Antioxidanter: hvad de er, og hvordan de virker + naturlige eksempler i kosten

Antioxidanter er som brandmænd, der slukker en brand. Men ilden i din krop er ikke den egentlige ild, men frie radikaler. Det er letfordærvelige molekyler, som bliver meget farlige, hvis der er flere af dem end antioxidanter.

Derfor vil vi sammen med Ilona Krzak, M.Sc. i farmaci, og Julia Skrajda, klinisk ernæringsekspert, præsentere dig for de vigtigste oplysninger om antioxidanter og foreslå en god brandslukker (deres kilder i kosten).

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium dla zdrowia serca, mózgu i odporności. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 750 mg. Przebadana przez niezależne laboratorium.

Zobacz więcej

Produkt ma super skład, transparentną etykietę i co dla mnie jest ważne – małe kapsułki do połknięcia. Nie ma też nieprzyjemnego efektu odbijania rybą, który miałam spożywając inne produkty. Widzę znaczną poprawę odporności. Polecam!

@Kasia P.

Zobacz więcej

Se også her:

• Højdepunkter i skjoldbruskkirtlen
• Hypothyroidisme
• Hyperthyreoidisme
• Hashimotos
• NAC (N-acetylcystein)
• NMN (nikotinamid-mononukleotid)
• Alfa-liponsyre
• Anæmi
• Sådan passer du på dit helbred
• Hvad er probiotika?

Hvad er antioxidanter?

Antioxidanter (eller antioxidanter eller antioxidanter) er kemiske forbindelser, der beskytter kroppens celler mod de skadelige virkninger af frie radikaler. Frie radikaler er ustabile molekyler, som bl.a. kan forårsages af UV-stråling, miljøforurening, alkoholforbrug eller rygning.

Hvad er de mest kraftfulde antioxidanter?

Der findes flere hundrede og sandsynligvis flere tusinde (der forskes stadig i at bestemme antallet) forskellige antioxidanter. Derfor er der ingen specifik liste over de bedste antioxidanter. Men nedenfor finder du nogle få, som er særligt vigtige for din krop.

Potente antioxidanteromfatter:

• ascorbinsyre(C-vitamin),
• tocopheroler og tocotrienoler(E-vitamin),
• carotenoider (astaxanthin, beta-caroten, lutein, zeaxanthin),
• ellaginsyre
• ferulinsyre,
• anthocyaniner,
• glutathionsyre,
• eksogene polyfenoler (catechiner, procyanidiner, resveratrol, curcumin),
• coenzym Q10,
• flavonoider (quercetin, rutin, lysin).

Hvilken antioxidant er den bedste?

Der findes ikke én bedste antioxidant. Disse stoffers effektivitet afhænger af din krops behov. Desuden arbejder de alle sammen som din egen hær mod frie radikaler.

På trods af dette siger mange eksperter, at astaxanthin er den bedste antioxidant. Sammenlignet med andre antioxidanter som C-vitamin, E-vitamin, resveratrol eller betacaroten har astaxanthin en højere effektivitet mod frie radikaler.

Der er artikler fra forskere, der tyder på, at vi kan betragte astaxanthin som den mest potente antioxidant, der findes i naturen, men husk, at den videnskabelige forskning stadig er i gang, og at der hele tiden udvikles ny viden.

Hvorfor er antioxidanter vigtige for kroppens sundhed?

Når der er en overvægt af frie radikaler i forhold til antioxidanter i kroppen, opstår der oxidativ stress. Det er en farlig tilstand, som bl.a. giver sig udslag i træthed og koncentrationsproblemer.

Antioxidanter neutraliserer frie radikaler ved at donere en elektron til dem, hvilket stabiliserer dem og forhindrer yderligere skader på cellerne. Antioxidanter kan være naturlige (findes i frugt, grøntsager og urter) eller syntetiske (fremstillet  laboratorier)i.

Hvilke typer antioxidanter findes der?

Antioxidanter opdeles i eksogene (eksterne, fås fra kosten eller kosttilskud) og endogene (produceres naturligt af kroppen). Eksogene omfatter A-, C- og E-vitamin, polyfenoler og carotenoider. Endogene omfatter enzymer, glutathion, urinsyre, bilirubin og melatonin.

