Maca-rod: egenskaber, bivirkninger, meninger, hvornår effekter

Legenden fortæller, at det i inkakulturen blev betragtet som en gave fra Gud. Og i dag er det et almindeligt kosttilskud - men med ekstraordinære egenskaber. Nogle nævner forbedring af hukommelsen, nogle nævner støtte til libido, og nogle nævner, at ... det slet ikke virker.

Så hvad er sandheden? Sammen med klinisk ernæringsekspert Julia Skrajda giver vi dig et overblik over de vigtigste oplysninger om maca-rod.

Se også: Cordyceps:

• Cordyceps
• Løvens manke
• Reishi
• Pindsvinesopran
• Chaga-svamp
• Adaptogener
• Ashwagandha
• Berberin
• Vild rose

Hvad er maca-rod?

Maca-rod, også kendt som Lepidium Meyenii, er en type plante, der stammer fra Peru. Den dyrkes i Andesbjergene og har været brugt i folkemedicinen i århundreder. På grund af dens sundhedsmæssige fordele kaldes macarod ofte for "peruviansk ginseng".

Maca er rig på næringsstoffer som proteiner, fedtstoffer, fibre, vitaminer (B1, B2, C og E) og mineraler (calcium, kalium, jern, kobber, zink og mangan)i.

Hvad er sammensætningen af macarod?

Maca-rod, også kendt som peruviansk ginseng, er en økologisk superfood med en ekstremt rig sammensætning. Den indeholder et bredt spektrum af vitaminer, mineraler, aminosyrer og andre vigtige næringsstoffer, som bidrager til sundhed og vitalitet.

• Vitaminer. macarod er rig på en række vitaminer, såsom C-vitamin, B2, B6, og indeholder også ikke ubetydelige mængder E-vitamin. Disse arbejder sammen om at støtte immunsystemet, stofskifteprocesser og forbedre hudens sundhed.
• Mineraler: Maca-rod indeholder vigtige mineraler som calcium, kalium, jern, magnesium, zink og kobber. Disse hjælper med at opretholde knoglesundhed, korrekt muskelfunktion og gavner desuden nervesystemet.
• Aminosyrer . Som de fleste superfoods er maca rig på aminosyrer - byggestenene i proteiner, der er afgørende for celleopbygning og muskelregenereringi.
• Proteiner . maca indeholder proteiner, der har nøglefunktioner i kroppen, og som påvirker cellefunktion, enzymer, antistoffer og hormoneri.
• Fibre. macarod indeholder kostfibre, som fremmer fordøjelsen, hjælper med at holde blodsukkerniveauet stabilt og bidrager til mæthedsfølelseni.

Hvilke typer macarod findes der?

Macarod findes i tre hovedtyper med forskellig farve - sort, rød og gul. Hver sort har sine egne unikke egenskaber og næringsstoffer, der påvirker helbredet på forskellige måder.

Maca-rod - egenskaber og virkninger

Maca-rod blev berømt for tusindvis af år siden for sine sundhedsfremmende egenskaber. Der er gået nogen tid, men dens virkninger er stadig de samme. Ifølge nogle undersøgelser kan den forbedre hukommelsen, øge udholdenheden og også understøtte libido. Hvordan virker macarod helt præcist?

Forbedrer hukommelsen

Macarod har egenskaber, som kan bidrage til at forbedre de kognitive evner, især hukommelsen og indlæringsevnen. Denne virkning skyldes tilstedeværelsen af visse fysiologisk aktive forbindelser, der påvirker hjernens struktur og funktion.

Undersøgelser af dyremodeller har vist, at tilskud med maca hjælper med at forbedre den rumlige hukommelse og indlæringsevnen. Derudover tyder nogle af disse undersøgelser på, at maca kan have en neurobeskyttende effekt, hvilket betyder, at den er i stand til at beskytte neuroner i hjernen mod skader og tab af funktion.

Det skal dog bemærkes, at det meste af det videnskabelige arbejde med maca og kognitive evner er udført på dyr. Teknisk set er der derfor endnu ikke nok studier på mennesker til at bekræfte disse effekter. Derfor er der behov for yderligere forskning, helst med mennesker, for at vurdere de sande fordele ved matzah på de kognitive evner.

