Ashwagandha - hvornår virker det, og hvad er virkningerne?

Du ved, du køber et nyt produkt og kan ikke vente på de første virkninger. Og mens nogle præparater virker med det samme (f.eks. pre-workout-produkter), skal man vente et par uger på andre.

Og hvordan er det med ashwagandha? Er online-historierne om et øjeblikkeligt kick lige efter indtagelse sande, eller er det et eksempel på en placebo-effekt? Jeg vil dele med dig, hvad den videnskabelige forskning siger om dette.

{Ashwagandha}

Se også:

• Ashwagandha
• Ashwagandha SFD
• Ashwagandha Naturell
• Ashwagandha Solgar
• Ashwagandha Swanson
• Ashwagandha Aliness
• Ashwagandha - dosering
• Indisk ginseng
• Adaptogener

Hvornår virker ashwagandha?

Ashwagandha begynder at virke efter ca. 4-12 uger med et dagligt forbrug på 250 mg til 800 mg. Regelmæssig indtagelse af ashwagandha efter bare 4 uger kan reducere stress og spændinger, forbedre søvnkvaliteten og give mere energi.

Vitanolider, de bioaktive forbindelser, der er ansvarlige for ashwagandhas værdifulde egenskaber, har brug for tid til at blive opbygget i kroppen og virke.

Stimulerer ashwagandha med det samme?

Nej, ashwagandha stimulerer ikke med det samme, fordi det ikke er et stimulerende middel som f.eks. koffein. Historier om at sluge en tablet, der "straks stimulerede" - eller omvendt "straks fremkaldte døsighed" - er gode eksempler på, hvordan man kan være modtagelig for suggestion.

Når jeg læser udsagn på internettet, får jeg indtryk af, at nogle mennesker har fået placeboeffekt af blot at holde en pakke i hånden. Du kan være sikker på, at ashwa hverken giver dig et spark eller et knald.

Dette adaptogen kan give energi over tid ved at reducere stress, forbedre søvnkvaliteten og reducere følelsen af træthed. Når du er søvnig, er du bedre i stand til at håndtere mentale spændinger, og dine muskler er mindre anspændte - det er naturligt, at du får mere energi.

Du vil ikke føle det som et "kick", men du vil have mere lyst til at træne efter arbejde, gå en tur med en ven eller løbe op til sporvognen, så den ikke løber fra dig.

Hvordan tager man ashwagandha for at få det til at virke?

Et tip: hver dag. Kun hvis du tager ashwagandha systematisk, vil det gavne dit helbred og dit velbefindende. Når du beslutter dig for at kaste dig ud i et eventyr med adaptogener som ashwa, skal du huske at være regelmæssig.

Indfør et dagligt ritual, f.eks. ashwagandha efter morgenmaden eller før sengetid. Det er ligegyldigt, om du tager ashwagandha om morgenen eller om aftenen - tilpas tidspunktet på dagen til dine præferencer.

Tag en pause efter 8-12 uger. Men hvorfor? Fordi der ikke findes data om kronisk indtagelse. Takket være forskernes arbejde ved vi, at det betragtes som "sandsynligvis sikkert", når det tages dagligt i 3 måneder.

Hvordan ... undlader man at tage ashwagandha?

Hvis du vil smide penge ud af vinduet, ikke mærke effekten og klage på internettet over, at det ikke virker, skal du tage ashwagandha uregelmæssigt og drikke alkohol. Det er meningsløst at tage det med få dages mellemrum - du skal tage det regelmæssigt, så det har tid til at sætte sig i kroppen og virke.

Regelmæssigt alkoholforbrug reducerer optagelsen af næringsstoffer og andre forbindelser. Det svækker immunforsvaret og øger risikoen for mange sygdomme. Det værste valg er at drikke alkohol tæt på det tidspunkt, hvor man tager dette adaptogen. Ashwagandha kan påvirke leveren negativt og forværre virkningerne af alkohol.