Eksogene antioxidanter

Eksogene antioxidanter kommer fra kosten og kosttilskud. De omfatter vitaminer (A, C, E), polyfenoler (i te, frugt, grøntsager), som har stærke antioxidantegenskaber, og carotenoider (betacaroten, lutein, lycopen, astaxanthin), som er afgørende for beskyttelsen af lipider og cellemembraner.

Endogene antioxidanter

Endogene antioxidanter er stoffer, der produceres af kroppen for at beskytte cellerne mod skader. De omfatter enzymer (superoxiddismutase, katalase, glutathionperoxidase) samt glutathion, urinsyre, bilirubin eller melatonin, som beskytter mod de skadelige virkninger af frie radikaler.

Antioxidanter - virkninger

Antioxidanter har mange sundhedsfremmende egenskaber. De er afgørende for, at kroppen kan fungere ordentligt, og mangel på dem fører til alvorlige problemer. Hvordan virker antioxidanter?

Neutraliserer frie radikaler

Antioxidanter beskytter kroppen mod de skadelige virkninger af frie radikaler. Ved at neutralisere frie radikaler minimerer antioxidanterne celleskader inde i kroppen. På den måde forebygger de også problemer med hjerte-kar-systemet eller nervesystemet.

De beskytter mod sygdom

Regelmæssig indtagelse af antioxidanter i maden kan være med til at reducere risikoen for forskellige sygdomme, f.eks. hjerte-kar-sygdomme, diabetes, kræft samt Alzheimers og Parkinsons sygdom.

Forbedrer immunsystemets funktion

Antioxidanter kan støtte immunforsvaret og hjælpe med at bekæmpe infektioner og patogene mikroorganismer. Resultatet er en bedre immunbeskyttelse og dermed en lavere sandsynlighed for infektioner.

Sænker aldringsprocessen

Da frie radikaler bidrager til celleskade og nedsat funktion af udvalgte væv, hjælper en tilstrækkelig tilførsel af antioxidanter med at forsinke aldringsprocessen på celleniveau.

Forebygger skader forårsaget af UV-stråling

Antioxidanter som C- og E-vitamin beskytter huden mod de skadelige virkninger af ultraviolet stråling (brug solcreme!) og reducerer risikoen for solskoldning. De reducerer også fotoældning og fremmer hudens sundhed.

Hurtigere restitution efter træning

Antioxidanters virkning bidrager til at reducere celleskader og fremskynde muskelregenereringsprocesser efter intens træning. Dette er især vigtigt for fysisk aktive mennesker.

Antioxidanter i kosten

Rige kilder til naturlige antioxidanter omfatter frugt, grøntsager, nødder, frø, krydderier, drikkevarer og andre fødevarer. En sund kost er dit bedste våben i kampen mod oxidativ stress. Se tabellen nedenfor for en liste med eksempler på antioxidanter.

Når du planlægger din menu, så prøv at inkludere en række produkter fra denne tabel. En kost, der er rig på antioxidanter, støtter kroppen og hjælper med at bekæmpe frie radikaler.

Kosttips til at indtage flere antioxidanter

Produkter med antioxidanter kender du allerede, men hvor nemt er det at snige dem ind i din daglige kost? Her er nogle kostråd, som kan hjælpe dig:

• Spis masser af frugt og grønt. Prøv at indtage mindst 5 portioner frugt og grønt hver dag. Vælg fødevarer med intense farver, da de ofte indeholder flere antioxidanter.
• Variation er nøglen. Følg princippet om "regnbuen på tallerkenen", og tilføj mindst 3 forskellige farver til hvert måltid. Mange forskellige farver betyder mange forskellige produkter, som giver dig mulighed for at øge dit indtag af forskellige antioxidanter.
• Opbevaring. Vælg produkter, der er friske, og opbevar dem godt, da antioxidanter kan nedbrydes.
• Tilberedning. Tilbered retter ved hjælp af varmebehandlingsteknikker, der ikke oxiderer antioxidanter, som f.eks. dampning, braisering eller bagning.
• Spis nødder og frø. Nødder og frø er en rig kilde til antioxidanter. Tilsæt dem til salater, smoothies og müsli samt havregryn for at få smag og knas.
• Brug krydderurter og krydderier. Nelliker, gurkemeje, kanel og andre krydderier har et højt indhold af antioxidanter. Tilsæt dem til dine retter for at forbedre smagen og opnå sundhedsmæssige fordele.
• Glem ikke te. Drik grøn og sort te regelmæssigt. Te er en rig kilde til antioxidanter og kan erstatte andre drikkevarer.
• Moderat alkoholforbrug. Rødvin indeholder resveratrol, som har antioxidantegenskaber.
• Tag tilstrækkelige mængder vitaminer. Husk, at vitaminer som C- og E-vitamin virker som antioxidanter, så tjek, at du får dem i den rigtige mængde.