Understøtter den seksuelle funktion

Maca-rod har i århundreder været brugt som et naturligt afrodisiakum til at øge libido og forbedre den seksuelle funktion hos både mænd og kvinder. Nogle undersøgelser tyder på, at maca kan stimulere produktionen af hormonerne østrogen og testosteron, som spiller en central rolle for den seksuelle sundhed. Derudover understøtter mineraler som zink og jod den seksuelle funktion ved at påvirke hormonbalancen og forbedre cirkulationen.

En undersøgelse fra 2020 testede effekten af maca-rodpulver på mænd med asthenozoospermi (unormal sædmotilitet i sæden) og oligozoospermi (en lidelse i det mandlige reproduktive system). I 12 uger tog en gruppe på 69 mænd 2 gram maca-rod dagligt eller placebo. Den gruppe, der tog tilskud af maca, viste en signifikant forbedring af sædkoncentrationen sammenlignet med patienter, der tog placebo. Jeg vil dog påpege, at sædmotiliteten forblev den samme i begge grupper.

I modsætning hertil undersøgte en undersøgelse fra 2015 af en gruppe på 45 kvindelige patienter effekten af maca-rod på behandlingen af seksuel dysfunktion fremkaldt af antidepressiva. Forskningsartiklen omfattede en 12-ugers undersøgelse, hvor deltagerne fik 3 g maca-rod dagligt. Remissionsraten for ubehag ved behandlingens afslutning var højere i maca-gruppen end i placebogruppen, og tilskuddet blev tolereret godt.

Reducerer menopausale symptomer

Maca-rod er også værdsat for sine potentielle egenskaber til at lindre menopausale symptomer. I denne periode oplever kvinder et naturligt fald i østrogenniveauet (østradiol, østron, østriol), hvilket kan føre til en række ubehagelige symptomer. Disse symptomer kan omfatte hedeture, søvnforstyrrelser, humørsvingninger, vaginal tørhed og en øget risiko for osteoporose.

Brug af maca kan hjælpe med at afbalancere hormonniveauerne og reducere disse symptomer. Talrige undersøgelser tyder på, at maca kan virke på kvindens hormonsystem ved at påvirke hypofysen og hypothalamus - to områder i hjernen, der regulerer hormonbalanceni.

Som følge heraf kan maca-rod modvirke virkningerne af lave østrogenniveauer og derved hjælpe med at lindre menopausale symptomer.

Forbedrer humøret

Maca-rod har potentielt humørforbedrende egenskaber. Den indeholder visse forbindelser, f.eks. flavonoider, som er forbundet med forbedret humør samt en reduktion af angst og depression. Menneskelige undersøgelser har vist, at indtagelse af maca kan hjælpe med at reducere symptomer på depression og forbedre den følelsesmæssige tilstand.

Derudover hjælper maca med at stabilisere hormonbalancen, hvilket påvirker forskellige aspekter af mental sundhed, herunder stressniveauer, angst og generelt velbefindende.

Øger udholdenheden

Maca-rod er værdsat af atleter og fysisk aktive mennesker på grund af sin udholdenhed og sine præstationsfremmende egenskaber. Undersøgelser har vist, at regelmæssig indtagelse af maca kan forbedre den atletiske præstation, hvilket er meget nyttigt for både professionelle og amatøratleter.

En undersøgelse, der varede 14 dage, testede effekten af maca-rod på cykelryttere. Atleter, der tog tilskuddet, havde en bedre præstation over en distance på 40 kilometeri.

Maca kan bidrage til forbedret udholdenhed på grund af sine adaptogene egenskaber, hvilket betyder, at den hjælper kroppen med at tilpasse sig stress, herunder den fysiske stress, der forårsages af intens træningi.

Desuden indeholder maca naturlige forbindelser, der øger energien og vitaliteten, hvilket også giver bedre udholdenhed. Det betyder, at indtagelse af maca ikke kun kan hjælpe under langvarig træning, men også kan bidrage til hurtigere restitution efter træningui.