Ideelt set bør du sammen med indtagelse af ashwagandha implementere nogle sunde ayurvediske principper i dit liv: søvnhygiejne, afslapning, sund kost og bevægelse.

Er ashwagandha vanedannende?

Nej, ashwagandha er ikke vanedannende og er sikkert at bruge i de daglige portioner, som producenten anbefaler (maks. 1000 mg for tabletekstraktet og 3 g for den pulveriserede rod). Dette adaptogen indeholder ikke aktive ingredienser, der kan forårsage fysisk eller psykisk afhængighed.

Hvad hjælper ashwagandha med?

Ashwagandha (også kendt som indisk ginseng, træg vitania eller sovesyge) er et adaptogen med mange sundhedsmæssige fordele.

• Det reducerer spændinger, angst og stress. Ashwagandha lindrer de negative virkninger af stress, har en angstdæmpende effekt og sænker 'stresshormonet' kortisol.
• Understøtter humøret. Forbedrer humøret og øger motivationen for handling.
• Forbedrer søvnkvaliteten. Hjælper med at sove og forlænger søvnen.
• Reducerer træthed. Regelmæssig brug af indisk ginseng reducerer følelsen af træthedi.
• Forbedrer libido. Understøtter mænds seksuelle sundhed og behandling af seksuel dysfunktion hos kvinder.
• Forbedrer fertiliteten. Øger sædmotiliteten og forbedrer sædkvaliteteni.
• Påvirker hormoner. Kan hæve testosteronniveauet hos infertile mænd og øge skjoldbruskkirtelhormonerne.
• Sænker kolesterolkoncentrationen. Ashwagandha sænker koncentrationen af såkaldt dårligt LDLi-kolesterol.
• Reducerer smerter. Reducerer smerter under kemoterapi og ved slidgigt.
• Forbedrer immuniteten. Stimulerer immunsystemets funktioni.
• Understøtter fitness. Øger præstationen hos udholdenhedsatleter og understøtter restitutionen efter træningui.

{Understøtter restitution efter træning}}

Se også

Bedst mod stress, angst og frygt

Natu.Care Ashwagandha & Cordyceps

5.0

• Aktivt stof: ekstrakt fra roden af træg vitania (ashwagandha) og fra frugtlegemerne af svampen Cordyceps sinensis
• Mængde af aktivt stof: 60 mg
• Standardisering: ashwagandha KSM-66 standardiseret til 5 % vitanolider.
• Daglig portion: 1 scoop - 500 mg
• Emballage: 120 portioner
• Tilstrækkelig til: 3 måneder

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Ashwagandha & Cordyceps er den ideelle støtte til dem, der lever på flugt, er udsat for stress og længes efter et øjebliks ro. Ashwagandha understøtter stressreduktion, hjælper med at lindre angst og understøtter følelsesmæssig balance. Kinesisk Cordyceps er klassificeret som en "superfood" - den har immunstimulerende effekter og kan derfor indtages ved nedsat immunforsvar og i efterårs-/vintersæsonen. En effektiv kombination af adaptogener. Ideel tilføjelse til kakao eller te.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Kombination af to unikke adaptogener: Cordyceps sinensis-svampens frugtlegemeekstrakt og Ashwagandha-rodekstrakt.
• Ashwagandha KSM-66 rodekstrakt standardiseret til 5 % vitanolider.
• Ingen unødvendige farve-, smags- eller sødestoffer.
• Testet af det uafhængige laboratorium Hamilton Poland.

Ulemper:

• Ingen

Redaktørens valg

Natu.Care Vegansk søvngelé, Ashwagandha KSM-66, ananas

5.0

• Aktive ingredienser: ekstrakt af vitivarod (KSM-66), ekstrakt af grønne teblade, varnolider, ekstrakt af passionsblomst, l-tryptofan, l-theanin.
• Form: geler
• 60 geler
• Portion: 2 geler om dagen
• Tilstrækkelig til: 30 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Sikre geléer, der hjælper dig med at falde i søvn og forbedrer din søvnkvalitet. De indeholder kun naturlige ingredienser, som beroliger din krop og forbereder dig på en god nats søvn. På den måde vil du vågne op om morgenen afslappet og udhvilet.