Ved at indarbejde disse tips i din dagligdag kan du nemt øge dit indtag af antioxidanter og hjælpe med at bevare en sund krop.

Antioxidanter i kosmetik - eksempler

Antioxidanter bruges ofte i kosmetik for at beskytte huden mod skader fra frie radikaler og UV-stråling samt mod for tidlig ældning. Her er nogle af de mest potente antioxidanter i kosmetik:

• C-vitamin (L-ascorbinsyre) - fremmer kollagenproduktionen, lysner misfarvninger og forbedrer hudens generelle udseende.
• E-vitamin (tocopherol) - fugter huden, giver solbeskyttelse og interagerer medC-vitamin.
• A-vitamin (retinol) - et anti-ageing næringsstof, der reducerer rynker, forbedrer hudens struktur og stimulerer kollagensyntesenisi.
• Ferulinsyre - forstærker effekten af C- og E-vitamin og beskytter huden mod UV-stråling og forurening (glem ikke solcreme)i.
• Coenzym Q10 (ubiquinon) - neutraliserer frie radikaler, reducerer rynker og hjælper med den cellulære energiproduktioni.
• Ekstrakt af grøn te - rig på polyfenoler, der virker antiinflammatorisk, antibakterielt og beskytter mod UV-stråleri.
• Resveratrol - en antioxidant fra rødvin, som forsinker hudens aldringsprocessi.
• Niacinamid (B3-vitamin)- reducerer hyperpigmentering, lindrer rødme og stimulerer ceramidproduktionen for at forbedre hudens elasticiteti.
• Astaxanthin - en antioxidant, der stammer fra algen Haematococcus pluvialis, som har stærke anti-ageing og anti-inflammatoriske egenskaberi.
• Hyaluronsyre - en hovedkomponent i det intercellulære rumopfyldende stof, der opretholder hudens hydrering og elasticiteti.

Husk at være opmærksom på ingredienserne i din kosmetik. Det vil hjælpe dig med at vælge det rigtige produkt til din hudtype og dine behov. Hvis du er i tvivl, bør du konsultere en hudlæge eller kosmetolog.

Kosttilskud med antioxidanter

Antioxidanttabletter hjælper dig med at genopbygge manglende næringsstoffer. Disse kosttilskud hjælper dig med at bekæmpe farlig oxidativ stress hurtigere.

Råmateriale af mærket Seagarden®, ren sammensætning

Natu.Care Collagen Premium Shot 10000 mg

5.0

• Kollagenindhold: op til 10.000 mg hydrolysat af marinekollagen af mærket Seagarden®.
• Yderligere aktive ingredienser: C-vitamin 80 mg, lavmolekylær hyaluronsyre 60 mg, E-vitamin 12 mg, biotin 2500 µg.
• Form: Drikkeflasker.
• Portion: 1 flaske
• Nok til: 15 dage
• Smag: lækre sursøde bær, uden fiskeagtig eftersmag

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Fiskekollagen fra Natu.Care Seagarden®-mærket i en dosis på 10.000 mg, baseret på certificerede ingredienser af den bedste kvalitet, hvis virkninger er klinisk dokumenterede. Fremstillet af vildtfanget atlanterhavstorsk, fri for dioxiner og tungmetaller.

Regelmæssige tilskud vil have en positiv indflydelse på udseendet af hud, hår og negle - de vil blive genopbygget og styrket indefra. Ud over kollagen, som er værdifuldt for sundhed og skønhed, indeholder det også andre aktive ingredienser, der hjælper med at opretholde en ungdommelig teint, skinnende hår og stærke negle.

