Adaptogener - hvad de er, typer, virkninger, bivirkninger
Adaptogener er naturlige stoffer, der støtter menneskekroppen på forskellige måder.
Læs mere om vores redaktionelle proces
.
Læs mere om vores redaktionelle proces
.
Læs mere om vores redaktionelle proces
.
Læs mere om vores redaktionelle proces
.
Hvorfor du kan stole på os
Artikler på Natu.Care er skrevet baseret på videnskabelig forskning, data fra offentlige hjemmesider og andre pålidelige kilder. Teksterne er skrevet i samarbejde med læger, ernæringseksperter og andre sundheds- og skønhedseksperter. Artiklerne bliver gennemgået før publicering og ved større opdateringer.
.Læs mere om vores redaktionelle proces
.Information om annonceringer
Indhold på Natu.Care kan indeholde links til produkter, hvorfra vi kan modtage en kommission. Når vi skaber indhold, overholder vi høje redaktionelle standarder og sørger for at være objektive omkring de diskuterede produkter. Tilstedeværelsen af affiliate-links er ikke dikteret af vores partnere, og vi vælger de produkter, vi anmelder, fuldstændig uafhængigt.
.Læs mere om vores vilkår og betingelser
.Adaptogener er en mystisk gruppe af plantepræparater, som formodes at støtte vores sundhed og velvære gennem deres bioaktive ingredienser. De har været brugt i flere tusinde år i bl.a. østlig medicin. Nogle af dem understøtter en sund søvn, andre arbejder på libido, og andre igen reducerer træthed.
Sammen med Ilona Krzak, MSc i farmaci, inviterer vi dig til et kompendium af viden om adaptogener.
I denne artikel vil du lære:
- Hvad er adaptogener?
- Hvad er de mest populære adaptogener.
- Hvordan adaptogener virker.
- Hvordan man supplerer adaptogener.
- Om adaptogener er sikre.
{Ad:7krv9uoEUZ3pwm3dtVx3Ej }}
Se også:
Adaptogener - hvad er det?
Adaptogener er naturlige stoffer, der stammer fra planter, og som er designet til at hjælpe kroppen med at håndtere stress og dens negative virkninger på helbredet. Forbindelser i adaptogener virker ved at støtte nervesystemet, det endokrine system og immunsystemet for at hjælpe med at bekæmpe virkningerne af langvarig angst, bekymring eller træthed. Eksempler på adaptogener er solhat, chaga, ashwagandha eller cordyceps.
Adaptogener virker ved at modulere kroppens reaktion på stress og fremme balance og stabilitet. De bruges i vid udstrækning i naturmedicin, især i ayurveda, selv om forskere stadig undersøger deres nøjagtige virkningsmekanisme.
Kraften i planter
Bioaktive bestanddele, der bl.a. kan påvirke kroppens biokemi, er ansvarlige for adaptogenernes interessante egenskaber. De mest almindelige af disse er vitanolider, alkaloider og saponiner i ashwagandha; salidrosid og rosaviner i rhodiola rosea; polysaccharider, peptider, terpener i reishi og ginsenosider i ginseng.
Adaptogener - egenskaber og virkninger
Adaptogener er urter og planter med unikke egenskaber, som hjælper kroppen med at håndtere stress. Deres specifikke virkning afhænger af det enkelte stof, men der er nogle generelle egenskaber, som kendetegner dem som helhed.
Egenskaber ved adaptogener:
- Adaptogener, som f.eks. indisk ginseng, kan påvirkeimmunsystemet og øge dets evne til at bekæmpe sygdomme. De har immunmodulerende egenskaber, som kan beskytte kroppen mod forskellige typer af infektioner.
- Regulering af stressresponsen : Adaptogener hjælper kroppen til bedre at kunne håndtere stress ved at modulere den hormonelle respons. De kan lindre stresssymptomer som anspændthed, irritabilitet, angst og træthed.
- Energiforøgelse - Nogle adaptogener, som f.eks. maca-rod, kan naturligt øge energiniveauet. De fremmer bedre koncentration og udholdenhed, hvilket hjælper i udfordrende situationer.
- Støtte til mental sundhed. Adaptogener har også potentielle fordele for den mentale sundhed. De kan understøtte behandlingen af symptomer på depression, angst og andre humørsvingninger. De forbedrer hjernens funktion, hvilket giver bedre koncentration og hukommelse.
Hvilke typer adaptogener findes der?
Der findes hundredvis af adaptogener verden over, baseret på deres naturlige egenskaber og virkninger på kroppen. Hver af disse planter har sin egen unikke kombination af bioaktive ingredienser, som hjælper kroppen med at håndtere stress og forbedre den generelle sundhed.
Hele listen er lang, men vi vil fokusere på nogle få af de mest populære, som har fået størst ry for deres sundhedsmæssige fordele.
Ashwagandha
Ashwagandha, også kendt som træg vitania eller indisk ginseng, er et af de mest genkendelige adaptogener. Det stammer fra Indien og er værdsat for sine egenskaber, der hjælper med at håndtere stress og fremmer nervesystemets sundhed.