Ashwagandha KSM-66® er den bedst undersøgte og patenterede form for ekstrakt af vitania sluggard-rod på markedet. Det indeholder den højeste koncentration af ekstrakt af kun ashwagandha-roden - den mest værdifulde del af denne plante. De positive egenskaber ved KSM-66 er blevet testet i 24 kliniske studier, og resultaterne tyder på, at regelmæssig indtagelse af kosttilskud med dette ekstrakt har en positiv effekt på humør, søvn og helbred.

Derfor er det en god idé at støtte indsovningsprocessen med et melatonintilskud suppleret med planteekstrakter. De vil hjælpe din krop med at falde til ro, før du falder i søvn, og opretholde en uafbrudt, sund søvn.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Giver ikke træthed om morgenen og bedøver ikke.
• Regulerer den naturlige døgnrytme.
• Modvirker opvågninger om natten.
• Økologisk og ren sammensætning.
• Ingen unødvendige fyldstoffer eller farvestoffer.
• Let at supplere.

Ulemper:

• Ingen.

Yderligere information

Ud over at forbedre søvnkvaliteten og indsovningshastigheden har melatonin også en positiv effekt på immunforsvaret og et normalt blodtryk.

Tilstrækkelig søvn kan have en gavnlig effekt på din energi og koncentration i løbet af dagen.

Brugeranmeldelse

Jeg har taget det i mindre end to uger, og jeg har allerede bemærket en stor forbedring. Jeg falder lettere i søvn og vågner næsten ikke midt om natten.

Ashwagandha Naturell

4.6

• Aktivt stof: ekstrakt fra blade og rod af ashwagandha(Withania somnifera).
• Mængde af aktivt stof: 140 mg (herunder mindst 9,8 mg vitanolider)
• Standardisering: mindst 7 % vitanolid-indhold
• Daglig servering: 1 tablet om dagen
• Pakke: 60 tabletter
• Tilstrækkelig til: 2 måneder

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Ekstrakt fra ashwagandhas blade og rod øger energien, overvinder træthed og forbedrer hukommelse og koncentration. Formlen anbefales i perioder med øget fysisk anspændthed eller intens fysisk aktivitet.

Fordele og ulemper

Fordele

• Producenten har sørget for standardisering. Du ved, hvad en tablet indeholder og i hvilken dosis - kort sagt: det er ikke hø, og det virker.
• Højt indhold af vitanolider - de forbindelser, der er ansvarlige for de gavnlige egenskaber ved ashwagandha.
• Enkel formulering uden unødvendige sødestoffer eller farvestoffer.

Ulemper

• I videnskabelige undersøgelser er den effektive daglige dosis 240 mg (standardiseret til mindst 5 %). Dette tilskud har en daglig dosis i 1 tablet på 140 mg - hvilket er lavere.

Yderligere information

Indeholder ikke gluten eller laktose.

Ikke egnet til veganere.

Brugervurdering på Ceneo: 4.7/5 (170+ anmeldelser), Allegro: 4.89/5 (1900+ anmeldelser)

Til at berolige

Dr. Jacobs stærke nerver

4.5

• Aktive ingredienser: ashwagandha-ekstrakt, rosmarinekstrakt, reishi-ekstrakt, vitamin B1, pantothensyre.
• Form: Kapsler.
• Portion: 1 kapsel om dagen
• Tilstrækkelig til: 100 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Dr Jacob's Strong Nerves er et kosttilskud, som støtter nervesystemet og hjælper kroppen med at håndtere stress. Takket være en synergistisk kombination af gavnlige ingredienser lindrer Strong Nerves angstsymptomer, øger den mentale og fysiske udholdenhed og støtter koncentrationen.

Fordelene ved dette tilskud er særligt vigtige for mennesker, der er udsat for kronisk stress, dem med søvnproblemer eller ansatte. Det er værd at nævne, at formlen også kan hjælpe med at forbedre det mentale velbefindende og støtte immunforsvaret.