Formlen indeholder en tilstrækkelig del af den aktive ingrediens til at have en positiv effekt på leddene, bevægeapparatet og immuniteten.

Collagen Premium Shot fra Natu.Care har en lækker smag af skovfrugt, og formlen er baseret på følgende aktive ingredienser: Seagarden® marint kollagenhydrolysat, hybenknopsekstrakt og hyaluronsyre. Derudover indeholder produktet C-vitamin, E-vitamin, hyaluronsyre og biotin for endnu bedre effekt.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Indeholder Seagarden®-mærket råmateriale fra vild dybhavstorsk, der er fisket i Berentshavets klare vand. Effekten af Seagarden®-kollagen er klinisk dokumenteret. Råvaren er FSSC 22000-certificeret, MSC-kvalitetscertificeret (støtter bæredygtigt fiskeri), Responsible Sourcing Audit Programme (etisk fiskeri) og Kosher- og Halal-certificeret.
• Produktets sammensætning er blevet testet af det uafhængige og akkrediterede J.S. Hamilton-laboratorium.
• Hydrolyseret kollagen type I med en optimal molekylvægt på 3 kDa for at garantere optagelighed.
• Tilsætningsstoffer: C-vitamin hjælper med kollagensyntesen, hyaluronsyre understøtter hudens hydrering og leddenes sundhed, E-vitamin plejer desuden hudens sundhed, og biotin forbedrer elasticiteten, regenereringen og styrker hudens og hårets struktur.
• Lækker smag af skovfrugt (ingen fiskeagtig eftersmag)
• Produktionen foregår på et GMP-certificeret sted (fødevareproduktionsstandard).

Minusser:

• Ingen.

Bedste samlede resultat

Natu.Care Premium kollagen 10 000 mg, mango-maracuja

5.0

• Kollagenindhold: 10.000 mg marint kollagenhydrolysat
• Yderligere aktive ingredienser: C-vitamin, lavmolekylær hyaluronsyre (samt L-theanin og coenzym Q10 i kollagen med kakaosmag eller A-vitamin og E-vitamin i kollagen med mango-maracuja-smag)
• Form: poser med pulver til at drikke
• Portion: 1 pose om dagen
• Nok til: 30 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

En af de mest kraftfulde kollagener på markedet, som giver hele 10.000 mg i en daglig portion. Som følge heraf kan formlen effektivt understøtte tilstanden af din hud, dit hår og dine negle.

Med dette tilskud vil du understøtte din skønhed, så du visuelt kan stoppe aldringsprocessen og føle en ny ungdom!

Natu.Care Premium Collagen 10 000 mg findes i to smagsvarianter - kakao og mango-maracuja. Begge formler har det samme produktgrundlag - kollagen, hyaluronsyre og C-vitamin.

Kakaoversionen indeholder desuden naturlig L-theanin, coenzym Q10 og affedtet hollandsk kakao. Rise&Shine indeholder på den anden side E-vitamin og A-vitamin.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Den daglige portion kollagen er meget stor - helt op til 10.000 mg.
• En gennemprøvet kollagenformel - dette er SeaGarden, hvis effekt er blevet bekræftet i kliniske studier.
• En effektiv dosis hyaluronsyre fugter huden yderligere og har en positiv effekt på leddenes sundhed.
• C-vitamin understøtter kroppens naturlige produktion af kollagen.
• Sammensætningen er testet af det uafhængige og akkrediterede J.S. Hamilton-laboratorium.
• Produktet er MSC-certificeret (Marine Stewardship Council) - kollagenets oprindelse støtter bæredygtigt fiskeri.

Ulemper:

• Ingen.

Yderligere information

Brugerne roser Natu.Care Collagen Premium for, at pulveret er let at opløse.

Brugeranmeldelse

Jeg bemærkede en betydelig forbedring af min hudstruktur efter et par uger med regelmæssig indtagelse af kollagen. Min hud er nu så blød som fløjl!