Hvordan virker maca-rod ellers?

• Støtter immunsystemet . Forbindelserne i maca, såsom vitaminer og aminosyrer, kan bidrage til at forbedre immunsystemets funktion og hjælpe kroppen med at bekæmpe infektioner og sygdomme.
• Fungerer som antioxidant. maca-rod indeholder antioxidanter, der hjælper med at bekæmpe frie radikaler i kroppen, hvilket bidrager til den generelle sundhed.
• Understøtter hudens sundhed. Nogle undersøgelser tyder på, at macarod kan forbedre hudens sundhed, især hos personer med akne og andre hudlidelser.
• Hjælper med at bekæmpe anæmi - Maca-rod er rig på jern, som bl.a. hjælper med at forebygge anæmi.

Hvem bør overveje at bruge macarod?

Macarod er et naturligt kosttilskud, der er uhørt i den sunde livsstilstrend. Den er kendt for sine mangeartede sundhedsmæssige fordele, så forskellige grupper af mennesker bør overveje at bruge den. Hvem er det i særdeleshed?

• Dem, der ønsker et naturligt energiboost. Maca er rig på naturlige bioaktive forbindelser, der kan understøtte energiniveauet og udholdenheden. Regelmæssig brug af dette kosttilskud kan derfor bidrage til at forbedre den samlede fysiske præstation.
• Kvinder i overgangsalderen. Maca kan hjælpe med at lindre forskellige symptomer på overgangsalderen, f.eks. hedeture, træthed eller koncentrationsproblemer. Det er en naturlig støtte under hormonbehandling.
• Mennesker med fertilitetsproblemer . Forskning tyder på, at maca kan støtte fertiliteten hos både mænd og kvinder. Den kan øge antallet af sædceller og forbedre sædcellernes bevægelighed, og hos kvinder kan den støtte hormonbalancen.

Hvordan bruger man macarod?

Maca-rod fås normalt i pulverform, som kan tilsættes til en række forskellige fødevarer og drikkevarer. Den anbefalede daglige dosis er mellem 1,5 og 3 gram, men det er en god idé at starte med lavere portioner (helt ned til 500 mg) og så gradvist øge dem. Du kan tilsætte macapulver til smoothies, havregryn, yoghurt eller te.

Hvilke former findes macarod i?

Macarod er et alsidigt kosttilskud, som findes i mange former. Hver har sine egne unikke egenskaber, som gør det muligt at bruge den i forskellige situationer.

• Macapulver - Den mest populære form for macarod, som er let at indtage og har mange anvendelsesmuligheder. Du kan drysse det i smoothies, havregryn, desserter eller drinks, så du kan tilføje næringsværdi til din daglige kost.
• Maca-kapsler - Disse er ideelle til dem, der foretrækker enkelhed og bekvemmelighed. Desuden giver kapslerne ensartede doser, hvilket gør det nemt at kontrollere indtaget.
• Ren maca-rod - For dem, der foretrækker at være så tæt på naturen som muligt, er frisk maca-rod et fremragende valg. Den kan spises rå, tilsættes til salater eller tilberedes som en almindelig grøntsag.

Når du vælger formuleringer, skal du satse på macarod-ekstrakt - det er en koncentreret form for kosttilskud, der indeholder en høj dosis aktive ingredienser. Det kan indtages alene eller tilsættes til drikkevarer.

Hvornår vil effekten af macarod vise sig?

De første virkninger af at bruge macarod kan afhænge af en række faktorer, såsom individuel kropsrespons, dosis, form for tilskud og formål med brugen. Nogle mennesker kan mærke en forbedring af humør, energi, seksuel ydeevne og generelt velbefindende efter et par dages brug, mens andre kan have brug for flere eller flere ugers regelmæssig brug.

Hvad må man ikke kombinere macarod med?

Selvom macarod generelt er sikkert at indtage for de fleste mennesker, kan det være farligt at kombinere det med visse stoffer. Der er visse interaktioner, som kan påvirke effekten af maca eller forårsage uønskede bivirkninger. Hvad må man ikke kombinere det med?