Alt dette gør Dr. Jacob's Strong Nerves til et fremragende middel for alle, der ønsker omfattende støtte til deres nervesystem og generelle mentale ydeevne.

Fordele og ulemper

Fordele

• Meget effektiv indpakning (nok til 100 dage)
• Praktisk tilskud - 1 kapsel om dagen.
• Velegnet til veganere og vegetarer.

Ulemper

• Indholdet af aktive ingredienser kunne være højere.

Yderligere information

Hvis du ønsker det, kan du tage to kapsler om dagen - så giver du din krop højere doser af de aktive ingredienser.

Understøtter mental indsats

Solve Labs Brain Tech Memory & Focus, adaptogener, kapsler

4.4

• Ingredienser: bacopa monieri, gotu kola, rhoiola rosea, ginseng, zinkgluconat, cholin, vitamin B6
• Form: Kapsler
• Pakningsstørrelse : 30 eller 60 kapsler
• Portion: 2 kapsler om dagen
• Tilstrækkeligt til: 10 eller 20 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Adaptogener, vitaminer og mineraler til støtte for hjernen og nervesystemet. Brain Tech er udviklet til mennesker, der har brug for langvarig koncentration, forbedret indlæringsevne, hukommelse og øget modstandsdygtighed over for stress.

Fordele og ulemper

Fordelene

• Producenten har angivet standardiseringen af 4 af de 5 planteekstrakter, så du ved, hvad du indtager og i hvilken mængde.

Ulemper

• Dårligt absorberet form for zink (gluconat). Producenten kunne have brugt en bedre - f.eks. citrat eller chelateret zink.
• Dårligt biotilgængelig form af cholin (cholinbicinat). Producenten kunne have brugt f.eks. alfa-GPC, som krydser blod-hjerne-barrieren.
• Manglende standardisering af gotu kola, som synes at være vigtigst her for at reducere stress, mentale spændinger og forbedre humøret.
• Lave doser af rhodiola og bacopa - man kunne have givet mere for at opnå bedre (men stadig sikre virkninger).

Yderligere information

Produktet bør ikke indtages, hvis man tager beroligende, søvndyssende eller antiepileptisk medicin, og det bør ikke bruges til børn, gravide eller under amning.

Så mange som 5 adaptogener

YANGO, Harmony, adaptogener, kapsler

4.8

• Aktive ingredienser: Indisk ginseng (ashwagandha), sibirisk ginseng, kinesisk citronella, maca, baikaltimian
• Yderligere aktive ingredienser: Oxy Protect™
• Form: Kapsler
• Portion: 2 kapsler om dagen
• Tilstrækkeligt til: 30 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Kosttilskuddet indeholder en synergistisk kombination af 5 planteekstrakter, der har en positiv effekt på kroppens homeostase og velvære. Produktet anbefales til mennesker, der lever under stress og anspændthed, og som er fysisk aktive.

Fordele og ulemper

De bedste fordele

• Standardiserede ekstrakter vidner om råmaterialets høje kvalitet.
• Oxy Protect™-antioxidantblandingen sikrer, at ingredienserne forbliver helt friske.
• God dosis ashwagandha - effektiv i videnskabelige studier.

Ulemper

• Den daglige dosis af de andre aktive ingredienser kunne være højere.

Yderligere information

Kosttilskud egnet til veganere takket være vegetabilsk cellulose.

• Reishi
• Cordyceps
• Løvens manke
• Løvens manke
• Chaga
• Berberin til vægttab
• Passionsblomst

Wegańskie żelki na sen, Ashwagandha KSM-66, ananas

Wreszcie się wyśpisz! Wegańskie żelki na sen z najwyższej jakości ashwagandhą KSM-66®, ekstraktami ziołowymi i tryptofanem utulą Cię do snu.

Zobacz cenę

Bez problemu wstaje rano z budzikiem, co wcześniej się nie zdarzało, mam więcej energii

Ewa Szczapinska

Zobacz cenę

Sammenfatning