Ashwagandha kan støtte kroppens modstandsdygtighed over for stress ved at regulere niveauet af stresshormonet kortisol. Undersøgelser har vist, at regelmæssig indtagelse af dette adaptogen kan give lindring af angst og depression, forbedre søvnkvaliteten og øge det generelle energiniveau.
Men det er ikke alt. Ashwagandha har også potentielle fysiske sundhedsfordele. Det kan støtte hjertesundheden ved at regulere blodtryk og kolesterol. Det har også immunmodulerende egenskaber, som kan være gavnlige for personer med svækket immunforsvar.
cordyceps
Cordyceps
Cordyceps er en slægt af svampe, hvoraf visse arter er blevet brugt som adaptogener i traditionel kinesisk medicin i århundreder. I dag er Cordyceps Sinensis særligt værdsat og anerkendt for sine mange sundhedsmæssige fordele.
Blandt adaptogenerne forbindes cordyceps ofte med forbedret fysisk ydeevne. Mange atleter bruger det til at understøtte udholdenhed og præstation. Det skyldes forbedret åndedrætseffektivitet og øget iltudnyttelse i kroppen.
Andre sundhedsmæssige fordele ved cordyceps omfatter forbedret immunforsvar og evnen til at lindre symptomer på træthed og svaghed. Derudover har den anti-ageing-egenskaber, hvilket gør, at den ofte bruges i kosttilskud, der er designet til at fremme et langt liv.
Reishi-svampen
Reishi er en svamp, der i mange århundreder er blevet brugt i traditionel kinesisk og japansk medicin på grund af sine helbredende egenskaber. Den er også kendt som "uendelighedssvampen" eller "langtidssvampen" og er en af de mere populære adaptogener.
Reishi har vist sig at have mange sundhedsmæssige fordele, herunder støtte til immunsystemet. Mange forskere mener, at svampen har evnen til at modulere immunsystemet, hvilket kan være gavnligt for både et svækket og et overaktivt immunsystem.
Reishi-svampen støtter også den mentale sundhed og hjælper med at bekæmpe søvnløshed og reducere stress. Den har en beroligende og afslappende effekt. Desuden forsyner reishi kroppen med antioxidanter, som kan beskytte kroppen mod skader forårsaget af oxidativ stress.
Echinacea
Pindsvinesopran(Lion's Mane) er en støtte til hjernens og nervesystemets sundhed. Den er kendt for sine neurobeskyttende og neuroregenerative egenskaber. Undersøgelser viser, at den kan støtte den mentale sundhed ved at forbedre kognitive funktioner som koncentration og hukommelse.
Den har også en beroligende effekt, som hjælper med at lindre symptomer på stress og angst. Derudover har solhat potentiale til at understøtte immunforsvaret og forbedre tarmsundheden.
Chaga-svamp
Chaga-svampen er en type svamp, der vokser på birketræer i kølige klimaer. Den er især værdsat i naturmedicin for sine stærke antioxidantegenskaber og sin evne til at understøtte immunsystemet.
Behandling med chagasvamp kan give fordele som f.eks. forbedret hjertesundhed ved at regulere blodtryk og kolesterol. Svampens antiinflammatoriske egenskaber kan også hjælpe med at lindre betændelse, hvilket er nyttigt for mange sundhedstilstande.
Chaga er desuden et kendt adaptogen, der hjælper kroppen med at håndtere stress. Ved at modvirke virkningerne af stress på kroppen kan den hjælpe med at opretholde mental balance, hvilket er vigtigt for det generelle helbred og velbefindende.
Maca-rod
Maca-rod, der stammer fra Peru, er et adaptogen med unikke styrkende egenskaber. Traditionelt er den blevet brugt til at øge præstationsevnen og forbedre fertiliteten. Den fås normalt i pulverform og kan nemt tilsættes til måltider og drikke.
Maca er kendt for naturligt at øge energi og udholdenhed, hvilket gør det til et populært tilskud blandt atleter og personer med en aktiv livsstil. Det kan også forbedre libido og fertilitet hos både mænd og kvinder.
Derudover kan maca-rod hjælpe med at regulere hormoner og lindre symptomer i forbindelse med overgangsalderen. Den indeholder også mange vigtige næringsstoffer, bl.a. protein, fibre, vitaminer og mineraler, som er med til at fremme den generelle sundhed.
Rhodiola rosea
Bjergrhodiola, også kendt som Rhodiola rosea, er en plante, der vokser i kolde, bjergrige områder i Asien og Europa. Den er kendt for sine adaptogene egenskaber, som hjælper kroppen med at håndtere fysisk og følelsesmæssig stress.
Den vigtigste virkning af bjergrosmarin er dens evne til at støtte kroppen i kampen mod stress. Ved at modulere kortisolniveauet kan den lindre stresssymptomer som træthed, søvnløshed og angst.
Rhodiola rosea kan også forbedre den fysiske ydeevne, fremme koncentrationen og støtte humøret. Derudover undersøges rhodiola rosea også for sine potentielle fordele for hjertesundheden ved at beskytte mod oxidativ stress og regulere blodtrykket.
Hvem bør bruge adaptogener?
Adaptogener kan være gavnlige for forskellige grupper af mennesker, afhængigt af specifikke sundheds- og livsstilsbehov. De er især værdsat blandt dem, der søger naturlige måder at håndtere stress på, forbedre energien og det generelle helbred.