Hvor kan man købe maca-rod?

Du kan finde macarod mange steder, både online og i fysiske butikker. Du kan finde forskellige former for dette produkt - i pulver-, kapsel- eller tabletform - i onlinebutikker som Amazon, eBay eller Allegro. Det er også ofte tilgængeligt på hjemmesiderne for butikker, der er specialiseret i kosttilskud.

Hvis du foretrækker at handle stationært, er det ikke ualmindeligt, at macarod også fås i naturlige og økologiske butikker eller på apoteker. Nogle supermarkeder kan også tilbyde denne type produkter i deres helsekostafdelinger.

Maca-rod - dosering

Doseringen af macarod afhænger af producentens anbefalinger. Ikke desto mindre bruger de fleste undersøgelser doser på 1,5-3 gram. Disse portioner er normalt sikre og giver ikke uønskede bivirkninger. Husk derfor altid at følge producentens, apotekets eller lægens retningslinjer og at udvise mådehold i forbindelse med maca-tilskud.

Hvad er kontraindikationerne for at bruge maca-rod?

Selvom macarod generelt anses for at være sikkert for de fleste mennesker, er der nogle, der ikke bør bruge det. Det kan skyldes eksisterende helbredstilstande eller interaktioner med anden medicin.

Kontraindikationer for brug af macarod:

• Problemer medskjoldbruskkirtlen. maca-rod er rig på jod, som kan påvirke skjoldbruskkirtlens funktion. Derfor bør personer med sygdomme i dette organ være forsigtige, da maca-tilskud kan forstyrre behandlingen.
• Hormonel sundhed. Maca kan påvirke kroppens hormonelle balance, hvilket kan være problematisk for dem, der har visse hormonelle problemer. For eksempel bør kvinder med hormonafhængig brystkræft udvise forsigtighed.
• Graviditet og amning : Selv om maca ofte bruges til at forbedre fertiliteten, mangler der forskning i sikkerheden ved brug under graviditet. På samme måde er der ikke tilstrækkelig dokumentation for, at tilskud med maca er sikkert under amning.

Husk, at det altid er en god idé at konsultere din læge, før du begynder på et tilskud, især hvis du har eksisterende helbredsproblemer eller tager medicin.

Kan maca give bivirkninger?

Ja, maca-rod kan give bivirkninger, men de er som regel milde og sjældne. De hyppigst rapporterede bivirkninger er mave-tarmforstyrrelser som oppustethed, luft i maven, mavesmerter eller kvalme. De skyldes som regel, at man indtager for meget macarod eller begynder at tage tilskud uden gradvist at vænne kroppen til ingrediensen.

Nogle mennesker kan også opleve humørsvingninger, angst eller hurtigere hjerterytme, hvilket kan hænge sammen med macas indvirkning på hormonbalancen. Der er også rapporter om søvnløshed i forbindelse med brug af denne rod, især når den indtages sent om aftenen. Folk, der allerede har problemer med skjoldbruskkirtlen, kan også opleve en forværring af dette organ på grund af det høje jodindhold i maca-roden.

Det er vigtigt at huske, at bivirkningerne ved maca-tilskud kan variere fra person til person. Derfor er det altid en god idé at konsultere din læge eller ernæringsekspert, før du begynder at tage tilskud af macarod, især hvis du har eksisterende helbredsproblemer.

Ekspertudtalelser om maca-rod

Maca-rod kan dog ikke overvurderes. Der er stadig få studier på mennesker, og interaktioner med udvalgte lægemidler og sygdomme kan være farlige. Hvis du tilhører en af disse grupper, skal du derfor kun supplere med maca under opsyn af en specialist, tilføjer ernæringseksperten.

Maca-rod - brugernes meninger

Se også her:

• Cordyceps
• Maca
• Koffein
• Ashwagandha - når det begynder at virke
• Berberin - kontraindikationer
• Hvornår skal man tage ashwagandha?
• Berberin - bivirkninger
• Indisk ginseng

Sammenfatning