og sind. Prøv at drikke månemælk om aftenen i et stykke tid.

Ingredienser til 1 portion:

1. Mælk med en hvilken som helst fedtprocent eller vegetabilsk drik - 200 g
2. Naturlig honning - 1 spsk
3. Pulveriseret ashwagandha-rod - 1 teskefuld
4. Muskatnød - 1 knivspids
5. Stødt kanel - 1 knivspids
6. Gurkemeje - 1 knivspids

Tilberedning af månemælk:

1. Varm mælken/grøntsagsdrikken op ved svag varme.
2. Tilsæt alle ingredienser undtagen honning til den varme mælk.
3. Bland ingredienserne godt, gerne med et piskeris.
4. Tilsæt honningen. Må ikke koges (vi ønsker at bevare næringsværdien).
5. Pynt eller tilsæt andre ingredienser efter ønske, f.eks. tørrede blomster eller frugt.

Sammenfatning

• Ashwagandha er det bedst undersøgte adaptogen med gavnlige virkninger på kroppen.
• Planten er blevet brugt i tusinder af år i østlig medicin til at styrke kroppen og støtte dens tilpasning til stressfaktorer.
• Ashwagandha har ikke en øjeblikkelig virkning; den skal tages i mindst flere uger for at mærke effekten.
• Kliniske undersøgelser tyder på, at ashwagandha understøtter kroppens tilpasning til stress, reducerer angst, øger ydeevnen, forbedrer fertiliteten og libidoen, understøtter den mentale ydeevne med antioxidante og styrkende effekter.
• Typisk bruges 300-800 mg ekstrakt standardiseret til 2,5-10 % vitanolider, 3-6 g pulveriseret rod eller 1-2 spiseskefulde rodte.
• Ashwagandha interagerer kraftigt med visse former for medicin, så rådfør dig med din læge, før du tager tilskud. Personer med skjoldbruskkirtelsygdomme bør udvise særlig forsigtighed.
• Brug af ashwagandha i den mængde, som producenten anbefaler, i op til 12 uger er normalt sikkert og tolereres godt.
• Efter 12 ugers brug anbefales en pause på 4 uger. Virkningerne af kronisk brug af ashwagandha på menneskekroppen er ukendte.