Hvem bør overveje at bruge adaptogener?
- Mennesker, der er udsat for kronisk stress. Adaptogener som ashwagandha og rhodiola montana er fremragende til dem, der oplever konstant stress. De hjælper med at afbalancere niveauerne af kortisol - stresshormonet - hvilket fører til en reduktion af angstsymptomer.
- Atleter og fysisk aktive: Adaptogener som maca og cordyceps kan øge udholdenheden og præstationsevnen samt fremskynde restitutionen efter træning. De bruges derfor ofte af atleter og folk med en aktiv livsstil.
- Dem, der søger naturlig støtte til immunsystemet. Mange adaptogener har egenskaber, der støtter immunsystemet. For eksempel kan reishi- eller chagasvampe være gavnlige for mennesker med et svækket immunsystem, eller som ønsker at styrke det naturligt.
- De, der bekymrer sig om mental sundhed. Nogle adaptogener, som f.eks. solhat, kan forbedre den kognitive funktion, koncentrationen og humøret, hvilket er gavnligt for den mentale sundhed. De har en beroligende og lindrende effekt og kan hjælpe med at lindre symptomer på depression, angst og andre humørforstyrrelser.
Tilskud med adaptogener
Tilskud med adaptogener bliver stadig mere populære som en måde at understøtte sundhed og velvære på en naturlig måde. De bruges til at afbalancere det endokrine system, støtte immunforsvaret, give energi og forbedre den mentale kapacitet. På grund af deres forskelligartede ingrediensprofil kan adaptogener imødekomme en række forskellige sundhedsbehov.
Adaptogentilskud fås typisk i mange forskellige former - tabletter, kapsler, pulver og endda drikke. Derudover kan mange adaptogener nemt indarbejdes i kosten ved at tilsætte dem til smoothies, yoghurt eller supper. Det er dog vigtigt altid at læse varedeklarationerne omhyggeligt og følge de anbefalede doser.
Selv om adaptogener generelt er sikre for de fleste mennesker, er det altid en god idé at konsultere en læge eller ernæringsekspert, før man begynder at tage tilskud. Det er især vigtigt for personer med eksisterende helbredsproblemer, gravide eller ammende kvinder eller personer, der er i behandling.
Hvor længe skal man tage tilskud for at se resultater?
Den tid, det tager at mærke effekten af adaptogentilskud, varierer og afhænger af en række faktorer, som f.eks. individuelle sundhedsbehov, dosering, type adaptogen og livsstil og kost. Nogle effekter, som f.eks. forbedret energi eller humør, kan mærkes efter blot et par dage eller uger med regelmæssigt tilskud.
Adaptogener har dog en gradvis virkning, og de synlige fordele viser sig oftest efter længere tids brug. Meget ofte anbefales det at bruge adaptogener i mindst 2-3 måneder for at se den fulde effekt.
Kontraindikationer for brug af adaptogener
Selv om adaptogener generelt er sikre at bruge for de fleste mennesker, er der visse situationer og helbredstilstande, der kan være kontraindikationer for brugen af dem. Før du begynder at tage tilskud, er det værd at huske på disse potentielle begrænsninger.
Kontraindikationer for brug af adaptogener omfatter:
- Graviditet og amning.
- Alder under 18 år.
- Autoimmune lidelser.
- Endokrine lidelser.
- Hjertesygdomme.
- Leversygdomme.
- Nyresygdomme.
- Brug af antikoagulerende medicin.
- Brug af antidiabetisk medicin.
- Tager medicin mod højt blodtryk.
Adaptogener - bivirkninger
Adaptogener tolereres generelt godt og anses for at være sikre for de fleste mennesker. Men som alle andre stoffer, der påvirker kroppens funktioner, kan de give nogle bivirkninger. De er generelt milde og kan omfatte symptomer som diarré, kvalme, træthed, hovedpine og angst. Normalt går disse virkninger over, når man holder op med at bruge produktet.
Adaptogeners interaktion med medicin
Selv om adaptogener er af naturlig oprindelse, kan de undertiden reagere med medicin. På grund af deres virkninger på det endokrine system kan de f.eks. potentielt påvirke effektiviteten af hormonelle lægemidler som f.eks. præventionsmidler eller diabetesmedicin. Folk, der tager blodtrykssænkende medicin, bør også være forsigtige, da nogle adaptogener kan påvirke blodtrykket.
Derfor er det altid tilrådeligt at konsultere en læge eller et apotek, før man begynder at tage tilskud af adaptogener. Dette er især vigtigt for personer, der regelmæssigt tager medicin.
Adaptogener og alkohol
Som med mange andre kosttilskud er det måske ikke en god idé at indtage alkohol, mens man tager adaptogener. Alkohol kan påvirke hastigheden og måden, hvorpå kroppen optager og omsætter adaptogener, hvilket potentielt kan reducere deres effektivitet eller forårsage uforudsete bivirkninger.
Desuden kan både alkohol og adaptogener påvirke immunforsvaret og det endokrine system, som måske ikke fungerer ordentligt under påvirkning af alkohol. Derfor anbefales det, at folk, der tager adaptogener, undgår alkoholforbrug eller i det mindste begrænser deres alkoholindtag.