Understøtter hjernens funktion

Natu.Care Premium Omega 3 TG 750 mg

5.0

• Omega 3-indhold: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA) beriget med E-vitamin
• Form af naturlige triglycerider - bedste absorption og biotilgængelighed
• Lavt totox-forhold på 6,5 - garanti for fiskeoliens friskhed og renhed
• Certificeret bæredygtigt fiskeri
• Til hjerne, hjerte og immunforsvar: understøtter vigtige kropsfunktioner
• Portion: 1 kapsel om dagen
• Tilstrækkelig til: 60 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Kosttilskuddet indeholder omega-3ᵀᴳ eller omega-3-fedtsyrer i form af triglycerider. Videnskabelige undersøgelser tyder på, at denne form for fedtsyrer optages op til 2 gange bedre end de estere, der findes i mange kosttilskud på markedet. Det betyder, at du er sikker på, at de er effektive og forsyner dig selv med værdifulde omega-syrer.

Omega-3-fedtsyrerne kommer fra vild ansjosolie. Det er en rig kilde til sunde fedtstoffer, som er afgørende for hjerte-kar-, immun- og nervesystemets sundhed samt for et godt syn, led- og muskelfunktion.

Forskning tyder også på, at et tilstrækkeligt indtag af omega-3-fedtsyrer beskytter mod og understøtter behandlingen af depression og angstlidelser. Desuden påvirker omega-3 hudens hydrering og udseende og understøtter en sund søvn.

Formlen indeholder i alt 750 mg EPA+DHA-syrer, hvilket er tre gange så meget som det anbefalede minimumsindtag på 250 mg for den polske befolkning. Omega-3 TG Premium har forskning, der viser, at dets TOTOX er 9, hvilket er et meget godt resultat.

Tilskud med omega-3-fedtsyrer anbefales til alle, der ikke spiser 1-2 portioner (ca. 300 g) fed fisk om ugen. Børn i vækstperioden, ældre, fysisk aktive mennesker, veganere og vegetarer samt patienter i hjertebehandling og forebyggelse af hjertesygdomme har også et øget behov.

Fordele og ulemper

Fordele

• Fiskeolie fra vilde ansjoser er en god kilde til EPA og DHA.
• Omega-3-fedtsyrer i form af triglycerider er dobbelt så biotilgængelige som estere (som findes i mange produkter på markedet).
• Formuleringen er fri for farvestoffer og fyldstoffer.
• Sammensætningens renhed er blevet bekræftet af laboratorietest.
• Pakken rækker til op til 2 måneder.
• De bløde kapsler er nemme at sluge.

Ulemper

• Ingen minusser.

Yderligere information

Kapselskallen er lavet af bovin gelatine.

Ekspertudtalelse

Triglyceriderne af omega-3-fedtsyrer i denne formulering har en meget højere biotilgængelighed end de omega-3-ethylestere, der ofte findes i kosttilskud. Vild ansjosolie er en fantastisk kilde til omega-3.

Xenico Alpha-Lipoic Acid Forte

4.8

• Aktive ingredienser:
  Alfa-liponsyre 600 mg (R-ALA + S-ALA former) + vegetabilsk Vcaps®-indkapsling (vegansk).

• Til hvem og hvad:
  Til voksne, der ønsker at støtte antioxidantprocesser, beskyttelse mod frie radikaler og opretholde en god vitalitet - samtidig med et kosttilskud til støtte for cellefunktionen.

• Form:
  Vegetabilske kapsler, velegnet til veganere og vegetarer

• Daglig portion:
  1 kapsel (tages sammen med et måltid)

• Tilstrækkelig til:
  30 dage (1 pakke = 30 kapsler)

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

^Xenico® Alpha-Lipoic Acid Forte er et kosttilskud i vegetariske kapsler, der er udviklet til at supplere den daglige kost for voksne. Det indeholder meget biotilgængelig alfa-liponsyre i en aktiv og uforarbejdet form i den højeste dosis på 600 mg.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Kraftig antioxidantvirkning: ALA-syre understøtter neutraliseringen af frie radikaler i både vandige og fedtholdige miljøer

• Høj og stabil dosis: 600 mg i aktiv, uforarbejdet R+S-form

• Vegansk kapsel: Vcaps®, fri for sukker, salt, gluten, laktose, konserveringsmidler og kunstige farvestoffer