Adaptogener - udtalelser fra specialister og brugere
Eksperternes meninger
Jeg er en stor fan af adaptogener. Jeg har brugt dem i to år nu. Hovedsageligt på grund af den forbedrede hukommelsesfunktion og den øgede koncentration. Det er ekstremt vigtigt i mit arbejde.
ŁukaszBorulamagisteri farmaci
Ashwagandha har utvivlsomt sundhedsmæssige fordele, men patienter bør ikke betragte det som et primært værktøj til at bekæmpe lidelser. Desuden kan indisk ginseng forårsage interaktioner med mange lægemidler - så det er værd at konsultere din læge, før du tager det.
Witold Tomaszewskidoktori medicinsk videnskab
Adaptogener er stadig en voksende niche inden for kosttilskud, de har helt sikkert et bredt spektrum af virkninger, og mange mennesker kan finde "noget for enhver smag". Men da det stadig er et meget dårligt undersøgt marked, og der mangler langtidsundersøgelser, ville jeg udvise sund fornuft og moderation og ikke indtage alt, som det kommer uden afbrydelse.
Brugernes meninger
Jeg elsker maca-rod! Jeg tilsætter det til min morgensmoothie, og jeg kan mærke en stor forskel i min energi i løbet af dagen. Jeg vil helt sikkert fortsætte med at bruge det.
Kinga27år gammel
Jeg begyndte at tage ashwagandha for et par uger siden for at støtte min kamp mod angst. Jeg må indrømme, at jeg var skeptisk i starten, men nu kan jeg se, at det hjælper mig med at bevare roen, især i stressede situationer.
Thomas31år
Jeg havde store forhåbninger til adaptogener, men efter 2 måneders tilskud af rhodiola rosea har jeg ikke bemærket nogen forbedring af min stress eller udholdenhed. Måske er det bare ikke noget for mig.
Janusz50år
Jeg er professionel atlet, og jeg tilsætter cordyceps-svampepulver til min morgensmoothie. Jeg har bemærket, at den fysiske ydeevne og restitutionen efter træning er bedre. Fantastisk produkt!
Francis27år gammel
Jeg prøvede søpindsvin på anbefaling af en ven. Desværre havde jeg nogle bivirkninger som mavesmerter og dårlig mave. Jeg er sandsynligvis allergisk over for det, så jeg var nødt til at stoppe med at bruge det.
Julia30år
Sammenfatning
- Adaptogener er naturlige stoffer, der støtter kroppen og hjælper den med at håndtere stress.
- Adaptogener virker ved at støtte nervesystemet, det endokrine system og immunsystemet.
- De mest populære adaptogener er ashwagandha, cordyceps, reishi-svamp, solhat, chaga-svamp, maca-rod og rhodiola rosea.
- Adaptogener kan bidrage til energiforbedring, støtte til mental sundhed, støtte til immunforsvaret og regulering af stressresponsen.
- Regelmæssig brug af adaptogener i mindst 2-3 måneder anbefales for at mærke den fulde effekt.
- Selv om adaptogener generelt er sikre, er der nogle kontraindikationer; for mennesker med eksisterende helbredstilstande, gravide og ammende kvinder anbefales det at konsultere en læge, før man begynder at tage tilskud.
- Det anbefales ikke at kombinere adaptogener med alkohol, da begge dele kan påvirke immunforsvaret og det endokrine system.
- Eksperters og brugeres meninger om adaptogener varierer, afhængigt af personlige erfaringer og præferencer.
OFTE STILLEDE SPØRGSMÅL
Kan jeg bruge adaptogener sammen med andre kosttilskud?
Ja, adaptogener kan til en vis grad kombineres med andre kosttilskud. Der bør dog udvises en vis forsigtighed, da de kan reagere med visse typer kosttilskud, især dem, der påvirker det endokrine system eller immunsystemet.
Når du planlægger at tilføje adaptogener til din daglige kosttilskudsrutine, bør du konsultere en specialist for at sikre, at der ikke opstår uønskede interaktioner.
Er tilskud med adaptogener sikkert for børn?
Generelt anbefales det ikke at bruge adaptogener til børn under 18 år uden at konsultere en børnelæge. Børn og unge har forskellige sundhedsbehov og mere følsomme organsystemer, som kan reagere forskelligt på adaptogener.
Afhængigt af den enkelte situation kan lægen afgøre, om et bestemt adaptogen er egnet og sikkert for barnet.
Kan adaptogener skade mine kæledyr?
Ligesom hos mennesker kan adaptogener potentielt gavne dyrs sundhed. Men fordi forskellige dyr metaboliserer stoffer på en anden måde end mennesker, anbefales det ikke at give dem adaptogener uden at konsultere din dyrlæge. Nogle adaptogener kan være sikre for dyr, men andre kan give problemer, især når de indgives regelmæssigt i store doser.
Kan jeg selv dyrke adaptogener?
Nogle adaptogener, som f.eks. ashwagandha og maca, kan dyrkes derhjemme, men processen er kompliceret og kræver specialviden. Adaptogener som Reishi- og Cordyceps-svampe er sværere at dyrke og kræver ofte særlige forhold, som ikke let kan simuleres i et hjemmemiljø. Derfor er den nemmeste og sikreste måde at få fat i adaptogener på for de fleste mennesker at købe færdige kosttilskud.
Kan adaptogener forårsage allergi?
Ligesom mange andre plantebaserede stoffer kan adaptogener forårsage allergiske reaktioner hos nogle mennesker. Symptomerne kan være udslæt, vejrtrækningsproblemer, kløe eller hævelse. Hvis du oplever allergisymptomer efter at have indtaget et adaptogen, skal du stoppe med at bruge det og kontakte din læge.
Kan jeg indtage adaptogener i en længere periode?
Adaptogener er normalt sikre at bruge i lange perioder, men som med alle typer kosttilskud er det værd at holde pauser. Langvarig brug af adaptogener kan føre til hormonelle ubalancer og kan være mindre effektivt i den tid, det tager kroppen at vænne sig til deres tilstedeværelse. Generelt anbefales det at tage en pause på et par uger efter flere måneders tilskud.
Kan adaptogener erstatte traditionel medicin?
Adaptogener er naturlige midler, der kan bruges til at støtte det generelle helbred og velbefindende, men de bør ikke erstatte traditionel receptpligtig medicin, især ikke ved alvorlige helbredstilstande.
Kilder
Se alle kilder
En prospektiv, randomiseret, dobbeltblind, placebokontrolleret undersøgelse af sikkerhed og effekt af et højkoncentreret fuldspektret ekstrakt af ashwagandha-rod til reduktion af stress og angst hos voksne-PubMed. (n.d.). Hentet 26. februar 2024 fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/
Abdelwahed, M. T., Hegazy, M. A., & Mohamed, E. H. (2023). Major biochemical constituents of Withania somnifera (ashwagandha) extract: A review of chemical analysis. Reviews in Analytical Chemistry, 42(1). https://doi. org/10.1515/revac-2022-0055
Ahmad, M. K., Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Islam, N., Rajender, S., Madhukar, D., Shankhwar, S. N., & Ahmad, S. (2010). Withania somnifera forbedrer sædkvaliteten ved at regulere reproduktive hormonniveauer og oxidativ stress i sædplasma hos infertile mænd. Fertility and Sterility, 94(3), 989-996. https://doi. org/10.1016/j.fertnstert.2009.04.046
Ahmed, W., Mofed, D., Zekri, A.-R., El-Sayed, N., Rahouma, M., & Sabet, S. (2018). Antioxidantaktivitet og apoptotisk induktion som virkningsmekanismer for Withania somnifera (Ashwagandha) mod en hepatocellulær karcinomcellelinje. The Journal of International Medical Research, 46(4), 1358-1369. https://doi. org/10.1177/0300060517752022
Ajgaonkar, A., Jain, M., & Debnath, K. (n.d.). Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract for Improvement of Sexual Health in Healthy Women: A Prospective, Randomized, Placebo-Controlled Study. Cureus, 14(10), e30787. https://doi. org/10.7759/cureus.30787
Ambiye, V. R., Langade, D., Dongre, S., Aptikar, P., Kulkarni, M., & Dongre, A. (2013). Klinisk evaluering af den spermatogene aktivitet af rodekstraktet af Ashwagandha (Withania somnifera) hos oligospermiske mænd: En pilotundersøgelse. Evidensbaseret komplementær og alternativ medicin: eCAM, 2013, 571420. https://doi. org/10.1155/2013/571420
Anwer, T., Sharma, M., Pillai, K. K., & Iqbal, M. (2008). Effekt af Withania somnifera på insulinfølsomheden hos rotter med ikke-insulinafhængig diabetes mellitus. Basic & Clinical Pharmacology & Toxicology, 102(6), 498-503. https://doi. org/10.1111/j.1742-7843.2008.00223.x
Ashwagandha. (2012). I LiverTox: Klinisk og forskningsmæssig information om lægemiddelinduceret leverskade. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. http://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548536/
Björnsson, H. K., Björnsson, E. S., Avula, B., Khan, I. A., Jonasson, J. G., Ghabril, M., Hayashi, P. H., & Navarro, V. (2020). Ashwagandha-induceret leverskade: En case-serie fra Island og US Drug-Induced Liver Injury Network. Liver International, 40(4), 825-829. https://doi. org/10.1111/liv.14393
Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255-262. https://doi. org/10.4103/0253-7176.106022
Chauhan, S., Srivastava, M. K., & Pathak, A. K. (2022). Effekt af standardiseret rodekstrakt af ashwagandha (Withania somnifera) på trivsel og seksuel præstation hos voksne mænd: Et randomiseret kontrolleret forsøg. Health Science Reports, 5(4), e741. https://doi. org/10.1002/hsr2.741
Cheah, K. L., Norhayati, M. N., Husniati Yaacob, L., & Abdul Rahman, R. (2021). Effekten af Ashwagandha (Withania somnifera)-ekstrakt på søvn: En systematisk gennemgang og metaanalyse. PloS One, 16(9), e0257843. https://doi. org/10.1371/journal.pone.0257843
Choudhary, B., Shetty, A., & Langade, D. G. (2015). Effekten af Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) til forbedring af kardiorespiratorisk udholdenhed hos raske atletiske voksne. Ayu, 36(1), 63-68. https://doi. org/10.4103/0974-8520.169002