• Praktisk anvendelse: 1 kapsel om dagen, let at huske

Ulemper:

• Kosttilskud, ikke medicin: erstatter ikke medicinsk behandling af alvorlige tilstande

• Opbevaring: kræver rumforhold (15-25 °C), beskyttes mod lys

• Ingen kontraindikationer: ikke for dem, der er allergiske eller følsomme over for ingredienserne, gravide og ammende kvinder bør konsultere en læge

Aliness L-Carnosine, L-Carnosine 500 mg

4.8

• Aktive ingredienser:
  L-carnosin (β-alanyl-L-histidin) - 500 mg pr. kapsel.
  Overfladeaktivt middel: hydroxypropylmethylcellulose (vegansk)

• Til hvem og hvad.
  Til atleter og aktive mennesker, også til veganere og vegetarer og seniorer - understøtter genopfyldningen af naturligt carnosin, hvis niveauer falder med alderen og med en plantebaseret kost

• Form:
  Vegetariske kapsler

• Daglig portion:
  1 kapsel tre gange dagligt (i alt 1500 mg ALA), helst mellem måltiderne

• Tilstrækkeligt til:
  60 dage (1 pakke = 60 kapsler med en daglig dosis på 3 kapsler)

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Aliness L-Carnosine 500 mg er et kosttilskud i form af veganske kapsler, der er beregnet til brug som supplement til den daglige kost for voksne.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Stor portion - 500 mg pr. kapsel; 1.500 mg pr. dag understøtter en mere intensiv effekt

• Vegansk form - fri for laktose, gluten, soja, GMO'er og zoonotiske tilsætningsstoffer

• Enkelt format - ingen unødvendige teknologiske tilsætningsstoffer eller konserveringsmidler

• Forbedrer vævsimmunitet, fungerer som en antioxidant, understøtter muskel- og cellefunktion

• Højt vurderet af brugerne (~5/5 baseret på anmeldelser)

Minusser:

• Behov for at tage 3 kapsler om dagen - kræver disciplin i indtagelsen

• Kosttilskud, ikke medicin - det er værd at konsultere din læge, hvis du har helbredsproblemer

• Ingen gennemgang af kontraindikationer - gravide og ammende kvinder og personer med kroniske sygdomme bør søge lægehjælp

Yango Lycopen 15 mg

4.8

• Aktive ingredienser:
  Tomatekstrakt (standardiseret til min. 5 % lycopen) - 15 mg pr. kapsel.

• Til hvem og hvad.
  Til voksne, især dem, der ikke får mange tomater i deres kost, mennesker, der bekymrer sig om antioxidantbeskyttelsen af kroppen (hjerte, hud, syn, kredsløb ).

• Form:
  Vegetabilske cellulosekapsler, velegnet til veganere og vegetarer

• Daglig portion:
  1 kapsel om dagen, efter et måltid, skyllet ned med vand

• Tilstrækkelig til:
  90 dage (90 kapsler)

Produktbeskrivelse

LycopenYango er et kosttilskud i kapselform, der indeholder tomatekstrakt(Solanum lycopersicum) standardiseret til et indhold på mindst 5 %lycopen. Produktet er ideelt som supplement til den daglige kost for voksne. Hver kapsel bidrager til at forsyne kroppen med 15 mg lycopen.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Naturlig lycopen i en overkommelig dosis på 15 mg pr. dag

• Antioxidantstøtte - beskyttelse mod frie radikaler, støtter hjertet, huden og øjensystemet

• Veganske kapsler - fri for gluten, laktose, konserveringsmidler og kunstige farvestoffer

• En kapsel om dagen - enkel og praktisk at tage

• Høj forbrugervurdering: gennemsnitlig 5/5 blandt anmeldelser

Ulemper:

• Kosttilskud, ikke medicin - ikke en erstatning for medicinsk behandling eller en varieret kost

• Anbefales ikke til børn, gravide og ammende kvinder; indtagelse af medicin kræver konsultation med en læge

• Lycopen absorberes bedre fra kogte tomater - kapsler kan være et supplement, ikke en erstatning for kost

Se også her:

• Leverens højdepunkter
• Fedtlever
• Mætning
• Pulsoximeter

Resumé