Choudhary, D., Bhattacharyya, S., & Joshi, K. (2017). Body Weight Management in Adults Under Chronic Stress Through Treatment With Ashwagandha Root Extract. Journal of Evidence-based Complementary & Alternative Medicine, 22(1), 96-106. https://doi. org/10.1177/2156587216641830
Cooley, K., Szczurko, O., Perri, D., Mills, E. J., Bernhardt, B., Zhou, Q., & Seely, D. (2009). Naturmedicinsk behandling af angst: A Randomized Controlled Trial ISRCTN78958974. PLOS ONE, 4(8), e6628. https://doi. org/10.1371/journal.pone.0006628
Dhama, P., Ding, X., & Sharma, A. (2023). Exploring phytochemicals of Withania somnifera from different vicinity for functional foods. Journal of Future Foods, 3(3), 278-287. https://doi. org/10.1016/j.jfutfo.2023.02.010
Dongre, S., Langade, D., & Bhattacharyya, S. (2015a). Effektivitet og sikkerhed af Ashwagandha(Withania somnifera) rodekstrakt til forbedring af seksuel funktion hos kvinder: En pilotundersøgelse. BioMed Research International, 2015, e284154. https://doi. org/10.1155/2015/284154
Dongre, S., Langade, D., & Bhattacharyya, S. (2015b). Effektivitet og sikkerhed af Ashwagandha (Withania somnifera) rodekstrakt til forbedring af seksuel funktion hos kvinder: En pilotundersøgelse. BioMed Research International, 2015, 284154. https://doi. org/10.1155/2015/284154
Effekt og sikkerhed af standardiseret Ashwagandha (Withania somnifera) rodekstrakt til reduktion af stress og angst hos tamhunde: Et randomiseret kontrolleret forsøg - ScienceDirect. (n.d.). Hentet 17. november 2023 fra https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1558787822000326
Effekten af Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) til forbedring af kardiorespiratorisk udholdenhed hos raske atletiske voksne-PubMed. (n.d.). Hentet 26. februar 2024 fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26730141/
Jedruszczak, P., Zdun, S., Walczak, K., Wesołowska, Z., & Gaweł, W. (2023). Ashwagandha (Withania somnifera) - indflydelse på søvn: Review. Quality in Sport, 9(1), artikel 1. https://doi.org/10.12775/QS.2023.09.01.005.
Kamal, H. I., Patel, K., Brdak, A., Heffernan, J., & Ahmad, N. (n.d.). Ashwagandha as a Unique Cause of Thyrotoxicosis Presenting With Supraventricular Tachycardia. cureus, 14(3), e23494. https://doi. org/10.7759/cureus.23494
Kumar, A., & Kalonia, H. (2008). Effect of Withania somnifera on Sleep-Wake Cycle in Sleep-Disturbed Rats: Possible GABAergic Mechanism. Indian Journal of Pharmaceutical Sciences, 70(6), 806-810. https://doi. org/10.4103/0250-474X.49130
Kumar, R., Gupta, K., Saharia, K., Pradhan, D., & Subramaniam, J. R. (2013). Withania somnifera root extract extends lifespan of Caenorhabditis elegans. Annals of Neurosciences, 20(1), 13-16. https://doi. org/10.5214/ans.0972.7531.200106
Langade, D., Kanchi, S., Salve, J., Debnath, K., & Ambegaokar, D. (n.d.). Effekt og sikkerhed af ashwagandha (Withania somnifera) rodekstrakt i forbindelse med søvnløshed og angst: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study. Cureus, 11(9), e5797. https://doi. org/10.7759/cureus.5797
Langade, D., Thakare, V., Kanchi, S., & Kelgane, S. (2021). Klinisk evaluering af den farmakologiske virkning af ashwagandha-rodekstrakt på søvn hos raske frivillige og søvnløshedspatienter: En dobbeltblind, randomiseret, placebokontrolleret undersøgelse med parallelle grupper. Journal of Ethnopharmacology, 264, 113276. https://doi. org/10.1016/j.jep.2020.113276
Lopresti, A. L., Drummond, P. D., & Smith, S. J. (2019). A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study Examining the Hormonal and Vitality Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) in Aging, Overweight Males. American Journal of Men's Health, 13(2), 1557988319835985. https://doi. org/10.1177/1557988319835985
Lopresti, A. L., Smith, S. J., & Drummond, P. D. (2022). Modulering af hypothalamus-hypofyse-binyre-aksen (HPA) med planter og phytonutrienter: En systematisk gennemgang af forsøg på mennesker. Nutritional Neuroscience, 25(8), 1704-1730. https://doi. org/10.1080/1028415X.2021.1892253
Lopresti, A. L., Smith, S. J., Malvi, H., & Kodgule, R. (2019). En undersøgelse af de stresslindrende og farmakologiske virkninger af et ashwagandha-ekstrakt (Withania somnifera): En randomiseret, dobbeltblind, placebokontrolleret undersøgelse. Medicine, 98(37), e17186. https://doi. org/10.1097/MD.0000000000017186
Lubarska, M., Halasinski, P., Hryhorowicz, S., Mahadea, D. S., Łykowska-Szuber, L., Eder, P., Dobrowolska, A., & Krela-Kaźmierczak, I. (2023). Liver Dangers of Herbal Products: A Case Report of Ashwagandha-Induced Liver Injury. International Journal of Environmental Research and Public Health, 20(5), 3921. https://doi. org/10.3390/ijerph20053921
Mh, M., E, M., M, B., Rm, C., & J, P. (2009). Steroidal lactones from Withania somnifera, an ancient plant for novel medicine. Molecules (Basel, Schweiz), 14(7). https://doi. org/10.3390/molecules14072373
Mikulska, P., Malinowska, M., Ignacyk, M., Szustowski, P., Nowak, J., Pesta, K., Szeląg, M., Szklanny, D., Judasz, E., Kaczmarek, G., Ejiohuo, O. P., Paczkowska-Walendowska, M., Gościniak, A., & Cielecka-Piontek, J. (2023). Ashwagandha (Withania somnifera)-aktuel forskning i sundhedsfremmende aktiviteter: En narrativ gennemgang. Pharmaceutics, 15(4), 1057. https://doi. org/10.3390/pharmaceutics15041057
Murray, M. (2022) .Ashwagandha Research Analysis. https://examine. com/supplements/ashwagandha/
Nasimi Doost Azgomi, R., Zomorrodi, A., Nazemyieh, H., Fazljou, S. M. B., Sadeghi Bazargani, H., Nejatbakhsh, F., Moini Jazani, A., & Ahmadi AsrBadr, Y. (2018). Virkninger af Withania somnifera på forplantningssystemet: A Systematic Review of the Available Evidence. BioMed Research International, 2018, e4076430. https://doi. org/10.1155/2018/4076430
Panda, S., & Kar, A. (1998). Changes in thyroid hormone concentrations after administration of ashwagandha root extract to adult male mice. The Journal of Pharmacy and Pharmacology, 50(9), 1065-1068. https://doi. org/10.1111/j.2042-7158.1998.tb06923.x
Pingali, U., Pilli, R., Fatima, N., & Fatima, N. (2014). Effect of Standardized Aqueous Extract of Withania Somniferaon Tests of Cognitive and Psychomotor Performance in Healthy Human Participants. Pharmacognosy Research, 6(1), 12-18. https://doi. org/10.4103/0974-8490.122912
Priyanka, G., Anil Kumar, B., Lakshman, M., Manvitha, V., & Kala Kumar, B. (2020). Adaptogen og immunmodulerende aktivitet af Ashwagandha rodekstrakt: Et eksperimentelt studie i en hestemodel. Frontiers in Veterinary Science, 7, 541112. https://doi. org/10.3389/fvets.2020.541112
Remenapp, A., Coyle, K., Orange, T., Lynch, T., Hooper, D., Hooper, S., Conway, K., & Hausenblas, H. A. (2022). Efficacy of Withania somnifera supplementation on adult's cognition and mood. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 13(2), 100510. https://doi. org/10.1016/j.jaim.2021.08.003
Sahin, K., Orhan, C., Akdemir, F., Tuzcu, M., Gencoglu, H., Sahin, N., Turk, G., Yilmaz, I., Ozercan, I. H., & Juturu, V. (2016). Sammenlignende evaluering af de seksuelle funktioner og NF-κB- og Nrf2-veje for nogle afrodisiakiske urteekstrakter hos hanrotter. BMC Complementary and Alternative Medicine, 16(1), 318. https://doi. org/10.1186/s12906-016-1303-x
Salve, J., Pate, S., Debnath, K., Langade, D., Salve, J., Pate, S., Debnath, K., & Langade, D. G. (2019). Adaptogene og angstdæmpende virkninger af Ashwagandha Root Extract hos raske voksne: En dobbeltblind, randomiseret, placebokontrolleret klinisk undersøgelse. Cureus, 11(12). https://doi. org/10.7759/cureus.6466
Sarris, J. (2018). Plantelægemidler til behandling af psykiatriske lidelser: 10 års opdateret gennemgang. Phytotherapy Research, 32(7), 1147-1162. https://doi. org/10.1002/ptr.6055
Sharma, A. K., Basu, I., & Singh, S. (2018). Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract in Subclinical Hypothyroid Patients: A Double-Blind, Randomized Placebo-Controlled Trial. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 24(3), 243-248. https://doi. org/10.1089/acm.2017.0183
Singh, N., Bhalla, M., Jager, P. de, & Gilca, M. (2011). An Overview on Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda. African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines, 8(5S), Article 5S. https://doi. org/10.4314/ajtcam.v8i5S.9
Singh, R. H., Narsimhamurthy, K., & Singh, G. (2008). Neuronutrient impact of Ayurvedic Rasayana therapy in brain aging. Biogerontology, 9(6), 369-374. https://doi. org/10.1007/s10522-008-9185-z
Srivastava, A. N., Ahmad, R., & Khan, M. A. (2016). Evaluering og sammenligning af den cytotoksiske in vitro-aktivitet af Withania somnifera methanoliske og ethanoliske ekstrakter mod MDA-MB-231- og Vero-cellelinjer. Scientia Pharmaceutica, 84(1), artikel 1. https://doi. org/10.3797/scipharm.1507-13
Tandon, N., & Yadav, S. S. (2020). Sikkerhed og klinisk effektivitet af Withania Somnifera (Linn.) Dunal root i menneskelige lidelser. Journal of Ethnopharmacology, 255, 112768. https://doi. org/10.1016/j.jep.2020.112768
Tharakan, A., Shukla, H., Benny, I. R., Tharakan, M., George, L. & Koshy, S. (2021). Immunmodulerende effekt af Withania somnifera (Ashwagandha)-ekstrakt - et randomiseret, dobbeltblindt, placebokontrolleret forsøg med en open label-udvidelse på raske deltagere. Journal of Clinical Medicine, 10(16), 3644. https://doi.org/10.3390/jcm10163644.
Tiwari, S., Gupta, S. K., & Pathak, A. K. (2021). Et dobbeltblindt, randomiseret, placebokontrolleret forsøg med effekten af Ashwagandha (Withania somnifera dunal.) rodekstrakt til forbedring af kardiorespiratorisk udholdenhed og restitution hos raske atletiske voksne .Journal of Ethnopharmacology, 272, 113929. https://doi. org/10.1016/j.jep.2021.113929
Udayakumar, R., Kasthurirengan, S., Mariashibu, T. S., Rajesh, M., Anbazhagan, V. R., Kim, S. C., Ganapathi, A., & Choi, C. W. (2009). Hypoglycaemic and Hypolipidaemic Effects of Withania somnifera Root and Leaf Extracts on Alloxan-Induced Diabetic Rats. International Journal of Molecular Sciences, 10(5), 2367-2382. https://doi. org/10.3390/ijms10052367
Ven Murthy, M. R., Ranjekar, P. K., Ramassamy, C., & Deshpande, M. (2010). Videnskabeligt grundlag for brugen af indiske ayurvediske lægeplanter til behandling af neurodegenerative lidelser: Ashwagandha. Central Nervous System Agents in Medicinal Chemistry, 10(3), 238-246. https://doi. org/10.2174/1871524911006030238
Verma, N., Gupta, S. K., Tiwari, S., & Mishra, A. K. (2021). Safety of Ashwagandha Root Extract: A Randomized, Placebo-Controlled, study in Healthy Volunteers. Complementary Therapies in Medicine, 57, 102642. https://doi. org/10.1016/j.ctim.2020.102642
Wang, J., Zhang, H., Kaul, A., Li, K., Priyandoko, D., Kaul, S. C., & Wadhwa, R. (2021). Effect of Ashwagandha Withanolides on Muscle Cell Differentiation. Biomolecules, 11(10), 1454. https://doi. org/10.3390/biom11101454
Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). Undersøgelse af effekten af Withania somnifera-tilskud på muskelstyrke og restitution: Et randomiseret kontrolleret forsøg. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 43. https://doi. org/10.1186/s12970-015-0104-9
Wei, Z., Li, T., Kuang, H., Su, H., & Wang, Q. (2020). Pharmacological Effects of Withanolides. Biomedical Journal of Scientific & Technical Research, 25(3), 19243-19248. https://doi. org/10.26717/BJSTR.2020.25.004218
White, P. T., Subramanian, C., Motiwala, H. F., & Cohen, M. S. (2016). Natural Withanolides in the Treatment of Chronic Diseases. Anti-inflammatory Nutraceuticals and Chronic Diseases, 928, 329-373. https://doi. org/10.1007/978-3-319-41334-1_14
Wongtrakul, J., Thongtan, T., Kumrapich, B., Saisawang, C., & Ketterman, A. J. (2021). Neurobeskyttende virkninger af Withania somnifera i SH-SY5Y Parkinson-cellemodellen. Heliyon, 7(10), e08172. https://doi. org/10.1016/j.heliyon.2021.e08172
Kosttilskudsteam-Global Sanitary Inspectorate-Gov.pl portal.(n.d.). Chief Sanitary Inspectorate. Hentet 25. marts 2023 fra https://www.gov.pl/web/gis/zespol-do-spraw-suplementow-diety
Ziegenfuss, T. N., Kedia, A. W., Sandrock, J. E., Raub, B. J., Kerksick, C. M., & Lopez, H. L. (2018). Effekter af et vandigt ekstrakt af Withania somnifera på styrketræningstilpasninger og restitution: STAR-forsøget. Nutrients, 10(11), artikel 11. https://doi. org/10.3390/nu10111807
Redaktion
Mød teametMaster i farmaci
Łukasz Borula har en kandidatgrad i farmaci fra det farmaceutiske fakultet på Jagiellonian University CM i Krakow. Siden 2014 har han fået erfaring som farmaceut på forskellige apoteker over hele Polen. Hans hobby er at uddanne folk på sin profil på Instagram: @szczeryfarmaceuta
Ashwagandha påvirker niveauet af skjoldbruskkirtelhormoner. Find ud af, om du kan bruge det.
Se, hvordan bjergvipstjert kan påvirke dit velbefindende.
Se, hvad læger og andre fagfolk mener om ashwagandha. Find også ud af, hvad folk på forummet mener om det.